Az emberi test mellkasi régiójában található izmok sok önkéntes és akaratlan funkciót látnak el. Vegye figyelembe sokszínűségüket, elhelyezkedésüket és fő feladataikat.
mellizmok
Az emberi testben négyféle mellkasi izom létezik:
- A nagy mellizom a legkiemelkedőbb. Ez az azt alkotó mellkas izomtömege. megjelenés. Segíti a légzést, a kezet a testhez hozza, felelős a befelé fordításáért.
- A kis mellizom vizuálisan nem látható, mert a nagy mögött található. Részt vesz a légzés folyamatában, és ő az, aki előre és lefelé húzza a lapockákat.
- A kulcscsont alatti izom, amely a legfelső borda és a kulcscsont között helyezkedik el, befelé és lefelé mozgatja a kulcscsontot, erősíti a sternoclavicularis ízületet, és felemeli az első bordapárt.
- A serratus anterior a mellkas oldalán található. Elhelyezkedése alapján ez a legalacsonyabb mellizom. A rombuszokkal együtt meglehetősen erős izomtömeget alkot, amely az egész emberi testet lefedi, és rányomja a lapockát.
A szegycsont saját izmai
Ne feledkezzünk meg saját mellkasi izmairól:
- A rekeszizom a légzési folyamat fő izma. Ez egy izmos-ín septum a mellkas és a hasi régiók között. Segít növelni az intraabdominális nyomást, összehúzódik a hasizmokkal együtt.
- A borda alatti izmok, amelyek részt vesznek a belégzésben. Az alsó bordapárok hátsó felületén található. Úgy tűnik, hogy a kötegek az egyik szélén át vannak dobva.
- A külső és belső bordaközi izmok részt vesznek a „belégzés-kilégzés” folyamatban. Kezdetük különböző bordaélek.
nagy mellizom: elhelyezkedés
A gőzfürdő széles Nagy mellizom a mellkas elülső régiójában található. Befogja a vállízületet. Rögzítési helye a humerus intertuberkuláris barázdájának lapos ina. Az izmok elhelyezkedése:
- A felső rész (egy másik név a clavicularis) - a mediális vonaltól az elülső clavicularis felületig. Itt képezi a kulcscsonti fossa és a deltoid-mell barázda.
- Ezután az izom középső részét figyeljük meg - a sternocostat. A szegycsont elülső felületétől kezdődik, és a 2-7. bordapár régiójában ér véget.
- A legalacsonyabb és leggyengébben kifejezett a has. A rectus abdominis izomzat elülső hüvelyfalából indul ki.
A nagy mellizom funkciói
Ez a mellizom a következő feladatokat látja el:
- a váll addukciója és forgatása befelé;
- a vízszintesen felemelt kéz sagittális helyzetbe hozása (balra vagy jobbra);
- pronáció - a végtag befelé fordulása;
- karhajlítás;
- segíti a mellkas kiterjesztését a légzési folyamat során.
A szegycsont kis izomzatának elhelyezkedése
Lapos háromszög alakú gőzfürdő kis mellizom közvetlenül a nagy mellizmok alatt helyezkedik el. A lapocka coracoid nyúlványához rövid ínnel kapcsolódik. A pectoralis minor szabályozza az ízületeket a lapockától a bordákig. Az izmok ezen összetevőjének elhelyezkedése az emberi testben:
- Kezdetben - külön fogak a 2.-5. bordapár régiójában, a csont- és porcszövetük találkozási pontjának közvetlen közelében.
- Továbbá az izom oldalirányban felfelé nyúlik. Ugyanakkor a sugarai összefolynak.
A pectoralis minor funkciói
A szegycsont kis izma által végzett feladatok:
- a lapocka fel-le mozgása;
- a lapockák elrablása (addukciója);
- segédfunkció a légzés során - stabilan megerősített lapocka esetén az izom ebben a folyamatban felemeli a bordákat.
