Ketakutan adalah emosi umum manusia yang diperlukan untuk mempertahankan diri. Saat ini, 9 dari 10 orang memiliki berbagai fobia, dan oleh karena itu pertanyaan: "Bagaimana cara mengatasi rasa takut" cukup relevan.

Ketakutan adalah emosi umum dari orang yang sehat, yang merupakan cerminan dari naluri mempertahankan diri. Cukup sulit untuk mengatasi ketakutan panik, serta kompleks Anda, karena reaksi seperti itu dapat melumpuhkan seseorang, atau menyebabkan keadaan gairah.

Memisahkan ketakutan patologis dari normal bukanlah tugas yang mudah, karena ketakutan adalah emosi manusia yang umum, yang tanpanya umat manusia tidak akan bertahan.

Manifestasi utama dari kegembiraan yang kuat pada tingkat fisiologi adalah sebagai berikut:

• palpitasi jantung;
• berkeringat;
• peningkatan tekanan;
• mulut kering.

Jadi, ketakutan internal adalah reaksi yang benar-benar normal jika berumur pendek dan menghilang setelah bahaya berlalu.

Tetapi ada ketakutan, yang disebut fobia, yang memengaruhi kesejahteraan seseorang dan kualitas hidupnya. Karena itu, untuk mengatasi ketakutan, perlu menggunakan metode pengaruh fisik.

Cara mengatasi rasa takut

Metode psikologis untuk menghilangkan rasa takut memang efektif, tetapi lebih lama. Metode fisik bertindak seketika, karena mempengaruhi rasa takut akan "di sini dan sekarang".

Psikolog untuk menyingkirkan fobia menyarankan hal berikut:

1. Latihan. Latihan fisik menempati tubuh dan mencegahnya mengalami emosi yang kuat. Oleh karena itu, gejala negatif hilang dengan sendirinya. Selain itu, setelah prosedur fisik, sejumlah besar endorfin dilepaskan ke dalam darah, yang diperlukan untuk menghilangkan perasaan cemas dan menghilangkan kecemasan dan rasa tidak aman.

2. Mulailah bekerja keras secara fisik. Untuk menghilangkan ketakutan akut, aktivitas fisik yang berat dianjurkan dalam Gym. Dan untuk mengatasi varietas kronis, Anda dapat menggunakan gaya tarian ringan, atletik, aerobik. Selain efek psikoterapi, latihan ini akan meningkatkan harga diri dan memperbaiki sosok.

3. Santai. Relaksasi adalah metode yang sangat baik untuk menghilangkan fobia, yang memiliki banyak efek positif selain menghilangkan rasa takut.

Pilihan relaksasi meliputi:

• Pijat. Pijat profesional bekerja pada tubuh, menenangkan sistem saraf dan melemaskan semua otot. Psikolog mengatakan bahwa setiap fobia mempengaruhi fisiologi. Misalnya, orang yang takut berbicara di depan umum rentan terhadap alergi kulit dan penyakit pita suara. Pijat membantu menghilangkan klem psikologis dalam tubuh, dan rasa takut hilang dengan sendirinya.
• Berenang dan yoga – pemandangan terbaik olahraga bagi mereka yang memiliki fobia dan kecemasan konstan. Berenang menghasilkan pijatan semua otot, melatih tubuh dan sistem saraf. Akibatnya, hal-hal yang sebelumnya tampak berbahaya berhenti fokus pada diri mereka sendiri.
• Relaksasi psikologis- metode mempengaruhi tubuh sendiri dengan bantuan jiwa. Ini terdiri dari fakta bahwa seseorang berbaring di sofa atau tempat tidur. Pertama-tama, gambar yang menyenangkan muncul dalam imajinasi, tempat yang ingin Anda kunjungi. Penting untuk mengingat emosi Anda saat ini. Selanjutnya, imajinasi harus diterjemahkan ke dalam momen ketakutan.

Misalnya, apakah Anda takut? anjing besar, maka Anda perlu membayangkan seekor anjing besar yang menakutkan, dan bersama-sama dengan itu diangkut dalam imajinasi Anda ke tempat favorit Anda. Alam bawah sadar bereaksi berbeda terhadap rasa takut. Latihan-latihan ini cocok untuk semua fobia, tetapi harus dilakukan dengan sengaja dan sistematis. Setelah sekitar 5-7 sesi, banyak hal berhenti menggairahkan bahkan dalam kenyataan.

Jika semua metode telah dicoba, dan ketakutan serta kecemasan tidak akan hilang, maka Anda dapat menggunakan beberapa metode tidak biasa yang ditemukan belum lama ini, tetapi telah terbukti paling efektif.

goyangan otot

Metode ini sangat bagus untuk orang yang dikontraindikasikan Latihan fisik dan kerja keras. Pengocokan dilakukan sebagai berikut:

• dengan manifestasi kecemasan, Anda perlu mengencangkan otot-otot seluruh tubuh sebanyak mungkin, dan berkonsentrasi pada hal ini;
• dengan ketegangan, buang napas dengan kuat dan tahan napas selama 20 detik, lalu buang napas dengan relaksasi;
• ulangi latihan sampai gejalanya hilang.

Gemetar meredakan gejala dengan sangat cepat dan, di samping itu, menghilangkan kecemasan pada periode di antara serangan. Setelah latihan ini, ada peningkatan kesejahteraan, menghilangkan sakit kepala, otot tegang, masalah kulit dan perut.

berteriak

Metodenya terdiri dari meneriakkan ketakutan Anda saat Anda mengeluarkan napas. Tentu saja, lebih baik melakukan ini di tempat sepi di mana tidak ada yang akan mendengar, karena tidak semua orang dapat meneriakkan ketakutan mereka dengan keras dan jelas. Di sini peran dimainkan oleh fakta bahwa dengan mengucapkan rasa takutnya dengan lantang, seseorang kembali mengalami emosi negatif.

Untuk mencapai efeknya, Anda perlu meneriakkan fobia Anda dengan sangat keras saat Anda mengeluarkan napas. Sebagai contoh:

• "Aku takut anjing!"
• "Aku takut berkomunikasi dengan wanita!"
• "Aku takut kegelapan!"

Anda dapat berteriak beberapa kali, tetapi suaranya harus sangat keras. Sehingga di akhir kalimat tidak boleh ada sisa udara di dalam dada. Tentu saja, ada banyak alasan: "Tidak nyaman", "Tidak membantu", "Omong kosong", tetapi mereka yang tidak dapat "melihat wajah" ketakutan mereka mengatakan demikian.

Latihan harus dilakukan sampai rasa takut benar-benar hilang dan tubuh menjadi rileks.

Dengan demikian, ketakutan merupakan emosi negatif karena menyebabkan seseorang mengalami sejumlah gejala fisiologis yang tidak menyenangkan. Tetapi perlu diingat bahwa ketakutan adalah reaksi defensif, manifestasi dari naluri mempertahankan diri dan garis antara keadaan normal dan patologis sangat kondisional.

Saat ini ada banyak cara untuk menghilangkan fobia, tetapi itu hanya akan membantu jika Anda bekerja dengan sengaja dan sistematis.

Video: Cara keluar dari zona nyaman

Ketakutan dan fobia sangat memperumit keberadaan, membuatnya sulit untuk secara memadai memahami kenyataan dan menikmati hidup. Ada beberapa cara untuk mengatasi fobia, tetapi untuk mengetahui dengan tepat cara mengatasi rasa takut, penting untuk memahami alasan terjadinya.

Apa itu ketakutan?

Ini adalah salah satu emosi manusia yang paling kuat. Ketakutan menciptakan penghalang psikologis yang sulit, tetapi cukup realistis untuk diatasi sendiri.

Ada beberapa jenis ketakutan:

1. bawaan;
2. Diperoleh dalam proses pendidikan melalui kesalahan lingkungan terdekat;
3. Diperoleh sebagai hasil dari pengalaman buruk;
4. Ketakutan irasional.

