Pengisian adalah serangkaian latihan fisik yang dilakukan, sebagai suatu peraturan, di pagi hari, untuk menghangatkan otot dan persendian. Pengisian adalah prosedur wajib di kamp tentara dan olahraga. Biasanya, charging bisa dilakukan di luar ruangan, di gym atau di rumah.

Pengisian untuk anak-anak prasekolah

2. naik dengan jari kaki, angkat tangan ke atas, lalu, turunkan tumit, silangkan tangan di dada (3-4 kali)

3. dari posisi awal, kaki dimiringkan ke samping, bergantian ke kanan dan kiri, satu tangan di belakang kepala, yang lain meluncur di sepanjang kaki ke arah kemiringan (4-5 kali di setiap arah)

4. dari posisi awal, kaki selebar bahu, putar batang tubuh ke samping, secara bersamaan merentangkan lengan, kemudian, kembali ke posisi awal, condongkan tubuh ke depan, turunkan lengan dengan bebas (5-6 kali di kedua arah secara bergantian )

5. dari posisi awal, kaki terpisah, tangan di belakang kepala, jongkok dengan tangan diluruskan ke depan dan kembali ke posisi awal (4-6 kali)

6. Pegang tongkat dengan tangan terentang, angkat dan turunkan tangan berturut-turut (3-4 kali)

7. berjalan dengan tongkat yang dipasang di belakang punggung dengan tangan ditekuk di siku (10-20 detik)

8. dari posisi awal, bola dipegang dengan tangan terentang di atas kepala, diturunkan ke bawah, diikuti dengan pukulan di lantai dan ditangkap

9. melempar dan menangkap bola sambil berjalan (5-6 kali)

10. berjalan di antara mainan (10-20 detik)

11. melompat dengan satu kaki - di kanan dan di kiri secara bergantian (10-15 detik) dengan transisi ke berjalan

12. dari posisi awal kaki terpisah, tangan diturunkan dan dikunci, angkat tangan ke atas, lalu, rileks, turunkan ke bawah, sambil membungkuk, dan menghabiskan di antara kedua kaki (3-4 kali)

Pengisian untuk wanita

1. berjalan di tempat (20-30 detik)

2. dari posisi awal kaki menyatu, lengan ke bawah di sepanjang tubuh, angkat tangan ke atas, lalu condongkan tubuh ke depan, turunkan lengan dengan bebas (3-4 kali)

3. dari posisi awal kaus kaki rapat, kedua lengan di bawah badan, angkat lengan ke atas, tarik kaki secara bersamaan ke belakang, lalu turunkan lengan dan tarik ke belakang, sambil secara bersamaan membawa kaki ditekuk di lutut ke depan (4 -6 kali untuk setiap kaki)

4. dari posisi awal kaki menyatu, lengan di pinggang dimiringkan ke samping, sambil secara bersamaan menggerakkan kaki dan mengangkat lengan yang berlawanan ke atas (4-6 kali di setiap arah)

5. dari posisi awal kaki menyatu, tangan di bahu, batang tubuh dimiringkan ke depan, menggerakkan satu tangan ke belakang dan ke atas, dengan tangan yang lain menyentuh ujung kaki yang berlawanan

6. duduk di kursi dengan siku dibaringkan dan kaki diluruskan, mereka membungkuk, kemudian, menyandarkan tangan di kursi dari belakang, jongkok dan kembali ke posisi semula (4-6 kali)

7. Berlutut dan meletakkan tangan Anda di lantai, regangkan satu kaki ke belakang dan ke atas, lalu, tekuk lutut, gerakkan ke depan, mencoba menyentuh lutut tangan yang berlawanan (4-6 kali untuk setiap kaki)

8. berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki dikawinkan dan disatukan (4-6 kali)

9. Berbaring telentang, lakukan gerakan dengan kaki, simulasi bersepeda (6-8 kali)

10. dari posisi awal, berlutut dan meletakkan tangan di lantai, putar tubuh ke kiri, gerakkan tangan ke sisi yang sama, kembali ke posisi awal, lalu sama ke sisi yang lain (3-4 kali dalam setiap arah)

11. dari posisi awal berbaring dengan kaki ditekuk di lutut dan lengan ditarik ke belakang, mereka pindah ke posisi duduk, kemudian, condong ke depan dan menarik satu tangan ke belakang, menyentuh ujung kaki yang berlawanan dengan tangan yang lain, kembali ke posisi awal (4-6 kali untuk masing-masing tangan)

12. posisi awal kaki rapat, tangan di ikat pinggang, jepit jari di kunci, angkat tangan terentang, lalu kembali ke posisi awal (3-4 kali)

13. melompat di tempat: kaki dan sisi-sama (10-20 detik)

14. berjalan di tempat dengan pelambatan bertahap (15-20 detik)

15. dari posisi awal, lengan ke bawah, kedua kaki bersama-sama mengangkat lengan setinggi bahu, sambil secara bersamaan menarik kaki yang terentang, dan kembali ke posisi awal, kemudian sama untuk kaki lainnya (3-4 kali)

Pengisian untuk pria

1. berjalan di tempat (20-30 detik)

2. dari posisi awal kaki menyatu, lengan diturunkan, angkat lengan, sekaligus menarik kaki ke belakang, dan kembali ke posisi awal, dengan menantu sama, menarik kaki ke belakang (3-4 kali) )

3. lengan ke samping, kaki selebar bahu, angkat kaki, ayunkan kaki kanan ke samping kiri, sambil menggerakkan tangan kiri ke sisi yang berlawanan, kembali ke posisi semula, kemudian sama dengan kaki kiri ke sisi kanan, dll. (6-8 kali setiap sisi)

4. dari posisi awal kaki menyatu, tangan ke bawah, angkat tangan ke atas, lalu jongkok, gerakkan tangan ke belakang, dan kembali ke posisi awal (4-6 kali)

5. dari posisi awal kaki menyatu, lengan diturunkan, miringkan batang tubuh ke samping, sambil menggerakkan kaki ke sisi lereng dan mengangkat lengan yang berlawanan ke atas. Tangan yang lain dibawa ke belakang, lalu dikembalikan ke posisi semula (3-6 kali di setiap arah)

6. dari posisi awal, jarak kaki lebar, lengan diturunkan di sepanjang tubuh, miringkan badan ke depan, sambil merentangkan lengan ke samping, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali)

7. dari posisi awal, lengan ke samping, kaki jongkok, gerakkan kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali di setiap arah)

8. dari posisi awal kaki menyatu, tangan di sabuk putar badan ke samping, sambil mengangkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali di setiap arah)

9. dari posisi awal kaki ke samping, lengan diturunkan di sepanjang tubuh, ambil kaki ke samping, sambil mengangkat lengan ke samping dan ke atas, lalu kembali ke posisi awal (4-6 kali dalam setiap arah)

10. jongkok, meletakkan tangan di lutut, lalu, meluruskan kaki, mencoba menyentuh lantai dengan tangan (6-8 kali)

11. dari posisi awal kaki menyatu, lengan diturunkan, angkat lengan ke atas, secara bersamaan mengambil kaki ke belakang, kemudian, menurunkan lengan dan menariknya ke belakang, ambil kaki ke depan (4-6 kali dengan masing-masing kaki)

12. dari posisi awal, kaki diturunkan ke samping, lengan diturunkan, jari kaki diangkat, lengan diangkat, kemudian, condong ke depan, mereka mencoba menyentuh ujung kaki yang berlawanan dengan tangan, tangan yang lain luka di belakang punggung (6-8 kali dengan masing-masing tangan)

13. dari posisi awal kaki terpisah, lengan puber di sepanjang tubuh, lakukan gerakan menculik dengan tangan: dengan satu tangan - ke atas dan ke belakang, dengan yang lain - ke bawah dan ke belakang, lalu ubah posisi tangan ( 6-8 kali)

14. melompat di tempat (20-30 detik), secara bertahap berubah menjadi berjalan (10-20 detik)

15. berdiri dengan jari kaki dan merentangkan lengan dan samping, condong ke depan, sambil menekuk lutut dan menyilangkan tangan (3-4 kali)

Pengisian untuk wanita yang lebih tua

1. berjalan di tempat (20-30 detik)

2. berpegangan pada sandaran kursi, angkat tangan ke atas, secara bersamaan menarik kembali kaki dengan nama yang sama, dan kembali ke posisi semula, kemudian sama untuk lengan dan kaki lainnya (3-4 rad)

3. memegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan, mereka berdiri di atas jari kaki mereka, lalu "berguling" di atas tumit mereka dan kembali ke posisi semula (6-8 kali)

4. berpegangan pada sandaran kursi, satu tangan dibawa ke samping, sambil memutar kepala ke arah yang sama (3-4 kali di setiap arah)

5. berpegangan pada sandaran kursi dengan jarak selangkah, lakukan "lunge" ke depan, pindahkan berat badan ke kaki yang ditekuk, dan kembali ke posisi awal, lalu hal yang sama untuk kaki lainnya (3- 4 kali)

6. dari posisi awal berdiri di depan kursi, kaki rapat, tangan di sabuk angkat kaki, pegang kursi dengan satu tangan, dan taruh di kursi, lalu kembali ke posisi awal (3-4 kali untuk setiap kaki)

