Diketahui bahwa pengerasan oleh matahari meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan.

Dengan paparan sinar matahari yang moderat, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, tingkat hemoglobin meningkat, dan kerja sistem peredaran darah menjadi normal.

Energi matahari meningkatkan pendengaran dan penglihatan. Sinar matahari juga efektif mempengaruhi pengobatan berbagai penyakit kulit dan nasofaring.

Apa yang bisa kita katakan tentang kecantikan yang diperoleh kulit di bawah pengaruh berjemur ...

Dan Pantry of Beauty akan memberi tahu Anda tentang cara berjemur yang benar dan tentang manfaatnya.

Vitamin D dan berjemur

Sudah lama terbukti bahwa kekurangan sinar matahari, khususnya vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari, mempengaruhi aktivitas semua organ manusia.

Tulang menderita kekurangan vitamin D, kemampuan regenerasi sel memburuk, memberikan kekebalan, keadaan depresi berkembang.

Oleh karena itu, paparan sinar matahari menjadi komponen wajib dalam hidup kita.

Kuantitas sinar ultraviolet siang hari dan sepanjang tahun tidak konstan.

Jelas bahwa di musim panas jumlahnya lebih banyak daripada di musim gugur atau musim semi, dan di musim dingin praktis tidak ada sama sekali. Ada lebih banyak sinar UV di siang hari daripada saat matahari terbit atau terbenam.

Menarik kesimpulan - menghabiskan beberapa jam di jalan pada hari musim dingin yang cerah bisa lebih bermanfaat daripada 15-20 menit di bawah sinar matahari pada sore musim panas.

Intensitas berjemur juga tergantung pada medan, dan pada kelembaban udara, dan pada keberadaan fasilitas industri atau waduk di daerah tersebut. Misalnya, ada lebih banyak sinar ultraviolet di tepi sungai atau laut daripada di kawasan industri. Asap dan polusi udara mengurangi aktivitas sinar ultraviolet sebesar 10-15%.

Cara berjemur

Dengan manfaat berjemur yang tak terbantahkan, jangan lupa - matahari hanya berguna dalam hal yang wajar kuantitas!

Penyalahgunaan berjemur tidak hanya dapat merusak tubuh, tetapi juga sangat membahayakan kesehatan Anda.

Dengan paparan berlebihan terhadap radiasi ultraviolet, elastin dan kolagen, zat yang bertanggung jawab atas kekencangan dan elastisitasnya, mulai rusak pada kulit.

Untuk mencegah efek photoaging pada kulit (pengurangan elastisitasnya), berjemur harus dilakukan dengan benar.

Waktu optimal untuk berjemur di musim panas adalah pagi (dari pukul 7:00 hingga 10:00-10:30) dan sore hari (setelah pukul 16:00, pada hari-hari yang sangat panas - setelah pukul 17:00).

Di musim semi dan musim gugur, Anda dapat memanjakan diri dengan sinar matahari di siang hari (mulai pukul 12:00 hingga 16:00).

Selama penelitian ilmiah, telah ditetapkan bahwa sinar pagi matahari terbit memiliki efek tonik dan menyegarkan.

Sedangkan sinar matahari saat matahari terbenam memiliki efek menenangkan dan meredakan ketegangan.

Karenanya, berjemur saat fajar, Anda diisi dengan energi positif. Dan mereka yang suka menyerap sinar matahari terbenam, saat ini bersantai dan menenangkan sistem saraf.

Anda perlu meningkatkan durasi berjemur secara bertahap.

Ingat, hanya berjemur yang tepat yang meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik, meningkatkan efisiensi, meningkatkan persepsi dan konsentrasi.

Berkat sinar matahari, kehidupan semua makhluk di planet ini, termasuk manusia, menjadi mungkin. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian khusus, dengan dosis yang tepat dari energi pemberi kehidupan yang terkandung di dalamnya, kita dapat memperkuat tubuh kita, mengeraskannya dan bahkan menyembuhkan beberapa penyakit. Orang yang mengabaikan sinar matahari terlihat pucat dan tidak sehat. Namun, kami dirancang sedemikian rupa sehingga cukup alami bagi kami untuk ditutupi dengan sedikit cokelat, kulit disesuaikan untuk paparan sinar matahari dan harus sedikit gelap. Alasan banyak penyakit justru terletak pada kenyataan bahwa seseorang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari.

Cara berjemur

Harus diingat bahwa berjemur hanya bermanfaat dalam jumlah yang wajar. Paparan sinar matahari yang terlalu lama tidak hanya dapat menyebabkan luka bakar pada wajah dan tubuh, tetapi juga sangat membahayakan kesehatan Anda. Paparan radiasi ultraviolet yang berlebihan pada kulit manusia menyebabkan kerusakan elastin dan kolagen - zat yang bertanggung jawab atas kekencangan dan elastisitasnya. Untuk mencegah efek photoaging pada kulit, perlu berjemur dengan benar.

Di musim panas, waktu terbaik untuk berjemur adalah pagi dari pukul 7:00 hingga 10:00-10:30 dan sore hari setelah pukul 16:00, dan pada hari-hari yang sangat panas setelah pukul 17:00. Di musim semi dan musim gugur Anda dapat memanjakan diri di bawah sinar matahari dan pada siang hari dari pukul 12:00 hingga 16:00. Studi ilmiah menunjukkan bahwa sinar matahari terbit pagi memiliki efek tonik dan menyegarkan, sedangkan sinar matahari terbenam saat matahari terbenam memiliki efek menenangkan pada tubuh dan meredakan ketegangan. Oleh karena itu, untuk mengisi ulang dengan energi positif, berjemur di waktu fajar, dan untuk merilekskan dan menenangkan sistem saraf, menyerap sinar matahari terbenam.