A serratus anterior elhelyezkedése
Széles lapos gőzfürdő Serratus anterior izom a szegycsont anterolaterális régiójában található. Felső része a kis mellizomhoz hasonlóan a szegycsont nagy izma alatt rejtőzik. Az alsó felület a mellkasi fascia alatt található. A serratus anterior izmok együttesen védik a külső bordafelületet, majd a lapocka alá mennek. Itt a lapocka háromszög alsó sarkához van rögzítve a középső éle mentén. Itt meg kell jegyezni, hogy ennek az izomnak a legfejlettebb kötegei találhatók. Helyszín - 2 kezdés:
- A 8-9. bordapár külső felülete (az izom 8-9 foga).
- Az 1-11. bordapár között áthaladó ínívből.
A serratus anterior funkciói
Ez a mellizom a következő funkciókat látja el:
- a lapockák elhúzása a gerincoszloptól;
- a lapocka alsó szögének oldalirányú (oldalsó) elmozdulása;
- a lapocka forgása a sagittalis tengely mentén;
- a lapocka helyzetének rögzítése, a mellkashoz való csatlakoztatása (a rombusz izomzattal párhuzamosan);
- kiegészítő légzésfunkció (belégzéskor) - azzal a feltétellel, hogy a felső végtagok öve mozdulatlan marad.
A kulcscsont alatti izom elhelyezkedése és működése
Egy kis hosszúkás gőzkamra Subclavius izom szinte párhuzamos a kulcscsonttal, kissé alatta helyezkedik el. Felületét a szegycsont kiterjedt nagy izma rejti. Oldalsó és függőleges irányban ez az izomzat az alsó acromialis clavicularis régióhoz kapcsolódik. A szubklavia izom a következő funkciókat és feladatokat látja el a testben:
- a kulcscsont mozgása lefelé és a mediális vonal felé;
- a felső bordapár felemelése;
- a kulcscsont visszatartása a sternoclavicularis ízületben;
- segédfunkció a légzési folyamatban;
Így a páros mellizom mind a négy típusa (nagy, kicsi, elülső serratus és subclavia) számos funkciót lát el - a végtagok, a lapockák, a kulcscsont különféle mozgásait, a légzési folyamatban való részvételt. Az önkényes feladatok elvégzésének minősége, a megjelenés (a nagy mellizom tekintetében) az ember sportmagatartásától függ.
Hastánc. Mesterórák. Emelt szintű Vedekhina Tatyana Yurievna
Mellmozgások
Mellmozgások
Ellenőrizze a testtartását. Álljon egyenesen, húzza be a gyomrát, kissé nyomja előre a mellkasát, mindkét láb stabilan és szilárdan a talajon van, a karok széttárva. Elkezdjük mozgatni a mellkast.
Mozgás nélkül alsó testet, egy rövid mozdulattal felemeljük (lökjük) a mellkast a gerinc felső részének elhajlása miatt.
Úgy tűnik, mély levegőt veszünk, oldalra terjesztjük a bordákat (sőt, a légzés nem függ a mozgástól). Ügyeljen arra, hogy a vállak egy helyen maradjanak, miközben a test nem dől. Csak a hátizmok dolgoznak. A has nyugodt marad. Leengedjük a mellkast, kissé visszahúzva (engedjük, hogy szabadon „essen”) - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Ha ezt a mozdulatot kicsit élesebben (de mégis finoman) hajtod végre, mintha egy képzeletbeli labdát dobnál a mellkasoddal, akkor mozdulatot kapsz. "mellkasi ütések"
A ütések olyan éles mozgások, amelyeket maximális amplitúdóval hajtanak végre, az izmok a végrehajtás során folyamatosan feszültek maradnak. A mozdulat pontosabb kinézete érdekében általában közvetlenül az ütés után következik a visszaállítás, amikor az izmok hirtelen ellazulnak, és visszatér a kiinduló helyzetbe. A visszaállítást gyakran a mozgás késleltetésének nevezik, amikor mellkassal vagy csípővel kört végzünk.
