वजन घटाने के लिए फिटनेस

"फिटनेस" शब्द अंग्रेजी क्रिया "टू फिट" से लिया गया है, जिसका अर्थ है फिट होना या आकार में होना। इसके अलावा, "फिटनेस" शब्द के कई अन्य अर्थ हैं। अपने व्यापक अर्थ में, यह शब्द किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक फिटनेस को दर्शाता है। जीव विज्ञान में, "फिटनेस" शब्द का अर्थ किसी भी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं से है, जो इस बात में व्यक्त किया जाता है कि यह अपनी आनुवंशिक जानकारी को वंशजों तक कितनी सफलतापूर्वक पहुंचाता है। निष्पक्ष सेक्स के बीच, "फिटनेस" शब्द का उपयोग एक संकीर्ण अर्थ में किया जाता है - यह एक स्वास्थ्य कार्यक्रम है जो आपको अपने शरीर के मापदंडों को बदलने और अपने आप को वांछित आकार में रखने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, फिटनेस भी एक प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम है। आधुनिक महिलाएं फिटनेस क्लब में जाने के लिए सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे निकालती हैं। फिटनेस एक्सरसाइज सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि शरीर को कई सालों तक स्लिम और फिट रहने के लिए भी जरूरी है। निम्नलिखित कारकों के कारण वजन घटाने के लिए फिटनेस कक्षाएं प्रभावी हैं:

वजन घटाने के लिए फिटनेस कई तरह की होती है- जॉगिंग, वॉकिंग, जिमनास्टिक एक्सरसाइज, साइकिलिंग और भी बहुत कुछ। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी फिटनेस वह है जो व्यायाम के दौरान सबसे अधिक कैलोरी बर्न करती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए सुखद हो और व्यायाम आनंद के साथ किए जाएं।

कई निष्पक्ष सेक्स वजन घटाने के लिए सामान्य चलने को सबसे अच्छी फिटनेस मानते हैं। हर डेढ़ किलोमीटर पैदल चलकर 100 किलो कैलोरी की राहत। रोजाना लगभग एक घंटा पैदल चलने में, आप आसानी से और खुशी से कुछ ही हफ्तों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

त्वरित वजन घटाने के लिए फिटनेस तीव्र और सक्रिय शारीरिक गतिविधि पर आधारित है। साइकिल चलाना, एरोबिक्स, दौड़ना - इस प्रकार की फिटनेस आपको प्रति घंटे पांच सौ किलो कैलोरी तक खोने देती है।

हाल के वर्षों में जल एरोबिक्स बहुत लोकप्रिय हो गया है। वजन घटाने के लिए इस प्रकार की फिटनेस पेट, नितंबों और जांघों के लिए सबसे प्रभावी है। नियमित जल एरोबिक्स न केवल वजन कम कर सकता है, बल्कि कूल्हों के आकार को भी ठीक कर सकता है, कमर को कम कर सकता है और रीढ़ को मजबूत कर सकता है।

पानी एरोबिक्स के अलावा, वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार की फिटनेस में से एक योग है। कई महिलाएं योग करना पसंद करती हैं, क्योंकि योगाभ्यास से थकान नहीं होती है, लेकिन उन्हें बिना झटके के अपने आकार को सुचारू रूप से सुधारने की अनुमति मिलती है। साथ ही, योग कक्षाएं आपको रोजमर्रा की सभी समस्याओं से बचने, अपने अंदर देखने और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की अनुमति देती हैं।

वजन घटाने के लिए फिटनेस प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। फिटनेस के अलावा आपको अपने खान-पान पर भी नजर रखनी चाहिए और बुरी आदतों को छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। तभी नफरत के अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे, और आंकड़ा पतला हो जाएगा।

बड़ी, चमकदार फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम घर पर भी करना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि फिटबॉल को आपकी ऊंचाई के लिए सही ढंग से चुना गया है, और आपके घर में इस आयामी वस्तु के साथ प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त जगह है।

निश्चित रूप से हमारे पाठकों में ऐसे भी हैं जिन्होंने 80 के दशक में टीवी स्क्रीन पर शानदार एथलीटों और खेल के सम्मानित उस्तादों की प्रशंसा की, जिन्होंने लयबद्ध जिमनास्टिक परिसरों का प्रदर्शन किया। और उस समय कोई उनके पीछे कैसे नहीं दोहरा सकता था?