Durasi berjemur harus ditingkatkan secara bertahap. Sesi penyamakan pertama tidak boleh lebih dari 20-30 menit, terutama untuk orang dengan kulit putih. Setiap hari dianjurkan untuk meningkatkan "beban matahari" 10-15 menit, sehingga waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari menjadi 3-4 jam sehari. Saat berjemur, sangat menyenangkan untuk berendam di air dingin. Tetapi penting untuk diingat bahwa sinar ultraviolet menembus air hingga kedalaman 2-3 m, sehingga berada di dalam air tidak akan mencegah efek negatif dari radiasi ultraviolet. Setelah mandi, disarankan untuk mengeluarkan tetesan air dari tubuh, sehingga Anda dapat melindungi diri dari luka bakar. Anda juga perlu mengingat tentang peralatan pelindung. Orang berkulit putih paling cocok dengan SPF tinggi (30-40), sedangkan orang berkulit gelap akan mendapat manfaat dari SPF yang lebih rendah (10-20). Namun, pada hari-hari pertama terpapar sinar matahari, disarankan untuk menggunakan produk dengan faktor perlindungan yang tinggi. Pastikan untuk melindungi mata Anda dengan kacamata hitam, dan kepala Anda dengan payung atau panama yang terbuat dari bahan bernapas. Perlu juga diingat bahwa Anda tidak bisa langsung berjemur setelah makan. Waktu terbaik untuk makan adalah 1-2 jam sebelum paparan sinar matahari.

Orang dengan neoplasma ganas dan jinak, serta mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular, tidak boleh terkena sinar matahari. Juga, berjemur lama dikontraindikasikan pada penyakit kelenjar tiroid, penyakit hati, anemia, leukemia, penyakit kulit. Selain itu, prosedur yang berkepanjangan dapat menyebabkan panas berlebih, kulit terbakar, dan sengatan panas.

Manfaat dan bahaya berjemur

Dengan sendirinya, sinar matahari menghancurkan sebagian besar patogen. Semakin banyak kulit kita menyerap sinar matahari, semakin banyak kekuatan pelindung yang terakumulasi dalam tubuh, dan semakin banyak menyimpan energi yang melawan penyakit. Selain itu, sinar matahari membunuh mikroba dan menetralisir racunnya, serta meningkatkan pertahanan tubuh. Berkat pigmen subkutan, warna kulit cokelat keemasan muncul, ini adalah produk biologis khusus yang harus melindungi tubuh.

Jadi, sinar matahari hanya diperlukan untuk tubuh manusia. Matahari memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan proses metabolisme, yang meningkatkan fungsi organ dalam, otot, dan meningkatkan kekebalan. Kerja saluran pencernaan juga meningkat, makanan diproses jauh lebih baik, lemak lebih cepat terurai, dan protein lebih mudah dicerna. Efek menarik dari energi matahari pada otak. Bahkan setelah paparan sinar matahari singkat, memori meningkat, efisiensi meningkat dan aktivitas kreatif meningkat. Untuk meningkatkan ketajaman visual, sangat berguna untuk melihat matahari, ini adalah latihan yang sangat baik untuk mata. Seperti yang Anda ketahui, matahari berkontribusi pada produksi vitamin D dalam tubuh yang merupakan sumber utama bahan bangunan untuk gigi dan tulang. Para ahli mengatakan bahwa dengan kekurangan sinar matahari, anak-anak dapat mengembangkan rakhitis. Kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan osteoporosis, yang merupakan penyebab utama kuku rapuh di usia tua. Matahari juga menstabilkan sirkulasi darah dalam tubuh kita dan melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah ke kulit, terlihat jauh lebih baik, dan otot menjadi lebih elastis.

Di bawah pengaruh sinar matahari, hormon melanin diproduksi dalam tubuh kita. Ini mencegat radikal bebas yang menyebabkan kerusakan luar biasa pada seluruh tubuh, berkontribusi pada pembentukan plak aterosklerotik, membuat pembuluh darah lebih rapuh, dan juga menghancurkan informasi genetik dalam inti sel.

Tetapi, seperti yang Anda tahu, kesenangan apa pun harus dalam jumlah sedang, jika tidak mereka dapat membahayakan seluruh tubuh kita. Paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat menyebabkan tidak hanya luka bakar, tetapi juga masalah kesehatan lainnya. Penggemar berjemur cukup sering terkena sengatan matahari, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk peningkatan suhu tubuh hingga 41 derajat, adanya sakit kepala dan kelemahan, hingga kehilangan kesadaran. Perlu dicatat bahwa dengan seringnya terbakar sinar matahari, perkembangan melanoma, yang merupakan tumor ganas kulit, mungkin terjadi. Dan seperti kanker lainnya, itu bisa berakibat fatal.

Berjemur dalam waktu lama tanpa kacamata hitam juga sangat berbahaya, ini dapat menyebabkan luka bakar retina, setelah itu akan cukup sulit untuk mengembalikan penglihatan. Yang sangat berbahaya adalah sinar matahari ketika dipantulkan dari permukaan air. Harus diingat bahwa orang-orang dengan penyakit jantung tertentu yang sedang berlibur tentu harus berada di bawah pengawasan dokter, karena pengaruh matahari dapat berubah menjadi komplikasi serius bagi mereka. Orang dengan penyakit seperti itu tidak boleh tinggal di bawah sinar matahari terbuka untuk waktu yang lama, terutama selama waktu terpanas hari itu - dari pukul 11:00 hingga 16:00.

Harus diingat bahwa hanya berjemur yang tepat yang meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik, meningkatkan efisiensi, dan juga meningkatkan persepsi dan konsentrasi. Penyamakan sangat modis saat ini, dan Anda bisa mendapatkannya bahkan di musim dingin di solarium, tetapi Anda harus mengikuti aturan pencegahan.