Ketakutan bawaan- ini hampir merupakan naluri mempertahankan diri: takut jatuh atau suara keras. Mereka tidak perlu diatasi, cukup mengendalikan mereka - lagi pula, keberanian mutlak juga berakibat fatal. Misalnya, kremnophobia (takut jurang, jurang) cukup bisa dimengerti dan bahkan dibenarkan.

Diperoleh di masa kanak-kanak karena kesalahan masyarakat sekitar:

• Atychiphobia (takut akan kesalahan, kegagalan);
• dysmorphophobia (ketidakpuasan dengan penampilan sendiri);
• gelotophobia (takut menjadi objek ejekan, lelucon);
• hipergiofobia;
• decidophobia (takut tanggung jawab dan pengambilan keputusan, masing-masing);

Takut mengulangi pengalaman buruk:

• Dentophobia (ketakutan internal terhadap dokter gigi);
• nosophobia dan nosocomephobia (takut akan penyakit dan rumah sakit, masing-masing);
• gamophobia (takut menikah);
• agraphobia (takut pemerkosaan, seks, pelecehan).

Fobia ini muncul sebagai akibat dari pengalaman tidak menyenangkan yang sudah ada.

Fobia irasional:

• Iophobia (takut diracun);
• psychrophobia (takut dingin);
• megalophobia (takut pada benda atau benda yang besar dan besar);
• gravidophobia (takut pada wanita hamil);
• verminophobia (takut terinfeksi sesuatu melalui bakteri, cacing, dan mikroba);
• crystallophobia atau hyalophobia (takut menyentuh) produk kaca) .

Ketakutan ini secara logis tidak dapat dijelaskan, sulit untuk memahami dari mana asalnya, meskipun mereka juga dapat diatasi, seperti fobia lainnya.

Ini hanyalah daftar pendek fobia yang melekat pada manusia dan diakui oleh Asosiasi Psikiater Internasional. Sebenarnya, daftarnya jauh lebih panjang, tetapi penyebabnya (dan karenanya metode untuk menghilangkannya) sebagian besar serupa. Setelah memahami sistem umum, Anda dapat sepenuhnya mengatasi rasa takut apa pun sendiri.

Bagaimana memahami penyebab fobia dan mengatasinya?

Langkah pertama adalah mencoba memahami diri sendiri dan mengklasifikasikan ketakutan Anda. Jika Anda memutuskan untuk mengatasi masalah sendiri, berkenalanlah dengan materi tentang topik ini, baca artikel dan publikasi psikolog. Meskipun, jauh dari selalu mungkin untuk memahami informasi yang diterima pertama kali atau memberikan gambaran yang lengkap. Misalnya, Anda menderita atychiphobia, membaca beberapa artikel dan sudah tahu bahwa akarnya kembali ke masa kanak-kanak, tetapi Anda tidak dapat memahami bagaimana tepatnya itu muncul.

Psikolog menjelaskan- Atychophobia, hipengiophobia atau decidophobia, sebagai suatu peraturan, mempengaruhi anak-anak dari orang tua yang terlalu menuntut dan otoriter yang membutuhkan kesuksesan konstan dari anak, mencegah manifestasi inisiatif, menghentikan upaya untuk mengekspresikan keinginan atau klaim, menyelesaikan semua masalah kehidupan untuk mereka. Semua ini diperkuat dalam jiwa anak dan berubah menjadi ketakutan membuat keputusan independen yang dapat menyebabkan kekalahan. Lebih sulit untuk mengatasi ketakutan seperti itu.

Penting! Untuk mengatasi rasa takut ini, pikirkan tentang hadiah Anda, buat daftar semua pencapaian Anda yang berhak Anda banggakan (lebih baik tuliskan di atas kertas), ingat semua situasi ketika Anda harus membuat keputusan. Setelah meninjau semua ini, Anda akan memahami bahwa Anda telah lama menjadi orang dewasa dan mandiri yang bertanggung jawab atas hidup Anda.

Tidak akan berlebihan untuk mengingat bahwa dalam kehidupan nyata kesuksesan selalu bergantian dengan kegagalan, pasang surut. Ini akan membantu mengatasi keraguan diri dan mengatasi fobia.

Hal yang sama berlaku untuk gelotophobia. Jelas bahwa itu muncul dengan latar belakang keraguan diri, ketika di masa kecil sudah ada pengalaman ejekan dari teman sekelas. Anak-anak terkadang kejam terhadap satu sama lain, dan ejekan dari orang dewasa membuktikan kerumitan mereka. Gelotophobia perlu ditekan dan dibesar-besarkan. Pikirkanlah, karena Anda bukan lagi anak yang ketakutan, Anda sudah dewasa, orang yang sukses. Dengan berupaya meningkatkan harga diri, Anda juga dapat mengatasi rasa takut akan ditertawakan.

Sedikit lebih sulit untuk mengatasi fobia yang didapat, ini bukan hanya masalah alam bawah sadar. Anda telah mengalami situasi ini dan cukup menyadari emosi tertentu. Dalam hal ini, membayangkan dan memerankan kembali adegan itu sendiri tidak akan berhasil mengatasi rasa takut. Anda perlu memasukkan logika dalam masalah ini dan, dengan mengandalkan fakta (misalnya, persentase kemungkinan kembalinya penyakit, dalam kasus nosofobia), meyakinkan diri sendiri bahwa masa lalu harus ditinggalkan. Maka akan mungkin untuk mengatasi rasa takut.

Penyebab ketakutan irasional: bagaimana cara mengatasinya?

Jika jenis ketakutan lain, sebagai suatu peraturan, terkait dengan objek atau kasus tertentu, dari mana berbagai fobia aneh dan irasional muncul, tidak ada spesialis yang dapat mengatakan dengan pasti. Ini sangat individual dan tergantung pada banyak faktor lain. Sebagian besar orang sendiri tidak memahami penyebab ketakutan mereka. Apa yang bisa berbahaya, misalnya, dalam vas kristal (crystalphobia) atau dalam warna kuning ceria (xanthophobia). Ada juga globophobia - ketakutan akan balon. Orang tidak boleh berpikir bahwa seseorang yang menderita globophobia takut dengan suara keras balon yang meledak. Dia takut pada bola itu sendiri dan, melihat mereka, mencoba berkeliling satu kilometer. Dalam kasus ini, kemungkinan besar tidak mungkin untuk mengatasi rasa takut Anda sendiri. Lebih baik beralih ke psikolog yang akan membantu mengatasinya.

Video

Ketakutan anak-anak: pengobatan

Anak juga sering mengalami berbagai macam ketakutan – ketakutan akan kegelapan atau suara bising. Tetapi sebagian besar ketakutan anak-anak berasal dari alam dan tidak berkembang menjadi fobia.

Psikolog telah menentukan ketakutan apa yang normal untuk anak-anak berdasarkan usia:

• bayi di bawah 2 tahun takut suara keras, orang asing, benda besar;
• itu normal untuk balita 3 sampai 6 tahun takut monster imajiner di lemari, hantu, kegelapan, suara-suara aneh. Mereka juga tidak suka tertidur sendirian;
• pada usia 7-16 tahun, ketakutan seperti takut berbicara di depan umum, bencana alam, kematian, penyakit, kehilangan kerabat muncul.

Penting! Semua ketakutan ini benar-benar normal dan tidak berbicara tentang gangguan mental anak, Anda bahkan tidak dapat mencoba mengatasinya.

Cara mengatasi rasa takut

Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa tidak semua ketakutan harus dilawan - beberapa di antaranya adalah reaksi pertahanan internal terhadap bahaya dan penting untuk pertahanan diri. Anda hanya perlu belajar bagaimana mengendalikan emosi ini agar tidak berkembang menjadi fobia yang menyulitkan hidup Anda.

