स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: वैरिकाज़ नसें और पैरों पर स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली नीली नसें कई से अधिक लोगों के लिए एक समस्या हैं। इसके कारण बहुत विविध हैं: अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, गर्भावस्था और प्रसव, एक विशिष्ट कार्य के रूप में पैरों पर एक बड़ा भार, वंशानुगत प्रवृत्ति, कुपोषण और इतने पर।

वैरिकाज़ नसें और पैरों पर स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली नीली नसें कई से अधिक लोगों के लिए एक समस्या हैं।इसके कारण बहुत विविध हैं: अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, गर्भावस्था और प्रसव, एक विशिष्ट कार्य के रूप में पैरों पर एक बड़ा भार, वंशानुगत प्रवृत्ति, कुपोषण, और इसी तरह।

घर पर वैरिकाज़ नसों से कैसे निपटें

पैरों की सूजन और निचले छोरों में लगातार भारीपन ही इस बीमारी के पहले लक्षण हैं।वैज्ञानिक ज्ञात तथ्यकि गुरुत्वाकर्षण का हृदय की मांसपेशियों द्वारा किए गए रक्त के संचलन पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, ऊपरी अंगों में, निचले अंगों की तुलना में परिसंचरण थोड़ा अलग तरीके से होता है। नसों के वाल्व के रोगों या उनकी कमजोरी से रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है। परिणाम रक्त का ठहराव है, और फिर रक्त वाहिकाओं की दीवारों में विकृति प्रक्रियाएं होती हैं।

लक्षण

वैरिकाज़ नसों के लक्षण हैं:

पतला, स्पष्ट रूप से शिरापरक जहाजों को फैलाना;

पैरों के निचले हिस्से में भूरे रंग के टिंट का एक खंडित रंजकता है;

निचले छोरों में गहरे नीले या लाल रंग की नसें;

निचले छोरों में दर्द, जिसे पैरों को घुमाना कहा जाता है।

अप्रिय संवेदनाओं के अलावा, वैरिकाज़ नसों से अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि रक्त का थक्का बनना।

घर पर वैरिकाज़ असुविधा से कैसे लड़ें

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

बैठते समय सोएं नहीं - अंगों को एक क्षैतिज स्थिति में आराम करना चाहिए, रक्त परिसंचरण को सामान्य करना;

लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े न हों और बहुत देर तक न रहें - कम से कम छोटे कदम उठाएं, अपने पैरों को मोड़ें और मोड़ें, हर घंटे कम से कम एक-दो मिनट के लिए स्थिति बदलें;

समय-समय पर जिमनास्टिक करना आवश्यक है, कम से कम सबसे प्राथमिक;

गर्म बैटरी या खुली आग के करीब न हों - यह नसों में द्रव के ठहराव में योगदान देता है;

विशेष स्टॉकिंग्स खरीदना और पहनना - उनका कार्य पैरों में तरल पदार्थ को स्थिर होने से रोकना है;

कार्य दिवस से पहले आराम से स्नान करें, उसके बाद नहीं;

बहुत नमकीन भोजन न करें - नमक द्रव परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है।

बेशक, आप चिकित्सा हस्तक्षेप का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, यह हमेशा किफायती नहीं होता है। किसी भी मामले में, आप पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए शारीरिक व्यायाम के बिना नहीं कर सकते। खासकर यदि आप स्वयं इस समस्या से निपटने का निर्णय लेते हैं।

वैरिकाज़ के साथ कौन से शारीरिक व्यायाम किए जा सकते हैं और क्या करने चाहिए?

वासोडिलेशन एक ऐसी समस्या है जिससे सैद्धांतिक रूप से उपचारात्मक अभ्यासों के मार्गों से निपटने की आवश्यकता है। चूंकि रक्त वाहिकाओं का दर्द और विकृति शिरापरक दीवारों पर दबाव डालने वाले द्रव के ठहराव के कारण ठीक होती है, चिकित्सीय व्यायाम और शारीरिक शिक्षा रक्त प्रवाह और रक्तचाप को सामान्य करती है, संवहनी दीवारों के स्वर को मजबूत करने में मदद करती है।

व्यायाम का एक सेट जो समस्या से निपटने में मदद करता है:

पैरों पर भार: सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर और नीचे उठाएं। इस मामले में, आंदोलनों का आयाम बड़ा होना चाहिए, कूल्हे के जोड़ को शामिल करना आवश्यक है;

डायाफ्राम पर भार: साँस लेने के व्यायाम करें जो रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं और इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं;

निचले छोरों के कई मांसपेशी समूहों पर भार: एक पट्टी या कोई अन्य मजबूत कपड़ा लें, इसे पैरों के पीछे रखें, और सिरों को अपने हाथों में पकड़ें। ऐसी खिंची हुई स्थिति में, और अंगों को ऊपर उठाने का प्रदर्शन करें - निचले पैर और श्रोणि की मांसपेशियां शामिल होंगी;

सक्रिय चलना - टहलना न भूलें। यह दिन के दौरान तनाव को दूर करने के लिए उपयोगी है, और इसके लिए श्वसन प्रणाली, और द्रव प्रतिधारण को रोकने के लिए।

पैरों के वैरिकाज़ के खिलाफ व्यायाम की प्रणाली

यदि स्पष्ट रूप से उभरे हुए शिरापरक नोड्स अभी तक नहीं बने हैं, तो आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं;

कूल्हे क्षेत्र पर दबाव डालते हुए अपने घुटनों को 10 बार हिलाएं;

निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार 4 बार साँस लेने का व्यायाम करें: साँस लेते समय, पेट ऊपर उठता है, साँस छोड़ते हुए पीछे हटता है। सब कुछ धीरे-धीरे करो;

टखने के जोड़ों पर 10 बार झुकें और अनबेंड करें;

ऐसा ही करें, लेकिन झुकना पहले से ही घुटनों पर होना चाहिए;

धीरे-धीरे और प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से प्रदर्शन करें;

10 बार धीरे-धीरे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें;

ऊपरी अंगों के साथ 4 बार साँस लेने का व्यायाम: बाहें ऊपर, अर्धवृत्त का वर्णन - श्वास, विपरीत दिशा में एक चक्र - साँस छोड़ना।

डायाफ्राम के आयाम को बढ़ाने के लिए व्यायाम को छोड़कर, सभी व्यायाम धीमी गति से स्वैच्छिक श्वास के साथ किए जाते हैं। यह उन्हें दिन में तीन बार करने लायक है। कुल मिलाकर, इसके लिए दिन में आधा घंटा आवंटित करना उचित है। अधिकांश सर्वोत्तम विकल्प: सुबह के व्यायाम के रूप में, दोपहर के भोजन के समय और सोने से पहले।

पैरों के वैरिकाज़ के साथ बुब्नोव्स्की के अभ्यास की सूची

प्रसिद्ध आधुनिक चिकित्सक बुब्नोव्स्की ने मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक जटिल विकसित किया है जो निचले छोरों में दर्द से निपटने में मदद करता है, शिरापरक वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है।

बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक व्यायाम से मांसपेशियों का विकास होता है और ऊतकों की समग्र लोच में वृद्धि होती है।

इस तरह की शारीरिक गतिविधि का आधार उचित श्वास है।

इसमें शामिल है:

शरीर और अंगों का सामान्य खिंचाव;

कूल्हे के जोड़ का अलग अध्ययन;

श्वास व्यायाम;

प्रेस पर जोर; जटिल "एंटीस्ट्रेस"।

एक ही समय में, सब कुछ इत्मीनान से किया जाता है, गहरी मापी गई श्वास और सुखद आराम संगीत के साथ।

पेल्विक वैरिकाज़ में व्यायाम और रोकथाम

महिलाओं में, इस प्रकार का वासोडिलेटेशन, जैसे कि छोटी श्रोणि की वैरिकाज़ नसें, अक्सर पाई जाती हैं।विशेष रूप से आम दो या दो से अधिक बार जन्म लेने वाली महिलाओं में यह रोग. कूल्हे के क्षेत्र पर एक बड़ा भार अभी भी नहीं गुजरता है।

डीप स्क्वैट्स और हाफ स्क्वैट्स, 40 बार। उन्हें बचपन में शारीरिक शिक्षा की तरह करें: पीठ सीधी होती है, बाहें आपके सामने होती हैं, हम श्रोणि को वापस शुरू करते हैं, जैसे कि हम बैठने वाले हों;

श्रोणि की ऊंचाई। फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़कर कुर्सी की सतह पर इस तरह रखें कि मोड़ का कोण 90 डिग्री हो। अपनी बाहों को साथ बढ़ाएं। अब अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें, जबकि श्रोणि को हवा में कुछ सेकंड के लिए रखा जाना चाहिए;

तथाकथित मिकुलिन व्यायाम। यह बेहद सरल है, लेकिन सभी प्रकार की वैरिकाज़ नसों से लड़ने में मदद करता है। सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैर की उंगलियों पर उठो, लेकिन बहुत अधिक नहीं। और नीचे उतरो। 3 दर्जन बार दोहराएं। फिर एक मिनट का ब्रेक लें और दूसरा सेट करें।

न केवल शारीरिक व्यायाम, बल्कि सभी प्रकार के चलने के विकल्प भी बेहद उपयोगी हैं।

वैरिकाज़ के लिए कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?

