भोजन में खुद को सीमित किए बिना और व्यायाम किए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और यहां तक ​​कि सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी बर्न करने के कुछ आसान, मजेदार और असामान्य तरीके यहां दिए गए हैं:

कैलोरी कैसे बर्न करें

1. नहाते समय गानागाने की मात्रा और आपकी आवाज की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 किलो कैलोरी बर्न करता है।

2. हँसना 10 मिनट के भीतर आपको 20-40 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट के सक्रिय सेक्स के दौरान हम लगभग 200 किलो कैलोरी जलाते हैं।

4. यदि आप हिट करते हैं दीवार के खिलाफ सिरआप प्रति घंटे 150 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

5. औसत दांतों की सफाई 2 मिनट के भीतर 5.7 किलो कैलोरी जलता है।

6. किसी स्टोर में शॉपिंग कार्ट को धक्का देना 30 मिनट में 100 कैलोरी बर्न करता है। गाड़ी जितनी भारी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खो देंगे।

7. एक घंटा टीवी देखना 65 किलो कैलोरी जलता है।

8. धूम्रपान सिगरेट 10 किलो कैलोरी जलता है।

9. अगर आलिंगन करने के लिए 1 घंटे में आप 70 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

10. एक मिनट चुम्माचुंबन की तीव्रता के आधार पर 2-4 किलो कैलोरी जलता है।

11. जब हम खाते हैं तो हम उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। अजमोदा.

12. कुत्ते घूम रहा है 30 मिनट के भीतर, हम औसतन 100 किलो कैलोरी जलाते हैं।

13. जब हम गर्म होते हैं तो ठंडे होने पर हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्यूइंग गमप्रति घंटे लगभग 11 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है।

15. आप प्रति दिन 350 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं यदि एक कुर्सी में फिजूलखर्ची.

16. एसएमएस लिखना और भेजनासंदेश प्रति घंटे 40 किलो कैलोरी जलते हैं।

17. खड़े रहकर भोजन करना 65 किलो के व्यक्ति में प्रति घंटे 132 किलो कैलोरी जलता है।

18. लॉन्चिंग पतंग, आप 80 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

19. नग्न होकर सोएंकपड़ों में सोने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है।

कितनी कैलोरी करता है... बर्न?

बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी को बहुत तेजी से बर्न करती है। तो कैसे आप एक्सरसाइज करते हुए जल्दी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

लाइट रनिंग बर्न औसतन लगभग 490 किलो कैलोरी एक बजे 70 किलो के औसत वजन के साथ।

एक घेरा कितनी कैलोरी बर्न करता है

घुमाकर घेरा जलता है 210 किलो कैलोरी 30 मिनट मेंया तीव्रता के आधार पर 400 - 600 किलो कैलोरी प्रति घंटा। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी खर्च बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जो जलती है 170 - 205 किलो कैलोरी 15 मिनट में. आप रस्सी कूदने के 1-2 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 मिनट प्रतिदिन कर सकते हैं।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की गति से धीमी गति से चलने से लगभग जलता है 175 किलो कैलोरी एक बजे, 6.4 किमी प्रति घंटे की गति से तेज चलने पर लगभग जलता है 440 किलो कैलोरी एक बजे.

स्विमिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

पूल में तैरने वाली गलियाँ औसतन जलती हैं 476 किलो कैलोरी एक बजे, जबकि तितली तैराकी सबसे अधिक कैलोरी बर्न करती है - 576 किलो कैलोरी प्रति घंटा।

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्क्वाट्स - गहन शारीरिक व्यायामों में से एक लगभग जलने में मदद करता है 200-400 किलो कैलोरी आधे घटें में. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करेंगे, अपने वजन को 0.095 से गुणा करें, और फिर परिणामी संख्या को आपके द्वारा व्यायाम करने की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है

प्रेस को पंप करके, आप के बारे में जला सकते हैं 4 किलो कैलोरी एक मिनट मेंऔर तीव्र एब वर्कआउट के लिए प्रति मिनट 8 कैलोरी।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

ट्रैम्पोलिन जंपिंग बर्न के बारे में 42 किलो कैलोरी दस मिनट मे, "तारांकन" के स्थान पर कूदते समय (पैरों को भुजाओं, भुजाओं को ऊपर की ओर उछालते समय) के बारे में 10 किलो कैलोरी एक मिनट में.

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्ट्रिपटीज़, ज़ुम्बा डांसिंग, बेली डांसिंग सहित डांस बर्न 200-300 किलो कैलोरी एक बजे.

एक बाइक कितनी कैलोरी बर्न करती है

बाइकिंग औसतन जलती है 290-430 किलो कैलोरी एक बजेगति के आधार पर।

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

योग कक्षाएं औसतन जलती हैं 260 किलो कैलोरी एक बजे, और अधिक तीव्र योग कक्षाएं प्रति घंटे 400 कैलोरी तक।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है?

