Juara Dunia dan Eropa yang berulang dalam tari perut, pemain Tari Perut profesional, juri kategori 1 - tanda kebesaran ini cukup untuk membuka sekolah Anda dan menikmati rasa hormat dari penonton tari. Namun Valeria Putitskaya, kepala sekolah tari VALERY LAB, tidak ingin berhenti di situ. Dia terus belajar: dari gurunya, murid-muridnya, dan kehidupannya, dan juga menerapkan pengetahuan ini dalam praktik. Lera baru-baru ini membuat teater di sekolah dan menyutradarai pertunjukan berskala besar. Dan dia bahkan belum berusia 30 tahun.

WLD: Valeria, Anda lahir di Surgut, Anda memberikan kelas master di Rusia, Anda terkenal di Moskow, tetapi Anda tinggal dan bekerja di St. Petersburg. Mengapa Anda memilih kota ini?

Valeria: Saya datang ke St. Petersburg untuk belajar. Karena saya memilih universitas dengan penekanan pada filsafat, dan di St. Petersburg, seperti yang Anda tahu, arah ini sangat berkembang, saya masuk ke Universitas Negeri St. Petersburg. Di Moskow, tentu saja, ada lebih banyak peluang, tetapi bagi saya ini bukan kota kreatif. Dan saya tertarik ke Petersburg. Secara umum, saya menganggap diri saya sebagai pria dunia. Saya tidak memiliki keyakinan bahwa saya akan menghabiskan seluruh hidup saya di St. Petersburg, saya akan menjadi nenek dan nenek buyut saya di sini. Hidup tidak dapat diprediksi dan sangat mungkin bahwa itu akan membawa saya ke suatu tempat. Tapi sejauh ini St. Petersburg adalah kota paling kreatif di Rusia bagi saya.

WLD:Tari perutdatang kepada kami dari negara-negara Timur. Pernahkah Anda berpikir untuk pindah ke Mesir untuk mengembangkan gaya Anda di sana?

Valeria: Saya mengembangkan budaya Tari Perut ke arah yang sangat spesifik - ini adalah tarian wanita. Bagi saya, ini bukan tarian oriental hanya sebagai tarian, pada kenyataannya, saya menari campuran dari beberapa arah, di mana, pertama-tama, saya fokus pada feminitas. Wanita semua berbeda, jadi tariannya bisa berbeda. Oleh karena itu, Mesir dan negara-negara timur adalah sumber inspirasi bagi saya, tetapi tidak lebih.

WLD: Anak perempuan jarang pergi latihanTari perut dalam masa kecil. Pertama mereka pergi ke balet, sekolah pop, di tempat lain. Anda jelas memiliki latar belakang menari. Gaya apa yang terkait dengannya?

Valeria: Saya mulai menari 15 tahun yang lalu di sebuah kota kecil. Sebelumnya, tidak ada variasi sekolah seperti itu, paling sering ada pusat rekreasi, dengan itu grup tari rakyat dan grup dansa ballroom. Balet adalah hak prerogatif kota-kota besar. Secara umum, pilihannya kecil. Tepat ketika saya datang untuk belajar, dengan latar belakang tarian rakyat, kelompok-kelompok dengan bias “timur” mulai bermunculan. Guru saya Feruza Abinova mengajari kami tarian orang-orang di dunia. Kami memiliki tarian gipsi, Khorezm, Tajik, Arab. Dan, terima kasih kepada orang tua kami, kami dapat pergi ke kejuaraan tari perut Rusia pertama di Moskow. Ini terjadi di awal tahun 2000-an. Setelah kembali dari kejuaraan, kami berlatih kembali untuk bellydance. Ini terjadi di banyak kota lain - ceruk tarian baru muncul.

WLD: Ada perjalanan penting ke Mesir dalam hidup Anda. Apakah Anda pergi ke sana untuk mendapatkan pengetahuan?

