अनुदेश

हो सके तो कंट्रास्ट शावर लें। तापमान का अंतर जितना मजबूत होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि नींद आपको छोड़ देगी, और आप जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस करेंगे। जब आप केवल आत्मा के बारे में सपना देख सकते हैं, तो आप अपने आप को बहुत धो सकते हैं ठंडा पानी, आमतौर पर यह विधि उनींदापन से मुकाबला करती है, लेकिन प्रभाव हमेशा लंबे समय तक चलने वाला नहीं होता है।

कैफीन एक नींद सहायता है। मजबूत कॉफी पिएं, अघुलनशील कॉफी विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, दबाव बढ़ सकता है, और आप पूरी तरह से हंसमुखता के बारे में भूल सकते हैं। यदि ग्राउंड कॉफी हाथ में नहीं है, तो निराशा न करें, इंस्टेंट कॉफी भी उपयुक्त है, लेकिन इसका हमेशा एक मजबूत स्फूर्तिदायक प्रभाव नहीं होता है।

सक्रिय शारीरिक व्यायामरक्त का संचार करते हैं, जबकि नींद बीत जाती है। सब कुछ एड्रेनालाईन की रिहाई से जुड़ा हुआ है, जो दौड़ने, सेक्स, दर्द आदि के दौरान उत्पन्न होता है। सुबह की हल्की जॉगिंग आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बना सकती है, इसलिए अगर आपके पास फ्री में 10-15 मिनट हैं, तो उन्हें शारीरिक गतिविधियों पर खर्च करें। यदि आप अपने आप को हिलने-डुलने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो नींद को दूर भगाने के लिए उपरोक्त किसी भी तरीके का उपयोग करें।

सुस्ती, उदासीनता और लगातार लेटने की इच्छा जैसी समस्याओं से बचने के लिए कम से कम 6 घंटे की नींद जरूर लें। विटामिन कॉम्प्लेक्स जो शरीर को उत्तेजित करते हैं, इसे "स्लीप मोड" में जाने से रोकते हैं, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

स्रोत:

• दिन में सोना कैसे बंद करें
• 10 मिनट में नींद कैसे लें

लंबी बीमारी या बार-बार होने वाली बीमारियाँ ऐसी समस्याएँ हैं जिनसे बहुत से लोग परिचित हैं। बीमार होने से रोकने और एक पूर्ण जीवन शुरू करने के लिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है और इस दर्दनाक चक्र को तोड़ने के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है।

अनुदेश

यदि आप अक्सर बीमार हो जाते हैं या लंबे समय तक ठीक नहीं हो पाते हैं, तो सबसे पहले इस घटना के कारणों को समझना आवश्यक है। अपने चिकित्सक से संपर्क करें और पूरी जांच के लिए कहें। अक्सर शरीर में पुराने संक्रमण या किसी तरह की सुस्त बीमारी का फोकस होता है जो आपको स्वस्थ रहने से रोकता है।

एक इम्युनोग्राम बनाओ। यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कितनी अच्छी तरह काम कर रही है। आखिरकार, अगर यह कमजोर हो जाता है, तो शरीर को संक्रमण से लड़ना बहुत मुश्किल होता है।

बहुत बार, खराब स्वास्थ्य का कारण मानस से जुड़ी समस्याएं हैं। लगातार घबराहट, तनाव, अवसाद इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देता है और व्यक्ति बीमार होने लगता है। अपने भीतर देखें: क्या आप आक्रोश, क्रोध, घृणा महसूस करते हैं? अगर ऐसा है, तो आपको इन भावनाओं से निपटने की ज़रूरत है, क्योंकि ये आपके स्वास्थ्य को पूरी तरह से खराब कर देती हैं। जटिल आंतरिक समस्याओं के मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

आपका स्वास्थ्य सीधे आपकी भावनात्मक स्थिति से संबंधित है। यदि आप लगातार नर्वस या चिंतित रहते हैं, तो आप बीमारी से निपटने में और भी बदतर हैं। अंदर ध्यान दें, छुट्टी पर जाएं, समस्याओं से निजात पाएं। दयालु हंसमुख लोगों के साथ जितना हो सके संवाद करने की कोशिश करें, अधिक बार हंसें और यह जानने की कोशिश करें कि समस्याओं को आसानी से कैसे हल किया जाए। आखिरकार, जैसे ही किसी व्यक्ति के अंदर सद्भाव और शांति का शासन होता है, तो रोग तेजी से दूर हो जाते हैं।

याद रखें कि आप अपने शरीर के मालिक हैं और इसका स्वास्थ्य केवल आप पर निर्भर करता है। सही खाने की कोशिश करें, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, खुद को संयमित करें और खेल खेलना सुनिश्चित करें। ये सभी गतिविधियां शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेंगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेंगी।

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ऑफिस का माहौल और नीरस हरकतें निराशाजनक हैं, जो शरीर को ब्रेक की मांग करने पर मजबूर कर रही हैं। आप जम्हाई लेने लगते हैं, आपकी आंखें बंद हो जाती हैं, और आपका सिर इस बारे में सोचना नहीं चाहता काम. इस स्थिति से बचें और लगातार सोना नहीं चाहते कामयदि आप प्रयास करते हैं और सरल क्रियाओं का पालन करते हैं तो आप कर सकते हैं।

अनुदेश

पर्याप्त नींद लो। ताकि नींद न आए कामरात को थोड़ा आराम करने की जरूरत है। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सोने में इतना समय नहीं बिता सकते हैं, तो कम से कम आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। आपको मौन और अंधेरे में सोने की जरूरत है, न कि काम करने वाले टीवी या संगीत के नीचे।

पियो यार। कई कार्यालय कर्मचारी कॉफी के साथ खुश करने की कोशिश करते हैं, लेकिन असली कैफीन के गुण तत्काल पेय में नहीं होते हैं। यदि आपके पास कॉफी मशीन उपलब्ध नहीं है, तो एक साथी के लिए जाएं। इस पेय में भारी मात्रा में होता है उपयोगी पदार्थ, जो शरीर को पोषण देता है, थकान से निपटने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है।

स्नैक्स सेट करें। काम के लिए शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करें, हर दो से तीन घंटे में खाएं। उदाहरण के लिए, ताजे फल, पटाखे, सूखे मेवे या मेवे।

दोपहर के भोजन में अधिक भोजन न करें। बहुत अधिक भोजन रक्त को पाचन के लिए पेट में जाने के लिए मजबूर करेगा, बाकी अंगों को पृष्ठभूमि में छोड़ देगा। यह इस तथ्य को जन्म देगा कि आप वास्तव में सोना चाहेंगे, क्या करें? कामकाम नहीं करेगा।

सहकर्मियों के साथ संवाद करें। सक्रिय बातचीत, चुटकुले और दिलचस्प विषयआपको उनींदापन से विचलित होने और टोन में आने में मदद करेगा।

मल्टीविटामिन का कोर्स करें। वसंत या शरद ऋतु में उनींदापन को विटामिन, यानी बेरीबेरी की कमी से समझाया जा सकता है। यदि आप एक दिन में आधा किलो फल और सब्जियों का सेवन करने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो उन्हें गोलियों से बदल दें। कोई भी मल्टीविटामिन खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। यह वांछनीय है कि एक तैयारी विटामिन और खनिजों दोनों को जोड़ती है।

उपयोगी सलाह

यदि थकान असहनीय है, तो विरोध न करें। अपनी कुर्सी पर वापस झुकें, अपनी आँखें बंद करें और पाँच से दस मिनट तक चुपचाप बैठें। ऐसा ब्रेक आपको स्वस्थ होने और काम पर लौटने का मौका देगा।

अत्यधिक आक्रामकता का जीवन के सभी पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अनर्गल व्यवहार दूसरों के साथ संबंध खराब करता है, करियर में सफलता को रोकता है और परिवार में माहौल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मजबूत भावनाओं से निपटना सीखें।

अनुदेश

इस बारे में सोचें कि आपको अपने जीवन में वैश्विक अर्थों में क्या पसंद नहीं है। हो सकता है कि जिस तरह से आपका निजी जीवन आकार ले रहा है, उससे आप नाखुश हों। फिर, जब तक आप अपने साथी के साथ संबंध नहीं सुधारते, तब तक आक्रामकता और चिड़चिड़ापन आपके साथी हो सकते हैं। शायद आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। नौकरी या पेशा बदलने पर विचार करें। आपके जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में अनसुलझे मुद्दे आपके मूड और आपके चरित्र दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।

अन्य लोगों के लिए अपनी अपेक्षाओं का विश्लेषण करें। हो सकता है कि आप दूसरों से बहुत अधिक मांग कर रहे हों, और जब लोगों का व्यवहार आपकी अवधारणाओं से मेल नहीं खाता हो, तो आप क्रोधित हो जाते हैं। महसूस करें कि कोई भी आप पर कुछ भी बकाया नहीं है। दूसरों के कार्यों और शब्दों को अधिक कृपालु व्यवहार करें, तो उनमें निराशा नहीं होगी, जिसके परिणामस्वरूप आक्रामकता होती है।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका खोजें। शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें। जिम जाने या समूह व्यायाम करने से आक्रामकता कम होती है। तैरना बहुत अच्छी तरह से न केवल मांसपेशियों को बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी आराम देता है। योग मन को शांत करता है और शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य को बढ़ावा देता है।