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना है और कितनी मात्रा में बर्न करना है। अधिक सटीक रूप से गणना करने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, मिफिन-जोर सूत्र का उपयोग किया जाता है, जो बेसल चयापचय दर (आरबीएम) की गणना करता है।
महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:

भू \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीईआर \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

निष्क्रिय जीवन शैली:जीएलई एक्स 1.2

कम गतिविधि(सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम करें): GVE x 1.375

औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें): आरवीआर x 1.55

उच्च स्तर की गतिविधि(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम करें): GVE x 1.725

बहुत उच्च स्तर की गतिविधि(दिन में 2 बार व्यायाम करें): आरओवी x 1.9

परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की खपत है।

उदाहरण के लिए, आइए 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें जो 177 सेमी लंबा है और वजन 72 किलोग्राम है, जो निम्न स्तर की गतिविधि को बनाए रखता है।

ओओबी \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2689 किलो कैलोरी की जरूरत होती है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आपके शरीर द्वारा जलाए जाने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, या आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं.

चूंकि 3500 किलो कैलोरी लगभग 0.45 किलो वसा से मेल खाती है, इसलिए आपको आधा किलो वजन कम करने के लिए 3500 किलो कैलोरी अधिक जलाने की जरूरत है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने के लिए आपको चाहिए अपने कैलोरी सेवन को 500 . तक कम करेंकिलो कैलोरी एक दिन में.

प्रत्येक खेल आपको एक निश्चित अवधि में अलग-अलग कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए उपयोगी खेल हैं: दौड़ना (प्रति घंटे 450-950 किलो कैलोरी जलाना), तैराकी (420), चलना (300-420), एरोबिक्स (390), रोलर स्केटिंग (320-400) और सवारी करना बाइक (350-400)। भार जितना तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

हालांकि, भोजन या व्यायाम को सीमित किए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई अन्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए:

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घर की सफाई

प्रति घंटे लगभग 240 किलो कैलोरी बर्न करता है, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक बड़ा सहायक हो सकता है। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करने का प्रयास करें, एक एमओपी, एक वैक्यूम क्लीनर या एक कालीन बीटर लें और साथ में गाएं (गाने की मात्रा और आपकी आवाज की पिच के आधार पर 10-20 किलो कैलोरी बर्न होती है) और सफाई शुरू करें। आपके पास अपने होश में आने का समय नहीं होगा, जैसा कि आपको खेल खेलने के बाद ऐसा लगेगा। यदि सफाई के बाद आप खुद को आइसक्रीम (280 किलो कैलोरी) खाने की अनुमति देते हैं, तो आपको बर्तन भी धोने होंगे।

हँसना

10 मिनट तक हंसने से आपको 20-40 किलोकैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। आधे घंटे तक दिल की हंसी जलती है 550; 1 मिनट की हंसी शरीर पर 10 मिनट फिटनेस की तरह काम करती है। इसके अलावा, एक लोकप्रिय धारणा है कि जो महिलाएं अपनी उपस्थिति की परवाह करती हैं, उन्हें ज्यादा हंसना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे झुर्रियां पड़ सकती हैं। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है - हँसी टोन करती है और चेहरे की मांसपेशियों को काम करती है। यह बिना किसी विशेष प्रयास के एक प्रकार का जिमनास्टिक निकला, जो उपस्थिति में सुधार करता है।

लिंग

30 मिनट के एक्टिव सेक्स में हम लगभग 200 किलो कैलोरी बर्न करते हैं। तृप्ति 312 किलो कैलोरी लेगी। इस तरह के प्रभावी वजन घटाने (सेक्स) एक स्थिर बाइक पर 10 मिनट के व्यायाम, 15 मिनट की तीव्र जॉगिंग या सुबह के 30 मिनट के व्यायाम की जगह लेते हैं!

सेक्स की मदद से आप न सिर्फ वजन कम कर सकते हैं। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन इसके लिए भी धन्यवाद, बुद्धि और कार्य क्षमता में वृद्धि (औसतन 15-20% तक), नींद सामान्य हो जाती है। यह साबित हो चुका है कि अच्छे सेक्स से बीमारी और तनाव, सांसारिक अराजकता और मानसिक उथल-पुथल का कोई बेहतर इलाज नहीं है।

