Pencegahan obesitas

Rekomendasi pencegahan sudah terkenal dan cukup sederhana. Gaya hidup sehat, makan sehat, aktivitas fisik - aktivitas fisik berarti melakukan olahraga pagi, bergerak (minimal 10.000 langkah sehari), dll.

Nutrisi yang tepat dan sehat melibatkan penerapan aturan yang sederhana dan terjangkau. Makan tepat waktu, jangan makan berlebihan, jangan minum air keran, tetapi gunakan filter air berkualitas tinggi, jangan makan makanan kering.

Jangan menyalahgunakan air berkarbonasi setelah makan berat. Setelah makan, natrium bikarbonat yang terkandung dalam soda bereaksi dengan asam klorida yang secara aktif disekresikan di perut setelah makan. Hal ini menyebabkan pelepasan sejumlah besar karbon dioksida. Peningkatan tekanan dan kelebihan makanan menutup pintu masuk ke perut, menciptakan kembung dan nyeri. Minum teh setelah makan mengencerkan jus lambung dan, karenanya, mengganggu pencernaan.

Anak-anak perlu mengikuti aturan makan dan secara teratur memantau perkembangan fisik anak dengan mengukur tinggi dan berat badan secara sistematis. Deteksi dini dan pengobatan penyakit yang disertai dengan obesitas hipotalamus dan endokrin adalah penting.

Rencana kerja

A) Melakukan penelitian

Persiapan penelitian (penyusunan kuesioner, persiapan peralatan);

Melakukan penelitian (kuesioner, penimbangan, pengukuran pertumbuhan, pemantauan gizi);

Analisis data yang diterima;

Konstruksi tabel, diagram;

D) Membuat presentasi untuk mengedukasi siswa dan pasien tentang tindakan pencegahan obesitas.

Kemajuan dan hasil studi

a) Menyelesaikan tugas pertama, yang menyangkut studi kesehatan dan faktor-faktor yang menentukannya, kami sampai pada kesimpulan bahwa kesehatan menentukan tatanan sosial. Orang yang sehat merasa harmonis dalam masyarakat, yang memungkinkannya untuk bekerja, berkembang, membesarkan anak-anak.

Adapun faktor-faktor yang menentukannya adalah sebagai berikut:

Beban kerja sedang

Kesejahteraan materi,

Kepatuhan dengan standar sanitasi dan higienis,

Iklim psikologis yang menguntungkan

Tanggung jawab untuk kesehatan Anda

Gaya hidup sehat.

b) Memecahkan masalah ke-2, kami mengidentifikasi faktor risiko yang mengarah pada perkembangan obesitas.

Faktor risiko ireversibel:

Predisposisi turun-temurun untuk kelebihan berat badan;

Penyakit metabolik;

Diabetes mellitus;

Penyakit endokrin dan kardiovaskular.

Faktor risiko reversibel:

Nutrisi irasional (penyalahgunaan makanan berkalori tinggi, makanan kering, produk setengah jadi, pelanggaran diet);

Ketidakaktifan fisik.

c) Memecahkan masalah ke-3, mengenai metode optimal untuk menentukan obesitas, kami memutuskan bahwa rasional untuk menggunakan metode utama dalam kerangka lembaga pendidikan ini: bertanya, mengukur tinggi dan berat badan. Pengamatan penampilan siswa, makanan mereka di buffet, gaya hidup mereka; perhitungan indeks massa tubuh sesuai dengan rumus:

BMI \u003d Berat badan (dalam kg) / Tinggi (dalam meter)

d) Memecahkan masalah ke-4 tentang definisi derajat kegemukan. Dilakukan penimbangan dan penentuan tinggi badan siswa (Lampiran 1). Menurut rumus, kami menentukan tingkat kelebihan berat badan (indeks massa tubuh) dan menganalisisnya.

Sebanyak 200 orang diperiksa. Kegemukan (preobesity) ada 32 orang.