अगर के लिए चिकित्सा देखभालयदि आपने समय पर आवेदन किया है, अपने आप को सभी प्रकार की क्रीमों के साथ आपूर्ति की है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए एक कोर्स कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि सभी कठिन प्रयासों को समाप्त न करें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हृदय और पैरों पर अधिक भार केवल समस्या को बढ़ा देगा।इस मामले में, खेल को बुद्धिमानी से व्यवहार किया जाना चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। और मानवता के सुंदर आधे को भी उपचार की अवधि के लिए अपने पसंदीदा स्टिलेटोस या ऊँची एड़ी के जूते पर चलना छोड़ देना चाहिए।

तो किस तरह के भार को कम से कम थोड़ी देर के लिए रोक देना चाहिए?

जैसे पूरे दिन खड़े नहीं रहना है, वैसे ही एक जगह पर न रुकें। छोटे-छोटे ब्रेक लें और थोड़ा जिम्नास्टिक अवश्य करें। अन्यथा, जहाजों में तरल स्थिर रहेगा। साथ ही अपने वजन पर नजर रखना न भूलें। आप मोटे हैं या नहीं, अतिरिक्त वजन आपके रक्त परिसंचरण में मदद नहीं करेगा।

यह भी न करें:

शक्ति अभ्यास करो;

अतिरिक्त भार के साथ स्क्वैट्स करें: केटलबेल, आदि;

व्यायाम बाइक पर लंबे समय तक व्यायाम करें और निचले अंगों पर एक मजबूत भार दें;

कूद;

आप दौड़ने में सक्षम नहीं हैं;

कदम एरोबिक्स पर जाएं;

एंटी-सेल्युलाईट मालिश करें;

हार्मोनल दवाओं का उपयोग करें, यदि वे उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमत नहीं हैं;

उच्च जूते पहनें;

पिंडली को टाइट कपड़ों से पिंच करें: बूट्स पर हाई टॉप्स या बहुत टाइट स्किनी जींस।

याद रखें कि समस्या पर समय पर ध्यान देना आपको इसे जल्दी से हल करने और गर्मियों में घुटनों के ऊपर स्कर्ट पहनने की अनुमति देगा। प्रकाशित यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © ईकोनेट

वैरिकाज़ नसों को नसों में वृद्धि, लंबाई और व्यास दोनों में, संवहनी दीवार के पतले होने के साथ माना जाता है। रोग का कारण संवहनी वाल्वों की शिथिलता के कारण रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच का उल्लंघन है। निचले छोरों और मानव शरीर के अन्य हिस्सों के वैरिकाज़ नसों के उपचार में शामिल हैं दवाईऔर विशेष चिकित्सा जिम्नास्टिक।

वैरिकाज़ नसें एक ऐसी बीमारी है जो आपको एक गुणवत्तापूर्ण और परिपूर्ण जीवन जीने से रोकती है। इससे छुटकारा पाना लगभग असंभव है, लेकिन रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने, तेज होने और जटिलताओं को रोकने के कई तरीके हैं। पैथोलॉजी पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक बार प्रभावित करती है। आंकड़े बताते हैं कि ज्यादातर वैरिकाज़ नसें 30-40 साल के बाद कामकाजी उम्र में विकसित होती हैं।

टिप्पणियों से पता चला है कि जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें वैरिकाज़ नसों के विकास का खतरा होता है। इसलिए, रोग के खिलाफ लड़ाई में मुख्य उपकरण चिकित्सीय अभ्यास है। इसे अनुभवी फेलोबोलॉजिस्ट और एंजियोसर्जन द्वारा विकसित किया गया था। परिसर विशेष अभ्यासों पर आधारित है जो:

• लिम्फ के बहिर्वाह को सामान्य करें;
• समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार;
• सहनशक्ति में वृद्धि;
• धमनी रक्त प्रवाह को सक्रिय करें;
• रक्त परिसंचरण में तेजी लाने;
• संवहनी स्वर में वृद्धि।

एक गतिहीन जीवन शैली और आंदोलन की कमी के कारण अंगों में जमाव होता है, विशेष रूप से निचले छोरों में, जो वाहिकाओं पर रक्त के तरल पदार्थ के दबाव को बढ़ाता है, लसीका की अधिकता। संवेदनाओं में, यह पैरों में दर्द, चलने में कठिनाई, सूजन के रूप में प्रकट होता है। विशेष रूप से डिज़ाइन की गई योजना के अनुसार नियमित भार असुविधा और दर्द को समाप्त करता है।

वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम कौन दिखाता है?

वैरिकाज़ नसों के लिए चिकित्सीय अभ्यास मुख्य रूप से उन लोगों के लिए इंगित किया जाता है जिन्हें पहले से ही विशेषज्ञों द्वारा निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों का निदान किया गया है। आपको व्यक्तियों के लिए विशेष जिम्नास्टिक अभ्यासों में भी शामिल होना चाहिए:

• एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना;
• जिसका काम लंबे समय तक बैठना या खड़ा होना है;
• बुरी आदतें होना;
• बैठते समय अक्सर अपने पैरों को पार करना पसंद करते हैं;
• जिनके परिजन इस बीमारी से पीड़ित हैं।

विशेषज्ञ दिन में 15 से 30 मिनट तक चिकित्सीय व्यायाम करने की सलाह देते हैं। दिन में कई बार व्यायाम करना बेहतर होता है। दिन भर में घूमने के लिए आपको हर घंटे ब्रेक भी लेना चाहिए।

सलाह!

चिकित्सीय अभ्यासों के सबसे प्रभावी और किफायती रूपों में से एक चलना है। पैरों के जहाजों के स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम 10 हजार कदम चलना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

वैरिकाज़ नसों के साथ नसों पर नकारात्मक प्रभाव शारीरिक गतिविधि की कमी और अत्यधिक भार है। थकावट के बिंदु तक चिकित्सीय अभ्यासों में शामिल न हों।

चिकित्सीय अभ्यास में एक अन्य महत्वपूर्ण कारक कपड़े हैं। जिम्नास्टिक के लिए तंग और निचोड़ने वाली वर्दी पहनना जरूरी नहीं है। यह निचले छोरों के लिए विशेष रूप से सच है। लेगिंग, ब्रीच, टाइट पैंट त्वचा पर दबाव बनाएंगे और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करेंगे। प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले-ढाले स्वेटपैंट चुनें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने प्रमुख चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। जिमनास्टिक के बाद आपको डॉक्टर के पास भी जाना चाहिए। हर 2 महीने में एक बार फेलोबोलॉजिस्ट या एंजियोसर्जन के पास जाने का नियम बना लें। विश्लेषण और निदान की निरंतर निगरानी आपको पैथोलॉजी को नियंत्रण में रखने, सुधारों या जटिलताओं की पहचान करने और आगे की क्रियाओं को ठीक करने की अनुमति देगी।

वैरिकाज़ नसों के साथ कौन से खेल किए जा सकते हैं?

निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के साथ, सभी खेल दिखाए जाते हैं जो अचानक आंदोलनों और पैरों पर अत्यधिक भार से जुड़े नहीं होते हैं। डॉक्टर वरीयता देने की सलाह देते हैं:

• तैराकी;
• पिलेट्स
• नृत्य, 40 मिनट से अधिक नहीं;
• चलना;
• साइकिल चलाना;
• दौड़ें, 15 मिनट से अधिक नहीं;
• योग।

कोई भी खेल जिसमें बैठने की स्थिति में या अपनी पीठ के बल लेटने की अनुमति है, वैरिकाज़ नसों के लिए अनुमति है। उदाहरण के लिए, आप बाहों, एब्डोमिनल के लिए व्यायाम कर सकते हैं, लचीलापन विकसित कर सकते हैं।

वैरिकाज़ नसों के साथ क्या नहीं करना है

आपको ऐसे खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए जो पैरों पर बढ़ते तनाव से जुड़े हों। यदि आपके निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें हैं, तो निम्नलिखित व्यायाम और गतिविधियाँ आपके लिए contraindicated हैं:

• कुश्ती;
• कदम एरोबिक्स;
• मांसपेशियों के निर्माण (लेग प्रेस) के निर्माण के लिए पैरों पर शक्ति व्यायाम;
• फेफड़े आगे और बगल में;
• स्क्वैट्स;
• फिटनेस;
• वॉलीबॉल;
• बास्केटबॉल;
• फुटबॉल;
• कूद रस्सी;
• हॉकी, आदि

उपरोक्त के निष्पादन के दौरान, जहाजों के वाल्वों का पूर्ण संचालन नहीं होता है। संवहनी दीवारें फैली हुई हैं, वाल्व रिवर्स प्रवाह को स्थानांतरित नहीं करते हैं, नतीजतन, रक्त का कोई उल्टा प्रवाह नहीं होता है।

जरूरी!

जूतों पर बहुत ध्यान देना चाहिए। वैरिकाज़ नसों के साथ, हवा के तलवों के साथ उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स या स्पोर्ट्स चप्पल को वरीयता दी जानी चाहिए।

सभी प्रकार की बीमारियों के लिए व्यायाम का मुख्य सेट

उच्च योग्य फेलोबोलॉजिस्ट द्वारा विकसित चिकित्सीय अभ्यासों का सामान्य परिसर, सभी प्रकार की वैरिकाज़ नसों के लिए उपयुक्त है। कक्षाओं के लिए, एक गैर-पर्ची चटाई, आरामदायक वर्दी और विशेष जूते तैयार करें।

1. एक लापरवाह स्थिति से, आपको घुटने के जोड़ के नीचे एक पैर को अपनी छाती तक खींचने की जरूरत है। इसके बाद एक कड़ा हुआ अंग होता है, कुछ सेकंड के लिए सीधा और स्थिर होता है। ध्यान से नीचे करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
2. एक लापरवाह स्थिति से, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए सीधा रखें। फिर घुटनों के बल झुकें और फिर से सीधा करें। इस स्थिति में रहें। दोनों पैरों को नीचे करें और 3-4 सेकंड के बाद फिर से चक्र दोहराएं।
3. एक लापरवाह स्थिति से, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं और प्रत्येक अंग के साथ बारी-बारी से पैर की घूर्णी गति करें। व्यायाम दक्षिणावर्त और वामावर्त करना चाहिए।
4. एक लापरवाह स्थिति से, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और अपने पैर की उंगलियों के साथ गहनता से काम करें।
5. एक लापरवाह स्थिति से, अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं और अपने पैरों से गति करें, अपने मोज़े खींचे और उन्हें अपनी ओर खींचे। साथ ही पैरों को बगल की तरफ घुमाना चाहिए- अंदर और बाहर।
6. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को सीधा करना और अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाना आवश्यक है, साथ ही एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करना आवश्यक है।
7. अपनी पीठ के बल या अपने पेट के बल लेटने की स्थिति से, शरीर के साथ फैली हुई भुजाओं को पैरों तक दबाना आवश्यक है और बारी-बारी से सीधे पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। उच्चतम बिंदु पर, अंग को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और धीरे से इसे नीचे करें।
8. सांस लेते हुए खड़े होने की स्थिति से, ऊपरी अंगों को ऊपर उठाएं, उन्हें अलग फैलाएं, शरीर को आगे की ओर झुकाएं, और पैरों में से एक को पीछे की ओर झुकाएं। एक "निगल" ड्रा करें।
9. खड़े होने की स्थिति से, शरीर के वजन को सुचारू रूप से स्थानांतरित करते हुए, एड़ी से पैर की अंगुली और पीठ तक रोल करें।
10. कमरे के चारों ओर या तो अपनी एड़ी पर या अपने पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से 15 मिनट तक टहलें।

सभी व्यायाम रक्त वाहिकाओं, रक्त और लसीका प्रवाह की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। उनमें से प्रत्येक को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए। दिन में कम से कम 2 बार पूरे परिसर को करने का अवसर मिले तो बेहतर है।

पैर व्यायाम

निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों के लिए चिकित्सीय अभ्यास में रक्त वाहिकाओं को उतारना, रक्त प्रवाह को सक्रिय करना और लसीका प्रवाह शामिल हैं:

1. लापरवाह स्थिति में, पैरों के नीचे एक बड़ा तकिया या कई छोटे तकिए रखें। सुनिश्चित करें कि पैर समतल हैं, उन्हें फर्श के क्षैतिज से 20 डिग्री तक विचलित करते हुए। इस स्थिति में आराम करें।
2. फर्श पर एक लापरवाह स्थिति से, निचले अंगों को मोड़ें, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं। बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाता है और पीठ के बल, कूल्हों पर लेट जाता है। सांस भरते हुए धड़ के ऊपरी सिरे को ऊपर उठाएं और बैठ जाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे और धीरे से लेट जाएं।
3. शरीर के साथ विस्तारित बाहों के साथ एक लापरवाह स्थिति से, दोनों पैरों को 20 डिग्री ऊपर उठाएं, फिर पैरों के बीच एक तकिया के साथ फर्श। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को नीचे करें।
4. एक लापरवाह स्थिति से, ऊपरी कंधे की कमर और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेते हुए, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से फाड़ दें, कुछ सेकंड के लिए फ़्रीज़ करें और साँस छोड़ते हुए नीचे करें।
5. एक लापरवाह स्थिति से, आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। फिर अंदर खींचे और पेट को बाहर निकालें, गहरी सांस लें और छोड़ें।

प्रत्येक व्यायाम कम से कम 15 बार करना चाहिए। नियमित व्यायाम जटिलताओं को रोकेगा और नसों की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

हाथ व्यायाम

वैरिकाज़ नसों के साथ असुविधा को कम करने और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने के लिए, निम्नलिखित चिकित्सीय अभ्यास करें:

1. लापरवाह स्थिति में, आपको लंबे सीधे निचले और ऊपरी अंगों को एक समकोण पर उठाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में रहें। अपनी बाहों और पैरों को 2-3 मिनट के लिए ऊपर की स्थिति में हिलाएं।
2. खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखना होगा और उन्हें अपने सिर के पीछे एक लॉक में मोड़ना होगा। चिकनी शरीर को दाएं और बाएं मोड़ें।
3. खड़े होने की स्थिति में, आपको अपनी बाहों को फर्श के समानांतर आगे की ओर फैलाना होगा और अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधना होगा। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपनी उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं।
4. एक लापरवाह स्थिति से, दूसरे हाथ से विरोध करते हुए एक हाथ ऊपर उठाएं, बढ़ते अंग की कलाई को पकड़ें। इसे दोनों हाथों के लिए करें।
5. खड़े होने की स्थिति से, फैला हुआ हाथ उठाएं और अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में मजबूती से बांधें और उन्हें साफ करें। कम से कम 80 बार दौड़ें।

प्रत्येक व्यायाम कम से कम 15-20 बार करना चाहिए। सबसे बड़ा प्रभाव चिकित्सीय अभ्यास देगा, जिसे आप दिन में कम से कम 2 बार करेंगे।

उपयोगी!

नसों की स्थिति में बहुत महत्व है बुरी आदतें, खासकर धूम्रपान। सिगरेट छोड़ दें, जो आपकी रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

छोटे श्रोणि के लिए व्यायाम

छोटे श्रोणि में वैरिकाज़ नसों के साथ, भीड़ को खत्म करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट किया जाना चाहिए:

1. एक लापरवाह स्थिति से, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और "बाइक" व्यायाम करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया गया है। एक दिशा में और दूसरी दिशा में सिम्युलेटेड साइकिलिंग करें। अपने पैरों को एक दिशा में कम से कम 3 मिनट तक घुमाएं।
2. एक लापरवाह स्थिति से, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपने फैले हुए पैरों को फर्श से 20-25 डिग्री ऊपर उठाएं और क्षैतिज कैंची व्यायाम करें।
3. एक लापरवाह स्थिति से, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपने फैले हुए पैरों को फर्श से 40-55 डिग्री ऊपर उठाएं और ऊर्ध्वाधर कैंची व्यायाम करें।
4. एक लापरवाह स्थिति से, सिर और कंधे के ब्लेड पर ध्यान देना आवश्यक है। श्वास लेते हुए, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और अपने नितंबों को फर्श से फाड़ देना चाहिए - एक सन्टी आसन करें। अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। अपने पैरों को फर्श से समकोण पर फैलाकर रखें और घुटनों के बल झुकें।
5. खड़े होने की स्थिति से पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा फैलाना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा करें, श्वास लेते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने आप को एक अर्ध-स्क्वाट में कम करना चाहिए, बिना जांघों तक फर्श के समानांतर। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में खुद को स्थिर करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति लें।
6. फर्श पर बैठने की स्थिति से, पीछे की ओर फैली हुई भुजाओं पर जोर देना आवश्यक है। एक पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए और सीधा दूसरा पैर अधिकतम आयाम के साथ उठाया जाना चाहिए।