Nasihat psikolog akan membantu Anda mengatasi perasaan yang menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang penuh:

• Cara mengatasi rasa takut secara bertahap. Menekan rasa takut secara bertahap mengarah pada hasil yang sangat baik dan tidak membuat Anda merasa stres. Misalnya, ketika aerofobia(takut terbang, paling sering dimanifestasikan dengan latar belakang ketakutan akan ketinggian) Anda perlu secara bertahap membiasakan diri dengan ketinggian. Cobalah untuk sedekat mungkin ke jendela dan lihat ke bawah ke jalan untuk mengatasi rasa takut Anda. Ketika Anda terbiasa dengan sensasi, buka jendela, secara bertahap mencapai titik bersandar di ambang jendela di jendela yang terbuka (mulai dari lantai 4 dan secara bertahap pindah ke lantai yang lebih tinggi). Jangan berharap rasa takut untuk sepenuhnya diatasi. Tujuan Anda adalah membuatnya terkendali. Pada saat yang sama, mulailah mencari informasi tentang pesawat dan konstruksi pesawat. Fakta akan membantu Anda memastikan bahwa mekanisme ini kendaraan, mengatasi rasa takut. Omong-omong, menurut statistik, jumlah korban manusia dalam kecelakaan udara jauh lebih sedikit daripada kecelakaan mobil atau kecelakaan kereta api. Artinya, transportasi udara bisa disebut paling cara yang aman gerakan: kemungkinan mati saat terbang adalah 1:10.000.000.
• Cara mengatasi rasa takut dengan metode yang tajam. Metode ini menyarankan Anda untuk memutuskan dan melakukan apa yang Anda takuti. Banyak yang berkata: "Saya tidak bisa, saya tidak mau." Kita perlu bertindak tegas. Metode ini bekerja ketika fobia gigi. Jika Anda takut pergi ke dokter gigi karena dia telah menyebabkan banyak rasa sakit di masa lalu, pilihlah dokter gigi lain dan beri tahu mereka tentang kekhawatiran Anda saat Anda bertemu. Untuk mengatasi heliophobia (takut matahari dan tanning), baca informasi keselamatan matahari dan ambil langkah menuju kehangatan dan cahaya matahari. Jangan percaya begitu saja informasi tentang bahaya radiasi UV - sinar matahari diperlukan untuk kehidupan semua organisme hidup, hanya perlu mengikuti aturan berada di bawah sinar matahari dan menggunakan krim pelindung.
• Cara mengatasi rasa takut secara logis. Metode ini menyarankan Anda untuk mendiskusikan ketakutan Anda dengan orang yang Anda cintai. Misalnya, dengan herpetofobia (takut ular, reptil), Anda dapat membicarakannya, mempelajari fakta - jenis reptil apa yang benar-benar berbahaya bagi manusia, mempelajari warnanya. Langkah selanjutnya untuk mengatasi rasa takut adalah dengan melihat gambar ular dan mengunjungi serpentarium. Di sana Anda akan benar-benar aman dan mampu mengatasi rasa takut. Anda sudah memahami jenis ular, dan "dia yang diperingatkan bersenjata." Mengetahui reptil mana yang berbahaya, Anda akan merasa jauh lebih tenang. Ini adalah bagaimana Anda menyingkirkan dan mengatasi rasa takut Anda.
• Cara mengatasi rasa takut dengan self-hypnosis. Apakah salah satu yang paling? cara yang efektif menaklukkan ketakutan Anda. Jika Anda menderita doxophobia (takut mengungkapkan pendapat Anda) - ingatlah dari mana asalnya. Mungkin sebagai seorang anak Anda diejek karena mengungkapkan pikiran Anda atau bahkan sebagai orang dewasa. Putar ulang situasi itu dengan cara Anda sendiri untuk mengatasi rasa takut. Bayangkan pendapat Anda didengar dengan hormat, atau (jika menurut Anda pernyataan Anda sebelumnya salah) mainkan jawaban Anda dengan cara baru. Tuliskan di atas kertas semua pencapaian dan kesuksesan Anda. Pikirkan berapa kali Anda ditanya tentang sesuatu, setidaknya di bidang profesional. Setiap kali Anda perlu berbicara, pikirkan fakta bahwa jika Anda ditanya, itu berarti pendapat Anda penting dan perlu bagi seseorang. Ini semua yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut mengungkapkan pendapat Anda sendiri.

Kapan sebaiknya Anda menghubungi psikolog?

Yang terbaik adalah pertama-tama mencoba melawan ketakutan Anda sendiri. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda secara signifikan. Tetapi jika Anda merasa ketakutan itu semakin tidak terkendali dan berkembang menjadi serangan panik, Anda harus menghubungi spesialis.

Gejala serangan panik yang perlu Anda ketahui untuk mengatasi rasa takut:

• Pusing;
• Kelemahan di lutut;
• Peningkatan keringat;
• Gemetar di anggota badan;
• Mual;
• Sesak napas.

Penting! Secara khusus kasus yang parah muntah dan pingsan ditambahkan. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya jangan tunda mengunjungi psikolog untuk mengatasi rasa takut Anda.

Orang-orang yang telah mengatasi ketakutan mereka disarankan untuk tidak menyerah dan mengatasinya dengan segala cara yang mungkin.

Mereka berbagi pengalaman mengatasi fobia dan membuat daftar saran praktis cara mengatasi rasa takut:

1. Paling obat yang efektif untuk mengatasi fobia - secara bertahap dan berulang kali memaparkan diri Anda pada apa yang Anda takuti dengan cara yang aman dan terkendali;
2. Luangkan waktu untuk mencari tahu (mengidentifikasi) ketakutan Anda dan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda memilikinya. Jika Anda mau, tuliskan apa yang Anda pikirkan dan analisis setiap pemikiran sehingga Anda dapat lebih memahami penyebab ketakutan Anda dan mengatasinya. Ini akan membantu mengurangi kepentingan dan signifikansinya, dan mungkin sepenuhnya menyingkirkan Anda darinya.
3. Jangan ragu untuk berbicara dengan anggota keluarga atau teman tentang ketakutan Anda untuk mengatasi ketakutan Anda. Orang yang Anda cintai mungkin mengalami ketakutan yang sama, atau mereka mungkin dapat membantu Anda mengatasinya. Berbicara dengan orang yang dicintai mungkin tidak mengatasi rasa takut, tetapi itu akan meredakan kecemasan Anda.
4. Jika Anda takut dengan pesawat terbang, pesanlah perjalanan singkat untuk mengatasi rasa takut Anda. Jika Anda takut anjing atau kucing, kunjungi tempat penampungan hewan. Jika Anda takut berbicara di depan orang banyak, ambil bagian dalam aktivitas yang mengharuskan Anda berbicara di depan umum untuk mengatasi rasa takut Anda. Apa pun ketakutan Anda, hadapilah secara langsung. Anda perlu membuktikan bahwa Anda lebih kuat dari ketakutan Anda. Hanya dengan cara ini Anda dapat yakin bahwa semua ketakutan di kepala Anda tidak nyata dan dapat diatasi;
5. Jadilah orang yang optimis, cobalah untuk hanya memikirkan yang baik dan tidak pernah memprediksi kejadian negatif. Anda tidak dapat mengendalikan masa depan, tetapi semua orang tahu bahwa pikiran memiliki kemampuan untuk terwujud, terutama yang negatif. Karena itu, nikmati hidup untuk mengatasi rasa takut dengan cepat.

Beberapa tips bermanfaat dari psikoterapis tentang cara mengatasi rasa takut:

• Dalam kasus apa pun jangan mencoba mengatasi ketakutan Anda dengan bantuan alkohol. Ini mengubah penerimaan psikis, mendistorsi kenyataan, dan dapat mendorong untuk melakukan tindakan gegabah dan mengancam jiwa;
• Hindari kopi dan minuman berkafein. Ia memiliki kemampuan untuk menggairahkan, meningkatkan kecemasan, meningkatkan detak jantung dan dapat menyebabkan tremor pada anggota badan;
• Selama serangan panik, ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Bernapas dalam-dalam telah terbukti menenangkan saraf dan membantu mengatasi rasa takut;
• Tidur dan istirahat yang cukup;
• Temukan hobi yang menarik. Ini akan mengisi pikiran Anda dengan antusiasme dan kepositifan dan membantu mengatasi rasa takut.

