ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, धूप के दिनों की संख्या कम हो जाती है, जमीन की सब्जियां और फल धीरे-धीरे अलमारियों से गायब हो जाते हैं।

शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैंहाइपोविटामिनोसिस के लक्षण विकसित करें।

पता लगाना, शरद ऋतु, सर्दी और वसंत में कौन से विटामिन पीने चाहिए,संतुलित आहार के लिए आहार कैसे बनाये।

पोषक तत्वों का दैनिक मानदंड वर्ष के समय की परवाह किए बिना सामान्य जीवन का समर्थन करेगा।

विटामिन की कमी के लक्षण और इसके क्या कारण हो सकते हैं

शरीर उपयोगी तत्वों की कमी पर जल्दी प्रतिक्रिया करता है। भोजन के साथ जितने कम विटामिन और खनिज मिलते हैं, हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण उतने ही मजबूत होते हैं। पर गंभीर मामलेंबेरीबेरी विकसित होता है- कई मूल्यवान पदार्थों की गंभीर कमी।

कारण:

• मौसमी हाइपोविटामिनोसिस (शरद ऋतु से मध्य वसंत तक);
• अल्प खुराक;
• "हानिकारक" भोजन के लिए जुनून (फास्ट फूड, पटाखे, मीठा सोडा, चिप्स, केंद्रित);
• उत्पादों की अनुचित हैंडलिंग;
• स्वास्थ्य के प्रति असावधानी;
• शारीरिक, भावनात्मक, तंत्रिका अधिभार।

हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण:

• भंगुर नाखून, शुष्क/अत्यधिक तैलीय त्वचा;
• पतला, सुस्त रंग, खराब विकास, बालों का झड़ना;
• एपिडर्मिस का पीला रंग;
• पैरों, हथेलियों में दरारें;
• चयापचय संबंधी विकार, अंतःस्रावी रोग, अधिक वजन या थकावट;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी, पलकों की लालिमा, कॉर्निया का सूखापन;
• बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन;
• पाचन समस्याओं, कम अम्लता जठरशोथ, दस्त;
• पुरुष और महिला स्वास्थ्य में गिरावट;
• कमजोरी, उदासीनता, सुस्ती;
• त्वचा पर धब्बे, हथेलियों पर घुसपैठ;
• रंग धारणा का उल्लंघन;
• अपर्याप्त रक्त का थक्का।

हाइपोविटामिनोसिस के अन्य लक्षण हैं:

• रंग में परिवर्तन, जीभ की सतह की गुणवत्ता (रास्पबेरी छाया, "वार्निश" सतह);
• अत्यधिक उत्तेजना, तंत्रिका टूटना, चिड़चिड़ापन;
• शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, मसूड़ों से खून आना;
• श्वसन रोगों की आवृत्ति में वृद्धि;
• रोगों का लंबा कोर्स;
• हड्डियों की नाजुकता, जोड़ों का दर्द, पेशी तंत्र की कमजोरी;
• सिरदर्द, स्मृति हानि, मस्तिष्क गतिविधि, एकाग्रता में कमी;
• संवहनी समस्याएं, ऊतक सूजन, क्षिप्रहृदयता।

वीडियो: "शरद ऋतु में विटामिन की आवश्यकता"

आपको कौन से विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है

शरीर के स्थिर कामकाज के लिए, उपयोगी घटकों के संतुलन, सक्रिय जीवन, मूल्यवान पदार्थों के एक निश्चित सेट की आवश्यकता होती है। जैविक रूप से सक्रिय घटकों में से एक की कमी अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़काती है।

अधिक तीव्र हाइपोविटामिनोसिस, विभिन्न प्रकार के विकारों के लक्षण उतने ही गंभीर।

याद है!कम या ज्यादा महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज नहीं हैं। प्रत्येक घटक कार्य के एक निश्चित क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है, संयोजन में, उपयोगी पदार्थ स्वास्थ्य और शरीर के सामान्य कामकाज का समर्थन करते हैं।

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के लाभ और प्रभाव:

खनिजों के उपयोगी गुण:

विटामिन और खनिजों के स्रोत

कम मात्रा में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शरीर द्वारा निर्मित होते हैं।

टिप्पणी!कुछ समस्याओं को हल करने के लिए विटामिन और खनिज की तैयारी विकसित की। डॉक्टर आपको बताएंगे कि दृष्टि के लिए विटामिन और खनिज पूरक, बालों के झड़ने के खिलाफ, नाखूनों, त्वचा, बालों की सुंदरता के लिए, संवहनी स्वास्थ्य के लिए, प्रजनन प्रणालीएक विशिष्ट रोगी के लिए खरीदें।

लोकप्रिय पोषक तत्वों की खुराक:

हाइपोविटामिनोसिस के पहले लक्षणों पर, एक चिकित्सक से परामर्श करें, समस्या के कारणों का पता लगाएं। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित विटामिन और खनिज परिसरों को लें। शरद ऋतु-वसंत की अवधि में, उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्व शरीर की रक्षा करेंगे और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे।

शरद ऋतु में, हमारा शरीर बारिश, मौसमी तापमान में गिरावट, वायरल संक्रमण और बहुत कुछ जैसे बाहरी आक्रामक कारकों के संपर्क में आता है। मजबूत प्रतिरक्षा आपको उनके नकारात्मक प्रभावों से खुद को बचाने की अनुमति देती है, लेकिन विटामिन की अपर्याप्त मात्रा इसकी कमी की ओर ले जाती है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अच्छी उपस्थिति के लिए, बीमारियों से खुद को बचाने के लिए, आपको विटामिन लेने की जरूरत है।

महिला शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा

शरद ऋतु में, एक महिला का शरीर तनाव और प्रभाव के संपर्क में आता है। नकारात्मक कारक. प्रतिरक्षा को मजबूत करने और सुंदरता सुनिश्चित करने के लिए, एक महिला को विटामिन लेना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर में विटामिन के प्रवेश के कारण प्रतिरक्षा बनती है। सभी गर्मियों में एक महिला के पास ताजी सब्जियां और फल होते हैं, तो गिरावट में विटामिन क्यों पीते हैं?

तथ्य यह है कि रिजर्व में किलेबंदी करना असंभव है। शरद ऋतु में, भोजन के साथ सभी आवश्यक पदार्थों, ट्रेस तत्वों का उपभोग करने का अवसर समाप्त हो जाता है। इसलिए, शरीर विभिन्न नकारात्मक कारकों के प्रति संवेदनशील हो जाता है।

इससे छुटकारा पाने की तुलना में समस्या को रोकना आसान है, इसलिए, शरद ऋतु की अवधि में, रोकथाम के उद्देश्य के लिए, आपको स्वस्थ दिखने और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए पहले से विटामिन लेना शुरू करना होगा।

विटामिन के पूरे परिसर को प्राप्त करने के लिए, एक वयस्क को रोजाना 400 ग्राम ताजी सब्जियां और फल खाने चाहिए, लेकिन ये अलग-अलग खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

किलेबंदी की विशेषताएं

हाइपरविटामिनोसिस किसी व्यक्ति के लिए हाइपोविटामिनोसिस से कम भयानक नहीं है। विटामिन पदार्थों को 2 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील। पूर्व की अधिकता पानी के साथ उत्सर्जित होती है। उत्तरार्द्ध शरीर में जमा हो जाता है, जिससे विषाक्तता होती है। ये स्थितियां बहुत खराब हैं और इन्हें ठीक करना कठिन है।

किलेबंदी की विशेषता यह है कि जो कुछ भी प्राप्त हुआ है वह दिन में खाया जाता है। इसलिए, एक विशेष विटामिन की दैनिक खुराक के बारे में बात करने की प्रथा है।

एक महिला के लिए गिरावट में कौन से विटामिन लेना बेहतर है?

