Mindenki sokáig akar élni. Az emberiség évszázadok óta keresi az emberi élet meghosszabbításának módját. Tehát mi hosszabbítja meg az életet, és mi rövidíti meg? Kínálunk egy virtuális számológépet, amely segít kiszámítani a hosszú élet esélyeit.

Ha nem hanyagolod el a zöldségeket, optimistán nézed az életet, és időnként még csokit is megengedsz magadnak, akkor van esélyed sokáig élni. De ha dohányzik, túlsúlytól szenved és állandó stresszben van, akkor lerövidíti az életét. Úgy tűnik, hogy ezek az axiómák nem igényelnek bizonyítást, de a tudomány nem áll meg. A tudósok folyamatosan új, élethosszabbító tényezőket keresnek, és egyúttal azt is vizsgálják, hogy pontosan mi is rövidíti le az éveinket. Nos, az alábbi tényekből mindenki levonhatja a következtetést.

A várható élettartam Izraelben meglehetősen magas, e mutató szerint az egyik első helyet foglalja el a világon. A nők Izraelben átlagosan 83,5 évet élnek, a férfiak 79,7 évet. És bár jelentős szerepet kap a genetika, mindent az életmód dönt el. Sok olyan tényező van, amely meghosszabbíthatja az öröklődés által kijelölt éveket, vagy éppen ellenkezőleg, lerövidítheti az életet. Így például több év is nyerhető aktív testneveléssel, vagy elveszhet a dohányzás és az elhízás miatt. Mi befolyásolja a várható élettartamot?

Optimista világkép + 7 év

Az idős, optimista emberek átlagosan 7 évvel tovább élnek, mint a pesszimisták. Ezeket az adatokat a Personality & Social Psychology folyóiratban tették közzé. A szkeptikusok viszont azt mondják: könnyű optimistának lenni, ha gazdag és egészséges... Ne higgyünk nekik! Az optimizmus, mint minden más jellemvonás, fejleszthető, az életkor pedig nem akadálya ennek a fejlődésnek. A napi séták a friss levegőn, a testnevelés, az érdekes hobbik, a kellemes kommunikáció hozzájárul a hangulat javulásához. És fordítva: ha az ember visszahúzódik önmagába, a passzív tevékenységeket részesíti előnyben (gyakori pihenés, sok órás tévézés), akkor pesszimista lesz a világnézete.

Minőségi szex + 8 év

Dohányzás mínusz 10 év

A dohányzás 10 vagy több évvel lerövidíti az életet. A dohányosok idősebbnek tűnnek éves koruknál, és korábban érnek a műtőasztalhoz, mint társaik, mert olyan eljárásra van szükség, amely megtisztítja az ereket a koleszterin plakkoktól. A tény az, hogy a nikotin és a dohány egyéb elemei felgyorsítják a koleszterin oxidációját. Ezenkívül a dohányzó emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan súlyos tüdőbetegségben, mint (krónikus obstruktív tüdőbetegség), valamint köhögésben és légszomjban szenvednek.

Az élet meghosszabbításának legjobb módja

Összetett szellemi feladatok + sok év

A népi bölcsesség már régóta észrevette, hogy a beteg még nagyon súlyos állapotban is megéli az olyan fontos eseményeket, mint egy lánya vagy unokája esküvője, új házba költözés stb.. Minden a szervezet erőforrásainak mozgósító képességéről szól. Az élet meghosszabbítása érdekében tűzz ki magad elé kihívást jelentő célokat. Például: sajátítson el egy számítógépet, tanuljon meg egy új nyelvet, tanuljon meg úszni vagy salsát táncolni, látogasson el az ország összes nevezetességébe. A célok felé vezető úton új benyomásokra, új ismeretségekre talál, ami hosszú-hosszú életéveket jelent...

Olga Nagornyuk

Az élethosszabbítás három titka

A kérdés: "Hogyan éljünk sokáig, és ne öregszünk meg?" hiszen az ókor sok prominens ember elméjét izgatta. A tudósok szerint egy primitív ember átlagos várható élettartama mindössze 25 év volt, a Római Birodalom polgáraié 35, a középkori Európa lakosaié pedig körülbelül 40 év.

A haladás számos betegség gyógyítását és a traumatikus kockázatok csökkentését hozta magával, ezáltal kortársunk várható élettartama hetvenre nőtt. A tudósok szerint azonban ez nem a határ. Az emberi test tartalékait 120 évre számítják. Megmondjuk, hogyan növelheti meg életét negyed évszázaddal.