A has behúzott, a lapockák össze vannak eresztve, a vállak leeresztve, a hát egyenes, a mellkas enyhén előretolt, mindkét lábfej stabilan és szilárdan a talajon van, a karok széttárva, könyökben hajlottak, a kezeket függőlegesen a padlóhoz kell tartani. Az alsó test mozgatása nélkül, elszigetelten végezzük mellkasi mozgások az alsó félkörben. Finoman tolja felfelé a mellkast 45°-os szögben és oldalra.
Ezen a felső ponton elidőzünk egy pillanatig – hangsúlyozzuk. Ezután a ládát áthelyezzük a másik oldalra, megrajzolva vele egy képzeletbeli kör alsó félkörét a függőleges síkban (a legalacsonyabb középpontját próbáljuk megérinteni, átlósan felfelé húzzuk a mellkast, és a hangsúlyt a második mozgáspont).
Ha az alsótestet nem tudod azonnal mozdulatlanul tartani, vagyis nem tudod függetleníteni tőle a felső részt, akkor próbáld meg a földön ülve és keresztben (vagy sarkon ülve) elkezdeni a gyakorlatot.
Aztán végrehajtjuk a mellkas elszigetelt mozgásai a felső félkör mentén. Ennek a mozdulatnak a mintázatának egyértelműsége érdekében ne felejtse el hangsúlyozni a felső pontokat (mintha egy labdát ütne a mellkasával, lágy ütést adva). Ügyeljen arra, hogy a vállak ne mozduljanak el és párhuzamosak legyenek a padlóval, az alsó test is mozdulatlan marad. Tartsa egyenesen a hátát. A fő mozgáshoz időről időre ecsettel körkörös mozdulatokat adunk.
végzünk mellkasi körök függőlegesen, először balra, majd jobbra. Simán rajzoljon egy kört függőleges síkban, kezdve a mellkas felfelé, majd az óramutató járásával ellentétes irányba: emelje fel a mellkast - mozgassa balra - engedje le - mozgassa jobbra - ismét felfelé, a kör bezárásával és húzásával a mellkas hátra; kösse össze mind a négy pontot egy sima körben. Végezzük el ezt a mozgást ellenkező irányban: fel - jobbra - le - balra ugyanabban a sorrendben (a pontokat sima körben összekötve). Ne felejtse el díszíteni a fő gyakorlatot a kéz körkörös mozdulataival.
A mellkasi mozgások végzése közben figyelje a gyomrát: nyugodtnak, ellazultnak kell lennie.
Ugyanezt a gyakorlatsort gyors ütemben végezzük a mellkas számára.