Valeria: Saya selalu memiliki gaya menari tertentu dan banyak yang mengatakan bahwa saya tidak menari tari perut. Hal ini membuat saya kesal, dan saya membujuk orang tua saya untuk ikut dengan saya ke Mesir. Kami pergi ke Kairo, di mana saya menghadiri kelas selama beberapa minggu. Dari pagi hingga sore, saya belajar dengan berbagai guru, termasuk Madame Rakia Hassan, yang sengaja saya datangi. Saya sendiri setuju dengannya di Internet tentang pelajaran individu, memberi tahu saya bahwa saya tertarik pada berbagai arah cerita rakyat, dan pada saat kedatangan kami membuat rencana pelajaran. Ngomong-ngomong, dia meyakinkan saya bahwa semuanya hebat, dan keunikan saya adalah inti dari Tari Perut, seperti tarian lainnya. Bagi saya itu adalah langkah maju yang besar.

WLD: Anda mengatakan ada banyak petunjuk. Betapa beragamnyaTari perut?

Valeria: Secara kasar, tarian dapat dibagi menjadi klasik, cerita rakyat dan pertunjukan. Ada sekolah yang hanya fokus pada pertunjukan, ada yang hanya pada cerita rakyat, tetapi semua orang harus tahu klasik. Dalam klasik, saya memilih beberapa arah lagi untuk diri saya sendiri: mezhanse (komposisi instrumental), tabla solo (kemampuan menari mengikuti irama), tarab (lagu Arab klasik), lagu pop. Saya berorientasi klasik dan berorientasi pertunjukan.

WLD: Untuk musik, bagaimana mengeksplorasi relevansinya, apa yang harus dimasukkan ke dalam klasik, apa ke dalam pertunjukan?

Valeria: Tidak ada yang 50 tahun yang lalu komposer menulis beberapa karya dan mendefinisikan berbagai komposisi klasik. Mereka masih menulis. Pada saat yang sama, Anda dapat mengambil komposisi dari tahun-tahun sebelumnya dan mengaturnya. Itu juga tidak akan menjadi pertunjukan. Pertunjukannya adalah kombinasi dari gaya yang berbeda. Saya menggabungkan Belly Dance dengan hip-hop, saya bisa menggabungkan dengan balet. Pertunjukan adalah, misalnya, penampilan kami, yang sudah lama saya sukai.

WLD: Apakah kita berbicara tentang Jungle City, produksi teater dansa Anda? Teater semacam ini telah menjadi populer, bukan?

Valeria: Ya, dan saya pikir ini karena fakta bahwa orang-orang terlibat dalam pencarian makna hidup mereka. Persepsi yang dangkal tentang hal-hal menjadi tidak relevan, dan yang lebih dalam menarik. Tari adalah mekanik dan emosi. Hanya mekaniknya yang tidak lagi menarik bagi siapa pun, hampir tidak mungkin mengejutkan dengan ini. Dan di teater, hal-hal kehidupan, emosi orang diekspos. Dan dengan bantuan musik dan tarian, mereka dapat ditampilkan tidak lebih buruk daripada di teater drama.

WLD: Apakah Jungle City adalah drama tentang kota besar?

Valeria: Ini adalah pertunjukan filosofis yang memberi tahu kita bahwa kita harus mampu menggabungkan kota dan hutan. Kota melambangkan logika dan aturan, dunia materi, dan hutan adalah dunia spiritual. Kita tidak bisa eksis hanya di satu dunia, kita harus bisa menggabungkannya. Ada juga karakter yang kita sebut - Penjaga Dunia - makhluk ilahi.

Valeria: Idenya sepenuhnya milikku. Saya menanggungnya untuk waktu yang sangat lama dan kita dapat mengatakan bahwa saya masih menanggungnya. Itu milikku filosofi hidup. Tetapi sejumlah besar orang membantu dalam penciptaan pertunjukan. Maxim Zubarev, penari balet dari Teater Mariinsky, ia melakukan pementasan nomor balet. Pendidik lain, hip-hopper dan breaker, bertanggung jawab atas produksi kota. Juga, siswa saya selalu membantu saya. Mereka menemukan pikiran yang benar di antara orang banyak. 52 penari terlibat, ditambah dekorator, seniman, musisi.

WLD: Apakah Anda duduk di kursi sutradara atau berdiri di atas panggung?