22-10-2012, 13:25

Keterangan

Ada upaya di banyak kalangan untuk meyakinkan semua orang bahwa berjemur- Ini adalah prosedur yang kompleks dan sangat berisiko yang hanya dapat digunakan oleh orang yang terlatih secara teknis di laboratorium atau dokter. Saat membaca buku biasa tentang berjemur, pasti ada kesan bahwa berjemur itu sulit dan juga sangat berbahaya. Ada begitu banyak peringatan dan begitu banyak detail prosedur yang harus diikuti, begitu banyak waktu dan kondisi untuk menghindari berjemur, sehingga sangat mudah untuk menyerah dan melupakan berjemur sama sekali. Tetapi ada banyak klaim dengan nada komersial. Siapa pun yang memiliki akal sehat yang cukup untuk dapat tidur, berolahraga, dan menghirup udara segar dapat berjemur. Pemandian ini sama alaminya dengan perawatan yang disebutkan.. Ritual yang dilakukan oleh Dr. Rollier dan para dokter lainnya tidak masuk akal. Mereka mulai dengan mengekspos satu kaki selama beberapa hari, lalu yang lain, lalu kedua kaki, lalu paha, lalu perut, dada, dan akhirnya punggung. Semua upacara ini tidak perlu. Menurut pendapat saya, Rollier terlalu berhati-hati di awal berjemur dan menunda prosesnya setelah pasien mendapatkan kulit cokelat yang bagus.

Ada beberapa tindakan pencegahan sederhana yang harus diambil saat berjemur, dan siapa pun dengan kecerdasan rata-rata dapat memahami dan menerapkannya. Bagi yang belum pernah berjemur, hal-hal berikut ini sangat dibutuhkan: tindakan pencegahan.

Berjemur benar-benar berbeda dari praktik umum menikmati udara segar. Berjemur tanpa busana. Perawatan harus diambil untuk tidak membakar tubuh. Aturannya harus "lebih baik terlalu sedikit daripada terlalu banyak". Pirang dan berambut merah harus lebih berhati-hati daripada berambut cokelat dan ras berkulit gelap.

Penting untuk memulai berjemur dengan paparan seluruh tubuh dari enam hingga sepuluh menit setiap hari dan secara bertahap meningkatkan waktu paparan dari setengah jam menjadi satu jam atau lebih, bahkan hingga tiga hingga empat jam. Tapi waktu meningkat perlahan. Jemur bagian depan tubuh yang terkena sinar matahari selama tiga sampai lima menit, kemudian bagian belakang tubuh yang terbuka selama tiga sampai lima menit. Tingkatkan waktu setiap sisi berada di bawah sinar matahari satu menit setiap hari dan hingga setengah jam untuk setiap sisi tubuh. Meskipun saya sering menemukan langkah ini terlalu cepat dan harus memperlambatnya, saya tidak berpikir itu harus diikuti dengan cermat oleh orang yang sehat dan aktif.

Seseorang yang berbaring di solarium dapat lebih mudah menyalahgunakan berjemur daripada seseorang yang bermain-main di pantai. Saya juga percaya bahwa ada lebih banyak manfaat dari mengekspos punggung ke matahari daripada perut, saya tidak bisa membuktikannya sekarang, ini adalah teori pribadi saya.

Yang Anda butuhkan hanyalah perlindungan alami.

Biasanya sangat bersikeras pada perlindungan matahari dari kepala dan mata. Tapi ini saran yang buruk. Seseorang tidak membutuhkan kacamata dan topi seperti binatang. Sinar matahari sangat bermanfaat untuk rambut dan mata. Saya selalu terhibur mendengar orang-orang yang berjemur merekomendasikan untuk menutupi kepala mereka dan kemudian mendengar dari mereka tentang hasil pertumbuhan rambut yang menakjubkan dari radiasi UV. Diketahui bahwa sinar matahari meningkatkan pertumbuhan rambut, dan lebih banyak paparan kepala dapat dengan mudah mengurangi jumlah orang botak melalui pencegahan kebotakan serupa. Saya telah bertelanjang dada selama lebih dari lima puluh tahun di sebagian besar Texas di bawah matahari tropis dan itu tidak menyakiti saya hari ini. Pasien saya tidak menutupi kepala mereka saat berjemur tanpa dirugikan olehnya. Mata juga mendapat manfaat dari cahaya, dan bahaya dari terlalu banyak kegelapan. Telah ditemukan bahwa dalam penglihatan yang buruk, melihat langsung ke matahari sangat bermanfaat. Ikan yang ditemukan di gua air gelap selalu buta. Bagal yang bekerja di tambang bawah tanah memiliki gangguan penglihatan yang hebat, yang tidak dimiliki bagal yang bekerja di permukaan bumi. Pria yang bekerja di bawah tanah dan anak-anak yang tinggal di ruang bawah tanah yang gelap selalu sangat sensitif terhadap cahaya. Keduanya membutuhkan sinar matahari, dan resep kacamata hitam dan kacamata hanya dapat memperburuk kondisi mereka. Tetapi inilah yang terus-menerus dilakukan oleh dokter dan dokter mata, yang konstan hanya dalam satu keteguhan - mendekati semuanya salah. Dr. R. A. Richardson menulis dalam Psychology (1929): “Selama perjalanan saya baru-baru ini ke Afrika, saya mengambil kesempatan untuk mengetahui apakah katarak dan kebutaan, yang sering diamati di sana, disebabkan oleh sinar matahari dan panas, seperti yang telah saya katakan sebelumnya. Yang mengejutkan saya, saya menemukan bahwa orang-orang yang buta karena katarak termasuk di antara mereka yang tidak bekerja di luar rumah, tetapi di toko-toko kecil dan di pasar-pasar Tunisia. Ketika ditanya, saya menyimpulkan bahwa penyebab gangguan mata mereka adalah obsesi berlebihan terhadap protein, gula, pati, nikotin, dan kopi.