एक भी विटामिन की कमी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकती है। बाहरी अभिव्यक्तियाँ किसी विशेष पदार्थ की कमी को निर्धारित करने में मदद करेंगी:

• सी. यह सर्दी के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार है, इसलिए बार-बार श्वसन संक्रमण, चेहरे पर चकत्ते, मसूड़ों से खून आना, थकान सिंड्रोम में वृद्धि इस विटामिन की कमी का संकेत देती है।
• बी 1 (थायमिन)। इसकी कमी का संदेह चेहरे का अनैच्छिक पीलापन, आंखों के नीचे बैग, खराब एकाग्रता, अत्यधिक चिड़चिड़ापन से हो सकता है।
• बी 2 (राइबोफ्लेविन)। यह बालों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए इसकी कमी से चमक चली जाती है, वे भंगुर हो जाते हैं। होंठों की त्वचा लगातार फटती है, कोनों में घाव दिखाई देते हैं।
• बी 3 (पैन्थेनॉल)। महिला सुस्त हो जाती है, ठीक से सो नहीं पाती है, जिसके परिणामस्वरूप उसे लगातार थकान महसूस होती है। नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है, वे भंगुर हो जाते हैं, छूट जाते हैं।
• बी 6 (पाइरिडोक्सिन)। इसकी कमी फटे होंठ, चेहरे और सिर की त्वचा की वसामय ग्रंथियों के अत्यधिक स्राव, रूसी की उपस्थिति, सामान्य अस्वस्थता, कमजोरी, थकान द्वारा व्यक्त की जाती है।
• 9 पर ( फोलिक एसिड) वह बालों की सुंदरता के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इसकी कमी उनके नुकसान, युक्तियों के खंड से प्रकट होती है।
• पीपी (निकोटिनिक एसिड)। यदि किसी महिला ने अपनी त्वचा को छीलते हुए देखा है, जबकि उसकी त्वचा तैलीय है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि इस विटामिन को लेने का समय आ गया है।
• ए (रेटिनॉल)। शरीर में इसकी कमी नाखूनों पर सफेद धब्बे, महीन झुर्रियों का दिखना, त्वचा का फड़कना, मुंहासों का दिखना, बालों का सुस्त रंग से प्रकट होता है।
• डी (कैल्सीफेरॉल)। इसकी कमी का एक स्पष्ट संकेत नाखूनों की नाजुकता और स्तरीकरण, खराब भूख और नींद की गड़बड़ी है।
• ई (टोकोफेरोल)। यह मुख्य विटामिन पदार्थ है जो बालों और नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है, इसलिए उनकी स्थिति में तेज गिरावट, भंगुरता स्पष्ट समस्याओं का संकेत देती है। साथ ही, त्वचा पर उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं, यह सुस्त हो जाता है, एक मिट्टी का रंग प्राप्त कर लेता है।

एक महिला के शरद ऋतु के आहार में, विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियां और फल पर्याप्त मात्रा में मौजूद होने चाहिए।

बी विटामिन लेने से याददाश्त में सुधार हो सकता है।

महिलाओं को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए: गोलियों और उत्पादों के बीच चयन

शरद ऋतु में, कई उत्पादों (मौसमी सब्जियां और फल) तक पहुंच मुश्किल होती है, इसलिए सबसे बढ़िया विकल्पवहाँ विशेष परिसरों का स्वागत है जो टैबलेट, कैप्सूल, इंजेक्शन के रूप में जारी किए जाते हैं। उन्हें निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनोप्रेपरेशंस। इनमें केवल एक विशिष्ट विटामिन होता है। वे एक स्पष्ट घाटे के साथ निर्धारित हैं जिसके लिए तत्काल समायोजन की आवश्यकता है। उपचार का कोर्स सीमित है, डॉक्टर के पर्चे के अनुसार सख्ती से किया जाता है, जो आवश्यक खुराक को इंगित करता है।
• मल्टीविटामिन। इनमें महिला शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन होते हैं। इससे उनमें संतुलन बना रहता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दवा का चयन महिला की उम्र के अनुसार भी किया जाता है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक की अपनी जरूरतें होती हैं।
• विटामिन और खनिज परिसरों। इसके अतिरिक्त, इनमें कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण खनिज होते हैं।

सबसे ज्यादा फायदा मौसमी सब्जियों और फलों से होता है जो हमारे अक्षांशों में उगते हैं। लेकिन भोजन विविध होना चाहिए: खीरे, तोरी, कद्दू, सेब, गोभी, अजवाइन, विभिन्न साग।

शरीर द्वारा आवश्यक स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा विकल्प विशेष रूप से तैयार विटामिन और खनिज परिसरों को लेना है।

प्रसंस्करण प्रौद्योगिकी भी महत्वपूर्ण है। उन्हें कच्चा (सलाद, जूस) खाना सबसे अच्छा है, इसलिए पोषक तत्वों की सांद्रता अधिकतम होती है। यदि यह संभव नहीं है, तो स्टू, बेकिंग को वरीयता दें।

कैल्शियम के उचित स्तर से ही विटामिन डी का अवशोषण सुनिश्चित होता है।

शरद ऋतु में विटामिन के सही सेवन के सिद्धांत

एक महिला के लिए गिरावट में कौन से विटामिन पीने के बारे में सोचते हुए, आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन दवाओं को लेने के बुनियादी नियमों पर भी निर्णय लेना चाहिए।

विटामिन उत्पादों की खपत के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:

• अधिकांश परिसरों को दिन में एक बार लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए भोजन के बाद सुबह कैप्सूल या टैबलेट पीना बेहतर होता है।
• दवा पीना बड़ी मात्रा में स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए पीने का पानी. यह आपको ओवरडोज के मामले में शरीर से अतिरिक्त पदार्थ को निकालने की अनुमति देगा।
• 1.5-2 महीने के लिए निवारक रिसेप्शन किया जाता है, जिसके बाद 4-6 महीने के लिए ब्रेक बनाया जाता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स के नियमित रोगनिरोधी सेवन से महिलाओं की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

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इंटरैक्टिव

महिलाओं के लिए अपने स्वास्थ्य के बारे में सब कुछ जानना बेहद जरूरी है - खासकर प्राथमिक स्व-निदान के लिए। यह तेजी से परीक्षण आपको अपने शरीर की स्थिति को बेहतर ढंग से सुनने और महत्वपूर्ण संकेतों को याद नहीं करने की अनुमति देगा ताकि यह समझ सके कि आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और नियुक्ति करने की आवश्यकता है या नहीं।

लेकिन यह सब शरद ऋतु है, इसके ब्लूज़ और मीठे उपहारों के साथ - आखिरी ताजी सब्जियां और फल।

और विटामिन कहां देखना है या अलग-अलग सामग्रियों से पता लगाना है।

क्या उत्पाद शामिल हैं?

