हर कोई लंबी उम्र जीना चाहता है। सदियों से, मानव जाति मानव जीवन को लम्बा करने के तरीकों की तलाश में है। तो क्या जीवन को लम्बा खींचता है, और क्या इसे छोटा करता है? हम एक वर्चुअल कैलकुलेटर प्रदान करते हैं जो आपको लंबे समय तक जीने की संभावनाओं की गणना करने में मदद करेगा।

यदि आप सब्जियों की उपेक्षा नहीं करते हैं, जीवन को आशावाद के साथ देखते हैं और यहां तक ​​कि समय-समय पर खुद को चॉकलेट भी देते हैं, तो आपके पास लंबे समय तक जीने का मौका है। लेकिन अगर आप धूम्रपान करते हैं, अधिक वजन से पीड़ित हैं और लगातार तनाव में हैं, तो आप अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं। ऐसा लगता है कि इन स्वयंसिद्धों को प्रमाण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है। वैज्ञानिक लगातार नए जीवन विस्तार कारकों की तलाश कर रहे हैं और साथ ही यह अध्ययन कर रहे हैं कि वास्तव में हमारे वर्षों को क्या छोटा करता है। खैर, हर कोई नीचे दिए गए तथ्यों से निष्कर्ष निकाल सकता है।

इज़राइल में जीवन प्रत्याशा काफी अधिक है, इस सूचक के अनुसार, यह दुनिया में पहले स्थान पर है। इज़राइल में महिलाएं औसतन 83.5 साल जीती हैं, पुरुष - 79.7। और यद्यपि आनुवंशिकी को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है, सब कुछ जीवन शैली द्वारा तय किया जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो आनुवंशिकता द्वारा आवंटित वर्षों को बढ़ा सकते हैं या, इसके विपरीत, जीवन को छोटा कर सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सक्रिय शारीरिक शिक्षा के माध्यम से कई वर्ष प्राप्त किए जा सकते हैं या धूम्रपान और मोटापे के कारण खो सकते हैं। जीवन प्रत्याशा को क्या प्रभावित करता है?

दुनिया का आशावादी दृष्टिकोण + 7 वर्ष

आशावादी वृद्ध लोग निराशावादियों की तुलना में औसतन 7 वर्ष अधिक जीते हैं। यह डेटा पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित हुआ था। हालाँकि, संशयवादी कहते हैं: यदि आप अमीर और स्वस्थ हैं तो आशावादी होना आसान है ... आइए उन पर विश्वास न करें! आशावाद, किसी भी अन्य चरित्र विशेषता की तरह, विकसित किया जा सकता है, और उम्र इस तरह के विकास में बाधा नहीं है। ताजी हवा में दैनिक सैर, शारीरिक शिक्षा, दिलचस्प शौक, सुखद संचार मूड के सुधार में योगदान करते हैं। और इसके विपरीत: यदि कोई व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, निष्क्रिय गतिविधियों (बार-बार आराम, टीवी पर बैठने के कई घंटे) को प्राथमिकता देता है, तो दुनिया के बारे में उसका दृष्टिकोण निराशावादी होगा।

गुणवत्तापूर्ण सेक्स + 8 वर्ष

धूम्रपान शून्य से 10 वर्ष

धूम्रपान जीवन को 10 साल या उससे अधिक तक छोटा कर देता है। धूम्रपान करने वाले अपने वर्षों से अधिक उम्र के दिखते हैं और अपने साथियों की तुलना में पहले ऑपरेटिंग टेबल पर पहुंच जाते हैं क्योंकि कोलेस्ट्रॉल प्लेक से रक्त वाहिकाओं को साफ करने की प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि निकोटीन और तंबाकू के अन्य तत्व कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को तेज करते हैं। इसके अलावा, जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनमें फेफड़े की गंभीर बीमारी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) के साथ-साथ खांसी और सांस की तकलीफ से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

जीवन को लम्बा करने का सबसे अच्छा तरीका

जटिल बौद्धिक कार्य + कई वर्ष

लोक ज्ञान ने लंबे समय से देखा है कि बहुत गंभीर स्थिति में भी, रोगी बेटी या पोते की शादी, नए घर में जाने आदि जैसी महत्वपूर्ण घटनाओं को देखने के लिए जीवित रहता है। यह अपने संसाधनों को जुटाने के लिए शरीर की महान क्षमता के बारे में है। जीवन को लम्बा करने के लिए, अपने आप को चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए: कंप्यूटर में महारत हासिल करें, नई भाषा सीखें, तैरना सीखें या साल्सा नृत्य करें, देश के सभी दर्शनीय स्थलों की यात्रा करें। इन लक्ष्यों के रास्ते में, आपको नए इंप्रेशन, नए परिचित मिलेंगे, जिसका अर्थ है लंबे, लंबे जीवन के वर्ष ...

