kebugaran untuk menurunkan berat badan

Kata "fitness" berasal dari kata kerja bahasa Inggris "to fit", yang berarti cocok atau menjadi dalam bentuk. Selain itu, kata "kebugaran" memiliki beberapa arti lain. Dalam arti luas, istilah ini mengacu pada kebugaran fisik umum seseorang. Dalam biologi, kata "kebugaran" berarti karakteristik individu dari setiap individu, yang diekspresikan dalam seberapa berhasil ia meneruskan informasi genetiknya kepada keturunannya. Di antara jenis kelamin yang adil, istilah "kebugaran" digunakan dalam arti yang lebih sempit - ini adalah program kesehatan yang memungkinkan Anda untuk mengubah parameter tubuh Anda dan menjaga diri Anda dalam bentuk yang diinginkan.

Selain itu, fitnes juga merupakan program penurunan berat badan yang efektif. Wanita modern berusaha untuk mengukir setidaknya beberapa jam seminggu untuk mengunjungi klub kebugaran. Latihan kebugaran diperlukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga agar tubuh tetap langsing dan bugar selama bertahun-tahun. Kelas kebugaran efektif untuk menurunkan berat badan karena faktor-faktor berikut:

Ada banyak jenis kebugaran untuk menurunkan berat badan - jogging, berjalan, latihan senam, bersepeda dan banyak lagi. Kebugaran yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah yang paling banyak membakar kalori selama berolahraga. Juga, penting bahwa jenis aktivitas fisik ini menyenangkan bagi Anda dan latihan dilakukan dengan senang hati.

Banyak kaum hawa menganggap jalan kaki biasa sebagai kebugaran terbaik untuk menurunkan berat badan. Setiap satu setengah kilometer perjalanan dengan berjalan kaki, meringankan 100 kkal. Menghabiskan sekitar satu jam sehari untuk berjalan, Anda dapat dengan mudah dan bahagia menyingkirkan kelebihan berat badan dalam beberapa minggu.

Kebugaran untuk penurunan berat badan yang cepat didasarkan pada aktivitas fisik yang intens dan aktif. Bersepeda, aerobik, lari - jenis kebugaran ini memungkinkan Anda kehilangan hingga lima ratus kkal per jam.

Aerobik air telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Jenis kebugaran untuk menurunkan berat badan ini paling efektif untuk perut, bokong, dan paha. Aerobik air secara teratur tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki bentuk pinggul, mengecilkan pinggang, dan memperkuat tulang belakang.

Selain aerobik air, salah satu jenis kebugaran yang paling populer untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Banyak wanita lebih suka yoga, karena latihan yoga tidak melelahkan, tetapi memungkinkan mereka untuk memperbaiki bentuknya dengan lancar, tanpa tersentak. Juga, kelas yoga memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari semua masalah sehari-hari, melihat ke dalam diri sendiri, dan bersantai secara psikologis.

Pelatihan kebugaran untuk menurunkan berat badan harus teratur, jika tidak, efek yang diinginkan tidak akan tercapai. Selain kebugaran, Anda harus memantau pola makan Anda sendiri dan mencoba menghentikan kebiasaan buruk. Hanya dengan demikian pound ekstra yang dibenci akan hilang, dan sosoknya akan menjadi langsing.

Latihan dengan bola kebugaran yang besar dan cerah tidak sulit dilakukan bahkan di rumah. Hal utama adalah bahwa fitball dipilih dengan benar untuk tinggi badan Anda, dan Anda memiliki cukup ruang di rumah Anda untuk berlatih dengan objek dimensional ini.

Tentunya di antara pembaca kami ada orang-orang yang di tahun 80-an melihat dengan kekaguman di layar TV para atlet brilian dan master olahraga terhormat yang mendemonstrasikan kompleks senam ritmik. Dan bagaimana mungkin seseorang tidak mengulanginya pada saat itu?

Hal yang paling sulit bagi seorang pemula di awal kelas adalah menyusun program. Biasanya seorang pelatih dapat membantu dengan ini, tetapi jika tidak ada dana untuk itu, tidak ada spesialis yang memenuhi syarat di gym Anda, atau Anda berolahraga di rumah, baca artikel dan pelajari cara membuat set latihan sendiri.

Terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada latihan fisik yang berat dalam sistem bodyflex, teknik ini memiliki cukup banyak kontraindikasi. Terkait terutama dengan fakta bahwa latihan pernapasan intensif dan penahanan napas sering dilakukan, yang memberlakukan beberapa batasan.

Aktivitas fisik tidak diragukan lagi merupakan asisten terbaik dalam penurunan berat badan. Tetapi mengapa terkadang latihan yang intens di gym tidak memberikan hasil yang diharapkan? Saya harus mengisap selama lebih dari satu minggu, dan timbangan, oh ngeri, menunjukkan bahwa beratnya juga meningkat. Untuk memahami mengapa ini terjadi, Anda perlu mencari tahu apakah Anda melakukan semuanya dengan benar.

Mari kita mulai dengan hal yang paling penting - pilihan peralatan pelatihan. Gym modern dapat menyediakan berbagai pilihan, mulai dari yoga hingga latihan kekuatan. Jika, ketika memilih, Anda dipandu oleh pendapat orang lain "seorang pacar mengatakan bahwa pelatihan dengan dumbel membakar lemak lebih cepat", dan Anda pergi untuk membawa beban yang dibenci daripada melakukan tarian favorit Anda (Lainnya - Berapa banyak kalori yang dibakar oleh menari?), Anda akan harus menunggu waktu yang sangat lama untuk hasil. Pertama, aktivitas yang tidak menarik membuat seseorang "menyusut", tubuh menghemat kekuatan hanya karena dipaksa untuk melakukannya dengan paksa, dan tidak ada pembicaraan tentang emosi positif. Kedua, melakukan apa yang tidak Anda sukai, Anda mungkin akan dipusingkan dan memikirkan kapan latihan akan berakhir. Pelatihan kebugaran yang tepat berarti pelatihan dengan senang hati, ketika Anda pergi ke gym dengan keinginan, memberikan semua yang terbaik dan meninggalkannya dengan perasaan puas sepenuhnya.

Kebugaran untuk menurunkan berat badan tidak akan menggantikan diet Anda - ini hanyalah salah satu alat (Yang lebih penting untuk menurunkan berat badan: diet atau kebugaran. Diet 80%, olahraga 20%. Rumus 80/20 - benarkah?). Jika setelah berolahraga Anda menikmati makan malam yang lezat dan berlimpah dengan ketenangan pikiran, maka tujuan Anda masih jauh. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghabiskan cadangan lemak yang tersedia, dan tidak mengisi yang hilang di gym.

Pendekatan yang tepat untuk kebugaran tidak terpikirkan tanpa keteraturan. Kecil kemungkinan bahwa perampokan yang sering atau jarang ke gym akan menguntungkan Anda. Dalam proses latihan, otot menjadi kencang dan membutuhkan lebih banyak energi. Proses ini memakan waktu sekitar tiga minggu, jika selama ini Anda telah berhasil berhenti beberapa kali dan memulai kelas lagi, maka jangan memimpikan sosok yang baik. Jika waktu memungkinkan, maka jumlah latihan per minggu harus setidaknya empat. Kompleks pelatihan dirancang untuk peningkatan beban dan kompleksitas latihan secara bertahap. Kembali ke gym setelah istirahat panjang, Anda akan dipaksa untuk memulai dari awal. Latihan semacam itu lebih seperti menandai waktu, tanpa pengembangan dan hasil.

Penambahan berat badan setelah memulai kebugaran seharusnya tidak membuat Anda takut, lemak dibakar, dan massa otot menumpuk dan menjadi lebih padat. Karena peningkatan kepadatan otot, peningkatan berat badan terjadi. Agar tidak salah, dipandu oleh ukuran pinggang dan pinggul dan apa yang Anda lihat di cermin, pasti akan lebih meyakinkan daripada panah di timbangan. Lagi -

Dengan mengorbankan kesalahan mereka sendiri, banyak wanita telah memastikan bahwa menghilangkan kelebihan berat badan dengan kelaparan selama satu atau dua minggu dan kembali ke gaya hidup mereka sebelumnya tidak akan berhasil. Jika Anda menganggap serius masalahnya, Anda harus memahami bahwa solusinya akan mengharuskan Anda untuk tidak mengambil tindakan ekstrem satu kali, tetapi upaya sistematis, termasuk aktivitas fisik, misalnya, kebugaran.