7. berjongkok dan berpegangan pada sandaran kursi pada jarak satu langkah darinya, mereka bangkit, meluruskan kaki ke lengan, dan meregangkan tubuh sejajar dengan lantai (4-6 kali)

8. duduk di kursi, rentangkan kemudi ke samping, lalu, tekuk dan siku, bawa ke dada (3-4 kali)

9. duduk di kursi, miringkan badan ke samping (3-4 kali di setiap arah)

10. duduk di kursi, angkat tangan ke atas, tekuk, lalu turunkan, pada saat yang sama mengangkat kaki yang ditekuk di lutut, dan, menggenggam lutut dengan tangan, tarik kaki ke perut (3- 4 kali untuk setiap kaki)

11. duduk di kursi, merentangkan tangan ke samping, lalu mencondongkan tubuh ke depan, secara bersamaan meregangkan kaki, dan dengan satu tangan menyentuh ujung vaga yang berlawanan (5-6 kali untuk masing-masing tangan)

12. duduk di kursi dan meletakkan tangan dengan siku ke belakang pada sabuk, menekuk, kemudian, tanpa mengubah posisi tangan, buat gerakan melingkar dengan mereka, dengan siku ke depan (3-4 kali)

13. berjalan dengan tenang (20-30 detik)

14. dari posisi awal, kaki menyatu, lengan diturunkan sambil naik ke jari kaki, gerakkan lengan sedikit ke samping, kembali ke posisi awal (3-4 kali)

Pengisian daya untuk pria yang lebih tua

Berjalan di tempat (20-30 detik)

1 dan 2 - dari posisi awal kaki bersama-sama, tangan di sabuk naik dengan jari kaki - tarik napas, sambil merentangkan lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas, dan kembali ke posisi awal - buang napas (4-6 kali berturut-turut kecepatan lambat)

3 dan 4 - berpegangan pada bagian belakang kursi pada jarak selangkah darinya, jongkok - buang napas, lalu luruskan - tarik napas (6-8 kali dengan kecepatan lambat)

5-7 - dari posisi awal kaki menyatu, lengan ke atas, batang tubuh diputar ke kanan, rentangkan lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas, lihat telapak tangan kanan - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas, lalu sama ke arah lain (4-6 kali dalam kecepatan sedang)

8 dan 9 - dari posisi awal, duduk dengan kaki terpisah, tangan bertumpu di lantai dari belakang, angkat panggul - tarik napas dan kembali ke posisi awal - buang napas (6-8 kali dengan kecepatan lambat: direkomendasikan untuk orang yang terlatih)

10-12 - dari posisi awal berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut dan tarik ke dada, lalu kaki ditarik ke atas pada sudut kanan ke tubuh dan perlahan diturunkan (5 -6 kali dengan kecepatan lambat, pernapasan seragam)

13 dan 14 - bersandar dengan tangan terentang di kursi pada jarak satu langkah darinya, mereka menekuk lengan mereka di siku dan menyentuh kursi dengan dada, sambil memutar kepala ke samping - buang napas, lalu, luruskan lengan mereka , kembali ke posisi semula (6-8 kali dengan memutar kepala lalu dengan satu cara, lalu dengan cara yang lain, kecepatannya rata-rata)

15 dan 16 - dari posisi awal, lengan ditekuk di siku, tangan rileks, berlari di tempat selama 30-40 detik, dengan penuh semangat bekerja dengan lengan dan mengangkat kaki tinggi-tinggi, dengan transisi ke berjalan lambat di tempat

Senam pagi untuk ibu hamil

Latihan pagi satu set latihan untuk pengembangan kekuatan dan daya tahan

Setelah menyelesaikan kompleks ini, perlu dilakukan latihan untuk relaksasi aktif dan peregangan kelompok otot utama.
1. Dalam penekanan pada meja (bangku senam), fleksi dan ekstensi lengan dengan mengangkat salah satu kaki (8-10 atau 12-15 kali dengan kecepatan rata-rata dan dengan akselerasi, lihat a).
2. Berbaring dalam penyangga, tekuk dan luruskan lengan Anda (8-10, 12-16 kali, lihat b).
3. Lakukan push-up dengan cara yang sama, tetapi dengan salah satu kaki terangkat (6-8 dan 10-12 kali, lihat c).
4. Jongkok dengan satu kaki dan bangun (6-8, 10-12 kali, lihat d). 5. Jongkok cepat dan berdiri (5-6 kali, jeda 2-3 detik dan 2-3 kali lagi, lihat e).
6. Berbaring telentang, lakukan gerakan dengan kaki lurus seperti merangkak dalam bidang vertikal, menyilangkan dan merentangkan kaki dalam bidang horizontal, lalu angkat kaki dan panggul hingga jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang kepala (1-2 menit), dengan jeda singkat 2-3 c (lihat e).
7. Berbaring telentang, ambil bola yang diisi dengan kaki Anda, angkat, tekuk kaki Anda (6-8, 10-12 kali, lihat g).

Latihan pagi - seri ke-3 - latihan dengan dumbel

1. O. s, dumbel di kedua tangan. Rentangkan tangan Anda ke samping, regangkan dan tekuk - tarik napas, turunkan lengan - buang napas (8-10 kali, lihat h).
2. O. s, tangan dengan dumbbell di bawah. Lakukan gerakan melingkar dengan tangan ke atas dan ke belakang dan ke bawah (8-10 kali dalam satu arah dan yang lain, lihat dan).
3. Hal yang sama, ambil kembali tangan Anda dengan dumbel dan angkat di atas kepala Anda dengan gerakan mengayun (8-10 kali, lihat j).
4. Hal yang sama, rentangkan tangan Anda ke samping - tarik napas dan, miringkan tubuh ke salah satu kaki, - buang napas (8-10 kali untuk setiap kaki, lihat l).
5. Sama, kaki selebar bahu, dumbel di bawah. Miringkan batang tubuh ke kanan dan kiri, tangan dengan dumbel meluncur di sepanjang batang tubuh dan paha (8-10 kali di setiap arah, lihat m).
6. Jongkok cepat yang sama, bergantian dan berdiri lambat, tangan dengan dumbel ke depan dan sebaliknya - jongkok lambat dan berdiri cepat (10-15 kali, lihat n).

Latihan pagi - seri ke-4 - latihan barbel

1. Dorong barbel dari dada, jongkok dengan barbel di bahu, lunge dengan barbel di dada (lihat o, p, s).
2. Gravitasi lilitan pada tongkat (lihat hal.).

Latihan pagi - seri ke-5 - latihan relaksasi

1. Setelah berolahraga dengan dumbbell, pastikan untuk berjabat tangan dengan santai. Relaksasi satu tangan dengan ketegangan tangan lainnya dan sebaliknya (6-10 kali, lihat y).
2. Melompat dengan satu kaki dengan relaksasi dan gemetar pada lengan, ikat pinggang dan kaki lainnya (30-40 detik, lihat f).

Latihan tali untuk pengembangan daya tahan, kecepatan dan kelincahan

Melompat bergantian pada masing-masing kaki (30-40 s), untuk satu lompat memiliki waktu untuk menggulung tali 2 kali (10-16 kali), melompat dengan gerakan tali ke depan dan ke belakang (30-50 s), bergantian lambat melompat dengan cepat dan cepat maksimal (2-5 menit, lihat t, x).

Serangkaian latihan ini dapat digunakan selain kompleks utama latihan pagi.

Olahraga pagi

Latihan pagi penembak peluru

Mencapai hasil olahraga yang tinggi dalam menembak, seperti dalam olahraga lainnya, tidak hanya bergantung pada penguasaan teknik menembak dan persiapan psikologis yang sempurna, tetapi terutama pada kemampuan fisik atlet.

Latihan pagi merupakan bagian penting dari persiapan fisik seorang atlet. Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, ini penting tidak hanya sebagai acara rekreasi, tetapi juga dalam pemilihan latihan yang tepat sebagai bagian dari pelatihan fisik khusus, mis. alat yang mempromosikan pengembangan kualitas fisik tertentu yang diperlukan untuk penembak.

Diketahui bahwa latihan pagi yang sistematis adalah cara yang efektif untuk mempersiapkan tubuh manusia untuk hari kerja yang akan datang. Ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan aktivitas manusia setelah tidur malam, memberi kekuatan, memperkuat kesehatan. Namun, banyak penembak, termasuk yang berkualifikasi tinggi, melakukan latihan pagi dari waktu ke waktu. Beberapa hanya malas, dan banyak yang terus terang mengatakan bahwa mereka tidak tahu cara membuat serangkaian latihan untuk diri mereka sendiri yang akan berkontribusi pada pengembangan kualitas yang diperlukan dan memeriahkan tubuh yang "terbangun".

Latihan yang memperkuat otot-otot korset bahu, perut, sendi pergelangan kaki, latihan untuk koordinasi gerakan sangat penting bagi penembak.

Latihan relaksasi otot khusus akan membantu menanamkan keterampilan penggunaan kekuatan yang lebih rasional dan meningkatkan daya tahan.

Selama pemotretan, atlet berada dalam posisi statis untuk waktu yang signifikan, oleh karena itu, pada latihan pagi, latihan korektif juga harus disediakan.

