Semua orang ingin berumur panjang. Selama berabad-abad, umat manusia telah mencari cara untuk memperpanjang hidup manusia. Jadi apa yang memperpanjang hidup, dan apa yang memperpendeknya? Kami menawarkan kalkulator virtual yang akan membantu Anda menghitung peluang Anda untuk hidup lama.

Jika Anda tidak mengabaikan sayuran, melihat hidup dengan optimisme dan bahkan membiarkan diri Anda cokelat dari waktu ke waktu, Anda memiliki kesempatan untuk hidup lama. Tetapi jika Anda merokok, menderita kelebihan berat badan dan terus-menerus stres, maka Anda mempersingkat hidup Anda. Tampaknya aksioma-aksioma ini tidak memerlukan bukti, tetapi sains tidak tinggal diam. Para ilmuwan terus mencari faktor perpanjangan hidup baru dan pada saat yang sama mempelajari apa yang sebenarnya memperpendek tahun kita. Nah, semua orang bisa menarik kesimpulan dari fakta-fakta di bawah ini.

Harapan hidup di Israel cukup tinggi, menurut indikator ini, menempati salah satu tempat pertama di dunia. Wanita di Israel hidup rata-rata 83,5 tahun, pria - 79,7. Dan meskipun peran penting diberikan pada genetika, semuanya ditentukan oleh gaya hidup. Ada banyak faktor yang dapat memperpanjang usia yang ditentukan oleh keturunan atau, sebaliknya, memperpendek umur. Jadi, misalnya, beberapa tahun dapat diperoleh melalui pendidikan jasmani aktif atau hilang karena merokok dan obesitas. Apa yang mempengaruhi harapan hidup?

Pandangan dunia yang optimis + 7 tahun

Orang tua yang optimis hidup rata-rata 7 tahun lebih lama daripada orang pesimis. Data ini dipublikasikan dalam jurnal Personality & Social Psychology. Namun, orang-orang yang skeptis berkata: menjadi optimis itu mudah jika Anda kaya dan sehat ... Jangan percaya mereka! Optimisme, seperti sifat karakter lainnya, dapat dikembangkan, dan usia bukanlah penghalang untuk perkembangan tersebut. Jalan-jalan harian di udara segar, pendidikan jasmani, hobi yang menarik, komunikasi yang menyenangkan berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Dan sebaliknya: jika seseorang menyendiri, lebih menyukai aktivitas pasif (sering istirahat, berjam-jam duduk di depan TV), maka pandangannya tentang dunia akan menjadi pesimis.

Seks berkualitas + 8 tahun

Merokok dikurangi 10 tahun

Merokok memperpendek hidup 10 tahun atau lebih. Perokok terlihat lebih tua dari usia mereka dan sampai ke meja operasi lebih awal dari rekan-rekan mereka karena kebutuhan akan prosedur untuk membersihkan pembuluh darah dari plak kolesterol. Faktanya adalah nikotin dan elemen tembakau lainnya mempercepat oksidasi kolesterol. Selain itu, orang yang merokok lebih mungkin menderita penyakit paru-paru yang serius seperti (penyakit paru obstruktif kronis), serta menderita batuk dan sesak napas.

Cara terbaik untuk memperpanjang hidup

Tugas intelektual yang kompleks + bertahun-tahun

Kebijaksanaan rakyat telah lama memperhatikan bahwa bahkan dalam kondisi yang sangat serius, pasien hidup untuk melihat peristiwa penting seperti pernikahan putri atau cucu, pindah ke rumah baru, dll. Ini semua tentang kemampuan tubuh yang besar untuk memobilisasi sumber dayanya. Untuk memperpanjang hidup, tentukan sendiri tujuan yang menantang. Misalnya: menguasai komputer, belajar bahasa baru, belajar berenang atau menari salsa, mengunjungi semua tempat wisata negara. Dalam perjalanan menuju tujuan-tujuan ini, Anda akan menemukan kesan baru, kenalan baru, yang berarti umur panjang, tahun-tahun yang panjang ...