कल्पना कीजिए कि आप उन क्षणों में बाहर से कैसे दिखते हैं जब आक्रामकता आपको कवर करती है: एक पागल नज़र, अचानक आंदोलनों, एक लाल चेहरा, आपकी आवाज़ में उन्मादपूर्ण नोट। चित्र बहुत आकर्षक नहीं है। जब आप गुस्से में हों तो अपने करीबी दोस्तों या परिवार से कहें कि वे आपको वीडियो कैमरे में सावधानी से रिकॉर्ड करें। बाद में रिकॉर्डिंग देखें और समझें कि आप दूसरों की नजर में ऐसे ही दिखते हैं। शायद यह प्रयोग आपको दिखाएगा कि अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति पर काम करना कितना महत्वपूर्ण है।

परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों के सामने आने पर उनके साथ समस्याओं पर चर्चा करें। शांत वातावरण में करें। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता तो चुप न रहें। जबकि आप शांति से स्थिति पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, विश्वास और समझ के माहौल में मुद्दे को हल करें। तो आप अपने आप को एक उन्माद में नहीं लाएंगे और खुद को कुछ समस्याओं से बचाएंगे।

उपयोग विभिन्न तरीकेअपनी नसों को शांत करने के लिए। तुम्हारी मदद कर सकूं साँस लेने के व्यायाम. सांस को अंदर लेते या छोड़ते समय बारी-बारी से दाएं और बाएं नथुने को बंद करने का अभ्यास करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर अक्सर और जोर से। ठंडे पानी से धोने और धीरे-धीरे 10 तक गिनने से ठीक होने में मदद मिलती है।

अधिक स्त्री बनें। शायद अत्यधिक आक्रामकता से छुटकारा पाने से आपको अपना स्वीकार करने में मदद मिलेगी संज्ञा. रोमांटिक कपड़े और स्कर्ट पहनना शुरू करें, ऊँची एड़ी के जूते में चलें। एक असली महिला की तरह महसूस करें जो अपना चेहरा खोना नहीं चाहती। अपने आंदोलनों को आसान बनाएं और अपनी आवाज को नरम बनाएं। एक दोस्ताना मुस्कान मत भूलना। कभी-कभी आंतरिक परिवर्तन उपस्थिति के परिवर्तन के माध्यम से आते हैं।

कष्टप्रद छोटी-छोटी बातों को स्वीकार करना सीखें। कभी-कभी वे आखिरी तिनके बन जाते हैं और नकारात्मक भावनाओं के विस्फोट को भड़काते हैं। यथार्थवादी बनें। इस बारे में सोचें कि क्या यह या वह दुर्भाग्यपूर्ण घटना कुछ वर्षों में आपके लिए मायने रखेगी।

"वह बर्फ की तरह ठंडा है!" - इसलिए वे आमतौर पर एक कठोर, उदासीन व्यक्ति के बारे में कहते हैं जो भावनाओं को नहीं दिखाता है। लेकिन शीतलता वास्तविक (स्वार्थ, अहंकार के कारण) और काल्पनिक दोनों हो सकती है, उदाहरण के लिए, शर्म के कारण, जब किसी व्यक्ति के लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल होता है। हालांकि, ऐसा व्यक्ति किसी भी मामले में अधिक संवेदनशील, भावुक होने से आहत नहीं होता है।

अनुदेश

"मुस्कुराने से हर कोई गर्म हो जाएगा," एक अच्छे पुराने कार्टून का गीत कहता है। यह सच में है। अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें, और आप जल्द ही अपने लिए देखेंगे कि जो लोग आपको ठंडा और कठोर मानते हैं, उनकी संख्या में काफी कमी आई है। भले ही आपका मूड न हो या आप किसी बात को लेकर परेशान हों, मुस्कुराइए। और आप देखेंगे कि आपकी आत्मा कैसे बेहतर महसूस करेगी।

किसी को भी आपको अपने चरित्र, आदतों को सचमुच तोड़ने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन फिर भी दूसरों के प्रति थोड़ा अधिक चौकस रहने की कोशिश करें, कम से कम कभी-कभी उनके मामलों, समस्याओं में दिलचस्पी लें, बातचीत शुरू करें, यहां तक ​​​​कि सबसे तटस्थ विषयों पर भी। आपको दूसरों के लिए खुला होना चाहिए।

शिक्षा भी एक बड़ी भूमिका निभाती है। यदि परिवार में माता-पिता संयम से व्यवहार करते हैं, सार्वजनिक रूप से भावनाओं को नहीं दिखाते हैं, तो बच्चा अक्सर उनसे एक उदाहरण लेता है। क्या आपके माता-पिता ने आपको हमेशा संयमित रहने, अपनी भावनाओं को सख्त नियंत्रण में रखने के लिए प्रेरित किया? इसके बारे में सोचें: क्या यह वास्तव में आवश्यक है? आखिरकार, आप एक वयस्क, स्वतंत्र व्यक्ति हैं, आपका अपना निजी जीवन है। माता-पिता के लिए प्यार का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि उनकी आदतों और व्यवहार को छोटे से छोटे विवरण में कॉपी करना आवश्यक है। भावनाओं को दिखाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - बेशक, में सही जगहऔर सही समय पर।

यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं और आपको अन्य लोगों के साथ संपर्क करने में कठिनाई होती है, तो आत्म-सम्मोहन का सहारा लें। अपने आप को नियमित रूप से समझाएं कि चिंता की कोई बात नहीं है यदि आप बातचीत में प्रवेश करते हैं या किसी के पास एक प्रश्न, एक अनुरोध के साथ मुड़ते हैं, तो दुनिया इससे नहीं मुड़ेगी। अंतिम उपाय के रूप में, एक योग्य मनोवैज्ञानिक की सलाह लें। एक विशेषज्ञ यह पता लगाने में सक्षम होगा कि आपकी ठंडक का कारण क्या है और इसे खत्म करने में आपकी सहायता करेगा।

जहां भी संभव हो सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें। कॉमेडी फिल्में, हास्य कार्यक्रम देखें, मजेदार कहानियां पढ़ें, चुटकुलों का संग्रह, केवीएन पर जाएं। जितनी बार आप हंसेंगे, उतनी ही तेजी से और आसानी से आप सार्वजनिक रूप से भावनाओं को दिखाना सीखेंगे। और फिर शायद ही कोई आपको ठंडा और बेशर्म इंसान कहेगा!

यदि संभव हो तो एक कुत्ता या अन्य पालतू जानवर प्राप्त करें। यहां तक ​​​​कि एक बहुत ही संयमित और उदासीन व्यक्ति, अपने पालतू जानवरों के साथ संवाद करना, उसके साथ चलना, अनैच्छिक रूप से पिघलना। खासकर अगर उसे लगता है कि जानवर उससे सच्चा प्यार करता है और उससे सच्चा लगाव हो गया है। बेघर जानवरों की मदद करें, और आप देखेंगे कि दुनिया इतनी ठंडी और विदेशी नहीं है, कि दया और करुणा का जवाब प्यार से दिया जाता है।

खाने की निरंतर इच्छा सबसे अधिक बार उस व्यक्ति में होती है जिसके पास किसी चीज की कमी होती है। अस्वास्थ्यकर भोजन, विटामिन की कमी, एक निश्चित मौसम - और एक व्यक्ति लगातार खाना चाहता है। इस निरंतर इच्छा को दूर करना संभव है।

अनुदेश

रेफ्रिजरेटर पर छापे मारने की निरंतर इच्छा को दूर करने के लिए, सबसे पहले, आपको भूख की दर्द की भावना में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। फाइबर आंतों को भोजन को अधिक समय तक पचाने का निर्देश देता है, और इस प्रकार नाश्ते की इच्छा बाद में आती है।
बेशक, एक रूसी व्यक्ति के मेनू में आप शायद ही कभी ब्राउन राइस, जई, बीन्स देखते हैं - लेकिन इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। लेकिन फलों (सेब, नाशपाती), सब्जियों (टमाटर, खीरा) में भी इसकी मात्रा अधिक होती है।
निष्कर्ष: आपको इन खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है, जिससे लगातार भूख लगने लगेगी।

अपने मेनू में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिससे आप पर्याप्त रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेंगे। प्रोटीन मुक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले, रक्त में शर्करा की मात्रा में तेजी से वृद्धि करते हैं, शरीर में एक गैर-महत्वपूर्ण त्रुटि होती है।
प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन से रक्त में ग्लूकोज के अवशोषण की दर कम हो जाती है, और इस तरह रक्तप्रवाह में शर्करा के स्तर को स्थिर कर देता है।