Kesimpulan

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut itu? Cobalah untuk mengatasinya secepat mungkin. Bahkan anak-anak mengerti bahwa ketakutan meracuni kehidupan. Pada presentasi pelajaran IPS di kelas 6, siswa membuat beberapa pernyataan bijak:

• “Ketakutan adalah kelemahan dan musuh manusia”;
• "Ketakutan menghalangi pencapaian tujuan yang diinginkan dan pemenuhan impian";
• "Ketakutan mengarah pada kekalahan."

Ingat ini! Seseorang yang mampu mengatasi fobianya merasa lega dan bangga. Ini secara nyata meningkatkan minat dalam hidup dan peluang sukses di semua bidangnya.

Sulit untuk menilai apakah ada orang di dunia yang tidak pernah mengalami ketakutan, namun tidak diragukan lagi bahwa perasaan ini sangat dikenal oleh sebagian besar penduduk dunia. Kita bisa takut untuk hidup dan kesehatan kita, untuk keberhasilan perusahaan, untuk kerabat, mengalami gemetar di lutut sebelum berkomunikasi dengan gadis cantik atau berbicara di depan umum. Seringkali ketakutan menjadi obsesif, memenuhi pikiran kita dan mencegah kita untuk terus maju. Bagaimana jika kita bisa menangani mereka secara efektif? Memahami esensi dari rasa takut dan mengatasinya? Tentu saja, semuanya nyata. Yuk cari tahu di artikel inicara mengatasi rasa takut.

Apa itu ketakutan?

Pertama, Anda perlu memahami musuh Anda. Apa itu ketakutan? Bagaimana tampilannya? Mari kita lihat contoh yang sangat membosankan. Ada dua cowok, salah satunya takut berkomunikasi dengan cewek, dan yang kedua melakukannya dengan mudah. Apa alasan ketakutan orang pertama? Mungkin banyak yang pernah atau sedang mengalami gemetar di lutut saat melihat keindahan, dan oleh karena itu mari kita ingat (saya tahu itu tidak menyenangkan, tetapi tanpa memecahkan cangkang, Anda sendiri mengerti).

Jadi, sebelum pahlawan pertama kita berdiri perempuan cantik. Dia ingin bersamanya, memimpikannya... tapi dia tidak berani mendekati dan berbicara. Apakah ini akrab bagi Anda? Alasan secara kondisional dapat dibagi menjadi umum dan khusus.

Alasan umum: karakter yang lemah, mungkin akibat dari ketidakseimbangan hormon dan program yang menyumbat ke dalam jiwa. Program-program seperti itu seperti kepingan salju yang turun dari gunung, dan di bawahnya sudah ada longsoran salju. Mereka meracuni karakter, memanifestasikan diri mereka dalam ketakutan akan segala sesuatu di dunia secara umum - komunikasi dengan seorang gadis, perkelahian, perusahaan, olahraga ekstrim. Biasanya program seperti itu lahir dari satu ketakutan kecil - reaksi negatif terhadap beberapa pengalaman dan keinginan kuat dari tubuh dan jiwa untuk tidak pernah mengalami ini lagi. Misalnya, sekali seorang gadis menolak. Lebih buruk lagi, itu dilihat oleh orang lain. Keinginan ini seiring waktu dapat menyerang keinginan dan menjadi bagian dari karakter.

Alasan khusus: keraguan diri karena kurangnya pengalaman komunikasi, penampilan yang tidak memuaskan, pemikiran bahwa gadis ini "tidak pada levelnya" (sangat cantik, kaya, pintar, menuntut).

Ada lebih banyak kejahatan dalam ketakutan daripada hal yang ditakuti (Mark Tullius Cicero).

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan. Tetapi resep untuk menangani masing-masing selalu sama, kecuali untuk gangguan hormonal, dalam hal ini, Anda perlu meningkatkan kadar testosteron dalam darah (gym, nutrisi yang tepat, mimpi). Semua alasan ini bermuara pada pengalaman negatif, pengulangan yang coba dicegah oleh jiwa kita. Selain itu, penting untuk dipahami bahwa pengalaman ini tidak harus terjadi dalam kenyataan, itu sudah cukup untuk membayangkan sesuatu yang serupa dalam pikiran Anda - untuk pikiran tidak ada perbedaan. Orang kedua tidak memiliki pengalaman seperti itu, atau dia diseimbangkan oleh pengalaman positif, sehingga tidak ada perlawanan jiwa. Inilah rahasia kepercayaan diri mereka dan keragu-raguan orang lain.

Dengan kata sederhana, ketakutan bekerja seperti ini: kita mengalami sesuatu - kita tidak menyukainya - kita takut di masa depan. Selain itu, Anda dapat mengalami tidak hanya secara nyata, tetapi juga secara mental. Artinya, tubuh mengingat reaksi terhadap sesuatu, dan kemudian, dalam kasus yang sama, mereproduksinya, sering kali dalam bentuk yang lebih kuat (orang-orang suka menenangkan diri, menambah kekuatan pada rasa takut). Semakin sering seseorang mengalami pikiran dan emosi yang cemas, semakin kuat koneksi saraf yang bertanggung jawab atas reaksi semacam itu. Ini harus diperhitungkan jika Anda ingin mengetahui cara mengatasi rasa takut.

Yang penting untuk dipahami adalah seringkali proses munculnya rasa takut oleh seseorang bahkan tidak disadari, karena semuanya terjadi di alam bawah sadar. Hanya orang-orang yang sangat memperhatikan dunia batin mereka yang dapat bereaksi tepat waktu, sementara yang lain harus berjuang dalam penyelidikan. Bagaimana?

Disinilah keseruan dimulai...

Sangat penting bagi setiap orang untuk dapat mengatasi rasa takut untuk mencapai tujuan mereka atau hanya hidup dengan tenang, dan tidak goyah dari setiap hal kecil. Orang yang sering mengalami ketakutan akan setuju bahwa hidup tanpanya, bahkan satu menit yang tenang, seperti menghirup udara segar. Dan ada banyak cara untuk mengatasi ketakutan Anda. Apalagi, Anda dijamin berhasil jika hanya dengan tegas memutuskan untuk mengurus diri sendiri. Ini dilakukan dalam beberapa tahap.

1. Pahami ketakutan Anda

Anda pasti akan mengerti bagaimana mengatasi rasa takut jika Anda memahami diri sendiri. Pertama, Anda perlu memahami dengan tepat apa yang sebenarnya Anda takuti, mari keluarkan rasa takut dari alam bawah sadar ke dalam terang hari. Mari kita lihat bagaimana ini dilakukan dengan sebuah contoh situasi konflik. Misalkan Anda takut padanya dan biasanya lulus jika itu yang terjadi. Tapi apa sebenarnya yang kamu takutkan? Perkelahian? Anda tidak ingin membawanya ke sini dan sering menghindari komunikasi dan orang-orang agar tidak memprovokasi perkembangan peristiwa seperti itu. Atau Anda baru saja pingsan ketika seseorang menjelaskan bahwa perkelahian akan dimulai jika Anda tidak menyerah.

Oke, sekarang mari kita lihat lebih dalam. Bagaimana cara mengatasi rasa takut berkelahi? Ajukan pertanyaan pada diri sendiri, biarkan otak menemukan alasannya. Apakah Anda takut sakit? Dalam kebanyakan kasus, ini tidak terjadi, semua orang takut pertarungan itu sendiri sebagai mimpi buruk mitos. Atau apakah Anda takut kalah di depan seseorang? Ini sering terjadi. Pahami ketakutan Anda, bongkar di bawah mikroskop, seolah-olah Anda mengamati semuanya dari samping. Dan ketika Anda melokalisasi rasa takut, maka jauh lebih mudah untuk menetapkan satu reaksi spesifik daripada mengatasi beberapa ketakutan abstrak. Artinya, jika Anda ingin tahu cara berhenti takut berkelahi, pahami dulu ketakutan Anda.