Mata itu sendiri tidak sensitif terhadap cahaya, bulu mata sensitif terhadap cahaya, yang menyebabkan mereka menutup ketika sinar matahari yang kuat jatuh pada mereka. Tentu saja, mereka menutup untuk melindungi mata, dan kita harus sepenuhnya menghargai pentingnya fakta ini dengan membuka mata kita terhadap cahaya. Ini adalah satu-satunya penutup yang diperlukan untuk mata di bawah sinar matahari. Kacamata hitam untuk "pelindung mata" tidak masuk akal. Bahkan, mereka membuat mata lebih sensitif terhadap cahaya dan merusak penglihatan. Menyipitkan mata tidak perlu dan tidak perlu kacamata untuk mencegahnya. Anda bisa melihat langsung matahari di sore hari tanpa menyipitkan mata. Munculnya kerutan di sekitar mata merupakan indikator kesembronoan. Segala kebutuhan akan kacamata dan krim akan hilang jika Anda berhenti menyipitkan mata. Menyipitkan mata tidak ada gunanya.

Berkenaan dengan berjemur, ada keberatan dengan apa yang disebut "pengeringan kerusakan" yang diduga dilakukan pada kulit. Tapi ini adalah konsekuensi dari panas berlebih di bawah sinar matahari. daripada berjemur, jika dilakukan secara wajar. Di sinilah Anda dapat mengharapkan produsen lotion dan "salep alami" untuk menekankan sifat buruk "berlebihan" dengan tidak membedakan antara penyalahgunaan sinar matahari dan penggunaan yang tepat untuk menjual produk mereka.

Tapi dokter harus tahu lebih baik. Krim pelumas wajah, losion, dan salep sama sekali tidak diperlukan bagi mereka yang memiliki kecerdasan yang cukup untuk berperilaku benar. Tidak perlu melumasi kulit untuk mencegah kulit kering. Kulit kering menunjukkan paparan sinar matahari yang berlebihan. Melumasi tubuh dengan minyak zaitun sebelum berjemur mencegah sebagian sinar ultraviolet mencapai kulit dan oleh karena itu tidak dianjurkan. Ini tampaknya menjadi praktik yang sangat tua, karena pada zaman kuno mandi dengan salep dilakukan. Jika berjemur dilakukan dengan benar, maka tidak perlu melumasi kulit dengan salep setelahnya. Paparan sinar matahari yang berlebihan membuat kulit kering dan bersisik. Jika Anda tidak terbawa oleh berjemur terlalu banyak, itu akan membuat kulit lembut dan terlumasi dengan baik dengan sekresi lemaknya sendiri. Jika dosis "pelindung" benar-benar efektif seperti yang mereka katakan, mereka akan mengganggu manfaat dari sengatan matahari. Tidak ada alasan untuk berada di bawah sinar matahari terlalu lama sehingga kulit menjadi kering dan keras. Mengapa menyalahgunakan apa yang kita lakukan? Orang yang cerdas tidak memerlukan salep apa pun untuk menggantikan pelumasan alami, karena ia tidak bersalah atas penyalahgunaan paparan sinar matahari yang berlebihan pada kulitnya. Tujuan dari berjemur bukanlah untuk melihat seberapa banyak Anda dapat membakar diri sendiri dan terlebih lagi menjadi hitam karena kecokelatan, tetapi untuk memasok tubuh Anda dengan jumlah sinar matahari yang tepat. Mereka juga keberatan bahwa sengatan matahari menghancurkan struktur halus kulit. Tetapi apa hubungannya keberatan ini dengan berjemur secara cerdas? Itu bodoh untuk terbakar matahari. Tidak ada alasan untuk membiarkan diri Anda terbakar saat berjemur. Karena perawatan mengenai durasi berjemur akan selalu mencegah luka bakar. Orang yang berakal akan berjemur secara bertahap dan akan selalu menghindari luka bakar dengan segala cara. Hanya gadis-gadis bodoh yang tinggal di bawah sinar matahari begitu lama sehingga mereka merusak kulit mereka. Orang lain akan mengganti salep yang ditawarkan untuk kulit terbakar karena alasan tertentu. Orang yang tidak bisa berjemur tanpa terbakar termasuk dalam kategori yang sama dengan orang yang tidak bisa makan tanpa makan berlebihan. Mereka berada di luar kendali dan tanpa disiplin diri. Mereka cenderung menyalahgunakan segalanya.