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खरीदारी

शॉपिंग कार्ट को 30 मिनट तक धकेलने से 100 किलो कैलोरी बर्न होती है। गाड़ी जितनी भारी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खो देंगे। इंग्लैंड में, उन्होंने सुपरमार्केट में एक नई ट्रिम ट्रॉली भी विकसित की जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। सबसे पहले तो ट्रॉली के अतिरिक्त पहिए पर ध्यान देना ही समझदारी है, जिससे ट्रॉली को धक्का देना बहुत कठिन हो जाता है। एक अन्य नवाचार एक स्क्रीन, संकेतक और बटन के साथ एक डैशबोर्ड है। टाइमर, स्पीडोमीटर और हृदय गति मॉनिटर के अलावा, कार्ट इंटरफ़ेस दुकानदारों को दिखाता है कि स्टोर के चारों ओर घूमते समय उन्होंने कितनी कैलोरी बर्न की है और एक हैंड वार्म-अप प्रदान करता है। यह इस प्रकार है कि स्टोर में 40 मिनट की यात्रा के दौरान, ट्रिम ट्रॉली वाला उपभोक्ता 160 किलोकलरीज जलाएगा। यदि पहिया प्रतिरोध का स्तर बढ़ा दिया जाए तो उनकी संख्या बढ़कर 280 हो सकती है।

धूम्रपान

सिगरेट पीने से 10 किलो कैलोरी बर्न होती है। जब कोई व्यक्ति लगातार धूम्रपान करता है, तो उसकी हृदय गति बढ़ जाती है और चयापचय में तेजी आती है, जिससे आप बड़ी संख्या में किलोकलरीज खो सकते हैं, धूम्रपान भूख की भावना को दबा देता है। एक बार जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपकी भूख फिर से आपके पास लौट आएगी। धूम्रपान स्वाद की भावना को भी कमजोर करता है।

आलिंगन

अगर आप 1 घंटे गले लगाते हैं तो आप 70 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं। और चुंबन की तीव्रता के आधार पर एक मिनट का चुंबन 2-4 किलो कैलोरी जलता है।

सपना

8 घंटे की नींद से 360 कैलोरी बर्न होती है। आप रात को जितनी ज्यादा नींद लेंगे, दिन में आपका मेटाबॉलिज्म उतना ही ज्यादा एक्टिव रहेगा। आपको सोने से पहले मिठाई नहीं खानी चाहिए, अंतिम भोजन अपेक्षित सोने के समय से तीन घंटे पहले होना चाहिए, इससे शरीर को कार्बोहाइड्रेट नहीं, बल्कि ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

जब हम गर्म होते हैं तो ठंडे होने पर हम अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, आपको ठंडे कमरे में आरामदायक बिस्तर पर सोने की जरूरत है, फिर शरीर शरीर को गर्म करने पर ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देगा।

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सीढ़ियां

सीढ़ियाँ चढ़ना कैलोरी बर्न करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अमेरिकी शोधकर्ताओं के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ते समय, 65-70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति एक मिनट में 10 किलोकलरीज जलाता है। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण का पैरों, पेट और नितंबों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नृत्य

अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें: 15 मिनट की निर्बाध गति - माइनस 112 किलोकलरीज।

खेल

पालतू जानवरों के लिए समय निकालें: अपने पालतू जानवरों के साथ सक्रिय खेल के 30 मिनट - शून्य से 97 किलो कैलोरी।

बड़ी संख्या में लोग अतिरिक्त वजन की समस्या से पीड़ित हैं, और अक्सर खुद से पूछते हैं: अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक कैसे निपटें? दुनिया में ऐसे कई तरीके हैं जिनमें भोजन को प्रतिबंधित करना और व्यायाम करना शामिल है। क्या इससे बचना और कैलोरी बर्न करना संभव है? यह पता चला है कि हँसी, साँस लेना और यहाँ तक कि नींद भी मदद कर सकती है। यहां आपको कैलोरी बर्न करने के कुछ आसान, मजेदार और असामान्य तरीके मिलेंगे।

कैलोरी कैसे बर्न करें

1. शॉवर में गाने से गाने की मात्रा और आपकी आवाज की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 कैलोरी बर्न होती है।

2. 10 मिनट तक हंसने से आपको 20-40 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट एक्टिव सेक्स के दौरान हम लगभग 200 कैलोरी बर्न करते हैं।

4. अपने सिर को दीवार से टकराने से एक घंटे में 150 कैलोरी बर्न होती है।

5. औसतन, अपने दांतों को 2 मिनट तक ब्रश करने से 5.7 कैलोरी बर्न होती है।

6. शॉपिंग कार्ट को 30 मिनट तक पुश करने से 100 कैलोरी बर्न होती है। गाड़ी जितनी भारी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खो देंगे।

7. एक घंटे टीवी देखने से 65 कैलोरी बर्न होती है।

8. सिगरेट पीने से 10 कैलोरी बर्न होती है।

9. अगर आप 1 घंटे गले लगाते हैं तो आप 70 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

10. एक मिनट किस करने से 2-4 कैलोरी बर्न होती है, जो किस की तीव्रता पर निर्भर करती है।