सभी अभ्यास 15-20 पुनरावृत्तियों की मात्रा में किए जाने चाहिए।

अतिरिक्त अभ्यास

वैरिकाज़ नसों के स्थानीयकरण के बावजूद, कई बार एक जटिल प्रदर्शन करें, जो शिरापरक वाहिकाओं के समग्र सुदृढ़ीकरण में योगदान देता है:

1. खड़े होने की स्थिति से, अपने शरीर के वजन को स्थानांतरित करते हुए, पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल करें। अचानक हरकत न करें, गहरी और समान रूप से सांस लें, अपना संतुलन बनाए रखें। कम से कम 30 रोल करें।
2. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर की उंगलियों को उठाए बिना, बारी-बारी से अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं और शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करें। कम से कम 30 व्यायाम पूरे करें।
3. खड़े होने की स्थिति में, श्वास लें, अपने कंधों को पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करें और छाती को बाहर निकालें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को आगे की ओर लौटाएँ और अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। व्यायाम धीरे-धीरे कम से कम 15-20 बार करें।
4. खड़े होने की स्थिति से, श्वास लें, अपनी सीधी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खिंचाव करें। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। कम से कम 15-20 बार दोहराएं।
5. किसी भी स्थिति में, ग्लूटल मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। तनाव में कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। प्रति दिन कई सेट करें। एक बार में दोहराव की संख्या कम से कम 15-20 है।

इन अभ्यासों में अधिक समय नहीं लगता है लेकिन लसीका और शिरापरक रक्त के प्रवाह को सक्रिय करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में कार्य करते हैं।

वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए व्यायाम

किसी भी बीमारी को ठीक करने से रोकने के लिए बेहतर है। यदि आप जोखिम में हैं या आपके पास वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए सभी आवश्यक शर्तें हैं, तो पहले से निवारक व्यायाम करना शुरू कर दें:

1. लापरवाह स्थिति में, अपनी बाहों को धड़ के साथ फैलाएं। अपने सीधे पैरों को कम कुर्सी पर उठाएं। बारी-बारी से पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 15-20 पुनरावृत्ति करें।
2. लापरवाह स्थिति में, शरीर के साथ ऊपरी अंगों को फैलाएं, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और जहां तक ​​संभव हो उन्हें पक्षों तक फैलाएं। पैरों को बाहर की ओर घुमाते हुए और प्रत्येक दिशा में कम से कम 15-20 बार करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपनी सीधी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएं। अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं और उन्हें अलग फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर अंदर और बाहर मोड़कर गोलाकार गति करें। 15-20 दोहराव करें।
4. एक लापरवाह स्थिति से, सांस लेते हुए सीधे पैरों को उठाएं। अपने नितंबों को फर्श से उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ठीक करने के लिए अपने हाथों से खुद की मदद करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श से लंबवत हैं। अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं और बाएँ और दाएँ और आगे-पीछे झूलें। अपना संतुलन बनाए रखें।

दिन भर में समय-समय पर अपने पैर की उंगलियों पर कुछ हल्की हॉप्स करें। फिर एक ब्रेक लें और फिर से कूदें।

बीमारी के इलाज के अतिरिक्त तरीके

• अपने आहार को समायोजित करें, मेनू में सब्जियां, फल, मछली और समुद्री भोजन शामिल करें;
• बुरी आदतों से इनकार करने के लिए;
• आरामदायक अंडरवियर चुनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है;
• संपीड़न मोज़ा, चड्डी, मोज़ा पहनें;
• चिकित्सीय अभ्यास करें;
• हर दिन चलना;
• तैराकी करने जाओ;
• लसीका जल निकासी मालिश के लिए जाओ।

वैरिकाज़ नसों के उपचार के लिए कई लोक तरीके भी हैं।

मालिश

निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों की मालिश एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। यह मालिश लाइनों के साथ आंदोलनों की एक योजना है, लसीका के प्रवाह को तेज करता है और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि में सुधार करता है। यदि आपके पास एक चिकित्सा संस्थान में एक कोर्स मालिश में भाग लेने का अवसर नहीं है, तो कुछ नियमों को याद करते हुए, घर पर ही जोड़तोड़ करें:

1. सभी आंदोलनों को लिम्फ नोड्स को निर्देशित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप घुटने के नीचे पैर की मालिश कर रहे हैं, तो निचले पैर से पटेला तक सभी पास करें। यह इसके तहत है कि लिम्फ नोड केंद्रित है।
2. ज्यादा जोर मत लगाओ। दबाने के बल को समायोजित करें, जहाजों को पिंच करने की अनुमति न दें।
3. वैरिकाज़ नसों के लिए मालिश क्रीम या मलहम का प्रयोग करें।

कार्य दिवस के अंत में पैरों की हल्की मालिश समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेगी, लसीका को फैलाएगी और थकान को दूर करेगी।

आहार

वैरिकाज़ नसों के लिए आहार में शामिल हैं सामान्य सिद्धान्तउचित पोषण:

• तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड बाहर करें;
• अपने नमक का सेवन सीमित करें;
• कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पिएं पीने का पानी;
• रोजाना सब्जियां और फल खाएं;
• मछली के व्यंजनों के साथ अपने मेनू को समृद्ध करें;
• सुबह अनाज खाएं;
• आटा, मीठा, पशु वसा, नकली मक्खन;
• दुबले मांस को वरीयता दें - टर्की, चिकन, खरगोश का मांस, बीफ, वील;
• भोजन को भाप देना या उबालना।

संतुलित आहार के अलावा, अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनें। वजन कम करना महत्वपूर्ण है अगर यह सामान्य से दूर है। नसों पर दबाव बढ़ने से जटिलताएं हो सकती हैं।

लोकविज्ञान

वैरिकाज़ नसों के उपचार में सहायता के रूप में, वहाँ हैं लोक व्यंजनों, जिन्होंने खुद को सकारात्मक साबित किया है:

1. वुडलाइस, हॉर्स चेस्टनट, कलैंडिन, वर्मवुड, गोभी, कलानचो, विलो छाल से मलहम। खाना पकाने के लिए, किसी एक प्रकार का कुचल कच्चा माल लें, 300 मिली . के साथ मिलाएं वनस्पति तेलऔर 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गरम करें। मिश्रण को ठंडा करके छान लें। घनत्व के लिए, उत्पाद में पशु वसा जोड़ें। दवा को अपने पैरों पर रोजाना रगड़ें।
2. कलानचो की मिलावट। कटी हुई जड़ी बूटी लें और इसे 1 से 1 के अनुपात में मेडिकल अल्कोहल के साथ डालें। मिश्रण को 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी, ठंडी जगह पर छोड़ दें। फिर रोजाना शाम को निचले पैर से घुटनों तक त्वचा में रगड़ें।
3. सेब का सिरका। साधारण 9% सेब साइडर सिरका को निचले छोरों में रगड़ना चाहिए। उत्पाद जहाजों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। प्रभावी रूप से सूजन से राहत देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
4. शहद लपेट। प्राकृतिक शहद पैरों की त्वचा पर लगाया जाता है और पॉलीथीन में लपेटा जाता है। शहद के उपयोगी घटक रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। 2 घंटे से एक्सपोजर का समय।
5. गोभी के पत्तों से संपीड़ित करता है। खराब उपचार घावों, त्वचा और नसों की सूजन के खिलाफ गोभी की प्रभावशीलता लंबे समय से साबित हुई है। पैरों पर लगाएं और क्लिंग फिल्म से सुरक्षित करें। आप कम से कम 2 घंटे रख सकते हैं या रात भर उत्पाद छोड़ सकते हैं।
6. आयोडीन जाल। नियमित चिकित्सा आयोडीन के साथ रुई की पट्टीपैरों पर एक जाल खींचें। उपकरण सूजन वाली नसों की स्थिति में सुधार करता है।

ध्यान!