कक्षाओं की शुरुआत में एक शुरुआत के लिए सबसे कठिन काम एक कार्यक्रम तैयार करना है। आमतौर पर एक ट्रेनर इसमें मदद कर सकता है, लेकिन अगर इसके लिए कोई फंड नहीं है, तो आपके जिम में कोई योग्य विशेषज्ञ नहीं हैं, या आप घर पर वर्कआउट करते हैं, लेख पढ़ें और जानें कि खुद व्यायाम कैसे करें।

इस तथ्य के बावजूद कि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम में कोई भारी शारीरिक व्यायाम नहीं है, इस तकनीक में पर्याप्त संख्या में contraindications हैं। मुख्य रूप से इस तथ्य से जुड़ा है कि गहन श्वास अभ्यास और लगातार सांस रोककर प्रदर्शन किया जाता है, जो कुछ प्रतिबंध लगाता है।

वजन घटाने में शारीरिक गतिविधि निस्संदेह सबसे अच्छा सहायक है। लेकिन कभी-कभी जिम में इंटेंस वर्कआउट अपेक्षित परिणाम क्यों नहीं देता है? मुझे एक सप्ताह से अधिक समय तक फुफकारना पड़ा, और तराजू, ओह हॉरर, यह दर्शाता है कि वजन भी बढ़ गया है। यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों हो रहा है, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

आइए सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें - प्रशिक्षण उपकरण का चुनाव। आधुनिक जिम योग से लेकर शक्ति प्रशिक्षण तक कई तरह के विकल्प प्रदान कर सकते हैं। यदि, चुनते समय, आपको किसी और की राय से निर्देशित किया गया था "एक प्रेमिका ने कहा कि डम्बल के साथ प्रशिक्षण तेजी से वसा जलता है", और आप अपने पसंदीदा नृत्य करने के बजाय नफरत वाले वजन ले जाते हैं (अधिक - नृत्य से कितनी कैलोरी जलती है?), परिणामों के लिए आपको बहुत लंबा इंतजार करना होगा। सबसे पहले, एक निर्बाध गतिविधि एक व्यक्ति को "सिकुड़" बनाती है, शरीर केवल ताकत बचाता है क्योंकि इसे बल से करने के लिए मजबूर किया जाता है, और सकारात्मक भावनाओं की कोई बात नहीं होती है। दूसरे, वह करना जो आपको पसंद नहीं है, आप शायद गड़बड़ कर देंगे और सोचेंगे कि कसरत कब खत्म होगी। उचित फिटनेस प्रशिक्षण का अर्थ है आनंद के साथ प्रशिक्षण, जब आप इच्छा के साथ जिम जाते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ दें और इसे पूर्ण संतुष्टि की भावना के साथ छोड़ दें।

वजन घटाने के लिए फिटनेस आपके आहार की जगह नहीं लेगी - यह सिर्फ एक उपकरण है (वजन घटाने के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: आहार या फिटनेस। 80% आहार, 20% व्यायाम। 80/20 सूत्र - क्या यह सच है?)। यदि कसरत के बाद आप मन की शांति के साथ स्वादिष्ट और भरपूर भोजन करते हैं, तो आपका लक्ष्य बहुत दूर है। वजन कम करने के लिए, आपको उपलब्ध वसा भंडार खर्च करने की जरूरत है, न कि जिम में खोए हुए की भरपाई करने की।

फिटनेस के लिए सही दृष्टिकोण नियमितता के बिना अकल्पनीय है। यह संभावना नहीं है कि जिम में बार-बार या दुर्लभ प्रयासों से आपको लाभ होगा। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशियां टोन में आती हैं और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं, यदि इस दौरान आप पहले ही कई बार छोड़ने और फिर से शुरू करने में कामयाब रहे हैं, तो एक अच्छे आंकड़े का सपना न देखें। यदि समय की अनुमति है, तो प्रति सप्ताह कसरत की संख्या कम से कम चार होनी चाहिए। प्रशिक्षण परिसरों को अभ्यास के भार और जटिलता में क्रमिक वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे ब्रेक के बाद जिम लौटने पर आप एकदम से शुरुआत करने के लिए मजबूर हो जाएंगे। इस तरह के कसरत विकास और परिणामों के बिना, समय को चिह्नित करने की तरह हैं।

फिटनेस शुरू करने के बाद वजन बढ़ने से आपको डर नहीं लगना चाहिए, वसा जल जाती है, और मांसपेशियां बनती हैं और घनी हो जाती हैं। मांसपेशियों के घनत्व में वृद्धि के कारण शरीर के वजन में वृद्धि होती है। गलती न करने के लिए, कमर और कूल्हों के माप और दर्पण में आप जो देखते हैं, उसके द्वारा निर्देशित रहें, निश्चित रूप से यह तराजू पर तीर से अधिक आश्वस्त होगा। अधिक -