मात्रा के बजाय भोजन की आवृत्ति बढ़ाएँ। यह आहार सबसे अच्छा है: 2 नाश्ता (हल्का और भारी), दोपहर का भोजन (पहला, दूसरा, तीसरा और कॉम्पोट), दोपहर की चाय और रात का खाना। भोजन के छोटे हिस्से पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, सभी ऊर्जा मूल्य अपने काम में जाते हैं। इस प्रकार, शरीर में वसा नहीं होगी, लगातार भोजन का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और भूख के दौरे कम बार आते हैं।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए बार-बार पानी पिएं। काम पर जाना, गाड़ी चलाना - ये सभी प्रक्रियाएं पानी की खपत करती हैं, और इसे बहाल किया जाना चाहिए। अगर शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो अक्सर खाने की लालसा होती है।
यदि आप प्रति व्यक्ति प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं तो भूख की निरंतर भावना शून्य हो जाएगी।

भूख की भावना क्षणिक होती है, यदि आप सहते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि यह बीत चुकी है। करीब 20 मिनट तक खुजली का अहसास आपको खुद की याद दिलाएगा, लेकिन अगर आप इसे सहेंगे तो यह गुजर जाएगा। अपने लिए एक शौक खोजें, अपने आप को एक व्यवसाय, एक व्यवसाय से विचलित करें, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आपका पेट कैसे मरना बंद कर देगा।

उपयोगी सलाह

ताजा और साफ खाना खाने की कोशिश करें, अस्वास्थ्यकर भोजन शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आवश्यक उपयोगी तत्व नहीं लेता है।

आप उठे, नाश्ता किया, ऑफिस पहुंचे और कंप्यूटर चालू किया, लेकिन मानसिक रूप से आप अभी भी मॉर्फियस की बाहों में हैं। यह संभावना नहीं है कि आप इस राज्य में फलदायी रूप से काम कर पाएंगे। व्यर्थ में समय बर्बाद न करने के लिए, खुश हो जाओ!

लिंग

सुबह उठकर, आप महसूस करते हैं कि आप पहले की रात से बेहतर महसूस नहीं करते हैं, और अलार्म बजने से 15-20 मिनट पहले, आपके पास स्थिति को ठीक करने का समय नहीं होगा? अपने प्रियजन को जगाओ और उसके साथ यौन संबंध बनाओ। इस सुखद प्रक्रिया के दौरान, हार्मोन सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है। वे आपको पूरी तरह से और अच्छे मूड में जागने में मदद करते हैं और लंबे समय तक ताकत का उछाल महसूस करते हैं।

वहाँ प्रकाश होने दो!

जब आप काम पर पहुँचें, तो खिड़कियों पर लगे पर्दों को खोल दें और सूरज की रोशनी को कमरे में आने दें। अगर बाहर बादल छाए हुए हैं, तो बिजली चालू करें! हार्मोन मेलाटोनिन, जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है, बाहर अंधेरा होने पर उत्पन्न होता है। यदि आपका शरीर तय करता है कि प्रकाश पर्याप्त नहीं है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह तय करता है कि यह पहले से ही शाम है और यह झपकी लेने का समय है।

आहार तोड़ा नहीं जा सकता

हार्दिक भोजन आपको सोने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन आप पूरे कार्य दिवस को बिना काटे नहीं खा सकते हैं। भूख की प्रबल भावना भी कार्य कार्यों पर आपकी एकाग्रता में योगदान नहीं देगी। एक रास्ता है - अक्सर खाओ, लेकिन थोड़ा सा। ओटमील कुकीज, मेवे, सूखे मेवे खाएं, खुद मूसली बनाएं, केफिर पिएं। स्वस्थ और हल्का भोजन करने से आपको खुश रहने में मदद मिलेगी। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में आराम से काम करने में सक्षम होने के लिए, सुबह आपको हार्दिक नाश्ता करना चाहिए। काम करते समय ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, तो आपको बहुत अच्छा लगेगा।

दोपहर का आराम

हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद हर कार्यकर्ता को आधे घंटे सोने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन यदि आप घर से भाग्यशाली कार्यकर्ता हैं, तो आप विरोध नहीं कर सकते और हार्दिक भोजन खा सकते हैं, इसे याद न करें। शरीर भोजन को पचाने में ऊर्जा खर्च करता है, जिससे आपको नींद आने लगती है। इस अवधि के दौरान, आप सामान्य से कम कुशलता से काम करेंगे। उन आधे घंटे या एक घंटे सोने में खर्च करना बेहतर है। इस समय के दौरान, पेट भोजन के प्रसंस्करण और आत्मसात करने के अपने मिशन का मुख्य कार्य करेगा, और आप आराम से उठेंगे।

संगीत

पसंदीदा गाने आपको खुश करने में मदद करेंगे। लेकिन केवल अगर ये क्रियात्मक रचनाएँ हैं, और आप कलाकार के साथ गाते हैं, और एक ही समय में नृत्य करना बेहतर है। दो या तीन सक्रिय प्रदर्शनों के बाद, आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे, और उनींदापन दूर हो जाएगी। आप शॉवर में रेडियो भी लगा सकते हैं या वाटरप्रूफ प्लेयर खरीद सकते हैं। ठंडे पानी के जेट के नीचे खड़े होकर गाने गाएं, और 15 मिनट की ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, आप खीरे की तरह महसूस करेंगे।

क्या आपने अपने बालों को असफल रूप से रंगा है और अपने प्राकृतिक बालों का रंग वापस करने का सपना देखा है? या आप लंबे समय से अपने बालों को रंग रहे हैं, लेकिन अब आप इस प्रक्रिया को रोकना चाहते हैं? पेशेवर और शौकिया दोनों तरह के कई तरीके हैं, जो आपके बालों को रंगने से रोकने में आपकी मदद करेंगे।

आपको चाहिये होगा

• - नींबू का रस
• - सेब का सिरका
• - सफेद कपड़े धोने का साबुन 72%
• - जतुन तेल
• - हाइड्रोजन पेरोक्साइड
• - खट्टे सेब
• - केफिर
• - सोडा
• - जर्दी
• - अरंडी का तेल
• - एस्पिरिन

अनुदेश

सैलून में जाना और रंग छुड़ाना सबसे अच्छा है। यह सेवा महंगी है और इसका उपयोग केवल अंतिम उपाय के रूप में किया जाना चाहिए। गहरे रंग को रंगने में इस्तेमाल होने वाले रसायन वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकते हैं और अस्थमा के रोगियों में contraindicated हैं। यहां तक ​​कि एक सतही प्रक्रिया भी बालों को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, लोक तरीकों से बालों के प्राकृतिक रंग को वापस करना बेहतर है।

गोरे लोगों के लिए जिन्होंने अपने बालों को श्यामला रंगा है और कर्ल की हल्की छाया लौटने का सपना देखा है, हाइड्रोजन पेरोक्साइड उपयुक्त है। बालों को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इसे पानी से आधा पतला किया जाता है और स्प्रे बोतल से बालों पर छिड़का जाता है। फिर आपको कर्ल को कंघी करने की ज़रूरत है, और सूखने के बाद, प्रक्रिया को दोहराएं। एक दिन के लिए, आप डार्क पेंट को पूरी तरह से धो सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, टिंट पीला होगा। सेब की चटनी का मुखौटा मोती की चमक को बहाल करने में मदद करेगा, आपको बस खट्टे किस्मों को लेने की जरूरत है, जैसे कि सिमिरेंको या ग्रैनी स्मिथ। केफिर और नींबू के रस का "चिकन" रंग भी अच्छी तरह से साफ हो जाता है।

अपने बालों को रंगना कैसे रोकें यदि एक छाया लागू की जाती है जो प्राकृतिक से मौलिक रूप से भिन्न होती है? यदि प्रक्रिया एक बार की जाती है, तो साधारण जैतून का तेल मदद करेगा। आपको इसे बालों की पूरी सतह पर लगाने की ज़रूरत है, अपने सिर को पॉलीइथाइलीन से लपेटें और बिस्तर पर जाएँ। सुबह ढेर सारे शैम्पू से धो लें। यदि आवश्यक हो, तो प्रक्रिया को दोहराएं। कट्टरपंथी तरीकों में से एक जिसे एक बार लागू किया जा सकता है, वह है अपने बालों को क्षारीय कपड़े धोने के साबुन से धोना। इसे "72%" के रूप में चिह्नित किया गया है। इस तरह के निष्पादन के बाद, कर्ल को विभिन्न होममेड मास्क के साथ पोषण दिया जाना चाहिए और लोच और चमक को बहाल करने के लिए सेब साइडर सिरका के समाधान के साथ धोया जाना चाहिए।

केफिर और सोडा का मुखौटा ज्यादा नरम काम करता है। एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद में मुट्ठी भर पाउडर मिलाएं और इस मिश्रण से अपने बालों को धो लें। कुछ घंटों के लिए फिल्म के नीचे छोड़ दें, फिर शैम्पू से धो लें।