खाना पकाने के लिए लोक उपचारमेडिकल अल्कोहल के बजाय, आप वोदका का उपयोग कर सकते हैं।

सिर्फ भरोसा मत करो लोक तरीकेइलाज। डॉक्टर के साथ उपचार चुनना आवश्यक है।

वैरिकाज़ नसों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए मतभेद

पैथोलॉजी में, आप पैरों को अधिभार नहीं दे सकते। भौतिक परिसरों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उन्हें हटाया जा सके दर्दऔर नसों की स्थिति में सुधार। आपको चिकित्सीय अभ्यास से बचना चाहिए जब:

• वैरिकाज़ नसों का तेज होना;
• व्यायाम के बाद बिगड़ती स्थिति;
• रोग से संबंधित नहीं वैरिकाज - वेंसनसों।

किसी भी तरह की परेशानी होने पर डॉक्टर को बताना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर आप सही उपचार चुन सकते हैं।

निष्कर्ष

वैरिकाज़ नसों के उपचार में, समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है। ड्रग थेरेपी के अलावा, चिकित्सीय अभ्यास उच्च दक्षता दिखाते हैं। अभ्यास की सफलता भार की नियमितता और गणना पर निर्भर करती है। परिणामों की निगरानी के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलें।

निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें एक काफी सामान्य बीमारी है, खासकर वृद्ध महिलाओं में। वैरिकाज़ नसों का उपचार व्यापक होना चाहिए। इसके महत्वपूर्ण घटकों में से एक वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम है, जिसे सभी नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें। लेकिन पहले हमें बीमारी के बारे में थोड़ा ही कहना होगा।

वैरिकाज़ नसों के लक्षण काफी उज्ज्वल होते हैं, और इसका निदान करना आसान होता है। रोग के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• निचले छोरों में दर्द;
• दिन के अंत तक पैर सूज गए;
• पैरों की त्वचा पर नसों और उनके फलाव का मोटा होना;
• पैरों की त्वचा के लिए एक नीला रंग प्राप्त करना;
• भारीपन की निरंतर भावना।

पहले से ही इनमें से कम से कम एक संकेत अलार्म बजने का एक कारण है। वैरिकाज़ नसों से न केवल पैरों में असुविधा होती है - यह व्यापक वैरिकाज़ नसों, संचार विकारों, घनास्त्रता और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के विकास का कारण बन सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो सूजी हुई रक्त वाहिकाएं फट सकती हैं और रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं। वैरिकाज़ नसों के विशेष रूप से उन्नत मामलों में रक्तस्राव के कारण मृत्यु के मामले भी हैं।

आमतौर पर उपचार व्यापक होना चाहिए।और इसमें निम्नलिखित विधियां शामिल हैं:

• दवाओं का उपयोग;
• बाहरी उपयोग के लिए मलहम और क्रीम;
• विटामिन;
• पैरों पर वैरिकाज़ नसों के लिए विशेष व्यायाम।

चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य रक्त वाहिकाओं में सुधार है। स्वस्थ रक्त वाहिकाएं वैरिकाज़ नसों और कई अन्य बीमारियों से जुड़ी कई समस्याओं को रोकने में मदद करती हैं।

वैरिकाज़ नसों के लिए जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता

निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम सामान्य रक्त और लसीका परिसंचरण सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। वे इस तथ्य में योगदान करते हैं कि पैरों में द्रव जमा और स्थिर होना बंद हो जाता है। इससे नसों पर दबाव कम होता है और उनकी स्थिति सामान्य हो जाती है।

इसके अलावा, धमनी रक्त प्रवाह की बहाली होती है, निचले छोरों में रक्त वाहिकाओं के स्वर की उत्तेजना होती है। नसें अपनी खोई हुई लोच को पुनः प्राप्त करती हैं और ठीक हो जाती हैं। वैरिकाज़ नसों के लिए जिम्नास्टिक शिरापरक नेटवर्क और पैरों पर प्रभावित जहाजों के तारांकन को खत्म करने में मदद करता है। परिधीय परिसंचरण में सुधार से निचले छोरों और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है।

उसी समय, पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम करना, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• अपने पैरों को तुरंत एक मजबूत भार देने की आवश्यकता नहीं है।यदि आप लंबी दूरी तक दौड़ने और पैदल चलने का सहारा लेते हैं तो आप स्थिति को और बढ़ा सकते हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए, उनके कार्यान्वयन की गति को बढ़ाए बिना अभ्यासों की अधिक पुनरावृत्ति करें।
• व्यायाम का सही सेट महत्वपूर्ण है।मूल रूप से, पैरों पर वैरिकाज़ नसों के लिए जिम्नास्टिक में जोड़ों के लिए विभिन्न घूर्णी और लचीलेपन के व्यायाम होते हैं। "बाइक" और "कैंची" जैसे व्यायाम अच्छी तरह से काम करते हैं।

यदि आप विशेष संपीड़न अंडरवियर पहनते हैं तो आप जिमनास्टिक के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आमतौर पर ये लेगिंग होते हैं जो रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

वैरिकाज़ नसों के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम

सबसे पहले, यह बात करने लायक है कि डॉ। बुब्नोव्स्की वैरिकाज़ नसों के इलाज की सलाह कैसे देते हैं। उन्होंने जोड़ों, शिराओं और रीढ़ की विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए एक अनूठी तकनीक बनाई जिसे कहा जाता है कीनेसिथेरेपी. यह आपको कई विकृति से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जिसके साथ पारंपरिक चिकित्सा खराब तरीके से सामना कर सकती है।

बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार कक्षाएं विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर पर की जाती हैं। अभ्यास करते समय, ओवरलोड से डरो मत, क्योंकि सिमुलेटर डिज़ाइन किए गए हैं ताकि लोड इष्टतम हो।

वर्गों का परिसर प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।कठिनाई का स्तर रोगी की उम्र पर काफी हद तक निर्भर करता है। वृद्ध लोगों को युवा लोगों की तुलना में सरल व्यायाम की सलाह दी जाती है। लेकिन तकनीक किसी भी मामले में प्रभावी है।

इस प्रकार की चिकित्सा में, उचित श्वास एक भूमिका निभाता है। यह आपको प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, तो आप बिना थके अधिक समय तक प्रशिक्षण ले सकेंगे।

यदि आपके पास विशेष जिम में भाग लेने का अवसर नहीं है, तो बुब्नोव्स्की के अनुसार निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों के लिए जिमनास्टिक अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना, घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है।

अभ्यासइस प्रकार होगा:

• एक कुर्सी पर बैठें, उसकी पीठ पर झुके बिना, अपने पैरों को घुटनों पर बंद कर लें। पैर को सामने की ओर उठाएं, फिर सहारा को पीछे की ओर स्थानांतरित करें। 20 प्रतिनिधि करो।
• दोनों हाथों पर झुक जाओ। इस स्थिति में, अपने पैर के सामने ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने आप को अपनी ऊँची एड़ी पर कम करें। इसके अलावा 20 दोहराव करें, जल्दबाजी न करें।
• अपने हाथ दीवार पर रखो। टिपटो पर उठें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को नीचे करें और साथ ही अपनी बाहों को नीचे करें। 20 बार दोहराएं।
• एक कुर्सी पर बैठे, बारी-बारी से अपने पैरों को उठाएं, उन्हें घुटनों पर पूरी तरह से झुकाएं। उठाते समय, आपको पैर को एक सर्कल में मोड़ने की जरूरत है, जिससे जोड़ गर्म हो जाए।
• सभी व्यायामों को पूरा करने के बाद, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, उन्हें अपनी पीठ या बिस्तर की दीवार पर टिकाएँ। इससे अंगों को आराम मिलेगा और उनके क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

इस तरह के व्यायाम काफी प्रभावी होते हैं, लेकिन आप सकारात्मक परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकते हैं यदि आप उन्हें पारंपरिक उपचार उपायों के साथ-साथ छोटी सैर, साइकिल चलाना, उचित आराम और उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं।

पैरों पर वैरिकाज़ नसों के लिए जिमनास्टिक: अन्य परिसरों

आप बिस्तर से उठे बिना निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के साथ जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं। अपने पैरों के साथ निम्नलिखित कोमल हरकतें करें:

• अपने मोज़े अपनी ओर खींचे, फिर उन्हें विपरीत दिशा में झुकाएँ।
• पैर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
• अपने पैरों के साथ गोलाकार गति करें - फिर जुर्राब को फैलाएं, लेकिन इसे अपनी ओर इंगित करें।