अपनी गलतियों की कीमत पर, कई महिलाओं ने पहले ही यह सुनिश्चित कर लिया है कि एक या दो सप्ताह तक भूखा रहकर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपनी पिछली जीवन शैली में लौटने से काम नहीं चलेगा। मामले में जब आप समस्या को गंभीरता से लेते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि इसके समाधान के लिए आपको एक बार का चरम उपाय नहीं करने की आवश्यकता होगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि सहित व्यवस्थित प्रयास, उदाहरण के लिए, फिटनेस।

वजन घटाने के लिए व्यायाम कैसे करें

फिटनेस क्या है

कई लोग गलती से मानते हैं कि फिटनेस केवल फिगर की खामियों को ठीक करने के उद्देश्य से व्यायाम है, और इसे सरल शारीरिक गतिविधि तक कम कर देता है। लेकिन अगर आप व्युत्पत्ति को देखें, और यह शब्द अंग्रेजी से आया है। फिटनेस - फिट, यह स्पष्ट हो जाता है कि इसका वास्तविक अर्थ कहीं अधिक व्यापक है। फिटनेस उपायों की एक पूरी श्रृंखला का एक संयोजन है: शारीरिक प्रशिक्षण, आहार और उचित जीवन शैली, जो न केवल फिगर की खामियों को ठीक करने की अनुमति देती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार करने, स्लिम होने और आम तौर पर शरीर को मजबूत करने की अनुमति देती है।

फिटनेस को शायद ही एक खेल कहा जा सकता है, क्योंकि ऐसे कोई रिकॉर्ड और परिणाम नहीं हैं जिन्हें संख्याओं की विशेषता हो सकती है, बल्कि यह जीवन का एक तरीका है और एक स्वास्थ्य तकनीक है जो आपको शरीर के वजन को सामान्य करने और लंबे समय तक परिणाम को मजबूत करने की अनुमति देती है।

फिटनेस सही वजन घटाने है, शारीरिक प्रशिक्षण और एक स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, एक ऐसी जीवन शैली जो आपको पेट के गुलाम नहीं, बल्कि एक विजेता को अपनी सफलताओं पर गर्व महसूस करने की अनुमति देती है।

यह पूरे जीव, उसके सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के आदर्श और अच्छी तरह से समन्वित कार्य की दीर्घकालिक योजना है। आज व्यायाम करना शुरू करने के बाद, आपको पहले से ही सुनिश्चित होना चाहिए कि आपने आदर्श की राह शुरू कर दी है - एक सुंदर, दुबली, स्वस्थ, खुश और हंसमुख महिला।

व्यायाम करके वजन कम क्यों करते हैं

शायद आप पहले से ही खुद को या अपने दोस्तों की समीक्षाओं से आश्वस्त कर चुके हैं कि व्यक्त आहार शरीर के लिए व्यर्थ तनाव बन जाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे, कहीं और की तरह, सिद्धांत का पालन करते हैं: आप जितना खर्च करते हैं उससे कम ऊर्जा का उपभोग करें। लेकिन मामले में जब शरीर एक बड़े, यदि विशाल नहीं, ऊर्जा की कमी का अनुभव करना शुरू कर देता है, जैसा कि किसी भी फास्ट डाइट के मामले में होता है, तो इसकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया सभी महत्वपूर्ण कार्यों का पुनर्गठन होता है, जिससे चयापचय में मंदी आती है।

वजन कम होता है, लेकिन वसा कोशिकाओं की कीमत पर नहीं, बल्कि मांसपेशियों के प्रोटीन और पानी की कीमत पर। यदि आप चयापचय को सामान्य करने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि तेज करने के लिए अतिरिक्त उपाय नहीं करते हैं, तो शरीर, पहली बार में कुछ मात्रा में पानी खो चुका है, तपस्या मोड में मौजूद है, शांति से आहार के अंत की प्रतीक्षा कर रहा है। स्वाभाविक रूप से, आहार छोड़ने के बाद पहली बार पानी के भंडार को फिर से भर दिया जाता है, और इसके साथ वजन वापस आ जाता है।

लेकिन अगर आप उन लाभों का लाभ उठाते हैं जो फिटनेस आपको देता है, तो आप शरीर को शारीरिक गतिविधि, व्यायाम और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करके अपने चयापचय को सामान्य और तेज कर सकते हैं। प्रभावी ढंग से और ठीक से वजन कम करने के लिए, आपको सख्त आहार पर जाने की भी आवश्यकता नहीं है - बस अपने द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करें, लेकिन एक ही समय में भूखा न रहें और आगे बढ़ें, दिन के समय के आधार पर भोजन का पुनर्वितरण करें। . यह कहने का कोई मतलब नहीं है: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, इसलिए मैं कम खाऊंगा", आपको खुद से यह कहने की जरूरत है: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, इसलिए मैं ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए और अधिक चलना शुरू करूंगा।" यह फिटनेस थ्योरी है।