BERJEMUR BERJEMUR- prosedur terapeutik dan higienis di mana tubuh manusia yang telanjang (atau bagian-bagian tertentu dari tubuh) terkena paparan sinar matahari langsung yang kurang lebih dalam waktu lama. Radiasi matahari mengandung sinar tampak dan tidak terlihat (inframerah dan ultraviolet). Pengaruh sinar ini pada tubuh manusia sangat besar. Penggunaan berjemur yang tepat meningkatkan sirkulasi darah dan komposisi darah seseorang, menenangkan sistem saraf, meningkatkan metabolisme dalam tubuh, meningkatkan nafsu makan, tidur, memiliki efek menguntungkan pada kulit, dan membantu mengeraskan tubuh. Berjemur diberi dosis dalam satuan absolut radiasi matahari (dalam kalori), yang jumlahnya ditentukan oleh perangkat khusus - aktinometer. Berjemur biasanya dimulai pada 5-6 kotoran(sekitar 1,5 kotoran pada setiap permukaan tubuh: punggung, dada dan samping) dan disesuaikan dengan 30 - 60 kotoran menambahkan setiap hari 5 kotoran, jarang lebih (di daerah beriklim sedang jalur tengah Uni Soviet selama musim panas di jam pagi dosis awal radiasi matahari dalam 5 kotoran sama dengan 5 menit paparan). Berjemur paling baik dilakukan di pagi hari: dari jam 7 - 8 pagi hingga 12 siang (1/2 jam setelah sarapan ringan), ketika udara lebih bersih dan kurang hangat (untuk menghindari luka bakar atau panas berlebih, yang sangat berbahaya bagi orang tua. dan anak-anak di bawah usia 5 tahun, yang reaksi tubuhnya tidak stabil dan tidak sempurna). Sebelum berjemur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Sebagai prosedur persiapan, dianjurkan untuk mengambil beberapa mandi udara (cm.). Saat berjemur, perlu memperhitungkan kelembaban udara dan kekuatan angin; dalam cuaca tenang, panas berlebih dapat dengan mudah terjadi. Berjemur dapat digunakan setiap hari selama 25 - 35 hari, setelah itu ada baiknya istirahat selama 1 - 2 minggu.
Berjemur untuk tujuan terapeutik dapat dimulai dari waktu yang lebih lama jika hanya bagian tubuh yang terkena radiasi (kaki, lengan, tulang rusuk, punggung bawah); dosis ditentukan oleh dokter.
Berjemur dilakukan di platform khusus (solarium) atau di pantai, di mana sofa (dengan ujung kaki menghadap ke selatan) dipasang dengan sandaran kepala yang ditinggikan dan perisai atau payung di atasnya. Di tepi laut atau sungai, Anda bisa berbaring di atas pasir kering, membentangkan permadani atau handuk. Setelah berjemur, disarankan untuk mandi, mandi atau mandi, sebelum itu Anda perlu mendinginkan diri selama 10 - 15 menit di tempat teduh.
Berjemur secara berlebihan, terutama untuk terbakar sinar matahari(lihat), berbahaya, karena dapat menyebabkan sengatan matahari, gangguan pada sistem kardiovaskular dan saraf, eksaserbasi proses tuberkulosis kronis, dll.
Orang yang lemah, pulih dari penyakit, diresepkan perawatan matahari moderat melalui tenda teralis. Berjemur benar-benar dikontraindikasikan untuk pasien dengan kelainan jantung dekompensasi, dengan hipertensi, bentuk aktif tuberkulosis paru, dengan arteriosklerosis umum, dengan tumor, dan orang dengan kecenderungan berdarah.

Ensiklopedia Singkat rumah tangga. - M.: Ensiklopedia Besar Soviet. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Lihat apa itu "SUN BATHING" di kamus lain:

berjemur- Penyinaran dosis pada permukaan kulit tubuh dengan sinar matahari sebagai sarana pengerasan dan merangsang kekebalan untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap efek faktor lingkungan yang merugikan, serta untuk mencegah ... ... Adaptif Budaya Fisik. Kamus Ensiklopedis Ringkas

Mandi- I Prosedur mandi di mana tubuh terkena air, udara, sinar matahari untuk tujuan terapeutik, profilaksis atau higienis. Paling sering, istilah "mandi" mengacu pada prosedur air; mereka juga memancarkan udara (lihat Aeroterapi) dan ... Ensiklopedia Kedokteran

mandi matahari- lihat iradiasi matahari ... Kamus Besar Kedokteran

HELIOTERAPI- (dari bahasa Yunani. helios sun and therapeia treatment), pengobatan dengan sinar matahari. Awal penggunaan G. mengacu pada periode berabad-abad sebelum Kristus. e. Metode ini sangat populer di kalangan orang Yunani dan Romawi kuno, di antaranya bagian penting dari istilah ... ...

FOTOTERAPI- (fototerapi, dari phos Yunani, foto cahaya dan perawatan therapeia, pengobatan). S. modern didasarkan pada kenalan dengan apa yang disebut. kimia tindakan cahaya. Pertama-tama, efek saringan pada bakteri dipelajari. Pada tahun 1877, Downes dan Blunt (Downes, ... ... Ensiklopedia Medis Besar

RESOR- RESOR. Isi: Klasifikasi .................. 144 Sejarah .................. 145 Resor Uni Soviet .... ...............151 Daftar resor Uni Soviet dengan deskripsi singkatnya .................177 Resor asing ... ..... ......196 Resor untuk… … Ensiklopedia Medis Besar

Fototerapi- Perawatan dengan cahaya terang Salah satu perawatan utama untuk gangguan afektif musiman Fototerapi, atau terapi cahaya, adalah jenis perawatan yang terdiri dari memaparkan pasien ke sinar matahari, atau cahaya dengan ... Wikipedia

BAYI- BAYI. karakteristik umum ciri-ciri masa bayi. Usia payudara dalam pediatri modern memainkan peran yang sangat penting. Perkembangan pengetahuan yang kuat tentang bayi telah membuat beberapa penulis berbicara tentang pelepasan ... ... Ensiklopedia Medis Besar

BERANDA- (dari lat. sol sun), tempat berjemur; aerosolarium lebih tepat, karena berjemur apa pun adalah satu. waktu dan udara. Dalam berjemur, selain sinar matahari langsung, radiasi matahari yang tersebar juga digunakan. ... ... Ensiklopedia Medis Besar

Usia prasekolah- periode perkembangan anak dari 3 hingga 6 7 tahun. Selama tahun-tahun ini, perkembangan fisik lebih lanjut dan peningkatan kemampuan intelektual anak terjadi. Tinggi badan dan berat badan. Pertumbuhan anak di abad D. meningkat tidak merata pada awalnya hingga 4 6 cm per tahun, dan ... ... Ensiklopedia Kedokteran

Bahwa matahari, udara dan air adalah milik kita sahabat diketahui setiap anak. Musim panas adalah satu-satunya waktu dalam setahun ketika ketiga faktor ini dalam kombinasi satu sama lain memiliki efek kompleks pada tubuh kita, menyembuhkannya. Kami telah berbicara tentang efek penyembuhan dari udara segar di salah satu edisi Dokter Keluarga. Hari ini kita akan berbicara tentang matahari, atau lebih tepatnya, tentang berjemur - helioterapi.