Penembak seringkali harus menahan nafas, sehingga proses melakukan latihan terkadang terjadi dalam kondisi kekurangan oksigen. Karena itu, panah harus dimasukkan dalam latihan pagi yang meningkatkan aktivitas alat pernapasan.

Artikel yang diusulkan menyediakan rangkaian latihan yang patut dicontoh, disusun dengan mempertimbangkan persyaratan yang tercantum di atas.
Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan 4-6 kali, tergantung pada jenis kelamin, usia dan kemampuan fisik siswa, serta pada kompleksitas latihan.

Sebelum memulai kompleks, serta di akhir, disarankan untuk berjalan di tempat di dalam ruangan selama 30-40 detik dan berjalan dan berlari selama 1-2 menit jika senam dilakukan di luar ruangan. Sangat berguna untuk memasukkan unsur senam ritmik atau tarian cepat dalam latihan pagi.

Berjalan dan berlari harus dimulai dengan kecepatan lambat, secara bertahap meningkatkannya, dan pada akhirnya melambat lagi.

Anda juga dapat menggunakan latihan lain dengan simulator di depan cermin untuk mengontrol tindakan Anda.

Dari latihan yang diusulkan di bawah ini (lihat gambar) dimungkinkan untuk menyusun kompleks senam pagi, yang menurut atlet dan pelatihnya paling rasional untuk dilakukan dalam periode pelatihan tertentu.

Setelah latihan pagi, pijat diri dan prosedur air sangat berguna.

Perkiraan kompleks latihan pagi

I kompleks (latihan 1-10)

1. I. p. - rak utama. 1 - lengan ke atas, tangan rileks; 2 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 3-4 - berdiri dengan kaki penuh, putar tangan dengan telapak tangan ke bawah dan perlahan turunkan ke dalam dan. p.- buang napas.

2. I. p. - rak utama. 1 - lengan ke atas, kaki kiri ke belakang, tangan rileks - tarik napas; 2 - lengan ke bawah dan ke belakang hingga gagal, kaki kiri ke depan dan ke atas hingga gagal - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari-jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

3. I. p. - berdiri kaki selebar bahu. 1 - tangan kanan di ikat pinggang, kiri di belakang kepala - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, lengan ke samping - buang napas; 3 - luruskan, tekuk tangan di depan dada - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi, angkat tangan kanan di belakang kepala, tangan kiri di sabuk.

4. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - tekuk ke kanan, angkat kaki kiri ke kiri, tangan kanan di sabuk, kiri di belakang kepala - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari kaki Anda, tangan kiri di ikat pinggang Anda, tepat di belakang kepala Anda - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengangkat kaki kanan ke kanan.

5. I. p. - rak utama. 1 - tekuk kaki kiri ke atas, tangan kanan ke atas, punggung kiri, kepalkan tangan - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, tangan kiri ke atas, punggung kanan, kaki kiri ke belakang, tekuk kanan - buang napas; 3 - luruskan, tekuk kaki kiri ke atas, tangan kiri di sabuk, tepat di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengangkat kaki kanan yang ditekuk ke atas.

6. I. p. - rak utama. 1 - kaki kiri ke samping, berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - putar tubuh ke kiri, penekanan berjongkok, dorong kembali kaki kanan, - buang napas; 3 - berdiri di atas jari-jari kaki Anda, putar tubuh Anda ke kanan, tekuk tangan Anda di depan dada Anda - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke samping.

7. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - duduk di atas jari kaki, tangan ke depan - buang napas; 3 - berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas.

8. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan dengan ayunan lengan ke dalam - buang napas; 3 - duduk di atas jari kaki, tangan ke depan - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas.

9. I. p. - stand utama di dekat kursi. 1 - letakkan kaki kiri Anda di kursi, tekuk, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, lengan ke depan dan ke bawah, tangan bersama - buang napas; 3 - luruskan, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan Anda di kursi.

10. I. p. - duduk di kursi, tangan di pinggul. 1 - bersandar di kursi, lengan ke bawah dan ke samping, kaki ke depan, kaus kaki ditarik ke belakang - tarik napas; 2 - tekuk kaki kiri, tekan ke dada, - buang napas; 3 - bersandar di kursi, lengan ke bawah dan ke samping, kaki ke depan dan ke samping, kaus kaki ditarik ke belakang - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi, tekan kaki kanan ke dada.

II kompleks (latihan 11-20)

11. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - tangan ke depan dengan telapak tangan ke bawah, tangan rapat; kaki kiri dengan jari kaki ditarik ke atas, berdiri di atas kaki penuh kaki kanan, buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengangkat kaki kanan ke atas.

12. I. p. - berdiri kaki selebar bahu. 1 - tangan melalui sisi ke atas, jari-jari terjalin dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - putar tubuh ke kiri, tekuk, lengan ke bawah, putar tubuh ke kanan - buang napas; 3 - tegakkan, lengan ke atas, putar tubuh ke dalam dan. hal.- tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan memutar tubuh Anda ke kanan.

13. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, kaki kiri ke belakang ("menelan") - buang napas; 3 - luruskan, letakkan kaki kiri, berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengangkat kaki kanan ke belakang.

14. I. p. - rak utama. 1 - kaki kiri ditekuk ke atas, jari kaki ditarik, tangan di sabuk - tarik napas; 2 - kaki kiri ke depan, tekuk, rentangkan tangan ke depan, hubungkan tangan Anda - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari-jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengangkat kaki kanan ke depan.

15. I. p. - rak utama. 1 - kaki kiri ke belakang, tangan kiri ke atas, punggung kanan, kepalan tangan - tarik napas; 2 - pindahkan berat badan ke kaki kiri, ujung kaki kanan ditarik, tangan di belakang kepala - tarik napas; 3 - pindahkan berat badan ke kaki kanan, lengan ke samping dengan telapak tangan ke bawah - buang napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

16. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, angkat tangan - tarik napas;

2 - duduk di atas jari kaki, lengan ke belakang - buang napas; 3 - berdiri, kaki kiri ke depan, jari kaki ditarik keluar, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengangkat kaki kanan ke depan.

17. I. p. - berdiri kaki selebar bahu. 1 - tangan ke depan; 2 - lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 3 - tekuk lengan Anda, kepalkan tangan Anda - buang napas; 4 - saya. p.- buang napas.

18. I. p. - rak utama. 1 - kaki kiri ke belakang, lengan ke atas - tarik napas; 2 - pindahkan berat badan ke kaki kiri, ujung kaki kanan ditarik, lengan ke samping dengan telapak tangan ke bawah - buang napas; 3 - pindahkan berat badan ke kaki kanan, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

19. I. p. - berbaring dengan penekanan pada kursi atau penyangga lainnya. 1 - turun dengan tangan tertekuk, kaki kiri ke atas - tarik napas; 2 - saya. p.- buang napas; 3 - turun dengan tangan tertekuk, kaki kanan ke atas - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas.

20. I. p. - duduk di kursi, tangan di pinggul. 1 - bersandar di kursi, lengan ke samping, kaki ke depan - tarik napas; 2 - tekuk lengan ke bahu, kepalkan tinju, kaki kiri ke atas - tarik napas; 3-4 - dan. p.- buang napas. Ulangi dengan mengangkat kaki kanan ke atas.

Kompleks III (latihan 21-30)

21. I. p. - sikap utama. 1 - lengan ke atas, kaki kiri ke belakang - tarik napas; 2 - ayunkan kaki kiri ke depan dan ke atas, lengan melalui sisi ke bawah, tepuk telapak tangan di bawah kaki - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari-jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengayunkan kaki kanan.

22. I. p. - sikap kaki sedikit lebih lebar dari bahu, tangan di sabuk. 1 - putar tubuh ke kiri, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, tangan ke bawah - buang napas; 3 - luruskan, putar tubuh ke posisi semula, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas.

23. I. p. - sikap utama. 1 - kaki kiri ke belakang, lengan ke kanan - tarik napas; 2 - pindahkan berat badan ke kaki kiri, lengan ke kiri, ujung kaki kanan ditarik - buang napas; 3 - pindahkan berat badan ke kaki kanan, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

24. I. p. - sikap utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke atas - tarik napas; 2 - jongkok kenyal, tangan diayunkan ke belakang, korset bahu santai - buang napas; 3 - luruskan, lengan ke atas, lalu ke samping dengan telapak tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas.

25. I. p. - sikap utama. 1 - terjang ke kiri, tangan di belakang kepala - tarik napas; 2 - putar tubuh ke kiri, condongkan tubuh ke depan, lengan ke bawah - buang napas; 3 - luruskan, putar tubuh ke posisi semula, tangan di sabuk - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan menerjang ke kanan.

26. I. p. - rak utama. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - condongkan tubuh ke depan, sentuh lantai dengan tangan Anda, ayunkan kaki kiri ke belakang - buang napas; 3 - tegakkan, berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan mengayunkan kaki kanan.

27. I. p. - berdiri kaki selebar bahu; 1 - ayunkan lengan ke kiri, tangan kanan ke atas, kiri ke samping - tarik napas; 2 - ayunkan lengan Anda menyilang, condongkan tubuh ke depan, tangan kanan ke samping, tangan kiri ke depan - buang napas; 3 - luruskan, tangan kanan ke atas, tangan kiri ke belakang, kepalkan tangan - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi, dimulai dengan mengayunkan lengan ke kanan.

