Resep cara memasak pancake oatmeal - penjelasan lengkap tentang persiapannya sehingga hidangannya menjadi sangat enak dan orisinal.

Tanggal: 02-06-2017 /

Apakah ada yang lebih baik daripada pancake panas untuk sarapan? Setuju, ini adalah hari libur nyata, yang sayangnya tidak semua orang bisa mengaturnya sendiri. Hidangan yang luar biasa lezat ini cukup mengenyangkan dan berkalori tinggi, sehingga dianggap tabu bagi banyak orang. Kami menawarkan jalan keluar terbaik dari situasi ini - memanggang pancake diet. Jika Anda menyukai kue ini, seperti kebanyakan orang di planet kita, tetapi dengan rajin memperhatikan bentuk tubuh Anda dan mematuhi prinsip-prinsip diet sehat, maka resep yang diusulkan akan menjadi anugerah bagi Anda.

Pancake oatmeal yang lezat dan menggugah selera akan memanjakan lidah Anda tanpa merusak lingkar pinggang Anda. Selain kandungan kalorinya yang rendah, mereka juga memiliki rasa asli yang tidak biasa, yang pasti menyenangkan. Benar, Anda tidak boleh berpikir bahwa di dalamnya ada kalori, seperti pada apel misalnya, tentu saja ada, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil dibandingkan pancake tradisional yang menggunakan tepung. Nah, apakah kamu tertarik? Kami dengan senang hati menawarkan pilihan pancake oat yang luar biasa yang akan menyemangati Anda dan membuat hidup cerah dan menarik.

100 gram pancake ini mengandung tidak lebih dari 150 kalori, jadi terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan pancake tersebut bahkan saat sedang diet.

• pisang – 0,5 buah.
• serpihan oat – 200 gram
• apel – 2 buah.
• susu skim – 100ml
• telur – 1 buah.
• vanila – 2 sejumput

Tuangkan susu panas di atas oatmeal dan biarkan hingga mengembang. Tambahkan parutan apel dan pisang, telur, aduk rata, bumbui dengan vanilla. Diamkan adonan selama 15 menit.Panggang pancake oatmeal tanpa minyak dalam wajan anti lengket. Hiasi dengan irisan pisang.

Pancake oatmeal yang lembut dengan kefir

• oatmeal – 200 gram
• air – 200ml
• kefir rendah lemak – 200ml
• gula merah - secukupnya
• minyak zaitun – 1 sdm. sendok
• telur – 2 buah.

Giling oatmeal dalam blender, campur dengan bahan lain, lalu aduk hingga rata. Kami tidak menambahkan gula sama sekali atau dalam jumlah minimal. Panggang pancake di kedua sisi dalam wajan kering. Lebih baik melumasi pancake yang sudah jadi dengan sedikit madu atau selai alami.

Pancake oat dengan rasa jeruk

Jeruk adalah cara yang bagus untuk membuat makanan yang dipanggang lebih cerah, enak, lebih indah, dan beraroma. Hal yang sama berlaku untuk pancake, yang menurut resep ini ternyata luar biasa.

• oatmeal – 50 gram
• susu – 200ml
• telur – 2 buah.
• jeruk – 1 buah.
• kayu manis – 0,5 sendok teh. sendok
• baking powder – 5 gram
• minyak sayur – 1 sdm. sendok
• gula merah – 1 sdm. sendok

Giling oatmeal secara menyeluruh menggunakan blender atau penggiling kopi. Tuangkan susu hangat di atas oatmeal yang dihasilkan dan biarkan selama satu jam. Tambahkan kayu manis, telur, baking powder. Parut kulit jeruk, peras airnya dan tambahkan ke adonan pancake. Kami juga menambahkan mentega dan gula, namun jangan berlebihan, jumlah ini cukup untuk menikmati rasa dan aroma jeruk yang lembut. Goreng pancake dengan cara biasa hingga berwarna cokelat keemasan.

Sajikan pancake dengan potongan buah. Irisan pisang, kiwi, dan jeruk keprok sangat ideal. Hidangan ini akan memberi Anda lautan emosi positif, mengisi Anda dengan kepositifan dan semangat.