1. Mozgassa a mellkast fel és le.
2. A mellkas elszigetelt mozgásai az alsó félkör mentén.
3. A mellkas elszigetelt mozgásai a felső félkör mentén.
4. Mellkasi köröket függőlegesen balra.
5. Sima guggolással függőlegesen balra körözik a mellkas.
6. Mellkasi körök függőlegesen jobbra.
7. A mellkas függőlegesen körözik jobbra, sima guggolással.
Ez a szöveg egy bevezető darab. A kezdő sofőr enciklopédiája című könyvből szerző A Nő vezet című könyvből szerző Khannikov Alekszandr Alekszandrovics A Halfogás bögréken című könyvből szerző Bernstein Szemjon Markovicsforgalmi biztonság
Az üzemanyag-megtakarítás ravasz módjai című könyvből. Az autó fő titka szerző Gromakovszkij Alekszej AlekszejevicsA körök mozgásának beállítása A körök mozgásának sebessége elsősorban attól függ fajsúly az anyag, amelyből készültek (hab bögrék és dugók gyorsabban lebegnek a szélben, mint a fából készültek). Minél vastagabb a kör, annál gyorsabb a mozgás. A körnél vastag és
A turizmus ABC-je című könyvből szerző Bardin Kirill VasziljevicsVezetési sebesség Az autók hatékonyságát befolyásoló egyik kulcstényező a vezetési sebesség Mindenki tudja, hogy a leggazdaságosabb vezetési mód az országúton, szélcsendes időben, maximum 80-90 km/h sebességgel (ben)
A teljes enciklopédia című könyvből háztartás szerző Vasnetsova Elena Gennadievna A Hastánc című könyvből. Mesterórák. Haladó szint szerző Vedekhina Tatyana Jurjevna A Volt polgár a faluban című könyvből. Hasznos tippeketés kulcsrakész megoldások szerző Kaskarov AndrejCsípőmozgások Kiindulási helyzet: teli lábon állva, lábak kissé szétválasztva (kb. láb szélességében) és ugyanazon a vonalon helyezkednek el egymással párhuzamosan, a test enyhén hátradől, a hát egyenes, a has ellazult, a karok a test mentén leengedve, a térd
A Modern lakás vízvezeték-szerelő, építő és villanyszerelő könyvből szerző Kaskarov Andrej PetrovicsHajlásos mozgások Térjünk át a sorsolásban szereplő mozdulatokra Kiinduló helyzet: teli lábon egyenes állás (a lábak egy vonalban vannak), a test enyhén hátradőlt, a hát egyenes, a lábak vállszélességűek egymástól, a térdek „puhák”, a karok oldalt. Húzza jobbra a csípőt, és tolja el a súlyt
A szerző könyvébőlMozgások bottal a vállon A botot a jobb vállon tartva a tengelye körül balra fordulással „troechka” behatolást végzünk A bal combot és a térdben hajlított lábszárat felemeljük. . Ezután leengedjük a combot (amíg a bal láb mozdulatlan
A szerző könyvébőlMozgások kendővel A kendővel (sál, fátyol, zsebkendő) való tánc az egyik leghagyományosabb. Egy sál elképesztően képes átalakítani, díszíteni egy táncos mozdulatait. Lehetőségei szinte korlátlanok, ezért a vele való munka külön öröm. Hozzáértően
A szerző könyvéből A szerző könyvéből A szerző könyvébőlHogyan működik a mozgásérzékelő magát (jel
A szerző könyvéből3.5.6. Eladó LX-19B és LX-2000 Infravörös mozgásérzékelők LX-19B és LX-2000 Infravörös mozgásérzékelők, formájukban a Litarc kínai cég által gyártott fali világításkapcsolókhoz (3.62. ábra) LX-19B és LX-2000 (3.63. ábra). Világítás és Elektronikai Kft. Rizs. 3.62. háztartási villanykapcsoló
A szerző könyvéből3.5.8. A mozgásérzékelők beállítása Az érzékelőket potenciométerek állítják be; általában három van belőlük (3.69. ábra): az érzékelő érzékenységének (SENS) beállításához az IR fény fényerejét állítják be, amelyre az érzékelőnek reagálnia kell; a világítás kikapcsolásának késleltetési idejének beállításához
A hastánc továbbra is hatalmas sikernek örvend itthon és külföldön egyaránt. A hastáncrajongók számát tekintve Oroszország nem maradt félre, a világ egyik vezető pozícióját elfoglalva. Tekintettel a tánc népszerűségére, folytatjuk a rendezés alapelemeinek elemzését. Ma a mellkasi mozgásokra fogunk összpontosítani, mint például a csavarodás és a ferde mellkas.