Obesitas I derajat - 10 orang.

e) Menyelesaikan tugas ke-5 mengidentifikasi faktor risiko obesitas pada siswa, kami melakukan survei terhadap 200 siswa, arahan utamanya adalah:

Tingkat frekuensi asupan makanan dan keteraturan;

Kandungan kalori dari produk yang dikonsumsi;

Ketersediaan sarapan dan makan siang lengkap, kemungkinan persiapannya;

Adanya penyakit yang menjadi faktor risiko obesitas dan kelebihan berat badan pada kerabat dekat;

Keseimbangan nutrisi;

Aktivitas motorik dan jenisnya, kunjungan ke bagian olahraga;

preferensi makanan makanan cepat saji dalam makanan (keripik, kerupuk, produk setengah jadi);

Pengendalian berat;

Memiliki kebiasaan buruk.

Pengamatan dilakukan terhadap gizi siswa di kantin sekolah dan asrama, aktivitas fisik.

Terungkap:

Sarapan siswa - sandwich, teh atau kopi (banyak yang tidak sarapan);

Makan siang di prasmanan - keripik, kerupuk, minuman berkarbonasi, teh, sandwich, pizza;

Makan malam - produk setengah jadi;

Kelas di sekolah sampai 16:55;

Rutinitas harian di asrama: dari pukul 17.00 tidur sampai pukul 19.00, istirahat di tempat tidur dan menonton TV, makanan kering. Dari pukul 19:30 hingga 21:00, siswa belajar di depan komputer, makanan padat berkalori tinggi di malam hari.

Sebanyak 200 siswa disurvei.

Terungkap: dari 200 siswa, 130 memiliki faktor risiko ireversibel untuk pengembangan obesitas - kecenderungan turun-temurun.

Kelompok siswa ini kami pilih sebagai kelompok dengan risiko khusus obesitas. Untuk menganalisis faktor risiko mereka, kami menganalisis kuesioner mereka dan hasil indeks massa tubuh.

Terungkap: dari 130 siswa, semua siswa memiliki kecenderungan turun-temurun (faktor yang tidak dapat diubah).

Kegemukan memiliki - 32 orang.

Obesitas I derajat - 10.

Risiko penurunan kesehatan siswa ini meningkatkan adanya faktor risiko reversibel untuk obesitas yang diidentifikasi di dalamnya:

Pola makan tidak seimbang 116 orang;

Hipodinamia 20 orang;

Merokok 20 orang.

Ini diamati pada orang-orang dari segala usia, sementara itu memiliki dampak negatif pada fungsi tubuh, khususnya, pada fungsi sistem kardiovaskular. Pencegahan obesitas diperlukan pada usia berapa pun, jika tidak, Anda dapat merusak metabolisme sejak masa kanak-kanak dan menderita kelebihan berat badan dan banyak penyakit penyerta sepanjang hidup Anda.

Alasan untuk pengembangan obesitas

Ada dua alasan utama untuk pengembangan obesitas:

• malnutrisi dikombinasikan dengan gaya hidup tidak aktif;
• adanya penyakit endokrin (penyakit hati, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, ovarium).

Faktor keturunan juga sangat berpengaruh. Pada masa remaja, anak-anak sering membiarkan hidup mereka berjalan dengan sendirinya: mereka menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mengonsumsi junk food dalam jumlah berlebihan.

Banyaknya makanan cepat saji, berbagai minuman berkarbonasi, permen, menghabiskan waktu luang di depan komputer berkontribusi pada rutinitas harian dan gaya hidup anak yang salah. Hiburan seperti itu memperlambat metabolisme, berkontribusi pada perkembangan patologi di semua sistem tubuh dan memicu munculnya kelebihan berat badan pada anak.

Mereka mempengaruhi rasio tinggi dan berat badan yang benar, tetapi lebih jarang menyebabkan kelebihan berat badan. Pencegahan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa akan mencegah penurunan kesehatan dan penampilan.

Faktor apa yang berkontribusi pada penampilan kelebihan berat badan?

Dengan tidak adanya kecenderungan genetik dan patologi endokrin, obesitas disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• kurangnya aktivitas fisik yang diperlukan;
• sering stres dan perasaan yang kuat;
• malnutrisi - gangguan makan yang mengarah pada perkembangan bulimia, anoreksia, dan penyakit lainnya;
• penggunaan sejumlah besar karbohidrat yang mudah dicerna, makanan tinggi gula;
• gangguan tidur, khususnya - kurang tidur;
• penggunaan obat-obatan yang mempengaruhi kerja sistem saraf pusat, merangsang atau menghambatnya.

