मेरे ब्लॉग के प्रिय आगंतुकों को नमस्कार। मुद्रा को ठीक करने के लिए व्यायाम वास्तव में सरल हैं, किसी भी प्रशिक्षण वाले लोग उन्हें कर सकते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आलसी न हों और इन व्यायामों को करें, यदि हर दिन नहीं, तो हर दूसरे दिन करें।

आसन के लिए योग

शायद आपने सुना हो कि मुद्रा सुधार के लिए किसी प्रकार का विशेष योग होता है। लेकिन वास्तव में, सभी योग आसनों का उद्देश्य पीठ के बल काम करना होता है।

इसलिए, अभ्यास की एक बहुतायत से आपको डराने के लिए नहीं, मैंने आपके लिए प्रदर्शन के लिए उपलब्ध कई परिसरों का चयन किया है।

हम बैठने की स्थिति में अधिक से अधिक समय बिताते हैं, और हमारे बच्चे कम चलते हैं। लेकिन हम उन्हें पतला, स्वस्थ देखना चाहते हैं? फिर काम पर लग जाओ!

पहला आसन व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए योग की शुरुआत आपकी पीठ सीधी करके सही ढंग से बैठने की क्षमता से होती है।

सीधी मुद्रा को आदत बनाने के लिए, योग कंप्यूटर पर बैठकर भी सरल क्रियाएं करने का सुझाव देता है:

• सीधे बैठो, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ, 30 सेकंड के लिए पकड़ो,
• अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों से हरकतें करें, जैसे तैरते समय रेंगते हुए,
• सीधे खड़े हो जाओ, अपने मुकुट को ऊपर उठाओ, जैसे कि तुम जमीन से उतरने वाले हो,
• टखनों के चारों ओर बाहों के साथ आगे झुकना,
• अपने सिर पर किताबें रखें, 4-5 मिनट बैठें या कमरे में घूमें।

बहुत जल्द, आपकी पीठ को नई अवस्था की आदत हो जाएगी, यह पिछली मुड़ी हुई स्थिति की तलाश करना बंद कर देगी।

दर्द से छुटकारा

रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत पाने के लिए करें सिर्फ तीन व्यायाम:

• "किट्टी" - एक अनूठा सरल व्यायाम किसी भी पीठ दर्द को दूर करेगा। सभी चौकों पर बैठें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, फिर नीचे की ओर झुकें। रोजाना 20 बार करें।

• घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें, आगे की ओर खिंचाव करें, फर्श के साथ खिसकें। 30 सेकंड के लिए रुकें।

रीढ़ को सीधा करें

एक भयानक निदान - स्कोलियोसिस बच्चों में देखे जाने पर सभी माता-पिता को मौत के घाट उतार देता है। दरअसल, एक उपेक्षित बीमारी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

क्या आप स्कोलियोसिस में मदद कर सकते हैं? ऐसी प्रभावी तकनीकें हैं जो वक्रता को कम कर सकती हैं।

सरल आसनों से शुरू करें, उन्हें एक सप्ताह तक करें, फिर अधिक जटिल क्रियाओं पर आगे बढ़ें। यहां एक किफायती परिसर है जिसे आप घर पर कर सकते हैं।

• अपने पूरे शरीर को एड़ी से सिर तक दबाते हुए दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं, फिर सही मुद्रा बनाए रखते हुए दो कदम आगे बढ़ें।
• फिर अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें, फिर धड़ को फर्श पर ले जाएं।
• इसके बाद, अपने हाथों को ऊपर खींचें, जैसे कि आप छत तक पहुंचना चाहते हैं, श्वास लें, फिर कम करें, निकालें।
• अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, एक "मछली" बनाएं।

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अधिक जटिल अभ्यास सबसे अच्छा किया जाता है। ताकि बच्चे इस बीमारी से ग्रसित न हों, उन्हें अधिक चलने-फिरने के लिए प्रेरित करें, सार्वजनिक बगीचों में टहलें, कंप्यूटर हटा दें।

मुद्रा सुधार के लिए हठ योग

यह देखा गया है कि किशोर अक्सर झुक जाते हैं। किसी को अपनी ऊंचाई पसंद नहीं है, किसी को बचपन से ही सीधी पीठ के साथ चलने की आदत नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप उनका धड़ गलत स्थिति प्राप्त कर लेता है।

किशोरों के लिए एक उत्कृष्ट असर के लिए, एक आसान परिसर करना आवश्यक है:

• चटाई पर लेट जाएं, अपने पूरे शरीर के साथ फर्श पर लेटने की कोशिश करें, अपने पेट को खींचे।
• लापरवाह स्थिति में, पैरों को 45 ° के कोण पर उठाएं।
• सीधे पैरों को 90 ° के कोण पर उठाएं।
• पीठ पर स्थिति, हाथ बढ़ाए गए, घुटने मुड़े हुए, पैर चटाई पर, केवल सिर और कंधों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• उसी स्थिति में, केवल छाती को ऊपर उठाएं, पीठ को एक चाप में झुकाएं।
• उसी स्थिति में, केवल नितंबों को उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने कंधों और एड़ी को फर्श पर दबाए रखें।

कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि किशोरी का असर सही है।

ऐसा शुल्क एक वयस्क के लिए भी उपयोगी होगा। वयस्कों में मुद्रा को ठीक करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यहां आपको वह सब कुछ मिलेगा जो आपको स्पाइनल कॉलम को सीधा करने के लिए चाहिए

फुकुत्सुजी आसन व्यायाम

जापान की फुकुत्सुजी की तकनीक महिलाओं को स्लिम होने में मदद करती है जितनी जल्दी हो सके. रीढ़ की हड्डी में सुधार एक बड़े तौलिये, तार और दिन में 5 मिनट के साथ किया जाता है। विधि का सार क्या है?

कई मिनटों के लिए आप रीढ़ के विभिन्न हिस्सों के नीचे एक तौलिया से लुढ़के हुए रोल पर लेट जाते हैं। वक्ष क्षेत्र के नीचे एक रोलर लगाएं - मुद्रा सही होगी, छाती उठेगी, वृद्धि होगी। यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो रोलर को छोटा लेना चाहिए। क्या आपने तौलिये से रोल बनाया है? तुम शुरू कर सकते हो!

