Każdy chce żyć długo. Ludzkość od wieków szukała sposobów na przedłużenie ludzkiego życia. Co zatem przedłuża życie, a co je skraca? Oferujemy wirtualny kalkulator, który pomoże Ci obliczyć Twoje szanse na długie życie.

Jeśli nie zaniedbujesz warzyw, patrzysz na życie z optymizmem, a nawet od czasu do czasu pozwalasz sobie na czekoladę, masz szansę żyć długo. Ale jeśli palisz, cierpisz na nadwagę i jesteś w ciągłym stresie, skracasz swoje życie. Wydawałoby się, że te aksjomaty nie wymagają dowodu, ale nauka nie stoi w miejscu. Naukowcy nieustannie poszukują nowych czynników przedłużających życie, a jednocześnie badają, co dokładnie skraca nasze lata. Cóż, każdy może wyciągnąć wnioski z poniższych faktów.

Średnia długość życia w Izraelu jest dość wysoka, według tego wskaźnika zajmuje jedno z pierwszych miejsc na świecie. Kobiety w Izraelu żyją średnio 83,5 roku, mężczyźni 79,7. I chociaż istotną rolę przypisuje się genetyce, o wszystkim decyduje styl życia. Istnieje wiele czynników, które mogą wydłużyć lata przydzielone przez dziedziczność lub odwrotnie, skrócić życie. Na przykład kilka lat można zyskać na aktywnym wychowaniu fizycznym lub stracić z powodu palenia i otyłości. Co wpływa na długość życia?

Optymistyczne spojrzenie na świat + 7 lat

Osoby starsze, które są optymistami, żyją średnio 7 lat dłużej niż pesymiści. Dane te zostały opublikowane w czasopiśmie Personality & Social Psychology. Sceptycy jednak mówią: łatwo być optymistą, jeśli jest się bogatym i zdrowym... Nie wierzmy im! Optymizm, jak każdą inną cechę charakteru, można rozwijać, a wiek nie jest dla niego barierą. Codzienne spacery na świeżym powietrzu, wychowanie fizyczne, ciekawe hobby, przyjemna komunikacja przyczyniają się do poprawy nastroju. I odwrotnie: jeśli ktoś zamyka się w sobie, woli czynności bierne (częsty odpoczynek, wiele godzin siedzenia przed telewizorem), to jego spojrzenie na świat będzie pesymistyczne.

Seks jakościowy + 8 lat

Palenie minus 10 lat

Palenie skraca życie o 10 lub więcej lat. Palacze wyglądają na starsze niż ich lata i trafiają na stół operacyjny wcześniej niż ich rówieśnicy ze względu na konieczność przeprowadzenia procedury oczyszczania naczyń krwionośnych z blaszek cholesterolowych. Faktem jest, że nikotyna i inne elementy tytoniu przyspieszają utlenianie cholesterolu. Ponadto osoby palące częściej cierpią na tak poważną chorobę płuc jak (przewlekła obturacyjna choroba płuc), a także cierpią na kaszel i duszność.

Najlepszy sposób na przedłużenie życia

Złożone zadania intelektualne + wiele lat

Mądrość ludowa już dawno zauważyła, że ​​nawet w bardzo ciężkim stanie pacjent doczeka tak ważnych wydarzeń, jak ślub córki czy wnuka, przeprowadzka do nowego domu itp. Chodzi o to, jak wielka jest zdolność organizmu do mobilizowania swoich zasobów. Aby przedłużyć życie, stawiaj sobie ambitne cele. Na przykład: opanuj komputer, naucz się nowego języka, naucz się pływać lub tańczyć salsę, odwiedź wszystkie zabytki kraju. W drodze do tych celów znajdziesz nowe wrażenia, nowe znajomości, co oznacza długie, długie lata życia...

Olga Nagornyuk

Trzy sekrety przedłużania życia

Pytanie „Jak żyć długo i nie zestarzeć się?” od starożytności ekscytowało umysły wielu wybitnych ludzi. Według naukowców średnia długość życia osoby prymitywnej wynosiła zaledwie 25 lat, obywatela Imperium Rzymskiego - 35, a mieszkańca średniowiecznej Europy - około 40.