1: 1 के अनुपात में जर्दी और अरंडी के तेल का मिश्रण न केवल आपके प्राकृतिक बालों के रंग को धीरे-धीरे बहाल करेगा, बल्कि जड़ों को भी मजबूत करेगा और संरचना को बहाल करेगा। द्रव्यमान को पूरी लंबाई में लागू करें और कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। अपने बालों को ठंडे पानी से न्यूट्रल शैम्पू से धोएं।

यदि धोने की प्रक्रिया में हल्की छाया हरी हो गई है, तो एस्पिरिन का उपयोग करें। 5 गोलियों को पीसकर एक गिलास गर्म पानी में घोल लें। अपने बालों को तरल से धोएं।

कृत्रिम और प्राकृतिक बालों के रंग मौलिक रूप से भिन्न होने पर ये तरीके अच्छे होते हैं। फिर विपरीत जड़ों को दिखाने, या रंगे बालों को काटने की तुलना में छाया को धोना आसान है। लेकिन अगर अधिग्रहीत और प्राकृतिक स्वर समान हैं, तो बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि यह धुल न जाए या बाल वापस उग न जाएं।

आंतरिक बेचैनी या चिंता की भावना किसी भी व्यक्ति से परिचित है। यदि उत्तेजना का अपना उद्देश्य या कारण है, तो वह भय या भय है। मनोवैज्ञानिक अनुचित चिंता चिंता कहते हैं। यह एक व्यक्ति को असहाय, आसन्न आपदा की भावना, संदेह और झिझक महसूस कराता है। ये भावनाएँ चिंतित व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को सूखा देती हैं। जो नहीं है उसके बारे में चिंता करना बंद करने में आप अपनी और अपने प्रियजनों की मदद कैसे कर सकते हैं?

अनुदेश

अपने जीवन की प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं। सबसे पहले, इस सूची में एक परिवार शामिल होगा - एक पति या पत्नी, बच्चे, माता-पिता, साथ ही काम, दोस्त, शौक, पालतू जानवर, आदि। इस सूची में जितनी अधिक वस्तुएं हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप इस बात की चिंता करना शुरू कर दें कि क्या नहीं है।

आलस्य और आलस्य को दूर भगाएं। यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को अतिरिक्त शौक खोजें, जिम, स्विमिंग पूल आदि पर जाएँ। किसी भी उत्पादक गतिविधि की अनुपस्थिति से चिंतित विचार, अनिद्रा और चिंताएं अक्सर प्रकट होती हैं। जैसे ही आप अपना दिन व्यवसाय और चिंताओं के साथ लेते हैं, जो नहीं है उसके बारे में चिंता को दूर करने की गारंटी है जैसे कि हाथ से। बस मानसिक और शारीरिक गतिविधि के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें।

अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें। ताजी हवा में अधिक चलें - मस्तिष्क शरीर द्वारा प्राप्त ऑक्सीजन का पांचवां हिस्सा अवशोषित करता है। बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: अनाज का दलिया, फलियां, मांस, मछली, सूखे पोर्सिनी मशरूम, साबुत रोटी। जितना आपका शरीर चाहे उतना सोएं - किसी के लिए 6 घंटे पर्याप्त हैं, और 9 घंटे दूसरे के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अपने आप को सुनें और अपने आहार को समायोजित करें ताकि आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर सके। जल प्रक्रियाओं का तंत्रिका तंत्र पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। अधिक तैरना, बेहतर - अगर समुद्र में। खूब घूमें और अपने हर पल का आनंद लें। एंडोर्फिन चिंता का सबसे अच्छा इलाज है।

उन कारकों पर ध्यान दें जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं तंत्रिका प्रणाली. संक्रमण - सार्स, इन्फ्लूएंजा और अन्य - तंत्रिका तंत्र के पहले दुश्मन, क्योंकि। शरीर में नशा पैदा करता है और तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। और अगर आप बीमार पड़ते हैं, तो सीधे बिस्तर पर जाएं। तो आप जटिलताओं से बच सकते हैं और वायरस से शरीर को होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं। लंबे समय तक प्रतीक्षा करने वाली पुरानी बीमारियों की घटना की अनुमति न दें, और फिर तंत्रिका कोशिकाओं को एक महत्वपूर्ण झटका दें। साथ ही शहरों का लगातार शोर नर्वस सिस्टम को काफी नुकसान पहुंचाता है। कभी-कभी शरीर को इससे विराम देने की कोशिश करें - लंबी पैदल यात्रा करें, ग्रामीण इलाकों में रहें। वहाँ, ताजी हवा में, आपकी चिंता का कोई निशान नहीं होगा!

स्रोत:

• 2017 में नर्वस होने से कैसे रोकें

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति होती है, हालांकि, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, स्थिति बदल जाती है, और कुछ स्थितियों में सोना न केवल एक महिला के लिए असुविधाजनक हो जाता है, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक होता है।

गर्भावस्था की शुरुआत में, गर्भवती महिलाएं अपने पेट के बल सो सकती हैं, जैसा कि गर्भाशय में होता है छोटा आकार, और शरीर के भार द्वारा डाला गया दबाव गर्भ में बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करता है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने से स्तनों में दर्द से बचा जा सकता है, जो गर्भाधान के बाद पहले दिनों से ही बढ़ना शुरू हो जाता है। इस स्थिति में सोना असहज हो सकता है, और आपको एक अलग स्थिति चुननी होगी। गर्भावस्था की शुरुआत से ही करवट लेकर सोने की आदत डालना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपकी पीठ के बल लेटने की स्थिति बाद में हानिकारक हो जाती है।

गर्भावस्था के तीसरे या चौथे महीने तक, एक नियम के रूप में, दर्दस्तन ग्रंथियों में, लेकिन गर्भाशय बढ़ता है, पेट दिखाई देने लगता है। श्रोणि की हड्डियाँ गर्भाशय को बंद करना बंद कर देती हैं, हालाँकि इतना छोटा पेट अभी भी आराम से लेट सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि बच्चा भ्रूण की झिल्ली और एमनियोटिक द्रव, गर्भाशय की मांसपेशियों की परत और प्रेस द्वारा सुरक्षित है, लंबे समय तक दबाव बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को पेट के बल नहीं सोना चाहिए।

तीसरी तिमाही तक भ्रूण बढ़ता है जिससे पेट के बल सोना और भी असहज हो जाता है। एक आरामदायक नींद के लिए, आप एक कंबल से एक रोलर को मोड़ सकते हैं या गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीद सकते हैं, जिससे आप आराम के लिए एक आरामदायक स्थिति चुन सकते हैं। ऐसे उपकरणों से, जिन्हें गर्भावस्था से पहले पेट के बल सोने की आदत है, उन्हें भी बेहतर नींद आएगी।

लेट प्रेग्नेंसी में सबसे आरामदायक पोजीशन आपकी करवट लेकर सोने की पोजीशन होगी। आंतरिक अंगों के काम के दृष्टिकोण से, हृदय रोग के मामलों को छोड़कर, बाईं ओर चुनना इष्टतम है।

नग्न अवस्था में असहज महसूस करना सामान्य है। लेकिन कभी-कभी शर्मीलापन पैथोलॉजिकल हो जाता है और व्यक्ति के लिए बहुत परेशानी लाता है। कुछ लोगों को डॉक्टर के पास जाने या नहाने के दौरान किसी प्रियजन के साथ अंतरंगता के दौरान बहुत तनाव का अनुभव करना पड़ता है। वयस्कता में खुद पर काबू पाना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप समस्या को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश कर सकते हैं और खुद को मुक्त करने का प्रयास कर सकते हैं।

नग्नता के डर के कारण

सबसे अधिक बार, परिसरों की जड़ें बचपन में होती हैं। शायद यह शुद्धतावादी पालन-पोषण का परिणाम है, जब बच्चे पर यह विचार थोपा गया कि जननांगों से जुड़ी हर चीज गंदगी और पाप है। नग्नता का डर स्तनों और जननांगों को उजागर करने के डर को संदर्भित करता है।

अक्सर शिक्षकों और शिक्षकों की ओर से बच्चों के पालन-पोषण में गलतियाँ होती हैं बाल विहारउनके शरीर की गलत धारणा बनाते हैं। कॉम्प्लेक्स बच्चों के दंडित होने के डर से पैदा होते हैं, विशेष रूप से सार्वजनिक रूप से, इस तथ्य की चिंता करते हैं कि माता-पिता सच्चाई का पता लगाते हैं, आदि। नतीजतन, किशोर अब डॉक्टर के कार्यालय या पूल में कपड़े नहीं उतार सकता है, क्योंकि उसके साथ अंतर है अपना शरीर. अक्सर एक व्यक्ति खुद नहीं समझा सकता कि वह अपने नग्न शरीर से इतना शर्मिंदा क्यों है।

अन्य संभावित कारण- अपने साथियों द्वारा कामुकता के लक्षण दिखाने वाली लड़कियों के प्रति क्रूर रवैया। बढ़ते स्तनों वाली किशोर लड़कियां कितनी बार अनावश्यक ध्यान, धमकाने और उपहास का केंद्र बन जाती हैं। दुर्भाग्य से, इस उम्र में क्रूरता को कम नहीं किया जा सकता है। बचपन की क्रूरता असीम है और कई जटिलताओं का कारण बन जाती है, जिससे वयस्कता में छुटकारा पाना लगभग असंभव है।

क्या करें?