Olga Nagornyuk

Tiga rahasia perpanjangan hidup

Pertanyaan "Bagaimana agar panjang umur dan tidak menjadi tua?" sejak jaman dahulu telah menggairahkan pikiran banyak orang terkemuka. Menurut para ilmuwan, harapan hidup rata-rata orang primitif hanya 25 tahun, warga Kekaisaran Romawi - 35 tahun, dan penduduk Eropa abad pertengahan - sekitar 40 tahun.

Kemajuan yang dibawa bersamanya menyembuhkan banyak penyakit dan mengurangi risiko traumatis, sehingga meningkatkan harapan hidup orang kontemporer kita menjadi tujuh puluh. Namun, para ilmuwan mengatakan bahwa ini bukan batasnya. Cadangan tubuh manusia dihitung selama 120 tahun. Kami akan memberi tahu Anda cara meningkatkan hidup Anda hingga seperempat abad.

Dari ramuan pemuda kuno hingga gerontologi modern

Penyebutan pertama upaya manusia untuk menipu kematian, merenggut kehidupan abadi dari cakarnya yang ulet, ditemukan dalam mitos Sumeria tentang Raja Gilgamesh, tertanggal milenium ke-2 SM. e. Penduduk Mesopotamia percaya akan adanya bunga ajaib yang dapat memberikan awet muda.

Orang Mesir kuno mengambil pendekatan yang lebih praktis untuk masalah perpanjangan hidup: ilmuwan mereka melihat sumber umur panjang dalam pembatasan diet tertentu, yang, bagaimanapun, tidak mencegah mereka mempraktikkan metode lain. Jadi, Cleopatra agung dari dinasti Ptolemeus mengelilingi dirinya dengan bayi, sangat percaya: kehadiran mereka membuatnya lebih muda.

Penduduk Roma Kuno dengan tulus percaya bahwa sumber umur panjang terkandung dalam darah muda. Oleh karena itu, setelah pertarungan gladiator, para lansia turun ke arena untuk membasuh diri dengan darah para pejuang yang kalah.

Pada Abad Pertengahan, mereka mempraktikkan perpanjangan hidup dengan bantuan perawan. Orang-orang wirausaha melakukan bisnis yang baik dalam hal ini, menyewakan gadis-gadis kepada orang-orang tua. Perjalanan peremajaan adalah 24 hari, untuk mendapatkan efek yang diinginkan, seseorang hanya perlu tidur di sebelah gadis-gadis muda yang tidak mengenal seorang pria.

Studi yang kurang lebih serius tentang fenomena penuaan ditemukan dalam tulisan dokter Yunani kuno Asklepiad (128 - 56 SM), yang berpendapat bahwa penyebab penuaan adalah partikel terkecil yang tidak terlihat oleh mata yang membentuk tubuh manusia. . Pada orang muda mereka bergerak terus-menerus, dan pada orang tua mereka berada dalam stagnasi. Berjalan, bepergian dan berolahraga dapat membuat partikel bergerak kembali, dan tubuh menjadi segar kembali.

Sejak saat itu, sains telah melangkah jauh ke depan, tetapi para ilmuwan belum menemukan ramuan awet muda. Tetapi sebagai hasil dari penelitian, ahli gerontologi dapat memahami bagaimana mendorong kembali usia tua dan memperpanjang umur orang tua dengan rata-rata 20 tahun.

Tiga rahasia perpanjangan hidup

Israel adalah negara dengan salah satu harapan hidup tertinggi di dunia. Para ilmuwan telah melakukan serangkaian penelitian yang telah membantu mengidentifikasi faktor-faktor yang memungkinkan seseorang untuk hidup 20 tahun lagi. Hasil yang ingin kami bagikan dengan Anda diterbitkan dalam jurnal Personality & Social Psychology.