Valeria: Saya mencoba untuk berada di mana-mana. Dia memainkan salah satu peran utama - seorang gadis dari hutan, mengendalikan semua proses lainnya - dari musik hingga cahaya. Saya tidak menyarankan siapa pun. Saya merasa bahwa saya lulus dari beberapa sekolah koreografi dan kursus penyutradaraan, berkat pertunjukan ini. Pekerjaan itu hebat. Saya akui, saya bahkan tidak melatih bagian solo saya. Anda tidak bisa melakukannya dengan cara ini. Tentu saja, Tari Perut adalah bentuk seni improvisasi, tetapi dalam kerangka pertunjukan, pertunjukan yang diverifikasi diperlukan. Sekarang pertunjukannya tidak bisa ditampilkan secara keseluruhan berkali-kali, karena ini membutuhkan sponsor. Tetapi ketika mereka mengundang Anda untuk tur dengan tim, kami menunjukkan adegan individu. Musim semi ini kami berada di Budapest dan mendemonstrasikan pertunjukan tersebut kepada penonton Eropa. Pada bulan April tahun depan, kami akan melakukan semacam kelanjutan - tentang bagaimana seorang gadis dari hutan berhasil menggabungkan materi dan spiritual dalam dirinya.

WLD: Ada banyak sekali versi dari mana dan kapan asalnyaTari perut. Anda juga seorang kulturolog berdasarkan pendidikan, versi mana yang Anda ikuti?

Valeria: Ya, hanya ada sejumlah besar versi. Yang terpenting, saya tidak suka ketika mereka mengatakan bahwa tarian ini muncul di harem. Karena jenis seni ini muncul jauh lebih awal, dan tidak ada fakta pasti di mana peradaban dan pada tahap apa perkembangan manusia. Ketika pria dan wanita muncul, tarian juga muncul. Wanita selalu dibedakan oleh plastisitas khusus secara alami. Dan kelenturan khusus ini adalah tarian seorang wanita, yang sekarang kita sebut Tari Perut.

Misalnya, di Siberia, selama penggalian, ditemukan patung-patung penari yang berusia lebih dari 5.000 tahun. Biasanya mereka menemukan patung-patung wanita gemuk, penjaga perapian, tetapi di sini patung-patung itu memiliki pinggang, posisi tubuh menunjukkan bahwa mereka sedang bergerak. Kita juga bisa mempelajari Mesir Kuno. Diyakini bahwa tarian itu dilakukan oleh pendeta wanita, bahwa itu adalah ritual ritual, tetapi jangan lupa bahwa pada saat itu tidak ada pemisahan manusia dari prinsip ilahi. Tidak ada orang yang beriman dan tidak beriman. Pada saat itu, Almei muncul - pemain lagu dan tarian profesional. Ada pembagian tertentu di antara mereka - menjadi mereka yang dapat dianggap sebagai nenek moyang tarian kita, dan mereka yang menari untuk kesenangan pria, nenek moyang striptis modern. Mereka selalu ada secara paralel baik di India maupun di Yunani Kuno. Oleh karena itu, Tari Perut tidak dapat dikaitkan dengan satu budaya tertentu, saya tidak suka menyebutnya tarian Arab atau Oriental, saya lebih suka menganggapnya hanya sebuah tarian, sebuah seni.

WLD: Beberapa siswa datang ke kelas Anda bersama anak-anak mereka. Pernahkah Anda berpikir tentang apa yang akan terjadi dalam 5-10 tahun, dengan Anda, dengan studio, dengan teater?

Valeria: Berdasarkan pengalaman rekan-rekan saya, saya dapat mengatakan bahwa Anda dapat mengajar hingga bulan lalu kehamilan dan kembali beraktivitas tiga sampai empat bulan setelah melahirkan. Memiliki bayi bukanlah halangan. Sebaliknya, itu juga kreativitas. membuat kehidupan baru, lalu lanjutkan kreativitas dengannya. Tentu saja, ada harapan besar untuk bantuan ibu, tetapi di sini kami lebih membutuhkan bantuan psikologis daripada fisik.