अगर आपके प्रियजन के सामने नग्न होना आपके लिए एक समस्या बन गया है, तो आप अपने परिसरों पर काम करने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद की ज़रूरत है। कदम दर कदम, आप समस्या को समझेंगे, अभ्यास में अपने लिए कुछ नया करने की कोशिश करेंगे और, शायद, अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।

अपने शरीर से शर्मिंदा न होने के लिए, आपको इसे प्यार करने और इसके बहुत सारे गुणों को खोजने की आवश्यकता है। समुद्र तट पर जाना। इस जगह पर, कई महिलाएं अपना आत्म-सम्मान बढ़ाती हैं। चारों ओर देखें और निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करें कि आपका शरीर आसपास की महिलाओं की तुलना में कितना बेहतर है।

नेकलाइन में अधिक रिवीलिंग कटआउट या पारदर्शी कपड़ों से बने सेक्सी कपड़ों के साथ अपनी अलमारी में विविधता लाने की कोशिश करें। देखें कि आपके आस-पास के लोग कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या आप पुरुषों की नज़र में दिलचस्पी और प्रशंसा देखते हैं? महिलाओं की नजर में ईर्ष्या को भी तारीफ के तौर पर लिया जा सकता है।

बिना कपड़ों के सोने की कोशिश करें। नग्नता को कुछ परिचित, सामान्य के रूप में लें। सुबह बिस्तर से उठकर, एक मिनट के लिए आईने में रुकें, अपने आप को देखें।

एक साथी के साथ अंतरंगता के दौरान अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, अपने आप को क्रम में रखें। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखना और महसूस करना चाहिए ताकि सेक्स के दौरान आप अपने शरीर में किसी भी दोष के बारे में न सोचें और सबसे महत्वपूर्ण चीज से विचलित न हों। यद्यपि पुरुष विवरण के बारे में इतने सावधान नहीं हैं, आपके लिए शर्मिंदगी से छुटकारा पाना आसान होगा, यह जानकर कि आपने वैक्स किया है, अपने नाखूनों को साफ किया है और स्वादिष्ट गंध आ रही है।

में सोवियत कालजन्म से घंटे के हिसाब से बच्चे को दूध पिलाने की प्रथा थी, और रात में उनके पास 6 घंटे का ब्रेक था - आधी रात से सुबह छह बजे तक। यदि इस अवधि के दौरान बच्चा खाना चाहता है, तो उसे बस पानी दिया जाता है। कुछ समय बाद, बच्चे के शरीर को इस दिनचर्या की आदत हो गई और लगभग कोई जागरण नहीं हुआ। इसके अपने फायदे हैं: पूरी रात की नींद की संभावना, बच्चे का आहार के अभ्यस्त होना; लेकिन इसके नुकसान भी हैं: एक नवजात शिशु को एक वयस्क की तुलना में अधिक बार खाने की जरूरत होती है, क्योंकि। उसके पास छोटे हिस्से हैं, और लंबे समय तक ब्रेक पेट की समस्या पैदा कर सकता है, और यह स्तनपान के लिए भी बुरा है - दूध का उत्पादन कम हो सकता है।

अब, बच्चे के अनुरोध पर खिलाने का मुख्य रूप से अभ्यास किया जाता है, अर्थात। निश्चित अंतराल पर नहीं, बल्कि उसके अनुरोध पर - यह एक घंटे में हो सकता है, या शायद 4 घंटे में, जैसा कि बच्चा चाहता है। एक तरफ, यह अच्छा है, क्योंकि शरीर खुद जानता है कि उसे कब खाना चाहिए, लेकिन दूसरी तरफ, यह बच्चे के लिए एक शाश्वत लगाव है, खासकर अगर स्तन पिलानेवाली- आप दूर नहीं जा सकते, क्योंकि इस समय बच्चा भूखा हो सकता है, और उसे सार्वजनिक स्थानों पर खिलाना एक सौंदर्य संबंधी मुद्दा है। बेशक, आप एक रास्ता खोज सकते हैं, व्यक्त कर सकते हैं और उसे एक बोतल दे सकते हैं, लेकिन अभी भी कुछ असुविधाएँ हैं। और रात में, बच्चा काफी बार जाग सकता है, जिसके परिणामस्वरूप माँ को ठीक से नींद नहीं आएगी।

माता-पिता अपने बच्चे को जल्द से जल्द स्लीप मोड में डालना चाहते हैं, जब वह पूरी रात बिना जागे ही सोएगा। जब वह बहुत छोटा हो तो ऐसा न करना ही बेहतर है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो पालना को अपने पास ले जाएं या, चरम मामलों में, बच्चे को अपने पास रखें, फिर उसके अगले भोजन के दौरान आपको उठने की आवश्यकता नहीं है, और बच्चा अपनी माँ के बगल में शांत होकर सोता है। एक बच्चे के साथ सह-सोने के विरोधी हैं, यह तर्क देते हुए कि उसके माता-पिता के बिस्तर से उसे छुड़ाना मुश्किल है। इसमें कुछ सच्चाई है, यहां पहले से ही सभी पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसे बच्चे हैं जो जन्म से लगभग 1-2 बार जागते हैं और जल्दी सो जाते हैं, ऐसे में आप उठ सकते हैं, लेकिन जब बच्चे को हर घंटे खाने की जरूरत होती है, तो कुछ निंद्राहीन रातेंआपको अपने बच्चे के साथ सोने के सभी नकारात्मक पहलुओं को भूलने की अनुमति देगा।

आपका बच्चा रात में कब खाना बंद कर देगा, यह कहना असंभव है, यहाँ सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ छह महीने से अच्छी नींद ले रहे हैं, और कुछ तो 2 साल की उम्र तक कुछ खाना भी चाहते हैं। एक बच्चे को रात के खाने से जबरन वंचित करना असंभव है यदि वह अभी तक इसके लिए तैयार नहीं है, क्योंकि। यह मनोवैज्ञानिक आघात का कारण बन सकता है।

लेकिन अगर आपका बच्चा रात में जागता है, एक-दो घूंट लेता है और फिर से सो जाता है, तो यह स्पष्ट रूप से भूख नहीं है, बल्कि इस बात का आश्वासन है कि माँ पास है। ऐसे में आप धीरे-धीरे बच्चे को इस आदत से छुड़ाने की कोशिश कर सकते हैं। यह सादे पानी या बच्चे की चाय के साथ खिलाने के लायक है। शायद पहले तो वह इस तरह के प्रतिस्थापन के खिलाफ होगा, लेकिन थोड़ी देर बाद उसे जागने की जरूरत नहीं होगी। आप जागने के समय बस बच्चे के साथ रह सकते हैं, उसे सहला सकते हैं, एक परी कथा सुना सकते हैं, कभी-कभी उसके लिए फिर से सो जाना पर्याप्त होता है, और थोड़ी देर बाद वह पूरी तरह से जागना बंद कर देता है।

उपयोगी सलाह

मांग पर खिलाने के बावजूद, बच्चे को आहार का आदी होना चाहिए, उसी समय बिस्तर पर लेटना चाहिए, फिर उसके लिए पूरी रात की नींद के साथ तालमेल बिठाना आसान हो जाएगा।

और उनमें से किसी में भी कॉफी या एनर्जी ड्रिंक नहीं है।

इन 27 तरीकों में से कुछ सप्ताहांत के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन अधिकांश को कार्यस्थल में लागू किया जा सकता है।

1. दोपहर में खेलकूद के लिए जाएं।

जब दोपहर की थकान लगे, तो व्यायाम करें। यह उत्पादकता बढ़ाने और कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करेगा।

2. चॉकलेट खाओ।

इसमें कैफीन होता है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि उपचार स्फूर्तिदायक है। चॉकलेट में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

3. थोड़ी नींद लें। उनींदापन का विरोध न करें।

अध्ययनों से पता चला है कि दिन की नींद की इष्टतम अवधि 10-20 मिनट है। और आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता का चार्ज मिलेगा। वहीं, दिन में इतनी कम नींद आपकी रात में सोने की इच्छा को प्रभावित नहीं करेगी - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. सैर करें। भवन से बाहर निकलें।

सबसे अच्छा अगर पास में कोई पार्क है। ताजी हवा में 20 मिनट और आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने का यह तरीका कैसा लगा?

5. समय पर भोजन करें।

नियमित स्वस्थ भोजन (नाश्ते सहित) मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है। लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न लगने पर भी खाने को मजबूर कर देती है, इसलिए समझें कि जब आपका कुछ चबाने का मन करता है तो आपको कैसा लगता है। किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर है।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।

पता नहीं कैसे खुद को ईंधन देना है? कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (अनाज, फलियां, सब्जियां और पत्तेदार साग) एक बढ़िया विकल्प हैं। उनमें जो ग्लूकोज होता है वह मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक सतर्क महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, उनमें मिजाज और भूलने की बीमारी होने का खतरा होता है।

7. शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चीनी के साथ एक पेय पीने के बाद, आप एक घंटे में अपनी ताकत से बाहर निकल सकते हैं। चीनी का प्रभाव कैफीन के समान ही होता है! जीवंतता की वृद्धि के बाद - स्वर में कमी!