Cara berolahraga untuk menurunkan berat badan

Apa itu kebugaran?

Banyak yang secara keliru percaya bahwa kebugaran hanyalah latihan yang ditujukan untuk memperbaiki kekurangan sosok, dan menguranginya menjadi aktivitas fisik sederhana. Namun jika dilihat dari etimologinya, dan kata ini berasal dari bahasa Inggris. kebugaran - fit, menjadi jelas bahwa arti sebenarnya jauh lebih luas. Kebugaran adalah kombinasi dari berbagai tindakan: pelatihan fisik, diet dan gaya hidup yang tepat, yang memungkinkan tidak hanya untuk memperbaiki kekurangan sosok, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan, menjadi langsing dan umumnya memperkuat tubuh.

Kebugaran hampir tidak dapat disebut olahraga, karena tidak ada catatan dan hasil yang dapat dicirikan oleh angka, ini lebih merupakan cara hidup dan teknik kesehatan yang memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya untuk waktu yang lama.

Kebugaran adalah penurunan berat badan yang tepat, dikombinasikan dengan pelatihan fisik dan rejimen yang sehat, gaya hidup yang memungkinkan Anda untuk merasa bukan budak perut, tetapi pemenang yang bangga dengan kesuksesan Anda.

Ini adalah perencanaan jangka panjang dari pekerjaan yang ideal dan terkoordinasi dengan baik dari seluruh organisme, semua organ dan sistem internalnya. Setelah mulai berolahraga hari ini, Anda harus yakin bahwa Anda telah memulai jalan menuju ideal - wanita cantik, langsing, sehat, bahagia dan ceria.

Mengapa Anda menurunkan berat badan dengan berolahraga?

Mungkin Anda telah meyakinkan diri sendiri atau dari ulasan teman Anda bahwa diet yang diungkapkan menjadi stres yang tidak berguna bagi tubuh, terlepas dari kenyataan bahwa mereka, seperti di tempat lain, mengikuti prinsip: mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda keluarkan. Tetapi dalam kasus ketika tubuh mulai mengalami defisit energi yang besar, jika tidak besar, seperti halnya diet cepat lainnya, reaksi alaminya adalah restrukturisasi semua fungsi vital, yang mengarah pada perlambatan metabolisme.

Penurunan berat badan terjadi, tetapi tidak dengan mengorbankan sel-sel lemak, tetapi dengan mengorbankan protein otot dan air. Jika Anda tidak mengambil tindakan tambahan untuk menormalkan dan bahkan mempercepat metabolisme, tubuh, setelah kehilangan sejumlah air pada awalnya, terus bertahan dalam mode penghematan, dengan tenang menunggu akhir diet. Secara alami, cadangan air diisi ulang pertama kali setelah meninggalkan diet, dan dengan itu berat badan kembali.

Tetapi jika Anda memanfaatkan manfaat yang diberikan kebugaran, Anda dapat menormalkan dan mempercepat metabolisme Anda dengan memberi tubuh aktivitas fisik, berolahraga, dan menjalani gaya hidup aktif. Untuk menurunkan berat badan secara efektif dan benar, Anda bahkan tidak harus melakukan diet ketat - cukup kurangi jumlah kalori yang Anda makan, tetapi jangan kelaparan dan bergerak lebih banyak pada saat yang sama, mendistribusikan kembali makanan berdasarkan waktu hari . Tidak masuk akal untuk mengatakan: "Saya ingin menurunkan berat badan, jadi saya akan makan lebih sedikit", Anda perlu mengatakan pada diri sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan, jadi saya akan mulai bergerak lebih banyak untuk meningkatkan pengeluaran energi." Ini adalah teori kebugaran.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, gunakan setiap kesempatan untuk mendapatkan aktivitas fisik: tinggalkan eskalator dan lift, berjalan sesering mungkin