Contoh kedua, jika Anda menawarkan seseorang untuk memilih apa yang lebih menakutkan - hantu atau bandit dengan senapan mesin, sebagian besar akan memilih hantu, karena horor mitos yang hidup di dalamnya. Tapi nyatanya hasil tabrakan dengan hantu (bayangkan seperti orang asing) dan bandit itu sama…lalu kenapa kita lebih takut pada hantu? Bagaimana ini dibenarkan? Ya, tidak ada, mereka sendiri yang membuat, kami sendiri takut. Tembus esensi ketakutan Anda, pahami mekanismenya dan, yang paling penting, alasannya, tanpa ini ia akan hidup di dalam dan harus dihancurkan dengan baji.

Bagaimana cara menggunakan rasa takut?

Tapi ada juga sisi terang dari ketakutan. Terkadang itu memberi sinyal kepada kita tentang bahaya yang harus dihindari. Terkadang itu adalah stimulus yang baik untuk bertindak, mendorong kita ke sesuatu yang lebih baik. Ketakutan seperti itu bahkan berguna dan dapat digunakan, tetapi semuanya harus dalam jumlah sedang. Pelajari cara menggunakan alat ini untuk menciptakan insentif yang baik untuk diri sendiri, tetapi pada saat yang sama tidak jatuh pingsan.

1. Mengatasi reaksi

Sekarang kita tahu persis apa yang kita takuti dan dari mana ketakutan ini berasal, kita perlu melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Pertanyaannya adalah apa? Ada beberapa solusi yang diinginkan untuk diterapkan dalam kombinasi, solusi pertama adalah mengganti satu reaksi (takut) dengan yang lain (lebih positif). Bagaimana cara melakukannya? Anda akan tertawa, tetapi semuanya perlu dicicipi. Dalam arti kiasan, tentu saja. Anda harus mengalami reaksi positif terhadap stimulus yang sebelumnya menimbulkan rasa takut. Misalnya, mabuk karena bertengkar atau berbicara dengan seorang gadis. Setuju, aneh rasanya takut pada gadis jika Anda benar-benar suka berkomunikasi dengan mereka. Atau hapus penyebab alarm. Misalnya, Anda takut kalah di depan saksi. Anda dapat melakukan tinju dan rasa takut akan hilang dengan sendirinya. Anda dapat dengan mudah mencoba kelicikan psikologis dan mengatasi satu ketakutan dengan ketakutan lainnya - mulailah takut untuk menjadi takut di depan orang-orang. Tapi tetap saja, opsi dengan reaksi positif adalah yang paling menarik.

Untuk membuat tugas Anda lebih mudah, Anda dapat melakukan semuanya secara bertahap. Ingat, kami telah mengatakan bahwa untuk otak tidak ada perbedaan antara apa yang Anda alami dalam kenyataan atau dalam mimpi Anda. Jika Anda tidak percaya, pikirkan sesuatu yang erotis...apakah Anda merasakan reaksi? Otak sama sekali tidak peduli apakah gadis itu benar-benar akan berdiri di depan Anda atau dalam pikiran Anda. Ini berarti dia dapat dengan aman membayangkan percakapan, mensimulasikannya ... dan otak akan mengingat reaksinya.

Ini berlaku untuk situasi apa pun, bayangkan sejelas mungkin varian yang berbeda dan cobalah untuk mengalami perasaan lain - kesenangan, peningkatan emosi. Setelah melewati tahap ini, akan menjadi lebih mudah untuk mulai bekerja sebenarnya, jika perlu. Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa dibutuhkan 3 minggu untuk mengembangkan refleks terkondisi.

1. Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Jangan memberinya makan!

Cara yang bagus untuk mengatasi rasa takut adalah dengan mengabaikannya. Kita harus memahami bahwa ketakutan hanya ada dalam pikiran kita. Semakin Anda memikirkannya, semakin Anda memberinya makan, memberikan energi Anda. Dia hidup hanya untuk ini. Pikiran obsesif menyerang terus-menerus, mencoba memprovokasi Anda untuk memikirkannya, untuk menenangkan diri sendiri - jangan lakukan itu, jangan tertipu. Setiap kali Anda memikirkan kembali apa yang Anda takuti, Anda memberi makan rasa takut itu. Tapi jika Anda mengabaikannya, itu tidak akan bisa menempel pada Anda.

Ini mungkin tampak seperti tugas yang sulit, tetapi tidak. Kirim ketakutan ke neraka secara mental, bayangkan Anda tidak peduli. Hapus pentingnya semua yang terjadi - dalam keadaan ini tidak ada yang perlu ditakuti, karena semuanya tidak penting. Bagaimana cara melakukannya? Lepaskan saja pikiran-pikiran itu, amati, tetapi jangan bereaksi. Ingatlah bahwa ini hanyalah program di otak Anda yang mencoba bertahan, dan ketakutan tidak ada hubungannya dengan kenyataan.

1. Nilai apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan.

Untuk memahami cara mengatasi rasa takut, Anda tidak hanya perlu menyadari penyebabnya, tetapi juga menghilangkannya. Penting untuk dipahami bahwa Anda telah melakukan segala kemungkinan di pihak Anda, sisanya tidak dapat dihindari, atau jika Anda suka -. Semuanya akan seperti seharusnya, masa depan telah terjadi, tugas Anda adalah memenuhinya dengan bermartabat. Setuju, dengan pendekatan ini, takut itu aneh.

1. Kembangkan rasa humor

Tampaknya ini tidak begitu penting, namun, ada baiknya mulai menganggap dunia tidak terlalu serius, jangan lupa untuk tersenyum pada pikiran dan bahkan ketakutan Anda, karena hidup akan berubah menjadi warna lain dan tidak akan ada tempat untuk ketakutan. dia. Ganti dengan humor dan senyuman.

Sekarang kamu tau,cara mengatasi rasa takut. Ikuti ini saran sederhana, pahami dirimu, jangan biarkan pikiranmu melayang. Lagi pula, seringkali kita takut, bahkan tanpa memahami alasannya. Dan yang lebih penting, adalah menyadari bahwa sebagian besar ketakutan hanya ada dalam imajinasi kita.

Kita secara berkala perlu keluar dari zona nyaman dan bertindak dalam satu atau lain cara, mengambil risiko atau mundur. Satu-satunya hal yang menghalangi adalah ketakutan dari waktu ke waktu. Tentu saja, rasa takut diciptakan oleh alam sebagai kualitas yang melindungi dari tindakan yang salah. Tetapi kebetulan sifat ini menjadi begitu kuat sehingga mengaburkan kejernihan pikiran dan kemampuan untuk memahami apa yang terjadi dalam terang rasionalitas. dan naik di atas mereka? - Ini adalah pertanyaan yang hampir setiap orang tanyakan pada dirinya sendiri pada suatu saat dalam hidupnya.

Semakin banyak pengalaman hidup, semakin kuat rasa takutnya

Bayi yang baru lahir tidak mengenal rasa takut karena belum pernah mengalaminya. Secara bertahap saat Anda memperoleh pengalaman hidup dan munculnya situasi yang beragam, seseorang mulai takut. Dia memiliki pemahaman bahwa situasi tertentu dapat berakhir tidak baik.

Pikiran negatif seperti itu mengganggu kehidupan yang penuh. Untuk memperbaiki situasi, Anda hanya perlu menyadari kebutuhan untuk memecahkan masalah, karena semua orang dapat mengatasi ketakutan. Dengan peningkatan pengalaman negatif, seseorang takut akan semakin banyak faktor yang merugikan. Pada saat yang sama, pengalaman negatif orang yang berbeda berbeda satu sama lain. Oleh karena itu, jauh dari selalu apa yang menakuti satu orang menyebabkan sensasi serupa pada kenalannya.

Takut mengalami ketakutan

Seiring waktu, seseorang mungkin mulai takut pada situasi yang menyebabkan rasa takut. Artinya, dia tidak takut pada objek apapun, yaitu perasaan takut. Orang seperti itu melakukan upaya untuk secara sadar menghindari situasi yang relevan.

Dalam hal ini, Anda perlu mengidentifikasi penyebab ketakutan, dan kemudian terlibat dalam pengembangan kepercayaan diri. Jangan berasumsi bahwa tugas itu besar dan tidak mungkin. Faktanya, ada baiknya membaginya menjadi sub-item kecil, yang hampir tidak memerlukan upaya tambahan untuk menyelesaikannya. Ini terutama berlaku untuk atlet. Dan setelah menyelesaikan tugas-tugas kecil, Anda harus menangani masalah yang lebih besar.