A mellkas csavarása
Ezt a mozgást nem különbözteti meg egy összetett technika, ezért, miután megértette a lényegét, nem lesz nehéz megtanulni az elemet. Mellkasi csavarás végrehajtásakor csak a mellkas van mozgásban. A test többi része nem mozdul, a fej, a csípő és a karok rögzített helyzetben vannak. A mozgás a mellkasnak a gerinc tengelye körüli elforgatásával kezdődik, miközben ne feledje, hogy a kis mozgások vagy a túl gyors ritmus nem teszi lehetővé a trükk helyes végrehajtását. Ennek eredményeként egyfajta rázást fog végrehajtani, de csavarást nem.
ferde
A ferde elem szintén nem igényel kiemelkedő tehetséget, de a jó teljesítményhez jól kell gyakorolni. A mozgás a vállak mozgása és ennek következtében a mellkas torzulása miatt következik be. Először fel kell emelnie a bal vállát, és ugyanakkor le kell engednie a jobb vállát. A vállak mozgásával egyidejűleg a mellkas ferde. Az előző elemhez hasonlóan a trükk végrehajtása során a csípőnek, a fejnek és a karoknak mozdulatlannak kell maradniuk. Ha ezt a mozdulatot gyors ütemben hajtja végre, a ferdeség nem fog működni, a trükk a rázáshoz fog hasonlítani. Két elemet könnyű megtanulni, de sok időt vesz igénybe az automatikus végrehajtásuk.Csecsemőmozgás (1 éves korig)
Egy újszülött (legfeljebb egy hónapos) esetében a fizikai aktivitás a normális növekedés és fejlődés előfeltétele. Ennek azonban a fiziológiai stressz határain belül kell megnyilvánulnia, vagyis a biológiai ingerekre adott reakcióként. Egy baba számára az ilyen irritáló anyagok hideg és éhség. A hőmérséklet fenntartásáért folytatott küzdelem az izomtónus növekedésével és a mozgások számának növelésével valósul meg. Ugyanakkor megtörténik a funkcionális rendszereinek egyfajta tréningje: megnő a pulzusszám (ez különösen fontos egy fiziológiailag éretlen gyermeknél, akinél lecsökken), nő a légzésszám, fokozódik a szimpatikus központok izgalma. . idegrendszer, aktiválódik a vérkeringés (ami a hőszabályozás javítása szempontjából különösen fontos - a bőrben megnő a véráramlás, ami miatt először elsápad, majd kipirosodik) stb. Naponta 3-4 alkalommal ajánlott leönteni a gyermeket hideg víz a csapból ráadásul jó eredményt ad fiziológiailag érett és éretlen gyerekeknél egyaránt.
A gyermekek bepólyázása negatívan befolyásolja növekedésük és fejlődésük számos aspektusát. Így az összenyomott szövetekben megzavarodik a vérkeringés, ami miatt a felületesen elhelyezkedőkben (bőr, izmok) akadályozott a véráramlás, bennük pangás alakul ki. A mozgásképtelenség nem teszi lehetővé a gyermek számára, hogy megküzdjön a hőmérsékletéért, és ebben az esetben a szülőknek meg kell teremteniük a termikus komfort feltételeit, amikor a gyermek hőstabilitása a magas külső hőmérséklet és a meleg fehérnemű miatt érhető el - ez az első nagyon komoly lépés a hőszabályozási mechanizmusok megzavarása, leképzése felé. Ráadásul az ellazult izmok receptorai nem reprodukálják az impulzust, ami az szükséges feltétel a központi idegrendszer érése és javulása. Végül a gyermekpszichológusok szerint a pólyázás a bevésődés mechanizmusa révén elnyomja a „szabadságösztönt”, és beleoltja az emberbe a behódolás pszichológiáját.