Cara mempercepat penurunan berat badan dengan berolahraga

Sekarang menjadi jelas bagi Anda bahwa dengan pendekatan ini, Anda akan mulai menurunkan berat badan, bahkan jika kebiasaan makan dan gaya hidup Anda kembali normal. Tetapi untuk mempercepat prosesnya, Anda dapat membantu tubuh Anda dengan mengatur pola makan, terus memantau apa yang Anda makan dan bagaimana Anda menggunakan energi yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Makanlah setiap 2-3 jam, dengan istirahat pendek seperti itu Anda tidak akan punya waktu untuk lapar, dan 400-500 kkal per makan akan cukup bagi Anda untuk mendapatkan cukup. Ketika Anda makan 2 kali sehari, menolak sarapan atau makan siang, Anda bisa makan 1000-1500 kkal dalam sekali duduk. Tetapi tubuh peduli apakah 2000 kkal Anda datang dalam porsi kecil atau dua dosis kejut. Di sini sekali lagi, harus diperhitungkan bahwa dengan istirahat panjang di antara waktu makan, metabolisme melambat dan ketika Anda makan sejumlah besar kalori, mereka tidak diserap dalam tubuh, tetapi disimpan dalam bentuk cadangan lemak.

Untuk menjadi langsing dan menahan hasilnya, ada tiga aturan - motivasi, nutrisi dan aktivitas fisik. Dalam hal ini, penting untuk memahami jenis olahraga apa yang akan membawa hasil yang layak dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan semuanya untuk waktu yang lama. Tidak semua orang siap untuk kelebihan beban, tetapi kebanyakan dari kita bermimpi menghilangkan pound ekstra. Gaya hidup sporty atau sedikit aktivitas akan membawa hasil bagi tubuh apa pun. Sangat mudah untuk memahami masalah ini.

Mereka berbeda, tetapi ada yang penting:

• Latihan olahraga mengaktifkan metabolisme, kalori dibakar lebih cepat.
• Pelepasan adrenalin terjadi selama pelatihan, ini membantu memecah lemak.
• Hormon kebahagiaan meningkatkan suasana hati, dilepaskan selama aktivitas fisik.
• Program pelatihan yang terstruktur dengan baik akan memungkinkan Anda membakar hingga 300 kalori per jam.
• Latihan olahraga tidak hanya membantu menghilangkan pound ekstra, tetapi juga mengencangkan kulit, meningkatkan kesehatan.

Penting untuk memahami seberapa banyak yang perlu Anda lakukan? Tetapi pertama-tama Anda harus memutuskan jenis pelatihan olahraga. Keragaman mereka akan memungkinkan setiap orang untuk menemukan jalan yang cocok untuk diri mereka sendiri dan menjadi aktif. Tidak sulit untuk mencapai sosok ideal dan kesehatan yang baik.

Kegiatan apa yang akan menguntungkan?

Ketika muncul pertanyaan olahraga mana yang lebih disukai, Anda harus memutuskan sendiri apa yang harus diperbaiki dalam tubuh. Beban daya membantu memperkuat otot sepenuhnya, mengencangkan pantat, dan menghilangkan perut. Jika pelatihan berlangsung di gym, maka dengan bantuan saran yang kompeten dari instruktur, hasilnya akan lebih cepat. Jangan berasumsi bahwa Anda perlu mengangkat barbel.

Squat, press, push-up dari lantai adalah latihan kekuatan. Setiap latihan bermanfaat dan memiliki efek pada tubuh. Bagaimana cara memulai? Itu semua tergantung pada tingkat motivasi dan keinginan untuk menghilangkan pound ekstra. Otot lebih berat daripada lemak, jadi program harus dibangun tergantung pada tingkat keparahan masalahnya.

Latihan kekuatan biasanya dilakukan dalam beberapa pendekatan, yang membawa hasil yang diinginkan. Istirahat singkat dibuat di antara mereka agar otot-otot tidak terlalu tegang. Jangan lupa bahwa sebelum memulai aktivitas olahraga apa pun, Anda perlu melakukan pemanasan dan pemanasan massa otot. Beban daya dilakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu.

Latihan apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan?