Jangan Menekan Ketakutan

Mereka yang berada dalam keadaan kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan dan bertindak. Ketakutan bisa muncul sebelum beberapa tindakan baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Jika seseorang menjadi tertarik pada cara mengatasi ketakutan, maka pertama-tama Anda harus mengakui pada diri sendiri bahwa ketakutan itu ada. Karena hanya jika Anda dengan jujur ​​menemukan kualitas-kualitas ini dalam diri Anda, Anda dapat mengambil tindakan untuk menghilangkannya.

Lebih baik bertindak, meskipun, jika Anda mengulangi ini beberapa kali, maka secara bertahap ternyata mengatasi ketakutan Anda. Lagi pula, itu hanya menghalangi. Karena itu, Anda perlu melakukan segala upaya, karena mengatasi ketakutan adalah membuat mereka takut pada diri mereka sendiri.

Membuat keputusan yang disengaja

Selama tidak ada program yang jelas mengenai tindakan mereka, ketakutan meningkat. Karena itu, Anda perlu membuat keputusan tentang bagaimana bertindak dalam situasi ini. Setelah tindakan tertentu muncul, rasa takut menyusut menjadi bola. Tentu saja, dia menunggu beberapa saat untuk melihat apakah keputusan itu akan diterapkan secara akurat. Tetapi ketika ternyata seseorang tidak akan menyimpang dari rencana tindakan yang dimaksudkan, ketakutan itu semakin berkurang sampai hilang sama sekali.

Apa itu ketakutan? - hanya emosi. Dia mampu mengisi segalanya dengan dirinya sendiri, menjadi ubur-ubur besar. Apakah benar-benar layak membiarkan "objek" yang tidak masuk akal ini untuk mempengaruhi hidup sendiri? Tentu saja tidak. Itulah mengapa itu harus diubah menjadi bola kecil terkompresi, yang kemudian menghilang.

Saat membuat keputusan, seseorang mungkin khawatir tentang kebenarannya. Jika Anda melihat pertanyaan dari sudut pandang rasionalitas, menjadi jelas bahwa tindakan apa pun selalu lebih disukai daripada takut akan hal yang tidak diketahui. Setelah langkah pertama diambil ke arah yang diambil, situasinya menjadi jelas. Dan menjadi mungkin untuk mengubahnya ke arah yang benar.

Pergantian peristiwa terburuk

Dalam mengatasi rasa takut, seringkali membantu untuk menjawab pertanyaan "bagaimana mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui?" Artinya, dalam hal ini, seseorang harus merenungkan topik: apa yang akan terjadi jika ... Biasanya, alasan seperti itu membuka tabir kerahasiaan dan menjadi jelas bahwa hasilnya, pada prinsipnya, tidak berbahaya. Seringkali orang berpikir bahwa hasilnya akan menakutkan. Tetapi dengan bantuan latihan ini, dengan contoh yang baik, secara bertahap menjadi jelas bahwa masalahnya hilang.

Jika ternyata sensasi tidak menyenangkan itu tetap ada, maka kita harus memikirkan apa yang dikatakan suara hati kepada kita. Karena itu, jika intuisi benar-benar diselamatkan dari peristiwa yang tidak menguntungkan, maka ini luar biasa. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu bersukacita dalam kepekaan Anda sendiri dan berterima kasih padanya atas keselamatannya.

Analisis situasi

Pertimbangan hati-hati tentang apa yang terjadi tanpa menyembunyikan dari diri sendiri kualitas yang tidak menguntungkan dan "jelek" adalah pilihan terbaik untuk melawan rasa takut. Analisis membantu untuk memahami poin-poin berikut:

1. Apa sebenarnya yang menakutkan?
2. Apa yang menyebabkan rasa takut?
3. Apakah layak menghabiskan cadangan batin Anda untuk emosi negatif?

Daftar ini dapat dilanjutkan sampai keadaan kepuasan internal diperoleh. Inti dari metode ini adalah studi menyeluruh tentang "musuh". Karena hanya dengan mengetahui ketakutan Anda sepenuhnya, Anda dapat belajar bagaimana mengatasinya.

Dan jika ada beberapa opsi untuk menghilangkan rasa takut, maka Anda perlu mengerjakannya masing-masing. Ini membantu untuk menggunakan imajinasi Anda sendiri, karena ketika Anda menelusuri situasi di dalamnya, itu menjadi sangat jelas. Seseorang yang telah mengatasi rasa takut selalu memikirkan terlebih dahulu bagaimana melakukannya.

Seseorang mungkin berpikir bahwa analisis adalah sesuatu yang panjang dan membosankan. Faktanya, itu sama sekali tidak benar. Sangat menarik untuk mengungkapkan hal positif dan negatif tanpa menutupinya dengan apa pun. Lagi pula, tidak perlu bagi siapa pun untuk memberikan informasi yang diterima. Dia hanya pergi untuk dirinya sendiri.

Fobia umum: Takut mati

Begitu banyak kematian yang dianggap biasa. Tetapi kebetulan semuanya menjadi sangat serius dan berubah menjadi fobia seperti:

1. Berenang di laut.
2. Mengendarai mobil.
3. Sentuh pegangan tangan transportasi umum dan lain-lain.

Layak menerima kematian Anda sebagai fenomena yang merupakan hasil logis dari kehidupan setiap orang. Karena untuk mengatasi rasa takut akan kematian adalah dengan benar-benar memahami keindahan saat ini. Ya, semuanya akan berakhir, dan bahkan Raja Salomo tidak luput dari ini. Itulah mengapa Anda perlu menghargai setiap napas yang Anda ambil, dan melakukan setiap tindakan secara sadar.

Dan jika seseorang takut untuk hidup?

Anda harus bersukacita atas apa yang terjadi, melihatnya dari sudut pandang positif. Bahkan jika situasi berkembang dengan cara yang tidak menguntungkan, mereka harus dianggap sebagai ujian. Lebih baik menganggapnya sebagai pelajaran. Bagaimanapun, seseorang dilahirkan untuk menjadi lebih baik, untuk mempelajari sesuatu.

Dan orang-orang yang takut meninggalkan rumah di pagi hari kemungkinan besar akan bangun di tahun-tahun penurunan mereka. Mereka akan mengerti bahwa seluruh hidup mereka telah berlalu, dan tidak ada yang dilakukan. Dan untuk menghindari belokan seperti itu, seseorang harus memikirkan pertanyaan-pertanyaan: apakah ada gunanya mengalami ketakutan akan hidup? Bagaimana cara mengatasinya?

Melahirkan itu menyakitkan

Ibu hamil selalu sangat khawatir sebelum melahirkan. Ini karena apakah semuanya disiapkan untuk bayi masa depan di rumah. Juga, setiap wanita khawatir tentang masalah seperti itu:

1. Cara mengatasi rasa sakit.
2. Apakah ada kekuatan yang cukup?
3. Akankah semuanya berjalan dengan baik dan seterusnya.

Karena mengatasi rasa takut melahirkan sudah menjadi kunci sukses acara, Anda harus mengusahakannya. Adapun rasa sakit, Anda harus menyadari bahwa itu akan sangat kuat dan menerimanya apa adanya. Anda perlu menjaga kebugaran dan kesehatan fisik selama 9 bulan, mengikuti anjuran dokter dan mengikuti kursus khusus ibu hamil. Mengenai apakah semuanya akan berjalan dengan baik, dokter harus berpikir. Karena itu, sebelum melahirkan, Anda harus merawat spesialis yang baik.

Hal utama adalah mendengarkan yang positif. Untuk setiap tindakan Anda, hanya pandangan yang menguntungkan yang harus diambil sebagai dasar. Dan dalam hal penting seperti kelahiran orang baru, aturan ini harus dianggap sebagai aksioma. Semuanya akan baik-baik saja, karena tidak ada pilihan lain.