प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराएं। यदि आपने अभी-अभी जिमनास्टिक शुरू किया है, तो दोहराव की इष्टतम संख्या 4-5 बार है। बाद में इसे बढ़ाकर दस किया जा सकता है।जहाजों के लिए इस तरह के एक सरल व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप बिना किसी परेशानी के अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं। यदि यह चरण सफल रहा, तो आप सीधे जिम्नास्टिक में जा सकते हैं।

• सबसे पहले सिर को झुकाकर और घुमाकर सर्वाइकल क्षेत्र को स्ट्रेच करें। अत्यधिक उत्साही होने और भार को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। बिना दर्द और परेशानी के जिमनास्टिक आरामदायक होना चाहिए।
• फिर कंधे के व्यायाम पर आगे बढ़ें। अपनी बाहों, झुकाव और शरीर के घुमावों के साथ झूलों और घुमावों को करें।
• अपनी पीठ को काम करने के लिए आगे झुकें। पहले तो उन्हें निष्क्रिय और उथला होना चाहिए, फिर उन्हें स्वतंत्र होना चाहिए, आप नीचे झुक सकेंगे।
• रीढ़ की हड्डी के लिए, विभिन्न व्यायाम जिनमें पीठ में विक्षेपण शामिल होता है, उपयोगी होते हैं। अपनी पीठ को बिल्ली की तरह मोड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

बाद में सामान्य अभ्यासपैरों के लिए जिमनास्टिक निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों से शुरू होता है. इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• स्क्वाट. स्क्वाट वैरिकाज़ नसों के लिए सशर्त रूप से अनुमत व्यायाम हैं। आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाना होगा और धीरे-धीरे स्क्वाट करना होगा जब तक कि श्रोणि फर्श के समानांतर न हो जाए। व्यायाम कई बार करें। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो कोशिश करना बंद कर दें और थोड़ी देर बाद स्क्वाट पर लौट आएं।
• माही. सामान्य लेग स्विंग्स को आगे, बग़ल में और पीछे करें। इसे ध्यान से करें। प्रत्येक दिशा में पांच झूलों के लिए पर्याप्त है।
• वजन पर पैर की घूर्णी गति. आपको एक पैर पर झुकते हुए, दूसरे को साइड में ले जाकर, सपोर्ट को पकड़ने की जरूरत है। पैर के अंदर की ओर बाहर की ओर घूर्णी गति करें। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें - प्रत्येक में पांच बार।
• पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल।यह वैरिकाज़ नसों के लिए एक अत्यंत उपयोगी व्यायाम है।

फिर आप फर्श पर लेटकर व्यायाम कर सकते हैं। उनके लिए, एक विशेष गेंद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। फर्श पर लेट जाएं, अपनी पिंडलियों को गेंद पर रखें और इसे अपने सामने घुमाएं। यह अभ्यास जहाजों के स्वर को काफी हल्के रूप में बहाल करने में मदद करेगा।

गेंद की अनुपस्थिति में, सामान्य व्यायाम "बाइक", साथ ही "कैंची", मदद कर सकता है। अपने पेट को मोड़ते हुए, लेग रेज करें। इसे आप दोनों पैरों से एक साथ कर सकते हैं या बारी-बारी से उठा सकते हैं।

एक्सरसाइज के अंत में थोड़ा स्ट्रेचिंग करें।. बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के इसे सुचारू रूप से और धीरे से करें। पूरे परिसर में, अपनी सांस देखें। यह एक पूर्वापेक्षा है।

कृपया ध्यान दें कि ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें वैरिकाज़ नसों के लिए आपके प्रशिक्षण में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• कूदना, विशेष रूप से, एक लंघन रस्सी पर।
• के साथ व्यायाम पावर लोड- प्रेस, डम्बल और बारबेल के साथ व्यायाम।
• शरीर का लचीलापन और विस्तार।
• बहुत तेज और सक्रिय स्क्वाट।
• तीव्र स्ट्रेचिंग व्यायाम।
• लंबी दूरी और गति के लिए जॉगिंग करना।

पैर थकान व्यायाम

ऐसे व्यायाम भी हैं जो पैरों की थकान को दूर करने में मदद करेंगे। यह वैरिकाज़ नसों के उपचार में (क्योंकि यह एक बहुत ही सामान्य लक्षण है) और इसकी रोकथाम में सच है। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करके बैठने की स्थिति से बचने की कोशिश करें।
• यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो हर 40 मिनट में टेबल के नीचे एड़ी-पैर का व्यायाम करने का प्रयास करें।
• ब्रेक के दौरान, आप अपने पैर की उंगलियों पर चल सकते हैं।
• हो सके तो आप अपने पैरों को टेबल पर रखकर बैठ सकते हैं। यह पैर की थकान को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।
• शाम को घर पर थके हुए पैरों के लिए आप एक ठंडा हर्बल बाथ बना सकते हैं। पैर से जांघ तक पैरों की हल्की मालिश भी काम आएगी।
• लेटते समय, अपनी एड़ी को अपने नितंबों से ऊपर के स्तर पर रखने की कोशिश करें।
• पैरों को आराम देने के लिए, यह गतिविधि भी उपयोगी हो सकती है: एक पेन, पेंसिल या अन्य वस्तु को फर्श पर फेंक दें, और फिर इसे अपने पैर की उंगलियों से पकड़ने का प्रयास करें।

घर पर निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों के लिए उचित रूप से किए गए व्यायाम आपकी स्थिति में काफी सुधार करने और कई समस्याओं को भूलने में मदद करेंगे। हम आपको प्रभावी परिसरों का प्रदर्शन करने वाले कई वीडियो देखने की पेशकश करते हैं।

वीडियो पर वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम का एक सेट

वैरिकाज़ नसें एक काफी सामान्य विकृति है जो मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करती है। इस बीमारी से पूरी तरह से उबरना बहुत मुश्किल है, लेकिन इसके पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाने के लिए यह प्रदर्शन करने लायक है विशेष अभ्यास.

वैरिकाज़ नसों को उनकी दीवारों के पतले होने और तथाकथित गांठों के गठन के साथ नसों का स्थिर विस्तार और लंबा होना कहा जाता है। इस घटना का कारण नसों की दीवारों की गंभीर विकृति और उनके वाल्वों की अपर्याप्तता है।

यह रोग काफी व्यापक है, और यह महिलाओं में बहुत अधिक आम है। अक्सर, वैरिकाज़ नसें कामकाजी उम्र में भी शुरू होती हैं - लगभग तीस या चालीस साल की उम्र में।

इस बीमारी के विकसित होने का मुख्य जोखिम कारक एक निष्क्रिय जीवन शैली है।

चिकित्सीय व्यायाम के लाभ

वैरिकाज़ नसों के लिए चिकित्सीय व्यायाम के लाभों को कम करके आंका जाना मुश्किल है। विशेष जिम्नास्टिक अनुमति देता है:

• शिरापरक और लसीका बहिर्वाह में सुधार;
• शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि;
• धमनी प्रवाह को सामान्य करें;
• नसों के स्वर में वृद्धि;
• परिधीय परिसंचरण में सुधार।

यदि हम पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए चिकित्सीय अभ्यासों की उपेक्षा करते हैं, तो यह खून का थक्का जम जाएगाप्रभावित जहाजों में, इसके अलावा, दबाव बढ़ जाएगा।

बदले में, इससे टखनों, पैरों के आसपास पानी जमा हो जाएगा, निचले हिस्सेपिंडली, जो अक्सर दर्द को बढ़ा देती है।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कम चलते हैं।

सबसे सरल व्यायाम है पैदल यात्रा।

इस रोग से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन टहलना चाहिए। इसके अलावा, यह काफी संभव है एक मोटर साइकिल की सवारी. बहुत तैरना भी सहायक है।

हर कोई नहीं जानता कि वैरिकाज़ नसों के लिए हर शारीरिक गतिविधि अच्छी नहीं होती है। कौन सा उपयोगी है और कौन सा हानिकारक?