ओल्गा नागोर्न्युक

जीवन विस्तार के तीन रहस्य

सवाल "लंबे समय तक कैसे जिएं और बूढ़े न हों?" चूंकि पुरातनता ने कई प्रमुख लोगों के मन को उत्साहित किया है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक आदिम व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा केवल 25 वर्ष थी, रोमन साम्राज्य का नागरिक - 35, और मध्ययुगीन यूरोप का निवासी - लगभग 40।

इसके साथ लाई गई प्रगति कई बीमारियों का इलाज करती है और दर्दनाक जोखिमों को कम करती है, जिससे हमारे समकालीन की जीवन प्रत्याशा बढ़कर सत्तर हो जाती है। हालांकि, वैज्ञानिकों का कहना है कि यह सीमा नहीं है। मानव शरीर के भंडार की गणना 120 वर्षों के लिए की जाती है। हम आपको बताएंगे कि आप अपने जीवन को एक चौथाई सदी तक कैसे बढ़ा सकते हैं।

प्राचीन युवा अमृत से लेकर आधुनिक गेरोन्टोलॉजी तक

मृत्यु को धोखा देने के मानव प्रयासों का पहला उल्लेख, उसके दृढ़ पंजे से अनन्त जीवन को छीनना, राजा गिलगमेश के बारे में सुमेरियन मिथकों में पाया जाता है, जो कि दूसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व का है। इ। मेसोपोटामिया के निवासी एक जादुई फूल के अस्तित्व में विश्वास करते थे जो शाश्वत यौवन दे सकता था।

प्राचीन मिस्रवासियों ने जीवन विस्तार के मुद्दे पर अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाया: उनके वैज्ञानिकों ने कुछ आहार प्रतिबंधों में दीर्घायु का स्रोत देखा, हालांकि, उन्हें अन्य तरीकों का अभ्यास करने से नहीं रोका। तो, टॉलेमिक राजवंश के महान क्लियोपेट्रा ने दृढ़ता से विश्वास करते हुए बच्चों के साथ खुद को घेर लिया: उनकी उपस्थिति उसे छोटी बनाती है।

प्राचीन रोम के निवासी ईमानदारी से मानते थे कि दीर्घायु का स्रोत युवा रक्त में निहित है। इसलिए, ग्लैडीएटोरियल लड़ाई के बाद, बुजुर्ग पराजित सेनानियों के खून से खुद को धोने के लिए मैदान में उतरे।

मध्य युग में, उन्होंने कुंवारी लड़कियों की मदद से जीवन विस्तार का अभ्यास किया। इस पर उद्यमी लोगों ने अच्छा कारोबार किया, लड़कियों को बूढ़ों को किराए पर दिया। कायाकल्प का कोर्स 24 दिनों का था, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को केवल उन युवा लड़कियों के बगल में सोने की जरूरत थी जो एक आदमी को नहीं जानती थीं।

उम्र बढ़ने की घटना पर कमोबेश गंभीर अध्ययन प्राचीन यूनानी चिकित्सक आस्कलेपियाड (128 - 56 ईसा पूर्व) के लेखन में पाए गए, जिन्होंने तर्क दिया कि बुढ़ापे का कारण आंखों के लिए अदृश्य सबसे छोटे कण हैं जो मानव शरीर को बनाते हैं। . युवा लोगों में वे निरंतर गति में हैं, और वृद्ध लोगों में वे ठहराव में हैं। चलना, यात्रा करना और व्यायाम करना कणों को फिर से गतिमान कर सकता है और शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है।

उस समय से लेकर अब तक विज्ञान ने बहुत आगे कदम बढ़ाया है, लेकिन वैज्ञानिकों को अभी तक शाश्वत यौवन का अमृत नहीं मिला है। लेकिन शोध के परिणामस्वरूप, जेरोन्टोलॉजिस्ट यह समझने में सक्षम थे कि बुढ़ापे को कैसे पीछे धकेला जाए और एक बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन को औसतन 20 साल तक बढ़ाया जाए।

जीवन विस्तार के तीन रहस्य

इज़राइल दुनिया में सबसे अधिक जीवन प्रत्याशा वाला देश है। वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की है जिससे उन कारकों की पहचान करने में मदद मिली है जो किसी व्यक्ति को 20 साल अधिक जीने की अनुमति देते हैं। जो परिणाम हम आपके साथ साझा करना चाहते हैं, वे व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका में प्रकाशित हुए थे।

यह पता चला है कि मानव जीवन प्रत्याशा केवल 25% आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर है। बाकी जीवन के तरीके से निर्धारित होता है। क्या युवाओं को लम्बा खींचता है और आपको लंबे समय तक जीने की अनुमति देता है?