Az emberi élet minden szakaszának csecsemőkorát (legfeljebb egy évig) az összes szerkezeti és funkcionális rendszer leggyorsabb fejlődése jellemzi. Kizárólag az első életévben élő gyermek testfunkcióinak kialakításában fontosságát mozgása van. A baba aktivitása, mint a túlzott gyógyulás egyik tényezője, születése után meghatározza növekedésének és fejlődésének folyamatait. A központi idegrendszer aktív közreműködésével végzett mozgás segíti a gyermeket a külső környezettel való kapcsolattartásban, serkenti az agy fejlődését, tömegének, ezáltal információs kapacitásának növekedését. Tehát német tudósok szerint mind a 750 müncheni gyermek, akiket már az első életévben megtanítottak úszni, magasabb szellemi fejlettséggel rendelkezett, mint a többi gyerek. És fordítva: a súlyos veleszületett betegségben - cerebrális bénulásban - szenvedő gyermekeknél nemcsak a motoros aktivitás korlátozottsága eltérő, hanem érzelmi, mentális és intellektuális lemaradás is. És erre van magyarázat. Ha egy felnőtt ember az információ 80%-át a vizuális apparátus révén kapja meg, akkor a gyermek 90%-át a proprioreceptoroktól (a mozgásszervi rendszerbe ágyazott) és a bőrreceptoroktól érkező impulzusok miatt. Vagyis minél többet mozog a gyerek, annál fejlettebb az agya.
A fentiek mindegyike lehetővé teszi az alkotás szükségességének megértését optimális feltételeket a gyermek mozgásaihoz. Ezt elősegíti, hogy az első 2-3 életévben a gyermek önálló motoros aktivitása fokozatosan növekszik.
A mozgás a gyermekek számára (a felnőttek számára azonban ennek kell lennie) a testhőmérséklet fenntartásának fő eszköze. Az a tény, hogy az emberi izmok a megtermelt energiának akár 80%-át nem mozgássá, hanem hővé alakítják, és a kevésbé koordinált izomösszehúzódások, és még inkább - izomelemek, az energia nagyobb része hőbe megy át (különösen , remegés során - az izomrostok összehúzódásainak disszociációja miatt ez az érték megközelíti a 100%-ot. Éppen ezért egy olyan csecsemőnél, akinél az izmok összehangolt munkája nagyon alacsony, az izomhőképződés a hőstabilitás biztosításának fő feltétele. Ez utóbbi csak akkor lehetséges, ha a gyermek izomtónusa és mozgási képessége megfelel annak a hőmérsékleti helyzetnek, amelyben adott időpontban van.
A csecsemő testnevelésének eszközei közül a fő a saját mozgása, amely genetikailag meghatározott motoros tevékenységet valósít meg. Természetesen ez a feltétel összeegyeztethetetlen a korábban már tárgyalt szoros pólyával. A szülők számára a gyermek testnevelési eszközeinek megtalálásának fő kritériuma a veleszületett reflexek és a baba izomtónusának jellemzői.
A gyermekgyógyászatban az első életévben a gyermek motoros készségeinek kialakítására vonatkozó szabványok nem tükrözik a tényleges képességeit, amelyekre törekedni kell, hanem rögzítik a jelenlegi helyzetet, amelyet a teljes körű feltételek hiánya jellemez. - a csecsemőben kialakult spontán motoros tevékenység.
Ami az orvosok "görbe lábakkal" kapcsolatos félelmeit illeti, ezek csak statikus állapotokra érvényesek, amikor a baba mozgási szabadsága korlátozott (például ismert járókák miatt). hosszú időálló helyzetben van: míg a függőleges terhelés a csontokon (pontosabban a még meglehetősen rugalmas porcokon) Alsó végtagok) nem jár együtt a lábizmok megfelelő munkája (vagyis edzése), ami járás közben következik be. Általában korlátozni kell a statikus terhelés idejét és feltételeit. Különös figyelmet érdemel a csecsemők kézmozgásának stimulálása. Tekintettel ezeknek a mozgásoknak az emberekben tapasztalható finom differenciálására, feltételezhető, hogy a csecsemő nagyrészt saját kezével ismeri meg a világot az ízületi-szalagos apparátus izomfeszültségének, a hőmérsékletnek, a tapintási és egyéb receptoroknak az elemzése révén. . Ezenkívül egy ilyen erős és állandó impulzus serkenti a központi idegrendszer fejlődését.