वैरिकाज़ नसों को हटाने के लिए सर्जरी अक्सर एकमात्र समाधान होता है। किसी विशेष मामले में किस प्रकार का सर्जिकल हस्तक्षेप चुनना है।

पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए एक विशेष चिकित्सीय जिम्नास्टिक भी है। इन अभ्यासों को यथासंभव कुशलता से करने के लिए, आपको निम्नलिखित का पालन करना चाहिए नियम:

• गतिहीन नौकरी करने वाले लोगों को घंटे में कम से कम एक बार पांच मिनट का वार्म-अप करना चाहिए;
• अपनी मुद्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, अपने पैरों को पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• चार्जिंग दिन में 15-30 मिनट दी जानी चाहिए;
• दिन भर में कई दोहराव करें।

अभ्यास का एक सेट

साथ ही, व्यक्ति अपने आप को थकावट में नहीं ला सकता, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं की अपनी सीमा होती है।

यह पांच मिनट के लिए काफी निरंतर अभ्यास होगा, जबकि ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

सभी प्रकार की बीमारियों के लिए व्यायाम का मुख्य सेट

ये अभ्यास निचले और ऊपरी छोरों की वैरिकाज़ नसों के लिए उपयुक्त हैं, छोटे श्रोणि और अन्य प्रकार की वैरिकाज़ नसों के लिए। रोग:

पैर व्यायाम

निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों के लिए जिमनास्टिक में शामिल हैं: अभ्यास:

निचले छोरों के लिए विशेष जिम्नास्टिक का नियमित प्रदर्शन शिरापरक अपर्याप्तता की अभिव्यक्तियों को कम करेगा, रोग के विकास को रोक देगा और खतरनाक जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करेगा।

ऊपरी अंगों के लिए व्यायाम का एक सेट

ऊपरी छोरों की वैरिकाज़ नसों की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, आपको प्रदर्शन करना चाहिए सरल व्यायाम:

1. पीठ के बल लेट जाएं, गर्दन के नीचे तकिया लगाएं। अपने हाथों और पैरों को शरीर के लंबवत उठाएं, पैरों को अपनी ओर खींचें। समान रूप से और गहरी सांस लें। इसके बाद अपने हाथों और पैरों को 3 मिनट तक वाइब्रेट करें।
2. अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। धीरे-धीरे शरीर को दोनों दिशाओं में मोड़ें। 20 दोहराव करें।
3. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें। अपनी उंगलियों को चौड़ा करते हुए, अपनी हथेलियों को खोलें। 20 दोहराव करें।
4. बाएं हाथ की कलाई को दाहिनी हथेली से दबाएं। अपने दाहिने हाथ से विरोध करते हुए अपने बाएं हाथ को जितना हो सके ऊपर उठाएं। 20 बार दोहराएं। इसके बाद अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें 20 सेकेंड के लिए इसी स्थिति में ठीक करें। दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं।
5. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और अपनी मुट्ठी को साफ करें। 80 दोहराव करें। अपने हाथ नीचे रखो और वही करो।

पैल्विक अंगों के लिए व्यायाम का एक सेट

यदि वैरिकाज़ नसों ने पैल्विक अंगों को छुआ है, तो प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है निम्नलिखित अभ्यास:

1. साइकिल व्यायाम। आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने पैरों से साइकिल चलाने का अनुकरण करना चाहिए। इस मामले में, पीठ और निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
2. व्यायाम "कैंची"। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज स्थिति में क्रॉसिंग मूवमेंट करें।
3. व्यायाम "सन्टी"। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने कंधे के ब्लेड पर झुकें, अपने पैरों को ऊँचा उठाएँ और तब तक पकड़ें जब तक आप थकान महसूस न करें। आप चाहें तो इस अभ्यास को थोड़ा जटिल कर सकते हैं: इसके लिए आप घुटनों पर फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन जोड़ सकते हैं।
4. आधा स्क्वैट्स। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 30-40 सेंटीमीटर चौड़ा फैलाएं। धीरे-धीरे बैठ जाएं, जबकि आप घुटनों के स्तर से नीचे नहीं गिर सकते। वस्तुतः एक सेकंड के लिए, आपको इस स्थिति में रहना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे वापस लौटना चाहिए। 10-15 दोहराव करें।
5. फर्श पर बैठो, अपने हाथों को पीछे रखो और फर्श पर झुक जाओ, अपने पैरों को फैलाओ। दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, पैर को बाएं घुटने के पास रखें। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 10-15 दोहराव करें।

अतिरिक्त अभ्यास

वैरिकाज़ नसों के उपचार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आप दिन के दौरान प्रदर्शन कर सकते हैं अतिरिक्त व्यायाम:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और धीरे-धीरे कम करें। 20-30 दोहराव करें। जुराबों को अलग फैलाएं, एड़ियों को एक साथ रखें और फिर से 20-30 लिफ्ट करें। तलाकशुदा एड़ी और चपटे मोजे के साथ भी यही प्रक्रिया की जानी चाहिए।
2. आपको अपने मोज़े फर्श से हटाए बिना, मौके पर ही चलने की ज़रूरत है।
3. अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। धीमी सांस लेते हुए अपने कंधों को पीछे ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको आराम करने और अपने सिर को आगे झुकाने की आवश्यकता होती है।
4. प्रारंभिक स्थिति समान है। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े हो जाएं। इसके बाद जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, मूल स्थिति में लौट आएं।
5. नितंबों को निचोड़ना बहुत प्रभावी है। यह व्यायाम शरीर की किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए व्यायाम

वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकने के लिए, प्रदर्शन करना भी आवश्यक है विशेष अभ्यास:

1. लेट जाओ, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाओ, सीधे पैरों को एक कुर्सी पर रखो। बारी-बारी से बाएं और दाएं पैर को मोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 5 दोहराव करें।
2. लेट जाओ, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाओ। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अलग फैलाएं। इस मामले में, आपको मोज़े खींचना चाहिए और टखने के जोड़ों को दाएं और बाएं घुमाना चाहिए। 5-7 दोहराव करें।
3. उसी स्थिति में, अपने पैरों को मोड़ें और घुटने के जोड़ों में घूर्णी गति करें। दायीं और बायीं ओर 5-8 बार करें।
4. कंधे के ब्लेड पर झुकें, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जैसा कि "बर्च" व्यायाम में होता है। अपने पैरों को साइड में फैलाएं। पैरों की स्थिति को झूलों से बदलें। 4-7 दोहराव करें।
5. अपने पैर की उंगलियों पर 10-15 बार कूदें, अपने पैर पर खड़े हों और कुछ सेकंड के बाद कूदें दोहराएं।

बीमारी के इलाज के अतिरिक्त तरीके

खेल

बेशक, वैरिकाज़ नसों में मोटर गतिविधि पर कुछ प्रतिबंध शामिल हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी प्रजातियां प्रतिबंधित हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी के लिए बहुत अच्छा, बैठे या लेटकर किए जा सकने वाले सभी व्यायाम स्वीकार्य हैं।

इसके अलावा, योग या पिलेट्स करना काफी संभव है।

मालिश

लाभ है प्रभावित क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में.

यह सलाह दी जाती है कि यह प्रक्रिया एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा की जाए।

यदि आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि स्पर्श यथासंभव हल्का और कोमल होना चाहिए। आप उन नसों को नहीं छू सकते जो बाकी की तुलना में अधिक फैलती हैं - यह केवल समस्या को बढ़ा सकता है।

आहार

यह उचित पोषण में निहित है।

आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो रक्त और रक्त वाहिकाओं की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हों। निश्चित रूप से आवश्यक विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

इसके अलावा, आहार में समुद्री भोजन मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं की दीवारों को फैलने से रोकते हैं।

पौधे के तंतु कम उपयोगी नहीं होते हैं, जो आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, जो वैरिकाज़ नसों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

भौतिक चिकित्सा के लिए मतभेद

इस रोग के साथ, किसी भी स्थिति में आप पैरों को ओवरलोड नहीं कर सकते।

वैरिकाज़ नसों के साथ, केवल हल्के व्यायाम जो अत्यधिक तनाव का कारण नहीं बनते हैं, स्वीकार्य हैं।

वैरिकाज़ नसें एक अप्रिय बीमारी है जो अक्सर होती है। इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, विशेष अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं मध्यम और नियमित हों।

वीडियो: वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम

वैरिकाज़ नसों के लिए चिकित्सीय अभ्यास - रोग की जटिलता और उपेक्षा के आधार पर प्रदर्शन करने की सही तकनीक, जटिल का चुनाव। कैसे खुद को नुकसान न पहुंचाएं, बल्कि फायदा उठाएं

वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम रक्त परिसंचरण को स्थिर कर सकते हैं, रक्त के थक्कों को रोक सकते हैं और पैरों में हल्कापन वापस पा सकते हैं। नियमित व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जो कम चलते हैं या गतिहीन नौकरी करते हैं।

वैरिकाज़ नसों के साथ शारीरिक शिक्षा अधिक वजन वाले लोगों में एक विशेष स्थान रखती है। अतिरिक्त पाउंड शरीर पर और संचार प्रणाली पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करते हैं, रोगी अक्सर गंभीर असुविधा का अनुभव करता है, पैरों की सूजन प्राप्त करता है।