Ternyata harapan hidup manusia hanya 25% tergantung pada kecenderungan genetik. Selebihnya ditentukan oleh cara hidup. Apa yang memperpanjang masa muda dan memungkinkan Anda untuk hidup lebih lama?

1. Aktivitas fisik sedang + 6 tahun.

Ungkapan usang "Gerakan adalah kehidupan" paling mencerminkan kesimpulan para dokter Israel. Aktivitas fisik harian lansia adalah jalan cepat 150 menit. Itu dapat dibagi menjadi beberapa bagian, durasi minimum masing-masing tidak boleh kurang dari 10 menit.

Hampir semua aktivitas fisik bermanfaat, namun, karena peningkatan kerapuhan tulang pada orang tua dan penurunan fleksibilitas dan daya tahan, dokter menyarankan bentuk olahraga berikut:

• sepeda. Dengan beban rendah pada jantung, ini melatih otot-otot kaki dengan sempurna, merangsang kerja paru-paru, mengembangkan koordinasi gerakan dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan mobilitas sendi pinggul. Tidak - radang sendi, asam urat dan sesak napas;

• jalan cepat. Cara paling terjangkau untuk memperkuat otot jantung dan dinding pembuluh arteri, serta berkontribusi pada mobilitas sendi pinggul, pergelangan kaki dan lutut;

• olahraga senam. Memberi beban pada semua otot tubuh, menjaganya dalam kondisi yang baik, mempertahankan fleksibilitas dan mengembangkan alat vestibular. Kelas yoga ideal untuk orang tua, yang, dengan tekanan minimal pada sistem kardiovaskular, memberikan efek maksimal;

• renang. Ini mengurangi rasa sakit akibat radang sendi kronis, melatih otot, menghilangkan stres tambahan dari persendian, yang sangat penting bagi wanita selama menopause. Dokter mengatakan bahwa berenang berkontribusi pada produksi endorfin - hormon kebahagiaan, dan itu, pada gilirannya, memperpanjang hidup.

2. Makanan rendah kalori + 11 tahun.

Mengapa makanan harus rendah kalori? Dengan bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menghilangkan radikal oksigen bebas, yang memperpendek hidup kita, berkurang tajam. Makanan miskin energi menyebabkan penurunan pembentukannya, secara otomatis memperpanjang hidup kita rata-rata 11 tahun.

Ini ditegaskan oleh contoh penduduk pulau Okinawa, yang dianggap berumur panjang di antara orang Jepang, yang harapan hidupnya sudah tertinggi di dunia. Untuk hidup hingga usia 100 tahun dan tetap aktif, penduduk pulau bisa menjadi miskin kalori, tetapi kaya akan vitamin dan mineral, makanan yang berasal dari laut.

Dokter telah membuktikan bahwa Anda dapat menambahkan lebih dari selusin tahun dalam hidup Anda dengan mematuhi aturan berikut:

• Patuhi asupan kalori harian:

• kami meningkatkan kandungan protein dalam makanan menjadi 110-140 g per hari (rasio protein nabati dan hewani harus 1: 1). Otot membutuhkan protein, dan kita membutuhkan otot. Kami makan sereal dengan susu, sukulen, pangsit, daging tanpa lemak rebus, dan ikan. Kami membatasi penggunaan ekstrak air dari ikan, daging dan jamur (kaldu). Mereka tidak bisa dimakan setiap hari, memperlambat metabolisme dan berkontribusi pada perkembangan asam urat;

• kami mengurangi asupan karbohidrat: norma harian orang tua adalah 3 g per 1 g protein. Dengan ini kami membongkar pankreas dan mencegah pembentukan kelebihan berat badan. Sayangnya, orang gemuk hidup 7 tahun kurang dari yang ramping.