Az ősi ifjúsági elixírektől a modern gerontológiáig

Az első említés a halál megtévesztésére irányuló emberi kísérletekről, amelyek az örök életet kiragadják szívós mancsai közül, a Gilgames királyról szóló sumér mítoszokban találhatók, amelyek a Kr. e. 2. évezredre datálhatók. e. Mezopotámia lakói hittek egy varázslatos virág létezésében, amely örök fiatalságot adhat.

Az ókori egyiptomiak gyakorlatiasabban közelítették meg az élethosszabbítás kérdését: tudósaik bizonyos táplálkozási korlátozásokban látták a hosszú élet forrását, ami azonban nem akadályozta meg őket más módszerek gyakorlásában. Így hát a Ptolemaioszi-dinasztiából származó nagy Kleopátra babákkal vette körül magát, és szilárdan hitte: jelenlétük fiatalabbá teszi.

Az ókori Róma lakói őszintén hitték, hogy a hosszú élet forrása a fiatal vérben rejlik. Ezért a gladiátorharcok után az idősek leszálltak az arénába, hogy megmossák magukat a legyőzött harcosok vérével.

A középkorban szüzek segítségével gyakorolták az élethosszabbítást. A vállalkozó kedvűek jó üzletet csináltak ezen, lányokat béreltek időseknek. A fiatalítás menete 24 nap volt, a kívánt hatás eléréséhez az embernek csak fiatal lányok mellett kellett aludnia, akik nem ismertek férfit.

Az öregedés jelenségéről többé-kevésbé komoly tanulmányokat találtak az ókori görög orvos, Asklepiad (Kr. e. 128-56) írásaiban, aki szerint az öregség oka a szem számára láthatatlan legkisebb részecskék, amelyek az emberi testet alkotják. . A fiataloknál állandó mozgásban vannak, az idősebbeknél pedig stagnálásban. A séta, utazás és testmozgás hatására a részecskék újra megmozdulnak, és a test megfiatalodik.

Azóta a tudomány nagyot lépett előre, de a tudósok még nem találták meg az örök fiatalság elixírjét. Ám a kutatás eredményeként a gerontológusok meg tudták érteni, hogyan lehet visszaszorítani az öregséget és meghosszabbítani egy idős ember életét átlagosan 20 évvel.

Az élethosszabbítás három titka

Izrael a világon az egyik legmagasabb várható élettartammal rendelkező ország. A tudósok egy sor tanulmányt végeztek, amelyek segítettek azonosítani azokat a tényezőket, amelyek lehetővé teszik, hogy egy személy 20 évvel tovább éljen. Az eredményeket, amelyeket meg szeretnénk osztani veled, a Personality & Social Psychology folyóiratban tették közzé.

Kiderült, hogy az emberi élettartam csak 25%-ban függ a genetikai hajlamtól. A többit az életmód határozza meg. Mi hosszabbítja meg a fiatalságot, és mi teszi lehetővé, hogy tovább élj?

1. Mérsékelt fizikai aktivitás + 6 év.

A „Mozgás az élet” elcsépelt kifejezés tükrözi legjobban az izraeli orvosok következtetését. Az idősek napi fizikai aktivitása 150 perc gyors gyaloglás. Több részre osztható, mindegyik minimális időtartama nem lehet kevesebb 10 percnél.

Szinte minden fizikai tevékenység hasznos, azonban az időseknél a csontok törékenységének növekedése, valamint a rugalmasság és az állóképesség csökkenése miatt az orvosok a következő sportolási formákat javasolják:

• bicikli. Alacsony szívterhelés mellett tökéletesen edzi a lábak izmait, serkenti a tüdő munkáját, fejleszti a mozgáskoordinációt és lehetővé teszi a csípőízületek mozgékonyságának megőrzését. Nem - ízületi gyulladás, köszvény és légszomj;

• gyors séta. A szívizom és az artériás erek falának erősítésének legolcsóbb módja, valamint a csípő-, boka- és térdízületek mobilitásának elősegítése;

• gimnasztika. Megterheli a test összes izmát, jó formában tartja azokat, megőrzi a rugalmasságot és fejleszti a vesztibuláris apparátust. A jógaórák ideálisak az idősebb emberek számára, amelyek a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​​​minimális stressz mellett a maximális hatást biztosítják;

• úszás. Enyhíti a krónikus ízületi gyulladás okozta fájdalmat, edzi az izmokat, eltávolítja az ízületek további stresszét, ami nagyon fontos a nők számára a menopauza idején. Az orvosok azt mondják, hogy az úszás hozzájárul az endorfin - a boldogság hormonjának - termeléséhez, és ez meghosszabbítja az életet.