Dalam kasus yang sangat jarang, obesitas dapat disebabkan oleh pembedahan (misalnya, pengangkatan indung telur) atau trauma (dengan kerusakan pada kelenjar pituitari). Kerusakan atau korteks adrenal juga memicu munculnya kelebihan berat badan. Pencegahan obesitas sejak dini akan menghindari masalah kesehatan yang muncul saat Anda kelebihan berat badan.

Cara menghitung indeks massa tubuh

Obesitas diklasifikasikan menurut BMI. Anda dapat menghitung angka ini sendiri. Cukup dengan mengetahui berat dan tinggi badan Anda.

Bagilah berat badan dengan kuadrat tinggi badan. Misalnya seorang wanita memiliki berat badan 55 kg dengan tinggi badan 160 cm, perhitungannya akan seperti ini:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - dalam hal ini, berat badan idealnya sesuai dengan tinggi pasien.

BMI lebih besar dari 25 menunjukkan adanya kelebihan berat badan, tetapi tidak menimbulkan bahaya kesehatan. Pencegahan obesitas harus dimulai sedini mungkin, dan bukan ketika BMI sudah di atas 25. Ketika seseorang baru saja mulai menambah berat badan, menghentikan proses ini jauh lebih mudah daripada pada tahap mana pun dari obesitas.

Menguraikan BMI

Setelah menghitung indikator Anda, Anda perlu menentukan apakah itu varian dari norma atau tidak:

• jika perhitungan ternyata angkanya kurang dari 16, ini menunjukkan kekurangan berat badan yang parah;
• 16-18 - kurus, paling sering semua gadis berjuang untuk indikator ini;
• 18-25 adalah berat badan ideal untuk orang dewasa yang sehat;
• 25-30 - adanya kelebihan berat badan, yang tidak berbahaya bagi kesehatan, tetapi secara lahiriah merusak garis besar gambar;
• lebih dari 30 - adanya obesitas dengan berbagai derajat, membutuhkan intervensi medis.

Jika Anda kelebihan berat badan, lebih baik segera mengubah gaya hidup Anda dan mengembalikan parameter optimal. Jika tidak, beratnya akan meningkat secara bertahap, dan selanjutnya akan sangat sulit untuk mengembalikannya ke norma yang dapat diterima. Pencegahan obesitas pada anak harus dimulai sejak usia dini. Artinya, Anda perlu hati-hati memantau nutrisi dan aktivitas anak Anda.

Jenis-jenis obesitas

Tergantung pada lokasi persentase kelebihan berat badan yang lebih besar, jenis obesitas berikut dibedakan:

• Atas (perut) - lapisan lemak menumpuk terutama di bagian atas tubuh dan di perut. Jenis ini paling sering didiagnosis pada pria. Obesitas perut memiliki dampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan, menyebabkan diabetes, stroke, serangan jantung atau hipertensi.
• Bawah (femoral-gluteal) - timbunan lemak terlokalisasi di paha dan bokong. Didiagnosis terutama pada wanita. Ini memprovokasi munculnya insufisiensi vena, penyakit sendi dan tulang belakang.
• Menengah (campuran) - lemak menumpuk secara merata di seluruh tubuh.

Jenis obesitas dapat dikorelasikan dengan tipe tubuh. Dengan demikian, munculnya kelebihan berat badan di tubuh bagian atas dan di perut akan menjadi ciri khas sosok "apel", sedangkan untuk sosok "pir", timbunan lemak akan terlokalisasi terutama di paha, bokong, dan perut bagian bawah.

Pencegahan obesitas pada pasien usia lanjut sangat diperlukan, karena pada usia ini terjadi gangguan pada sistem endokrin dan penurunan metabolisme.

klasifikasi obesitas

Obesitas primer berkembang dengan malnutrisi dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ketika tubuh mengumpulkan sejumlah besar energi yang tidak memiliki tempat untuk dibelanjakan, itu terakumulasi dalam bentuk lemak tubuh.

Obesitas sekunder merupakan konsekuensi dari berbagai penyakit, cedera, tumor yang mempengaruhi sistem pengaturan tubuh.

Endokrin adalah peningkatan berat badan pasien karena gangguan fungsi organ sistem endokrin, khususnya kelenjar tiroid, kelenjar adrenal atau ovarium. Rekomendasi untuk pencegahan obesitas dalam hal ini hanya dapat diberikan oleh dokter yang memenuhi syarat yang telah mempelajari riwayat pasien dan melakukan semua pemeriksaan yang diperlukan.