Postęp przyniósł ze sobą lekarstwa na wiele chorób i zmniejszył ryzyko urazów, zwiększając w ten sposób oczekiwaną długość życia naszych współczesnych do siedemdziesięciu. Jednak naukowcy twierdzą, że to nie jest granica. Rezerwy ludzkiego ciała liczone są na 120 lat. Podpowiemy Ci, jak przedłużyć swoje życie o ćwierć wieku.

Od starożytnych eliksirów młodości po współczesną gerontologię

Pierwsze wzmianki o ludzkich próbach oszukania śmierci, wyrwania jej życia wiecznego z jej wytrwałych łap, znajdują się w sumeryjskich mitach o królu Gilgameszu, datowanych na II tysiąclecie p.n.e. mi. Mieszkańcy Mezopotamii wierzyli w istnienie magicznego kwiatu, który może dać wieczną młodość.

Starożytni Egipcjanie przyjęli bardziej praktyczne podejście do kwestii przedłużania życia: ich naukowcy źródło długowieczności upatrywali w pewnych restrykcjach żywieniowych, co jednak nie przeszkadzało im w stosowaniu innych metod. Tak więc wielka Kleopatra z dynastii Ptolemeuszy otoczyła się dziećmi, mocno wierząc: ich obecność czyni ją młodszą.

Mieszkańcy starożytnego Rzymu szczerze wierzyli, że źródło długowieczności tkwi w młodej krwi. Dlatego po walkach gladiatorów starcy zeszli na arenę, aby obmyć się krwią pokonanych wojowników.

W średniowieczu praktykowali przedłużanie życia z pomocą dziewic. Przedsiębiorczy ludzie robili na tym dobry interes, wynajmując dziewczyny starszym ludziom. Przebieg odmładzania wynosił 24 dni, aby uzyskać pożądany efekt, wystarczyło spać obok młodych dziewczyn, które nie znały mężczyzny.

Mniej lub bardziej poważne badania nad zjawiskiem starzenia odnaleziono w pismach starożytnego greckiego lekarza Asklepiada (128 - 56 p.n.e.), który twierdził, że przyczyną starości są najmniejsze niewidoczne dla oka cząstki, z których składa się ludzkie ciało . U młodych są w ciągłym ruchu, u starszych w stagnacji. Chodzenie, podróżowanie i ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że cząsteczki znów się poruszą, a ciało odmłodzi.

Od tego czasu nauka posunęła się daleko do przodu, ale naukowcy nie znaleźli jeszcze eliksiru wiecznej młodości. Ale w wyniku badań gerontolodzy byli w stanie zrozumieć, jak cofnąć starość i przedłużyć życie starszej osoby średnio o 20 lat.

Trzy sekrety przedłużania życia

Izrael to kraj o jednej z najwyższych długości życia na świecie. Naukowcy przeprowadzili szereg badań, które pomogły zidentyfikować czynniki, które pozwalają człowiekowi żyć o 20 lat dłużej. Wyniki, którymi chcemy się z Wami podzielić, zostały opublikowane w czasopiśmie Personality & Social Psychology.

Okazuje się, że oczekiwana długość życia człowieka zależy tylko w 25% od predyspozycji genetycznych. Reszta zależy od stylu życia. Co przedłuża młodość i pozwala żyć dłużej?

1. Umiarkowana aktywność fizyczna + 6 lat.

Utarte powiedzenie „Ruch to życie” najlepiej odzwierciedla wnioski izraelskich lekarzy. Codzienna aktywność fizyczna dla osób starszych to 150 minut energicznego marszu. Można go podzielić na kilka części, minimalny czas trwania każdej z nich nie powinien być krótszy niż 10 minut.

Prawie każda aktywność fizyczna jest przydatna, jednak ze względu na wzrost kruchości kości u osób starszych oraz spadek elastyczności i wytrzymałości, lekarze zalecają następujące formy sportu:

• rower. Przy niewielkich obciążeniach serca doskonale ćwiczy mięśnie nóg, stymuluje pracę płuc, rozwija koordynację ruchów i pozwala zachować ruchomość stawów biodrowych. Nie - zapalenie stawów, dna moczanowa i duszność;

• szybki chód. Najtańszy sposób na wzmocnienie mięśnia sercowego i ścian naczyń tętniczych, a także przyczynienie się do ruchomości stawów bioder, kostek i kolan;

• gimnastyka. Obciąża wszystkie mięśnie ciała utrzymując je w dobrej kondycji, utrzymuje elastyczność i rozwija aparat przedsionkowy. Zajęcia jogi są idealne dla osób starszych, które przy minimalnym obciążeniu układu sercowo-naczyniowego dają maksymalny efekt;

• pływanie. Uśmierza ból przy przewlekłym zapaleniu stawów, ćwiczy mięśnie, usuwa dodatkowy stres ze stawów, co jest bardzo ważne dla kobiet w okresie menopauzy. Lekarze twierdzą, że pływanie przyczynia się do produkcji endorfin – hormonu szczęścia, a to z kolei przedłuża życie.