28. I. p. - sikap utama. 1 - kaki kiri ke belakang, tangan kiri ke atas, kanan ke samping - tarik napas; 2 - ayunkan kaki kiri ke depan, tangan kanan ke depan, kiri ke samping - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, berdiri di atas jari kaki, tangan di belakang kepala - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

29. I. p. - sikap utama menghadap kursi. 1 - berdiri di atas jari kaki, lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas - tarik napas; 2 - duduk dengan penekanan di kursi, kaki kiri ke belakang - buang napas; 3 - letakkan kaki kiri Anda, luruskan, berdiri di atas jari kaki, tekuk tangan di depan dada - tarik napas; 4 - saya. p.- buang napas. Ulangi dengan kaki kanan ke belakang.

30. I. p. - tubuh terlempar ke belakang kursi, kaki ke depan, lengan rileks. 1 - angkat tangan; 2 - lengan ke samping dengan telapak tangan ke atas, kaki ke samping - tarik napas; 3 - kaki bersama-sama miring ke depan, sentuh tulang kering dengan tangan - buang napas; 4 - saya. p.- buang napas.

Pengisian tentara

Ada pendapat yang tersebar luas bahwa orang yang sehat tidak membutuhkan olahraga, tetapi tetap tidak akan membantu orang yang sakit.
Kami berpegang pada sudut pandang V.V. Mayakovsky, yang menyatakan:
Latih otot, napas, dan tubuh Anda untuk kepentingan urusan militer!

Kami berharap materi topik ini pada akhirnya akan bermanfaat bagi mereka yang akan mengabdi, mengabdi, dan telah lama bertugas di ketentaraan.
Jadilah sehat!

Latihan 1.
Kompleks latihan lantai No. 1 (Gbr. No. 1) Dilakukan pada 16 akun.
"Satu-dua" - bangkit dengan jari kaki, kepalkan jari-jari Anda, perlahan-lahan angkat tangan ke depan, lalu ke atas, telapak tangan ke dalam, lihat ke atas, regangkan.
"Empat" - tekuk lengan Anda ke atas, jari-jari mengepal, telapak tangan ke dalam, tekuk, lihat ke atas.
"Lima" - menghubungkan jari-jari kaki, duduk dengan gagal di kedua kaki, berlutut bersama, telapak tangan di pinggul, siku ke samping.
"Enam" - berdiri (jangan merentangkan jari-jari kaki), angkat tangan ke depan, rentangkan ke samping dan kembali ke kegagalan (dengan sentakan di akhir gerakan), telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal, tekuk .
"Tujuh" - duduk gagal di kedua kaki, telapak tangan di pinggul, siku ke samping.
"Delapan" - berdiri dengan lompatan, kaki terpisah untuk langkah lebar, tangan di ikat pinggang.
"Sembilan" - melepaskan lengan kiri dan pada saat yang sama memutar tubuh ke kiri, bawa lengan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal, lihat tangan kiri (jangan gerakkan kaki).
"Sepuluh" - putar tubuh lurus, tangan di sabuk.
"Sebelas" - melepaskan lengan kanan dan pada saat yang sama memutar tubuh ke kiri, bawa lengan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal, lihat tangan kanan (jangan gerakkan kaki).
"Dua Belas" - putar tubuh lurus, tangan di ikat pinggang.
"Tiga belas" - condongkan tubuh ke depan dengan tajam hingga jari-jari menyentuh lantai, telapak tangan ke belakang (jangan tekuk kaki Anda).
"Empat belas" - luruskan, angkat tangan ke depan, bawa ke samping dan kembali ke kegagalan (dengan sentakan di akhir gerakan), telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal.
"Lima belas" - condongkan tubuh ke depan dengan tajam sampai tangan Anda menyentuh lantai, jari-jari mengepal, telapak tangan ke belakang (jangan tekuk kaki Anda).

Latihan 2 Set latihan lantai No. 2 (Gbr. 2). Dilakukan pada 16 akun.
Posisi awal - posisi bertarung.
"Satu-dua" - dengan paksa, bawa tangan Anda kembali ke kegagalan, lepaskan jari-jari Anda, telapak tangan ke depan dan naikkan jari-jari kaki Anda, perlahan-lahan angkat tangan Anda ke samping, lalu ke atas, telapak tangan ke dalam, regangkan, lihat ke atas.
"Tiga" - jatuh dengan kedua kaki, tekuk lengan Anda dengan kuat, tekan siku ke tubuh, tinju ke bahu, sambungkan tulang belikat, lihat lurus.
"Empat" - buat lunge lebar ke kiri dengan ekstensi tajam lengan ke samping, telapak tangan ke bawah dan putar kepala ke kiri.
"Lima" - dorong kaki kiri ke kanan, tekuk lengan dengan paksa, tekan siku ke tubuh, tinju ke bahu, sambungkan tulang belikat, lihat lurus.
"Enam" - buat lunge lebar ke kanan dengan ekstensi tajam lengan ke samping, telapak tangan ke bawah dan putar kepala ke kanan.
"Tujuh" - dorong kaki kanan ke kiri, tekuk lengan dengan paksa, tekan siku ke tubuh, telapak tangan ke bahu, sambungkan tulang belikat, lihat lurus.
"Delapan" - dengan lompatan, berdiri dengan kaki terpisah untuk langkah lebar, lengan ke atas, hubungkan telapak tangan dengan kapas di atas kepala, miringkan tubuh ke belakang.
"Sembilan" - bersandar tajam ke depan hingga gagal, tangan di antara kedua kaki, telapak tangan menyatu (jangan menekuk kaki).
"Sepuluh" - tanpa berhenti, luruskan, angkat tangan Anda ke depan, putar tubuh Anda ke kiri dan dengan gerakan tajam rentangkan tangan Anda ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal (jangan gerakkan kaki).
"Sebelas" - tanpa henti, putar tubuh lurus, sambungkan telapak tangan dan condongkan tubuh ke depan dengan tajam hingga gagal, tangan di antara kedua kaki, telapak tangan menyatu (jangan menekuk kaki).
"Dua Belas" - tanpa berhenti, luruskan, angkat tangan ke depan, putar tubuh ke kanan dan dengan gerakan tajam rentangkan tangan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan, jari-jari mengepal (jangan gerakkan kaki).
"Tiga belas" - tanpa henti, putar tubuh lurus, hubungkan telapak tangan dan condongkan tubuh ke depan dengan tajam hingga gagal, tangan di antara kedua kaki, telapak tangan menyatu (jangan menekuk kaki).
"Empat belas" - meluruskan, melompat untuk membawa kaki Anda selebar bahu (kaki sejajar dengan kaki Anda), jongkok hingga gagal, lengan ke depan, telapak tangan ke bawah.
"Lima belas" - dengan lompatan, pisahkan kaki Anda dalam langkah lebar, lengan ke samping, telapak tangan ke dalam.
"Enam belas" - lompat posisi tempur.

Latihan 3. Satu set latihan lantai No. 3 (Gbr. 3). Dilakukan pada 16 akun.
Posisi awal - posisi bertarung.
"Satu-dua" - bangkit dengan jari kaki, lepaskan jari-jari Anda dan perlahan-lahan angkat tangan ke depan, lalu ke samping, telapak tangan ke dalam, lihat ke atas, regangkan.
"Tiga" - turunkan tangan Anda ke depan, ambil penekanan berjongkok, hubungkan lutut dan kaus kaki Anda, telapak tangan sejajar.
"Empat" - dengan dorongan, luruskan kaki ke belakang, ambil penekanan berbaring.
"Lima" - tekuk lengan Anda, angkat kaki kiri Anda hingga gagal, putar kepala Anda ke kiri.
"Enam" - tekuk lengan Anda, ambil penekanan berbaring, putar kepala lurus.
"Tujuh" - tekuk lengan Anda, angkat kaki kanan Anda hingga gagal, putar kepala Anda ke kanan.
"Delapan" - tekuk lengan Anda, ambil penekanan berbaring, putar kepala lurus.
"Sembilan" - dengan dorongan kaki, ambil penekanan berjongkok, hubungkan lutut dan kaus kaki, telapak tangan secara paralel.
"Sepuluh" - melompat lurus ke atas dan berdiri dengan kaki terpisah pada langkah lebar, tekuk lengan di belakang kepala, tekan telapak tangan ke belakang kepala (kanan dari atas), siku ke samping dan kembali ke kegagalan, lihat lurus.
"Sebelas" - miringkan tubuh ke kiri (jangan menekuk kaki).
"Dua Belas" - tanpa henti, miringkan tubuh ke kanan (jangan tekuk kaki).
"Tiga belas" - tanpa henti, luruskan dan miringkan tubuh ke belakang, lengan ke samping dan kembali ke kegagalan, telapak tangan ke depan (jangan tekuk kaki Anda).
"Empat belas" - tanpa henti, miringkan tubuh ke depan hingga jari-jari menyentuh tanah dengan telapak tangan ke belakang (jangan menekuk kaki).
"Lima belas" - sambil meluruskan, melompat, menekuk kaki bersama-sama, lengan ke samping, telapak tangan ke depan dan mengambil posisi "Papan" (posisi setengah jongkok di kedua kaki, tumit rapat, jari kaki dan lutut terpisah, lengan ke depan ke samping, telapak tangan ke dalam, lihat lurus).
"Enam belas" - sikap tempur.