Diagnosa obesitas

Sebagai tindakan diagnostik yang digunakan:

• Indeks massa tubuh;
• jaringan adiposa dan non-adiposa dalam tubuh;
• pengukuran volume tubuh;
• pengukuran jumlah total lemak subkutan;
• tes darah - digunakan untuk mendiagnosis penyakit yang menyebabkan kelebihan berat badan.

Berdasarkan hasil yang diperoleh, dokter dapat membuat kesimpulan tentang ada tidaknya penyakit. Pencegahan obesitas pada anak-anak dan remaja membantu menjaga fungsi normal tubuh di masa dewasa dan usia tua.

pengobatan obesitas

Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan tidak diamati bahkan dengan diet sehat dan aktivitas fisik yang cukup. Dalam hal ini, dokter dapat meresepkan obat farmakologis yang sesuai yang mendorong penurunan berat badan. Pencegahan obesitas dan diabetes mellitus diperlukan jika pasien memiliki penyakit kardiovaskular.

Jika pasien dengan obesitas telah mengembangkan sistem pernapasan atau muskuloskeletal, perlu untuk minum obat yang terutama mengatasi masalah ini. Asupan obat-obatan tersebut harus dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup kebiasaan, dan, jika perlu, dengan penggunaan obat-obatan yang merangsang penurunan berat badan.

Dilarang memilih dan mengonsumsi obat penurun berat badan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Obat yang diiklankan tidak memberikan efek yang diinginkan, dan obat yang efektif harus diresepkan hanya setelah pemeriksaan penuh oleh dokter yang berkualifikasi. Karena banyaknya kontraindikasi dan efek samping, penggunaan obat-obatan tersebut harus dilakukan di bawah pengawasan dokter dalam dosis yang ditentukan secara ketat.

Konsekuensi dari obesitas yang tidak diobati

Jika penyebab yang menyebabkan munculnya kelebihan berat badan tidak didiagnosis tepat waktu dan pengobatan obesitas tidak dimulai, komplikasi serius dapat muncul. Pencegahan obesitas pada lansia sangat penting untuk mencegah terjadinya penyakit penyerta dan kondisi seperti:

• penyakit sendi dan tulang;
• peningkatan tekanan darah;
• penyakit hati dan kantong empedu;
• gangguan tidur;
• depresi;
• peningkatan kadar kolesterol darah;
• asma;
• gangguan Makan;
• diabetes;
• penyakit kardiovaskular;
• kematian dini.

Peningkatan berat badan secara negatif mempengaruhi kondisi umum pasien dan kesehatannya. Semakin banyak, semakin sulit bagi tubuh untuk mengatasi fungsinya. Proses pernapasan, pencernaan, sirkulasi darah terganggu, aktivitas otak menurun, penyakit pada area genital dan gangguan fungsi reproduksi muncul.

diet untuk obesitas

Dalam kasus obesitas, dokter merujuk pasien ke ahli gizi yang mempertimbangkan preferensi anak atau orang dewasa dan menyusun diet baru. Pencegahan obesitas pada remaja harus mencakup faktor psikologis yang dikombinasikan dengan saran medis dasar. Rekomendasi yang paling penting dan dapat ditindaklanjuti adalah:

• membatasi penggunaan makanan berlemak, gorengan dan berkalori tinggi, makanan ringan, soda, makanan tinggi gula;
• penggunaan produk susu rendah lemak;
• dasar dari makanan sehari-hari harus berupa sayuran dan buah-buahan segar;
• daging dan ikan lebih disukai varietas tanpa lemak, dikukus, dipanggang atau direbus;
• membatasi asupan makanan tinggi natrium;
• kurangi jumlah karbohidrat olahan (roti, nasi, gula);
• makan makanan pada waktu yang sama;
• pastikan untuk sarapan;
• ganti minuman apapun dengan air bersih dan minum 2-3 liter per hari.

Penting untuk membeli sebagian besar makanan sehat dan memasak sendiri di rumah. Dengan perkembangan bentuk obesitas yang parah, rekomendasi ini tidak akan memberikan efek yang baik, kontrol ketat dari ahli gizi dan kepatuhan terhadap diet ketat akan diperlukan.