Bagaimana jika Anda takut naik pesawat?

Fasilitas media massa jangan selalu merasa kasihan pada publik, berbicara tentang penerbangan yang gagal. Seringkali informasi disertai dengan foto berwarna atau video yang bermakna. Pada saat yang sama, warga yang mudah terpengaruh memutuskan untuk melakukan perjalanan jarak jauh secara eksklusif dengan kereta api.

Kereta sangat bagus, meskipun lebih lama. Tetapi bagaimana cara mengatasi rasa takut terbang jika Anda harus pergi ke benua lain? Yang paling rekomendasi terbaik Ini tentang menjauh dari apa yang terjadi. Jika orang yang duduk di sebelah Anda cenderung berkomunikasi, maka Anda bisa mengenalnya. Komunikasi dengan sesama pelancong adalah gangguan yang cukup kuat. Tidak perlu minum kopi, karena detak jantung akan meningkat dan kegembiraan akan meningkat. Lebih baik memperhatikan alkohol, yang akan membantu menghilangkan stres.

Ketakutan adalah bagian dari kehidupan. Setiap orang takut akan sesuatu. Bahkan, misalnya, seorang atlet yang sangat kuat dan tangguh, yang diangguk oleh semua orang di sekitarnya, juga mampu mengalaminya. Mungkin dia takut makan produk yang mengandung Escherichia coli di dalamnya. Pilihan bisa sangat beragam. Dan ini tidak berarti bahwa Anda harus mengelilingi diri Anda dengan ruang hampa. Setelah tindakan seperti itu, kehidupan berubah menjadi ada, dan rasanya menghilang begitu saja. Itulah mengapa Anda perlu menjawab pertanyaan untuk diri sendiri: "Bagaimana cara belajar mengatasi rasa takut?" Dan pertama-tama mereka harus diidentifikasi dan dianalisa secara menyeluruh.

Bahkan orang yang paling berani pun sering merasa takut. Tidak peduli apa yang membuat mereka takut: laba-laba atau suntikan, berkencan dengan orang dan berkelahi, ketinggian atau kegelapan. Yang paling penting adalah bahwa ketakutan ini dapat dan harus diperangi. Kita tidak bisa membiarkan mereka menahan hidup kita. Ingat, tidak ada orang yang tidak takut pada apapun, yang ada hanyalah orang bodoh.

Untuk belajar bagaimana menaklukkan rasa takut, Anda harus terlebih dahulu mengakuinya. Banyak orang mengingkari hal-hal yang nyata, karena itu mereka sangat menderita. Misalnya, seseorang mungkin takut mengendarai mobil, tetapi dengan keras kepala akan menyangkalnya, sering kali menimbulkan hambatan di jalan bagi kendaraan lain.

Anda akan mengambil langkah pertama di jalan itu segera setelah Anda mengakui adanya ketakutan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan dua teknik sederhana:

• Tuliskan ketakutanmu. Ini akan cukup untuk memahami bagaimana menaklukkan rasa takut akan kematian. Faktanya adalah bahwa catatan itu, seolah-olah, secara resmi mengakui bahwa Anda takut akan sesuatu. Anda juga bisa lebih spesifik tentang masalah yang ingin Anda pecahkan. Anda dapat menggunakan metode ini untuk menyelesaikan masalah apa pun. Pastikan untuk menulis bahwa Anda akan segera dapat menyingkirkannya.
• sebut saja. Mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat apa yang kita takuti. Hanya perasaan aneh yang memakan kita dari dalam. Luangkan beberapa jam dalam meditasi yang tenang untuk menentukan apa yang menyebabkan ketidakseimbangan ini.

Gambarkan ketakutan Anda selengkap mungkin.

Anda perlu menjelaskan sedetail mungkin alasan ketakutan Anda. Setiap hal di dunia ini memiliki awal dan akhir. Dalam psikologi, semuanya terjadi persis sama. Ketakutan jarang muncul dengan sendirinya, jadi alangkah baiknya mengingat bagaimana semuanya dimulai. Jika Anda dapat memahami secara rinci bagaimana hal itu memengaruhi Anda dan metode apa yang menanganinya yang terbukti paling efektif, maka Anda akan melangkah sangat jauh ke depan.

Sisihkan setengah jam atau satu jam untuk diri sendiri. Tentu saja, semakin banyak semakin baik, tetapi juga tidak ada gunanya membuang-buang waktu. Mengambil Daftar putih kertas dan pensil. Temukan tempat terpencil di mana tidak ada yang bisa mengalihkan perhatian Anda. Anda juga dapat menyalakan musik favorit yang membuat Anda siap bekerja. Jawab pertanyaan berikut:

1. Apakah sumber ketakutan benar-benar berbahaya bagi Anda? Ini sangat penting, terutama jika Anda ingin memahami cara mengatasi ketakutan anak. Tentu saja, rasa takut adalah emosi yang benar-benar sehat, yang dirancang untuk melindungi kita dari berbagai masalah, tetapi dalam dunia modern perasaan ini bisa muncul tanpa ancaman bahaya. Coba cari tahu apakah itu benar-benar berbahaya. Uraikan pemikiran-pemikiran ini di atas kertas sedetail mungkin.
2. Bagaimana rasa takut memengaruhi Anda? Mungkin dia membuatmu bergumam ketika kamu mencoba untuk mengenal seorang gadis cantik. Atau mungkin Anda memutuskan untuk tetap di tempat tidur selama dua jam lebih lama agar tidak pergi untuk pasangan ke guru yang tidak dicintai ()?
3. Apa sebenarnya yang menyebabkan rasa takut? Mungkin itu hanya representasi dari bagaimana Anda berdiri di atas. Atau pendekatan seseorang yang sangat tidak Anda sukai. Ini akan menentukan seberapa kuat dia dan bagaimana Anda bisa melawannya.
4. Dari mana ketakutan ini berasal? Apakah itu ada hubungannya dengan masa kecil atau masa lalu Anda? Berapa lama Anda berada di bawah pengaruhnya dan seberapa sering ia memanifestasikan dirinya?

Tetapkan tujuan yang berani untuk diri Anda sendiri

Tidak ada yang memotivasi tindakan lebih dari tujuan yang benar-benar ambisius. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami bahkan bagaimana mengatasi rasa takut berkelahi. Anda harus spesifik dan terukur tentang apa yang ingin Anda ubah dan capai. Tentu saja, tujuan utamanya adalah untuk menaklukkan rasa takut, tetapi itu jauh dari spesifik. Yang terbaik adalah melakukan dekomposisi, yaitu memecah tujuan menjadi beberapa yang kecil. Mereka harus membantu dalam mencapai yang utama.

Saya akan memberi tahu Anda cara melakukannya dalam contoh saya. Aku sangat takut ketinggian. Ada sebuah situs konstruksi yang ditinggalkan tidak jauh dari rumah saya, di mana anak laki-laki lain terus memanjat, tetapi karena takut ketinggian, saya tidak bisa sepenuhnya bermain dengan mereka. Kemudian saya memutuskan pada hari pertama untuk hanya berjalan-jalan. Kemudian saya melewati bagian yang paling tebal di ketinggian yang tidak terlalu tinggi. Setiap kali saya naik lebih tinggi dan mencoba mendaki ke daerah yang lebih berbahaya. Pada akhirnya, saya dapat dengan aman berlari dengan kecepatan maksimum di atas balok selebar dua kaki pada ketinggian beberapa meter.

Tetapi Anda mungkin memiliki situasi lain:

• Ketakutan akan laba-laba diperlakukan dengan baik dengan bantuan video Internet. Anda juga dapat mencoba mengambil laba-laba rumah biasa (jika Anda menemukannya), mereka benar-benar tidak berbahaya. Tentu saja, dengan individu beracun yang besar, metode ini lebih baik tidak diterapkan.
• Untuk memahami cara mengatasi kecemasan dan ketakutan akan hubungan, cobalah bertemu orang-orang terlebih dahulu melalui Internet, kemudian gunakan Skype, dan kemudian beralih ke kehidupan nyata.
• Jika Anda takut gelap, mulailah dengan menggunakan lampu malam dan kurangi jumlah cahaya.

