Gerakan dengan kemiringan Mari kita beralih ke gerakan dalam undian Posisi awal: berdiri tegak dengan kaki penuh (kaki berada pada garis yang sama), tubuh sedikit miring ke belakang, punggung lurus, kaki selebar bahu terpisah, lututnya "lunak", lengan ada di samping. Tarik pinggul ke kanan dan geser beban

Gerakan dengan tongkat di bahu Memegang tongkat di bahu kanan, kami melakukan penetrasi "troechka" dengan memutar di sekitar porosnya ke arah kiri Kami mengangkat paha kiri dan kaki, ditekuk di lutut , ke atas. Lalu kita turunkan paha ke bawah (sementara kaki kiri masih

Gerakan dengan selendang Tarian dengan selendang (syal, kerudung, sapu tangan) adalah salah satu yang paling tradisional. Syal dapat secara luar biasa mengubah, menghiasi gerakan seorang penari. Kemungkinannya hampir tidak terbatas, dan karena itu bekerja dengannya adalah kesenangan khusus. Kompeten

Cara kerja sensor gerak Di tengah sensor terdapat penerima cahaya IR - fotosel. Lensa Fresnel terdiri dari banyak lensa kecil yang masing-masing memfokuskan cahaya IR pada bidang fotosel, dan salah satunya memfokuskan langsung pada fotosel itu sendiri (sinyal

3.5.6. Sensor gerak LX-19B dan LX-2000 Sensor gerak inframerah tersedia untuk dijual, disesuaikan dalam bentuk sakelar lampu dinding untuk kabel flush (Gbr. 3.62) LX-19B dan LX-2000 (Gbr. 3.63) yang diproduksi oleh perusahaan China Litarc Pencahayaan & Elektronik Ltd. Beras. 3.62. saklar lampu rumah tangga

3.5.8. Penyesuaian sensor gerak Sensor disesuaikan dengan potensiometer; biasanya ada tiga di antaranya (Gbr. 3.69): untuk menyesuaikan sensitivitas sensor (SENS), kecerahan cahaya IR disesuaikan, yang harus ditanggapi oleh sensor; untuk mengatur waktu tunda untuk mematikan lampu

Tari perut terus menjadi sukses besar, baik di dalam maupun luar negeri. Dalam hal jumlah penggemar tari perut, Rusia tidak berdiri di samping, menempati salah satu posisi terdepan di dunia. Mengingat popularitas tarian, kami terus menganalisis elemen dasar arah. Hari ini kita akan fokus pada gerakan dada seperti memutar dan dada miring.

Memutar dada

condong

Gerakan bayi (hingga 1 tahun)

Untuk bayi baru lahir (hingga satu bulan), aktivitas fisik merupakan prasyarat untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Namun, itu harus memanifestasikan dirinya dalam batas-batas stres fisiologis, yaitu sebagai reaksi terhadap rangsangan biologis. Untuk bayi, iritasi seperti itu dingin dan lapar. Perjuangan untuk mempertahankan suhu diwujudkan melalui peningkatan tonus otot dan peningkatan jumlah gerakan. Pada saat yang sama, semacam pelatihan sistem fungsionalnya terjadi: detak jantung meningkat (ini sangat penting untuk anak yang belum matang secara fisiologis, di mana ia berkurang), laju pernapasan meningkat, eksitasi pusat simpatis meningkat. sistem saraf, sirkulasi darah diaktifkan (yang sangat penting untuk meningkatkan termoregulasi - aliran darah di kulit meningkat, yang pertama kali menjadi pucat dan kemudian memerah), dll. Dianjurkan untuk menuangkan anak 3-4 kali sehari air dingin dari keran, apalagi memberikan hasil yang baik pada anak-anak yang matang secara fisiologis dan yang belum matang.