Di Timur, tari perut telah menjadi bentuk seni tradisional yang diajarkan kepada wanita sejak bayi. Tari perut di antara keindahan oriental tidak hanya gerakan tubuh yang energik, itu adalah ritual khusus di mana seorang wanita menjadi lebih dekat dengan seorang pria. Pelajaran tari perut untuk pemula hari ini dapat ditemukan di kota mana pun, dan Anda juga dapat membeli atau menemukan video instruksional di Internet.

Selain kenikmatan estetika, tari perut membawa banyak manfaat bagi tubuh wanita. Ini adalah latihan fisik yang sangat baik untuk musik berirama, di mana semua otot tubuh bekerja. Pelatihan reguler memungkinkan kecantikan untuk diperoleh sosok ramping dan secara signifikan meningkatkan harga diri. Untuk pemula pilihan terbaik akan ada home teaching melalui video. Pelajaran untuk pemula ditawarkan oleh koreografer terkenal - video dengan Alla Kushnir dan Valeria Putitskaya akan membantu Anda menguasai elemen dasar yang dapat Anda asah kapan saja.

Mereka yang ingin mendapatkan pinggang tawon dan perut rata sangat berguna untuk terlibat dalam jenis seni ini.

Tari perut membawa manfaat besar bagi anak perempuan yang sedang bersiap untuk menjadi ibu. Untuk menari dengan indah, Anda perlu menggunakan segalanya: gerakan tubuh, tangan, lekuk leher yang memikat, tampilan misterius, dan senyum yang indah.

Keuntungan utama dari kelas tari oriental:

Untuk mempelajari seluk-beluk tarian oriental, lebih baik mengunjungi ruang dansa secara teratur, di mana instruktur dapat menunjukkan kesalahan. Dengan tidak adanya keinginan dan kesempatan, Anda dapat mengambil pelajaran di rumah melalui video. Hal yang sama berlaku untuk pemula yang karena alasan tertentu malu untuk pergi ke tempat umum. Homeschooling memiliki satu keuntungan signifikan - Anda dapat mempelajari gerakan kapan saja.

Bellydance dengan Valeria Putitskaya

Pelajaran video dengan koreografer Valeria Putitskaya memungkinkan pemula untuk bergerak dengan lancar dari gerakan pinggul yang canggung ke irama musik ke tarian oriental yang anggun. Master dengan jelas menunjukkan cara bekerja dengan otot dengan benar, berbelok, menjaga postur, menggabungkan gerakan lengan dan kaki. Tarian yang paling kompleks terdiri dari elemen-elemen sederhana yang terkadang diasah oleh para profesional selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, bagi pemula, pelajaran menari bersama Valeria Putitskaya memberikan dasar-dasar yang penting untuk pembelajaran selanjutnya.

Koreografer memulai pelajaran tari perut dengan pemanasan, sangat mementingkan peregangan. Saat melakukan pemanasan, Valeria mengajarkan:

• gerakan pinggul, bokong dari 3 pelajaran (kunci, laras, belokan, gemetar, angka delapan, ombak, dll.);
• gerakan dada;
• gerakan leher;
• gerakan tangan.

Tarian perut, yang Putitskaya fasih, adalah hasil dari pelatihan jangka panjangnya dengan koreografer paling terkenal di dunia. Selain itu, penari memiliki studio sendiri dan menjadi wasit di kompetisi. Ketenaran datang kepadanya setelah berpartisipasi dalam acara TV "Dancing" (edisi ke-3).

Ballydance dengan Alla Kushnir

Alla Kushnir memulai pelajarannya dengan menguasai teknik pernapasan, kemudian dilanjutkan dengan mempelajari elemen dasar. Latihan pernapasan sebelum kelas memungkinkan seorang wanita untuk rileks, merasakan ritme yang lebih baik, mendengar musik, dan mengoordinasikan gerakan. Alla secara mengejutkan menggabungkan gerakan tubuh plastik dan pelatihan otot monoton dalam pelajarannya.