Aktivitas fisik pada obesitas

Aktivitas fisik sedang akan meningkatkan hasil nutrisi makanan. Penting untuk memilih olahraga yang optimal di mana tubuh tidak akan kelelahan. Jika tidak, akan sangat sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk belajar. Olahraga harus membawa kesenangan dan memberi muatan energi dan emosi positif.

Pencegahan obesitas pada anak harus mencakup pengurangan waktu yang dihabiskan di depan komputer atau TV menjadi 1-2 jam sehari. Sisa waktu Anda harus aktif, pergi ke klub olahraga atau berolahraga di rumah, meskipun kosong, itu akan membersihkan rumah, jogging, berenang atau kebugaran. Setiap orang memilih kelas sesuai dengan keinginan mereka.

Obesitas: pengobatan dan pencegahan

Pengobatan obesitas harus dimulai sejak dini. Dalam hal ini, diet, gaya hidup aktif dan tidur yang sehat dapat menormalkan berat badan dan mengembalikan tubuh ke bentuk yang diinginkan. Dalam kasus yang jarang terjadi, obat penurun berat badan atau operasi untuk mengurangi volume lambung mungkin diperlukan.

Untuk mencegah perkembangan obesitas, Anda harus mematuhi beberapa poin utama:

• memberikan preferensi pada makanan sehat dan tidak mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan untuk fungsi penuh tubuh;
• pimpin gaya hidup aktif - jika pekerjaannya tidak banyak bergerak, maka di waktu luang Anda, Anda harus berolahraga, lebih banyak berjalan di udara segar;
• penting untuk cukup tidur dan menghindari situasi stres yang dapat memicu gangguan metabolisme atau kerja kelenjar endokrin.

Kepatuhan terhadap semua aturan akan mencegah obesitas. Penyebab, pencegahan dan pengobatan obesitas frolic harus saling berhubungan dan ditujukan untuk mengubah gaya hidup dan mengembalikan volume tubuh sebelumnya.

Sejak lahir, kita membentuk kebiasaan makan yang benar

Obesitas pada anak merupakan masalah medis nomor satu di dunia. Jumlah kasus obesitas pada anak dan khususnya remaja semakin bertambah setiap tahunnya. Kelebihan berat badan adalah malapetaka yang tidak datang sendiri: penyakit seperti diabetes tipe 2, hipertensi arteri, kerusakan hati, dan lain-lain biasanya datang dengan obesitas.

Masalah obesitas lebih mudah dicegah daripada dipecahkan selama bertahun-tahun. Antonina Vladimirovna Starodubova, Kepala Ahli Gizi Spesialis Freelance dari Departemen Kesehatan Moskow, memberi tahu cara memberi makan anak-anak dan kebiasaan makan apa yang harus mereka tanamkan.

Apa yang dibutuhkan agar anak tumbuh sehat dan tidak menambah berat badan berlebih?

bulan-bulan pertama kehidupan. Sangat penting bahwa anak menerima ASI sejak lahir sampai usia 6 bulan. Ini semua yang dia butuhkan untuk meletakkan dasar yang baik untuk kesehatan masa depan.

Dari 6 bulan hingga 3 tahun. Kemungkinan besar, Anda akan memulai makanan pendamping dengan pure sayuran siap pakai atau sereal bayi. Tolong jangan tambahkan gula dan garam ke dalamnya: komposisi produk ini dipikirkan dengan baik, seimbang dan tidak memerlukan perbaikan apa pun. Biarkan anak terbiasa dengan rasa alami produk sebanyak mungkin.

Gula. Pada prinsipnya, anak tidak akan membutuhkannya untuk waktu yang lama: tubuhnya akan menerima cukup glukosa dari sayuran, buah-buahan, dan sereal. Jika seorang anak dapat dan terbiasa hidup tanpa permen, minum teh tanpa pemanis, akan berguna untuk mempertahankan kebiasaan ini dan mempertahankannya selama mungkin: antara lain, ini juga merupakan pencegahan karies pada gigi susu yang sangat baik.

Garam. Dari sekitar satu setengah tahun, adalah tepat untuk menambahkan garam ke makanan, tetapi dalam jumlah yang sangat moderat. Jangan mencoba mengasinkan makanan anak Anda sesuai dengan keinginan Anda: itu terlalu asin untuknya. Makanan yang tidak bisa diasinkan (sayuran, bubur) - jangan diasinkan.

lemak. Kehadiran margarin dalam makanan anak sangat tidak diinginkan. Tapi krim berkualitas tinggi dan minyak sayur di moderasi, anak harus menerima tentu.