11. जब हम अजवाइन खाते हैं तो हम जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

12. कुत्ते को 30 मिनट तक टहलाने से औसतन 100 कैलोरी बर्न होती है।

13. जब हम गर्म होते हैं तो ठंडे होने पर हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्युइंग गम एक घंटे में लगभग 11 कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

15. आप अपनी कुर्सी पर फिजूलखर्ची करके एक दिन में 350 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

16. एसएमएस संदेश लिखने और भेजने से प्रति घंटे 40 कैलोरी बर्न होती है।

17. खड़े रहकर खाने से 65 किलो के व्यक्ति में प्रति घंटे 132 कैलोरी बर्न होती है।

18. पतंग उड़ाने से 80 कैलोरी बर्न होती है।

19. नग्न होकर सोने से कपड़ों में सोने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है क्योंकि शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है।

कितनी कैलोरी करता है... बर्न?

बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी को बहुत तेजी से बर्न करती है। तो कैसे आप एक्सरसाइज करते हुए जल्दी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

औसतन चलने वाली लाइट 70 किलो के औसत वजन के साथ प्रति घंटे औसतन लगभग 490 कैलोरी बर्न करती है।

एक घेरा कितनी कैलोरी बर्न करता है

घेरा घुमाने से तीव्रता के आधार पर 30 मिनट में लगभग 210 कैलोरी या प्रति घंटे 400 से 600 कैलोरी बर्न होती है। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी खर्च बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जो 15 मिनट में 170 - 205 कैलोरी जलाती है। आप रस्सी कूदने के 1-2 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 मिनट प्रतिदिन कर सकते हैं।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से धीमी गति से चलने से प्रति घंटे लगभग 175 कैलोरी बर्न होती है, जबकि 6.4 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से तेज चलने से प्रति घंटे लगभग 440 कैलोरी बर्न होती है।

स्विमिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

पूल में तैरने से प्रति घंटे औसतन 476 कैलोरी बर्न होती है, जिसमें बटरफ्लाई सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने वाली 576 कैलोरी प्रति घंटे की दर से तैरती है।

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्क्वाट्स - गहन शारीरिक व्यायामों में से एक आधे घंटे में लगभग 200-400 कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करेंगे, अपने वजन को 0.095 से गुणा करें, और फिर परिणामी संख्या को आपके द्वारा व्यायाम करने की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है

प्रेस को पंप करके, आप प्रेस को मजबूत करने के लिए गहन अभ्यास के साथ प्रति मिनट लगभग 4 कैलोरी और प्रति मिनट 8 कैलोरी जला सकते हैं।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने से प्रति 10 मिनट में लगभग 42 कैलोरी बर्न होती है, जबकि "स्टार" (जब पैरों को भुजाओं, भुजाओं तक ऊपर की ओर उछालते हैं) प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी में कूदते हैं।

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्ट्रिपटीज, ज़ुम्बा डांसिंग, बेली डांसिंग सहित डांस करने से प्रति घंटे लगभग 200-300 कैलोरी बर्न होती है।

एक बाइक कितनी कैलोरी बर्न करती है

गति के आधार पर साइकिल चलाने से प्रति घंटे औसतन 290-430 कैलोरी बर्न होती है।

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

योग कक्षाएं प्रति घंटे औसतन 260 कैलोरी जलाती हैं, और अधिक तीव्र योग कक्षाएं प्रति घंटे 400 कैलोरी तक जलाती हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है?

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना है और कितनी मात्रा में बर्न करना है। अधिक सटीक रूप से गणना करने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, मिफिन-जोर सूत्र का उपयोग किया जाता है, जो बेसल चयापचय दर (आरबीएम) की गणना करता है।

महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:

भू \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीईआर \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

निष्क्रिय जीवन शैली:जीएलई एक्स 1.2

कम गतिविधि(सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम करें): GVE x 1.375

औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें): आरवीआर x 1.55

उच्च स्तर की गतिविधि(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम करें): GVE x 1.725

बहुत उच्च स्तर की गतिविधि(दिन में 2 बार व्यायाम करें): आरओवी x 1.9

परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की खपत है।

उदाहरण के लिए, आइए 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें जो 177 सेमी लंबा है और वजन 72 किलोग्राम है, जो निम्न स्तर की गतिविधि को बनाए रखता है।

जीईआर \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1956

1956 * 1,375 = 2689

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2689 कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आपके शरीर द्वारा जलाए जाने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, या आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं.

चूंकि 3500 कैलोरी लगभग 0.45 किलोग्राम वसा से मेल खाती है, इसलिए आपको आधा किलोग्राम वजन कम करने के लिए 3500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने के लिए आपको चाहिए अपने कैलोरी सेवन को एक दिन में 500 कैलोरी कम करें.