A magzat méhen belüli fejlődése vízi környezetben zajlik, így nem meglepő, hogy a gyermek feltétel nélküli úszóreflexszel születik. Ha ez a reflex nem erősödik meg az élet első 3-4 hónapjában, akkor fokozatosan elmúlik. A veleszületett úszóreflex jelenléte az újszülöttben kedvező lehetőségeket teremt a gyermekek korai megismertetésére az úszással, amely önmagában is természetes mozgásformának bizonyul számára. Az úszás megfelelő technikával rendkívül hatékony mind a gyermek testi-lelki fejlődése, mind egészségének megőrzése, erősítése szempontjából. A vízben lévő test súlyának csökkentése mellett a baba hosszú ideig mozoghat fáradtság jelei nélkül. Ugyanakkor a taktilis, hideg, motoros receptorok stimulálása hozzájárul a központi idegrendszer szerkezeti és funkcionális éréséhez. A vízhőmérséklet ügyes szabályozása edzi a gyermek hőszabályozását, így az úszással foglalkozó babák kisebb eséllyel kapnak megfázást, javulnak a fizikai teljesítőképességük, nyugodtabbá válnak és jobban alszanak. Sőt, a gyermekek alkalmazkodása a búvárkodáshoz könnyebb, mint a felnőtteknél, a glikolitikus folyamatok tökéletesebb lefolyása miatt, vagyis az oxigén nélkül zajló folyamatok miatt. A természetes mozgás és az úszás környezete a legkedvezőbb hatással van a gyermek egészségére, testi és értelmi fejlődésére. Így kimutatták, hogy az első életévben úszó gyerekek 7-8 hónapos korukban kezdenek járni, 3,5-4-szer ritkábban betegszenek meg, mint nem úszó társaik, és meghaladják őket szójegyzék 3-4 alkalommal.
Bemelegítés
Mint mindig, most is kezdjük egy bemelegítéssel. Osztályban keleti táncok sokat számít. Ma kiegészítjük az elsajátított bemelegítő gyakorlatokat a kezek számára.
- Bal és jobb csípőmozgások
- A csípő mozgása előre-hátra
- A csípő körkörös mozgása először jobbra, majd balra
- Mellkasi mozgások fel és le
- Mellkas mozgások balra és jobbra
- A mellkas körkörös mozgása jobbra - fel - balra - le, majd az ellenkező irányba
- Fejmozgások balra és jobbra
- A fej megdöntése jobbra - hátra - balra - előre mindkét irányban kétszer
- A fej forgatása jobbra - hátra - balra - előre, és az ellenkező irányba
- Nyújtás. Először a bal, majd a jobb láb lábujja felé hajlítunk
- A jobb csukló mozgása fel és le
- A jobb könyök mozgatása fel és le
- A jobb váll hátának körkörös mozdulatai
- A bal csukló mozgása fel és le
- A bal könyök mozgása fel és le
- A bal váll hátának körkörös mozdulatai
- Mozgások két kézzel felváltva. IP: oldalra tárjuk a karjainkat. Körkörös mozdulatokat végzünk a jobb kéz vállával, a jobb kéz könyökével, a jobb kéz csuklójával, majd a bal kéz vállával, a bal kéz könyökével és a bal kéz csuklójával.
Kulcs
Ma megnézzük a hastánc egyik alapmozdulatát, amit kulcsnak neveznek. A kulcs a csípő mozgása.
Szinte minden csípőütést térddel hajtanak végre. Ezért ügyeljen arra, hogy a térd a lehető legjobban ki legyen egyenesítve. Ebben a mozgásban egyidejűleg szükséges a gyomrot meghúzni (meghúzni).