1. मध्यम शारीरिक गतिविधि + 6 वर्ष।

हैकनीड वाक्यांश "मूवमेंट इज लाइफ" सबसे अच्छा इजरायली डॉक्टरों के निष्कर्ष को दर्शाता है। बुजुर्गों के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि 150 मिनट तेज चलना है। इसे कई भागों में विभाजित किया जा सकता है, प्रत्येक की न्यूनतम अवधि 10 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए।

लगभग कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, हालांकि, वृद्ध लोगों में हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि और लचीलेपन और धीरज में कमी के कारण, डॉक्टर निम्नलिखित प्रकार के खेलों की सलाह देते हैं:

• साइकिल। दिल पर कम भार के साथ, यह पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, फेफड़ों के काम को उत्तेजित करता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है और आपको कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखने की अनुमति देता है। नहीं - गठिया, गाउट और सांस की तकलीफ;

• तेज चलो। हृदय की मांसपेशियों और धमनी वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने का सबसे सस्ता तरीका, साथ ही कूल्हों, टखनों और घुटनों के जोड़ों की गतिशीलता में योगदान देता है;

• जिम्नास्टिक। शरीर की सभी मांसपेशियों पर भार देता है, उन्हें अच्छे आकार में रखता है, लचीलापन बनाए रखता है और वेस्टिबुलर तंत्र विकसित करता है। योग कक्षाएं वृद्ध लोगों के लिए आदर्श हैं, जो हृदय प्रणाली पर न्यूनतम तनाव के साथ अधिकतम प्रभाव देती हैं;

• तैराकी। यह पुराने गठिया के दर्द से राहत देता है, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जोड़ों से अतिरिक्त तनाव को दूर करता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों का कहना है कि तैराकी एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है - खुशी का हार्मोन, और यह बदले में जीवन को लम्बा खींचता है।

2. कम कैलोरी वाला भोजन + 11 वर्ष।

भोजन कम कैलोरी क्यों होना चाहिए? उम्र के साथ, हमारे जीवन को छोटा करने वाले मुक्त ऑक्सीजन रेडिकल्स को हटाने की शरीर की क्षमता तेजी से कम हो जाती है। ऊर्जा-गरीब भोजन उनके गठन में कमी की ओर जाता है, स्वचालित रूप से हमारे जीवन को औसतन 11 वर्षों तक बढ़ाता है।

इसकी पुष्टि ओकिनावा द्वीप के निवासियों के उदाहरण से होती है, जिन्हें जापानियों के बीच लंबे समय तक रहने वाला माना जाता है, जिनकी जीवन प्रत्याशा पहले से ही दुनिया में सबसे अधिक है। 100 साल की उम्र तक जीने और सक्रिय रहने के लिए, द्वीपवासी कैलोरी में गरीब हो सकते हैं, लेकिन विटामिन और खनिजों से भरपूर, समुद्री मूल के भोजन।

डॉक्टरों ने साबित किया है कि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करके अपने जीवन में एक दर्जन से अधिक वर्ष जोड़ सकते हैं:

• दैनिक कैलोरी सेवन का पालन करें:

• हम भोजन में प्रोटीन की मात्रा को प्रति दिन 110-140 ग्राम तक बढ़ाते हैं (पौधे और पशु मूल के प्रोटीन का अनुपात 1: 1 होना चाहिए)। मांसपेशियों को प्रोटीन की जरूरत होती है, और हमें मांसपेशियों की। हम दूध, रसीले, पकौड़ी, उबला हुआ दुबला मांस और मछली के साथ अनाज खाते हैं। हम मछली, मांस और मशरूम (शोरबा) से पानी के अर्क के उपयोग को सीमित करते हैं। उन्हें हर दिन नहीं खाया जा सकता है, यह चयापचय को धीमा कर देता है और गाउट के विकास में योगदान देता है;

• हम कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं: एक बुजुर्ग व्यक्ति का दैनिक मान 3 ग्राम प्रति 1 ग्राम प्रोटीन है। इससे हम अग्न्याशय को उतारते हैं और अतिरिक्त वजन के गठन को रोकते हैं। काश, मोटे लोग दुबले-पतले लोगों की तुलना में 7 साल कम जीते।