Cobalah untuk mendapatkan karbohidrat dari sayuran dan buah-buahan, soba dan oatmeal, roti gandum utuh. Tinggalkan gula, muffin, dan minuman berkarbonasi;

• lemak itu penting, tetapi dibutuhkan dalam jumlah terbatas - dengan kecepatan 1 g per kilogram berat badan. Lemak hewani yang sulit dicerna dan sulit dicerna harus diganti dengan lemak nabati (zaitun, jagung, minyak bunga matahari). Ini akan menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan aliran proses metabolisme.

Mentega, kaya akan vitamin A dan D, relatif mudah dicerna, dan oleh karena itu dokter menyarankan untuk memasukkannya ke dalam menu orang tua dengan kecepatan 30% dari asupan lemak harian;

• vitamin C, A, E, B 1 dan B 6 harus ada dalam makanan orang tua. Mereka mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, penyerapan lemak, keadaan penglihatan dan mengurangi kemungkinan mengembangkan aterosklerosis, sebagai akibatnya, menambah beberapa tahun dalam hidup Anda.

Di mana mencari vitamin?

• makan lebih sedikit garam dan minum lebih banyak cairan - setidaknya 1,5 liter per hari;

• bersihkan usus dua kali setahun - ini tidak hanya memfasilitasi proses pencernaan, tetapi juga meremajakan tubuh;

• meninggalkan makanan yang digoreng. Karena itu, saluran pencernaan harus bekerja dengan beban ganda, sementara proses metabolisme dalam tubuh terhambat, menyebabkan penuaan dini;

• beralih ke paket makan 4 kali dengan istirahat 4 jam di antara waktu makan. Bagikan diet sebagai berikut: sarapan pertama - 30% dari diet, sarapan kedua - 20%, makan siang - 40%, makan malam - 10% (selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur).

Jika nafsu makan Anda meningkat, makanlah 5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil, tanpa melebihi asupan kalori harian.

3. Sikap positif + 7 tahun.

Statistik menunjukkan bahwa optimis hidup lebih lama. Sikap positif difasilitasi oleh komunikasi langsung dengan orang lain, gaya hidup aktif dan adanya hobi. Jangan mengunci diri dan jangan mengurung diri di empat dinding, memilih TV dan tetangga yang pemarah sebagai lawan bicara. Ingat: hidup Anda ada di tangan Anda.

Apa yang memperpendek hidup?

Ahli gerontologi telah menemukan faktor-faktor apa yang secara negatif mempengaruhi umur panjang. Inilah kesimpulan para ilmuwan:

• Kelebihan berat badan membutuhkan waktu hingga 10 tahun kehidupan dari seseorang. Setiap 15 pon ekstra memperpendek umur manusia hingga 3 tahun, obesitas ekstrem akan membawa Anda satu dekade penuh;

• stres kronis akan memakan waktu 8 tahun. Oleh karena itu, penting untuk selalu tetap tenang dan selaras dengan cara yang positif;

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak mempercepat penuaan hingga 9 tahun. Berbaring di sofa dan tidak melakukan apa pun berdampak buruk pada metabolisme, memicu proses distrofi dalam sel;

• merokok, yang menyebabkan sesak napas, batuk, penyakit paru obstruktif kronik, dan kolesterol darah tinggi, memotong selusin tahun pengukuran Anda.

menampilkan lebih banyak

Harapan hidup di Rusia rata-rata 66,05 tahun (menurut hasil 2013). Apakah Anda mencapai usia ini atau bahkan melebihinya sangat tergantung pada banyak faktor yang berada di bawah kendali orang itu sendiri.

Semua orang tahu tentang beberapa di antaranya - nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, berhenti merokok, menjaga berat badan yang seimbang.

Sisa dari kebiasaan sehat sedikit kurang jelas. Daftar mereka diberikan di bawah ini.

Pendamping berkaki empat dapat membantu Anda hidup lebih lama, menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Circulation.