Kami sudah membahasnya di artikel terpisah. Saatnya berbicara tentang periode kehidupan yang lebih pendek - seminggu. Saya akan segera mengatakan bahwa minggu-minggu itu sendiri sangat mirip satu sama lain.

Oleh karena itu, saya akan mengelompokkan hari-hari yang paling mirip di antara mereka sendiri dan menganalisisnya secara rinci. Hari kerja dulu, lalu akhir pekan. Mari kita lihat rutinitas sehari-hari di tentara sekarang.

Rutinitas harian di tentara

Tentu saja, pembagian hari-hari dalam seminggu ke dalam kelompok-kelompok mikro bersifat kondisional. Tidak ada divisi resmi. Setiap orang memiliki hak untuk memikirkan cara membagikannya. Beberapa tidak berbagi sama sekali. Saya telah mengembangkan skema berikut untuk membagi hari dalam seminggu menurut pengalaman layanan saya:

• hari mandi.
• Hari-hari biasa.
• Akhir pekan.

Dua jenis pertama mengacu pada hari kerja, dan yang terakhir belum layak untuk dikomentari. Kami akan menganalisis akhir pekan secara rinci di akhir artikel. Mari kita pergi secara berurutan.

Rutinitas sehari-hari di tentara. Hari mandi: Senin dan Kamis

Kata "mandi" berasal dari "mandi". Sebelumnya, tentara mandi di pemandian 1-2 kali seminggu. Jumlah hari mandi tetap tidak berubah sampai sekarang, tetapi kami tidak memiliki pemandian itu sendiri.

Oleh karena itu, mandi kami diganti dengan mandi, tetapi nama "hari mandi" masih aktif digunakan dalam pidato sehari-hari personel militer dari pangkat apa pun. Anda tidak bisa lepas dari tradisi!

Lantas, apa kekhasan hari mandi dibandingkan dengan jenis lainnya? Mari kita perbaiki dari awal.

06.00 - naik

Untuk seluruh lokasi perusahaan, perintah tertib berbunyi: "Perusahaan, bangkit", setelah itu setiap prajurit dirusak dan dengan cepat bersiap-siap untuk latihan fisik pagi.

Setelah kembali ke perusahaan setelah pengisian, kami dibagi menjadi sekitar dua bagian. Yang pertama - pertama mereka merapikan tempat tidur, lalu pergi mencuci. Yang kedua, sebaliknya, cuci pertama. Kami melakukan ini agar tidak membuat antrian besar di wastafel.

06.30-07.00 - Merapikan tempat tidur dan toilet pagi

Pukul 07.00, seluruh kompi sudah berdiri di lorong tengah dengan seragam yang dibutuhkan dan bersiap untuk inspeksi pagi.

07.00-07.20 - inspeksi pagi penampilan personel militer

Selama 20 menit, para komandan departemen melakukan inspeksi pagi terhadap semua personel militer departemen mereka, dan, karenanya, seluruh kompi.

Penampilan Anda dan keberadaan hal-hal yang diperlukan bersama Anda diperiksa.

Misalnya, kebersihan baret, kerapian seragam, panjang rambut di kepala, kehalusan cukur setiap prajurit, dan masih banyak lagi yang sering diperiksa. Hal yang sama diperiksa setiap hari, jadi tidak perlu panik di sini.

Anda akan melalui ini sekali, dan kemudian Anda akan tahu dan mengamati semua yang Anda butuhkan. Selain itu, selama inspeksi pagi, personel militer diberikan waktu untuk menghilangkan kekurangan yang terlihat dalam penampilan.

Salah satu bagian penting dari inspeksi pagi adalah pencatatan oleh perusahaan yang bertugas untuk semua personel militer yang perlu pergi ke rumah sakit. Pasien kami sangat diperhatikan dan dirawat. Tak seorang pun di sini ingin seluruh perusahaan sakit. Anda batuk - meniup ke rumah sakit. Suhu telah meningkat - pukulan ke rumah sakit.

“Dan tidak ada yang perlu menjadi pahlawan! Bersabarlah sekarang, dan besok kamu akan menulari rekanmu.” Begitulah kita diajarkan.

07.20-08.00 — sarapan

Kami sarapan di ruang makan dengan seluruh perusahaan. Atau, lebih tepatnya, semua orang. Gantinya. Kami datang ke ruang makan secara bergantian dan sarapan masing-masing, juga secara bergantian. Saya juga akan menulis artikel terpisah tentang makanan di tentara, karena ada juga sesuatu untuk diceritakan di sana. Secara umum - bagus!

Untuk melakukan ini, pada hari Senin, perceraian institut umum dan pengibaran bendera di lapangan parade besar terjadi.

Perceraian tentara adalah peristiwa di lapangan parade besar / kecil ketika semua unit institut / batalyon berkumpul, menyapa bos, mendengarkan pidato, atau mengadakan acara penting (misalnya, upacara penghargaan).

Di lapangan parade besar, pengibaran bendera Federasi Rusia dan penampilan Lagu Kebangsaan Rusia oleh personel militer juga dapat dilakukan.

Setelah akhir acara yang direncanakan, semua unit bergiliran dalam pawai khusyuk di depan kepala dengan iringan band militer atau iringan musik buatan (musik di kolom di lapangan parade).

Pada hari Kamis, secara bergiliran, dari pukul 08.00 hingga 09.00 ada senam pagi dan cerai di lapangan pawai kecil.

08.00-09.00 - pengibaran bendera di lapangan parade besar pada hari Senin / pelatihan pagi dan pengibaran bendera di lapangan parade kecil pada hari Kamis

Latihan pagi adalah acara setengah jam yang bertujuan untuk mengkonsolidasikan pengetahuan teoretis dan mengembangkan keterampilan pada topik pelajaran tertentu.

Kadang-kadang mereka dilakukan setelah kawanan serius dari satu peleton / kompi untuk menghilangkan kawanan seperti itu di masa depan. Contoh jambs adalah latihan membuat tempat tidur.

Terkadang latihan pagi diganti dengan informasi pagi. Biasanya seminggu sekali. Kemudian perusahaan duduk di ruang informasi dan rekreasi dan mendengarkan berita terbaru di negara ini dan di dunia selama seminggu terakhir.

09.00 - 14.00 - sesi pelatihan (pasangan)

Jadwalnya adalah:

• 09.00-10.45 - Saya berpasangan.
• 10.50-12.40 - Pasangan II.
• 12.50-14.00 - Pasangan III.

Padahal, sesuai jadwal, pasangan ke-3 berjalan lebih lama. Namun sengaja dipersingkat untuk mengembalikan rombongan ke barak, membangun lorong tengah dan menggelar acara selanjutnya.

14.00-14.20 — pemeriksaan kontrol

Sangat penting untuk dipahami bahwa dalam ketentaraan ada 2 peristiwa yang serupa dalam arti, tetapi berbeda dalam arti dan nama. Ini kontrol penyelidikan dan malam verifikasi. Saya akan berbicara tentang yang terakhir nanti.

Arti dari cek kontrol jelas dari namanya. Petugas yang bertugas mengecek keberadaan personel TNI. Apakah semuanya pada tempatnya. Dan jika tidak, di mana itu?

14.20-15.00 - makan siang

Satu lagi hal favorit saya untuk dilakukan setiap hari. Makan siang mungkin sedikit tertunda, karena mereka benar-benar memberi banyak makan. Dan kami senang karenanya!

15.15-15.30 - perceraian

Perceraian ini, tidak seperti yang terjadi di pagi hari, terjadi di lapangan parade kecil dan bukan untuk seluruh institut, tetapi untuk batalion kami. Itu dilakukan oleh komandan batalion atau, jika yang terakhir tidak ada, wakilnya.

15.30-18.00 — acara hari sauna

Dan inilah yang membedakan Senin dan Kamis dari total massa hari. Ini adalah hari mandi, yang berarti setelah makan siang kita akan pergi untuk mandi / bercukur / melakukan kebersihan pribadi. Sedikit waktu untuk diri sendiri tidak akan merugikan.

18.00-18.20 — pemeriksaan kontrol

Kontrol lain memeriksa bagian tengah di barak. Kami memeriksa apakah semua orang berhasil melakukan semua yang perlu dilakukan. Artinya, mereka membawa diri dan penampilan mereka secara utuh.

18.20-19.00 - makan malam

Saya ingin menulis bahwa ini adalah acara terakhir yang menyenangkan untuk hari itu, tetapi tidak ... Ada satu hal lagi. Mau tahu yang mana? - Baca terus! ;-)

19.00-21.00 - waktu untuk keperluan pribadi

Cuci, cukur, setrika, kelim, perbaiki. Anda dapat melanjutkan kata kerja tanpa batas.

Baru-baru ini, mereka mulai aktif pergi ke gedung olahraga perusahaan saat ini. Setengah jam atau satu jam waktu luang per hari dapat ditemukan di sini. Dan tidak ada tempat lain.