Dari 3 hingga 7 tahun. Pada usia ini, anak seharusnya sudah terbiasa makan secara teratur dan bervariasi. Sekarang yang paling penting adalah memperkenalkan sejumlah tradisi yang bermanfaat ke dalam kehidupan sehari-harinya. Ingat: biarkan anak Anda pergi ke taman kanak-kanak dan makan di sana - sama saja, semua dasar dari diet sehat diletakkan dalam keluarga.

Sarapan. Bahkan jika anak akan sarapan di taman kanak-kanak- coba biasakan makan pagi bersama keluarga bersama orang tua. Ini bisa menjadi sarapan yang sangat ringan (buah atau sayuran, sesendok bubur, keju cottage) - tetapi nilainya adalah, pertama, anak terbiasa dengan kebutuhan untuk tidak melewatkan makan pagi, dan kedua, dia melihat bahwa orang tua juga sarapan. Ini adalah bagaimana kebiasaan yang baik terbentuk, yang akan melindunginya dari penyakit di masa depan.

Apa yang terjadi jika seseorang tidak sarapan? Tubuhnya mulai membutuhkan pengisian jauh sebelum makan siang, seseorang "memadamkan" rasa lapar dengan camilan, yang seringkali menjadi kalori yang berlebihan dan komposisinya "tidak sehat".

Makan malam keluarga. Makan malam sangat penting, karena jika kita melewatkannya, maka kita berisiko meraih makanan berkalori tinggi segera sebelum tidur, dan ini tidak baik untuk siapa pun. Menurut banyak penelitian, remaja yang terbiasa makan malam bersama keluarga, kemudian memilih nutrisi yang lebih baik di luar keluarga.

Makanan ringan yang tepat. Anak tidak boleh melewatkan tiga waktu makan utama: sarapan, makan siang, dan makan malam. Merupakan kebiasaan yang cukup sehat untuk makan sedikit di antara sarapan dan makan siang (sarapan kedua), setelah makan malam (snack sore) dan minum segelas kefir di malam hari. Makan lebih sering tidak dianjurkan.

Ajari anak Anda untuk makan buah dan sayuran. Di beberapa negara di dunia ada program pendidikan pemerintah yang dirancang untuk mengajar anak makan makanan sehat. Di Rusia, belum ada praktik yang meluas seperti itu, jadi tugas tetap ada pada orang tua. Agar sehat, seseorang harus makan cukup serat nabati - dan kami merekomendasikan mengajarinya dalam tiga tahap:

1. Ceritakan tentang produk, sifat-sifatnya yang bermanfaat.

2. Beli, bawa pulang dan masak bersama anak. Ini adalah tahap yang sangat penting, karena anak dapat melihat, mencium, menyentuh produk, selain itu, jika ia ikut memasak, ia lebih cenderung memakannya.

3. Makan produk ini, selalu dengan selera dan kesenangan, bersama anak Anda. Akan sangat sulit bagi Anda untuk membuat anak Anda makan wortel, brokoli, apel jika Anda tidak memakannya sendiri. Pastikan untuk memberikan contoh positif untuk anak Anda.

Pola makan siswa. Pada tahap ini, hal terpenting adalah tidak kehilangan semua kebiasaan makan sehat yang diperoleh sebelumnya. Jaga pola makan yang benar, jangan melewatkan makan siang dan makan malam, pastikan bahwa di sekolah dan dalam kegiatan ekstrakurikuler, anak memiliki "makanan ringan" yang tepat dan sehat.

Air bersamamu. Anak-anak harus selalu membawa sebotol air di sekolah. Sangat sering kita mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus: jika Anda merasa lapar, mulailah dengan seteguk air. Mungkin ini saja yang dibutuhkan tubuh saat ini.

Sarapan yang baik. Tidak selalu mungkin bagi seorang anak untuk sarapan di sekolah. Jaga kebiasaan makan pagi sekeluarga. Pilihan sarapan yang baik kaya akan polisakarida ("karbohidrat lambat"). Bisa berupa bubur, muesli, buah-buahan dan sayur-sayuran. Bukan pilihan yang buruk- sarapan protein (telur orak-arik, keju cottage).