Alla Kushnir adalah seorang wanita cantik dengan penampilan oriental, seorang koreografer master profesional yang tahu segalanya tentang tari perut. Dalam video pelatihan, Alla akan memberi tahu Anda cara melakukan gerakan sederhana dengan perut, pinggul, dada. Ada 32 pelajaran dalam portofolionya, di mana master memberikan instruksi rinci dan mengungkapkan rahasia tarian oriental. Ketenaran datang ke Alla Kushnir setelah berpartisipasi dalam acara "Ukraina May Talents", di musim 3 dia sudah bertemu sebagai bintang yang berprestasi.

Pelajaran tari oriental dari Alla cocok untuk pemula dan mereka yang sudah memiliki pengetahuan yang cukup.

Dalam satu video, koreografer mempraktikkan taktik dari yang sederhana hingga yang kompleks, secara bertahap menghubungkan beberapa elemen sederhana menjadi satu gerakan tubuh. Bagi yang sudah mengetahui teknik dasarnya, 3 pelajaran pertama bisa dilewati.

Untuk pemula, koreografer menawarkan kursus 6 pelajaran, termasuk:

• Pelajaran 1 - mengajarkan gerakan dasar;
• Pelajaran 2 - kerja otot perut dan lengan;
• Pelajaran 3 - pekerjaan pinggul dan bokong;
• Pelajaran 4 - membakar lemak;
• Pelajaran 5 - menggabungkan elemen menjadi tarian;
• Pelajaran 6 - generalisasi.

Hari ini, tarian oriental dibawa ke seluruh dunia - ini adalah cara yang bagus untuk menertibkan kesehatan Anda, memulihkan bentuk dan menjadi diinginkan oleh pria terkasih Anda. Tari perut tersedia untuk wanita mana pun, terutama karena ada kesempatan untuk belajar bagaimana bergerak dengan indah di rumah menggunakan video pelatihan secara gratis.

Mengapa tidak memperlakukan orang yang Anda cintai dengan kesenangan yang luar biasa. Lagi pula, hanya pria yang paling lembut, penuh kasih, dan anggun yang layak mendapatkan hadiah seperti itu. Apakah kekasihmu seperti ini? Malam romantis, lilin yang berkelap-kelip, wewangian oriental, musik sensual, pakaian seksi, gerakan pinggul yang halus, tampilan yang menyenangkan dari bawah - pria Anda langsung jatuh cinta. Dan Anda tidak berhenti: menggoda memberi isyarat, mengagumi. Anda telah berubah menjadi kecantikan oriental yang menawan, tetapi sangat sayang dan dicintai. Dia tertarik, putus asa, mabuk, jatuh cinta lagi.

Takut Anda tidak memiliki keberanian dan keterampilan? Tidak ada masalah. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan beberapa latihan. Untuk perhatian Anda, berikut adalah beberapa video tutorial untuk pemula yang benar-benar gratis.

Cara belajar menari tarian oriental

Dua kabar baik:

1. Tarian oriental cocok untuk semua wanita, tidak peduli usia, ukuran tubuh, atau kebangsaan Anda, hanya hasrat Anda untuk menjadi sensual, erotis yang diinginkan.
2. Anda dapat belajar di rumah, sepenuhnya gratis dengan pelajaran video. Tandai halaman ini, pada waktu yang tepat untuk Anda, Anda dapat mempersiapkan kejutan untuk pria Anda di rumah.

Pelajaran tari perut

Untuk perhatian Anda 9 video pelatihan Tari Perut untuk pemula, masing-masing 14 menit. 5-7 menit pertama adalah pemanasan, 7-9 menit berikutnya mempelajari gerakan baru. Pada pelajaran terakhir - kombinasi semua gerakan menjadi tarian. Untuk kenyamanan, penomoran pelajaran seperti dalam video. Valeria Putitskaya membantu untuk menguasai.

Video 1. Pemanasan. Pengenalan gerakan dasar.

Tarian Bella - membangunkan kita wanita, mengajarkan plastisitas dan membangkitkan rasa percaya diri. , belajar bergerak dengan indah dan harmonis. Jika tiba-tiba Anda tidak dapat menonton video, klik tautannya.

Video pelajaran 2. Tangan.