21.00-21.15 - menonton acara TV "Waktu"

Ini yang saya tidak suka. Saya tidak suka menonton TV pada umumnya. Tapi di tentara tidak masalah apa yang Anda suka dan apa yang tidak Anda sukai. Ada kata seperti itu - harus.

21.15-21.35 - jalan-jalan sore

Kami berpakaian, berbaris dan pergi ke jalan. Kami berjalan di sekitar wilayah sebagai bagian dari perusahaan dan menyanyikan lagu-lagu berbaris. Kami sudah memiliki 5 di antaranya di perusahaan kami. Kami sedang mempelajari beberapa lagi.

Pada saat yang sama, mereka yang merokok dapat dibawa ke ruang merokok untuk merokok. Tapi ini bukan tentang saya. Saat ini, saya hanya berdiri di samping orang-orang yang tidak merokok. Kami berkomunikasi tentang berbagai topik.

21.35-21.45 - verifikasi malam

Dan ini dia. Cek malam, bukan cek lagi. Jadi apa itu?

Setelah berjalan di atas perintah petugas jaga di perusahaan "Perusahaan, untuk verifikasi malam - BERDIRI", wakil komandan peleton berbaris unit mereka untuk verifikasi. Petugas jaga perusahaan, setelah membangun perusahaan, melapor kepada mandor tentang pembentukan perusahaan untuk verifikasi malam.

Mandor perusahaan atau orang yang menggantikannya memberikan perintah "PERHATIAN" dan melanjutkan ke verifikasi malam. Di awal verifikasi malam, dia menyebutkan jajaran militer, nama-nama personel militer yang terdaftar atas prestasi yang telah mereka lakukan dalam daftar perusahaan selamanya atau prajurit kehormatan. Setelah mendengar nama masing-masing prajurit ini, wakil komandan peleton pertama melaporkan: "Ini dan itu (pangkat militer dan nama keluarga) meninggal secara heroik dalam pertempuran untuk kebebasan dan kemerdekaan Tanah Air - Federasi Rusia" atau "Prajurit kehormatan kompi (pangkat militer dan nama keluarga) tersedia."
Setelah itu, mandor perusahaan melakukan verifikasi terhadap personel perusahaan sesuai dengan daftar nama. Mendengar nama belakangnya, setiap prajurit menjawab: "Saya." Komandan departemen bertanggung jawab atas mereka yang tidak hadir.
Misalnya: "Berjaga-jaga", "Berlibur".
Pada akhir verifikasi malam, mandor perusahaan memberikan perintah "GRATIS", mengumumkan perintah dan perintah mengenai semua personel militer, pakaian untuk hari berikutnya dan membuat (mengklarifikasi) kru tempur jika ada alarm, jika terjadi kebakaran dan keadaan darurat lainnya, serta jika terjadi serangan mendadak di lokasi unit militer (subdivisi).

Mengerti? Verifikasi adalah ritual militer suci dan berasal dari masa Perang Patriotik Hebat. Saat itulah ditemukan dan mulai digunakan secara aktif.

Prajurit harus tahu nama-nama pahlawan zaman kita. Saya sangat menghormati acara ini. Oleh karena itu, saya merasa ngeri ketika petugas berikutnya, berdiri di meja samping tempat tidur, mengucapkan perintah yang salah: "Perusahaan, berdiri untuk cek malam!"

22.00 - mati lampu

Tetapi saya, sebaliknya, menyukai tim dari "Perusahaan, mati" yang teratur! Setelah dia, semua orang berhamburan ke tempat tidur mereka dan pergi tidur. Momen paling bahagia setiap hari...

Rutinitas sehari-hari di tentara. Hari biasa: Selasa, Rabu dan Jumat

Jika Anda telah membaca seluruh artikel hingga saat ini, maka saya dapat mengucapkan selamat kepada Anda. Anda telah membaca lebih dari satu setengah ribu kata. Itu sebabnya saya juga tidak ingin menggambarkan hari-hari biasa ini secara mendetail. Apalagi mereka tidak jauh berbeda dengan pemandian.

Mari kita bicara tentang perbedaan di sini.

08.00-08.40 — latihan pagi di RCBZ pada hari Rabu

Rabu adalah hari RKhBZ. Ini berarti bahwa Rabu adalah satu-satunya hari dalam seminggu ketika kita semua mendapatkan masker gas di pagi hari, mengenakannya sendiri dan memakainya sepanjang hari.

Tidak, tidak, Anda salah paham. Kami memakai bukan di wajah ... Kami meletakkan tas dengan masker gas di bahu. :-)

Tapi kami sudah meletakkannya di kepala kami atas perintah "Gas!"

Eksekusi yang benar dari perintah khusus ini dipraktekkan pada latihan pagi di RHBZ setiap hari Rabu.

Ya, dan pada siang hari dapat terdengar berulang kali. Karena itu, Rabu adalah hari konsentrasi maksimum!

15.30-18.00 — sesi pelatihan

Ya. Ini bukan hari mandi. Kami memiliki pasangan di sini pada hari Selasa, Rabu dan Jumat.

Di sini, sebenarnya, semua perbedaan utama antara mandi dan hari-hari biasa.

Mari kita beralih ke yang paling menarik ...

Rutinitas sehari-hari di tentara. Hari Libur : Sabtu dan Minggu

Jadwal kedua hari dikembangkan dalam seminggu sebelum onset mereka.

Biasanya hari Rabu. Pada hari Rabu, jadwal untuk akhir pekan berikutnya dikerjakan, dicetak dan disetujui.

Ini memiliki acara rutin dan perubahan setiap minggu. Saya juga menyarankan pergi secara berurutan!

Sabtu

06.00-15.30 - seperti hari biasa

Bangun, olahraga, inspeksi, sarapan, pasangan sebelum makan malam, makan siang, kembali ke perusahaan. Tapi kemudian…

15.30-15.55 – merangkum hasil minggu ini

Penjumlahan dilakukan dalam format berikut.

Perusahaan duduk di lorong tengah atau di ruang informasi dan rekreasi, setelah itu komandan kompi atau wakilnya untuk bekerja dengan personel menyimpulkan hasilnya.

Prajurit terbaik dan terburuk ditandai. disiplin dan pengetahuan. Terkadang dibedakan dengan olahraga. Misalnya, seminggu yang lalu saya ditandai menjadi lebih baik, karena saya berlari ke-3 dari peleton pada jarak 1 kilometer.

Setelah itu, tugas prioritas untuk minggu berikutnya diidentifikasi dan bertanggung jawab atas bangunan barak yang ditugaskan untuk kegiatan taman dan hari ekonomi lebih lanjut.

16.00-18.00 — pelaksanaan kegiatan taman dan hari ekonomi

Secara umum, jika Anda menerjemahkan dari bahasa Rusia ke bahasa Rusia, hasilnya akan seperti ini: "Sabtu = subbotnik".

Generalim segala sesuatu yang kita lihat. Dan barak, dan wilayah di jalan, ditugaskan ke unit.

Dan setiap minggu...

Sejalan dengan ini, orang-orang kreatif mengembangkan keterampilan mereka. Yaitu - pelepasan lembar pertempuran. Tentang apa itu, saya akan menulis artikel terpisah tentang implementasi kreatif di ketentaraan. (Ya, ya. Cukup di sini juga!)

18.10-22.00 - seperti hari biasa

Dengan satu pengecualian yang sangat penting. Pada akhir pekan Anda memiliki kesempatan untuk menonton film bertema tentara yang bagus di TV.

Ini berlangsung antara pukul 19.00-21.00. Dalam waktu pribadi. Semua orang diundang ke ruang informasi dan rekreasi, tempat mereka menonton film keren. Sabtu lalu kami menonton film "We are from the future".

Minggu

Pernahkah Anda mendengar bahwa ada hari libur di tentara Rusia sekarang? Bukan? Lalu sekarang tahu. Ada! Hanya mereka yang sangat istimewa. Tentara.

Dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang, seperti saya, mendengar tentang ini sebelum membaca artikel ini, maka bersiaplah untuk mengetahui seluruh kebenaran tentang rutinitas hari libur biasa di ketentaraan.

07.30 - naik

Itu keren! Momen terindah dalam seminggu adalah perintah "padam" pada malam Sabtu. Cantik, karena Anda sadar akan jumlah waktu Anda bisa tidur: 9 setengah jam penuh!

Hanya baris-baris dari sebuah lagu oleh pemain terkenal yang muncul di benak saya dengan kata-kata: "Ini pasti surga saya ..."

Bagaimana menurutmu? Apakah kita sedang mengisi daya? Tidak peduli seberapa! Tidak ada biaya pada hari Minggu. Satu-satunya pagi dalam seminggu tanpa olahraga pagi.

Karena itu, dari bangun pagi hingga sarapan, kami sibuk merapikan tempat tidur dan toilet pagi.

07.30-08.30 - toilet pagi dan inspeksi
08.30-09.00 - sarapan
09.00-09.30 - menonton acara TV "Melayani Rusia"
09.30-10.00 - informasi hukum untuk personel militer

Selama setengah jam kami duduk di ruang informasi dan rekreasi dan mendengarkan apa yang bisa dan harus kita lakukan, dan apa yang tidak bisa kita lakukan. Contoh topik informasi hukum: "Tanggung jawab personel militer atas pencurian senjata, amunisi."