8. हंसो।

हंसी एक तनाव हत्यारा है। इसके अलावा, यह स्फूर्तिदायक है। (इस टिप का उपयोग अगले आधे घंटे में YouTube पर जाने के बहाने के रूप में करें।)

9. पर्दे खोलो।

कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का कोई मुकाबला नहीं है सूरज की रोशनी. बाहर रोशनी होने पर जागते रहना हमारे स्वभाव में है, इसलिए हमें दिन के उजाले की जरूरत है!

10. कुछ चबाओ।

सिर हिलाने के बजाय कैंडी खाएं या गम चबाएं। वैज्ञानिकों का कहना है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड में सुधार होता है।

11. कठिन सोचो।

यह मुश्किल लग सकता है जब पलकें सीसे से भर जाती हैं, लेकिन मस्तिष्क को तेजी से काम करने से हम शरीर को ऊपर उठने में मदद करते हैं! मेहनती सोच (उदाहरण के लिए, तेजी से पढ़ना, किसी समूह में विचार-मंथन करना, या किसी नए विचार के बारे में सोचना) आपको ऊर्जा का एक उछाल महसूस करने की अनुमति देता है।

12. खिंचाव।

टेबल को छोड़े बिना बस कुछ घूंट पहले से ही पर्याप्त होंगे।

13. ठंडे पानी से नहाएं।

14. कुछ गहरी सांसें लें।

गहरी सांस लेने और डायाफ्राम को ऊपर उठाने से आपकी नसों में रक्त का प्रवाह तेजी से होता है, जो बदले में आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें।

एक भरे हुए और तंग कार्यालय में इनडोर प्लांटवाष्पशील कार्बनिक यौगिकों की हवा को साफ करता है जो दुर्बल करने वाली एलर्जी और सिरदर्द पैदा कर सकता है।

16. अधिक पानी पिएं।

कभी-कभी, जिम में व्यायाम करते समय या नियमित काम करते हुए, हम आवश्यक मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन हल्का निर्जलीकरण भी उनींदापन का कारण बन सकता है, इसलिए हर समय पानी को संभाल कर रखें।

17. जोर से गाओ।

गायन के लिए सांस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और बहुत सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जो अतिरिक्त ऊर्जा जारी करेगी (एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित होने की नहीं, जो कराओके बार के मंच पर उत्पन्न होती है)। और साथ ही, शोध के अनुसार, जो गाता है उसका स्वर सिर्फ सुनने वालों की तुलना में अधिक मजबूती से उठता है।

18. लाइट चालू करें।

एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह सलाह उन लोगों के लिए बेकार है जो एक उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं।

19. संवाद करें।

शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते हैं वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। ऑफिस में काम करने के दौरान चैट करने वाले ज्यादा सतर्क महसूस करते हैं।

20. संगीत चालू करें।

सिर्फ मकसद सुनना काफी नहीं है। जोर से संगीत सुनना और यहां तक ​​कि अपने पैर से ताल को टैप करने से, आपको ध्यान केंद्रित करने की ताकत मिलने की अधिक संभावना होगी।

21. तापमान समायोजित करें।

जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है: "सोने का समय।" एक स्वेटर पहनें या उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए तापमान बढ़ाने का तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठो।

क्या आप बैठकों या कक्षाओं में सो जाते हैं? खिड़की के करीब जाओ। सूरज की रोशनी, ताजी हवा और यहां तक ​​कि दिलचस्प दृश्यव्याकुलता को दूर कर सकता है।

23. नींबू को सूंघें।

वे कहते हैं कि कुछ खास गंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड (अरोमाथेरेपी जैसा कुछ) को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन आवश्यक तेलनींबू का उत्तेजक प्रभाव सिद्ध हुआ है।

24. अपने आप को लाल रंग से घेरें।

यह जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। आपको बेहतर महसूस कराने के लिए लाल और बैंगनी देखें (या उन रंगों को पहनें)।

25. सीधे बैठ जाएं।

अगर आप कंप्यूटर पर कूबड़ कर बैठे हैं, तो थकान तेजी से आगे निकल जाएगी। समय-समय पर जांचें कि क्या आप आराम से बैठे हैं, आपके कंधे, गर्दन और पीठ में क्या संवेदनाएं हैं। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं - सीधे हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, सीधे आगे देखें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकें, और आपको न केवल ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस होगा।

26. कुछ दिलचस्प करो।

दिन के सबसे सोने के समय (आमतौर पर दोपहर 3 बजे) के लिए दिलचस्प गतिविधियों की योजना बनाएं। यह साबित हो चुका है कि अगर आप कुछ दिलचस्प करते हैं तो थकान महसूस नहीं होती है।

27. मेज से उठो।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि विचलित न होने के लिए स्थिति को बदलना बेहतर नहीं है, लेकिन वास्तव में, आप समय के केवल एक हिस्से पर ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बाकी समय आप केवल मॉनिटर को देखते हैं। खुश होने और एक ताजा समाधान के साथ आने के लिए, यह अक्सर मेज से उठने के लिए पर्याप्त होता है।

जीवन की आधुनिक लय अक्सर हमें अभिभूत, थका हुआ और सुस्त महसूस कराती है। आप एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं, कुछ नींद ले सकते हैं और सप्ताहांत में आराम कर सकते हैं, धूप वाले रिसॉर्ट में जा सकते हैं या ताजे फल और विटामिन खरीद सकते हैं। लेकिन ऊर्जा के तत्काल उछाल को खुश करने और महसूस करने के कई और तरीके हैं। इसके अलावा, सब कुछ उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग कोई प्रयास नहीं करना होगा, लेकिन केवल आनंद में रहना होगा और अपने शरीर को सुनना होगा।

खुश होने के 27 तरीके

खुश हो जाओ! अब आपको डिब्बे और लीटर कॉफी में एनर्जी ड्रिंक पीने की जरूरत नहीं है ताकि चलते-फिरते सो न जाएं। हमने 27 त्वरित एकत्र किए हैं और सरल तरीके खुश हो जाओउपयोग के बिना रासायनिक पदार्थअवर्णनीय नामों के साथ।

1. दोपहर में खेलकूद के लिए जाएं।जब दोपहर में थकान हो, तो जिम जाएं, सोफे पर नहीं। यह उत्पादकता बढ़ाने और कार्य दिवस को सफलतापूर्वक समाप्त करने में मदद करेगा।

2. चॉकलेट खाओ।इसमें कैफीन होता है, लेकिन यह सक्रिय होने का एकमात्र कारण नहीं है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स सर्वविदित हैं कैसे खुश हो. वे मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

3. थोड़ी नींद लें।झपकी का विरोध न करें। अध्ययनों से पता चला है कि दिन की नींद की इष्टतम अवधि 10-20 मिनट है। और आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता का चार्ज मिलेगा। वहीं, दिन में इतनी कम नींद से रात में सोने की इच्छा पर कोई असर नहीं पड़ेगा - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. सैर करें।भवन से बाहर निकलें। चलने के लिए पार्क सबसे अच्छी जगह है। ताजी हवा में 20 मिनट और आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको यह कैसा लगा खुश हो जाओऔर सक्रिय करें?

5. समय पर भोजन करें।हमारे शरीर को कार्य करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। नियमित स्वस्थ भोजन (और यहां तक ​​कि नाश्ता) मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न होने पर भी खाने के लिए मजबूर करती है, इसलिए कुछ भी चबाने से पहले यह जान लें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।पता नहीं कैसे खुद को ईंधन देना है? जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे कि साबुत अनाज से) एक बढ़िया विकल्प हैं। उनमें जो ग्लूकोज होता है वह मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक सतर्क महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, उनमें मिजाज और भूलने की बीमारी होने का खतरा होता है।

7. शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं।वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चीनी के साथ एक पेय पीने के बाद, आप एक घंटे में अपनी ताकत से बाहर निकल सकते हैं। चीनी का प्रभाव कैफीन के समान ही होता है! जीवंतता की वृद्धि के बाद - स्वर में कमी!