• गलीचा पर बैठो, एक मुड़ा हुआ तौलिया रखो, उस पर अपनी पीठ को नीचे करो, रोलर बिल्कुल नाभि के नीचे होना चाहिए - यह एक महत्वपूर्ण स्थिति है। चेक करने के लिए अपना हाथ स्वाइप करें। आराम करने के लिए।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। पैरों को एक साथ लाएं ताकि अंगूठे स्पर्श करें, उन्हें इलास्टिक बैंड से सुरक्षित करना बेहतर है।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी छोटी उंगलियों को पकड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि छोटी उंगलियां और बड़े पैर की उंगलियां स्पर्श करें। तो ठीक 5 मिनट लेट जाओ। प्रक्रिया थोड़ी दर्दनाक है, इसलिए एक मिनट से सुधार शुरू करें, लेकिन इसे दैनिक अभ्यास के 5 मिनट तक लाना सुनिश्चित करें। सरल और मुफ्त!

मुद्रा में सुधार करने वाले उपकरणों का उपयोग

पीठ को सही स्थिति में सहारा देने के लिए, अक्सर एक मुद्रा ब्रेस का उपयोग किया जाता है। न केवल इस उत्पाद को सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे सही ढंग से पहनना भी महत्वपूर्ण है।

यदि डॉक्टर ने इसे स्थापित कर लिया है, तो वह इस करेक्टर को पहनने का समय भी निर्धारित करेगा।

कई लड़कियां कोर्सेट को बिना उतारे ही पहनने की कोशिश करती हैं। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे स्पाइनल कॉलम की वक्रता अधिक हो जाती है।

खैर, बस इतना ही, आज आपने आसन के लिए व्यायाम और स्लिम होने के बारे में बहुत सी नई चीजें सीखी हैं, और इसलिए स्वस्थ हैं।

जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, साथ ही लोगों के सदियों पुराने अनुभव, आसन के लिए योग किसी भी आयु वर्ग के लिए और किसी भी समस्या के लिए उपयोगी है। यदि आप व्यायाम के इष्टतम सेट को चुनने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ सही ढंग से मुद्रा सुधार के लिए संपर्क करते हैं, तो आप सभी समस्याओं को जल्दी से ठीक कर सकते हैं, साथ ही भविष्य में पोस्टुरल विकारों को रोकने के लिए मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

योग, एक प्राथमिक शारीरिक गतिविधि के रूप में, पूर्ण शारीरिक आकार में आने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप अपने आप को गतिविधि के आदी हैं, यदि आप विशेष परिसरों का प्रदर्शन करते हैं, तो आप कई वर्षों तक स्वस्थ और पतले रह सकते हैं।

योग मुद्रा के लिए लाभकारी कारकों में से निम्नलिखित सकारात्मक कारकों पर ध्यान दिया जा सकता है:

• मांसपेशियों को आराम और तनाव से जुड़े दर्द से राहत;
• कोर्सेट और कशेरुकाओं की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• पीठ की सही स्थिति का विकास;
• सामान्य भलाई पर लाभकारी प्रभाव।

किसी विशेषज्ञ की सहमति से किए गए व्यायाम के आधार पर बनाई गई हल्की योगाभ्यास किसी भी आयु वर्ग के बच्चों और वयस्कों, महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयोगी होगी।

कक्षाओं के लिए वांछित सकारात्मक परिणाम लाने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने और अपनी भावनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

नौसिखियों के लिए आसान आसन

शुरुआती लोगों के लिए स्टॉप के लिए योग क्रियाओं का एक काफी आदिम सेट है जिसे आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप योग की सहायता से अपनी स्थिति और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन निम्नलिखित सरल जोड़तोड़ करने चाहिए:

1. बैठे हुए, आपको अपनी पीठ को सीधा करने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। इस मामले में, आपको दोनों कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की जरूरत है और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें;
2. खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है, पीठ सीधी होती है। एक ही समय में दो हाथों से आपको व्यायाम करने की ज़रूरत होती है, जैसे तैराकी क्रॉल करते समय;
3. सीधे खड़े होना और ताज के शीर्ष बिंदु को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना आवश्यक है। तो आपको लगभग 10 बार करने की ज़रूरत है;
4. अपनी हथेलियों को पकड़ें और शरीर में 90 डिग्री के कोण पर झुकें, अपनी बाहों को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं;
5. अपने सिर के ऊपर एक किताब के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी व्यायाम है;
6. आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को बहुत जोर से दबा सकते हैं, सीधा हो सकते हैं और दूर जा सकते हैं, इस स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें;
7. खड़े होकर, आपको एक ही समय में दोनों कंधों के साथ एक सर्कल में सुचारू रूप से चलने की जरूरत है। आप सीधी भुजाओं से वृत्ताकार झूलों का प्रदर्शन करके इस क्रिया को वैकल्पिक कर सकते हैं।

इस तरह के काफी सरल जोड़तोड़ पर, आसन के लिए योग बनाया गया है, जो शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम है।

इन अभ्यासों का लाभ आवश्यक न्यूनतम समय के साथ-साथ काम पर और यहां तक ​​कि स्कूल में व्यायाम करने की संभावना है, न कि केवल घर पर।

अधिक गंभीर मुद्रा अभ्यास

ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों के साथ, जिन्हें कहीं भी और शाब्दिक रूप से 5 मिनट में किया जा सकता है, अधिक गहन आसन हैं, जिन्हें पूरा करने के लिए थोड़ा और समय की आवश्यकता होगी और इसके लिए कुछ उपकरण होंगे।

इस तरह के अभ्यास शुरू करने से पहले, यह एक अनुभवी विशेषज्ञ के पास जाने लायक है। डॉक्टर को शरीर की जांच करनी चाहिए, विकृतियों की पहचान करनी चाहिए और नीचे दिए गए अभ्यासों पर सिफारिशें देनी चाहिए।

यहां कुछ सबसे प्रभावी योग आसन हैं जो पीठ की स्थिति और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

विरासन:

पैरों को घुटनों पर मोड़कर बैठना जरूरी है ताकि नितंब दोनों पैरों के बीच हों। यदि यह जोड़ों में दर्द के कारण काम नहीं करता है, तो पैरों और नितंबों के बीच एक रोलर रखा जा सकता है।