2. Żywność niskokaloryczna + 11 lat.

Dlaczego jedzenie powinno być niskokaloryczne? Wraz z wiekiem zdolność organizmu do usuwania wolnych rodników tlenowych, które skracają nasze życie, ulega znacznemu zmniejszeniu. Żywność uboga energetycznie prowadzi do zmniejszenia ich powstawania, automatycznie wydłużając nasze życie średnio o 11 lat.

Potwierdza to przykład mieszkańców wyspy Okinawa, uważanych wśród Japończyków za długowieczne, których średnia długość życia jest już najdłuższa na świecie. Aby żyć do 100 roku życia i pozostać aktywnym, wyspiarze mogą być ubodzy w kalorie, ale bogaci w witaminy i minerały, pokarm pochodzenia morskiego.

Lekarze udowodnili, że można przedłużyć życie o kilkanaście lat, przestrzegając następujących zasad:

• Przestrzegaj dziennego spożycia kalorii:

• zwiększamy zawartość białka w pożywieniu do 110-140 g dziennie (stosunek białek pochodzenia roślinnego i zwierzęcego powinien wynosić 1:1). Mięśnie potrzebują białka, a my potrzebujemy mięśni. Jemy płatki zbożowe z mlekiem, sukulenty, pierogi, gotowane chude mięso i ryby. Ograniczamy stosowanie wyciągów wodnych z ryb, mięsa i grzybów (buliony). Nie można ich jeść codziennie, spowalnia to metabolizm i przyczynia się do rozwoju dny moczanowej;

• zmniejszamy spożycie węglowodanów: dzienna norma osoby starszej wynosi 3 g na 1 g białka. W ten sposób odciążamy trzustkę i zapobiegamy powstawaniu nadwagi. Niestety ludzie otyli żyją o 7 lat krócej niż szczupli.

Staraj się uzyskać węglowodany z warzyw i owoców, kaszy gryczanej i owsianki, chleba pełnoziarnistego. Zrezygnuj z cukru, babeczek i napojów gazowanych;

• Tłuszcze są ważne, ale potrzebne w ograniczonej ilości – w ilości 1 g na kilogram masy ciała. Trudne do strawienia i słabo przyswajalne tłuszcze pochodzenia zwierzęcego należy zastąpić roślinnymi (oliwa, olej kukurydziany, słonecznikowy). Obniży to poziom cholesterolu we krwi i poprawi przepływ procesów metabolicznych.

Masło bogate w witaminy A i D jest stosunkowo lekkostrawne, dlatego lekarze zalecają wprowadzenie go do jadłospisu osoby starszej w ilości 30% dziennego spożycia tłuszczu;

• witaminy C, A, E, B 1 i B 6 muszą być obecne w diecie osób starszych. Wpływają na układ odpornościowy, wchłanianie tłuszczu, stan wzroku i zmniejszają prawdopodobieństwo rozwoju miażdżycy, co w rezultacie wydłuża Twoje życie o kilka lat.

Gdzie szukać witamin?

• jedz mniej soli i pij więcej płynów – co najmniej 1,5 litra dziennie;

• oczyszczać jelita dwa razy w roku - to nie tylko ułatwia proces trawienia, ale także odmładza organizm;

• zrezygnować ze smażonych potraw. Z tego powodu przewód pokarmowy musi pracować z podwójnym obciążeniem, a procesy metaboliczne w organizmie zostają zahamowane, co prowadzi do przedwczesnego starzenia;

• przejdź na 4-krotny plan posiłków z 4-godzinnymi przerwami między posiłkami. Rozłóż dietę w następujący sposób: I śniadanie - 30% diety, II śniadanie - 20%, obiad - 40%, kolacja - 10% (nie później niż 2 godziny przed snem).

Jeśli masz zwiększony apetyt, jedz 5 razy dziennie, ale w małych porcjach, nie przekraczając dziennego spożycia kalorii.