2. Alacsony kalóriatartalmú étel + 11 év.

Miért kell az étel alacsony kalóriatartalmú? Az életkor előrehaladtával a szervezet azon képessége, hogy eltávolítsa az életünket megrövidítő szabad oxigéngyököket, erősen csökken. Az energiaszegény táplálék képződésük csökkenéséhez vezet, automatikusan meghosszabbítva az életünket átlagosan 11 évvel.

Ezt igazolja a japánok körében hosszú életűnek számító Okinawa sziget lakói, akiknek a várható élettartama már így is a legmagasabb a világon. Ahhoz, hogy akár 100 éves kort is megéljenek és aktívak maradjanak, a szigetlakók kalóriaszegények lehetnek, de gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, tengeri eredetű élelmiszerekben.

Az orvosok bebizonyították, hogy a következő szabályok betartásával több mint egy tucat évet adhat az életéhez:

• Tartsa be a napi kalóriabevitelt:

• napi 110-140 g-ra növeljük az élelmiszerek fehérjetartalmát (a növényi és állati eredetű fehérjék arányának 1:1-nek kell lennie). Az izmoknak fehérjére van szükségük, nekünk pedig izmokra. Gabonaféléket együnk tejjel, pozsgásokat, galuskát, főtt sovány húst és halat. Korlátozzuk a halból, húsból és gombából (levesek) készült vizes kivonatok használatát. Nem fogyaszthatók minden nap, lelassítja az anyagcserét és hozzájárul a köszvény kialakulásához;

• csökkentjük a szénhidrátbevitelt: egy idős ember napi normája 3 g 1 g fehérjére. Ezzel tehermentesítjük a hasnyálmirigyet és megakadályozzuk a túlsúly kialakulását. Sajnos az elhízott emberek 7 évvel élnek kevesebbet, mint a karcsúak.

Igyekezz szénhidrátot bevinni zöldségekből és gyümölcsökből, hajdinából és zabpehelyből, teljes kiőrlésű kenyérből. Adja fel a cukrot, a muffinokat és a szénsavas italokat;

• A zsírok fontosak, de korlátozott mennyiségben szükségesek - 1 g testtömeg-kilogrammonként. A nehezen emészthető és rosszul emészthető állati eredetű zsírokat növényi eredetűekre (olíva-, kukorica-, napraforgóolaj) kell helyettesíteni. Ez csökkenti a koleszterin szintjét a vérben és javítja az anyagcsere folyamatok áramlását.

Az A- és D-vitaminban gazdag vaj viszonylag könnyen emészthető, ezért az orvosok azt javasolják, hogy a napi zsírbevitel 30%-ának megfelelő arányban vegyék be az idősek étlapjába;

• a C, A, E, B 1 és B 6 vitaminoknak jelen kell lenniük az idősek étrendjében. Befolyásolják az immunrendszert, a zsírfelszívódást, a látás állapotát, és csökkentik az érelmeszesedés kialakulásának valószínűségét, ennek eredményeként, pár évvel meghosszabbítva az életét.

Hol érdemes vitamint keresni?

• egyél kevesebb sót és igyál több folyadékot - legalább 1,5 liter naponta;

• évente kétszer tisztítsa meg a beleket - ez nemcsak megkönnyíti az emésztést, hanem megfiatalítja a testet is;

• lemondani a sült ételekről. Emiatt a gyomor-bél traktusnak dupla terheléssel kell dolgoznia, miközben a szervezetben lezajló anyagcsere-folyamatok gátolódnak, ami idő előtti öregedéshez vezet;

• váltson 4-szeres étkezésre, 4 órás szünetekkel az étkezések között. Ossza el az étrendet a következőképpen: 1. reggeli - az étrend 30% -a, 2. reggeli - 20%, ebéd - 40%, vacsora - 10% (legkésőbb 2 órával lefekvés előtt).

Ha megnövekedett az étvágya, egyél naponta 5-ször, de kis adagokban, a napi kalóriabevitel túllépése nélkül.