1. Egyszerű kulcs
- IP: Oldalra kerülünk, emelünk jobb kéz felfelé, mozgassa a bal oldalt. Visszavesszük a vállakat, felemeljük az állát, követjük a testtartást. A bal lábunkat a lábujjra tesszük, ezáltal a bal combot felemeljük. A támasztó (jobb) láb nem hajlik meg.
- Az egyik: bal lábát a lábujjakon hagyjuk, térdnél hajlítsuk, bal combot engedjük le.
- Kettő: Egyenesítse ki a bal lábát - a comb ismét felemelkedik.
A mozgást többször megismételjük.
- Megfordítjuk a másik oldalt, felemeljük bal kéz felfelé, mozgassa a jobb oldalt oldalra. Visszavesszük a vállakat, felemeljük az állát, követjük a testtartást.
Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot most a jobb lábával.
2. Bonyolítjuk a kulcsot úgy, hogy lábkitörést adunk hozzá
- IP: Oldalra fordulunk, jobb kezünket emeljük fel, bal kezünket oldalra emeljük. Visszavesszük a vállakat, felemeljük az állát, követjük a testtartást. A bal lábát térdre hajlítva a lábujjra tesszük.
- Egy: egyenesítse ki a lábát, húzza felfelé a combot.
- Kettő: engedje le a csípőt.
- Három: emelje fel.
- Négy: engedje le a combot, előre dobva a lábát - szakítsa le a lábujjat a padlóról, és nyújtsa előre a lábát maga előtt.
Megfordítjuk a másik oldalt, bal kezet felemeljük, jobb kezünket oldalra visszük.
Visszavesszük a vállakat, felemeljük az állát, követjük a testtartást. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot most a jobb lábával.
3. Bonyolítsuk tovább a kulcsot egy guggolás hozzáadásával
Ez a mozdulat belép a táncunkba.
- IP: ugyanaz, a bal lábbal kezdjük. Egy: emelje fel a combot.
- Kettő: engedje le a combot, és egyidejűleg üljön le a támasztó lábra, enyhén hajlítsa meg a térdét.
- Három: állj fel, egyenesítsd ki a támasztó láb térdét és emeld fel a bal combot.
- Négy: engedje le a csípőt, és dobja előre a lábát.
Ismételje meg ugyanezt a mozgást a jobb lábra.
Csomag. Kulcs + mellkas mozgás
Elemezzük a köteget, amely tartalmazza a kulcsot a guggolás és a láb kidobásával, valamint a mellkas mozgásával.
A jobb combbal kezdjük.
Kulcsot készítünk guggoló és kidobó lábakkal. Egyenesen fordulunk, mindkét kezünket oldalra helyezzük, és a mellkast 2-szer fel-le mozgatjuk.
Ezután balra fordulunk, guggolva kulcsot készítünk a bal combbal, és kidobjuk a lábát, ismét egyenesen fordítjuk - karokat oldalra, a mellkast 2-szer fel-le mozgatjuk.
Ne keseredj el, ha valami nem működik azonnal. Folytasd kitartóan az egyszerű hastáncmozgások végzését, tanult mintákba gyűjtve, és már nincs messze a győzelem.
Ha egészségkárosodás nélkül szeretne fogyni, rendeljen
táplálkozási korrekció a fogyás érdekében (konzultáció + táplálkozási terv)
Érdekelni fog még:
Sok gyerek és felnőtt kedvenc csemege a málnalekvár. Előnyei és kárai...
Tehát ma arról fogunk beszélni, hogyan kell enni edzés előtt és után a fogyás érdekében ...
A máj az egyik leggyakrabban használt és legkedveltebb melléktermék. Emberiség...
Hasznos a fogyás szempontjából? Ez közvetlenül a termék tulajdonságaitól függ. Nak nek...
A kis kapelán a szagok családjába tartozik, és az Atlanti-óceánon, az Északi-sarkvidéken és a ...