सब्जियों और फलों, एक प्रकार का अनाज और दलिया, साबुत अनाज की रोटी से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का प्रयास करें। चीनी, मफिन और कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें;

• वसा महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सीमित मात्रा में आवश्यक हैं - शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति किलोग्राम की दर से। पचाने में मुश्किल और पशु मूल के खराब पचने योग्य वसा को वनस्पति वाले (जैतून, मक्का, सूरजमुखी तेल) से बदला जाना चाहिए। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह में सुधार करेगा।

मक्खन, विटामिन ए और डी से भरपूर, पचाने में अपेक्षाकृत आसान होता है, और इसलिए डॉक्टर इसे एक बुजुर्ग व्यक्ति के मेनू में दैनिक वसा सेवन के 30% की दर से पेश करने की सलाह देते हैं;

• बुजुर्गों के आहार में विटामिन सी, ए, ई, बी 1 और बी 6 अवश्य मौजूद होना चाहिए। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, वसा का अवशोषण, दृष्टि की स्थिति और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की संभावना को कम करते हैं, परिणामस्वरूप, आपके जीवन में कुछ साल जोड़ते हैं।

विटामिन की तलाश कहाँ करें?

• कम नमक खाएं और अधिक तरल पदार्थ पिएं - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर;

• वर्ष में दो बार आंतों को साफ करें - यह न केवल पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत करता है;

• तला हुआ खाना छोड़ दें। इसके कारण, जठरांत्र संबंधी मार्ग को दोहरे भार के साथ काम करना पड़ता है, जबकि शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो जाता है;

• भोजन के बीच 4 घंटे के ब्रेक के साथ 4-समय की भोजन योजना पर स्विच करें। आहार को निम्नानुसार वितरित करें: पहला नाश्ता - आहार का 30%, दूसरा नाश्ता - 20%, दोपहर का भोजन - 40%, रात का खाना - 10% (सोने से 2 घंटे पहले नहीं)।

यदि आपको अधिक भूख लगती है, तो दिन में 5 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, दैनिक कैलोरी की मात्रा को बढ़ाए बिना।

3. सकारात्मक दृष्टिकोण + 7 वर्ष।

आंकड़े बताते हैं कि आशावादी लंबे समय तक जीते हैं। अन्य लोगों के साथ लाइव संचार, एक सक्रिय जीवन शैली और एक शौक की उपस्थिति से एक सकारात्मक दृष्टिकोण की सुविधा होती है। एक टीवी और एक क्रोधी पड़ोसी को वार्ताकारों के रूप में चुनते हुए, अपने आप को बंद न करें और अपने आप को चार दीवारों में बंद न करें। याद रखें: आपका जीवन आपके हाथों में है।

जीवन को क्या छोटा करता है?

जेरोन्टोलॉजिस्ट ने पता लगाया है कि कौन से कारक दीर्घायु को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यहाँ वैज्ञानिकों का निष्कर्ष है:

• अधिक वजन एक व्यक्ति के जीवन में 10 साल तक का समय लेता है। हर 15 अतिरिक्त पाउंड मानव जीवन को 3 साल छोटा कर देता है, अत्यधिक मोटापा आपको पूरा एक दशक ले जाएगा;

• पुराना तनाव 8 साल दूर ले जाएगा। इसलिए, हमेशा शांत रहना और सकारात्मक तरीके से धुन करना महत्वपूर्ण है;

• एक गतिहीन जीवन शैली 9 साल तक उम्र बढ़ने को तेज करती है। सोफे पर लेटने और कुछ न करने से चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे कोशिकाओं में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं;

• धूम्रपान, जो सांस की तकलीफ, खांसी, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और हाई ब्लड कोलेस्ट्रॉल का कारण बनता है, आपके मापा वर्षों को एक दर्जन से कम कर देता है।

और दिखाओ

रूस में जीवन प्रत्याशा औसतन 66.05 वर्ष है (2013 के परिणामों के अनुसार)। आप इस उम्र तक पहुँचते हैं या उससे भी अधिक हो जाते हैं, यह काफी हद तक कई कारकों पर निर्भर करता है जो स्वयं व्यक्ति के नियंत्रण में होते हैं।

उनमें से कई के बारे में हर कोई जानता है - उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान छोड़ना, संतुलित वजन बनाए रखना।