10.00-11.00. 00 - olahraga dan kerja massal

Satu jam penuh olahraga! Di akhir pekan! Apakah Anda mengerti apa yang saya maksud?

Minggu lalu kami melakukan hal berikut:

• Pull-up di mistar gawang.
• Mengangkat kaki ke mistar gawang.

Saya melakukan 19 pull-up. Tidak cukup, karena mereka melakukannya dengan memperbaiki posisi dari bawah. Seperti yang diharapkan. Namun demikian, kali kedua terbanyak di perusahaan. Yang pertama melakukan 20, tetapi saya tidak pernah berhasil melakukannya. Lain kali saya pasti akan menjadi yang pertama!

11.00-13.00 - nonton film dokumenter

Ada satu film panjang, ada beberapa yang berbeda. Intinya kita nonton film dokumenter perang. Ada yang sudah kamu tonton? Mungkin Anda bisa menyarankan? Saya akan menawarkannya hari Minggu depan.

14.30-15.00 - makan siang
15.30-16.30 - tidur

jam tidur. Itu terjadi dan itu membantu.

16.40-17.20 - percakapan dengan personel

Saat ini, petugas sedang berbicara kepada kami tentang berbagai topik. Bukan tentang apa yang terlintas di benaknya, tentu saja.

Contoh topik percakapan: "Pelatihan tempur yang intens adalah jaminan disiplin militer yang kuat."

17.30-18.10 - jam surat prajurit

Acara favorit semua orang. Kami menulis surat kepada keluarga dan teman-teman kami. Saya pernah menulis dan mengirim 2 surat kepada nenek saya. Masih menyimpan. Dan aku juga suratnya.

10.18-22.00 - mirip dengan hari Sabtu

Menonton film dalam waktu pribadi juga termasuk dalam program.
Secara total, kami menonton setidaknya satu film dokumenter dan dua film layar lebar per akhir pekan.

Nah, bagaimana Anda menyukai hari libur Anda? Lebih baik dari sipil?

Saya rindu olahraga. Tapi saya menemukan jalan keluar. Saya menjelaskan hasil ini di artikel "".

P.S. Saya pikir itu cukup untuk memuat Anda dengan rutinitas harian kami di ketentaraan. Saya pikir saya telah membahasnya dengan sangat rinci.

Hal utama adalah memahami bahwa semua hari / minggu sangat mirip satu sama lain. Peristiwa-peristiwa yang saya uraikan di atas berlangsung bersama saya dan rekan-rekan saya setiap minggu. Sangat jarang sesuatu yang tidak biasa terjadi!

Nah, bagaimana Anda menyukainya? Apakah Anda ingin hidup dengan rutinitas sehari-hari di ketentaraan? Bagikan pendapat Anda di komentar sekarang. Ini sangat menarik bagi saya!

Kami menunggu komentar Anda,

Yang disebut latihan lantai adalah semacam latihan untuk militer, yang juga bisa kita gunakan sebagai latihan rutin sehari-hari.

Fitur eksekusi

Dalam program untuk militer, latihan lantai 1 dan 2, seperti 3, mengacu pada senam dan pelatihan atletik. Masing-masing dilakukan pada 16 akun. Posisi awal untuk setiap kompleks adalah tumit bersatu, kaus kaki terpisah, perut ditekuk, lutut diluruskan, tetapi tidak sampai tegang, tubuh digerakkan ke depan.

Kompleks berbeda satu sama lain dalam kompleksitas implementasi. Misalnya, set 3 lebih sulit daripada set 1 dan 2 dari latihan lantai. Foto dan deskripsi urutan di bawah ini dalam artikel memberikan gambaran singkat tentang mereka.

Kompleks sebagai standar

Seringkali, set latihan lantai 1 dan 2 diajukan untuk evaluasi sebagai standar. Ada kriteria tertentu untuk menilai kebenaran implementasinya. Opsi penilaian mirip dengan opsi sekolah - dari "lima" hingga "dua":

• luar biasa - semua latihan dilakukan dengan benar, tanpa kesalahan, kadet percaya diri dengan tindakannya;
• bagus - ada bug kecil;
• memuaskan - teknik yang salah untuk melakukan latihan, ketidakpastian dalam kinerja;
• tidak memuaskan - kesalahan signifikan (latihan dihilangkan atau dilakukan secara teknis salah, elemen ditambahkan dari diri sendiri).

Kompleks latihan lantai 1

Kami menerima posisi awal.

1. Kami mengulurkan tangan ke depan.
2. Kami berdiri di atas jari kaki kami, mengangkat tangan, meregangkan seluruh tubuh kami.
3. Kami menurunkan tangan kami, mengarahkan siku ke bawah dan menarik tulang belikat dengan baik.
4. Kami mengangkat tangan ke atas, kami masuk ke defleksi dangkal di daerah toraks.
5. Tangan di lutut, jongkok.
6. Kami bangkit dan dengan tajam mengambil tangan kami ke samping dan sedikit ke belakang, membuka dada.
7. Jongkok dengan tangan di lutut (ulangi hitungan 5).
8. Dari jongkok dengan lompatan, kami meletakkan kaki lebih lebar dari bahu, menjaga tangan di ikat pinggang.
9. Kami mengambil tangan kiri ke belakang, memutar tubuh.
10. Kami kembali ke posisi tangan di sabuk, tubuh lurus.
11. Kami mengambil tangan kanan kembali bersama-sama dengan tubuh dan kepala, lihat tangan.
12. Kami kembali ke posisi dengan tangan di sabuk.
13. Miringkan ke bawah tanpa mengubah posisi lebar kaki.
14. Kami naik dari lereng dan dengan tajam merentangkan tangan kami dari atas ke samping, bagaimana dengan 6.
15. Ulangi hitungan 13 - miringkan ke bawah.
16. Dengan melompat, kami mengambil posisi awal dengan perhatian.

Urutan 2

Kami menjadi lurus, meregangkan dari atas kepala ke tumit.

1. Kami mengambil tangan kami kembali.
2. Kami naik kaus kaki bersama dengan penculikan tangan ke atas.
3. Kami menurunkan siku ke bawah.
4. Dengan kaki kiri kami menerjang ke kiri, kami merentangkan tangan ke samping.
5. Kami kembali ke posisi dengan siku ditekuk dan telapak tangan dibawa ke bahu (bagaimana kalau 3).
6. Kami melakukan lunge ke kanan dengan kaki kanan, rentangkan tangan kami ke samping.
7. Kami kembali ke posisi dengan siku tertekuk, telapak tangan ke bahu (baik dengan mengorbankan 3 dan dengan mengorbankan 5).
8. Dengan lompatan, kami meletakkan kaki kami lebih lebar dari bahu, tangan ke atas ke kunci.
9. Kami membuat kemiringan dengan kaki lurus, meletakkan tangan kami di belakang kaki kami, mencoba mendorong tubuh sejauh mungkin ke belakang.
10. Kami tiba-tiba keluar dari lereng dan mengambil tangan kiri kembali bersama dengan rotasi tubuh. Kami juga menoleh, melihat telapak tangan kiri.
11. Kami kembali ke lereng, mirip dengan posisi dengan mengorbankan 9.
12. Kami meninggalkan lereng dan mengambil tangan kanan kembali dengan memutar tubuh, lihat telapak tangan kanan - ulangi hitungan 10 di sisi kanan.
13. Kembali ke lereng lagi.
14. Kami segera meninggalkan lereng menjadi jongkok, lengan, seperti pinggul, sejajar dengan lantai, kami meregangkan punggung, tidak membulat.
15. Melompat keluar dari jongkok: kaki lebih lebar dari bahu, lengan ke samping, lihat ke atas.
16. Lompat posisi awal, berdiri dengan perhatian.

Urutan 3

Seperti dalam kasus sebelumnya, kami mengambil posisi berdiri.

1. Kami mengulurkan tangan ke depan.
2. Dengan sentakan, kami mengambil tangan kami melalui bagian atas ke samping, membuka dada.
3. Kami melompat ke jongkok yang dalam, menyentuh lantai dengan tangan kami.
4. Kami melompat ke palang: tubuh diluruskan, punggung bagian bawah tidak runtuh, berat didistribusikan secara merata antara lengan dan kaki, dengan tumit di belakangnya seolah-olah kita mendorong dinding yang tidak terlihat.
5. Dari palang kami mengangkat kaki kiri ke atas, menarik jari kaki, memutar kepala dan melihat ke kiri, menjaga keseimbangan.
6. Kami kembali ke papan.
7. Angkat kaki kanan ke atas dan, putar kepala, lihat ke kanan.
8. Kami kembali ke papan.
9. Dari bar kami melompat kembali ke tangan tanpa merobek lantai.
10. Kami melompat keluar dari jongkok, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di belakang kepala, siku ke samping.
11. Miringkan ke kiri, dengan siku kiri kami regangkan ke bawah, dengan kanan - ke arah yang berlawanan, kami melakukan gerakan di bidang yang sama.
12. Miringkan ke kanan, ulangi secara identik dengan gerakan dengan mengorbankan 11 - kami meregangkan siku kanan ke bawah.
13. Membuka lengan kami ke samping, kami tergelincir dari posisi berdiri menjadi miring ke belakang, sedikit defleksi di daerah toraks, kami tidak meregangkan punggung bawah, telapak tangan terbuka dan meregangkan punggung.
14. Dari defleksi, tekuk ke depan, regangkan ke bawah dengan kaki lurus dan berjarak lebar.
15. Kami melompat keluar dari lereng, membawa tangan kami kembali ke samping, tubuh, sebaliknya, menjulur ke depan. Kami juga meregangkan kaki kami ke belakang.
16. Dari lompatan melalui semi-jongkok ringan dengan tangan terentang ke depan, kami kembali ke posisi awal.