3. Pozitív hozzáállás + 7 év.

A statisztikák azt mutatják, hogy az optimisták tovább élnek. A pozitív hozzáállást elősegíti a másokkal való élő kommunikáció, az aktív életmód és a hobbi jelenléte. Ne zárkózz be, és ne zárd be magad négy fal közé, TV-t és egy rosszkedvű szomszédot választva beszélgetőpartnernek. Ne feledd: az életed a te kezedben van.

Mi rövidíti meg az életet?

A gerontológusok rájöttek, hogy milyen tényezők befolyásolják negatívan a hosszú élettartamot. Íme a tudósok következtetése:

• A túlsúly akár 10 életévet is igénybe vesz egy embertől. Minden 15 plusz kiló 3 évvel lerövidíti az emberi életet, az extrém elhízás egy egész évtizedet vesz igénybe;

• a krónikus stressz 8 évet vesz el. Ezért fontos, hogy mindig higgadtak maradjunk, és pozitívan hangolódjunk;

• a mozgásszegény életmód 9 évvel felgyorsítja az öregedést. A kanapén fekvés és a semmittevés hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, disztrófiás folyamatokat indítva el a sejtekben;

• A dohányzás, amely légszomjat, köhögést, krónikus obstruktív tüdőbetegséget és magas koleszterinszintet okoz, egy tucattal csökkenti a mért éveit.

mutass többet

A várható élettartam Oroszországban átlagosan 66,05 év (a 2013-as eredmények szerint). Az, hogy eléri-e ezt a kort, vagy akár túl is haladja azt, nagymértékben sok olyan tényezőtől függ, amelyek az adott személy irányítása alatt állnak.

Mindenki tud ezek közül néhányról - a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás, a dohányzás abbahagyása, a kiegyensúlyozott testsúly fenntartása.

A többi egészséges szokás egy kicsit kevésbé nyilvánvaló. Listájukat alább közöljük.

A Circulation folyóiratban megjelent áttekintés szerint egy négylábú társ segíthet tovább élni.

A kutatók úgy vélik, hogy a kutya aktívabb életmódot folytat gazdája számára, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázatát.

"A kutyatulajdonosok sétáltatják kutyájukat, és nagyobb valószínűséggel teljesítik napi fizikai aktivitási céljukat (heti 150 perc)" - mondta Eric A. Goederis, MD, a St. Louis-i Webster Egyetem munkatársa. Az állattulajdonosok stresszszintje is csökken, ami hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemhez.

Több szex

Talán ez a legkellemesebb módja az élethosszabbításnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy kapcsolat van az orgazmus és a hosszú élet között. Egy 1997-es tanulmány szerint a meghittebb emberek kisebb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben. Bár a tanulmány nem talált ok-okozati összefüggést (talán kezdetben az egészségesebb emberek egyszerűen csak többet szexelnek), a szex még mindig előnyös lehet. „Az élvezet mellett a szex a test szinte minden izmát megdolgoztatja. Erősíti a szervezet immunitását, oldja a stresszt és még az étvágyat is szabályozza. Heti két-három alkalom az optimális szám.

Minden nap használjon fogselymet

Nemcsak a táplálék kivonását teszi lehetővé a fogakból, hanem eltávolítja a baktériumfilmet is, amely idővel megkeményedik, és már nem távolítható el fogkefével. A fogágybetegség gyulladást okozhat, ami növeli a korai szívinfarktus és szélütés esélyét.

Számos tanulmány összefüggésbe hozza a szájbaktériumokat a szív- és érrendszeri betegséggel (CVD). Naponta legalább egyszer javasolt a fogselyem használata.

Maradjon pozitív hozzáállás

A bronxi Albert Einstein Orvostudományi Iskola szakemberei 243 százévest vizsgáltak. Személyiségük felmérése során azt találták, hogy legtöbbjük pozitív életszemléletű, nyugodt és optimista.

Próbálj meg gyakrabban nevetni, nézni vígjátékokat, tölts időt olyan emberekkel, akik megmosolyogtatnak. "A nevetés csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a fájdalmat, csökkenti a stresszt, és mindez egészségesebbé teheti a testet" - mondja Elisabeth Lombardo, MD.

Légy társadalmilag aktív

Menjen el a barátaival moziba vagy kávézóba. A Brigham Young Egyetem elemzése 148 tanulmányt vizsgált. Megállapítottam a társadalmi aktivitás és a várható élettartam függését.