बाकी स्वस्थ आदतें थोड़ी कम स्पष्ट हैं। उनकी सूची नीचे दी गई है।

सर्कुलेशन जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, चार पैरों वाला साथी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि एक कुत्ता अपने मालिक के लिए अधिक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखेगा, जिससे हृदय रोग (सीवीडी) का खतरा कम होगा।

सेंट लुइस में वेबस्टर यूनिवर्सिटी के एमडी एरिक ए गोएडेरिस ने कहा, "कुत्ते के मालिक अपने कुत्तों को टहलाते हैं और अपने दैनिक शारीरिक गतिविधि लक्ष्य (प्रति सप्ताह 150 मिनट) को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं।" पालतू जानवरों के मालिकों ने तनाव के स्तर को भी कम कर दिया है, जो सीवीडी के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है।

अधिक सेक्स

शायद यह जीवन को लम्बा करने का सबसे सुखद तरीका है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कामोन्माद और लंबी उम्र के बीच एक संबंध है। 1997 के एक अध्ययन में, जो लोग अधिक अंतरंग थे, उनके हृदय रोग से मरने की संभावना कम थी। हालांकि अध्ययन में एक कारण संबंध नहीं मिला (हो सकता है कि शुरू में स्वस्थ लोग बस अधिक सेक्स करते हैं), फिर भी सेक्स फायदेमंद हो सकता है। "आनंद के अलावा, सेक्स शरीर की लगभग हर मांसपेशी को काम करता है। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है और यहां तक ​​कि आपको भूख को नियंत्रित करने की भी अनुमति देता है। सप्ताह में दो से तीन बार इष्टतम संख्या मानी जाती है।

हर दिन डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें

यह न केवल आपको दांतों से भोजन निकालने की अनुमति देता है, बल्कि बैक्टीरिया की एक फिल्म को भी हटा देता है जो समय के साथ सख्त हो जाती है और अब इसे टूथब्रश से नहीं हटाया जा सकता है। पेरीओडोन्टल बीमारी सूजन का कारण बन सकती है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।

कई अध्ययनों ने मौखिक बैक्टीरिया को सीवीडी (हृदय रोग) से जोड़ा है। दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करने की सलाह दी जाती है।

सकारात्मक नजरिया रखें

ब्रोंक्स में अल्बर्ट आइंस्टीन स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों ने 243 शताब्दी का अध्ययन किया। जब उन्होंने उनके व्यक्तित्व का आकलन किया, तो उन्होंने पाया कि उनमें से अधिकांश का जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण था, वे शांत और आशावादी थे।

अधिक बार हंसने की कोशिश करें, कॉमेडी देखें, ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको मुस्कुराते हैं। "हंसने से रक्तचाप कम होता है, रक्त शर्करा कम होता है, दर्द कम होता है, तनाव कम होता है, ये सभी आपके शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं," एलिजाबेथ लोम्बार्डो, एमडी कहते हैं।

सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

दोस्तों के साथ सिनेमा या कैफे में जाएं। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के विश्लेषण ने 148 अध्ययनों को देखा। सामाजिक गतिविधि और जीवन प्रत्याशा की निर्भरता पाई गई।

"अधिक सक्रिय सामाजिक संबंधों वाले लोगों के लंबे समय तक जीने की संभावना 50% अधिक होती है। अकेलापन प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है, जिससे बीमारी से लड़ना मुश्किल हो जाता है।"

मेवे खाओ

काजू, अखरोट, बादाम भी लंबी उम्र के लिए अच्छे होते हैं। 2013 के एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग साप्ताहिक रूप से नट्स खाते हैं, उनमें मृत्यु का जोखिम कम होता है।

मेवे एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, वे सीवीडी के जोखिम को कम करते हैं। "वे मधुमेह के लिए कुछ जोखिम कारकों का भी प्रतिकार करते हैं।" नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए 20 टुकड़े पर्याप्त होंगे।

अपना उद्देश्य खोजें

उम्र चाहे जो भी हो, जीवन का उद्देश्य रखने से आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है। 6,000 लोगों के विश्लेषण में, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर ने पाया कि 14 साल के अध्ययन में अधिक उद्देश्यपूर्ण लोगों के मरने की संभावना कम थी।

"उद्देश्य वाले लोग अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की अधिक संभावना रखते हैं।" उद्देश्य की भावना विकसित करें, परिवार या काम पर अपने महत्व पर ध्यान दें।