Membedong anak berdampak buruk pada banyak aspek pertumbuhan dan perkembangan mereka. Dengan demikian, sirkulasi darah di jaringan terkompresi terganggu, yang menyebabkan aliran darah ke jaringan yang terletak di permukaan (kulit, otot) terhambat, dan stagnasi berkembang di dalamnya. Ketidakmampuan untuk bergerak tidak memungkinkan anak untuk memperjuangkan suhunya, dan dalam hal ini, orang tua harus menciptakan kondisi untuk kenyamanan termal, ketika stabilitas termal anak tercapai karena suhu eksternal yang tinggi dan pakaian dalam yang hangat - langkah pertama yang sangat serius terhadap gangguan, detraining mekanisme termoregulasi. Selain itu, reseptor otot yang rileks tidak mereproduksi impuls, yaitu: kondisi yang diperlukan pematangan dan perbaikan sistem saraf pusat. Akhirnya, menurut psikolog anak, membedung, melalui mekanisme pencetakan, menenggelamkan "naluri kebebasan" dan menanamkan dalam diri seseorang psikologi kepatuhan.

Masa bayi (hingga satu tahun) dari semua periode kehidupan manusia ditandai dengan perkembangan paling cepat dari semua sistem struktural dan fungsionalnya. Dalam pembentukan fungsi tubuh anak tahun pertama kehidupan, secara eksklusif pentingnya memiliki gerakan. Aktivitas bayi, menjadi faktor pemulihan yang berlebihan, setelah lahir menentukan proses pertumbuhan dan perkembangannya. Gerakan, yang dilakukan dengan partisipasi aktif sistem saraf pusat, membantu anak mempertahankan kontak dengan lingkungan eksternal, merangsang perkembangan otak dan meningkatkan massanya, dan karenanya kapasitas informasi. Jadi, menurut para ilmuwan Jerman, semua 750 anak di Munich, yang sudah diajarkan berenang pada tahun pertama kehidupan, memiliki perkembangan mental yang lebih tinggi daripada anak-anak lain. Dan sebaliknya: pada anak-anak yang menderita penyakit bawaan yang parah - cerebral palsy - tidak hanya tingkat pembatasan aktivitas motorik yang berbeda, tetapi juga ketertinggalan emosional, mental dan intelektual. Dan ada penjelasan untuk ini. Jika orang dewasa menerima hingga 80% informasi karena alat visual, maka seorang anak menerima hingga 90% karena impuls dari proprioreseptor (tertanam dalam sistem muskuloskeletal) dan dari reseptor kulit. Artinya, semakin anak bergerak, semakin berkembang otaknya.

Semua hal di atas memungkinkan untuk memahami kebutuhan untuk membuat kondisi optimal untuk gerakan anak. Ini difasilitasi oleh fakta bahwa selama 2-3 tahun pertama kehidupan, aktivitas motorik mandiri anak meningkat secara bertahap.

Gerakan untuk anak-anak (namun, harus demikian untuk orang dewasa) merupakan sarana utama menjaga suhu tubuh. Faktanya adalah bahwa otot manusia mengubah hingga 80% dari energi yang dihasilkan bukan menjadi gerakan, tetapi menjadi panas, dan kontraksi otot yang kurang terkoordinasi, dan terlebih lagi elemen otot, sebagian besar energi menjadi panas (khususnya, selama gemetar dari - karena disosiasi kontraksi serat otot, nilai ini mendekati 100%). Itulah sebabnya pada bayi, di mana kerja otot yang terkoordinasi sangat rendah, pembentukan panas otot adalah kondisi utama untuk memastikan stabilitas termal. Yang terakhir hanya mungkin dengan syarat bahwa nada otot anak dan kemampuannya untuk bergerak sesuai dengan situasi suhu di mana ia berada pada waktu tertentu.

Dari sarana pendidikan jasmani bayi, yang utama adalah gerakannya sendiri, yang menerapkan aktivitas motorik yang ditentukan secara genetik. Tentu saja kondisi ini tidak sesuai dengan bedong ketat yang sudah dibahas sebelumnya. Bagi orang tua, kriteria utama untuk menemukan sarana pendidikan jasmani anak harus menggunakan refleks bawaan dan fitur tonus otot bayi.

Standar pembentukan keterampilan motorik anak pada tahun pertama kehidupan yang ada di pediatri tidak mencerminkan kemampuan aktualnya, yang harus diperjuangkan, tetapi menyatakan situasi saat ini, yang ditandai dengan kurangnya kondisi untuk sepenuhnya -aktivitas motorik spontan pada bayi.