ऐसे पदार्थों के भंडार को फिर से भरने के लिए शरद ऋतु में, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

• ताजा और सौकरकूट, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, मिर्च, नाशपाती, सेब और कद्दू में एस्कॉर्बिक एसिड बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
• फलियां, अनाज, नट्स में पाया जाता है।
• बी 2 - मूंगफली और बादाम में, मांस (वील, भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस), एक प्रकार का अनाज, दलिया (इस विटामिन के बारे में और पढ़ें)।
• चोकर, केला, पालक, सोयाबीन, एवोकाडो में पाया जा सकता है।
• बी9 मटर, खीरा, लेट्यूस, अजमोद और पत्ता गोभी में पाया जाता है (जहां फोलिक एसिड होता है, साथ ही हम इसके गुणों के बारे में बताएंगे)।
• पनीर, मछली, बीफ जिगर, सूअर का मांस, मटर में पाया जाता है।
• गाजर के रस में सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है, यह हरी सब्जियों, गुर्दे, यकृत, अंडे, मांस, डेयरी उत्पादों (अधिक जानकारी) में पाया जाता है।
• डी सूर्य की किरणों के प्रभाव में उत्पन्न होता है, और यह डेयरी उत्पादों, मक्खन, कॉड लिवर, मछली और में भी पाया जाता है।
• ई साग, सलाद, बटेर और चिकन अंडे, अनाज, पनीर, सेब, ब्लैकबेरी में पाया जाता है (इस विटामिन में सभी सबसे अमीर खाद्य पदार्थ सूचीबद्ध हैं)।

पतझड़ में शरीर की मदद कैसे करें, इस पर एक वीडियो देखें:

लेना शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

लोग अक्सर यह सोचने की गलती करते हैं कि शरद ऋतु की सर्दी और वायरस के बीच पहले से ही विटामिन लेने की जरूरत है। इसे पहले से करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, सितंबर या अक्टूबर में. इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि विटामिन 14-21 दिनों के पाठ्यक्रम में लिया जाना चाहिए। और उनके बीच आपको लगभग 2 महीने का ब्रेक चाहिए।

वयस्कों में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली दवाएं

शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक परिसरों पर विचार करें हेमंत ऋतू:

कोई भी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें! याद रखें कि खनिजों और विटामिनों की अधिकता शरीर के लिए उनकी कमी से भी बदतर है।

पुरुषों के लिए प्रभावी परिसरों

गिरावट में लेने के लिए कॉम्प्लेक्स चुनते समय मजबूत सेक्स को शरीर की उम्र की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, 40 साल तक, पुरुष समूह बी, टीके के महत्वपूर्ण विटामिन हैं। वे प्रोटीन पाचन में शामिल हैं. इसके अलावा, पर यौन क्रियाऔर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन विटामिन ई, एफ और ए से प्रभावित होता है।

40 वर्ष से अधिक उम्र में, विटामिन ई, ए और सी के साथ परिसरों की पहले से ही आवश्यकता होती है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। हृदय क्रिया में सुधार के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, और विटामिन एच और बी 12 लीवर की रक्षा करेंगे।

शरीर की सुरक्षा का समर्थन करने के लिए, पुरुषों को विटामिन बी 1, बी 6, बी 5, सी और बी 9 की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।. इनकी कमी से सर्दी-जुकाम या वायरल बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है।

आइए जानें कि किन परिसरों में पुरुषों के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं:

महिलाओं और लड़कियों के लिए शरद बेरीबेरी की तैयारी

विटामिन की कमी हमेशा स्वास्थ्य, साथ ही उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। महिलाओं और लड़कियों का अच्छा दिखना बहुत जरूरी है, इसलिए पतझड़ में शरीर को सभी घटकों को प्राप्त करने की देखभाल करना आवश्यक है।

विटामिन ई की कमी से बालों और नाखूनों की स्थिति तेजी से बिगड़ती है और विटामिन डी की कमी से कमजोरी आती है, नाखून छूटने लगते हैं और नींद में खलल पड़ता है। सभी बी विटामिन स्मृति हानि, सुस्ती और थकान से लड़ने में मदद करते हैं, और उनकी कमी वसामय ग्रंथियों के बढ़े हुए काम, होठों की त्वचा में दरार से प्रकट होती है।

प्रतिरक्षा बढ़ाने और सुंदरता बनाए रखने के लिए, महिलाएं और लड़कियां पतझड़ में निम्नलिखित में से कोई भी परिसर ले सकती हैं:

बच्चे को क्या कॉम्प्लेक्स देना है?

बच्चों को शरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्राप्त करना बहुत जरूरी है। गर्मियों में, सब्जियों और फलों की एक बहुतायत से शरीर को संतृप्त करना संभव हो जाता है, लेकिन गिरावट में, पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।

बच्चों के शरीर पर वायरस और सर्दी के रूप में भार विशेष रूप से शरद ऋतु के मौसम में प्रबल होता है। इसके अलावा सही भोजनतैयार विटामिन लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, खासकर अगर बच्चा अधिक जाता है और कम खाता है।

इससे पहले कि आप फार्मेसी में जाएं, आपको यह समझना चाहिए कि विटामिन कॉम्प्लेक्स उम्र के हिसाब से चुने जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक वर्ष तक बच्चे को रिकेट्स से बचाव के लिए अधिक विटामिन ए और डी की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरद ऋतु तक धूप के दिनों की संख्या काफी कम हो जाती है। इस दशा में अच्छा विकल्पविटामिन डी "एक्वाडेट्रिम" और "विगंतोल" (बच्चों को विटामिन डी कैसे दें, इस पर और अधिक) के समाधान होंगे। और मल्टी-टैब से बेबी कॉम्प्लेक्स में विटामिन डी, ए और सी शामिल हैं।

बड़े बच्चों के लिए, 9 खनिजों और विटामिनों के परिसर उपयुक्त हैं। उनमें से: "पिकोविट", "मल्टी-टैब्स किड", साथ ही "अल्फाबेट अवर किड" से सिरप। 2 साल की उम्र से, बच्चों को पहले से ही "विट्रम बेबी" दिया जा सकता है.