अपनी सुबह की शुरुआत कॉफी से करें

कॉफी न केवल जागने में मदद करती है, बल्कि जीवन में वर्षों को भी जोड़ती है। यह कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। "इनमें मधुमेह, सीवीडी (हृदय रोग) और अल्जाइमर रोग शामिल हैं।" हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: बहुत अधिक कैफीन चिंता और अनिद्रा का कारण बन सकता है, या कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।

स्वस्थ नींद

नींद की गुणवत्ता जीवन प्रत्याशा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई अध्ययनों ने नींद की कमी को मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है, और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से टाइप II मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

"कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन अब 7 घंटे पर्याप्त माने जाते हैं।" सोने का समय निर्धारित करें और कोशिश करें कि सप्ताहांत में भी इससे विचलित न हों।

आधा भरा गिलास

अध्ययन में इस बात के स्पष्ट प्रमाण मिले कि खुश लोग दूसरों की तुलना में स्वस्थ होते हैं और अपने दुखी साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। "अवसाद, निराशावाद और तनाव एक छोटी जीवन प्रत्याशा की ओर ले जाते हैं।

ये मानसिक स्थिति शरीर में एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। खुशी से तनाव हार्मोन में भी कमी आती है।

स्पार्कलिंग पानी न पिएं

अगर आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, तो भी सोडा जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। पांच साल के एक अध्ययन में सोडा की खपत और टेलोमेरेस को छोटा करने के बीच एक लिंक पाया गया, क्रोमोसोम के सिरों पर कैप्स जो सीधे उम्र बढ़ने से जुड़े होते हैं। कोशिका विभाजन के दौरान टेलोमेरेस छोटा हो जाता है और इसे "उम्र बढ़ने की घड़ी" माना जाता है। अध्ययन में आहार पेय के साथ ऐसा कोई संबंध नहीं पाया गया, लेकिन अन्य अध्ययनों में वजन बढ़ने, टाइप II मधुमेह और अवसाद पर उनके प्रभाव पाए गए हैं।

हर दिन कुछ शराब पिएं

नीदरलैंड के वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप रोजाना सिर्फ एक गिलास वाइन के नीचे पीते हैं, तो यह हृदय की मृत्यु दर को कम करता है। उन्होंने पाया कि शराब की थोड़ी मात्रा के सेवन से 50 वर्ष की आयु में जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई। प्रति दिन 20 ग्राम शराब सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को 36% और हृदय संबंधी कारणों से होने वाले जोखिम को 34% तक कम कर देता है। यह बीयर और कॉकटेल पर लागू नहीं होता है।

दिन में कम से कम 5 मिनट दौड़ें

स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए आपको दिन में एक घंटे दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन 5-10 मिनट दौड़ने से हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 58% और मृत्यु के समग्र जोखिम को 28% तक कम करके दीर्घायु बढ़ाता है। दौड़ने की एक छोटी गति के लिए भी यह सच है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल के अनुसार, सप्ताह में एक या दो बार 10 किमी/सेकेंड तक की गति से दौड़ना भी फायदेमंद होता है। इसका कारण हृदय और फेफड़ों का बेहतर ढंग से काम करना है। लगातार बने रहना सबसे अच्छा है - 6 साल के अनुभव वाले धावकों में सबसे बड़ा लाभ देखा गया है।

हम अपनी उम्र को जितना चाहते हैं उससे पहले छिपाना सीख जाते हैं। आइए हम अपने आप में वर्षों को जोड़ने का प्रयास करें, क्या हम? बेशक, अपने से बड़े दिखने के लिए नहीं, बल्कि जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए। अक्सर, इसके लिए महंगी गोलियों और इंजेक्शन की आवश्यकता नहीं होती है।

ऐसा माना जाता था कि लंबी उम्र जीन पर निर्भर करती है। हालाँकि, तथ्य अधिक होते जा रहे हैं और राय बदल रही है। मानव जीनोम को समझने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जीन जीवनकाल को केवल 50% निर्धारित करते हैं(कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार - केवल 35-45%)। दूसरे शब्दों में, जीन केवल आधे कारण हैं कि क्यों कुछ लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं और युवा दिखते हैं, जबकि अन्य 35 वर्ष की आयु में होते हैं। यौवन के आधे या उससे भी अधिक कारक स्वयं पर निर्भर करते हैं। बुढ़ापा रोधी दवा के अनुसार, औसत जीवन प्रत्याशा की तुलना में कोई भी व्यक्ति अपने आप में 4 से 15 वर्ष जोड़ सकता है। जो, वैसे, जापानी और आइसलैंडर्स द्वारा नियमित रूप से प्रदर्शित किया जाता है, जो हाल के वर्षों में सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा के लिए लड़ रहे हैं। यौवन को लम्बा करने के लिए आपको कुछ छोड़ना पड़ता है, लेकिन इसके विपरीत, अपने जीवन में कुछ का परिचय दें। वहीं, ऐसा कदम किसी भी उम्र में काम करेगा। हालाँकि, जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलना शुरू करेंगे, उतने ही अधिक वर्षों में आपको लाभ होगा। तो, आपके जीवन को लम्बा करने में मदद मिलेगी ...