3. Pozytywne nastawienie + 7 lat.

Statystyki pokazują, że optymiści żyją dłużej. Pozytywne nastawienie ułatwia komunikacja na żywo z innymi ludźmi, aktywny tryb życia i obecność hobby. Nie zamykaj się i nie zamykaj w czterech ścianach, wybierając jako rozmówców telewizor i zrzędliwego sąsiada. Pamiętaj: twoje życie jest w twoich rękach.

Co skraca życie?

Gerontolodzy odkryli, jakie czynniki negatywnie wpływają na długowieczność. Oto wniosek naukowców:

• Nadwaga zajmuje do 10 lat życia od osoby. Każde 15 dodatkowych kilogramów skraca ludzkie życie o 3 lata, skrajna otyłość zajmie Ci całą dekadę;

• chroniczny stres zabierze 8 lat. Dlatego ważne jest, aby zawsze zachować spokój i dostroić się w pozytywny sposób;

• siedzący tryb życia przyspiesza starzenie się o 9 lat. Leżenie na kanapie i nicnierobienie niekorzystnie wpływa na metabolizm, uruchamiając procesy dystroficzne w komórkach;

• palenie, które powoduje duszność, kaszel, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc i wysoki poziom cholesterolu we krwi, skraca twoje odmierzone lata o kilkanaście.

Pokaż więcej

Średnia długość życia w Rosji wynosi średnio 66,05 lat (według wyników z 2013 roku). To, czy osiągniesz ten wiek, a nawet go przekroczysz, zależy w dużej mierze od wielu czynników, które są pod kontrolą samej osoby.

O wielu z nich wie każdy – prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna, rzucenie palenia, utrzymanie zbilansowanej wagi.

Reszta zdrowych nawyków jest trochę mniej oczywista. Ich lista znajduje się poniżej.

Według recenzji opublikowanej w czasopiśmie Circulation, czworonożny towarzysz może pomóc ci żyć dłużej.

Naukowcy są przekonani, że pies będzie prowadził bardziej aktywny tryb życia dla swojego właściciela, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób układu krążenia (CVD).

„Właściciele psów wyprowadzają psy na spacer i są bardziej skłonni do osiągnięcia dziennego celu aktywności fizycznej (150 minut tygodniowo)” – powiedział dr Eric A. Goederis z Webster University w St. Louis. Właściciele zwierząt mają również obniżony poziom stresu, co przyczynia się do walki z CVD.

Więcej seksu

Być może jest to najprzyjemniejsza metoda na przedłużenie życia. Wiele badań pokazuje, że istnieje związek między orgazmem a długowiecznością. W badaniu z 1997 r. osoby, które były bardziej intymne, rzadziej umierały z powodu chorób serca. Chociaż w badaniu nie znaleziono związku przyczynowego (być może początkowo zdrowsi ludzie po prostu uprawiają więcej seksu), seks nadal może być korzystny. „Oprócz przyjemności, seks sprawia, że ​​pracują prawie wszystkie mięśnie w ciele. Wzmacnia również odporność organizmu, łagodzi stres, a nawet pozwala kontrolować apetyt. Za optymalną liczbę uważa się dwa do trzech razy w tygodniu.

Używaj nici dentystycznej codziennie

Pozwala nie tylko wydobyć pokarm z zębów, ale także usuwa warstwę bakterii, która z czasem twardnieje i nie można jej już usunąć szczoteczką do zębów. Choroba przyzębia może powodować stan zapalny, co zwiększa ryzyko wczesnego zawału serca i udaru mózgu.

Wiele badań powiązało bakterie jamy ustnej z CVD (choroba sercowo-naczyniowa). Zaleca się nitkować co najmniej raz dziennie.

Zachowaj pozytywne nastawienie

Specjaliści z Albert Einstein School of Medicine w Bronksie przebadali 243 stulatków. Kiedy ocenili swoją osobowość, stwierdzili, że większość z nich miała pozytywne nastawienie do życia, była spokojna i optymistyczna.

Staraj się częściej śmiać, oglądać komedie, spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że się uśmiechasz. „Śmiech obniża ciśnienie krwi, obniża poziom cukru we krwi, zmniejsza ból, zmniejsza stres, a wszystko to może sprawić, że Twoje ciało stanie się zdrowsze” – mówi dr Elisabeth Lombardo.