3 साल की उम्र के बच्चों के लिए, परिसरों की पसंद वास्तव में व्यापक हो जाती है। कंप्लीटविट, बायोवाइटल, सेंट्रम और अन्य से बच्चों के परिसर यहां जोड़े गए हैं।

लेकिन क्या बच्चों को पतझड़ में कोई विटामिन देने की आवश्यकता है? यहाँ डॉ. कोमारोव्स्की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए विटामिन के बारे में क्या कहते हैं:

शरद ऋतु एक महान समय है, और इसे टूटने, सर्दी और वायरल बीमारियों के साथ नहीं देखने के लिए, आपको अपने आहार को सही खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना चाहिए, साथ ही साथ अपने शरीर को सही ढंग से चयनित विटामिन की तैयारी के साथ पोषण देना चाहिए।

यह शरद ऋतु में होता है कि हमारे शरीर में आमतौर पर विटामिन की कमी होती है, यही वजह है कि हम साल के इस समय अक्सर थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन इससे कैसे निपटा जाए?

शरद ऋतु में शरीर में किन विटामिनों की कमी होती है?

विटामिन सी

यह एक ऐसा विटामिन है जिसकी एक व्यक्ति को लगातार आवश्यकता होती है, क्योंकि विटामिन सी प्रतिरक्षा के कामकाज और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इस बात की गारंटी है कि आपका शरीर तनाव के आगे नहीं झुकेगा और संक्रमण आपको इतनी आसानी से प्रभावित नहीं कर पाएगा। यह विटामिन तांबे या पारा जैसे जहरीले पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर इस प्रकार के विटामिन को अपने आप पुन: उत्पन्न नहीं करता है और प्राप्त होने पर इसे संग्रहीत नहीं करता है। इसलिए, इसे नियमित रूप से भर दिया जाना चाहिए और बनाए रखा जाना चाहिए।

इस समूह के विटामिन प्रतिरक्षा को बनाए रखने में योगदान करते हैं, क्योंकि वे रक्त संरचना के निर्माण में शामिल होते हैं। समूह में 13 तत्व होते हैं, लेकिन उनमें से केवल 8 सबसे आम हैं। एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन कितना विटामिन बी है, इस बारे में बात करना मुश्किल है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि यह विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जैसे: आयु, लिंग, वर्ष का समय, और इसी तरह। सभी बी विटामिन का अपना उद्देश्य होता है, लेकिन सभी प्रभावित करते हैं तंत्रिका प्रणाली, और कई अन्य कार्यों का समर्थन करते हैं, इस विटामिन को व्यापक रूप से भी जाना जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक साथ विटामिन एक दूसरे से अलग लिए जाने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। यदि इस समूह से शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है, तो यह अनिद्रा, त्वचा में परिवर्तन, भूख न लगना, बालों की समस्या आदि में देखा जा सकता है।

वैसे, हमने इसके बारे में पहले ही लिखा था - यह बी विटामिन की तरह, त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है।

हालांकि, आपको बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि बी विटामिन की अधिकता बेहद खतरनाक है, और लक्षण इसकी कमी के समान हैं।

हम सभी ने विटामिन सी, ए, बी और अन्य के बारे में बहुत सुना है, लेकिन विटामिन पीपी क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, यह माना जाता है कि इस विटामिन में है औषधीय गुण, इसलिए इसे अक्सर दवाओं में जोड़ा जाता है। और दूसरी बात, विटामिन पीपी ऊतकों के विकास में एक विशेष भूमिका निभाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। इसके अलावा, विटामिन कई प्रकार से लड़ने में मदद करता है हृदय रोगऔर उनकी घटना के जोखिम को कम करता है। हाइपोविटामिनोसिस के साथ, कई लक्षण होते हैं, जिनमें अनिद्रा, अवसाद, सुस्ती की निरंतर स्थिति और खाने की समस्याएं अधिक स्पष्ट होती हैं। जहां तक ​​दैनिक आवश्यकता का सवाल है, यह सब व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए: सात से दस साल की अवधि में - आपको 15 मिलीग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है, और दस से तेरह तक - पहले से ही 19 मिलीग्राम।

विटामिन ए आमतौर पर गाजर से जुड़ा होता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह पहली बार इस सब्जी में खोजा गया था। लेकिन, फिर भी, समूह ए के विटामिन मछली के तेल, यकृत, मक्खन, अंडे की जर्दी और अन्य उत्पादों में भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वैज्ञानिक अक्सर विटामिन के मुद्दे का अध्ययन करते हैं, और हाल ही में यह पाया गया कि भोजन विटामिन ए की आपूर्ति को पूरी तरह से नहीं भर सकता है। यही कारण है कि अतिरिक्त परिसरों को लेने के लायक है जो इसकी सामग्री को उचित स्तर पर लाएंगे। यह विटामिन शरीर को कई कार्य करने में मदद करता है, जैसे:

1. रेडॉक्स प्रक्रियाएं;
2. हड्डियों और दांतों का उचित गठन;
3. चयापचय को सामान्य करता है;
4. नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है;
5. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी कम कर देता है।

इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बिंदुयह है कि विटामिन ए हमारी दृष्टि को प्रभावित करता है। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सभी दृश्य प्रक्रियाओं की सामान्य गतिविधि का समर्थन करते हैं। सभी विटामिनों की तरह, विटामिन ए भी संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से बचाने में शामिल है। आवश्यकता के अनुसार, एक औसत वयस्क को प्रतिदिन 800-1000 माइक्रोग्राम विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

सभी जानते हैं कि हमें विटामिन डी किसके प्रभाव में मिलता है? पराबैंगनी किरण. इस विटामिन के समूह में निम्नलिखित प्रकार शामिल हैं: D2, D3, D4, D5 और D6। यदि शरीर को सामान्य मात्रा में पराबैंगनी विकिरण प्राप्त हुआ है, तो हमें इसे फिर से भरने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह विकल्प हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि कुछ कारक महत्वपूर्ण होते हैं:

1. प्रकाश तरंग कितनी लंबी है?
2. त्वचा का रंग (त्वचा जितनी गहरी होगी, विटामिन का उत्पादन उतना ही कम होगा);
3. आयु;
4. कितना प्रदूषित वातावरण और पर्यावरण।

हालांकि, डेयरी, मछली के तेल या अंडे की जर्दी जैसे पशु उत्पादों के माध्यम से विटामिन डी की थोड़ी मात्रा की पूर्ति की जा सकती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि डेयरी उत्पादों में हमेशा यह विटामिन नहीं होता है, इसलिए आपको उन पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहिए। अधिक कुशल तरीके सेएक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीएगा जिसमें ग्रुप डी होता है।

बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन विटामिन डी अभी भी हमारे शरीर में एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। यह किडनी में बनता है और आंतों और मांसपेशियों के काम की तरह ही उनके काम को प्रभावित करता है।

चूंकि विटामिन शरीर में जमा हो जाता है, इसलिए इसकी अधिकता से समस्याओं का खतरा होता है। आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि ओवरडोज के लक्षण अधिकता के लक्षणों के समान होते हैं।

यह विटामिन तंत्रिका तंत्र को स्थिर स्थिति में रखता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और त्वचा और आंखों के रोगों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। और यह पूरी सूची नहीं है, क्योंकि विटामिन के गुणों को लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। विटामिन की कमी से विभिन्न प्रकार की बीमारियों के रूप में गंभीर समस्याएं होती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी निगरानी करना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि विटामिन ई की कमी से सहज गर्भपात हो सकता है।

जैसा कि आप तालिका में देख सकते हैं, सेब और ब्लैकबेरी में विटामिन ई बड़ी मात्रा में पाया जाता है। हालांकि, फार्मेसियों में कई दवाएं हैं जो शरीर में इसकी सामग्री की भरपाई करती हैं। विटामिन ई का प्रजनन कार्य होता है, इसलिए इसे अक्सर कुछ बीमारियों के इलाज के लिए दवाओं के रूप में निर्धारित किया जाता है। एक वयस्क के लिए प्रति दिन 10-20 मिलीग्राम विटामिन पर्याप्त है।

एक आदमी को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए?