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो शारीरिक गतिविधि करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें: एस्केलेटर और लिफ्ट को छोड़ दें, जितनी बार संभव हो पैदल चलें

व्यायाम करके वजन घटाने को कैसे तेज करें

अब आपके लिए यह स्पष्ट हो गया है कि इस दृष्टिकोण के साथ, आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, भले ही आपके खाने की आदतों और जीवनशैली को सामान्य रूप से वापस लाया जाए। लेकिन इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप अपने आहार को समायोजित करके अपने शरीर की मदद कर सकते हैं, लगातार निगरानी कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं और आप अपने शरीर में आने वाली ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं।

हर 2-3 घंटे में खाएं, ऐसे छोटे ब्रेक के साथ आपके पास भूख लगने का समय नहीं होगा, और 400-500 किलो कैलोरी प्रति भोजन आपके लिए पर्याप्त होगा। जब आप दिन में 2 बार भोजन करते हैं, नाश्ते या दोपहर के भोजन से इनकार करते हुए, आप एक बार में 1000-1500 किलो कैलोरी खा सकते हैं। लेकिन शरीर परवाह करता है कि आपका 2000 किलो कैलोरी छोटे हिस्से में आता है या दो शॉक खुराक। यहां फिर से, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भोजन के बीच लंबे ब्रेक के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है और जब आप बड़ी संख्या में कैलोरी खाते हैं, तो वे शरीर में अवशोषित नहीं होते हैं, लेकिन वसा भंडार के रूप में जमा होते हैं।

दुबले-पतले बनने और परिणाम को रोकने के लिए, तीन नियम हैं - प्रेरणा, पोषण और शारीरिक गतिविधि। इसमें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का खेल एक अच्छा परिणाम लाएगा और आपको लंबे समय तक सब कुछ बनाए रखने की अनुमति देगा। हर कोई ओवरलोड करने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन हम में से ज्यादातर लोग अतिरिक्त पाउंड निकालने का सपना देखते हैं। एक स्पोर्टी लाइफस्टाइल या थोड़ी सी गतिविधि किसी भी शरीर में परिणाम लाएगी। इस मुद्दे को समझना आसान है।

वे अलग हैं, लेकिन महत्वपूर्ण हैं:

• खेल व्यायाम चयापचय को सक्रिय करते हैं, कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
• एड्रेनालाईन की रिहाई प्रशिक्षण के दौरान होती है, यह वसा को तोड़ने में मदद करती है।
• खुशी का हार्मोन मूड में सुधार करता है, यह शारीरिक परिश्रम के दौरान जारी किया जाता है।
• एक उचित रूप से संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको प्रति घंटे 300 कैलोरी तक जलाने की अनुमति देगा।
• खेल अभ्यास न केवल अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा को कसने, स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

यह समझना जरूरी है कि आपको कितना करना है? लेकिन पहले आपको खेल प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्णय लेना होगा। उनकी विविधता सभी को अपने लिए एक उपयुक्त रास्ता खोजने और सक्रिय होने की अनुमति देगी। एक आदर्श व्यक्ति और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आना मुश्किल नहीं है।

किन गतिविधियों से होगा फायदा?

जब सवाल उठता है कि किस खेल को वरीयता दी जाए, तो आपको खुद तय करना होगा कि शरीर में क्या सुधार किया जाना चाहिए। पावर लोड मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करने, गधे को कसने और पेट को हटाने में मदद करता है। यदि जिम में प्रशिक्षण होता है, तो प्रशिक्षक से सक्षम सलाह की मदद से परिणाम तेजी से आएगा। यह मत सोचिए कि आपको बारबेल उठाने की जरूरत पड़ेगी।

फर्श से स्क्वाट्स, प्रेस, पुश-अप्स स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं। प्रत्येक कसरत फायदेमंद होती है और शरीर पर इसका प्रभाव पड़ता है। कैसे शुरू करें? यह सब प्रेरणा के स्तर और अतिरिक्त पाउंड निकालने की इच्छा पर निर्भर करता है। मांसपेशी वसा से भारी होती है, इसलिए समस्या की गंभीरता के आधार पर कार्यक्रम बनाना होगा।

शक्ति प्रशिक्षण आमतौर पर कई तरीकों से किया जाता है, जो वांछित परिणाम लाता है। उनके बीच एक छोटा ब्रेक बनाया जाता है ताकि मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन न करें। यह मत भूलो कि किसी भी खेल गतिविधि को शुरू करने से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता होती है। बिजली भार सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं किया जाता है।

वजन कम करने में कौन से वर्कआउट आपकी मदद करेंगे?