Para peneliti percaya bahwa seekor anjing akan mempertahankan gaya hidup yang lebih aktif bagi pemiliknya, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD).

"Pemilik anjing berjalan-jalan dengan anjing mereka dan lebih mungkin untuk memenuhi tujuan aktivitas fisik harian mereka (150 menit per minggu)," kata Eric A. Goederis, MD, dari Webster University di St. Louis. Pemilik hewan peliharaan juga telah mengurangi tingkat stres, yang berkontribusi pada perang melawan CVD.

Lebih banyak seks

Mungkin ini adalah metode yang paling menyenangkan untuk memperpanjang hidup. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara orgasme dan umur panjang. Dalam sebuah penelitian tahun 1997, orang yang lebih intim cenderung meninggal karena penyakit jantung. Meskipun penelitian ini tidak menemukan hubungan sebab akibat (mungkin orang yang awalnya lebih sehat hanya melakukan lebih banyak seks), seks masih bisa bermanfaat. “Selain kesenangan, seks membuat hampir semua otot di tubuh bekerja. Hal ini juga meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi stres dan bahkan memungkinkan Anda untuk mengontrol nafsu makan. Dua hingga tiga kali seminggu dianggap sebagai jumlah optimal.

Gunakan benang gigi setiap hari

Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk mengekstrak makanan dari gigi, tetapi juga menghilangkan lapisan bakteri yang mengeras dari waktu ke waktu dan tidak dapat lagi dihilangkan dengan sikat gigi. Penyakit periodontal dapat menyebabkan peradangan, yang meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke dini.

Banyak penelitian telah mengaitkan bakteri mulut dengan CVD (Penyakit Kardiovaskular). Disarankan untuk melakukan flossing setidaknya sekali sehari.

Pertahankan sikap positif

Spesialis di Albert Einstein School of Medicine di Bronx mempelajari 243 centenarian. Ketika mereka menilai kepribadian mereka, mereka menemukan bahwa kebanyakan dari mereka memiliki pandangan hidup yang positif, tenang dan optimis.

Cobalah untuk lebih sering tertawa, menonton komedi, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda tersenyum. “Tertawa menurunkan tekanan darah, mengurangi gula darah, mengurangi rasa sakit, mengurangi stres, yang semuanya dapat membuat tubuh Anda lebih sehat,” kata Elisabeth Lombardo, MD.

Aktiflah secara sosial

Pergi dengan teman-teman ke bioskop atau kafe. Analisis Universitas Brigham Young mengamati 148 studi. Ketergantungan aktivitas sosial dan harapan hidup ditemukan.

“Orang dengan hubungan sosial yang lebih aktif 50% lebih mungkin untuk hidup lebih lama. Kesepian membahayakan sistem kekebalan tubuh, membuatnya lebih sulit untuk melawan penyakit."

Makan kacang

Kacang mete, kenari, almond juga baik untuk umur panjang. Orang yang makan kacang setiap minggu menunjukkan penurunan risiko kematian, kata sebuah studi 2013.

Kacang kaya akan antioksidan, serat dan asam lemak tak jenuh, mereka mengurangi risiko CVD. "Mereka juga melawan faktor risiko tertentu untuk diabetes." Kacang tinggi kalori, jadi 20 buah sudah cukup.

Temukan tujuan Anda

Terlepas dari usia, memiliki tujuan hidup dapat membantu Anda hidup cukup lama. Dalam analisis terhadap 6.000 orang, Rochester Medical Center menemukan bahwa orang dengan tujuan yang lebih besar cenderung tidak meninggal selama 14 tahun penelitian.

"Orang-orang dengan tujuan lebih cenderung menjaga kesehatan mereka." Kembangkan rasa tujuan, fokus pada kepentingan Anda dalam keluarga atau di tempat kerja.