शरद ऋतु वर्ष का वह समय होता है जब हमारे शरीर में आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा में कमी के कारण लगभग सभी विटामिनों की कमी हो जाती है। सूरज की रोशनी. इसलिए, आपको प्रतिरक्षा में सुधार के लिए केवल विटामिन आवंटित नहीं करना चाहिए। शरद ऋतु में, सभी के पूर्ण परिसर के सेवन का ख्याल रखना बेहद जरूरी है आवश्यक तत्व.

एक उचित रूप से चयनित संतुलित परिसर चयापचय को तेज करने में सक्षम होगा, साथ ही सहनशक्ति, शारीरिक शक्ति और संतान पैदा करने की क्षमता भी बढ़ाएगा।

उम्र के अनुसार पुरुषों के विटामिन

बेशक, अलग-अलग उम्र में, शरीर की ज़रूरतें बदलती हैं, इसलिए, अन्य कारकों के अलावा, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है।

चालीस वर्ष की आयु तक, समूह बी के यौगिक बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि वे प्रोटीन के अवशोषण में शामिल होते हैं, जो बदले में मांसपेशियों में वृद्धि और सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए समर्थन प्रदान करता है। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और यौन क्रिया में सुधार पर विटामिन टोकोफेरोल और रेटिनॉल का अच्छा प्रभाव पड़ता है। साथ ही शरीर में इस हार्मोन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन एफ की जरूरत होती है।

40 से अधिक लोगों को विटामिन ई, सी और ए युक्त कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है। ये विटामिन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का अच्छा काम करते हैं। विटामिन डी हृदय के कार्य में गिरावट और दबाव स्थिरता को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वृद्ध पुरुषों को अपने शरीर को विटामिन बी 12 और एच (जो यकृत की रक्षा करता है) की आपूर्ति करने की आवश्यकता होगी।

अक्सर, किसी भी उम्र के पुरुषों में बालों के झड़ने का कारण ठीक विटामिन की कमी होती है। इसलिए, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों, जो खोपड़ी की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, को सलाह दी जाती है कि वे बी विटामिन, और ई, एच, सी, ए, एफ के सेवन की उपेक्षा न करें। ये तत्व बालों को मजबूत कर सकते हैं, बालों के झड़ने को रोक सकते हैं। , और उन्हें रसीला और सुंदर भी बनाते हैं।

खेल के लिए विटामिन

खेल या शारीरिक श्रम के लिए जाने पर, शरीर को किसी भी मामले में विटामिन के रूप में अतिरिक्त सहायता की सख्त आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित तत्वों की सूची की पहचान की है जो एक व्यक्ति के शरीर को व्यवस्थित शारीरिक परिश्रम के दौरान आपूर्ति की जानी चाहिए: सी, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 12, डी, ई, ए। ऐसा परिसर एक व्यक्ति को सभी के साथ प्रदान करेगा आवश्यक पोषक तत्व और चयापचय में सुधार। यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार अनुचित थकान, सुस्ती और थकान की स्थिति में भी इन विटामिनों का सेवन करना चाहिए। इस मामले में, आप परिसर का उपयोग कर सकते हैं अच्छा आदमी, जो विशेष रूप से मजबूत शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अच्छा है। यह शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भर देता है और याददाश्त में सुधार करता है, लेकिन इसके नुकसान में एलर्जी की संभावना शामिल है।

प्रतिरक्षा में सुधार करने वाले विटामिन

शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को बनाए रखने और विभिन्न संक्रमणों और रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से इम्युनोस्टिम्युलेटिंग की आंतरिक आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। पोषक तत्त्व. इन विटामिनों में शामिल हैं: सी, बी 1, बी5, बी -6, बी9. इन तत्वों की आवश्यकता के अभाव में, रोग की संभावना कम हो जाती है, और उपचार प्रक्रिया तेज हो जाती है।

एक आदमी को कौन से कॉम्प्लेक्स पीने चाहिए?

उपरोक्त सभी गुण पुरुषों के लिए वर्णमाला के पास हैं। यह सक्रिय करता है, उनींदापन को दूर करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसकी विशेषता सक्रिय तत्वों का तीन खुराक में विभाजन है, जो आपको सभी आवश्यक विटामिनों को सबसे प्रभावी ढंग से संयोजित करने की अनुमति देता है। डुओविटापुरुषों के लिए भी शरीर के विटामिन संतुलन को फिर से भरने के कार्य के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है। यह चयापचय में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है, और उम्र बढ़ने को भी धीमा करता है। इन सबके अलावा, डुओविटायह किसी व्यक्ति के यौन क्रिया पर अच्छा प्रभाव डालता है, और प्रोस्टेटाइटिस के साथ यह लक्षणों की गंभीरता को कम करता है। वाट्रम « जीवन" और पूरा करें « पुरुषों का फॉर्मूला"सबसे अधिक के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है प्रभावी परिसरोंविटामिन, क्योंकि उनमें सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं जो पुरुषों के लिए आवश्यक होते हैं, खासकर शरद ऋतु में।

एक महिला को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए?

शरद ऋतु में, भोजन के साथ सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने की संभावना समाप्त हो जाती है, और, जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश भाग के लिए, न केवल महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति, बल्कि उन पर भी निर्भर करती है। उपस्थितिआम तौर पर। इलाज की तुलना में विटामिन की कमी की समस्या को रोकना आसान है, इसलिए उपयुक्त परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन की कमी एक महिला को कैसे प्रभावित करती है?

प्रत्येक विटामिन की अपने तरीके से अनुपस्थिति एक महिला की स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिए, सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए विटामिन सी जिम्मेदार है, इसलिए पतझड़ के मौसम में परिसर में इसकी उपस्थिति अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यदि शरीर में विटामिन ई की कमी हो तो बालों और नाखूनों का स्वास्थ्य और सुंदरता नाटकीय रूप से बिगड़ सकती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षणों में कमजोरी और नाखूनों का फटना, साथ ही नींद में खलल पड़ता है।

सभी बी विटामिन स्मृति में सुधार करने में सक्षम हैं, इसलिए यदि इसके साथ छोटी समस्याएं ध्यान देने योग्य हो जाती हैं, तो हम आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

इसके अलावा, आप होठों में दरारें, चेहरे और सिर पर वसामय ग्रंथियों के काम में वृद्धि के साथ-साथ सामान्य सुस्ती और थकान से शरीर में समूह बी के विटामिन की कमी का निर्धारण कर सकते हैं।

क्या विटामिन चुनना है?