पीठ को जितना हो सके सीधा करने की जरूरत है, और हाथों को हथेलियों के साथ नरकट पर छोड़ देना चाहिए। इस स्थिति को ठीक करने के बाद, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:

1. हाथों को नमस्ते करें और समय-समय पर उन्हें सिर के ऊपर उठाएं, रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें। रीढ़ में खिंचाव की भावना को प्राप्त करना आवश्यक है - कोक्सीक्स को नीचे की ओर खींचने पर ध्यान दें, और मुकुट के शीर्ष को जितना संभव हो उतना ऊपर;
2. ब्रशों को छाती के सामने मोड़ा जाता है और वैकल्पिक विश्राम के साथ आवधिक दबाव एक दूसरे पर लगाया जाता है। इससे छाती और बाजुओं की मांसपेशियों का विकास होता है, साथ ही पीठ के ऊपरी हिस्से को भी मजबूती मिलती है।

ये अद्वितीय और बहुत उपयोगी व्यायाम हैं जो आपको अपनी पीठ को जल्दी और बिना अधिक तनाव के सीधा करने की अनुमति देते हैं।

बालासन

यह एक प्रसिद्ध बच्चे की मुद्रा है, जो रीढ़ के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों के एक सेट में शामिल करने के लिए बहुत उपयोगी है। कार्रवाई आपको तनाव और पीछे की ओर झुकने के बाद पीठ के निचले हिस्से को आराम करने की अनुमति देती है।

इस मुद्रा को करने के लिए, आपको ऊपर वर्णित प्रारंभिक स्थिति लेने की जरूरत है, फिर धीरे से शरीर को कूल्हों पर कम करें, और माथे को चटाई पर रखें। हाथों को पूरी तरह से शिथिल करने की जरूरत है, उन्हें पक्षों पर छोड़कर या आगे की ओर खींचे। पीठ को थोड़ा गोल और शिथिल किया जाना चाहिए।

एक समान स्थिति में रहते हुए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:

• अपने माथे के साथ गलीचा पर झूठ बोलना और अपनी पीठ को आराम देना, आपको अपनी गर्दन को बारी-बारी से एक कान पर रखना होगा, फिर दूसरे पर। इस तरह के जोड़तोड़ गर्दन की मांसपेशियों को और आराम देंगे, जो समग्र कल्याण को कम प्रभावी ढंग से प्रभावित नहीं करेगा;
• मुद्रा में होने के कारण, ब्रश को आगे की ओर अधिकतम तक खींचना आवश्यक है। हथेलियों को चटाई से दबाया जाना चाहिए और कोक्सीक्स को वापस खींचने की कोशिश करते हुए, जहां तक ​​संभव हो खिंचाव की कोशिश करनी चाहिए।

आपके ध्यान में प्रस्तुत सभी अभ्यास आवधिक विश्राम के साथ किए जाने चाहिए।

बधा कोणासन

यह तितली मुद्रा है, जो नियमित कमल मुद्रा के समान है, केवल पैर एक दूसरे के संपर्क में हैं। आधार के रूप में इस आसन का उपयोग करते हुए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. तितली की स्थिति में, आपको दीवार के खिलाफ बैठने की जरूरत है और इसके खिलाफ रीढ़ और नितंबों के सभी हिस्सों को दबाने की कोशिश करें। अभ्यास का सार इन तत्वों को दीवार के खिलाफ दबाना है, जो पहली बार में करना इतना आसान नहीं है;
2. आपको दीवार की ओर मुंह करके फर्श पर लेटने की जरूरत है। उसी समय, आपको अपने नितंबों को दीवार के खिलाफ दबाने की जरूरत है और अपने पैरों को एक तितली में जोड़कर, इसके खिलाफ दबाएं। सबसे पहले, केवल पैरों के किनारों को दीवार के खिलाफ दबाया जाएगा। हर दिन, इस अभ्यास को करते हुए, आपको पैरों की पिछली सतह के बढ़ते क्षेत्र को दबाने की कोशिश करने की ज़रूरत है;
3. एक समान स्थिति में होने के कारण, आपको अपनी पीठ के नीचे एक फिटबॉल या एक छोटा रोलर रखना होगा। साँस छोड़ते हुए, बहुत सावधानी से पीछे झुकना और पास की किसी वस्तु पर झुकना आवश्यक है। यदि रोलर का उपयोग किया जाता है, तो इसे कंधे के ब्लेड के नीचे रखा जाना चाहिए। यहां ताज को गलीचा की सतह के खिलाफ आराम करना चाहिए। अगर यह फिटबॉल है तो फिटबॉल पर गर्दन, सिर और पीठ के ऊपरी हिस्से को लेटना चाहिए। हाथों को सिर के पीछे सख्ती से रखा जाना चाहिए, और शरीर को पीछे खींचने की सलाह दी जाती है।

भुजंगासन

यह कोबरा पोज़ है, जो आपको अपनी पीठ को आर्च करने की अनुमति देता है और साथ ही साथ इसके मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करता है। इस आसन को करना मुश्किल नहीं है। पेट के बल लेटना आवश्यक है, ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, पीठ के निचले हिस्से में झुकें।

इस मुद्रा को करने की प्रक्रिया में, आपको एक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जिसमें बारी-बारी से सिर और कंधों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना होता है। उदाहरण के लिए, दाईं ओर मुड़ते समय, आपको अपने टकटकी को बाईं ओर स्थित सबसे दृश्यमान बिंदु पर निर्देशित करने की आवश्यकता होती है और फिर इसके विपरीत। यह व्यायाम आदर्श रूप से रीढ़, उसके काठ का क्षेत्र काम करेगा।

अतिरिक्त अभ्यास

इसके अतिरिक्त, आप स्टाफ पोज़ का उपयोग कर सकते हैं, जो कि बुनियादी है। नितंबों पर कसकर बैठना और पीठ को अधिकतम तक सीधा करना आवश्यक है, इसके और पैरों के बीच की छवियां 90 डिग्री का सटीक कोण हैं। पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए, और मोज़े को पेट तक खींचने की कोशिश करें। हाथों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए, और सभी उंगलियों को सीधे आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