Karena popularitas besar artikel ini, banyak beban jatuh di atasnya dan video membutuhkan waktu lama untuk memuat, jadi saya membaginya untuk kenyamanan Anda dan mentransfernya ke artikel dan. Di sana Anda akan menemukan tips untuk pemula tentang cara tampil percaya diri, santai dan menyihir audiens favorit Anda dan banyak lagi.

Untuk melihat video berikut

• pelajaran 4, 5, 6. pergi ke silakan.
• pelajaran 8, 10, 16

Tari perut oriental profesional.

Atasi rasa malu dalam diri Anda, dengarkan tubuh Anda, biarkan tubuh Anda bersaksi tentang dunia tarian oriental, begitu eksotis, misterius, sensual. Jangan takut dengan gerakan canggung, intuisi akan memberi tahu Anda bahasa tubuh. Lepaskan semua pikiran dan perasaan Anda, benamkan diri Anda dalam musik. Merasa seperti Scheherazade yang luar biasa, percaya diri dan diinginkan. Menarilah dengan cara Anda sendiri, sesuaikan gerakan dengan fitur tubuh Anda. Ini juga berlaku untuk pakaian, beri diri Anda kebebasan memilih pribadi. Beberapa gerakan yang dipelajari, ligamen yang diintip dari para profesional dan Anda dapat melakukan tarian pribadi Anda, tonton video tarian profesional. Ada sesuatu yang harus diperjuangkan. tautan

Keuntungan

• daya tahan dikembangkan
• pelatihan jantung,
• peningkatan fleksibilitas sendi,
• merasa lebih baik,
• suasana hati meningkat.

Seperti yang Anda lihat, tidak hanya cantik dan erotis, tetapi juga bermanfaat.

Apa manfaat tari oriental bagi tubuh wanita?

Mereka tidak menyebutnya tari perut tanpa alasan. Semua gerakan tari terkonsentrasi di perut, pinggang, pinggul. beban yang dibuat

Daging tuna sirip biru, ikan paling mahal untuk sushi, mengandung merkuri dalam konsentrasi yang dapat menyebabkan keracunan umum pada tubuh dan penyakit jantung.

"Saya akan menurunkan berat badan" terus menerbitkan kursus pelajaran tari perut dengan pelatih yang sangat baik dari St. Petersburg Valeria Putitskaya.

Belly dancing bukan hanya sekedar tarian, ini merupakan bentuk kebugaran dan cara untuk memperbaiki kondisi otot (terutama yang dalam) dan persendian. Selain itu, tari perut adalah cara yang bagus untuk memperbaiki postur dan menghilangkan sakit kepala.

Tari perut untuk pemula dapat dikuasai dengan bantuan video pelajaran. Untuk studi tari yang lebih mendalam, Anda akan membutuhkan seorang pelatih. Pelatihan dapat dilakukan baik dari jarak jauh maupun secara langsung. Valeria Putitskaya, di pangkalan sekolah saya melakukan kedua jenis pelatihan ( ini bukan iklan pelatih, tapi jawaban dari pertanyaan yang sering diajukan pengunjung - red.).

Pemanasan

Mari kita mulai dengan pemanasan yang kita pelajari di pelajaran pertama. Pemanasan dalam tari perut diperlukan untuk menghangatkan otot-otot tubuh.

• Gerakan pinggul ke kanan dan kiri.
• Gerakan pinggul maju mundur.
• Gerakan melingkar pinggul, pertama ke kanan, lalu ke kiri.
• Gerakan dada ke atas dan ke bawah.
• Gerakan dada ke kanan dan ke kiri.
• Gerakan melingkar dada ke kanan - atas - ke kiri - bawah, lalu ke arah yang berlawanan.
• Gerakan kepala ke kiri dan ke kanan.
• Miringkan kepala ke arah kanan - belakang - kiri - maju dua kali di setiap arah.
• Rotasi kepala ke kanan - belakang - kiri - ke depan, dan ke arah yang berlawanan.
• Peregangan Kami membuat kemiringan pertama ke ujung kaki kiri, lalu ke ujung kaki kanan.

Kami beralih ke studi tentang gerakan tarian kami.