SINAR MATAHARI diperlukan bagi tubuh manusia. Dengan penggunaan yang wajar dari energi pemberi kehidupan yang terkandung di dalamnya, kita dapat memperkuat tubuh kita, meredakannya dan bahkan menyembuhkan beberapa penyakit. Memang, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian khusus, matahari, dengan dosis yang tepat, secara efektif menyembuhkan tubuh.

Matahari memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan proses metabolisme, yang mengarah pada peningkatan fungsi organ dalam, otot, dan dengan demikian meningkatkan kekebalan.

Di bawah pengaruh sinar matahari, kerja saluran pencernaan membaik: makanan diproses lebih baik, lemak lebih cepat terurai, protein lebih mudah dicerna.

Energi matahari memiliki efek yang menggairahkan pada otak. Bahkan setelah paparan sinar matahari singkat, aktivitas otak diaktifkan: memori meningkat, efisiensi meningkat, dan aktivitas kreatif meningkat.

Untuk pengobatan dan pencegahan penyakit mata, serta untuk meningkatkan ketajaman visual, berguna untuk melihat matahari - ini adalah latihan yang baik untuk mata.

Matahari berkontribusi pada produksi vitamin D dalam tubuh, yang berfungsi sebagai bahan bangunan untuk gigi dan tulang. Tanpa vitamin D, perkembangan tulang yang normal tidak mungkin terjadi. Dengan kurangnya sinar matahari, anak-anak mengembangkan rakhitis, penyakit yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Osteoporosis, yang merupakan penyebab kerapuhan tulang di usia tua, juga sebagian besar merupakan akibat dari kekurangan vitamin D. Telah ditemukan bahwa orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan jarang keluar ke matahari lebih mungkin menderita osteoporosis. .

Saat berjemur, sirkulasi darah menjadi stabil, detak jantung dan nadi menjadi lebih sering, pembuluh darah melebar. Akibatnya, aliran darah ke kulit meningkat, yang membuatnya terlihat jauh lebih baik, dan otot menjadi lebih elastis.

Saat terkena sinar matahari, tubuh memproduksi hormon melatonin. Melatonin mencegat apa yang disebut radikal bebas yang membahayakan seluruh tubuh, membuat pembuluh darah rapuh, berkontribusi pada pembentukan plak aterosklerotik, dan menghancurkan informasi genetik dalam inti sel. Jumlah melatonin mempengaruhi, misalnya, tingkat penuaan tubuh.

Berjemur kontraindikasi dengan neoplasma ganas dan jinak, serta dengan penyakit kardiovaskular. Penderita penyakit tiroid, penyakit hati, anemia, leukemia, dan penyakit kulit sebaiknya tidak terpapar sinar matahari dalam waktu lama. Selain itu, berjemur terlalu lama dapat menyebabkan panas berlebih, kulit terbakar, dan sengatan panas.

Energi yang dibawa oleh sinar matahari merambat dalam bentuk gelombang khusus, yang, seperti gelombang suara, memiliki panjang yang berbeda. Sinar inframerah membuat hingga 45-50% dari radiasi matahari yang jatuh di bumi. Di bawah pengaruh sinar ini, aliran darah ke jaringan meningkat.

Radiasi infra merah memiliki efek anti-inflamasi, metabolisme dan vasodilatasi. Ini berguna untuk penyakit radang kronis dan non-purulen pada organ dalam, luka bakar dan radang dingin, penyembuhan luka dan bisul yang lamban, penyakit pada sistem saraf perifer (miositis, neuralgia), konsekuensi dari cedera pada sistem muskuloskeletal.

Radiasi ultraviolet dibagi menjadi tiga komponen: gelombang panjang, gelombang menengah dan gelombang pendek. ultraungu penyinaran gelombang panjang menyebabkan pigmentasi, atau penyamakan kulit. Di bawah aksi sinar ini, sistem kekebalan tubuh dirangsang, ketahanannya terhadap faktor berbahaya lingkungan.

Pelatihan sistem kekebalan seperti itu sangat diperlukan untuk orang yang dilemahkan oleh penyakit kronis. Indikasi untuk jenis radiasi ini juga merupakan penyakit radang kronis pada organ dalam (terutama sistem pernapasan), penyakit sendi dan tulang, luka bakar dan radang dingin, luka dan bisul yang tidak sembuh-sembuh, eksim, seborrhea, kelelahan. Ini merespon dengan baik terhadap pengobatan ketika terkena radiasi ultraviolet lumut bersisik (psoriasis).

Pada saat yang sama, radiasi ultraviolet yang berlebihan dan tidak terkendali menyebabkan penuaan kulit dan dapat menyebabkan mutasi sel, yang selanjutnya mengarah pada neoplasma ganas. Kontraindikasi iradiasi gelombang panjang: tumor jinak dan ganas, penyakit kardiovaskular, penyakit radang dan purulen akut, penyakit hati dan ginjal dengan disfungsi parah, peningkatan kepekaan terhadap radiasi ultraviolet.

Ketika disinari sinar ultraviolet gelombang menengah lapisan permukaan kulit, provitamin yang terkandung di dalamnya berubah menjadi vitamin D3 - komponen penting dari metabolisme fosfor-kalsium dalam tubuh. Di ginjal, vitamin D3 mengatur ekskresi ion kalsium dan fosfat dalam urin. Kalsium terakumulasi dalam sel tulang dengan bantuan vitamin ini. Jika elemen ini tidak cukup dalam tubuh, kinerja mental menurun, rangsangan pusat saraf meningkat, kalsium dicuci dari tulang dan gigi, dan darah membeku lebih buruk. Dengan kekurangan vitamin D3 dalam tubuh anak, perkembangan anak tertinggal.