इस अभ्यास में, आपको एक और आसन जोड़ने की जरूरत है, जो आपके पेट के बल लेटने की स्थिति से किया जाता है। यहां आपको एक ही समय में गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है। फिर वे साँस छोड़ते हुए नीचे जाते हैं। आप न केवल हाथ उठा सकते हैं, बल्कि सिर भी उठा सकते हैं। जितना संभव हो उतना ऊंचा उठना और सतह से अलग होने की कोशिश करना उचित है।

एक और प्रभावी व्यायाम 45-डिग्री और 90-डिग्री लेग को प्रवण स्थिति से उठाना है। आप इन क्रियाओं को एक चाप के साथ पीठ के निचले हिस्से के लगातार फलाव के साथ पतला कर सकते हैं।

अपवाद के बिना, सभी परिसरों को शवासन, यानी लाश मुद्रा के साथ पूरा किया जाना चाहिए। यह लापरवाह स्थिति में शरीर का पूर्ण विश्राम है। इस स्थिति को लेना काफी सरल है, शरीर के सभी हिस्सों और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मन को विश्राम प्राप्त करना अधिक कठिन है। यह थोड़ा अभ्यास करेगा।

पोस्टुरल विकारों की रोकथाम

शुरुआती लोगों के लिए आसन योग बुनियादी है, लेकिन बहुत है महत्वपूर्ण कदम. यह निश्चित रूप से एक सुंदर मुद्रा और स्वास्थ्य में समग्र सुधार के रूप में सकारात्मक परिणाम देगा। यदि आप ऐसे परिसरों का प्रदर्शन करते हैं, उन पर प्रतिदिन औसतन 30 मिनट खर्च करते हैं, तो आपकी आंखों के सामने एक सही और सुंदर मुद्रा का निर्माण शुरू हो जाएगा।

लक्ष्य प्राप्त करने के बाद, आपको सब कुछ मौके पर छोड़ने की जरूरत नहीं है।कुछ निवारक उपायों का पालन करना आवश्यक है ताकि फिर से पीठ की वक्रता का सामना न करना पड़े।

• आपको हमेशा मेज पर बैठने और बहुत सही ढंग से खड़े होने की कोशिश करनी चाहिए, अपनी पीठ को सीधा रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है;
• यदि काम गतिहीन है, तो आपको अपनी ऊंचाई से मेल खाने के लिए एक डेस्कटॉप और कुर्सी चुननी होगी;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए, लेकिन व्यायाम और फिटनेस मौजूद होना चाहिए;
• अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पीठ की स्थिति और मनोदशा सीधे जुड़े हुए हैं;
• स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए उचित पोषण एक और महत्वपूर्ण घटक है।

एक सुंदर और सीधी पीठ के साथ, नियमित व्यायाम के साथ, एक व्यक्ति जल्दी से एक आकर्षक शरीर प्राप्त कर लेगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होगी।

उपसंहार

आसन के लिए योग आपको एक त्वरित सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। यहां तक ​​​​कि अभ्यास का एक अपेक्षाकृत छोटा सेट जिसमें 10-15 मिनट लगते हैं, पर्याप्त है। यह वांछित प्रभाव लाएगा, लेकिन केवल अगर जटिल दैनिक प्रदर्शन किया जाता है।

कक्षाओं के लिए आवश्यक न्यूनतम निवेशआरामदायक कपड़े और एक विशेष गलीचा के रूप में, और इसमें शामिल होने की अनुमति है अलग समयदिन।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि केवल बैलेरीना, अभिनेत्रियाँ और शीर्ष मॉडल ही सही मुद्रा का दावा कर सकते हैं।

हम दिन-ब-दिन बैठते हैं, एक लैपटॉप के साथ झुके रहते हैं, हम कूबड़ के साथ चलते हैं और हमारे लिए पीठ और गर्दन में दर्द होना कोई असामान्य बात नहीं है।

आइए कड़वी सच्चाई बताएं: यह सब आलस्य के बारे में है। यह एक सुंदर मुद्रा के लिए तत्काल सही करने और व्यायाम करने का समय है!

याद है:सही मुद्रा न केवल पीठ की मांसपेशियों द्वारा प्रदान की जाती है। इसके अलावा, रीढ़ को स्थिर करने का मुख्य बोझ ... प्रेस (देखें) पर पड़ता है। यह निचले पेट की मांसपेशियां हैं जो एक सुंदर मुद्रा बनाती हैं, जिससे हम अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं।

प्रेस - एक सुंदर मुद्रा का आधार

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ एक सुंदर मुद्रा पर काम शुरू करना चाहिए।

पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों पर सरल व्यायाम करें और किसी भी परिस्थिति में पेट को खींचे और मांसपेशियों को थोड़ा तनाव में रखने की कोशिश करें।

परिणाम तुरंत दिखाई देगा: पेट की मांसपेशियों में तनाव सीसा निचले हिस्सेसही स्थिति में रीढ़।

सही मुद्रा के लिए व्यायाम

उचित मुद्रा के लिए, आपको सही ढंग से बैठने की आवश्यकता है:

हम अक्सर अपनी गर्दन और सिर को अपने कंधों में खींचकर, झुककर बैठते हैं ... यह स्थिति ग्रीवा रीढ़ पर अत्यधिक भार पैदा करती है और इसके विरूपण की ओर ले जाती है। सरल अभ्यास समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

चिकनी गति, खिंचाव और स्थिर मुद्राएं आपको अपने आसन को नियंत्रित करने और अपने इंटरवर्टेब्रल डिस्क को सीधा करने में मदद करती हैं। कंप्यूटर पर बैठकर सरल व्यायाम किए जा सकते हैं

अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब लाएं। तो आप सर्वाइकल स्पाइन को स्ट्रेच करें और तनाव दूर करें।

- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें महल में जकड़ें। फिर, अपनी उंगलियों को खोले बिना, पहले दाहिनी कोहनी को नीचे खींचें, फिर बाईं ओर। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें। हाथों की गति से अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाएं। अच्छी तरह से व्यायाम करने से पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है। मैं इसे हर समय उपयोग करता हूं, इसलिए अभ्यास में इसका परीक्षण किया गया है: ओ)

- अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों से गोलाकार हरकतें करें, जैसे कि क्रॉल में तैर रहे हों। अपने कंधे की मांसपेशियों को काम करके, आप उनके लिए अपनी गर्दन को सीधा रखना आसान बनाते हैं। और स्टूल पर न बैठें: जबकि आप अपनी पीठ को सीधा रखने के अभ्यस्त नहीं हैं, समर्थन की कमी झुकने के लिए एक अतिरिक्त प्रलोभन है।

सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को नीचे करो और शरीर से थोड़ा दूर हटो। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं जैसे कि आप फर्श छोड़ने वाले हैं। ठुड्डी थोड़ी नीची रहती है।

सुबह और शाम को, "हाथ से पैर" की स्थिति में खड़े हों: आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ने की कोशिश करें। यह रीढ़ को फैलाता है और तथाकथित "आदतन वक्रता" से राहत देता है।

अपनी पीठ की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए शीशे की ओर बैठें। अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर नीचे करें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें। 3-4 मिनट तक ऐसे ही बैठने की कोशिश करें। अगर आप इस एक्सरसाइज को दिन में 2 बार करते हैं तो धीरे-धीरे मसल्स को सही पोजीशन याद आने लगेगी।

- ठीक है, निश्चित रूप से, शैली का क्लासिक: अपने सिर पर एक किताब पहने हुए। विधि की प्रभावशीलता की पुष्टि भारत में ऐसे लोगों की आदर्श मुद्रा से होती है जो इस तरह से सामान ढोते हैं। आप सही स्थिति बनाए रखना कभी नहीं भूलेंगे, और बाकी सब कुछ आपके समन्वय और एकाग्रता में काफी सुधार कर सकता है। पुस्तक का प्रयोग बैठते समय और घर में घूमते समय करें।धैर्य रखें और एक सप्ताह के बाद पुस्तक गिरना बंद हो जाएगी और असुविधा पैदा करना बंद कर देगी।

अच्छी मुद्रा के लिए तैरना

पानी में, हमारा शरीर "फुलाना की तरह" है, इसलिए इसे नियंत्रित करना आसान है। इसलिए गर्मियों में समुद्र या तालाब में, अन्य मौसमों में पूल में - अपने आसन पर ध्यान दें। सही मुद्रा के लिए, सबसे अच्छी तैराकी शैली पीठ पर है: गर्दन आराम से है, स्थिति सख्ती से क्षैतिज है, जबकि पीठ की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, क्योंकि वे पानी पर अपना संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करती हैं।

लेकिन कोई ओवरवॉल्टेज भी नहीं है: आप आरामदायक गति से तैर सकते हैं, गति आपकी प्राथमिकता नहीं है। तैराकी को बहुत उबाऊ होने से बचाने के लिए, सक्रिय फ्रीस्टाइल तैराकी के साथ अपनी पीठ पर वैकल्पिक तैराकी करें: इस तरह आप कंधे की मांसपेशियों और पेट दोनों को मजबूत करेंगे। और परिणाम होगा - एक सुंदर मुद्रा और रानी बनें!

सही मुद्रा के लिए योग व्यायाम

ये सरल और प्रभावी व्यायाम आपको आदर्श मुद्रा के करीब लाएंगे, रीढ़ में दर्द से राहत देंगे और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

अभ्यास 1
बेबी पोज। चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं। बाहें फैली हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हैं।

धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।
जब गर्दन शिथिल हो जाए, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इस एक्सरसाइज को 6 बार करें।

व्यायाम 2
योद्धा मुद्रा। एक पैर दूसरे के सामने 3-4 फीट, भुजाएं भुजाओं पर, पीठ सीधी।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, सामने वाले पैर को मोड़ें। हम आगे बढ़ते हैं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर बंद करते हैं।

व्यायाम 3
छिपकली मुद्रा। हम एक पैर अपने सामने मोड़ते हैं, दूसरा आपके पीछे। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, धड़ ऊपर की ओर खिंचता है - फर्श से लंबवत।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपने घुटने तक नीचे करें।


इस व्यायाम को प्रत्येक पैर से 6 बार करें।

व्यायाम 4
ब्रिज पोज। हम अपनी पीठ के बल लेट गए, हाथ महल में फर्श से लंबवत। हम अपने हाथों को छत तक फैलाते हैं, उन्हें फर्श से फाड़ देते हैं।

सांस भरते हुए हम श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाते हैं और प्यूबिक बोन को छत तक फैलाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

यह व्यायाम 6 बार करें

मुद्रा नियंत्रण के लिए अधिग्रहीत प्रतिवर्त की जाँच करना

सही मुद्रा:सिर को नीचे या ऊपर नहीं उठाना चाहिए। इसे इस तरह पकड़ें कि आपकी निगाह क्षितिज की ओर हो। सिर को सही स्थिति देने के लिए ठुड्डी को थोड़ा पीछे की ओर खींचे (बिना आगे या पीछे झुकाए) कंधे पीछे की ओर रखे हुए हैं। रीढ़ को सीधा किया जाता है ताकि विकास अधिकतम हो) (कल्पना करें कि आपका सिर छत से रस्सी पर लटका हुआ है)। अपने पेट में खींचो।
छाती को बहुत अधिक आगे बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह प्रोफ़ाइल में बदसूरत दिखती है।

सही मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए, दीवार के खिलाफ झुकें, जबकि एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से को इसे छूना चाहिए (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)। पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड के बीच एक छोटा सा गैप होता है, जिससे हथेली गुजरती है।

दर्पण के सामने शरीर की आदर्श स्थिति लें। फिर आगे बढ़ें, कोई भी झुकाव और हरकत करें। अब फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, लेकिन बिना झाँके। आईने से जांचें: क्या आपने इसके बिना अपनी मुद्रा को सही ढंग से रखने का प्रबंधन किया? बधाई हो

और अंत में, आसन सुधार के लिए एक बेहतरीन योगाभ्यास! अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले आओ। अपनी हथेलियों को एक साथ नमस्ते की बधाई में रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। मेरा विश्वास करो, आपकी पीठ आपको धन्यवाद देगी :)

क्योंकि रीढ़ की अधिकांश समस्याएं गलत चाल-चलन की आदतों से जुड़ी होती हैं, और वे आमतौर पर बचपन में बनती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, कई लम्बे लोग झुक जाते हैं, अपनी युवावस्था में आदी हो जाते हैं कि कैसे अपनी ऊंचाई को छिपाना है, थोड़ा आगे झुकना या डेस्क पर बैठने के लिए झुकना।

जितनी जल्दी आप अपने बच्चे को उसकी पीठ सीधी रखना सिखाएंगे, उसके बड़े होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, वह एक सुंदर मुद्रा बनाए रखेगा। स्वास्थ्य की दृष्टि से भी यह लाभदायक है। "खराब मुद्रा फेफड़ों, हृदय और डायाफ्राम को प्रभावित करती है," बताते हैं जूलिया शेशेनेवा, प्रमाणित आयंगर योग प्रशिक्षक, iSoulClub शिक्षक। "गर्दन में तनाव जमा हो जाता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है।"

क्या योग मुद्रा में सुधार कर सकता है?