फार्मेसियों में, आप तीन प्रकार के विटामिन पा सकते हैं: एकरूप तैयारी, मल्टीविटामिन, और विटामिन और खनिज परिसरों. पहले में केवल एक विटामिन होता है। उन्हें तभी पिया जाना चाहिए जब डॉक्टर किसी विशेष विटामिन की कमी का निदान करें। मल्टीविटामिन पहले से ही विटामिन का एक प्रकार है जो महिला शरीर के लिए आवश्यक है। और विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स, बदले में, विटामिन पदार्थों के अलावा, महिलाओं के लिए आवश्यक खनिज भी होते हैं, जैसे कैल्शियम, आदि।

एक लड़की को कौन से विटामिन पीने चाहिए?

विटामिन के बीच चयन, शरद ऋतु की अवधि के लिए यह नोट किया जा सकता है शिकायतऔर विट्रम. इनमें प्रतिकूल मौसमी परिस्थितियों में भी महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं।

एक बच्चे के लिए गिरावट में क्या विटामिन पीना है?

पर बचपनसक्रिय विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्मियों के आहार में फलों और सब्जियों की प्रचुरता आपको अपने शरीर को सभी आवश्यक विटामिनों से संतृप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन गिरावट में वे अपर्याप्त हो जाते हैं। बेशक, उपलब्ध उत्पादों को इस तरह से चुनना संभव है कि उपयोगी तत्वों की कमी को कम किया जा सके, लेकिन क्या होगा यदि बच्चा भोजन के बारे में पसंद करता है? इस मामले में, अतिरिक्त विटामिन परिसरों का समय आता है। बच्चों के लिए मजबूत प्रतिरक्षा होना जरूरी है, क्योंकि किंडरगार्टन, स्कूल, मनोरंजन पार्क और अन्य भीड़-भाड़ वाले स्थानों में, वे श्वसन रोगों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

कब और कैसे पीना है?

एक सामान्य गलती यह है कि कई लोग ठंड के मौसम में ही विटामिन की तैयारी शुरू कर देते हैं। जल्दी शुरू करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, सितंबर या अक्टूबर में। यह भी समझा जाना चाहिए कि 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में विटामिन पीना आवश्यक है, जिसके बीच में कम से कम दो महीने का ब्रेक होना चाहिए।

किसी फार्मेसी में क्या विटामिन चुनना है?

सबसे पहले, बच्चे की उम्र के अनुसार विटामिन की तैयारी का चयन करना आवश्यक है। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को विटामिन डी और ए की प्रचुर मात्रा में आवश्यकता होती है, जो रिकेट्स को रोक सकता है और श्वसन रोगों के लिए समग्र प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। अलमारियों पर आप विटामिन डी के ऐसे समाधान देख सकते हैं जैसे विगानटोलऔर एक्वाडेट्रिम. मल्टी-टैब बेबीविटामिन डी और ए का एक परिसर है, साथ ही एस्कॉर्बिक एसिड.

एक साल के बच्चेकॉम्प्लेक्स देना पहले से ही संभव है, जिसमें 9 से अधिक महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज शामिल हैं। ये दवाएं हैं जैसे मल्टी-टैब किड, पिकोविट सिरप, और वर्णमाला "हमारा बच्चा".

दो साल के बच्चे, पिछले परिसरों के अलावा, आप निम्नलिखित दवाएं दे सकते हैं: विट्रुब शिशुऔर वायरल जूनियर.

तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिएविटामिन की पसंद बहुत बड़ी है। दवाओं की श्रृंखला के लिए विट्रम, मल्टी टैब्स, पिकोविटऔर वर्णमालाजोड़ा बायोवाइटल, शिकायत, सेट्रम, और बहुत सारे।

यह शरद ऋतु में होता है कि हमारे शरीर में आमतौर पर विटामिन की कमी होती है, यही वजह है कि हम साल के इस समय अक्सर थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन इससे कैसे निपटा जाए?

शरद ऋतु में शरीर में किन विटामिनों की कमी होती है?

विटामिन सी

यह एक ऐसा विटामिन है जिसकी एक व्यक्ति को लगातार आवश्यकता होती है, क्योंकि विटामिन सी प्रतिरक्षा के कामकाज और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इस बात की गारंटी है कि आपका शरीर तनाव के आगे नहीं झुकेगा और संक्रमण आपको इतनी आसानी से प्रभावित नहीं कर पाएगा। यह विटामिन तांबे या पारा जैसे जहरीले पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर इस प्रकार के विटामिन को अपने आप पुन: उत्पन्न नहीं करता है और प्राप्त होने पर इसे संग्रहीत नहीं करता है। इसलिए, इसे नियमित रूप से भर दिया जाना चाहिए और बनाए रखा जाना चाहिए।

इस समूह के विटामिन प्रतिरक्षा को बनाए रखने में योगदान करते हैं, क्योंकि वे रक्त संरचना के निर्माण में शामिल होते हैं। समूह में 13 तत्व होते हैं, लेकिन उनमें से केवल 8 सबसे आम हैं। एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन कितना विटामिन बी है, इस बारे में बात करना मुश्किल है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि यह विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जैसे: आयु, लिंग, वर्ष का समय, और इसी तरह। सभी बी विटामिन का अपना उद्देश्य होता है, लेकिन सभी तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, और कई अन्य कार्यों का समर्थन करते हैं, इस विटामिन को व्यापक रूप से भी जाना जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक साथ विटामिन एक दूसरे से अलग लिए जाने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। यदि इस समूह से शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है, तो यह अनिद्रा, त्वचा में परिवर्तन, भूख न लगना, बालों की समस्या आदि में देखा जा सकता है।

वैसे, हमने इसके बारे में पहले ही लिखा था - यह बी विटामिन की तरह, त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है।

हालांकि, आपको बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि बी विटामिन की अधिकता बेहद खतरनाक है, और लक्षण इसकी कमी के समान हैं।

हम सभी ने विटामिन सी, ए, बी और अन्य के बारे में बहुत सुना है, लेकिन विटामिन पीपी क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले यह माना जाता है कि इस विटामिन में औषधीय गुण होते हैं, इसलिए इसे अक्सर दवाओं में जोड़ा जाता है। और दूसरी बात, विटामिन पीपी ऊतकों के विकास में एक विशेष भूमिका निभाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। इसके अलावा, विटामिन कई हृदय रोगों से लड़ने में मदद करता है, और उनके होने के जोखिम को कम करता है। हाइपोविटामिनोसिस के साथ, कई लक्षण होते हैं, जिनमें अनिद्रा, अवसाद, सुस्ती की निरंतर स्थिति और खाने की समस्याएं अधिक स्पष्ट होती हैं। जहां तक ​​दैनिक आवश्यकता का सवाल है, यह सब व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए: सात से दस साल की अवधि में - आपको 15 मिलीग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है, और दस से तेरह तक - पहले से ही 19 मिलीग्राम।