Bądź aktywny społecznie

Idź z przyjaciółmi do kina lub kawiarni. Analiza Uniwersytetu Brighama Younga obejmowała 148 badań. Stwierdzono zależność aktywności społecznej od oczekiwanej długości życia.

„Ludzie z bardziej aktywnymi relacjami społecznymi są o 50% bardziej skłonni do życia dłużej. Samotność osłabia układ odpornościowy, utrudniając walkę z chorobami”.

Jedz orzechy

Orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały są również dobre na długowieczność. Ludzie, którzy jedli orzechy co tydzień, wykazywali zmniejszone ryzyko śmierci, mówi badanie z 2013 roku.

Orzechy są bogate w przeciwutleniacze, błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe, zmniejszają ryzyko CVD. „Przeciwdziałają również pewnym czynnikom ryzyka cukrzycy”. Orzechy są wysokokaloryczne, więc wystarczy 20 sztuk.

Znajdź swój cel

Bez względu na wiek posiadanie celu życiowego może pomóc ci żyć wystarczająco długo. W analizie 6000 osób Centrum Medyczne Rochester wykazało, że osoby o większej celowości rzadziej umierały w ciągu 14-letniego badania.

„Ludzie mający cel częściej dbają o swoje zdrowie”. Rozwiń poczucie celu, skup się na swoim znaczeniu w rodzinie lub w pracy.

Rozpocznij swój poranek od kawy

Kawa nie tylko pomaga się obudzić, ale także dodaje lat życia. Zmniejsza ryzyko niektórych chorób przewlekłych. „Należą do nich cukrzyca, CVD (choroba sercowo-naczyniowa) i choroba Alzheimera”. Jednak nie przesadzaj: zbyt dużo kofeiny może powodować niepokój i bezsenność lub zakłócać wchłanianie wapnia.

Zdrowy sen

Jakość snu odgrywa ważną rolę w oczekiwanej długości życia. Liczne badania powiązały niedobór snu ze zwiększonym ryzykiem zgonu, a inne badania wykazały, że niedobór snu może zwiększać ryzyko cukrzycy typu II.

„Niektórzy ludzie potrzebują więcej snu niż inni, ale 7 godzin jest teraz uważane za wystarczające”. Ustal harmonogram snu i staraj się nie odbiegać od niego nawet w weekendy.

Szklanka do połowy pełna

Badanie wykazało wyraźne dowody na to, że szczęśliwi ludzie są zdrowsi od innych i żyją dłużej niż ich nieszczęśliwi rówieśnicy. „Depresja, pesymizm i stres prowadzą do skrócenia oczekiwanej długości życia.

Te stany psychiczne wywołują reakcję na stres w organizmie, która może osłabić układ odpornościowy. Szczęście prowadzi również do spadku hormonów stresu.

Nie pij wody gazowanej

Nawet jeśli nie masz problemu z nadwagą, napoje gazowane mogą skrócić oczekiwaną długość życia. Pięcioletnie badanie wykazało związek między spożyciem napojów gazowanych a skracaniem telomerów, czapeczek na końcach chromosomów, które są bezpośrednio związane ze starzeniem się. Telomery skracają się podczas podziału komórki i są uważane za „zegar starzenia”. Badanie nie wykazało takiego związku z napojami dietetycznymi, ale inne badania wykazały ich wpływ na przyrost masy ciała, cukrzycę typu II i depresję.

Pij codziennie wino?

Naukowcy z Holandii twierdzą, że jeśli codziennie pijesz tylko lampkę wina, zmniejsza się śmiertelność sercowo-naczyniowa. Odkryli, że niewielkie spożycie alkoholu doprowadziło do wydłużenia oczekiwanej długości życia w wieku 50 lat. 20 gramów alkoholu dziennie zmniejsza ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn o 36%, a ryzyko z przyczyn sercowo-naczyniowych o 34%. Nie dotyczy to piwa i koktajli.

Biegaj co najmniej 5 minut dziennie

Nie musisz biegać przez godzinę dziennie, aby uzyskać korzyści zdrowotne. Badanie pokazuje, że bieganie przez 5-10 minut dziennie zwiększa długowieczność, zmniejszając ryzyko zgonu z powodu chorób serca o 58%, a ogólne ryzyko zgonu o 28%. Dzieje się tak nawet przy niewielkim tempie biegu. Według Journal of the American College of Cardiology, korzystne jest również bieganie z prędkością do 10 km/s raz lub dwa razy w tygodniu. Powodem jest lepsze funkcjonowanie serca i płuc. Najlepiej być konsekwentnym – największe korzyści zaobserwowano u biegaczy z 6-letnim doświadczeniem.