हां। युवावस्था में, नियमित अभ्यास पोस्टुरल विकारों की रोकथाम और उन्हें ठीक करने का एक तरीका बन सकता है। यही बात वयस्कों पर भी लागू होती है। "आसन को ठीक करने की जरूरत है। व्यक्ति जितना बड़ा होगा, ऐसा करना उतना ही कठिन होगा, लेकिन यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से होगा, ”यूलिया शेशेनेवा टिप्पणी करती हैं।

हालांकि, आपको तत्काल परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। "एक नियम के रूप में, रुके हुए लोग लंबे समय तक सीधे पीठ की स्थिति को बनाए नहीं रख सकते हैं: पिछली स्थिति में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को अभी भी फिर से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, और इसमें लंबा समय लग सकता है। लेकिन, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, यहां मुख्य बात धैर्य रखना और लगातार लक्ष्य की ओर बढ़ना है, ”हमारे विशेषज्ञ कहते हैं।

आसनों का सही सेट चुनना भी महत्वपूर्ण है। स्कोलियोसिस, फलाव या हर्निया की उपस्थिति में, एक अनुभवी योग चिकित्सक को आपके लिए एक पाठ योजना तैयार करनी चाहिए। यदि कुल मिलाकर आपकी रीढ़ स्वस्थ है तो यूलिया शेषनेवा द्वारा संकलित कार्यक्रम के अनुसार नियमित अभ्यास से स्टूप की समस्या का समाधान किया जा सकता है।

गतिविधि का निर्माण कैसे करें

* अपने अभ्यास की शुरुआत आर्टिकुलर जिम्नास्टिक से करें। 5-10 मिनट मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पर्याप्त है। शवासन के साथ समाप्त करें।

* आसनों को क्रम से करें।

* जल्दबाजी न करें - निरंतरता का अर्थ है स्थिर (गतिशील नहीं) कार्य। श्वास की निगरानी करना, उसे शांत और गहरा रखना भी महत्वपूर्ण है।

* इस कार्यक्रम को हफ्ते में 4-5 बार करें।

आसन परिसर को करने के लिए, आपको एक चटाई, एक योग बेल्ट, एक पीठ के साथ एक कुर्सी, एक कुशन या मुड़ा हुआ कंबल की आवश्यकता होगी।

आरंभ करने के लिए तैयार हैं? गलीचा फैलाएं और यूलिया शेषनेवा के बाद दोहराएं।

कलाई का पट्टा व्यायाम

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। बेल्ट लें, एक लूप बनाएं, जिसका व्यास कंधों की चौड़ाई के बराबर हो, और अपने हाथों को वापस रखें। अपनी कलाई के चारों ओर पट्टा रखो और लूप को अपने हाथों से खींचो जैसे कि आप इसे तोड़ना चाहते हैं। अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को अंदर खींचें। अपनी भुजाओं को मजबूती से पीछे खींचते हुए ऊपर उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपने ऊपरी हिस्से के अनुबंध को महसूस करें और आप के रूप में धनुषाकार करें पंजरपता चला है।

यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि को आगे न बढ़ाएं और पीठ के निचले हिस्से में न झुकें - विक्षेपण वक्षीय रीढ़ में होना चाहिए। फिर अपने हाथों को आराम दें, इस क्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

कलाई का पट्टा के साथ उर्ध्वा हस्तासन

सीधे खड़े हो जाएं, पैर हिप-चौड़ाई अलग। उसी लूप को अपनी कलाइयों पर फिर से फेंकें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। बेल्ट को पक्षों तक खींचते हुए, एक श्वास के साथ, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। बेल्ट पर अपनी कलाइयों को ऐसे दबाएं जैसे कि इसे तोड़ने की कोशिश कर रहे हों, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जबकि अपने कंधों को ऊपर न उठाने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन खाली रहे। अपने श्रोणि को आगे की ओर न धकेलें और न ही अपनी पीठ को झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें, 3-4 बार दोहराएं।

जरूरी! शुरुआती लोगों के लिए, यह विकल्प दीवार के खिलाफ किया जा सकता है - यह शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करेगा: दीवार की सतह के साथ शरीर की पिछली सतह से संपर्क न खोएं।

उर्ध्वा बधांगुलियासन

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और अपनी हथेलियों को आप से दूर रखते हुए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी कोहनी में ड्रा करें, अपनी हथेलियों का विस्तार करें। सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। शांति से सांस लें। अपनी कोहनियों को अंदर की ओर खींचे और अपनी अंगुलियों के बीच के हिस्से को कस कर रखें। प्रत्येक सांस के साथ, अपने कंधों को नीचे करते हुए ऊपर की ओर खिंचाव करें। शीर्ष बिंदु पर 2-3 सेकंड के लिए ठीक करें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को नीचे करें, अपनी उंगलियों के इंटरलेसिंग को बदलें ( तर्जनीदूसरा हाथ ऊपर होना चाहिए) और फिर से व्यायाम करें।

दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर इस अभ्यास को करना उपयोगी है: दीवार आपको श्रोणि को ज्यादा पीछे खींचने की अनुमति नहीं देगी और पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को नियंत्रित करने में मदद करेगी। पकड़ दीवार के खिलाफ, पैरों के पिछले हिस्से, त्रिकास्थि और कंधों, कमर के किनारों को दीवार की ओर इंगित करें।