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? ऐसे प्रश्न न केवल उन लोगों के लिए प्रकट होते हैं जिन्हें शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, बल्कि बस अपनी जीवन शैली को बदलना पड़ता है। तरीके हैं, इसलिए खुद को चुनना मुश्किल नहीं है। बहुत से लोगों को वजन कम करना आसान नहीं होता है, बल्कि शरीर की स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है।

कोई भी खेल गतिविधि पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। केवल एक चीज बची है कि आप अपनी इच्छाओं और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए भार चुनें।

खेल रेटिंग

खेल हर किसी को बदलने, उनके स्वास्थ्य में सुधार करने और सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद करेगा। प्रत्येक प्रकार का विश्लेषण सही चुनाव करना संभव बना देगा।

एरोबिक्स, अतिरिक्त पाउंड निकालना आसान नहीं है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा विवाद स्वाध्याय के लिए उपयुक्त है। आप सब कुछ अकेले कर सकते हैं या वीडियो जानकारी खरीद सकते हैं। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ, कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान है। इस प्रक्रिया में, गति की एक निश्चित गति होती है जो ऑक्सीजन के उत्पादन की अनुमति देती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है।

• नृत्य।
• तेज चलो।
• एरोबिक्स ही।

यह सब एक अच्छा परिणाम और अतिरिक्त पाउंड का त्वरित निपटान लाता है। जब ऑक्सीजन सक्रिय रूप से शरीर में प्रवेश करना शुरू करती है, तो निम्न होता है:

• श्वसन अंग अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं।
• मांसपेशियां लोचदार और मजबूत हो जाती हैं।
• संचार प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है।
• मधुमेह को रोकने के लिए व्यायाम।
• तनाव, थकान गायब हो जाती है, तंत्रिका स्थिति बहाल हो जाती है।

किसी व्यक्ति के लिए प्राथमिकता क्या है, यह खुद तय करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनना होगा या किसी पेशेवर की सलाह का उपयोग करना होगा। और साथ ही, आप लोकप्रिय खेलों की रेटिंग देखने और यह तय करने के अवसर के बिना नहीं कर सकते कि क्या अधिक उपयुक्त है।

तैराकी।

यह एक सरल और मनोरंजक खेल है। इस प्रक्रिया में, न केवल अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, बल्कि शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है। लेकिन एक विशेषता है - कम से कम आधे घंटे के लिए ऐसी प्रक्रियाओं में संलग्न होना आवश्यक है। यदि आप अन्य खेलों के साथ समानांतर आकर्षित करते हैं, तो यह विकल्प कोमल और सुरक्षित है। एक व्यक्ति को सप्ताह में चार बार खुले या बंद जलाशय में तैरना चाहिए, आहार का पालन करते हुए, वह एक महीने में 7 किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकेगा।

तैराकी के लाभों के बारे में वीडियो:

लाभ:

• प्रशिक्षण की प्रक्रिया में खुशी लाता है।
• मांसपेशियों में ज्यादा तनाव नहीं होता है।
• जल्दी से किलो कम करें।
• कमर दर्द चला गया है।
• आसन बनता है।
• धीरज प्रशिक्षित है।

कमियां:

• सर्दियों में एक इनडोर पूल की तलाश करना आवश्यक है।
• कम से कम आधा घंटा वर्कआउट करें।
• आवृत्ति पर जाएँ।

सक्रिय आंदोलन केवल टहलना नहीं है, बल्कि वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। मुख्य बात यह है कि उल्लंघन के बिना सब कुछ सही ढंग से करना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन में कम से कम दस हजार कदम उठाने की जरूरत है, लेकिन उचित पोषण के बारे में मत भूलना। यदि कदम गिनने की इच्छा न हो तो समय अंतराल के अनुसार लगभग एक घंटा लगेगा। प्रक्रिया ही लयबद्ध और तेज है। इस समय, शरीर की सभी मांसपेशियों पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, वे शामिल होते हैं।

हर कोई किसी भी उम्र में चलने में सक्षम है। इससे न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, बल्कि पूरे शरीर को भी फायदा होता है। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए वास्तविक जो कार्यालय में बैठकर अधिक समय व्यतीत करता है। कभी-कभी आपको बस जल्दी उठने और काम पर, बालवाड़ी, दुकान आदि पर पैदल जाने की आवश्यकता होती है।

वीडियो में वजन कम करने के लिए कैसे चलें:

लाभ:

• जोखिम भरी गतिविधि नहीं।
• पूरे शरीर को मजबूत करता है।
• आपको विशेष कपड़े और जिम की आवश्यकता नहीं है।

कमियां:

• अतिरिक्त पाउंड जल्दी नहीं जाते।
• आप हमेशा पार्क में नहीं जाना चाहते।

यह बहुत अलग हो सकता है, लेकिन जॉगिंग सभी को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति लंबी दूरी पर आंदोलन करता है और इसे व्यवस्थित रूप से करता है। इस खेल की एक विशेषता है, आपको जल्दी से दूरी नहीं बढ़ानी चाहिए, क्योंकि जोड़ और मांसपेशियां अतिभारित होती हैं। और यह बहुत अधिक वजन और उम्र के लोगों को नुकसान पहुंचाएगा।

दौड़ने के लिए जाते समय आपको अपने कपड़ों पर ध्यान देना होगा, क्योंकि शरीर को सांस लेने की जरूरत होती है। ऐसे आयोजनों के लिए जूते आरामदायक और उपयुक्त होते हैं। कोच, इस मामले में, आपको किसी से बेहतर बताएंगे।

वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे दौड़ें - वीडियो में:

लाभ:

• सहनशक्ति विकसित होती है।
• इसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• पूरे जीव की सुरक्षा बढ़ जाती है।

कमियां:

• अतिभार जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• आपको सही जूते चुनने की जरूरत है।
• दौड़ने की जगह हो।

छोटे नकारात्मक पक्षों के बावजूद, कई लोग बाजरा के साथ इस तरह के प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं। अधिक से अधिक लोग सुबह मिलते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं। तो, शरीर पूरे दिन के लिए ऊर्जा से चार्ज होता है।

साइकिल पर एक सवारी।

यह एक सरल लेकिन पुरस्कृत खेल है। इस प्रक्रिया में, नितंब, पेट और श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, व्यक्ति संतुलन सीखता है। इस तरह से अतिरिक्त पाउंड निकालने की संभावना वास्तविक है, लेकिन आंदोलनों में कम से कम 50-70 मिनट लगते हैं।

लाभ:

• पूरे शरीर को मजबूत बनाना।
• संतुलन की भावना का अधिग्रहण।
• घूमने का बढ़िया तरीका।

कमियां:

• साइकिल की लागत।
• दैनिक यात्राएं करने के लिए हमेशा जगह नहीं होती है।
• अच्छे परिणाम आने में दिन में कम से कम एक घंटा लगता है।

फिटनेस सेंटर या क्लब में कसरत करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि यह ऐसा प्रशिक्षण है जो सबसे अधिक फायदेमंद है, चूंकि किसी व्यक्ति के लिए एक कार्यक्रम चुना जाता है, उस पर काम शुरू होता है और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू होती है। प्रशिक्षक प्रत्येक आगंतुक के साथ व्यक्तिगत कार्य करता है, जो ध्यान आकर्षित करता है।

लाभ:

• समस्या के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण।
• अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाएं।

कमियां:

• आपको कक्षाओं के लिए भुगतान करना होगा।
• फिटनेस सेंटर जाने के लिए हर किसी के पास पर्याप्त समय नहीं होता है।
• स्थान।

यह एक मोबाइल खेल है, जो महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है। एथलीटों का कहना है कि ऐसा खेल न केवल अतिरिक्त पाउंड निकालने की अनुमति देता है, बल्कि पूरे आंकड़े को आकार में रखने की भी अनुमति देता है। सकारात्मक मनोदशा, प्रफुल्लता और केवल सकारात्मक भावनाएं।

लाभ:

• पूरे शरीर पर काम करता है।
• सकारात्मक मनोदशा।
• कोई प्रतिबंध नहीं।

गैर-वितरण:

• एक टीम चाहिए।
• यह सभी को सूट नहीं करता।

रोलर स्केटिंग।

यह एक आधुनिक खेल है, जो सक्रिय लोगों में आम है। क्योंकि यह अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान में योगदान देता है। हालांकि, इस मामले में, आपको उचित पोषण से विचलित नहीं होना चाहिए।

वीडियो में वजन घटाने और वीडियो:

लाभ:

• बेहतर आंदोलन समन्वय।
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
• अनावश्यक किलोग्राम चले जाते हैं।

कमियां:

• रोलर्स और सुरक्षात्मक रूप की आवश्यकता है।
• आहार का अनुपालन करें, अन्यथा परिणाम प्राप्त नहीं होगा।
• व्यवस्थित स्कीइंग।