धूम्रपान के खतरों का विषय, साथ ही यह थीसिस कि क्या धूम्रपान वजन कम करने में मदद करता है, हाल के वर्षों में बार-बार छुआ गया है। स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में कई लोगों ने व्यसन छोड़ दिया है। लेकिन आधे से ज्यादा लोगों को अतिरिक्त वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ा। यह निष्पक्ष सेक्स पर लागू होता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि महिला शरीर वसायुक्त परतों के निर्माण के लिए अधिक संवेदनशील होता है।

वजन नियंत्रण का तरीका

आम धारणा के विपरीत, धूम्रपान धूम्रपान करने वालों में वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन इससे अधिक गंभीर परिणाम होते हैं: हृदय प्रणाली के कामकाज में व्यवधान, साथ ही घातक ट्यूमर का गठन। इसके अलावा, कई अन्य अप्रिय परिणाम, जैसे कि खराब सांस, दांतों की सड़न, धूम्रपान करने वालों को पूर्ण जीवन जीने से रोकते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान वजन बढ़ाने को प्रभावित करने वाला एक कारक है।

1. सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि धूम्रपान से कैलोरी बर्न होती है। निकोटीन हृदय गति को बढ़ाता है और चयापचय को भी तेज करता है। इसलिए जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाती है। चयापचय को स्थिर करने के लिए, एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, जिसमें दो सप्ताह से एक महीने तक का समय लगता है।
2. धूम्रपान भूख की भावना को भी दबा देता है। सिगरेट में मौजूद पदार्थ यकृत में ग्लाइकोजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ता है, तो उसकी भूख बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह समस्या आपको बायपास कर देगी।
3. इसके अलावा, तंबाकू उत्पाद रक्त में खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे उत्साह और कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। इस प्रभाव के कारण, दूध छुड़ाने की प्रक्रिया अविश्वसनीय रूप से कठिन है, एक व्यक्ति एक टूटने, संभवतः एक अवसादग्रस्तता मूड महसूस करता है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, लोग विभिन्न केक और पेस्ट्री के साथ उदासी को पकड़ने की कोशिश करते हैं। यह "उपचार" धूम्रपान और मोटापे के बीच एक कड़ी बनाता है।
4. धूम्रपान जीभ की स्वाद कलिकाओं को अवरुद्ध कर देता है, इसलिए भोजन का स्वाद लगभग महसूस ही नहीं होता है। धूम्रपान छोड़ने वाले लोग ध्यान दें कि भोजन का स्वाद लेने के बाद, वे रुक नहीं सकते और सामान्य से अधिक खा सकते हैं। शुद्ध रिसेप्टर्स के साथ, यहां तक ​​​​कि सबसे साधारण कॉफी भी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट लगती है।
5. धूम्रपान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को भी प्रभावित करता है, क्योंकि भोजन के पूर्ण पाचन के लिए अपर्याप्त मात्रा में घटकों का उत्पादन होता है।

उपरोक्त के अलावा, सिगरेट मुंह और हाथों पर कब्जा कर लेती है, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित होती है। इस पर ध्यान दिए बिना लोग भोजन के लिए पहुंच रहे हैं। समय के साथ, यह अधिक भोजन सीधे मोटापे की ओर ले जाता है। इस आदत से लड़ना होगा। शुरू करने के लिए, मिठाई को बदलने की जरूरत है:

• फल;
• जामुन

कुछ समय बाद इसे समाप्त कर देना चाहिए।

लिपिड चयापचय

निकोटीन की लत से छुटकारा पाने का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बिजली की गति से वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा . आंकड़ों के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने वाले तीन में से केवल एक व्यक्ति का वजन बढ़ता है।अन्य दो के लिए, वजन घटता है या वही रहता है। वजन परिवर्तन विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं, लिपिड चयापचय को दोष देना है।

लिपिड विभिन्न वसा और उनके अम्ल होते हैं। वे भोजन के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं, जो आंशिक रूप से यकृत कोशिकाओं द्वारा निर्मित होते हैं। ये पदार्थ एक ऊर्जा कार्य करते हैं, वसा जमा के रूप में जमा होते हैं, और आवश्यकता के क्षण में उन्हें ऊर्जा में बदल दिया जाता है। लिपिड चयापचय के उल्लंघन में, वसा की बढ़ी हुई जलन संभव है, जिससे तेज वजन कम होता है या उनके जलने की प्रक्रिया बाधित होती है। समस्या क्षेत्रों में वसा जमा किया जा सकता है।