Adapun ketakutan dokter tentang "kaki bengkok", mereka hanya berlaku untuk kondisi statis, ketika bayi dibatasi dalam kebebasan bergerak (misalnya, dengan playpens yang dikenal) lama berada dalam posisi berdiri: sementara beban vertikal pada tulang (lebih tepatnya, pada tulang rawan yang masih cukup elastis ekstremitas bawah) tidak disertai dengan pekerjaan yang tepat (yaitu, pelatihan) otot-otot kaki, yang terjadi saat berjalan. Secara umum, harus dimungkinkan untuk membatasi waktu dan kondisi beban statis menyala. Perhatian khusus layak mendapat stimulasi gerakan tangan bayi. Mengingat diferensiasi halus dari gerakan-gerakan ini pada manusia, dapat diasumsikan bahwa dengan tangannya sendiri bayi itu sebagian besar mempelajari dunia melalui analisis tingkat ketegangan otot pada aparatus ligamen artikular, suhu, taktil, dan reseptor lainnya. . Selain itu, impuls yang begitu kuat dan konstan merangsang perkembangan sistem saraf pusat.

Perkembangan intrauterin janin terjadi di lingkungan akuatik, sehingga tidak mengherankan jika seorang anak dilahirkan dengan refleks berenang tanpa syarat. Jika refleks ini tidak diperkuat dalam 3-4 bulan pertama kehidupan, maka secara bertahap menghilang. Kehadiran refleks renang bawaan pada bayi baru lahir menciptakan peluang yang menguntungkan untuk pengenalan awal anak-anak untuk berenang, yang dengan sendirinya menjadi bentuk gerakan alami baginya. Dengan teknik yang tepat, berenang sangat efektif baik untuk perkembangan fisik dan mental anak, serta untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya. Dalam kondisi mengurangi berat tubuhnya di dalam air, bayi bisa bergerak dalam waktu lama tanpa tanda-tanda kelelahan. Pada saat yang sama, stimulasi reseptor motorik taktil, dingin, berkontribusi pada pematangan struktural dan fungsional SSP. Pengaturan suhu air yang terampil memastikan pelatihan termoregulasi anak, oleh karena itu, bayi yang terlibat dalam berenang cenderung tidak terkena pilek, menambah kinerja fisik yang lebih baik, menjadi lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Selain itu, adaptasi anak-anak terhadap scuba diving lebih mudah daripada pada orang dewasa, karena proses glikolitik yang lebih sempurna di dalamnya, yaitu proses yang terjadi tanpa oksigen. Gerakan alami dan lingkungan di mana renang dilakukan memiliki efek yang paling menguntungkan pada kesehatan, perkembangan fisik dan intelektual anak. Dengan demikian, ditunjukkan bahwa anak-anak yang berenang di tahun pertama kehidupan mulai berjalan pada 7-8 bulan, sakit 3,5-4 kali lebih jarang daripada rekan-rekan mereka yang tidak berenang dan melebihi mereka dalam kosakata 3-4 kali.

Pemanasan

Seperti biasa, mari kita mulai dengan pemanasan. Di kelas tarian oriental itu sangat penting. Hari ini kita menambahkan latihan pemanasan untuk tangan yang telah kita pelajari.

• Gerakan pinggul kiri dan kanan
• Gerakan pinggul maju mundur
• Gerakan melingkar pinggul, pertama ke kanan, lalu ke kiri
• Gerakan dada naik turun
• Gerakan dada kiri dan kanan
• Gerakan melingkar dada ke kanan - atas - kiri - bawah, lalu ke arah yang berlawanan
• Gerakan kepala ke kiri dan ke kanan
• Miringkan kepala ke arah kanan - belakang - kiri - maju dua kali di setiap arah
• Rotasi kepala ke kanan - belakang - kiri - depan, dan ke arah yang berlawanan
• Peregangan. Kami membuat kemiringan pertama ke ujung kaki kiri, lalu ke ujung kaki kanan
• Gerakan pergelangan tangan kanan ke atas dan ke bawah
• Gerakan siku kanan ke atas dan ke bawah
• Gerakan melingkar dari bahu kanan ke belakang
• Gerakan pergelangan tangan kiri ke atas dan ke bawah
• Gerakan siku kiri ke atas dan ke bawah
• Gerakan melingkar dari bahu kiri ke belakang
• Gerakan dengan kedua tangan secara bergantian. IP: kami merentangkan tangan ke samping. Kami melakukan gerakan melingkar dengan bahu tangan kanan, siku tangan kanan, pergelangan tangan kanan, lalu dengan bahu tangan kiri, siku tangan kiri dan pergelangan tangan kiri.