स्कीइंग।

सर्दियों में यह आपके शरीर पर काम करने का एक अच्छा तरीका है। जब हर दिन और कम से कम एक घंटे के लिए जॉगिंग होती है, तो वजन कम होता है, साथ ही शरीर को पूरी तरह से मजबूती मिलती है।

लाभ:

• हृदय की मांसपेशियों और श्वास को मजबूत बनाना।
• आंदोलन समन्वय बहाल करना।

कमियां:

• मौसमी खेल।
• मांग उपकरण।
• प्रति स्कीइंग सत्र कम से कम 40 मिनट की कक्षाएं।
• हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

एक अच्छा खेल, उत्साहित करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, अतिरिक्त पाउंड को समाप्त करता है। स्पोर्ट्स डांसिंग में कई अलग-अलग दिशाएँ हैं और हर कोई अपनी खुद की खोज करेगा। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी आकृति के अनुग्रह और आदर्श रूपों को प्राप्त करता है।

लाभ:

• आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार।
• कायाकल्प।
• खुशी के हार्मोन का उत्पादन।
• नृत्य के प्रकारों में से एक विकल्प है।
• सुंदर मुद्रा।

कमियां:

• एक कोच खोजें।
• जिम का दौरा।

इस तरह के वर्कआउट जीवंतता का सकारात्मक चार्ज देते हैं। संवेदनशीलता, शरीर का लचीलापन विकसित होता है, यह हर महिला के लिए इष्टतम है।

वीडियो में डांस वार्म-अप का एक उदाहरण:

खेल खेलना आसान नहीं है। जो लोग परिणाम पर आए हैं, उनके अनुसार, आपको एक कोच के साथ खेल के लिए जाने की जरूरत है। इसलिए, अनुभव वाला व्यक्ति एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होगा, जिसके अनुसार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा। लेकिन यह मत भूलो कि अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आने के लिए इस परिणाम को बनाए रखना होगा।

कौन सा खेल चुनना है? खाली समय, शक्ति, अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक को अपने लिए निर्णय लेना चाहिए। खेल और वजन घटाने के साथ-साथ उचित पोषण और कुछ के लिए, यहां तक ​​कि आहार भी साथ-साथ चलते हैं। कार्यान्वयन के लिए किसी भी प्रशिक्षण की अपनी दिशा और नियम होने चाहिए:

• कक्षाएं व्यवस्थित हैं और सप्ताह में कम से कम तीन बार। समय के साथ, यह कम से कम बीस मिनट के लिए होता है। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि इससे लाभ नहीं होगा।
• यह मत भूलो कि शरीर वसा के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं है। और प्रत्येक कसरत के पहले बीस मिनट के लिए, वह कार्बोहाइड्रेट को जला देता है। कुछ समय बाद शरीर की गतिविधि, चर्बी निकलने लगती है। यह जानकारी हर व्यक्ति के लिए जरूरी है।
• वर्कआउट की शुरुआत वार्म अप से होती है। इसमें 10-15 मिनट का समय लगेगा, शरीर गर्म हो जाएगा और तीव्रता के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। इस तरह के जोड़तोड़ के बाद शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होते हैं। वार्म-अप के बिना, प्रशिक्षण के लाभ नहीं आते हैं।

खेल खेलने से पहले तैरना या तेज चलना वार्म-अप बन जाता है। इसके अलावा, निकायों के लिए अन्य तैयारी का उपयोग किया जा सकता है। दृष्टिकोण व्यक्तिगत है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रेरणा और इच्छा होने पर, एक व्यक्ति थोड़े समय में परिणाम पर आ जाता है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? हर किसी की अपनी खूबियां होती हैं और ऊंचाईयां हासिल करता है। खेल किसी भी व्यक्ति के लिए एक आवश्यक व्यवसाय है, यह स्वास्थ्य को बनाए रखता है और सभी को जीवन भर पूर्ण रहने देता है।

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एक संपूर्ण शरीर के 10 रहस्य।

1. एक यथार्थवादी योजना बनाएं। कम समय में एक सपाट पेट हासिल करना असंभव है, और यहां तक ​​​​कि सितारों के फिटनेस ट्रेनर भी इस बारे में भ्रम छोड़ने की सलाह देते हैं। अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए एक कार्य योजना लिखकर शुरुआत करें।

अब, समय सीमा निर्धारित करें - तीन लंबी अवधि जिसमें आप अपने काम के परिणामों को एक नए आंकड़े पर दर्ज करेंगे। एक पूर्ण उदाहरण के लिए, पूरी कमर का पहला माप प्रशिक्षण शुरू होने के एक नए सप्ताह के बाद लिया जाना चाहिए। जैसे ही आप अपना फिटनेस प्रोग्राम शुरू करते हैं, अपनी प्रगति का विश्लेषण करना न भूलें, ऐसे व्यायामों की जगह लें जो नए प्रकार के कसरत और गतिविधियों के साथ अच्छे परिणाम नहीं लाते हैं।