1. अच्छी नींद - साथ ही 5-6 साल

यह जीवन को 5-6 साल तक बढ़ाता है और 5-10 साल छोटा दिखने में मदद करता है। "अच्छा" का अर्थ है कि आप तरोताजा होकर जागते हैं, न कि नींद की कमी के शिकार। ऐसा माना जाता है कि सबसे महत्वपूर्ण नींद आधी रात से सुबह चार बजे के बीच की होती है। इस समय सबसे अधिक सक्रिय रूप से हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो शरीर को उम्र से संबंधित कई बीमारियों से बचाता है।

2. धूम्रपान छोड़ना - साथ ही 15 वर्ष

5 साल तक एक दिन में सिगरेट का एक आदतन पैक जीवन के 7 साल लेता है। प्रति दिन 1 से 2 पैक - 10 साल। दो से अधिक पैक - माइनस 20। धूम्रपान छोड़ें - एक वर्ष में आपको स्वस्थ सक्रिय अस्तित्व के 3 वर्ष मिलते हैं। सामान्य तौर पर, एक धूम्रपान न करने वाला 15 साल अधिक जीवित रहेगा।

3. शारीरिक गतिविधि - प्लस 3-6 वर्ष

प्रति सप्ताह 5 आधे घंटे की सैर, दौड़ या अन्य एरोबिक व्यायाम 10 साल की स्वस्थ दीर्घायु जोड़ते हैं! रोजाना सुबह का व्यायाम 10-15 मिनट प्लस 3-6 साल करें।

4. दैनिक हँसी - साथ ही 5 वर्ष

हर छोटी चीज का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - यह आपको तनाव के प्रति अधिक लचीला बनाता है और उनके द्वारा लिए गए वर्षों को वापस लौटाता है।

5. आहार में तरल पदार्थ बढ़ाएँ - साथ ही 5 वर्ष

पानी हमारे शरीर का 75 से 45% हिस्सा बनाता है। उम्र के साथ इसका हिस्सा गिरता जाता है, इसलिए आपको साफ पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा। एक दिन में 2 लीटर पानी आपको 5 साल जोड़ देगा।

6. चीनी का कम सेवन - प्लस 4-6 साल

मिठाइयों के लिए अत्यधिक जुनून हमारे जीवन को 4 साल छोटा कर देता है। सब्जियों और हल्के फलों पर स्विच करें जो फाइबर और अन्य लाभकारी पदार्थों से भरपूर हों! प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर - और साथ ही आपके पास 4 साल का जीवन स्टॉक में है!

7. आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करना और प्रोटीन बढ़ाना - साथ ही 4 वर्ष

10% से अधिक वसा का सेवन हमें जीवन के 4 साल लेता है: ऐसा आहार एथेरोस्क्लेरोसिस का एक निश्चित तरीका है। और वहां और दिल का दौरा/स्ट्रोक बंद होने से पहले। इसके विपरीत प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत उपयोगी होता है। यह प्रोटीन से है कि निर्माण सामग्री ली जाती है, उदाहरण के लिए, हड्डियों और त्वचा के लिए। सच है, उम्र के साथ, मांस से डेयरी उत्पादों और मछली पर स्विच करना बेहतर होता है - और साथ ही आपको 4 साल का जीवन प्रदान किया जाता है!