Reaksi yang terjadi ketika disinari dengan sinar gelombang menengah dari spektrum ultraviolet merangsang aktivitas hampir semua sistem tubuh. gelombang sedang radiasi ultraviolet berguna untuk penyakit radang organ dalam (terutama sistem pernapasan), konsekuensi dari cedera dan cedera pada sistem muskuloskeletal, penyakit pada organ dalam (pneumonia, bronkitis, gastritis), rakhitis, gangguan metabolisme, penyakit pada sistem saraf dan otot ( neuritis, linu panggul), tulang dan sendi, dengan penyakit kulit.

radiasi ultraviolet gelombang pendek memiliki efek bakterisidal yang tinggi. Hal ini sangat berguna untuk luka, luka, penyakit kulit (abses, jerawat), peradangan bernanah. Seperti jenis radiasi lainnya, ini dikontraindikasikan pada neoplasma ganas dan jinak, penyakit kardiovaskular.

Sinar matahari dibagi menjadi langsung, miring, tersebar dan dipantulkan. Pengaruh langsung, balok insiden vertikal adalah yang terkuat. Sinar miring menempuh jarak yang lebih jauh melalui atmosfer dan karena itu memiliki efek yang lebih lemah pada tubuh. Sinar hamburan terbentuk ketika sinar matahari melewati awan dan dedaunan pohon, efeknya bahkan lebih lemah. Sinar matahari yang dipantulkan adalah siang hari.

Paparan sinar matahari langsung yang berlebihan tidak hanya tidak berguna, tetapi, sebaliknya, dapat penuh dengan serangan balik untuk tubuh. Agar berjemur tidak membahayakan tubuh, ada aturan dasar.

Pertama, dalam hal apa pun tidak dapat diterima untuk tinggal di bawah sinar matahari tanpa topi. Aturan ini harus dipatuhi bahkan jika Anda berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang singkat atau jika Anda terkena sinar matahari tidak langsung. Mengabaikan aturan ini dapat menyebabkan sengatan matahari.

Kedua, perlu diingat dengan tegas jam-jam di mana berjemur akan membawa manfaat maksimal bagi tubuh. Musim panas waktu terbaik paparan sinar matahari - dari jam 8 hingga 11 pagi. PADA periode musim gugur Waktu paling aman untuk berjemur adalah dari jam 11 pagi sampai jam 2 siang.

Ketiga, dalam proses peningkatan dosis penyinaran matahari, diperlukan kesinambungan dan konsistensi. Mulailah berjemur setelah liburan musim dingin dengan 20 menit sehari. Tingkatkan waktu ini sebanyak 5 menit setiap hari. Jumlah waktu maksimum yang diperbolehkan di bawah sinar matahari adalah 3 jam. Perlu dicatat bahwa ini adalah dosis perkiraan untuk orang yang sehat. Itu dapat berubah ke satu arah atau lainnya tergantung pada karakteristik individu organisme. Oleh karena itu, sebelum berjemur, terutama jika Anda akan bepergian ke daerah yang beriklim lebih hangat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Anda perlu melatih pengendalian diri dengan bantuan perasaan Anda sendiri. Jika kemerahan dan rasa sakit yang parah muncul pada kulit, Anda harus berhenti berjemur untuk menghindari luka bakar parah dan panas berlebih pada tubuh dan melumasi kulit yang terkena dengan krim khusus matahari atau produk susu fermentasi, yang akan memiliki efek tonik, meredakan kemerahan dan peradangan pada kulit, dan juga menurunkan suhu tubuh.

Waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari tidak hanya tergantung pada usia dan kondisi fisik tubuh, tetapi juga dari jenis kulit. Bahaya sengatan matahari paling kecil ada pada orang berkulit gelap, karena kulit mereka mengandung lebih banyak pigmen yang melindungi dari paparan sinar matahari. Tetapi pemilik kulit putih harus menyimpan sebelum pergi ke matahari dengan perlindungan UV dalam bentuk krim dan emulsi.

Yang terbaik adalah melumasi kulit dengan minyak khusus sebelum berjemur. agen penyamakan. Produk serupa - susu, minyak, gel - diproduksi oleh semua perusahaan kosmetik terkemuka. Selain itu, metode penerapannya dan prinsip kerjanya sama: mereka diterapkan pada kulit yang bersih setengah jam sebelum berjemur. Setiap alat memiliki apa yang disebut koefisien - tingkat perlindungan dari sinar matahari. Mengalikannya dengan 15 (15 menit adalah waktu yang dibutuhkan kulit yang tidak terlindungi untuk terbakar), Anda akan mengetahui berapa banyak waktu yang dapat Anda habiskan di bawah sinar matahari tanpa takut terbakar sinar matahari.

Bagi mereka yang belum sempat berjemur, dan orang dengan kulit putih yang sensitif, lebih baik menggunakan produk dengan tingkat perlindungan yang tinggi (25 atau 30), dan untuk orang berkulit gelap dan sudah kecokelatan - dengan tingkat yang lebih rendah perlindungan (10-12) atau tan intensif. Penting untuk diingat bahwa produk penyamakan kulit mudah dicuci dengan handuk dan dicuci dengan air. Karena itu, setelah prosedur air, itu harus diterapkan lagi.