8. हंसो।हंसी एक तनाव हत्यारा है। इसके अलावा, यह स्फूर्तिदायक है। (इस टिप का उपयोग अगले आधे घंटे में YouTube पर जाने के बहाने के रूप में करें।)

9. खिंचाव।मेज से उठे बिना बस कुछ घूंट पहले से ही पर्याप्त होंगे।

10. पर्दे खोलो।प्राकृतिक संकेत वातावरणप्रभावित करता है कि हमारा शरीर ऊर्जा कैसे उत्पन्न करता है। सूरज की रोशनी अवसाद को दूर करने में मदद करती है। और अगर पास में धूप वाली खिड़की है तो लाइट थेरेपी डिवाइस खरीदने की कोई जरूरत नहीं है।

11. कुछ चबाओ।एक उबाऊ बैठक में सिर हिलाने के बजाय, कुछ कैंडी खाएं या कुछ गम चबाएं। वही सभी वैज्ञानिकों का दावा है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड में सुधार होता है।

12. कठिन सोचो।यह मुश्किल लग सकता है जब पलकें सीसा से भर जाती हैं, लेकिन मस्तिष्क को तेजी से काम करने से हम शरीर की मदद करते हैं। खुश हो जाओ! मेहनती सोच (उदाहरण के लिए, तेजी से पढ़ना, किसी समूह में विचार-मंथन करना, या किसी नए विचार के बारे में सोचना) आपको ऊर्जा का एक उछाल महसूस करने की अनुमति देता है।

13. ठंडे पानी से नहाएं।शोधकर्ताओं ने सर्वसम्मति से दावा किया है कि तीन मिनट का ठंडा स्नान पुरानी थकान के साथ भी मदद करता है।

14. कुछ गहरी सांसें लें।गहरी सांस लेने और डायफ्राम को ऊपर उठाने से नसों में रक्त तेजी से प्रवाहित होता है, जो बदले में सक्रिय होता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें।एक भरे हुए और तंग कार्यालय में, एक हाउसप्लांट वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों की हवा को साफ करता है। और ये पदार्थ दुर्बल करने वाली एलर्जी और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। एक पौधा लगाएं और इन सभी परेशानियों से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं।

16. अधिक पानी पिएं।कभी-कभी, जिम में व्यायाम करते समय या नियमित काम करते हुए, हम आवश्यक मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन हल्का निर्जलीकरण भी उनींदापन का कारण बन सकता है, इसलिए हर समय पानी को संभाल कर रखें।

17. जोर से गाओ।यहाँ तक कि डमी भी जानते हैं कि गायन के लिए श्वास पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और बहुत सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जो अतिरिक्त ऊर्जा जारी करेगी (एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित होने की नहीं, जो कराओके बार के मंच पर उत्पन्न होती है)। और साथ ही, शोध के अनुसार, जो लोग गाते हैं, उनका स्वर सिर्फ सुनने वालों की तुलना में अधिक बढ़ जाता है।

18. लाइट चालू करें।दैनिक लय का हमारी भलाई पर बहुत प्रभाव पड़ता है। और बस एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहने से, आप और अधिक प्रफुल्लित महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह सलाह उन लोगों के लिए बेकार है जो एक उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं।

19. संवाद करें।शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते हैं वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। ऑफिस में काम करने के दौरान चैट करने वाले ज्यादा सतर्क महसूस करते हैं।

20. संगीत चालू करें।सिर्फ मकसद सुनना काफी नहीं है। जोर से संगीत सुनना और यहां तक ​​कि अपने पैर से ताल को टैप करने से, आपको ध्यान केंद्रित करने की ताकत मिलने की अधिक संभावना होगी।

21. तापमान समायोजित करें।जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है: "सोने का समय।" एक स्वेटर पहनें या उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए तापमान बढ़ाने का तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठो।क्या आप बैठकों या कक्षाओं में सो जाते हैं? खिड़की के करीब ले जाएँ। सूरज की रोशनी, ताजी हवा और यहां तक ​​कि एक दिलचस्प दृश्य भी अनुपस्थिति को दूर कर सकता है। वहीं कारों से भरी गली का नजारा आपको और भी ज्यादा नींद में कर सकता है।

23. नींबू को सूंघें।वे कहते हैं कि कुछ खास गंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड (अरोमाथेरेपी जैसा कुछ) को नियंत्रित कर सकते हैं। और नींबू के आवश्यक तेल, जो बिल्कुल सिद्ध हैं, उत्तेजक प्रभाव डालते हैं।

24. अपने आप को लाल रंग से घेरें।लाल रंग जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। आपको ऊर्जावान महसूस कराने के लिए लाल और बैंगनी रंग देखें (या उन रंगों को पहनें)।

25. सीधे बैठ जाएं।अगर आप कंप्यूटर पर कूबड़ कर बैठे हैं, तो थकान तेजी से आगे निकल जाएगी। सीधे हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो, सीधे आगे देखो, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा झुकाओ, और आपको न केवल ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस होगा।

26. कुछ दिलचस्प करो।दिन के सबसे सोने के समय (आमतौर पर दोपहर 3 बजे) के लिए दिलचस्प गतिविधियों की योजना बनाएं। यह साबित हो चुका है कि अगर आप कुछ दिलचस्प करते हैं तो थकान महसूस नहीं होती है।

27. मेज से उठो।कभी-कभी चलना पड़ता है। और कंप्यूटर के सामने स्नैकिंग करने से अक्सर ओवरईटिंग होती है। प्रति खुश हो जाओऔर विचलित हो जाओ, बस मेज से उठो।

मुझे लगता है कि हम में से कई लोगों के पास ऐसी स्थिति है जब कार्य दिवस अभी शुरू हुआ है, लेकिन कुछ भी करने की कोई इच्छा नहीं है। और मैं चाहता हूं ... सो जाओ।

ऐसा कैसे? ऐसा लगता है कि हम समय पर बिस्तर पर जाते हैं, और कोशिश करते हैं कि काम के बोझ तले दबे न हों, और तनाव से बचें, लेकिन सुबह उठना, शब्द के पूर्ण अर्थ में, काम नहीं करता है। हाथ पांव आज्ञा पालन नहीं करना चाहते, आंखें बंद हो जाती हैं, ध्यान बिखर जाता है और सिर में चतुर विचार नहीं होते। हालाँकि एक विचार है: यदि केवल सोना है ...

शायद, यह राज्य कई महिलाओं से परिचित है, खासतौर पर वे जो कार्यालयों और छोटे कार्यालयों में काम करते हैं, जहां माहौल स्वयं उत्साह और गतिविधि में योगदान नहीं देता है: हर दिन समान होता है ... और निश्चित रूप से, प्रत्येक इस राज्य के साथ संघर्ष करता है अपने तरीके से, हालांकि ताकत हासिल करने के लिए लोकप्रिय और स्वीकृत तरीके हैं।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं और सतर्क रहें। खुश करने के तरीके

और हम ज्यादातर समय क्या करते हैं? बेशक हम कॉफी पीते हैं। हालांकि, इस परिचित और तेज विधि के समर्थकों को पता होना चाहिए कि केवल प्राकृतिक कॉफी, ताजा पीसा, और अधिमानतः ताजा जमीन, उनींदापन से छुटकारा पा सकती है। इंस्टेंट कॉफी, जो अक्सर कार्यालयों और अन्य कार्यस्थलों में पिया जाता है, केवल आपकी स्थिति को बढ़ा सकती है, और ऊर्जा को जगाने के बजाय, इसे दूर ले जाती है।

काम पर कॉफी नहीं बना सकते? शराब बनाना हरी चाय, और लेमनग्रास, जिनसेंग या एलुथेरोकोकस के टिंचर की कुछ बूँदें जोड़ें।

में हाल ही मेंऊर्जा पेय तेजी से एक स्फूर्तिदायक एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। यदि आपका स्वास्थ्य आपको प्रिय है तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, और इससे भी अधिक यदि आपको काम करना है और कई वर्षों तक जीविकोपार्जन करना है।

आवश्यक तेल: कैसे खुश करें

आवश्यक तेलों का उपयोग करना बेहतर है - उन्हें केवल एक बूंद की आवश्यकता होती है। तेल व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं: नींबू या मेंहदी किसी की मदद करेंगे, लैवेंडर किसी की मदद करेंगे, इसलिए चुनें कि आपके लिए क्या सही है।

शारीरिक गतिविधि: कैसे खुश रहें

शारीरिक गतिविधि भी खुश करने का एक शानदार तरीका है, हालांकि, जब उनींदापन का दौरा पड़ता है, तो यह आंदोलन के बारे में सोचने में अनिच्छुक होता है। और आप सीमित कार्यालय स्थान में सक्रिय रूप से कैसे आगे बढ़ सकते हैं? और यह बहुत आसान है - कुछ सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम करें।

सबसे पहले अपनी हथेलियों को आपस में करीब 2 मिनट तक जोर से रगड़ें - ताकि गर्मी का अहसास हो। फिर कानों और गालों को गर्म उंगलियों से रगड़ें, कुछ मिनटों के लिए सिर के ऊपरी हिस्से को अपनी उंगलियों से हल्के से थपथपाएं, और अपने बालों में कंघी करें - कई बार अलग-अलग दिशाओं में। आप अपने अग्रभाग को अपनी मुट्ठी से बाहर और अंदर से भी मालिश कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यास, अगर गंभीरता से लिया जाए और साथ ही साथ खेलने में मज़ा आए, तो वे आपको जगाने और अपने विचारों को क्रम में रखने में सक्षम होंगे।