Camilan yang tepat. Orang tua harus memastikan bahwa anak tidak ngemil junk food di sekolah. Ajari anak Anda untuk membawa makanan sehat ke sekolah: sayuran segar cincang, buah-buahan, kefir atau yogurt tanpa pemanis. Bahkan sandwich pun tidak berbahaya jika dimasak di atas roti gandum, dengan sayuran segar, dan masukkan sepotong daging tanpa lemak atau keju sebagai ganti sosis .

Kurang makanan cepat saji. Jelas bahwa perjalanan bersama ke kafe makanan cepat saji adalah bagian dari sosialisasi seorang remaja. Tetapi bahkan di sana Anda dapat memilih produk yang paling tidak berbahaya.

Hilangkan kesalahan yang sering dilakukan orang tua saat membentuk kebiasaan makan yang salah pada anak

Jangan pastikan Anda selesai makan. Sebagai aturan, tubuh manusia yang sehat tahu kapan, apa dan berapa banyak yang harus dimakan. Namun, sejak masa kanak-kanak, kami merobohkan sistem, meyakinkan kami bahwa Anda harus menyelesaikan porsi Anda, apa pun yang terjadi. Akibatnya, anak berhenti mendengar sendiri, tidak bisa mengenali kapan dia masih lapar, dan kapan dia sudah kenyang. Cobalah untuk menanamkan pada anak Anda kemampuan untuk memahami perasaan mereka sendiri: jika dia kenyang, jangan biarkan dia selesai makan dengan paksa.

Jangan membuat larangan ketat. Sebenarnya, tidak ada produk yang benar-benar berbahaya, hanya ada jumlah yang berbahaya. Larangan ketat dan seumur hidup Anda terhadap keripik, es krim, daging asap hanya memicu minat yang lebih besar pada produk ini. Adalah penting bahwa makanan sehari-hari anak mencakup makanan yang sehat dan penting.

Jangan menghukum atau menghadiahi anak Anda dengan makanan. Nutrisi seharusnya tidak menjadi alat pendidikan. Ini adalah sistem terpisah yang diperlukan untuk kehidupan normal. Pujian dengan permen dan hukuman dengan sup adalah jalan langsung untuk menghentikan kebiasaan makan. Selanjutnya, anak dapat beralih ke praktik "makan bermasalah" dan "menghukum diri sendiri" dengan diet ketat yang tidak perlu. Semua ini tidak akan bermanfaat bagi kesehatannya.

Apa yang harus dilakukan jika anak masih memiliki masalah dengan penambahan berat badan?

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membawa anak ke dokter tepat waktu: dokter anak atau ahli endokrin. Jangan mencoba membuat diet untuk anak Anda sendiri: kemungkinan besar, Anda tidak memiliki pengetahuan yang cukup tentang diet seimbang.

Orang juga tidak boleh berpikir bahwa kelebihan berat badan akan mencair seiring bertambahnya usia. Jika seorang anak mengalami gangguan metabolisme atau makan, paling mudah untuk mengelola masalah jika didiagnosis lebih awal.

Ini dianggap sebagai jenis penyakit kronis dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor genetik serta lingkungan. Pada anak-anak, itu dinyatakan dalam kelebihan berat badan sehubungan dengan tinggi badan, pubertas, perubahan tipe tubuh, yang sesuai dengan usia. Pada artikel ini, kita akan melihat apa itu pencegahan obesitas pada anak, kapan diperlukan dan bagaimana cara melakukannya.

Informasi Umum

Jika ada kenaikan berat badan yang cepat oleh seorang anak, orang tua harus berkonsultasi dengan dokter dan menentukan apakah anak tersebut mengalami obesitas. Setelah didiagnosis, mereka dapat mengikuti rekomendasi untuk pencegahan obesitas karena mereka paling sering mereka memiliki masalah yang sama. Orang tua tidak berolahraga dan berusaha menghindari aktivitas fisik. Oleh karena itu, seringkali ketika meresepkan pengobatan oleh dokter, kesulitan-kesulitan tertentu muncul.

Keluarga anak tentunya harus terlibat dalam proses ini, bagaimana mereka berhubungan dengan proses makan, kuantitas dan kualitas makanan yang diambil, sikap terhadap makanan dan anak sangat tergantung. Ini disebabkan oleh (modeling) perilaku makan orang tua atau keturunan, yang berdampak negatif pada keseimbangan energi dan tubuh anak.