गोमुखासन (भिन्नता)

सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें, अपनी बाईं बांह को कोहनी पर मोड़ें, अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें और इसे अपनी पीठ के साथ पीछे की तरफ दबाएं, इसे अपने दाहिने कंधे के ब्लेड के करीब ले जाएं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, इसे अपनी हथेली से पीछे की ओर मोड़ें, कोहनी पर झुकें और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। धीरे-धीरे अपने बाएं कंधे को पीछे खींचें और अपने बाएं कंधे के ब्लेड में खींचें, और अपनी दाहिनी कोहनी को छत पर ऊपर उठाएं। आपको न केवल अपनी बाहों और कंधों में, बल्कि अपनी ऊपरी पीठ में भी काम महसूस करना चाहिए। ऐसा करने के लिए वक्ष रीढ़ को आगे की ओर निर्देशित करें, पैरों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को एक समतल स्थिति में रखें। आसन में 20-40 सेकेंड तक रहें। मुद्रा से बाहर आएं और दूसरी ओर व्यायाम करें।

जरूरी! यदि आप अपनी उंगलियों को इंटरलॉक नहीं कर सकते हैं, तो बेल्ट का उपयोग करें।

पश्चिममनामस्कारासन:

एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो। अपने हाथों को अपने सामने उठाएं, अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। अपनी हथेलियों को अपने से दूर कर लें। अपनी कोहनियों को अंदर खींचते हुए, अपनी बाहों को ऊपर खींचें, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को नीचे करें।अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर न धकेलें। 20-30 सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, उंगलियों के इंटरलेसिंग को बदलें और फिर से आसन करें।

एक कुर्सी पर भारद्वाजसन

एक कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें। आगे झुकें, केवल कूल्हे के जोड़ों पर झुकें ताकि शरीर और पैर एक समकोण बना सकें। कुर्सी के पीछे झुककर, अपनी बाहों को सीधा करें। ट्राइसेप्स को फर्श से ऊपर उठाएं, बाइसेप्स को पीछे ले जाएं. अपने कंधों को अपने सिर से दूर खींचो। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, कई बार दोहराएं।

समर्थन पर कोहनी के साथ उत्तानासन (भिन्नता)

एक कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, घुटने टेक दें। अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, कूल्हे के जोड़ों पर झुकें, अपनी कोहनियों को कुर्सी के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को मिला लें। अपनी गर्दन, चेहरे, सिर, पेट को आराम दें। अपने कंधे के ब्लेड को नीचे इंगित करें, अपनी ऊपरी पीठ को झुकाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपाट रखें। इस स्थिति में 30-60 सेकंड के लिए लॉक करें।

अधो मुख संवासना

अपने घुटनों के बल नीचे उतरें और बच्चे की मुद्रा लें: पेट कूल्हों पर है, माथा फर्श को छूता है, बाहें आगे की ओर फैली हुई हैं। अपने शरीर के वजन को अपने हाथों पर शिफ्ट करें, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें। अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए, अपने श्रोणि को और ऊपर धकेलें, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को सक्रिय करें। अपनी गर्दन को आराम से रखें। इस पोजीशन में 20-40 सेकेंड तक रहें।

सरलीकृत संस्करण

सही मुद्रा व्यर्थ नहीं है शाही कहलाती है और आत्मविश्वास और स्वास्थ्य से जुड़ी होती है।

दुर्भाग्य से, 50% से कम आधुनिक लोगों को सीधे पीठ, सीधे कंधों और सामान्य रूप से सही मुद्रा पर गर्व हो सकता है। इसका कारण कम गतिशीलता, गतिहीन काम की एक बहुतायत और मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास है जो पीठ को स्थिरता और लचीलापन देते हैं। मुद्रा को बनाए रखने या सही करने के लिए योगाभ्यास स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा।

आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता क्यों है

कई प्रणालियों का काम इस बात पर निर्भर करता है कि रीढ़ कितनी चिकनी और स्वस्थ है:

1. परिसंचरण - रीढ़ की हड्डी के मुड़ने पर संवहनी स्वर बदल सकता है। गलत मुद्रा से उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन, अतालता और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
2. श्वास - रीढ़ की वक्रता के साथ, कूबड़ अवस्था में होने से फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है। अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की खराब आपूर्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति बिगड़ती है, आंतरिक अंगों की शिथिलता में क्रमिक वृद्धि होती है।
3. पाचन - स्लाउचिंग तंत्रिका चालन में कमी और क्रमाकुंचन में मंदी के कारण पाचन तंत्र को कमजोर करता है। वक्रता के साथ नैदानिक ​​तस्वीर में अक्सर गैस्ट्र्रिटिस के लक्षण शामिल होते हैं और पेप्टिक छाला.
4. तंत्रिका तंत्र- रीढ़ की हड्डी सभी अंगों और प्रणालियों और मस्तिष्क के बीच एक कड़ी है। वक्रता नसों का दर्द, पैरेसिस और अन्य खतरनाक स्थितियों को भड़काती है।
5. स्नायुबंधन-पेशी तंत्र - गलत मुद्रा के साथ, जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार का वितरण असमान है। यह कुछ जोड़ों के समय से पहले पहनने और दूसरों के शोष के साथ समाप्त होता है।
6. उत्सर्जन प्रणाली - गुर्दे लगभग रीढ़ के करीब स्थित होते हैं, और गलत मुद्रा अंगों को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति या उनके यांत्रिक संपीड़न को भड़का सकती है। रीढ़ की हड्डी का लॉर्डोसिस उनके लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

यह दूर है पूरी सूचीमानव शरीर में आसन से संबंधित प्रक्रियाएं। यदि हम एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर और पोस्टुरल विकारों वाले लोगों की विस्तृत तुलना करते हैं, तो यह पता चलता है कि लगभग सभी रोग किसी न किसी तरह से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थिति से संबंधित होते हैं।

वीडियो

आसन के लिए योग

योग का शरीर पर प्रभाव

आसन के लिए योग परिसरों को पीठ की मुख्य समस्याओं को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। सबसे पहले, वे एक उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी कोर्सेट के निर्माण में योगदान करते हैं जो पीठ को शारीरिक रूप से स्वस्थ स्थिति में रखता है।