कैसे जल्दी से सुबह और काम पर खुश हो जाओ

2-3 मिनट के लिए एक विपरीत धोने, जो ठंडे पानी से समाप्त होता है, का अद्भुत प्रभाव पड़ता है। हालांकि, आप काम पर अपने मेकअप को धोना नहीं चाहते हैं, इसलिए आप अपने हाथों के लिए एक कंट्रास्ट डूश की व्यवस्था कर सकते हैं। ठंड डालते समय बारी-बारी से और गर्म पानी, आप कुछ घंटों के लिए खुश हो सकते हैं।

यह अच्छा है अगर आप कम से कम 5 मिनट के लिए हवा में बाहर निकलने का प्रबंधन करते हैं, और एक गहरी सांस लेते हैं। ताजी ठंडी हवा पूरी तरह से उनींदापन से राहत देती है।

कुछ डार्क चॉकलेट खाएं, लेकिन आपको पूरी बार नहीं खाना चाहिए - आप भर जाएंगे, और आप और भी सोना चाहेंगे। यदि संभव हो तो उबाऊ और उबाऊ काम को स्थगित करना बेहतर है, या कम से कम शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक करने का प्रयास करें: उठो, चलो, भले ही काम के लिए यह आवश्यक न हो।

यदि आपका बॉस आपको कार्यस्थल पर हेडफ़ोन में देखकर नाराज़ नहीं होता है, तो आप ऊर्जावान, "ग्रूवी" संगीत सुन सकते हैं - इस तरह आप खुश होंगे और अन्य कर्मचारियों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

हालांकि, यह सबसे अच्छा है यदि आप कम से कम 20 मिनट की नींद लेने का प्रबंधन करते हैं। बेशक, उन्होंने हमें काम पर सोना नहीं सिखाया, लेकिन कई उद्यमों और संस्थानों में जापानियों के पास विशेष विश्राम कक्ष हैं जहां एक व्यक्ति पूरी तरह से 45 मिनट तक आराम कर सकता है, और यदि वह सो जाता है, तो नियत समय पर कुर्सी होगी धीरे से कंपन करें और उसे जगाएं - बिना किसी झटके के। ऐसे उपयोगी नवाचारों के बारे में अधिक जानने के लिए आपके वरिष्ठ अधिकारी अच्छा करेंगे ...

ये सभी सिफारिशें खुश रहने में मदद करती हैं, लेकिन मूल रूप से हमारी स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर में कुछ शारीरिक प्रक्रियाएं कैसे चलती हैं। बेशक, हमारे आसपास की दुनिया की मनोदशा और धारणा बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अभी तक किसी ने भी शारीरिक जरूरतों को रद्द नहीं किया है। उदाहरण के लिए, पूर्ण, स्वस्थ नींद की आवश्यकता।

कैसे तंद्रा से छुटकारा पाएं और खुश हो जाएं

पर्याप्त नींद लेने के लिए जितना हो सके सोने की आदत डालें। हर व्यक्ति के पास है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर यदि एक के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं, तो दूसरे के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए 4 घंटे पर्याप्त हैं।

हालांकि, नींद की गुणवत्ता इसकी अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है। केवल अंधेरे में सोएं, क्योंकि इस मामले में हमारा शरीर पर्याप्त सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसकी मात्रा न केवल हमारे मूड को प्रभावित करती है, बल्कि हमारी भलाई को भी प्रभावित करती है। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में सेरोटोनिन का स्तर बहुत कम हो जाता है।

सुबह उठकर, एक गिलास साफ पानी पीना सुनिश्चित करें, और अधिमानतः दो। हम यह निर्दिष्ट नहीं करेंगे कि हम कितने प्रतिशत पानी से युक्त हैं - यह ज्ञात है कि हमारे अंदर बहुत पानी है! पानी के बिना, कोशिकाएं पीड़ित होती हैं, उनके लिए ऊर्जा उत्पन्न करना मुश्किल होता है - और हमें शक्ति की आवश्यकता होती है। कल्पना कीजिए कि एक फिटनेस ट्रेनर ने आपको शराब पीने से मना किया है और आपको लगातार कई घंटों तक वर्कआउट करने के लिए मजबूर किया है। मुश्किल? और हमारी कोशिकाएँ और भी सख्त होती हैं ...

लेकिन सुबह हल्का जिम्नास्टिक उन्हें बहुत मदद करेगा। यह मत कहो कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है: कुछ स्क्वैट्स और ऊर्जावान झुकावों को बारी-बारी से करने के लिए, 3-5 मिनट पर्याप्त होंगे, लेकिन आपकी कोशिकाओं को जोश का बढ़ावा मिलेगा। और अगर बाहर सर्दी नहीं है, तो आप छोटे रनों के लिए समय निकाल सकते हैं - 5 मिनट से अधिक नहीं, यह काफी है।

पोषण और ताक़त

सुबह 8 बजे से पहले न खाएं, विशेष रूप से उच्च कैलोरी और भारी खाद्य पदार्थ, जिसमें केक, हैम सैंडविच और अन्य परिचित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। बेहतर होगा कि जूस या केफिर पिएं और बाद में नाश्ता करें। शायद आपके काम पर आने में बहुत समय लगता है और आपको जल्दी निकलना पड़ता है - काम पर नाश्ता करने की कोशिश करें, सप्ताह में कम से कम कुछ दिन।

दोपहर के भोजन के लिए, यहाँ भी, सब कुछ लंबे समय से जाना जाता है। आप हार्दिक भोजन के बाद क्यों सोना चाहते हैं? तो आखिरकार, शरीर को भोजन के पाचन और आत्मसात को निर्देशित करने के लिए सभी बलों को काम करना पड़ता है। और हमें फिर से हिम्मत चाहिए।

और कैसे हो? कुछ ऐसा भी है जो आप चाहते हैं। बस मत खाओ वसायुक्त खाना, और उत्पादों को बिल्कुल न मिलाएं विभिन्न प्रकार. हां, अलग-अलग भोजन याद रखें, कम से कम इस स्तर पर: मांस, आलू और ब्रेड, प्रोटीन का मिश्रण न करें विभिन्न प्रकार, स्टार्च और शर्करा। सिद्धांतों पौष्टिक भोजनसीखना मुश्किल नहीं है, और आप बहुत बेहतर और अधिक खुश महसूस करेंगे।

नींद के लिए विटामिन

सामान्य तौर पर, जहां तक ​​पोषण का संबंध है, इसे चुनना बेहतर है जैविक उत्पाद. याद रखें कि बी विटामिन की कमी के साथ, शरीर का समग्र स्वर कम हो जाता है, अवसाद विकसित होता है, और इसलिए लगातार उनींदापन और उदासीनता होती है।

ताजी मछली, अंडे, हरी सब्जियां और पनीर शरीर में इन विटामिनों की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे। बी विटामिन और अन्य से भरपूर, सबसे आम, बिल्कुल विदेशी खाद्य पदार्थ नहीं: ब्राउन राइस, दलिया, एक प्रकार का अनाज, मटर, बीन्स, सोयाबीन, समुद्री कली, नट और prunes।

सबसे महत्वपूर्ण में से एक विटामिन सी है। यह महानगर के प्रदूषित, गैसयुक्त वातावरण में रहने वाले व्यक्ति के शरीर में विशेष रूप से जल्दी नष्ट हो जाता है। यही कारण है कि शहरी निवासियों को अक्सर सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों का खतरा होता है - आखिरकार, विटामिन सी के बिना प्रतिरक्षा बहुत कमजोर हो जाती है।

विटामिन सी को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, लेकिन इसे ताजे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। संतरे, नींबू, अंगूर, खुबानी जैसे स्वादिष्ट और स्वस्थ फल न केवल हमें इस विटामिन की आपूर्ति करते हैं, बल्कि अवसाद से भी छुटकारा दिलाते हैं - क्योंकि वे बहुत उज्ज्वल हैं!

अगर वांछित हो तो पोषण को संतुलित करना इतना मुश्किल नहीं है, यहां तक ​​​​कि सर्दियों का समयअगर आप इसमें थोड़ा सा भी प्रयास करते हैं।

लोक उपचार खुश करने के लिए

स्वर बनाए रखने में मदद करने वाले लोक व्यंजनों का भी उपयोग किया जा सकता है। लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस और जिनसेंग के अलावा, जिसकी टिंचर हमेशा नहीं ली जा सकती है और हर कोई नहीं, एक अद्भुत पौधा है - जंगली गुलाब। एक लीटर पानी के साथ एक गिलास सूखे जामुन डालना, एक उबाल लाना और एक गर्म स्थान पर जोर देना आवश्यक है। चाहें तो चीनी या शहद मिला लें और चाय या कॉम्पोट की जगह इस काढ़े को जितना चाहें पी लें। बस यह मत भूलो कि गुलाब का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।

अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि काम के लिए अत्यधिक उत्साह से न केवल अधिक काम होता है, बल्कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है, और फिर वास्तविक उपचार की आवश्यकता होगी। अपने काम को व्यवस्थित करें और सही ढंग से आराम करें, और फिर आप अधिक बार हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करेंगे।