Uczymy się ukrywać swój wiek wcześniej, niż byśmy chcieli. Spróbujmy dodać sobie lata, dobrze? Oczywiście nie po to, żeby wyglądać starzej niż jesteś, ale żeby wydłużyć oczekiwaną długość życia. Często nie wymaga to kosztownych tabletek i zastrzyków.

Kiedyś uważano, że długowieczność zależy od genów. Jednak faktów jest coraz więcej, a opinia się zmienia. Po rozszyfrowaniu ludzkiego genomu naukowcy doszli do wniosku, że geny określają długość życia tylko o 50%(według niektórych badaczy - tylko 35-45%). Innymi słowy, geny to tylko połowa powodów, dla których niektórzy ludzie żyją długo i wyglądają młodo, podczas gdy inni mają 35 lat. Połowa lub nawet więcej czynników młodości zależy od nas samych. Według medycyny przeciwstarzeniowej każdy może dodać sobie od 4 do 15 lat w porównaniu ze średnią długością życia. Co zresztą regularnie pokazują Japończycy i Islandczycy, którzy w ostatnich latach walczą o jak najdłuższą długość życia. Aby przedłużyć młodość, trzeba z czegoś zrezygnować, a wręcz przeciwnie, wprowadzić coś do swojego życia. Jednocześnie taki krok sprawdzi się w każdym wieku. Jednak im szybciej zaczniesz zmieniać swoje nawyki, tym więcej lat na tym skorzystasz. Tak więc przedłużenie życia pomoże ...

1. Dobry sen - plus 5-6 lat

Przedłuża życie o 5-6 lat i pomaga wyglądać o 5-10 lat młodziej. „Dobry” oznacza, że ​​budzisz się wypoczęty, a nie ofiara braku snu. Uważa się, że najważniejszy jest sen między północą a 4 nad ranem. W tym czasie najaktywniej wytwarzany jest hormon melatonina, który chroni organizm przed wieloma chorobami związanymi z wiekiem.

2. Rzucenie palenia - plus 15 lat

Zwykła paczka papierosów dziennie przez 5 lat zajmuje 7 lat życia. 1 do 2 paczek dziennie - 10 lat. Więcej niż dwie paczki - minus 20. Rzuć palenie - w ciągu roku otrzymujesz plus 3 lata zdrowej, aktywnej egzystencji. Ogólnie rzecz biorąc, osoba niepaląca będzie żyła 15 lat dłużej.

3. Aktywność fizyczna - plus 3-6 lat

5 półgodzinnych spacerów, biegania lub innych ćwiczeń aerobowych tygodniowo dodaje 10 lat zdrowej długowieczności! Codzienne poranne ćwiczenia przez 10-15 minut plus 3-6 lat.

4. Codzienny śmiech - plus 5 lat

Ciesz się każdym drobiazgiem - to sprawia, że ​​jesteś bardziej odporny na stres i zwraca ci lata, które zabrały.

5. Zwiększenie ilości płynów w diecie - plus 5 lat

Woda stanowi 75 do 45% naszego ciała. Z wiekiem jej udział spada, dlatego warto starać się pić czystą wodę, co poprawi metabolizm. 2 litry wody dziennie doda Ci 5 lat.

6. Zmniejszone spożycie cukru - plus 4-6 lat

Nadmierna pasja do słodyczy skraca nasze życie o 4 lata. Przełącz się na warzywa i lekkie owoce bogate w błonnik i inne dobroczynne substancje! 25 g błonnika dziennie - plus 4 lata życia masz na stanie!

7. Zmniejszenie tłustych pokarmów w diecie i zwiększenie białka - plus 4 lata

Przekroczenie spożycia tłuszczu o 10% zajmuje nam 4 lata życia: taka dieta to pewny sposób na miażdżycę. I tam i przed zawałem / udarem blisko. Wręcz przeciwnie, spożywanie pokarmów białkowych jest bardzo przydatne. To właśnie z białka pobierany jest materiał budowlany, na przykład kości i skórę. To prawda, że ​​​​z wiekiem lepiej jest przejść z mięsa na produkty mleczne i ryby - a otrzymasz dodatkowe 4 lata życia!