विटामिन ए आमतौर पर गाजर से जुड़ा होता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह पहली बार इस सब्जी में खोजा गया था। लेकिन, फिर भी, समूह ए के विटामिन मछली के तेल, यकृत, मक्खन, अंडे की जर्दी और अन्य उत्पादों में भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वैज्ञानिक अक्सर विटामिन के मुद्दे का अध्ययन करते हैं, और हाल ही में यह पाया गया कि भोजन विटामिन ए की आपूर्ति को पूरी तरह से नहीं भर सकता है। यही कारण है कि अतिरिक्त परिसरों को लेने के लायक है जो इसकी सामग्री को उचित स्तर पर लाएंगे। यह विटामिन शरीर को कई कार्य करने में मदद करता है, जैसे:

1. रेडॉक्स प्रक्रियाएं;
2. हड्डियों और दांतों का उचित गठन;
3. चयापचय को सामान्य करता है;
4. नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है;
5. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी कम कर देता है।

इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विटामिन ए हमारी दृष्टि को प्रभावित करता है। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सभी दृश्य प्रक्रियाओं की सामान्य गतिविधि का समर्थन करते हैं। सभी विटामिनों की तरह, विटामिन ए भी संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से बचाने में शामिल है। आवश्यकता के अनुसार, एक औसत वयस्क को प्रतिदिन 800-1000 माइक्रोग्राम विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

हर कोई जानता है कि हमें विटामिन डी पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से मिलता है। इस विटामिन के समूह में निम्नलिखित प्रकार शामिल हैं: D2, D3, D4, D5 और D6। यदि शरीर को सामान्य मात्रा में पराबैंगनी विकिरण प्राप्त हुआ है, तो हमें इसे फिर से भरने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह विकल्प हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि कुछ कारक महत्वपूर्ण होते हैं:

1. प्रकाश तरंग कितनी लंबी है?
2. त्वचा का रंग (त्वचा जितनी गहरी होगी, विटामिन का उत्पादन उतना ही कम होगा);
3. आयु;
4. कितना प्रदूषित वातावरण और पर्यावरण।

हालांकि, डेयरी, मछली के तेल या अंडे की जर्दी जैसे पशु उत्पादों के माध्यम से विटामिन डी की थोड़ी मात्रा की पूर्ति की जा सकती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि डेयरी उत्पादों में हमेशा यह विटामिन नहीं होता है, इसलिए आपको उन पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहिए। एक अधिक प्रभावी तरीका एक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीना होगा जिसमें समूह डी होता है।

बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन विटामिन डी अभी भी हमारे शरीर में एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। यह किडनी में बनता है और आंतों और मांसपेशियों के काम की तरह ही उनके काम को प्रभावित करता है।

चूंकि विटामिन शरीर में जमा हो जाता है, इसलिए इसकी अधिकता से समस्याओं का खतरा होता है। आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि ओवरडोज के लक्षण अधिकता के लक्षणों के समान होते हैं।

यह विटामिन तंत्रिका तंत्र को स्थिर स्थिति में रखता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और त्वचा और आंखों के रोगों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। और यह पूरी सूची नहीं है, क्योंकि विटामिन के गुणों को लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। विटामिन की कमी से विभिन्न प्रकार की बीमारियों के रूप में गंभीर समस्याएं होती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी निगरानी करना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि विटामिन ई की कमी से सहज गर्भपात हो सकता है।

जैसा कि आप तालिका में देख सकते हैं, सेब और ब्लैकबेरी में विटामिन ई बड़ी मात्रा में पाया जाता है। हालांकि, फार्मेसियों में कई दवाएं हैं जो शरीर में इसकी सामग्री की भरपाई करती हैं। विटामिन ई का प्रजनन कार्य होता है, इसलिए इसे अक्सर कुछ बीमारियों के इलाज के लिए दवाओं के रूप में निर्धारित किया जाता है। एक वयस्क के लिए प्रति दिन 10-20 मिलीग्राम विटामिन पर्याप्त है।

एक आदमी को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए?

शरद ऋतु वर्ष का वह समय होता है जब हमारे शरीर में आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा में कमी और सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण लगभग सभी विटामिनों की कमी हो जाती है। इसलिए, आपको प्रतिरक्षा में सुधार के लिए केवल विटामिन आवंटित नहीं करना चाहिए। शरद ऋतु में, शरीर में सभी आवश्यक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला के सेवन का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

एक उचित रूप से चयनित संतुलित परिसर चयापचय को तेज करने में सक्षम होगा, साथ ही सहनशक्ति, शारीरिक शक्ति और संतान पैदा करने की क्षमता भी बढ़ाएगा।

उम्र के अनुसार पुरुषों के विटामिन

बेशक, अलग-अलग उम्र में, शरीर की ज़रूरतें बदलती हैं, इसलिए, अन्य कारकों के अलावा, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है।

चालीस वर्ष की आयु तक, समूह बी के यौगिक बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि वे प्रोटीन के अवशोषण में शामिल होते हैं, जो बदले में मांसपेशियों में वृद्धि और सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए समर्थन प्रदान करता है। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और यौन क्रिया में सुधार पर विटामिन टोकोफेरोल और रेटिनॉल का अच्छा प्रभाव पड़ता है। साथ ही शरीर में इस हार्मोन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन एफ की जरूरत होती है।

40 से अधिक लोगों को विटामिन ई, सी और ए युक्त कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है। ये विटामिन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का अच्छा काम करते हैं। विटामिन डी हृदय के कार्य में गिरावट और दबाव स्थिरता को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वृद्ध पुरुषों को अपने शरीर को विटामिन बी 12 और एच (जो यकृत की रक्षा करता है) की आपूर्ति करने की आवश्यकता होगी।

अक्सर, किसी भी उम्र के पुरुषों में बालों के झड़ने का कारण ठीक विटामिन की कमी होती है। इसलिए, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों, जो खोपड़ी की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, को सलाह दी जाती है कि वे बी विटामिन, और ई, एच, सी, ए, एफ के सेवन की उपेक्षा न करें। ये तत्व बालों को मजबूत कर सकते हैं, बालों के झड़ने को रोक सकते हैं। , और उन्हें रसीला और सुंदर भी बनाते हैं।

खेल के लिए विटामिन

खेल या शारीरिक श्रम के लिए जाने पर, शरीर को किसी भी मामले में विटामिन के रूप में अतिरिक्त सहायता की सख्त आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित तत्वों की सूची की पहचान की है जो एक व्यक्ति के शरीर को व्यवस्थित शारीरिक परिश्रम के दौरान आपूर्ति की जानी चाहिए: सी, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 12, डी, ई, ए। ऐसा परिसर एक व्यक्ति को सभी के साथ प्रदान करेगा आवश्यक पोषक तत्व और चयापचय में सुधार। यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार अनुचित थकान, सुस्ती और थकान की स्थिति में भी इन विटामिनों का सेवन करना चाहिए। इस मामले में, आप परिसर का उपयोग कर सकते हैं अच्छा आदमी, जो विशेष रूप से मजबूत शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अच्छा है। यह शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भर देता है और याददाश्त में सुधार करता है, लेकिन इसके नुकसान में एलर्जी की संभावना शामिल है।

प्रतिरक्षा में सुधार करने वाले विटामिन

शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को बनाए रखने और विभिन्न संक्रमणों और रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से इम्युनोस्टिम्युलेटिंग पोषक तत्वों की आंतरिक आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। इन विटामिनों में शामिल हैं: सी, बी 1, बी5, बी -6, बी9. इन तत्वों की आवश्यकता के अभाव में, रोग की संभावना कम हो जाती है, और उपचार प्रक्रिया तेज हो जाती है।

एक आदमी को कौन से कॉम्प्लेक्स पीने चाहिए?