Mulai konfrontasi

Seperti diketahui, Jalan terbaik untuk mengatasi rasa takut adalah dengan menatap langsung ke matanya. Tentu saja, untuk ini Anda harus menjadi orang yang sangat berani, tetapi orang-orang inilah yang, sebagai suatu peraturan, mencapai kesuksesan terbesar. Ini terutama benar jika ada peristiwa atau keadaan tertentu yang menyebabkan Anda merasa takut.

Teman saya Kostya sangat takut untuk memulai hubungan dengan gadis-gadis. Di perusahaan teman, dia adalah jiwa perusahaan, tetapi begitu seks yang adil muncul di dekatnya, dia menjadi orang yang sama sekali berbeda: pemalu, pendiam dan sama sekali tidak mencolok. Tentu saja, dia sangat tidak menyukainya, dan dia mendaftar di sekolah truk pickup. Mereka tidak banyak membantunya di sana, dan dalam pertemuan bersama berikutnya, saya menyarankan agar dia “mendekati seperti petani dan memulai percakapan.” Kali berikutnya dia melakukan segalanya sesuai rencana dan praktik kencannya berhasil untuk pertama kalinya. Tentu saja, itu jauh dari ideal (saya tidak akan menjelaskan secara rinci), tetapi jelas bahwa dia mulai mengatasi ketakutannya.

Saya juga dapat menyarankan Anda untuk menggunakan dua praktik sederhana:

1. Segera bayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi dan evaluasilah secara memadai. Nah, kita ambil contoh Kostya. Jika dia datang untuk bertemu seorang gadis, yang paling bisa dia lakukan adalah mengirimnya pergi. Tentu saja, ini tidak menyenangkan, tetapi orang tidak mati karena ini, tetapi hanya mendapatkan pengalaman. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami bahwa bahkan dalam situasi terburuk sekalipun, kecil kemungkinannya hal yang benar-benar buruk akan terjadi.
2. Ulangi lagi dan lagi. Katakanlah Anda serius berniat untuk mendekati seorang gadis hari ini dan saling mengenal. Anda mungkin tidak berhasil - lagi pula, rasa takut berkembang lama, tapi ini bukan alasan untuk menyerah atau berhenti. Coba lagi dan Anda pasti akan berhasil. Saya percaya akan hal itu.

Ciptakan lingkungan yang sempurna untuk melawan rasa takut. Akan selalu ada keadaan yang akan memberitahu Anda: "Berhenti, jangan lakukan itu, lebih baik melakukannya lain kali." Tetapi Anda sendiri sangat memahami bahwa ini salah. Katakanlah Anda bermimpi tentang bisnis restoran, tetapi setiap kali Anda menundanya. Namun, jika Anda tidak mencoba, Anda tidak akan bisa mengerti.

Dan Anda tidak boleh mengasosiasikan kegagalan Anda dengan nasib atau dengan kekuatan lain yang lebih tinggi. Ini adalah alasan yang sangat bagus, karena itu membuat Anda percaya bahwa tidak semuanya ada di tangan Anda. Faktanya, Andalah yang mengendalikan masa depan, dan pilihan Andalah yang menentukan hasil apa yang dapat Anda capai.

Jika memungkinkan, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang juga ingin belajar cara mengatasi rasa takut dan depresi. Bayangkan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang sama sekali tidak ingin berkembang. Dalam kondisi seperti itu, Anda juga akan sulit untuk mencapai level baru.

Cobalah untuk mengubah pandangan Anda tentang masalah ketakutan

Ingatlah bahwa ketakutan tidak hanya negatif, tetapi sering emosi positif. Pikirkan orang-orang yang melakukan olahraga ekstrem. Mereka benar-benar terkoyak oleh adrenalin, tetapi mereka masih terus melakukannya dan mendapatkan kesenangan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Juga, orang sering lebih suka menonton film horor, karena mereka benar-benar memungkinkan Anda untuk mendapatkan emosi baru (terutama dibandingkan dengan komedi Rusia modern).

Jadi, lain kali Anda benar-benar ingin menaklukkan rasa takut, cobalah melihatnya dari sudut yang berbeda. Bahkan ada buku "Ubah pendekatan Anda", yang membantu melihat fenomena tertentu dengan cara yang berbeda. Misalnya, jika Anda takut ketinggian, maka Anda harus menonton video parkour setidaknya untuk sedikit meredakan rasa takut Anda. Mungkin bahkan akan menjadi keuntungan terbesar Anda, karena Anda akan mengalami emosi yang nyata.

Ini juga salah satu rekomendasinya. Ketakutan adalah alat yang hebat untuk memecahkan banyak masalah secara efektif. Ini berfungsi sebagai semacam penunjuk di mana Anda bereaksi dalam situasi apa pun. Setelah gelombang ketidaknyamanan pertama berlalu, coba yang berikut ini:

• Untuk mempelajari cara menaklukkan rasa takut, cobalah untuk mengenalnya lebih baik. Ini terutama benar ketika Anda memiliki perasaan ini karena hal yang tidak diketahui.
• Jika itu melibatkan komitmen apa pun (takut menyerah proyek), maka coba gunakan rasa takut sebagai stimulus utama untuk persiapan yang baik dan latihan yang menyeluruh.
• Anda juga dapat memikirkan kemungkinan yang akan terbuka bagi Anda jika Anda dapat mengatasi rasa takut. Nah, katakanlah Anda takut air. Jika Anda berhasil menaklukkan rasa takut, maka Anda akan dapat banyak berenang, berperahu bersama teman-teman, dan secara signifikan memperkaya hidup Anda dengan emosi yang bermanfaat.

Cara Menaklukkan Ketakutan Saat Tidak Ada yang Membantu

Itu juga terjadi bahwa rasa takut tidak dapat diatasi bahkan setelah beberapa perjalanan ke psikolog. Tidak ada yang perlu malu dalam hal ini (bahkan jika Anda adalah orang yang sehat dan takut pada tikus kecil). Ini adalah emosi yang sama dengan kesedihan atau kegembiraan, yaitu, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan perasaan takut, itu hanya membutuhkan bentuk yang lebih jelas bagi sebagian orang.

Pahami bahwa rasa takut adalah situasi yang sepenuhnya alami bagi tubuh kita. Semua makhluk hidup takut, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Tentu saja, ketika Anda membuka halaman tentang cara mengatasi rasa takut, Anda berharap dapat sepenuhnya menghilangkannya, tetapi ini benar-benar tidak mungkin, jadi jangan mencela diri sendiri.

Ada juga situasi ketika Anda SANGAT TAKUT akan sesuatu. Dan semua upaya sia-sia, dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan. Anda tidak boleh terburu-buru ke upaya berikutnya dengan kekuatan terakhir Anda, terutama jika konsekuensinya bisa menyedihkan. Jangan menyerah pada stres karena upaya yang gagal, Anda hanya akan membahayakan kesehatan Anda.

Tetapi jika Anda memiliki setidaknya kemenangan kecil, mulailah menikmatinya. Mereka benar-benar menghabiskan banyak biaya dan membawa Anda ke tingkat berikutnya. Katakanlah Anda memutuskan, tetapi takut untuk memfilmkan diri Anda di depan kamera. Setelah Anda merekam video pertama Anda, cukup tepuk punggung Anda (secara harfiah) dan katakan betapa hebatnya Anda.

Tentu saja, hal terpenting, jika ketakutan Anda benar-benar serius, adalah mencari bantuan dari spesialis. Mereka adalah orang-orang yang benar-benar berpengalaman yang akan membantu Anda menghadapi situasi sulit ini. Dan, saat melawan ketakutan Anda, jangan lupakan keselamatan. Jangan membelai ular berbisa tanpa perlindungan khusus.

Ini adalah akhir dari artikel tentang cara mengatasi perasaan takut. Jika Anda memiliki pertanyaan - selamat datang di komentar. Dan jangan lupa untuk berlangganan artikel baru yang menarik. Sampai!