Kunci

Hari ini kita akan melihat salah satu gerakan dasar tari perut, yang disebut kunci. Kuncinya adalah gerakan pinggul.

Hampir semua serangan pinggul dilakukan dengan menggunakan lutut. Karena itu, pastikan lutut diluruskan semaksimal mungkin. Dalam gerakan ini, perlu sekaligus mengencangkan (mengencangkan) perut.

1. Kunci sederhana

• IP: Kami menjadi menyamping, kami menaikkan tangan kanan ke atas, gerakkan ke kiri ke samping. Kami mengambil bahu ke belakang, mengangkat dagu, mengikuti postur. Kami meletakkan kaki kiri di jari kaki, sehingga mengangkat paha kiri ke atas. Kaki pendukung (kanan) tidak menekuk.
• Satu: biarkan kaki kiri di jari kaki, tekuk di lutut, turunkan paha kiri ke bawah.
• Dua: Luruskan kaki kiri - paha naik lagi.

Kami mengulangi gerakan itu beberapa kali.

• Kami memutar sisi yang lain, mengangkat tangan kiri ke atas, mengambil tangan kanan ke samping. Kami mengambil bahu ke belakang, mengangkat dagu, mengikuti postur.

Ulangi gerakan yang sama sekarang untuk kaki kanan.

2. Kami memperumit kuncinya dengan menambahkan leg lunge ke dalamnya

• IP: Kami menjadi menyamping, mengangkat tangan kanan ke atas, mengambil tangan kiri ke samping. Kami mengambil bahu ke belakang, mengangkat dagu, mengikuti postur. Kami meletakkan kaki kiri ditekuk di lutut di jari kaki.
• Satu: luruskan kaki, tarik paha ke atas.
• Dua: turunkan pinggul ke bawah.
• Tiga: angkat.
• Empat: turunkan paha ke bawah, lemparkan kaki ke depan - sobek jari kaki dari lantai dan regangkan kaki ke depan di depan Anda.

Kami memutar sisi yang lain, mengangkat tangan kiri ke atas, mengambil tangan kanan ke samping.

Kami mengambil bahu ke belakang, mengangkat dagu, mengikuti postur. Ulangi gerakan yang sama sekarang untuk kaki kanan.

3. Mari kita lebih memperumit kunci dengan menambahkan jongkok ke dalamnya

Gerakan ini akan memasuki tarian kita.

• IP: sama, kita mulai dengan kaki kiri. Satu: angkat paha ke atas.
• Dua: turunkan paha ke bawah dan pada saat yang sama duduk di atas kaki penyangga, sedikit menekuk lutut.
• Tiga: berdiri, luruskan lutut kaki penyangga dan angkat paha kiri.
• Empat: turunkan pinggul dan lemparkan kaki ke depan.

Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan.

Bundel. Kunci + gerakan dada

Mari kita menganalisis bundel, yang mencakup kunci dengan jongkok dan membuang kaki dan gerakan dada.

Kami mulai dengan paha kanan.

Kami membuat kunci dengan jongkok dan membuang kaki. Kami berbelok lurus, kami memindahkan kedua tangan ke posisi ke samping dan melakukan gerakan dada ke atas dan ke bawah 2 kali.

Kemudian kita berbelok ke sisi kiri, membuat kunci dengan paha kiri dengan jongkok dan membuang kaki, putar lurus lagi - lengan ke samping, gerakkan dada ke atas dan ke bawah 2 kali.

Jangan frustrasi jika sesuatu tidak segera berhasil. Terus melakukan gerakan tari perut sederhana dengan gigih, mengumpulkannya ke dalam pola yang dipelajari, dan kemenangan tidak jauh.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, pesan

koreksi nutrisi untuk penurunan berat badan (konsultasi + rencana nutrisi)