„Az aktívabb társas kapcsolatokkal rendelkező emberek 50%-kal nagyobb valószínűséggel élnek tovább. A magány veszélyezteti az immunrendszert, és megnehezíti a betegség elleni küzdelmet."

Egyél diót

A kesudió, a dió, a mandula is jót tesz a hosszú élettartamnak. Egy 2013-as tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik hetente ettek diót, csökkent a halálozási kockázat.

A dió gazdag antioxidánsokban, rostokban és telítetlen zsírsavakban, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. "Ezek is ellensúlyozzák a cukorbetegség bizonyos kockázati tényezőit." A dió magas kalóriatartalmú, így 20 darab elég lesz.

Találd meg a célodat

Életkortól függetlenül az életcél megléte segíthet elég hosszú ideig élni. A Rochester Medical Center 6000 emberre kiterjedő elemzése során megállapította, hogy a céltudatosabb emberek kisebb valószínűséggel haltak meg a 14 éves vizsgálat során.

"A céltudatos emberek nagyobb valószínűséggel vigyáznak az egészségükre." Fejlesszen ki céltudatosságot, összpontosítson fontosságára a családban vagy a munkahelyen.

Kezdje a reggelt kávéval

A kávé nemcsak az ébredést segíti, hanem évekkel is meghosszabbítja az életet. Csökkenti bizonyos krónikus betegségek kockázatát. "Ezek közé tartozik a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegség (CVD) és az Alzheimer-kór." Azonban ne vigyük túlzásba: a túl sok koffein szorongást és álmatlanságot okozhat, illetve megzavarhatja a kalcium felszívódását.

Egészséges alvás

Az alvás minősége fontos szerepet játszik a várható élettartamban. Számos tanulmány összefüggésbe hozta az alváshiányt a halálozás fokozott kockázatával, más tanulmányok pedig kimutatták, hogy az alváshiány növelheti a II-es típusú cukorbetegség kockázatát.

"Néhány embernek több alvásra van szüksége, mint másoknak, de ma már 7 óra elegendőnek számít." Állíts be alvási ütemtervet, és próbálj meg még hétvégén sem eltérni tőle.

Félig tele a pohár

A tanulmány egyértelmű bizonyítékot talált arra, hogy a boldog emberek egészségesebbek, mint mások, és tovább élnek boldogtalan társaiknál. „A depresszió, a pesszimizmus és a stressz rövid élettartamhoz vezet.

Ezek a mentális állapotok stresszreakciót váltanak ki a szervezetben, amely gyengítheti az immunrendszert. A boldogság a stresszhormonok csökkenéséhez is vezet.

Ne igyon szénsavas vizet

Még ha nem is okoz problémát a túlsúly, a szóda csökkentheti a várható élettartamot. Egy ötéves tanulmány összefüggést talált a szódafogyasztás és a telomerek, a kromoszómák végén található sapkák lerövidülése között, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az öregedéshez. A telomerek a sejtosztódás során lerövidülnek, és „öregedési órának” tekintik. A tanulmány nem talált ilyen összefüggést a diétás italokkal, de más tanulmányok kimutatták a súlygyarapodásra, a II-es típusú cukorbetegségre és a depresszióra gyakorolt ​​hatásukat.

Igyál minden nap egy kis bort

Ha napi egy pohár bort iszol, az csökkenti a szív- és érrendszeri halálozást – állítják holland tudósok. Azt találták, hogy kis mennyiségű alkoholfogyasztás 50 éves korban a várható élettartam növekedéséhez vezetett. Napi 20 gramm alkohol 36%-kal csökkenti a bármilyen okból eredő halálozás kockázatát, és 34%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri okok miatti halálozás kockázatát. Ez nem vonatkozik a sörre és a koktélokra.

Fuss legalább napi 5 percet

Nem kell napi egy órát futnod ahhoz, hogy az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásokat elérd. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 5-10 perc futás növeli a hosszú élettartamot azáltal, hogy 58%-kal csökkenti a szívbetegség miatti halálozás kockázatát, és 28%-kal csökkenti a halálozás általános kockázatát. Ez még kis tempójú futásra is igaz. A Journal of the American College of Cardiology szerint a heti egyszer vagy kétszer 10 km/s-ig terjedő futás is előnyös. Ennek oka a szív és a tüdő jobb működése. A legjobb következetesnek lenni – a legnagyobb előnyt a 6 éves tapasztalattal rendelkező futóknál tapasztaltuk.