2. अधिक मिनरल वाटर पिएं। चाहे आप आहार पर हों, अपने पेट को समतल करने की कोशिश कर रहे हों, या बस स्वस्थ होना चाहते हों - किसी भी मामले में, आपको बस अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता है। आप जहां भी हों, मिनरल वाटर की एक बड़ी बोतल रूसी हाथ में होनी चाहिए। अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से, आपको न केवल कम भूख लगेगी, बल्कि ऊर्जा के फटने का भी अनुभव होगा। इसके अलावा, अधिक मिनरल वाटर पीने से आप मीठे कार्बोनेटेड पेय और कम मीठे फलों के रस के बारे में भूल जाएंगे। पानी की बड़ी मात्रा में वृद्धि के पहले परिणाम अंतिम सप्ताह में ध्यान देने योग्य होंगे।

3. रंगीन खाना खाएं। पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं: आप जितना अधिक "रंगीन" दोपहर का भोजन करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ होंगे। गाजर, शिमला मिर्च, पालक और टमाटर - यदि ये सभी आपकी थाली में हैं, तो आपको "खराब" वसा के न्यूनतम स्तर के साथ विटामिन का आवश्यक बढ़ावा मिलेगा। और यदि आप दोपहर का भोजन या नाश्ता करने जा रहे हैं, तो एक और "कलर ट्रिक" का उपयोग करें - एक विशेष नीली डिश जो बड़ी भूख की भावना को दबा देती है।

4. फास्ट फूड का पूरी तरह से त्याग कर दें। इस तथ्य के बावजूद कि कई पतले सितारे फास्ट फूड के लिए अपना प्यार दिखाते हैं - हैम्बर्गर, बरिटोस और अन्य व्यंजन, ये खाद्य पदार्थ एक सपाट पेट के साथ असंगत हैं। सख्त और कठोर रहें: छुट्टियों पर या विशेष रूप से कठिन और निराशाजनक दिनों में अपवाद न करें। बेहतर होगा कि सैंडविच को चिकन ब्रेस्ट और एक बड़े सेब के साथ हरे सलाद से बदलें!

5. मीठा सोडा पीना बंद कर दें। एक गिलास मीठे सोडा में एक बड़े केले जितनी कैलोरी होती है। सच है, केले में अभी भी पोषक तत्व होते हैं, लेकिन सोडा नहीं।
6. डेसर्ट के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन खोजें। जो लोग मिठाई छोड़ कर खुद को फूड डिप्रेशन की स्थिति में नहीं लाना चाहते हैं, उन्हें यह सोचना चाहिए कि हाई-कैलोरी डेसर्ट को कैसे बदला जा सकता है।

7. वजन के साथ व्यायाम करें। वजन के साथ कक्षाएं न केवल अलग-अलग मामलों में आवश्यक हैं जब आपको कंधे की रेखा या कूल्हों की रूसी रेखा बनाने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी प्रासंगिक है जो सही प्रेस के लिए प्रयास करते हैं। अपने फिटनेस वर्कआउट को क्लासिक एब एक्सरसाइज जैसे क्रंचेस और साइड बेंड्स तक सीमित न रखें, आर्म वेट के साथ दौड़ने या चलने में लग जाएं, और आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि ये एब वर्कआउट कितने प्रभावी हैं।

8. विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करें। पेट को फिट बनाने के प्रयास में शरीर के अन्य हिस्सों पर काम करना न भूलें। एक अलग जीव की संरचना केवल प्रेस को अलगाव में प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम में बाहों और नितंबों के लिए व्यायाम प्रदान करना आवश्यक है, जो पेट की उच्च स्थिति को भी प्रभावित करेगा।

9. कार्डियो वर्कआउट जोड़ें। कार्डियो व्यायाम नए सप्ताह में कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए, उन्हें दिन में 20 मिनट का समय देना चाहिए। कौन सा कार्डियो वर्कआउट चुनना है? दौड़ना, रस्सी कूदना, कदम - एरोबिक्स, तैराकी या पैदल चलना - चुनाव आपके उच्च स्तर के खेल प्रशिक्षण और समय की संभावनाओं पर निर्भर करता है।

10. महत्वपूर्ण आसन के लिए देखें! एक उल्टा पेट और एक पूरी तरह से सीधी मुद्रा न केवल स्लिमर दिखने में मदद करेगी, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी कसने में मदद करेगी।