बिना परिणाम के आदत को तोड़ना

धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, लेकिन अपने शरीर के स्वास्थ्य के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है, यह जीवन के कई वर्षों की गारंटी देता है। व्यसन छोड़ने की आवश्यकता को महसूस करना आवश्यक है, अपने आप को यह विश्वास दिलाएं कि शरीर को होने वाला नुकसान उस आंकड़े के बिल्कुल लायक नहीं है जिसे आप बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। और इस तथ्य को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित नहीं करता है, और इस आदत को छोड़ने का मतलब अतिरिक्त वजन हासिल करना नहीं है।

यदि आप एक-दो किलोग्राम वजन बढ़ाने से डरते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपके फिगर को बचाएंगे, साथ ही आपको नशे की लत से भी बचाएंगे।

1. व्यसन से धीरे-धीरे छुटकारा पाएं, प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को रोजाना कम करें। एक बुरी आदत को अचानक छोड़कर, आप एक वापसी सिंड्रोम के साथ धक्का देने का जोखिम उठाते हैं, जिससे शरीर के तनाव की पृष्ठभूमि में अधिक भोजन हो सकता है।
2. वीनिंग के समानांतर, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो एक व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम तैयार करेगा। यह वांछित आंकड़ा खोजने, शरीर को शुद्ध करने और चयापचय को गति देने में मदद करेगा।
3. शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक हिस्सा है। एक सक्रिय जीवन शैली न केवल वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगी। वह खेल चुनें जो आपको सूट करे। यह फिटनेस, तैराकी, मुक्केबाजी, नृत्य हो सकता है - वह सब कुछ जो आपको आनंद देता है। प्रशिक्षण की आवृत्ति सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. लत भूल जाओ। ऐसी स्थितियां बनाएं जो आपको सिगरेट की यादों से मुक्त कर दें। एक शौक खोजें, एक नई परियोजना शुरू करें, एक अतिरिक्त काम करें। ध्यान की अवांछित वस्तु से अपनी चेतना को विचलित करना आवश्यक है।

निष्कर्ष

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि धूम्रपान वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है। यह विचार कि धूम्रपान आपको वजन कम करने में मदद करता है, एक मिथक बना हुआ है। व्यक्तिगत आदतों से वजन बढ़ता है, इसलिए वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको उपरोक्त नियमों का पालन करना चाहिए। वे फिगर को बनाए रखते हुए, व्यसन के परिणामों से शरीर की सफाई सुनिश्चित करेंगे।

धूम्रपान से शरीर को होने वाले नुकसान के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन घटाने के लिए धूम्रपान एक प्रभावी, बहुत कम उचित तरीका नहीं है।

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान हमारे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। हाल ही में, अधिक से अधिक लोग इसे महसूस कर रहे हैं और बुरी आदतों को छोड़ रहे हैं। लेकिन परेशानी यह है कि कई, निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के बाद, धीरे-धीरे लेकिन अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाने लगते हैं। विशेष रूप से अक्सर यह समस्या महिलाओं को चिंतित करती है, क्योंकि यह महिला शरीर है जो वसा द्रव्यमान के संचय के लिए सबसे अधिक प्रवण होता है।

धूम्रपान वजन बढ़ाने को रोकता है

आम धारणा के विपरीत, धूम्रपान अभी भी अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। सच है, यह बहुत अधिक गंभीर परिणामों से भरा है, जैसे कि कैंसर और हृदय रोग। इसके अलावा, अप्रिय, बालों और कपड़ों से, पीले दांत - यह सब धूम्रपान करने वाले के जीवन को बहुत जटिल करता है। हालांकि, तथ्य यह है कि धूम्रपान वजन बढ़ाने को रोकता है।

सबसे पहले, एक सिगरेट कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। निकोटीन आपके हृदय गति और चयापचय को गति देता है, इसलिए जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो आपका शरीर प्रति दिन सौ या दो कम कैलोरी जलाने लगता है। जब तक चयापचय सामान्य नहीं हो जाता, तब तक इसमें कई सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं। हालांकि, यह विचार करने योग्य है: एक दिन में सिगरेट के एक पैकेट द्वारा कृत्रिम रूप से जलाई गई 200 कैलोरी केक के एक छोटे टुकड़े में, या एक गिलास कोला में, या 200 ग्राम पास्ता में निहित होती है - इतना नहीं। और उन 200 कैलोरी को बर्न करने के लिए, एक स्थिर बाइक पर केवल 20 मिनट का गहन व्यायाम, या आधे घंटे का रोलरब्लाडिंग, या 45 मिनट का तेज चलना, या आधा घंटा तैराकी, या 20 मिनट की दौड़ में लगता है। तो क्या यह मूल्यवान है? चॉकलेट का केवल आधा बार खाना बेहतर हो सकता है, न कि पूरे के। और पूरे दिन धूम्रपान करने की तुलना में पूल में तैरने के लिए आधा घंटा?