Korábban megtanuljuk elrejteni életkorunkat, mint szeretnénk. Próbáljunk éveket hozzátenni magunkhoz, igaz? Persze nem azért, hogy idősebbnek tűnjön, mint amilyen, hanem azért, hogy növelje a várható élettartamot. Ehhez gyakran nincs szükség drága tablettákra és injekciókra.

Régen azt hitték, hogy a hosszú élettartam a génektől függ. A tények azonban egyre többen vannak, és a vélemény változik. Az emberi genom megfejtése után a tudósok arra a következtetésre jutottak a gének csak 50%-ban határozzák meg az élettartamot(egyes kutatók szerint - csak 35-45%). Más szóval, a gének csak a fele oka annak, hogy egyesek sokáig élnek és fiatalnak néznek ki, míg mások 35 évesen öregszenek. A fiatalság tényezőinek fele vagy még több is rajtunk múlik. Az öregedésgátló gyógyászat szerint az átlagos várható élettartamhoz képest bárki 4-15 évet hozzátehet magának. Amit egyébként rendszeresen bebizonyítanak a japánok és az izlandiak, akik az elmúlt években a leghosszabb várható élettartamért küzdenek. A fiatalság meghosszabbításához le kell mondanod valamiről, de éppen ellenkezőleg, be kell vinned valamit az életedbe. Ugyanakkor egy ilyen lépés minden életkorban működni fog. Azonban minél hamarabb kezdi el megváltoztatni szokásait, annál több év lesz haszna. Tehát az életed meghosszabbítása segít...

1. Jó alvás - plusz 5-6 év

5-6 évvel meghosszabbítja az életet, és segít 5-10 évvel fiatalabbnak látszani. A „jó” azt jelenti, hogy kipihenten ébredsz, nem pedig az alváshiány áldozataként. Úgy tartják, hogy a legfontosabb alvás éjfél és hajnali 4 óra között van. Ebben az időben a melatonin hormon termelődik legaktívabban, amely megvédi a szervezetet számos korral összefüggő betegségtől.

2. A dohányzás abbahagyása - plusz 15 év

Egy szokásos doboz cigaretta napi 5 éven keresztül 7 életévet vesz igénybe. 1-2 csomag naponta - 10 év. Több mint két csomag - mínusz 20. Hagyja abba a dohányzást - egy év alatt plusz 3 év egészséges aktív életet kap. Általában egy nemdohányzó 15 évvel tovább él.

3. Fizikai aktivitás - plusz 3-6 év

Heti 5 félórás séta, futás vagy egyéb aerob edzés 10 év egészséges élettartamot biztosít! Napi reggeli gyakorlatok 10-15 percig plusz 3-6 évig.

4. Napi nevetés - plusz 5 év

Nyugodtan élvezz minden apró dolgot – ez ellenállóbbá tesz a stresszel szemben, és visszaadja az eltöltött éveket.

5. Növelje a folyadék mennyiségét az étrendben - plusz 5 év

A víz testünk 75-45%-át teszi ki. Az életkor előrehaladtával aránya csökken, ezért érdemes tiszta vizet inni, ami javítja az anyagcserét. Napi 2 liter víz 5 évet jelent.

6. Csökkent cukorbevitel - plusz 4-6 év

Az édesség iránti túlzott szenvedély 4 évvel lerövidíti életünket. Váltson rostban és egyéb hasznos anyagokban gazdag zöldségekre és könnyű gyümölcsökre! Napi 25 g rost – és plusz 4 évnyi élettartam raktáron!

7. A zsíros ételek csökkentése az étrendben és a fehérje növelése - plusz 4 év

A zsírbevitel 10%-os túllépése 4 életévet vesz igénybe: egy ilyen diéta biztos út az érelmeszesedéshez. És ott és előtt egy szívroham / stroke közel. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása éppen ellenkezőleg, nagyon hasznos. A fehérjékből nyerik az építőanyagot például a csontokhoz és a bőrhöz. Igaz, az életkor előrehaladtával jobb a húsról a tejtermékekre és a halakra váltani - és plusz 4 év életet biztosítanak Önnek!