अनुदेश

जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय कमी का मुख्य कारण पुरानी सूजन और बिगड़ा हुआ संवहनी धैर्य, काठिन्य और विभिन्न अंगों की शिथिलता है। डॉक्टर बड़ी संख्या में दवाएं लिखते हैं, और वे अक्सर उनके लाभों से आगे निकल जाते हैं। गुर्दे इन दवाओं के क्षय उत्पादों को अधिक धीरे-धीरे उत्सर्जित करते हैं, यकृत उन्हें और भी खराब कर देता है। परिणाम रक्त में हानिकारक पदार्थों का संचय, शरीर पर दवाओं के प्रभाव की विकृति है। अक्सर, कई दवाएं जो युवावस्था में समान बीमारियों से अच्छी तरह से मुकाबला करती हैं, मदद करना बंद कर देती हैं। और वे शरीर में प्रतिक्रियाएं भी पैदा कर सकते हैं जो चिकित्सीय प्रभाव के लिए अपर्याप्त हैं। तो शामक लंबे समय तक उनींदापन का कारण बन सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, आदि। उम्र के साथ इस तथ्य का अहसास होता है कि एक व्यक्ति को खुद की मदद करने की कोशिश करनी चाहिए, न कि उम्मीद की। पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों से स्व-उपचार की अवधि आती है, जो अक्सर आधिकारिक के लिए काफी उपयुक्त होती है।

एक वृद्ध व्यक्ति को बढ़ते हुए युवा की तुलना में डेढ़ गुना कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मांस का अचार, डिब्बाबंद गुड और स्मोक्ड मीट ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। सबसे उपयोगी भोजन किण्वित दूध उत्पादों को माना जाना चाहिए, जो जीवन को लम्बा खींचते हैं, डिस्बैक्टीरियोसिस से लड़ते हैं, और हृदय और गुर्दे की बीमारियों के लिए उपयोगी होते हैं। परिष्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है, लेकिन "हरी" रोशनी कच्ची सब्जियों को दी जाती है, जिनमें से अपरिष्कृत तेल होता है। उचित पोषण जीवन को लंबा कर सकता है, और अनुचित पोषण इसे छोटा करता है। लाभ और हानि, उपभोग किए गए उत्पादों के संदर्भ में अपने आहार पर पुनर्विचार करना और सही व्यक्तिगत आहार बनाना आवश्यक है, जिसका आधार भोजन में संयम होना चाहिए। सर्वोत्तम जीवन-विस्तारक एंटीऑक्सिडेंट हैं जिनमें विटामिन ई और ए होते हैं। उदाहरण के लिए, अजमोद, अजवाइन और डिल।

मध्यम शारीरिक श्रम, निश्चित रूप से, उपयोगी है। लेकिन अधिकांश पेंशनभोगी, यह सोचकर कि वे दिन में 8 घंटे दच और बगीचों की खेती करने में सक्षम हैं, कम से कम अपने अप्रशिक्षित शरीर की क्षमताओं को "प्रार्थना मोहम्मडन" मुद्रा के कई घंटों के साथ सहसंबंधित नहीं करते हैं, हृदय संबंधी जटिलताओं को अर्जित करते हैं रोग। दुर्भाग्य से, ग्रीष्मकालीन कुटीर में कड़ी मेहनत शारीरिक शिक्षा को प्रतिस्थापित करने में सक्षम नहीं है। शारीरिक शिक्षा की शुरुआत बड़ी सावधानी से करनी चाहिए। तुरंत उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना असंभव है। मुख्य बात धीरे-धीरे है, अन्यथा दिल का दौरा पड़ने की संभावना है। अधिक उम्र में, प्रति घंटा चलना अधिक उपयोगी होता है, जो स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह के जोखिम को पूरी तरह से कम करता है, शरीर को गठिया, उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन और अवसाद से लड़ने में मदद करता है। साथ ही, जोड़ों को नुकसान पहुंचाने का कोई खतरा नहीं है, उन पर भार आघात नहीं करेगा।

जीवन के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक अच्छा मूड जीवन को बेहतर बनाने और इसे लंबा करने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। यह साबित हो गया है कि एक सक्रिय जीवन स्थिति और महत्वपूर्ण गतिविधि जीवन के सुधार और विस्तार में योगदान करती है।

हमारे देश में उम्र बढ़ने में तेजी लाने के लिए कई न्यूरोसाइकिक तनाव सबसे महत्वपूर्ण कारक बन गए हैं। लगातार तनाव - तनाव, हमारे शरीर में "ब्रेकडाउन" का कारण बनता है। नकारात्मक भावनाओं के कारण, "चरम" हार्मोन की एक घातक खुराक रक्तप्रवाह में जारी की जाती है, जो शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है जो इसे प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं। संघर्ष की स्थितियों से बचने के लिए हर तरह से प्रयास करना आवश्यक है, बुरे में दुखद, विचलित करने वाले क्षणों को खोजने के लिए। तनाव से निपटने के लिए सभी को अपना-अपना तरीका खोजना होगा। शरीर को ठीक करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग, शौक, आत्म-सम्मोहन, जूथेरेपी मुख्य उपकरण हैं।