दूसरे, सिगरेट भूख को दबा देती है। निकोटीन यकृत में ग्लाइकोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है और भूख की भावना कम हो जाती है। जब तक चयापचय धूम्रपान से ठीक नहीं होता है, तब तक वजन बढ़ना काफी संभव है, लेकिन यह महत्वहीन है - सप्ताह में केवल एक पाउंड। यदि एक ही समय में सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न हों, बहुत अधिक चलें और सही खाएं, तो यह नकारात्मक प्रभाव आसानी से शून्य तक कम हो सकता है।

तीसरा, सिगरेट आपको बेहतर महसूस कराती है। निकोटीन, नियमित रूप से शरीर में प्रवेश करके, डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है - आनंद का हार्मोन। इसलिए, वापसी की प्रक्रिया में, बहुत से लोग उदास, परेशान, अक्सर चिड़चिड़े महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, सिगरेट को मिठाई से बदलने की कोशिश करते हैं। उच्च कैलोरी वाले मीठे खाद्य पदार्थ (केक, चॉकलेट, कुकीज, मिठाई, आदि) एक समान प्रभाव दिखाते हैं। एक व्यक्ति इसे बहुत जल्दी समझता है और पहले से ही अगोचर रूप से मिठाई के माध्यम से तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करता है।

इसके अलावा, सिगरेट हाथ और मुंह पर कब्जा कर लेती है। यह बल्कि एक मनोवैज्ञानिक निर्भरता है, इतने सारे धूम्रपान करने वाले, इस पर ध्यान दिए बिना, भोजन हड़प लेते हैं, जो उनके हाथ और मुंह भी लेता है। इस आदत से लड़ना होगा। आदर्श रूप से, घर पर "हानिकारक" उत्पाद बिल्कुल न रखें, और यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो चॉकलेट, मिठाई और कुकीज़ को सूखे मेवे, बीज या ताजे फल से बदलना बेहतर है।

धूम्रपान स्वाद कलियों को सुस्त कर देता है। कई पूर्व धूम्रपान करने वालों ने ध्यान दिया कि एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के बाद, उन्हें अंततः पके हुए व्यंजनों का असली स्वाद और गंध महसूस हुआ। यहां तक ​​कि एक दिन की सामान्य सुबह की कॉफी भी आपको पहले की तुलना में कहीं अधिक सुखद लग सकती है, जब एक कप स्फूर्तिदायक पेय के लिए एक सिगरेट एक अनिवार्य अतिरिक्त था। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, बहुत से लोगों को पहले की तुलना में भोजन की अधिक आवश्यकता का अनुभव होने लगता है।

धूम्रपान एक विश्वसनीय आदत है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग न केवल सिगरेट (या भोजन) के साथ तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, बल्कि इस तरह से बोरियत से भी लड़ते हैं। शायद, धूम्रपान करने वाले पाठकों ने एक से अधिक बार देखा है कि एक दिलचस्प फिल्म देखते समय या एक आकर्षक उपन्यास पढ़ते समय, आपको धूम्रपान करने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है। आप बस इसके बारे में भूल जाते हैं जब आप बहुत भावुक होते हैं। और जब करने को कुछ नहीं होता तो सिगरेट और लाइटर का पैकेट हाथ ही हाथ लग जाता है। तदनुसार, जब सिगरेट नहीं होगी, तो रेफ्रिजरेटर के लिए हाथ निश्चित रूप से पहुंचेंगे, क्योंकि आपको कुछ करना है!

निकोटीन सामान्य रूप से भोजन को पचाने के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग की क्षमता को कम कर देता है। इसलिए, खाया गया कुछ भोजन शरीर से लगभग बरकरार ही निकल जाता है। जब हम धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो हमारा पेट हर चीज को पचाना शुरू कर देता है जैसा कि होना चाहिए, यही कारण है कि कुछ समय के लिए वजन बढ़ना संभव है, जिसे सरल एरोबिक व्यायाम और उचित पोषण की मदद से फिर से टाला जा सकता है।

लिपिड चयापचय

धूम्रपान छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आखिरी सिगरेट को फेंकते ही आप तुरंत मोटे होने लगेंगे। आंकड़े कहते हैं कि धूम्रपान छोड़ने वाले तीन में से एक का वजन कम होना शुरू हो जाता है, दूसरे का वजन समान रहता है, और तीसरा मोटा हो जाता है। और बात यह है कि शरीर में निकोटिन के खत्म होने से लिपिड मेटाबॉलिज्म बदल जाता है।

लिपिड विभिन्न वसा और फैटी एसिड होते हैं। वे मुख्य रूप से भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, लेकिन आंशिक रूप से यकृत और आंतों की कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित होते हैं। फैटी एसिड रक्तप्रवाह में हमारी मांसपेशियों तक ले जाया जाता है और जरूरत पड़ने पर भविष्य की ऊर्जा के लिए वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। और यह वही वसा है जो समस्या क्षेत्रों में जमा हो जाती है और कई लोगों को पूर्ण जीवन जीने से रोकती है। यदि लिपिड चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो शरीर द्वारा अतिरिक्त वसा का अत्यधिक सक्रिय जलना शुरू हो सकता है, और फिर व्यक्ति का वजन कम हो जाता है। लेकिन यह दूसरे तरीके से भी होता है - बहुत धीमी प्रक्रिया से वजन बढ़ता है।

धूम्रपान छोड़ने का सही तरीका क्या है?