Utasítás

A várható élettartam jelentős csökkenésének fő oka a krónikus gyulladás és az érrendszeri átjárhatóság károsodása, a szklerózis és a különböző szervek működési zavara. Az orvosok nagyszámú gyógyszert írnak fel, és ezek előnyei gyakran felülmúlják őket. A vesék lassabban választják ki ezeknek a gyógyszereknek a bomlástermékeit, a máj rosszabbul bontja le azokat. Az eredmény a káros anyagok felhalmozódása a vérben, a gyógyszerek szervezetre gyakorolt ​​hatásának torzulása. Gyakran előfordul, hogy sok olyan gyógyszer, amely fiatalkorában jól megbirkózott ugyanazokkal a betegségekkel, már nem segít. És olyan reakciókat is okozhatnak a szervezetben, amelyek nem megfelelőek a terápiás hatáshoz. Tehát a nyugtatók hosszan tartó álmosságot okozhatnak, ami növeli a sérülések kockázatát stb. Az életkor előrehaladtával jön a felismerés, hogy az embernek meg kell próbálnia segíteni magán, nem pedig reménykedni. Eljön a hagyományos orvoslás módszereivel végzett önkezelés időszaka, amely gyakran teljesen megfelel a hivatalos kezelésnek.

Egy idős embernek másfélszer kevesebb kalóriára van szüksége, mint egy növekvő, fiatalnak. A zsíros húsos savanyúságok, a konzervek és a füstölt húsok olyan élelmiszerek, amelyek tönkreteszik a szív- és érrendszert. A leghasznosabb élelmiszernek az erjesztett tejtermékeket kell tekinteni, amelyek meghosszabbítják az életet, küzdenek a dysbacteriosis ellen, hasznosak szív- és érrendszeri és vesebetegségek esetén. A finomított ételeket teljesen el kell hagyni, de a „zöld” fényt a finomítatlan olajjal fűszerezett nyers zöldségek kapják. A megfelelő táplálkozás meghosszabbíthatja az életet, a nem megfelelő táplálkozás pedig lerövidíti. Át kell gondolni az étrendet az elfogyasztott termékek előnyei és ártalmai szempontjából, és meg kell alkotni a megfelelő egyéni étrendet, amelynek alapja a mértékletesség kell, hogy legyen. A legjobb élethosszabbítók az E- és A-vitamint tartalmazó antioxidánsok. Például a petrezselyem, a zeller és a kapor.

A mérsékelt fizikai munka természetesen hasznos. Ám a nyugdíjasok többsége, ha azt gondolja, hogy napi 8 órában képes dachát és kertet művelni, legalábbis nem hozza összefüggésbe gyakran edzetlen testének képességeit a sok órás „imádkozó mohamedán” testtartással, szív- és érrendszeri szövődményeket okoz. betegségek. Sajnos a nyaralóban végzett kemény munka nem pótolja a testnevelést. A testnevelés megkezdését nagy körültekintéssel kell végezni. Lehetetlen azonnal kiváló eredményeket elérni. A lényeg a fokozatosság, különben szívrohamhoz kell menekülni. Idősebb korban hasznosabb az óránkénti gyaloglás, amely tökéletesen csökkenti a stroke, a csontritkulás, a cukorbetegség kockázatát, segíti a szervezetet az ízületi gyulladás, a magas vérnyomás és a hipotenzió, valamint a depresszió elleni küzdelemben. Ugyanakkor nem áll fenn az ízületek károsodásának veszélye, a rájuk nehezedő terhelés nem lesz sokkhatás.

Az élethez való pozitív hozzáállás, a jó hangulat az élet javításának és meghosszabbításának egyik leghatékonyabb eszköze. Bizonyított, hogy az aktív élethelyzet és a vitális tevékenység hozzájárul az élet javulásához, meghosszabbításához.

Számos neuropszichés stressz vált hazánkban az öregedés felgyorsításának legfontosabb tényezőjévé. Állandó feszültség - stressz, "összeomlást" okoz szervezetünkben. A negatív érzelmek hatására halálos adag „extrém” hormon kerül a véráramba, amelyek a szervezetben olyan biokémiai folyamatokat indítanak el, amelyek kedvezőtlenül hatnak rá. Minden eszközzel törekedni kell a konfliktushelyzetek elkerülésére, a szomorúban a viccesre, a rosszban a zavaró pillanatokra megtalálni. Mindenkinek meg kell találnia a saját módját a stressz kezelésének. Az auto-edzés, a hobbik, az önhipnózis, a zooterápia a test gyógyításának fő eszközei.