Apa hal terbaik yang harus dilakukan untuk menyingkirkan pound ekstra? Pertanyaan seperti itu muncul tidak hanya untuk mereka yang perlu menyesuaikan tubuh, tetapi hanya mengubah gaya hidup mereka. Ada metodenya, jadi memilih sendiri tidak sulit. Banyak orang tidak perlu mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan keadaan tubuh untuk waktu yang lama.

Setiap aktivitas olahraga bermanfaat bagi seluruh tubuh. Sistem kekebalan diperkuat, pound ekstra hilang, semua proses dalam tubuh diaktifkan. Satu-satunya yang tersisa adalah memilih sendiri beban sesuai keinginan dan kemampuan Anda.

Peringkat olahraga

Olahraga akan membantu semua orang berubah, meningkatkan kesehatan mereka dan hanya menjalani gaya hidup aktif. Analisis setiap jenis akan memungkinkan untuk membuat pilihan yang tepat.

Aerobik, tidak mudah untuk menghilangkan pound ekstra, tetapi juga memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Perselisihan seperti itu cocok untuk belajar sendiri. Anda dapat melakukan semuanya sendiri atau membeli informasi video. Dengan pendekatan yang sistematis, mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat. Dalam prosesnya, ada kecepatan gerakan tertentu yang memungkinkan produksi oksigen, yang membakar kalori.

• Tarian.
• Jalan cepat.
• aerobik itu sendiri.

Semua ini membawa hasil yang baik dan pembuangan ekstra pound dengan cepat. Ketika oksigen mulai aktif masuk ke dalam tubuh, hal berikut terjadi:

• Organ pernapasan bekerja lebih aktif.
• Otot menjadi elastis dan kuat.
• Kondisi sistem peredaran darah membaik.
• Latihan untuk mencegah diabetes.
• Stres, kelelahan hilang, keadaan saraf dipulihkan.

Tidak begitu sulit untuk memutuskan sendiri apa yang menjadi prioritas seseorang. Untuk melakukan ini, Anda harus mendengarkan tubuh Anda atau menggunakan saran dari seorang profesional. Dan juga, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kesempatan untuk melihat peringkat olahraga populer dan memutuskan apa yang lebih cocok.

Renang.

Ini adalah olahraga yang sederhana dan menyenangkan. Dalam prosesnya, tidak hanya kelebihan berat badan yang hilang, tetapi tubuh benar-benar sembuh. Tetapi ada satu fitur - perlu untuk melakukan prosedur seperti itu setidaknya selama setengah jam. Jika Anda menggambar paralel dengan olahraga lain, maka opsi ini lembut dan aman. Seseorang harus berenang di reservoir terbuka atau tertutup, empat kali seminggu, sambil mengamati diet, maka ia akan dapat menurunkan berat badan 7 kilogram dalam sebulan.

Video tentang manfaat berenang:

Keuntungan:

• Membawa kesenangan dalam proses pelatihan.
• Tidak ada banyak ketegangan otot.
• Menurunkan kilo dengan cepat.
• Sakit pinggang hilang.
• Postur terbentuk.
• Ketahanan dilatih.

Kekurangan:

• Penting untuk mencari kolam renang dalam ruangan di musim dingin.
• Berolahragalah setidaknya selama setengah jam.
• Frekuensi kunjungan.

Gerakan aktif bukan hanya sekedar jalan-jalan, tapi cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Hal utama adalah melakukan semuanya dengan benar, tanpa pelanggaran. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil setidaknya sepuluh ribu langkah sehari, tetapi jangan lupa tentang nutrisi yang tepat. Jika tidak ada keinginan untuk menghitung langkah, maka menurut interval waktu, itu akan menjadi sekitar satu jam. Prosesnya sendiri berirama dan cepat. Pada saat ini, perhatian tertuju pada semua otot tubuh, mereka terlibat.

Setiap orang mampu berjalan pada usia berapa pun. Ini membawa tidak hanya menyingkirkan pound ekstra, tetapi juga bermanfaat bagi seluruh tubuh. Sebenarnya untuk orang modern yang menghabiskan waktu lebih lama duduk di kantor. Terkadang Anda hanya perlu bangun pagi dan berjalan kaki ke tempat kerja, taman kanak-kanak, toko, dll.