Awali pagimu dengan kopi

Kopi tidak hanya membantu untuk bangun, tetapi juga menambah tahun kehidupan. Ini mengurangi risiko penyakit kronis tertentu. "Ini termasuk diabetes, CVD (Penyakit Kardiovaskular) dan penyakit Alzheimer." Namun, jangan berlebihan: terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia, atau mengganggu penyerapan kalsium.

Tidur yang sehat

Kualitas tidur memainkan peran penting dalam harapan hidup. Sejumlah penelitian telah mengaitkan kurang tidur dengan peningkatan risiko kematian, dan penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe II.

"Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain, tetapi 7 jam sekarang dianggap cukup." Tetapkan jadwal tidur dan cobalah untuk tidak menyimpang darinya bahkan di akhir pekan.

Gelas setengah penuh

Studi ini menemukan bukti yang jelas bahwa orang yang bahagia lebih sehat daripada yang lain dan hidup lebih lama daripada rekan-rekan mereka yang tidak bahagia. “Depresi, pesimisme, dan stres membuat harapan hidup menjadi pendek.

Kondisi mental ini memicu respons stres dalam tubuh yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Kebahagiaan juga menyebabkan penurunan hormon stres.

Jangan minum air soda

Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, soda dapat mengurangi harapan hidup. Sebuah studi lima tahun menemukan hubungan antara konsumsi soda dan pemendekan telomer, tutup di ujung kromosom yang secara langsung terkait dengan penuaan. Telomer memendek selama pembelahan sel dan dianggap sebagai "jam penuaan". Studi ini tidak menemukan hubungan seperti itu dengan minuman diet, tetapi penelitian lain menemukan efeknya pada penambahan berat badan, diabetes tipe II, dan depresi.

Minumlah anggur setiap hari

Jika Anda minum hanya di bawah segelas anggur setiap hari, itu mengurangi kematian kardiovaskular, kata para ilmuwan dari Belanda. Mereka menemukan bahwa sejumlah kecil konsumsi alkohol menyebabkan peningkatan harapan hidup pada usia 50 tahun. 20 gram alkohol per hari mengurangi risiko kematian dari semua penyebab sebesar 36% dan risiko penyebab kardiovaskular sebesar 34%. Ini tidak berlaku untuk bir dan koktail.

Jalankan setidaknya 5 menit sehari

Anda tidak perlu berlari selama satu jam sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berlari 5-10 menit sehari meningkatkan umur panjang dengan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 58% dan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 28%. Hal ini berlaku bahkan untuk kecepatan lari yang kecil. Berlari dengan kecepatan hingga 10 km/s sekali atau dua kali seminggu juga bermanfaat, menurut Journal of American College of Cardiology. Alasannya adalah fungsi jantung dan paru-paru yang lebih baik. Yang terbaik adalah konsisten - manfaat terbesar telah terlihat pada pelari dengan pengalaman 6 tahun.

Kita belajar menyembunyikan usia kita lebih awal dari yang kita inginkan. Mari kita coba menambahkan tahun untuk diri kita sendiri, ya? Tentu saja, bukan untuk terlihat lebih tua dari Anda, tetapi untuk meningkatkan harapan hidup. Seringkali, ini tidak memerlukan pil dan suntikan yang mahal.

Dulu dianggap bahwa umur panjang bergantung pada gen. Namun, fakta menjadi lebih dan opini berubah. Setelah menguraikan genom manusia, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa gen menentukan umur hanya 50%(menurut beberapa peneliti - hanya 35-45%). Dengan kata lain, gen hanyalah separuh alasan mengapa beberapa orang berumur panjang dan terlihat muda, sementara yang lain berusia 35 tahun. Separuh atau bahkan lebih faktor awet muda bergantung pada diri kita sendiri. Menurut obat anti-penuaan, siapa pun dapat menambahkan 4 hingga 15 tahun untuk diri mereka sendiri dibandingkan dengan harapan hidup rata-rata. Omong-omong, yang secara teratur ditunjukkan oleh orang Jepang dan Islandia, yang dalam beberapa tahun terakhir telah berjuang untuk harapan hidup terpanjang. Untuk memperpanjang masa muda, Anda harus melepaskan sesuatu, tetapi, sebaliknya, memperkenalkan sesuatu ke dalam hidup Anda. Pada saat yang sama, langkah seperti itu akan berhasil pada usia berapa pun. Namun, semakin cepat Anda mulai mengubah kebiasaan Anda, semakin banyak tahun Anda akan mendapatkan keuntungan. Jadi, untuk memperpanjang hidup Anda akan membantu ...