Pada prinsipnya, tabir surya khusus dapat diganti dengan krim bayi atau mentega kacang (bukan Vaseline!). Minyak ini juga cocok untuk melembutkan kulit setelah terbakar sinar matahari. Jika kulit masih terbakar, obat lama yang sederhana akan membantu: oleskan tempat yang terbakar dengan krim asam kental atau krim, dipanaskan terlebih dahulu hingga suhu kamar. Dan ingat, sampai kulit berhenti sakit, Anda harus melepaskan kesenangan pantai.

Terlepas dari kenyataan bahwa, seperti yang telah disebutkan, berjemur adalah pencegahan rakhitis yang sangat baik, anak-anak harus meminumnya dengan sangat hati-hati. Pertama-tama, ini menyangkut anak dalam tiga tahun pertama kehidupan.

Anak-anak di tahun pertama kehidupan biasanya dilakukan di bawah sinar matahari yang menyebar (ini disebut chiaroscuro), di mana bayi menerima mandi udara ringan. Suhu di tempat teduh harus setidaknya 23 derajat. Durasi mandi udara ringan untuk anak-anak di paruh pertama kehidupan adalah dari 3 hingga 10 menit (kali ini meningkat secara bertahap). Di paruh kedua tahun ini, durasi mandi dapat ditingkatkan 5 menit setiap 4 hari sekali, menjadikannya 30 menit. Kursus mandi udara ringan terdiri dari 25-30 prosedur.

Seorang anak yang lebih tua dari satu tahun di musim panas harus berjalan di taman bermain yang memiliki proporsi yang sama dari area teduh padat (lebih baik dari tanaman hijau daripada dari gudang) dan chiaroscuro (teduh "berenda" dari daun pohon). Mulailah mandi udara ringan pada suhu udara minimal 20 derajat di tempat teduh. Di masa depan, ketika anak terbiasa, mandi dapat dilanjutkan pada suhu yang lebih rendah (15-16 derajat), tetapi dalam hal ini permainan di luar ruangan diselenggarakan.

Durasi mandi udara ringan pertama adalah 5 menit. Kemudian, tingkatkan durasi mandi sebanyak 5 menit setiap 3-4 hari sekali, sehingga total waktu prosedur menjadi 1 jam.

Mandi udara ringan di hari yang panas, anak bisa kepanasan bahkan di bawah sinar matahari yang tersebar. Karena itu, di musim panas, saat berjalan-jalan, Anda perlu lebih sering menyirami bayi Anda dan memantau kondisi umumnya. Pada saat yang sama, anak harus berpakaian sedemikian rupa sehingga pakaian itu melindungi tubuhnya dari panas berlebih. Tanda-tanda pertama dari kepanasan adalah kemerahan pada wajah dan keringat yang banyak. Dalam hal ini, anak langsung dibawa ke tempat teduh, diberi minum.

Dan berikut beberapa rekomendasinya hanya untuk wanita. Saat berjemur, mereka disarankan untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet, yang pada permukaan kulit dapat menyebabkan perubahan berbahaya pada serat jaringan ikat. Akibatnya, kulit menjadi kering, kehilangan elastisitasnya, kemampuannya mengikat cairan berkurang, dan akibatnya terbentuklah kerutan.

Untuk dahi, hidung, daun telinga, matahari sangat berbahaya. Sinar jatuh hampir secara vertikal di area ini, dan kulit langsung terbakar. Jika ini terjadi, oleskan masker lanolin ke kulit yang terbakar.

Tidak disarankan menggunakan kosmetik dekoratif saat berjemur. Anda hanya bisa mengecat bibir Anda untuk melindunginya dari kekeringan. Dalam hal ini, diinginkan untuk menggunakan lipstik berminyak. Lebih baik lagi, gunakan ini obat lama: larutkan sejumput pacar dalam sesendok hangat minyak sayur, lalu dengan lembut oleskan campuran tersebut pada bibir dengan kuas, bilas setelah 15 menit. Hasilnya, bibir Anda akan mendapatkan warna coral yang luar biasa yang akan bertahan selama dua minggu.

Jangan lupa untuk "memberi makan" kulit dua kali sehari dengan gel pelembab dan krim bergizi. Dan tidak ada sabun alkali! Hanya produk dengan reaksi netral atau sedikit asam.

Dianjurkan untuk berjemur selama rekreasi di luar ruangan atau saat tampil latihan secara maksimal pakaian terbuka. Cobalah untuk tidak berbaring diam selama waktu yang ditentukan untuk prosedur ini saat berjemur. Musim panas membutuhkan aktivitas dan gerakan. Baik untuk bermain voli, bulu tangkis, berenang lebih sering. Selamat menikmati liburan musim panas!

Energi matahari mempengaruhi produksi sperma. Para ilmuwan telah menemukan bahwa di musim panas, aktivitas seksual pada pria meningkat tajam. Selain itu, sinar matahari dapat mengisi seseorang dengan keceriaan dan menghiburnya. Telah diperhatikan bahwa di musim panas orang-orang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi depresi, lebih sering tersenyum, dan lebih ceria dan ramah.

Sinar matahari memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh. Sirkulasi darah dan kerja otot jantung diaktifkan, sistem saraf, meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan penyediaan organ dan tulang dengan kalsium. Matahari berkontribusi pada produksi vitamin D dalam tubuh, yang disebut vitamin kehidupan.

Swiss August Rollier, yang menyebut dirinya seorang ahli helioterapi, memelihara "klinik surya" di Pegunungan Alpen Swiss dan dengan keberhasilan yang belum pernah terjadi sebelumnya mengobati tuberkulosis, radang usus besar, anemia, asam urat, aterosklerosis, asma, penyakit kulit. Pada saat yang sama, Rollier hanya menggunakan dua cara - berjemur dan rempah-rempah jenuh dengan energi sinar matahari. Dia berpendapat bahwa semakin tinggi dosis penyinaran matahari tanaman, semakin baik perawatannya.