निचले छोरों के रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए ताजी हवा में चलना काम करेगा। रोजाना निर्धारित दूरी पर चलने की कोशिश करें, एक तरह का व्यायाम शिरापरक दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ताजी हवा में रहने के दौरान, ऑक्सीजन शरीर के ऊतकों को संतृप्त करती है, जिससे रोगी को जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है।

यदि संभव हो तो साइकिल चलाने या तैरने जाने की अनुमति है। अधिकांश डॉक्टरों का कहना है कि पूल में व्यायाम रक्त परिसंचरण के तेजी से सामान्यीकरण में योगदान देता है, मांसपेशियों के प्रशिक्षण के अलावा, हृदय तंत्र अधिक स्थायी हो जाता है। व्यायाम करते समय, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। इसके आधार पर इष्टतम शारीरिक गतिविधि का चयन करना आवश्यक होगा व्यक्तिगत विशेषताएंमरीज। नियमित व्यायाम पैरों में रक्त के बहिर्वाह में सुधार करने और शिरापरक दबाव को सामान्य करने में मदद करता है।

याद रखें, सभी खेल निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों वाले रोगी के स्वास्थ्य को अनुकूल रूप से प्रभावित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ना contraindicated माना जाता है, बहुत अधिक तनाव केवल उन फैली हुई नसों को नुकसान पहुंचाएगा जिन्होंने अपना पूर्व आकार खो दिया है।

वैरिकाज़ नसों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम

वैरिकाज़ नसों के साथ जिमनास्टिक आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, पैरों को टोन बहाल करने की अनुमति देगा। परिणाम देखने के लिए आपको शारीरिक शिक्षा में कड़ी मेहनत करनी होगी। अभ्यास का परिसर सरल है, अतिरिक्त खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शारीरिक व्यायाम सुबह या शाम को किए जाते हैं सही समय, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यायाम सही ढंग से और स्थिर रूप से करें।

दैनिक प्रशिक्षण के लिए, चिकित्सीय जिम्नास्टिक एक सरल, प्रभावी परिसरव्यायाम:

• पहले अभ्यास के लिए, आपको एक नियमित कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को एक साथ रखकर कुर्सी पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और बिना उठे अपनी एड़ी पर गिरें, 20 बार व्यायाम करें। फिंगर जिम्नास्टिक का लाभ यह है कि यदि पेशा बैठने की स्थिति में लगातार रुकावट से जुड़ा हो तो सबक काम पर करना आसान होता है;
• अगला अभ्यास पिछले एक के समान है, निष्पादन तकनीक थोड़ी अलग है। अपनी पीठ के साथ मेज पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों से उस पर झुक जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर उठो और अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करो। व्यायाम को 20 बार दोहराएं;
• एक कुर्सी पर बैठे, अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने टखने के जोड़ के साथ 20 बार छोटे गोलाकार गति करें। बाएं पैर के साथ समान जोड़तोड़ दोहराएं, फिर दोनों अंगों का उपयोग करें;
• दोनों हाथों को कंधे के स्तर पर फैलाएं, दीवार के खिलाफ झुकें, बारी-बारी से पैर के अंगूठे पर खड़े हों, फिर अपनी एड़ी पर। व्यायाम कम से कम 20 बार करें;
• सीधा हो जाएं और शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं। सांस लेते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें, सभी मांसपेशियों को आराम दें।

वैरिकाज़ नसों के शुरुआती चरणों में व्यायाम चिकित्सा

व्यायाम चिकित्सा के कई परिसर विकसित किए गए हैं, जिन्हें विभिन्न चरणों में वैरिकाज़ नसों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि रोग विकास के प्रारंभिक चरण में है, तो दिन में कई बार सरल शारीरिक व्यायाम करने का सुझाव दिया जाता है:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें, अपने पैरों को कस लें, अपने घुटने के जोड़ों के साथ हल्की गोलाकार हरकतें करें। दोहराव की संख्या - 15 बार;
• व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास है। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। साँस लेने पर, पेट फुलाता है, साँस छोड़ने पर यह अपस्फीति करता है। धीमी गति से, चरणों को 6 बार दोहराएं;
• एक लापरवाह स्थिति लेने के बाद, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे झुकें, फिर अपने पैरों को टखने के जोड़ पर मोड़ें। 12 दोहराव में व्यायाम करें;
• व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है, आपको निचले अंगों को 5 बार घुटनों पर मोड़ना और खोलना होता है;
• गहरी सांस लें, ऊपरी अंगों को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें, 6 बार करें;
• आराम की स्थिति में, झुकें, फिर अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें।

संवहनी स्वर में सुधार के लिए व्यायाम

शरीर को आगामी भार के लिए तैयार करने वाले वार्म-अप के बिना कोई भी शारीरिक गतिविधि असंभव है, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण के बारे में मत भूलना।

प्रत्येक व्यक्तिगत समस्या के लिए, रोगी की स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधियों का आविष्कार किया गया था। पैरों के शिरापरक तंत्र के स्वर को बहाल करने के लिए, व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों की एक श्रृंखला करें:

इन्हें दिन में कम से कम दो बार करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या के लिए, यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। यदि 15 अभ्यासों के लिए ताकत है, तो इसे करें, यदि वांछित है, तो और भी दोहराव करना संभव है। यदि गंभीर थकान की भावना होती है, तो दोहराव की संख्या कम हो जाती है।

उन्नत व्यायाम चिकित्सा परिसर

व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों को एक कठोर सतह पर लेटकर, अपने पैरों के नीचे एक तकिया या उपकरण रखकर किया जाना चाहिए ताकि निचले अंग 25 सेमी ऊपर उठें।

वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम पैरों की थकान और सूजन की निरंतर भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और दैनिक प्रदर्शन रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा। परिसर में अभ्यास शामिल हैं:

• अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, अपने कंधे के जोड़ के साथ घूर्णी गति करें, व्यायाम को दाईं और बाईं ओर 8 बार करें;
• धीरे-धीरे बैठ जाओ और फिर से लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाए बिना, 5 बार दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति में, अपने पैरों को मोड़ें, दाएं और बाएं तरफ झुकें, 10 पुनरावृत्ति तक करें;
• अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। आपको एक साथ दाहिना पैर और दाहिना हाथ लेने की आवश्यकता होगी, बाईं ओर से दोहराएं। पैरों के लिए 10 बार व्यायाम दोहराएं;
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से सतह को एक निश्चित प्रयास से दबाएं, जैसे कि आप पैडल पर झुक रहे हों, व्यायाम को 6 बार दोहराएं;
• अपने पैरों को अलग फैलाएं, फिर अपनी बाईं एड़ी तक पहुँचने की कोशिश करें दायाँ हाथऔर इसके विपरीत, व्यायाम को 15 बार दोहराने का प्रयास करें;
• पैर को छाती तक खींचो, इसे ऊपर की ओर उठाएं और सीधा करें, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और प्रारंभिक स्थिति लें, दूसरे पैर पर 10 बार इसी तरह के व्यायाम दोहराएं;
• अपनी बाहों को पकड़ें और अपने पैरों को फैलाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर खींचें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और एक गहरी साँस लें, प्रारंभिक स्थिति लें - साँस छोड़ें।

निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए, आपको खड़े होने और सीधे होने की जरूरत है, समर्थन को पकड़ें, जो कि स्तर पर है छाती. एक विशेष जिम्नास्टिक दीवार का उपयोग समर्थन के रूप में किया जाता है, इसे उपयुक्त फर्नीचर से बदला जा सकता है। अभ्यास के सेट में निम्न शामिल हैं:

• एक समर्थन को पकड़कर, एक पैर से दूसरे पैर की ओर बढ़ें, टिपटो पर 10 बार व्यायाम करें;
• समर्थन का सामना करने के लिए मुड़ें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और धीरे-धीरे 5 बार बैठें ताकि आपके घुटने अलग हो जाएं;
• जिम्नास्टिक रैक के बाईं ओर खड़े हों, इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अपने बाएं पैर से 8 झूले करें, दाहिनी ओर से भी ऐसा ही दोहराएं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक आराम का समय प्रदान करता है, प्रशिक्षण के बाद, 15 मिनट के लिए आराम की स्थिति में कुछ समय के लिए लेट जाएं।

याद रखें, पैरों के लिए शारीरिक व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए, निचले छोरों की बड़ी सूजन को भड़काना चाहिए। वैरिकाज़ नसों के खिलाफ व्यायाम प्रभावी होते हैं यदि जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, दवा उपचार और फिजियोथेरेपी के बारे में नहीं भूलना।