1. Tidur nyenyak - ditambah 5-6 tahun

Ini memperpanjang hidup 5-6 tahun dan membantu terlihat 5-10 tahun lebih muda. "Bagus" berarti Anda bangun dengan segar, bukan korban kurang tidur. Diyakini bahwa tidur yang paling penting adalah antara tengah malam dan jam 4 pagi. Pada saat ini, hormon melatonin paling aktif diproduksi, yang melindungi tubuh dari banyak penyakit terkait usia.

2. Berhenti merokok - ditambah 15 tahun

Kebiasaan sebungkus rokok sehari selama 5 tahun membutuhkan 7 tahun kehidupan. 1 hingga 2 bungkus per hari - 10 tahun. Lebih dari dua bungkus - dikurangi 20. Berhenti merokok - dalam setahun Anda mendapatkan plus 3 tahun hidup aktif yang sehat. Secara umum, seorang non-perokok akan hidup 15 tahun lebih lama.

3. Aktivitas fisik - ditambah 3-6 tahun

5 setengah jam jalan kaki, lari atau latihan aerobik lainnya per minggu menambah 10 tahun umur panjang yang sehat! Latihan pagi setiap hari selama 10-15 menit ditambah 3-6 tahun.

4. Tawa setiap hari - ditambah 5 tahun

Jangan ragu untuk menikmati setiap hal kecil - itu membuat Anda lebih tahan terhadap stres dan mengembalikan tahun-tahun yang diambilnya.

5. Tingkatkan cairan dalam makanan - ditambah 5 tahun

Air membentuk 75 hingga 45% dari tubuh kita. Seiring bertambahnya usia, bagiannya turun, jadi Anda harus mencoba minum air bersih, yang akan meningkatkan metabolisme. 2 liter air sehari akan menambah 5 tahun.

6. Penurunan asupan gula - ditambah 4-6 tahun

Gairah yang berlebihan untuk permen memperpendek hidup kita 4 tahun. Beralih ke sayuran dan buah-buahan ringan yang kaya serat dan zat bermanfaat lainnya! 25 g serat per hari - dan ditambah 4 tahun kehidupan yang Anda miliki!

7. Mengurangi makanan berlemak dalam diet dan meningkatkan protein - ditambah 4 tahun

Melebihi asupan lemak sebesar 10% membawa kita 4 tahun kehidupan: diet seperti itu adalah cara pasti untuk aterosklerosis. Dan di sana dan sebelum serangan jantung / stroke dekat. Konsumsi makanan berprotein, sebaliknya, sangat bermanfaat. Dari proteinlah bahan bangunan diambil, misalnya untuk tulang dan kulit. Benar, seiring bertambahnya usia, lebih baik beralih dari daging ke produk susu dan ikan - dan ditambah 4 tahun kehidupan disediakan untuk Anda!