Juga faktor yang memprovokasi kenaikan berat badan adalah:

• gaya hidup pasif;
• kurangnya gerakan, kurangnya aktivitas fisik;
• kurang istirahat dan tidur;
• gairah untuk makanan cepat saji, produk tepung, produk setengah jadi.

Orang tua yang peduli dengan perkembangan dan kesehatan anak yang tepat harus meminimalkan faktor-faktor negatif ini. Jika keluarga di atas meja terus-menerus berkalori tinggi, berlemak dan makanan tidak sehat, anak tidak akan dapat membentuk kebiasaan makan yang benar. Orang tua harus memberi contoh, makan dengan benar, menjalani gaya hidup aktif.

obesitas masa kecil

Ini terdiri dari langkah-langkah terkenal yang ditujukan untuk memperbaiki gaya hidup anak, ini dapat berupa:

• Olahraga aktif(lari, bola voli, sepak bola) dan latihan. Aktivitas fisik dapat memberikan efek positif, membantu mencegah obesitas, diabetes mellitus (tipe 2), kondisi sistem tulang dan otot. Anak-anak dan remaja (usia 6-17 tahun) membutuhkan aktivitas fisik setiap hari, sebaiknya minimal 60 menit, sebaiknya dua kali sehari selama 30 menit. Sebagian besar harus aktivitas aerobik. Periode aktivitas fisik 10 menit dianggap tidak efektif, dan latihan dan aktivitas yang tidak aktif tidak boleh dilakukan terus menerus selama lebih dari 2 jam berturut-turut.
• Normalisasi nutrisi, eliminasi dari menu makanan yang mengandung banyak kalori dan karbohidrat berbahaya. Kondisi utama yang harus diperhatikan dalam diet untuk siswa adalah rejimen. Pada siang hari, anak harus menerima 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack. Karena tidak adanya istirahat yang lama di antara waktu makan, kemampuan untuk mencegah anak dari hipoglikemia yang disebabkan oleh kelelahan, penurunan konsentrasi dan perhatian, serta penurunan aktivitas kognitif dan pendidikan akan meningkat. Untuk sepenuhnya menyediakan zat yang bermanfaat bagi remaja, nutrisi mereka harus disesuaikan. Saat menyusun menu, orang harus memperhitungkan jumlah kelebihan berat badan, adanya alergi, penyakit kulit (jerawat), gangguan makan. Juga, diet harus ditentukan oleh mobilitas remaja. Sebelum memilih produk untuk menu, penting untuk mempertimbangkannya.

Dalam kebanyakan kasus, itu dilakukan secara paralel di beberapa arah. "Pekerjaan" meliputi:

• Menteri Pendidikan;
• Kementerian Pariwisata dan Olahraga;
• otoritas kesehatan;
• Menteri Pendidikan;
• Media massa (iklan di TV dan radio, di Internet);
• industri makanan (produk khusus untuk anak-anak sedang dikembangkan, yang menunjukkan komposisi dan kandungan kalorinya).

Hanya dengan pendekatan terpadu seperti itu, perkembangan obesitas pada anak-anak dapat dicegah.

Pencegahan sekunder

Tugasnya adalah membuat diagnosis dan menerapkan serangkaian tindakan untuk mengurangi berat badan dan mencegah peningkatannya.

Dokter keluarga terlibat dalam pekerjaan, konsultasi tambahan dengan ahli gizi, ahli gizi, ahli endokrin mungkin diperlukan, yang akan membantu mendiagnosis obesitas pada tahap awal dan mencegah konsekuensi dan kemungkinan komplikasinya.

Akibat kegemukan pada anak

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan masalah kesehatan dan dianggap sebagai faktor awal morbiditas dan bahkan mortalitas.

Di antara orang dewasa, obesitas didiagnosis dan pada saat yang sama:

• pada 80% populasi.
• Penyakit jantung iskemik - 35%.
• Hipertensi - 55%.

Juga, menurut statistik, lebih dari 1 juta kematian dan sekitar 12 juta orang dengan kesehatan yang buruk terkait dengan obesitas. Penyakit yang berhubungan dengan obesitas dapat mempengaruhi semua sistem dan organ.