Jika Anda ingin melakukan kompleks sebagai latihan reguler, maka fokuslah pada pelatihan atletik umum Anda. Jika Anda seorang pemula - ambil satu set latihan lantai 1, jika Anda memiliki pengalaman olahraga - 2 atau 3.

svetlana moskvitina
Kompleks latihan pagi "Prajurit"

Kompleks latihan pagi "Prajurit" No. 1 - Februari

Target: peningkatan anak-anak, berikan anak-anak muatan emosional untuk hari yang akan datang.

Tugas program:

Latihan berjalan dengan lutut tinggi, berlari longgar dengan jari kaki

Memperkuat keterampilan motorik;

Mengembangkan kualitas dan kemampuan fisik.

pengantar

Berjalan normal 25 detik

Berjalan tinggi

mengangkat lutut 20 detik

Berlari dengan jari kaki 25 detik

Berjalan di atas jari kaki 20 detik

Berjalan normal 25 detik

Instruksi organisasi dan metodologis untuk bagian pengantar:

Kami masih laki-laki - kami akan tumbuh menjadi seorang prajurit!

Kawan, ayo berbaris seperti tentara! Bagian belakangnya lurus, kami bekerja dengan tangan kami!

Sekarang mari kita angkat lutut kita! Sudah selesai dilakukan dengan baik!

Kawan, tentara harus berlari cepat dan tenang, ayo, dan kita akan berlari dengan jari kaki kita!

Kami berjalan dengan tenang di atas jari kaki kami! Jangan sampai kami tidak didengar!

Sekarang mari kita berbaris lagi.

Bagian utama

1 Ave. "Kami kuat"

I. p.: tentang. s., tangan ke bahu, jari-jari mengepal

1 tangan ke atas, jari-jari lurus ke telapak tangan. 2. P. 4 kali

Mari tunjukkan pada semua orang betapa kuatnya kita.

Tangan ke bahu. Membuat tinju.

Sudah selesai dilakukan dengan baik!

2mantan. "Para pelaut sedang berlayar"

I.P.: tentang. dengan., tangan ke bawah.

1-4 - mendayung dengan tangan. 5-I. P. ulangi 2 kali

Dan sekarang kita adalah pelaut!

Kami akan mendayung dengan tangan kami, seolah-olah kami berenang, punggungnya lurus! Sudah selesai dilakukan dengan baik!

3 contoh "Teropong"

I.P., kaki di jalur lebar, tangan di sabuk.

1-berdiri di atas jari kaki Anda, bawa "teropong" tangan Anda ke mata Anda. 2-turun, tangan di ikat pinggang, I.P.

3 kali di setiap arah

Semua tentara berpenglihatan tajam, kami akan mengambil teropong dan memeriksanya! Kaki di jalur yang lebar.

Kami melihat ke kanan - tidak ada seorang pun, dan ke kiri - kami melihat!

4 eks. "Di parit"

I.P.: tentang. s., lengan di sepanjang tubuh.

1-duduk, miringkan kepala ke depan. 2-tangan pegang kepalamu. 3-bangun, turunkan tanganmu, I.P. 4 jongkok

Kawan, kita akan bersembunyi di parit agar musuh tidak memperhatikan kita.

Kami bersembunyi, kami menyembunyikan kepala kami! Bagus!

5 eks. "Melalui lubang"

Melompat dengan dua kaki. 4 lompatan ulangi 2 kali

Mari kita melompati lubang. Kami mendorong dengan dua kaki, bagus!

Bagian akhir

Latihan untuk memulihkan pernapasan

3 napas dan pernafasan kecepatannya lambat

Dan sekarang mari kita istirahat! Kami mengangkat tangan kami - tarik napas, [menurunkan tangan kami - buang napas dan berkata "Sh-Sh-Sh"

Semua orang hebat!

Kalian telah menjadi kuat, dan ketika mereka dewasa mereka semua akan menjadi tentara!

Publikasi terkait:

Satu set latihan untuk latihan pagi Disiapkan oleh guru Brakh Lyubov Borisovna. Satu set latihan untuk latihan pagi Guys, apakah Anda suka naik korsel, kalau begitu.

Kompleks latihan pagi Kompleks senam pagi Kompleks No 1 September Latihan tanpa benda 1. I. p. - o. s., tangan di sabuk. 1 - lengan ke samping; 2 - tangan.

Kompleks latihan pagi 1. Ayam Berjalan dan lari jarak pendek satu sama lain. Bangunan dalam lingkaran. Latihan perkembangan umum 1. "Ayam mengepakkan sayapnya." Aku p.:.

Kompleks latihan pagi "Barbariki" Tujuan: Untuk mempromosikan pembentukan minat di kelas. Ajari anak untuk mengoordinasikan gerakannya dengan musik, kemampuan melakukan gerakan dalam.

Kompleks latihan pagi untuk anak-anak berusia 6-7 tahun Kompleks senam pagi No. 3 untuk anak-anak berusia 6-7 tahun 1 Oktober - 15 Oktober Bentuk perilaku: switchgear luar ruangan dengan sultan "Sultan ceria kami".1.

Kompleks latihan pagi untuk kelompok yang lebih muda Kompleks senam pagi di jalur rintangan. I. Membangun di kolom satu per satu, berjalan normal, dengan jari kaki. II. Halang rintang.

Kompleks latihan pagi dengan elemen latihan pernapasan "Kepingan salju berputar-putar" Tujuan: Menanamkan minat pada anak-anak dalam gaya hidup sehat. Tugas: 1. Ajarkan anak melakukan latihan pernapasan. 2. Berkembang pada anak.

Latihan fisik pagi hari dilakukan untuk tujuan pelatihan fisik sistematis personel militer. Ini membantu dengan cepat membawa tubuh ke keadaan ceria setelah tidur, merupakan elemen yang tak terpisahkan dari rutinitas sehari-hari dan dilakukan 10 menit setelah bangun.

Latihan fisik yang sebelumnya dipelajari dalam latihan praktis digunakan selama latihan. Pergantian opsi pengisian (Tabel P 1) dilakukan dengan mempertimbangkan tugas umum dan khusus pelatihan fisik, basis material dan karakteristik pelatihan tempur personel militer.

Selama pengisian menurut varian pertama, perkembangan umum, latihan khusus, dan latihan bersama dilakukan berulang kali dengan kecepatan yang meningkat. Latihan khusus termasuk putaran yang kuat, kemiringan dan rotasi batang tubuh dan kepala, melompat dengan putaran 180 ° dan 360 °, berlari dengan putaran, dan teknik pertarungan tangan kosong yang paling sederhana. Latihan dua orang termasuk memiringkan, memutar, jongkok, membalik punggung pasangan, menarik dan mendorong satu sama lain. Bagian utama dari latihan ini dilakukan dalam bentuk pengulangan yang konsisten dari kombinasi pengembangan umum, latihan khusus, dan latihan bersama dengan lari 500-1000 m.

Pada opsi kedua, digunakan lari untuk kecepatan, lari estafet, latihan gerakan campuran hingga 4 km atau lari hingga 3 km. Pertama, latihan dilakukan dalam gerakan campuran: berlari sejauh 600-1000 m bergantian dengan berjalan sejauh 200-300 m (dua atau tiga kali). Latihan lari terus menerus dimulai dengan jarak 2 km di akhir bulan pertama latihan; pada akhir bulan kedua jaraknya bertambah menjadi 3 km dan ditempuh dalam waktu 18–16 menit; pada akhir bulan ketiga, jarak 3 km ditempuh dalam waktu 16–15 menit.

Tabel P1

Menurut opsi pengisian ketiga, latihan dari berbagai bagian latihan fisik dilakukan. Untuk berpindah tempat kerja, personel militer, atas perintah (sinyal) kepala, bergerak dalam lingkaran. Pemilihan latihan, dosisnya, aktivitas fisik ditentukan oleh tugas dan tingkat kesiapan personel militer.

Jarak 1 km pada pengisian diatasi pada awal periode pelatihan dalam 6-5 menit, kemudian dalam 5-4 menit; 1,5 km - masing-masing dalam 10-9 dan 8-7 menit; 2 km - 12-11 dan 10-9 menit; 3 km - 18-16 dan 16-15 menit.

Denyut nadi selama pengisian tidak boleh melebihi 160 bpm.

Dalam kondisi musim dingin pada suhu rendah, latihan dilakukan dengan langkah cepat dalam bentuk berjalan dan berlari bergantian dalam kombinasi dengan latihan perkembangan umum dan khusus. Jika ada bahaya pendinginan yang kuat, latihan dilakukan dengan mantel (jaket) dan termasuk berjalan, yang bergantian dengan lari dengan kecepatan dan durasi sedang.