उपरोक्त सभी गुण पुरुषों के लिए वर्णमाला के पास हैं। यह सक्रिय करता है, उनींदापन को दूर करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसकी विशेषता सक्रिय तत्वों का तीन खुराक में विभाजन है, जो आपको सभी आवश्यक विटामिनों को सबसे प्रभावी ढंग से संयोजित करने की अनुमति देता है। डुओविटापुरुषों के लिए भी शरीर के विटामिन संतुलन को फिर से भरने के कार्य के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है। यह चयापचय में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है, और उम्र बढ़ने को भी धीमा करता है। इन सबके अलावा, डुओविटायह किसी व्यक्ति के यौन क्रिया पर अच्छा प्रभाव डालता है, और प्रोस्टेटाइटिस के साथ यह लक्षणों की गंभीरता को कम करता है। वाट्रम « जीवन" और पूरा करें « पुरुषों का फॉर्मूला"कई सबसे प्रभावी विटामिन परिसरों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि उनमें सभी आवश्यक पदार्थ शामिल हैं जो पुरुषों के लिए आवश्यक हैं, खासकर शरद ऋतु में।

एक महिला को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए?

शरद ऋतु में, भोजन के साथ सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने की संभावना समाप्त हो जाती है, और, जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश भाग के लिए, न केवल महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति, बल्कि समग्र रूप से उपस्थिति भी उन पर निर्भर करती है। इलाज की तुलना में विटामिन की कमी की समस्या को रोकना आसान है, इसलिए उपयुक्त परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन की कमी एक महिला को कैसे प्रभावित करती है?

प्रत्येक विटामिन की अपने तरीके से अनुपस्थिति एक महिला की स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिए, सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए विटामिन सी जिम्मेदार है, इसलिए पतझड़ के मौसम में परिसर में इसकी उपस्थिति अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यदि शरीर में विटामिन ई की कमी हो तो बालों और नाखूनों का स्वास्थ्य और सुंदरता नाटकीय रूप से बिगड़ सकती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षणों में कमजोरी और नाखूनों का फटना, साथ ही नींद में खलल पड़ता है।

सभी बी विटामिन स्मृति में सुधार करने में सक्षम हैं, इसलिए यदि इसके साथ छोटी समस्याएं ध्यान देने योग्य हो जाती हैं, तो हम आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

इसके अलावा, आप होठों में दरारें, चेहरे और सिर पर वसामय ग्रंथियों के काम में वृद्धि के साथ-साथ सामान्य सुस्ती और थकान से शरीर में समूह बी के विटामिन की कमी का निर्धारण कर सकते हैं।

क्या विटामिन चुनना है?

फार्मेसियों में, आप तीन प्रकार के विटामिन पा सकते हैं: एकरूप तैयारी, मल्टीविटामिन, और विटामिन और खनिज परिसरों. पहले में केवल एक विटामिन होता है। उन्हें तभी पिया जाना चाहिए जब डॉक्टर किसी विशेष विटामिन की कमी का निदान करें। मल्टीविटामिन पहले से ही विटामिन का एक प्रकार है जो महिला शरीर के लिए आवश्यक है। और विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स, बदले में, विटामिन पदार्थों के अलावा, महिलाओं के लिए आवश्यक खनिज भी होते हैं, जैसे कैल्शियम, आदि।

एक लड़की को कौन से विटामिन पीने चाहिए?

विटामिन के बीच चयन, शरद ऋतु की अवधि के लिए यह नोट किया जा सकता है शिकायतऔर विट्रम. इनमें प्रतिकूल मौसमी परिस्थितियों में भी महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं।

एक बच्चे के लिए गिरावट में क्या विटामिन पीना है?

बचपन में, सक्रिय विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्मियों के आहार में फलों और सब्जियों की प्रचुरता आपको अपने शरीर को सभी आवश्यक विटामिनों से संतृप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन गिरावट में वे अपर्याप्त हो जाते हैं। बेशक, उपलब्ध उत्पादों को इस तरह से चुनना संभव है कि उपयोगी तत्वों की कमी को कम किया जा सके, लेकिन क्या होगा यदि बच्चा भोजन के बारे में पसंद करता है? इस मामले में, अतिरिक्त विटामिन परिसरों का समय आता है। बच्चों के लिए मजबूत प्रतिरक्षा होना जरूरी है, क्योंकि किंडरगार्टन, स्कूल, मनोरंजन पार्क और अन्य भीड़-भाड़ वाले स्थानों में, वे श्वसन रोगों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

कब और कैसे पीना है?

एक सामान्य गलती यह है कि कई लोग ठंड के मौसम में ही विटामिन की तैयारी शुरू कर देते हैं। जल्दी शुरू करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, सितंबर या अक्टूबर में। यह भी समझा जाना चाहिए कि 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में विटामिन पीना आवश्यक है, जिसके बीच में कम से कम दो महीने का ब्रेक होना चाहिए।

किसी फार्मेसी में क्या विटामिन चुनना है?

सबसे पहले, बच्चे की उम्र के अनुसार विटामिन की तैयारी का चयन करना आवश्यक है। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को विटामिन डी और ए की प्रचुर मात्रा में आवश्यकता होती है, जो रिकेट्स को रोक सकता है और श्वसन रोगों के लिए समग्र प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। अलमारियों पर आप विटामिन डी के ऐसे समाधान देख सकते हैं जैसे विगानटोलऔर एक्वाडेट्रिम. मल्टी-टैब बेबीविटामिन डी और ए का एक परिसर है, साथ ही एस्कॉर्बिक एसिड.

एक साल के बच्चेकॉम्प्लेक्स देना पहले से ही संभव है, जिसमें 9 से अधिक महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज शामिल हैं। ये दवाएं हैं जैसे मल्टी-टैब किड, पिकोविट सिरप, और वर्णमाला "हमारा बच्चा".

दो साल के बच्चे, पिछले परिसरों के अलावा, आप निम्नलिखित दवाएं दे सकते हैं: विट्रुब शिशुऔर वायरल जूनियर.

तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिएविटामिन की पसंद बहुत बड़ी है। दवाओं की श्रृंखला के लिए विट्रम, मल्टी टैब्स, पिकोविटऔर वर्णमालाजोड़ा बायोवाइटल, शिकायत, सेट्रम, और बहुत सारे।