Cara berjalan untuk menurunkan berat badan dalam video:

Keuntungan:

• Bukan aktivitas yang berisiko.
• Memperkuat seluruh tubuh.
• Anda tidak perlu pakaian khusus dan gym.

Kekurangan:

• Pound ekstra tidak hilang dengan cepat.
• Anda tidak selalu ingin pergi ke taman.

Ini bisa sangat berbeda, tetapi joging akan membantu semua orang menghilangkan kelebihan berat badan. Ada baiknya jika seseorang melakukan gerakan jarak jauh dan melakukannya secara sistematis. Salah satu ciri olahraga ini diperhatikan, sebaiknya jangan cepat-cepat menambah jarak, karena persendian dan ototnya kelebihan beban. Dan itu akan membahayakan orang-orang dengan banyak berat badan dan usia.

Saat akan berlari, Anda harus memperhatikan pakaian Anda, karena tubuh perlu bernafas. Sepatu yang nyaman dan cocok untuk acara seperti itu. Pelatih, dalam hal ini, akan memberi tahu Anda lebih baik daripada siapa pun.

Cara berlari dengan benar untuk menurunkan berat badan - dalam video:

Keuntungan:

• Ketahanan berkembang.
• Ini memiliki efek positif pada sistem saraf.
• Pertahanan seluruh organisme meningkat.

Kekurangan:

• Overload berdampak negatif pada sendi.
• Anda harus memilih sepatu yang tepat.
• Punya tempat untuk lari.

Meskipun sisi negatifnya kecil, pelatihan seperti itu dinikmati dengan millet oleh banyak orang. Semakin banyak orang bertemu di pagi hari yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Jadi, tubuh diisi dengan energi sepanjang hari.

Sebuah perjalanan di sepeda.

Ini adalah olahraga yang sederhana namun bermanfaat. Dalam prosesnya, bokong, otot perut dan panggul diperkuat, seseorang belajar keseimbangan. Kemungkinan menghilangkan pound ekstra dengan cara ini adalah nyata, tetapi gerakannya memakan waktu setidaknya 50-70 menit.

Keuntungan:

• Memperkuat seluruh tubuh.
• Akuisisi rasa keseimbangan.
• Cara yang bagus untuk berkeliling.

Kekurangan:

• Biaya sepeda.
• Tidak selalu ada tempat untuk melakukan perjalanan harian.
• Dibutuhkan setidaknya satu jam sehari untuk mendapatkan hasil yang baik.

Berolahraga di pusat kebugaran atau klub.

Banyak yang percaya bahwa pelatihan seperti itulah yang paling bermanfaat, karena seseorang memilih program, pekerjaan dimulai dan perjuangan melawan kelebihan berat badan. Pelatih melakukan pekerjaan individu dengan setiap pengunjung, yang menarik perhatian.

Keuntungan:

• Pendekatan individu untuk masalah tersebut.
• Singkirkan pound ekstra dengan cepat.

Kekurangan:

• Anda harus membayar untuk kelas.
• Tidak semua orang punya cukup waktu untuk mengunjungi pusat kebugaran.
• Lokasi.

Ini adalah olahraga mobile, cocok untuk wanita dan pria. Atlet mengatakan bahwa olahraga semacam itu memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan pound ekstra, tetapi juga untuk menjaga bentuk tubuh secara keseluruhan. Suasana hati yang positif, keceriaan dan hanya emosi positif.

Keuntungan:

• Bekerja di seluruh tubuh.
• Suasana hati yang positif.
• Tidak ada batasan.

Tidak terkirim:

• Butuh tim.
• Itu tidak cocok untuk semua orang.

Sepatu roda.

Ini adalah olahraga modern, umum di antara orang-orang yang aktif. Karena itu berkontribusi pada hilangnya kilogram yang tidak perlu. Namun, dalam hal ini, Anda tidak boleh menyimpang dari nutrisi yang tepat.

Penurunan berat badan dan video dalam video:

Keuntungan:

• Koordinasi gerakan yang lebih baik.
• Penguatan otot.
• Kilogram yang tidak perlu hilang.

Kekurangan:

• Diperlukan rol dan bentuk pelindung.
• Kepatuhan dengan diet, jika tidak, hasilnya tidak akan diperoleh.
• Ski sistematis.