Petunjuk

Alasan utama penurunan harapan hidup yang signifikan adalah peradangan kronis dan gangguan patensi pembuluh darah, sklerosis, dan disfungsi berbagai organ. Dokter meresepkan sejumlah besar obat-obatan, dan sering kali lebih banyak daripada manfaatnya. Ginjal mengeluarkan produk peluruhan obat ini lebih lambat, hati memecahnya lebih buruk. Hasilnya adalah akumulasi zat berbahaya dalam darah, distorsi efek obat pada tubuh. Seringkali, banyak obat yang pada masa mudanya dapat mengatasi penyakit yang sama dengan baik berhenti membantu. Dan mereka juga dapat menyebabkan reaksi dalam tubuh yang tidak memadai untuk efek terapeutik. Jadi obat penenang dapat menyebabkan kantuk yang berkepanjangan, yang meningkatkan risiko cedera, dll. Seiring bertambahnya usia, kesadaran akan fakta bahwa seseorang harus berusaha membantu dirinya sendiri, bukan berharap. Ada masa pengobatan sendiri dengan metode pengobatan tradisional, yang seringkali cukup cocok untuk yang resmi.

Orang tua membutuhkan kalori satu setengah kali lebih sedikit daripada orang muda yang sedang tumbuh. Acar daging berlemak, makanan kaleng dan daging asap adalah makanan yang merusak sistem kardiovaskular. Makanan yang paling berguna harus dipertimbangkan produk susu fermentasi, yang memperpanjang hidup, melawan dysbacteriosis, dan berguna untuk penyakit kardiovaskular dan ginjal. Penting untuk sepenuhnya meninggalkan makanan olahan, tetapi lampu "hijau" diberikan kepada sayuran mentah yang dibumbui dengan minyak mentah. Nutrisi yang tepat dapat memperpanjang hidup, dan nutrisi yang tidak tepat memperpendeknya. Penting untuk mempertimbangkan kembali diet Anda dalam hal manfaat dan bahaya produk yang dikonsumsi dan membuat diet individu yang tepat, yang dasarnya harus moderasi dalam makanan. Pemanjang hidup terbaik adalah antioksidan yang mengandung vitamin E dan A. Misalnya, peterseli, seledri, dan adas.

Kerja fisik sedang, tentu saja, berguna. Tetapi sebagian besar pensiunan, berpikir bahwa mereka mampu mengolah dacha dan kebun sayur selama 8 jam sehari, setidaknya tidak menghubungkan kemampuan tubuh mereka yang sering tidak terlatih dengan postur berjam-jam dari "Muslim yang berdoa", mereka mendapatkan komplikasi penyakit kardiovaskular. Sayangnya, kerja keras di pondok musim panas tidak mampu menggantikan pendidikan jasmani. Memulai pendidikan jasmani harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Tidak mungkin untuk mencapai hasil yang sangat baik secara instan. Hal utama adalah bertahap, jika tidak akan terjadi serangan jantung. Pada usia yang lebih tua, berjalan kaki setiap jam lebih bermanfaat, yang secara sempurna mengurangi risiko stroke, osteoporosis, diabetes, membantu tubuh melawan arthritis, hipertensi dan hipotensi, dan depresi. Pada saat yang sama, tidak ada risiko merusak sambungan, beban pada mereka tidak akan terguncang.

Sikap positif terhadap kehidupan, suasana hati yang baik adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kehidupan dan memperpanjangnya. Terbukti bahwa posisi hidup aktif dan aktivitas vital berkontribusi pada peningkatan dan perpanjangan hidup.

Berbagai tekanan neuropsikis telah menjadi faktor terpenting dalam mempercepat penuaan di negara kita. Stres terus-menerus - stres, menyebabkan "kerusakan" dalam tubuh kita. Karena emosi negatif, dosis mematikan hormon "ekstrim" dilepaskan ke dalam aliran darah, yang memicu proses biokimia dalam tubuh yang berdampak buruk. Adalah perlu untuk mencoba dengan segala cara untuk menghindari situasi konflik, untuk menemukan yang lucu di saat-saat sedih, mengganggu saat-saat buruk. Setiap orang harus menemukan cara mereka sendiri untuk mengatasi stres. Pelatihan otomatis, hobi, self-hypnosis, zootherapy adalah alat utama dalam penyembuhan tubuh.