धूम्रपान छोड़ने के साथ-साथ सख्त आहार में प्रवेश करना समय की बर्बादी है। दो कठिन कार्यों का मेल आमतौर पर हार की ओर ले जाता है। इसलिए आगे की योजना बनाना सबसे अच्छा है: उदाहरण के लिए, सिगरेट छोड़ने से कुछ सप्ताह पहले अपनी भोजन वरीयताओं को बदलें। यदि आपने पहले ही धूम्रपान छोड़ दिया है, तो बस अपने आहार को अधिक मात्रा में, लेकिन कम उच्च कैलोरी वाले भोजन की ओर समायोजित करें। सादे पानी के लिए मीठी चाय और कॉफी की अदला-बदली करें और दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पिएं। अधिक खाओ, लेकिन लाभ के साथ। ऐसा करने के लिए, यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट (चॉकलेट, कुकीज़ और अन्य मिठाइयों) को जटिल (अनाज), चीनी के साथ शहद या एक स्वीटनर के साथ बदलने के लिए पर्याप्त है, डेयरी, खट्टा-दूध, मांस और मछली उत्पादों की वसा सामग्री को बदलें। साथ ही सब्जियां भी खाएं। यदि आपके हाथ अनजाने में भोजन के लिए पहुँचते हैं, तो चॉकलेट के बजाय गाजर, मिठाई के बजाय कुछ प्रून या खजूर खाएं, कैंडी के बजाय बीजों को कुतरें। यह इतना मुश्किल नहीं है, यह सिर्फ अपने लिए थोड़ा काम लेता है (गाजर को धोना और छीलना चॉकलेट बार को खोलने से ज्यादा मुश्किल है)।

और याद रखें कि आप जो भी खाते हैं उसे धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए, न कि किसी तरह भागते-भागते। अपने लिए इष्टतम आहार तैयार करने का प्रयास करें - दिन में 3-5 बार। और जितनी बार आप खाते हैं, छोटे हिस्से होने चाहिए। सब्जियों और ताजी जड़ी-बूटियों को किसी भी मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें, मिनरल वाटर और बिना मीठे फल - हरे सेब, अंगूर। वैसे, मैग्नीशियम की उच्च सामग्री वाला मिनरल वाटर तनाव से राहत और अच्छी नींद के लिए उपयोगी होता है।

यदि आप कैंडी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो हमेशा विटामिन और हर्बल अर्क के साथ चीनी मुक्त लॉलीपॉप ले जाएं। उन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। निकोटीन की कमी से होने वाले अवसाद की शुरुआत को रोकने के लिए विटामिन सी लें - यह निकोटीन की लत से लड़ने में मदद करता है।

जिम जाएं या घर पर एरोबिक्स करें। यदि आप एक मजबूत तंत्रिका तनाव महसूस करते हैं, तो योग या पिलेट्स करें। सोने से डेढ़ घंटे पहले ताजी हवा में चलना सुनिश्चित करें। दौड़ना, तैरना और व्यायाम बाइक आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को समय पर जलाने में मदद करेगी। और अपने आप को एक काले शरीर में न रखें, शरीर को जितना चाहिए उतना खाने दें, बस आप जो खाना खाते हैं उसकी गुणवत्ता देखें।

कई लोगों के लिए जीवन के इस तरह के असामान्य तरीके का लंबे समय तक पालन करना होगा, दो साल - यानी धूम्रपान छोड़ने के बाद भी अधिक वजन बढ़ने का जोखिम बना रहता है। जरूरी है कि ये दो साल लगातार दुख में न बदल जाएं। इसलिए, भोजन और खेल को अपनी पसंद के अनुसार चुना जाना चाहिए। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण को पुनर्जन्म के रूप में देखने का प्रयास करें, एक अच्छे जीवन की दिशा में एक नया कदम। कुछ हफ्तों के बाद आपको सही खाने की आदत हो जाएगी। यह संभव है कि आप इसे इतना पसंद करेंगे कि आप अब इस जीवन शैली को छोड़ना नहीं चाहते हैं। हां, और आपके परिवार के सभी सदस्यों को उच्च गुणवत्ता वाले पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन से कोई नुकसान नहीं होगा।