Ski.

Di musim dingin, ini adalah cara yang baik untuk melatih tubuh Anda. Ketika joging dilakukan setiap hari dan setidaknya selama satu jam, maka penurunan berat badan terjadi, serta penguatan tubuh sepenuhnya.

Keuntungan:

• Memperkuat otot jantung dan pernapasan.
• Mengembalikan koordinasi gerakan.

Kekurangan:

• Olahraga musiman.
• Peralatan yang menuntut.
• Kelas minimal 40 menit per sesi ski.
• Tidak semua orang bisa tahan.

Olahraga yang baik, menghibur, meremajakan tubuh, menghilangkan pound ekstra. Ada banyak arah berbeda dalam tarian olahraga dan setiap orang akan menemukan arahnya sendiri. Akibatnya, seseorang memperoleh rahmat dan bentuk ideal dari sosoknya.

Keuntungan:

• Meningkatkan fungsi organ dalam.
• Peremajaan.
• Produksi hormon kebahagiaan.
• Ada pilihan di antara jenis tarian.
• Postur yang indah.

Kekurangan:

• Cari pelatih.
• Kunjungan ke gym.

Latihan semacam itu memberikan muatan positif kelincahan. Sensitivitas, kelenturan tubuh berkembang, ini optimal untuk setiap wanita.

Contoh pemanasan tarian dalam video:

Bermain olahraga bukanlah hal yang mudah. Menurut orang-orang yang telah sampai pada hasilnya, Anda perlu berolahraga dengan pelatih. Oleh karena itu, seseorang dengan pengalaman akan dapat menyusun program individu, yang menurutnya menghilangkan pound ekstra akan terjadi lebih cepat dan lebih efisien. Tetapi jangan lupa bahwa hasil ini harus dipertahankan agar tidak kembali ke posisi semula.

Olahraga apa yang harus dipilih? Setiap orang harus memutuskan sendiri, dengan mempertimbangkan waktu luang, kekuatan, tubuhnya. Olahraga dan penurunan berat badan berjalan seiring dengan nutrisi yang tepat dan, bagi sebagian orang, bahkan diet. Setiap pelatihan harus memiliki arah dan aturan pelaksanaannya sendiri:

• Kelas yang sistematis dan setidaknya tiga kali seminggu. Pada waktunya, ini terjadi setidaknya selama dua puluh menit. Jangan berlebihan, karena tidak akan mendatangkan manfaat.
• Jangan lupa bahwa tubuh belum siap berpisah dengan lemak. Dan selama dua puluh menit pertama setiap latihan, dia membakar karbohidrat. Setelah beberapa waktu, aktivitas tubuh, lemak mulai hilang. Informasi ini penting untuk setiap orang.
• Latihan dimulai dengan pemanasan. Ini akan memakan waktu 10-15 menit, tubuh akan melakukan pemanasan dan benar-benar siap untuk intensitasnya. Fungsi pelindung tubuh setelah manipulasi semacam itu diaktifkan. Tanpa pemanasan, manfaat pelatihan tidak akan datang.

Berenang atau jalan cepat menjadi pemanasan sebelum berolahraga. Selain itu, persiapan lain untuk tubuh dapat digunakan. Pendekatannya bersifat individual. Memiliki motivasi dan keinginan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, seseorang mencapai hasil dalam waktu singkat. Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan? Setiap orang memiliki kelebihan mereka sendiri dan mencapai ketinggian. Olahraga adalah pekerjaan yang diperlukan untuk setiap orang, itu menjaga kesehatan dan memungkinkan setiap orang untuk tetap kenyang sepanjang hidup.

Anda mungkin juga menyukai:

Peringkat teratas sepatu ski terbaik di 2019

10 rahasia tubuh yang sempurna.

1. membuat rencana yang realistis. Tidak mungkin mencapai perut rata dalam waktu singkat, dan bahkan pelatih kebugaran bintang merekomendasikan untuk melepaskan ilusi tentang hal ini. Mulailah dengan menulis rencana tindakan untuk menghilangkan lemak perut yang menyenangkan.