Instrukcja

Główną przyczyną znacznego skrócenia oczekiwanej długości życia jest przewlekły stan zapalny oraz upośledzona drożność naczyń, miażdżyca i dysfunkcja różnych narządów. Lekarze przepisują dużą liczbę leków, a korzyści z nich często przeważają. Nerki wolniej wydalają produkty rozpadu tych leków, wątroba gorzej je rozkłada. Rezultatem jest nagromadzenie szkodliwych substancji we krwi, zniekształcenie działania leków na organizm. Często wiele leków, które w młodości dobrze radziły sobie z tymi samymi chorobami, przestaje pomagać. Mogą też powodować reakcje w organizmie nieadekwatne do efektu terapeutycznego. Tak więc środki uspokajające mogą powodować długotrwałą senność, co zwiększa ryzyko kontuzji itp. Wraz z wiekiem przychodzi świadomość, że człowiek powinien starać się pomóc sobie, a nie mieć nadzieję. Nadchodzi okres samoleczenia metodami tradycyjnej medycyny, które często są odpowiednie dla oficjalnej.

Osoba starsza potrzebuje półtora raza mniej kalorii niż dorastająca, młoda osoba. Ogórki konserwowe, konserwy i wędliny to pokarmy, które niszczą układ sercowo-naczyniowy. Za najbardziej użyteczną żywność należy uznać sfermentowane produkty mleczne, które przedłużają życie, zwalczają dysbakteriozę i są przydatne w chorobach układu krążenia i nerek. Konieczne jest całkowite porzucenie rafinowanej żywności, ale „zielone” światło otrzymują surowe warzywa przyprawione nierafinowanym olejem. Prawidłowe odżywianie może wydłużyć życie, a niewłaściwe odżywianie je skraca. Należy przemyśleć swoją dietę pod kątem korzyści i szkód, spożywanych produktów oraz ułożyć odpowiednią indywidualną dietę, której podstawą powinien być umiar w jedzeniu. Najlepszymi przedłużaczami życia są antyoksydanty zawierające witaminy E i A. Na przykład pietruszka, seler i koperek.

Umiarkowana praca fizyczna jest oczywiście przydatna. Jednak większość emerytów, myśląc, że są w stanie uprawiać daczy i ogrody przez 8 godzin dziennie, przynajmniej nie koreluje możliwości ich często niewytrenowanego ciała z wielogodzinną postawą „modlącego się Mahometa”, ponosi komplikacje sercowo-naczyniowe dolegliwości. Niestety ciężka praca w domku letniskowym nie jest w stanie zastąpić wychowania fizycznego. Rozpoczęcie wychowania fizycznego powinno odbywać się z dużą ostrożnością. Nie da się od razu osiągnąć doskonałych rezultatów. Najważniejsze jest stopniowanie, w przeciwnym razie nastąpi atak serca. W starszym wieku bardziej przydatne są spacery godzinowe, które doskonale zmniejszają ryzyko udaru mózgu, osteoporozy, cukrzycy, pomagają organizmowi w walce z artretyzmem, nadciśnieniem i niedociśnieniem oraz depresją. Jednocześnie nie ma ryzyka uszkodzenia stawów, obciążenie ich nie będzie wstrząsem.

Pozytywne nastawienie do życia, dobry nastrój to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę życia i jego przedłużenie. Udowodniono, że aktywna pozycja życiowa i aktywność życiowa przyczyniają się do poprawy i wydłużenia życia.

Liczne stresy neuropsychiczne stały się najważniejszym czynnikiem przyspieszającym starzenie się w naszym kraju. Ciągły stres - stres, powodują „załamania” w naszym ciele. Negatywne emocje powodują, że do krwiobiegu uwalniana jest śmiertelna dawka „ekstremalnych” hormonów, które uruchamiają w organizmie procesy biochemiczne, które niekorzystnie na niego wpływają. Należy starać się wszelkimi sposobami unikać sytuacji konfliktowych, znajdować zabawne w smutnych, rozpraszających chwilach w złych. Każdy musi znaleźć własny sposób na radzenie sobie ze stresem. Autotrening, hobby, autohipnoza, zooterapia to główne narzędzia w leczeniu organizmu.