दूसरे, व्यायाम धीरे-धीरे समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को आराम देते हैं, ऐंठन को खत्म करने और रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को निचोड़ने में मदद करते हैं।

तीसरा, आसन रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के पोषण में सुधार करने में मदद करते हैं, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क और अन्य जैसी जटिलताओं के विकास को रोकता है।

संपूर्ण शरीर के लिए योग के महत्व का उल्लेख नहीं करना असंभव है:

• स्नायुबंधन को मजबूत करना और संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि करना;
• सही मोटर स्टीरियोटाइप का गठन;
• तनाव के लिए शरीर के अनुकूलन में वृद्धि;
• चयापचय की बहाली;
• अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम की बहाली।

योग तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने, नींद को बहाल करने, भावनात्मक पृष्ठभूमि में सामंजस्य स्थापित करने और हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहाल करने में भी मदद करता है।

व्यायाम करने के लिए मतभेद

किसी भी अन्य गतिविधि की तरह योग करें चिकित्सीय जिम्नास्टिककेवल contraindications की अनुपस्थिति में अनुमति दी। इसमे शामिल है:

• मानसिक बीमारी - सिज़ोफ्रेनिया, मनोविकृति;
• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां;
• उच्च रक्तचाप 2 और 3 चरण;
• गंभीर हृदय रोग;
• हृदय ताल गड़बड़ी;
• संक्रमण;
• क्रैनियोसेरेब्रल चोटें और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटें;
• संचालन के बाद वसूली की अवधि;
• जल्दी और लेट डेट्सगर्भावस्था;
• कशेरुक और जोड़ों की अतिसक्रियता, रीढ़ की हड्डी की नहर में एक महत्वपूर्ण फलाव के साथ डिस्क के क्षतिग्रस्त रेशेदार छल्ले।

शरीर की एक अन्य स्थिति, जिसमें आसन को बहाल करने के लिए योग का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, एक ट्यूमर प्रक्रिया है, भले ही यह सौम्य हो।

जरूरी! यदि आसन करने के बाद स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, तो योग करना बंद कर देना चाहिए और तब तक इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए जब तक कि शरीर की पूरी जांच न हो जाए।

आसन

लाभ के सिद्धांत के अनुसार आसन में सुधार के लिए आसनों का चयन किया जाता है। इस मामले में व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को खींचना, मांसपेशियों को आकार देना और मजबूत करना, साथ ही साथ विश्राम भी होना चाहिए। रोगी की वर्तमान स्थिति और उसकी समस्याओं को ध्यान में रखते हुए, कॉम्प्लेक्स व्यक्तिगत रूप से बनाया गया है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, रीढ़ को बहाल करने और स्थिर करने के उद्देश्य से आसन करने के बुनियादी नियमों का अध्ययन करना आवश्यक है। यहां मुख्य बिंदु दिए गए हैं जिन पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए:

जिस कमरे में पाठ होगा वह विशाल और उज्ज्वल होना चाहिए। ड्राफ्ट के बिना तापमान अधिमानतः आरामदायक है, लेकिन हवा ताजा होनी चाहिए। प्रशिक्षण शुरू होने से कुछ समय पहले, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है।

जरूरी! सुनिश्चित करें कि आपके पास योगा मैट और रोलर्स, लो बेंच सहित अन्य सामान हैं। कुछ व्यायामों के लिए कुर्सी की आवश्यकता हो सकती है।

गर्दन और छाती

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के ऊपरी भाग में मुद्रा में सुधार करने के लिए, ऐंठन को दूर करने और सामान्य मुद्रा को बहाल करने के लिए ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ पर एक विशिष्ट प्रभाव आवश्यक है।

अंत में, आपको रीढ़ को आराम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, वे मुड़े हुए पैरों के साथ फर्श पर बैठते हैं और अपनी छाती को अपने कूल्हों (आसन "चाइल्ड") तक कम करते हैं। अंत में आराम करने और ठीक होने के लिए 3-5 मिनट पर्याप्त हैं।

काठ का

अपने निचले हिस्से में रीढ़ की वक्रता के साथ मुद्रा को बहाल करने के लिए, मुख्य रूप से घुमा अभ्यास का उपयोग किया जाता है। ऐसे आसनों में, पीठ के निचले हिस्से पर विशिष्ट प्रभाव मांसपेशियों से ब्लॉक को हटाना और कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना है। जब शुरुआती उभार का निदान किया जाता है तो घुमा अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी होते हैं - योग का नाजुक प्रभाव उन्हें शारीरिक रूप से सही स्थिति में वापस लाने में मदद करता है।

लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इससे भी अधिक विस्थापन के कारण स्थिति खराब हो सकती है!

आसन अर्ध मत्स्येन्द्रासन या "मछली के देवता की मुद्रा" एक उत्कृष्ट सहायता होगी।एक सपाट पीठ और फैला हुआ पैरों के साथ बैठे आईपी। अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी ओर ले जाएं। बाएं पैर को दाहिने घुटने के नीचे लाया जाता है, फिर बाएं पैर के निचले पैर और जांघ को फर्श पर रखा जाता है। दाहिने पैर का पैर धीरे-धीरे बाएं घुटने के करीब ले जाया जाता है। दाहिने पैर की पिंडली सख्ती से लंबवत होनी चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को जितना हो सके फैलाएँ, दायाँ हाथनितंब के बगल में फर्श पर आराम करें, और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और कोहनी से दाहिनी जांघ पर आराम करें। स्थिति को ठीक करने के बाद, सिर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं। 60 सेकंड के बाद, मूल पर लौटें और दर्पण छवि में दोहराएं।

काम के दौरान

दुर्भाग्य से, हर कोई सुबह योग के लिए 30-40 मिनट का समय नहीं दे सकता है। कार्य दिवस के दौरान पीठ को आराम देने और मुद्रा को बहाल करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, सरल एक्सप्रेस अभ्यास मदद करेंगे:

इस तरह के व्यायाम जल्दी से कशेरुकाओं को उनकी सामान्य स्थिति में लौटा देंगे और अच्छी मुद्रा बनाए रखेंगे। आप उन्हें आवश्यकतानुसार दोहरा सकते हैं।