Lengan

Gerakan pergelangan tangan kanan ke atas dan ke bawah

• Satu: angkat pergelangan tangan ke atas, sementara tangan turun.
• Dua: kami menurunkan pergelangan tangan ke bawah, sementara tangan naik.
• Kami mengulangi gerakan yang sama dengan pergelangan tangan kiri.
• Kami mengulangi gerakan yang sama dengan pergelangan tangan kedua tangan secara bersamaan.

Gerakan melingkar dengan pergelangan tangan kanan

• IP: tangan kanan dikesampingkan.
• Satu: Angkat pergelangan tangan Anda ke atas.
• Dua: kami mengambil pergelangan tangan ke belakang, memutar tangan dengan telapak tangan menghadap kami.
• Tiga: biarkan pergelangan tangan ke bawah, putar tangan dengan telapak tangan ke atas.
• Empat: angkat pergelangan tangan ke atas dan putar, kembalikan tangan ke posisi semula, telapak tangan ke bawah.

Kami mengulangi gerakan yang sama dengan pergelangan tangan kiri. Kami mengulangi gerakan yang sama dengan pergelangan tangan kedua tangan secara bersamaan.

Gerakan siku ke atas dan ke bawah

• IP: tangan kanan dikesampingkan.
• Satu: Angkat siku ke atas.
• Dua: turunkan siku ke bawah.

Pastikan pergelangan tangan tetap tidak bergerak, artinya tidak boleh bekerja sama dengan sendi siku. Pada awalnya, Anda dapat meletakkan telapak tangan yang bekerja ke dinding untuk menahan pergelangan tangan agar tidak bergerak dan melakukan gerakan hanya dengan sendi siku.

Ulangi gerakan yang sama dengan siku kiri.

Kami mengulangi gerakan yang sama dengan siku kedua tangan secara bersamaan.

bahu

Gerakan melingkar dari bahu kanan ke belakang

• IP: tangan ke bawah.
• Satu: gerakkan bahu kanan ke depan.
• Dua: angkat.
• Tiga: ambil kembali.
• Empat: turun.

Kami mengulangi gerakan yang sama dengan bahu kiri. Kemudian kami melakukan gerakan yang sama dengan kedua bahu secara bersamaan.

Kami mengulangi gerakan yang sama dengan kedua bahu secara bersamaan ke arah yang berlawanan, mis. mundur - naik - maju - turun.

Rotasi bahu secara bergantian

• IP: kami meletakkan tangan kanan ke depan, merentangkan telapak tangan dan jari.
• Bahu kiri ditarik ke belakang.
• Kami melakukan beberapa kali gerakan melingkar dengan bahu kanan ke atas - belakang - bawah - ke depan.

Kami mengulangi gerakan yang sama dengan lengan kiri dan bahu kiri.

Menggabungkan semua gerakan yang dipelajari

• IP: kami merentangkan tangan ke samping.
• Kami melakukan gerakan melingkar dengan bahu tangan kanan, siku tangan kanan, pergelangan tangan kanan, lalu dengan bahu tangan kiri, siku tangan kiri dan pergelangan tangan kiri.

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali secara bergantian tangan kanan, lalu pergi.

Ligamen - lengan, bahu, dada dan pinggul

Mari kita pelajari tautan yang akan kita gunakan dalam tarian kita:

1. Gerakan melingkar dengan tangan. Kami membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan: bahu, siku, pergelangan tangan. Kemudian dengan tangan kiri dalam urutan yang sama: bahu, siku, pergelangan tangan.
2. Gerakan dada ke atas dan ke bawah. Menaikkan dada atas, bawah. Kami ulangi dua kali.
3. Gerakan melingkar pinggul - ke kanan, depan, kiri, belakang - ulangi dua kali.
4. Sekarang mari kita hubungkan semua gerakan ini secara berurutan.

Tarian perut disebut tarian kegembiraan, jadi jangan melakukan apa pun dengan paksa, lakukan setiap gerakan dengan senang hati!

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, pesan

koreksi nutrisi untuk penurunan berat badan (konsultasi + rencana nutrisi)