Sekarang, tentukan tenggat waktu - tiga periode panjang di mana Anda akan mencatat hasil pekerjaan Anda pada angka baru. Sebagai contoh lengkap, pengukuran pertama dari pinggang penuh harus dilakukan seminggu baru setelah dimulainya pelatihan. Saat Anda memulai program kebugaran Anda, jangan lupa untuk menganalisis kemajuan Anda, mengganti latihan yang tidak memberikan hasil yang bagus dengan jenis latihan dan aktivitas baru.

2. perbanyak minum air mineral. Apakah Anda sedang diet, mencoba untuk meratakan perut Anda, atau hanya ingin menjadi lebih sehat - dalam hal apapun, Anda hanya perlu minum lebih banyak air murni non-karbonasi. Sebotol besar air mineral harus ada di tangan Rusia, di mana pun Anda berada. Dengan meningkatkan asupan cairan harian Anda, Anda tidak hanya akan merasa kurang lapar, tetapi juga akan mengalami ledakan energi. Selain itu, dengan minum lebih banyak air mineral, Anda akan melupakan minuman manis berkarbonasi dan tidak kalah manisnya dengan jus buah. Hasil pertama dari peningkatan volume air yang besar akan terlihat pada minggu terakhir.

3. makan makanan yang berwarna-warni. Ahli gizi bersikeras: semakin banyak makan siang "berwarna" yang Anda makan, semakin sehat Anda. Wortel, paprika, bayam, dan tomat - jika semuanya ada di piring Anda, Anda akan mendapatkan tambahan vitamin yang diperlukan dengan kadar lemak "jahat" minimum. Dan jika Anda akan makan siang atau sarapan, gunakan "Trik Warna" lainnya - hidangan biru khusus yang menekan rasa lapar yang hebat.

4. Berhenti makan makanan cepat saji sepenuhnya. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak bintang ramping menunjukkan kecintaan mereka pada makanan cepat saji - hamburger, burrito, dan hidangan lainnya, makanan ini tidak cocok dengan perut rata. Bersikaplah tegas dan keras: jangan membuat pengecualian baik pada hari libur atau pada hari-hari yang sangat sulit dan menyedihkan. Lebih baik ganti sandwich dengan salad hijau dengan dada ayam dan apel besar!

5. berhenti minum soda manis. Segelas soda manis mengandung kalori sebanyak pisang besar. Benar, pisang masih memiliki nutrisi, tetapi soda tidak.
6. temukan pengganti makanan penutup yang lengkap. Mereka yang tidak ingin membawa diri ke keadaan depresi makanan dengan melepaskan permen harus memikirkan bagaimana makanan penutup berkalori tinggi dapat diganti.

7. lakukan latihan dengan beban. Kelas dengan beban diperlukan tidak hanya dalam kasus yang berbeda ketika Anda perlu membentuk garis bahu atau garis pinggul Rusia. Pelatihan dengan beban tambahan juga relevan bagi mereka yang berjuang untuk pers yang sempurna. Jangan batasi latihan kebugaran Anda pada latihan perut klasik seperti sit-up dan tikungan samping, lari atau berjalan dengan beban lengan, dan Anda akan segera menyadari betapa efektifnya latihan perut ini.

8. bekerja pada kelompok otot yang berbeda. Dalam upaya membuat perut bugar, jangan lupa untuk mengerjakan bagian tubuh yang lain. Struktur organisme yang berbeda tidak memungkinkan untuk hanya melatih pers secara terpisah, oleh karena itu, dalam program pelatihan kebugaran, perlu untuk memberikan latihan untuk lengan dan bokong, yang juga akan mempengaruhi kondisi perut yang tinggi.

9. tambahkan latihan kardio. Latihan kardio harus dilakukan setidaknya lima kali seminggu, memberi mereka 20 menit sehari. Latihan kardio mana yang harus dipilih? Lari, lompat tali, langkah - aerobik, berenang atau berjalan - pilihannya tergantung pada tingkat tinggi pelatihan olahraga dan kemungkinan waktu Anda.

10. Hati-hati dengan postur penting! Perut terbalik dan postur lurus sempurna akan membantu tidak hanya terlihat lebih ramping, tetapi juga mengencangkan otot perut.