Pancake oat dengan keju

Hidangan pembuka yang gurih, sarapan lezat yang lezat, persiapan sederhana – itulah yang dapat kami katakan tentang resep ini. Didedikasikan untuk pecinta keju.

• telur – 2 buah.
• keju – 50 gram
• serpihan oat – 2 meja. sendok
• susu – 5-7 sdm. sendok
• garam dan paprika - masing-masing 3 g
• mentega atau minyak zaitun – 5 g

Kocok susu dengan telur dan garam dengan pengocok atau garpu. Giling oatmeal dalam blender hingga mencapai kondisi yang diinginkan. Catatan, tidak harus dengan tepung, cukup encer saja. Tambahkan paprika ke pancake. Goreng pancake dengan minyak, lalu balikkan dan taburi keju parut lalu bungkus dalam gulungan. Sebagai saus, Anda bisa menyajikan yogurt dengan bawang putih cincang, adas manis, atau daun ketumbar. Pancake ini enak panas dan dingin.

Pancake oatmeal enak, menggugah selera, tidak biasa, dan menyehatkan. Resep yang sangat menarik akan mendiversifikasi menu Anda dengan sempurna dan membantu menjaga bentuk tubuh Anda tetap teratur. Nikmati rasa yang luar biasa tanpa membahayakan kesehatan Anda!

• Pancake dengan telur dan bawang
• Pancake gandum
• Pai dengan coklat kemerah-merahan di penggorengan
• Pancake dengan coklat kemerah-merahan

10 resep TOP untuk pancake oatmeal

Pancake oatmeal akan bermanfaat bagi tubuh, mencerahkan menu diet dan membantu Anda menjaga pola makan. Mereka mudah disiapkan dan sangat sehat. Berikut 10 resep enak yang mudah disiapkan, dan hasil serta rasanya luar biasa!

Pancake ini dapat dibuat dari serpihan yang digiling atau utuh. Dedak gandum juga ideal.

Oatmeal dengan keju cottage

Kocok putih dan telur utuh dalam mangkuk, tambahkan garam. Giling keju cottage rendah lemak, tambahkan susu dan tepung oatmeal (15 g/10 ml/15 g). Gabungkan kedua massa. Olesi wajan dengan minyak sayur menggunakan serbet, panaskan, lalu tuang adonan. Goreng pancake di kedua sisi, kecilkan api (tutup dengan penutup). Satu sisi membutuhkan waktu sekitar 3-5 menit untuk dimasak.

Pancake oatmeal, resep yang diberikan di bawah ini, akan menarik bagi mereka yang menyukai solusi sederhana. Anda hanya membutuhkan 2 butir telur dan 2 sendok makan oatmeal. Jika Anda ingin pancake yang lebih renyah, jangan giling serpihannya. Campur, tambahkan garam, diamkan. Goreng di satu sisi, balikkan. Letakkan irisan tipis keju putih rendah lemak di satu bagian, tutup dengan bagian lainnya dan tunggu hingga keju meleleh.

Oatmeal dengan pisang

Kocok telur, tambahkan garam, pengganti gula, 30 g dedak atau ground flakes, encerkan dengan kefir rendah lemak, diamkan. Goreng panekuknya. Siapkan isian dengan menggunakan blender untuk mengolah 100 g keju cottage rendah lemak, pisang kecil, dan 1-2 sdm. susu skim. Sebarkan isian ke atas pancake.

Ini resep lainnya.

Kocok telur utuh dan beberapa putih telur dengan sedikit garam, tambahkan segenggam oatmeal dan pisang cincang. Goreng pancake seperti biasa.

Pancake oatmeal dapat disiapkan bahkan tanpa telur - resep ini sangat menarik bagi vegetarian dan mereka yang berpuasa. Jumlah serpihan dalam resep ini harus ditingkatkan menjadi 1,5 sdm. Anda juga membutuhkan dedak gandum (55-60 g). Campurkan komponen-komponen tersebut, tambahkan sejumput garam halus, encerkan dengan 250 ml whey. Anda bisa mempermanisnya dengan pengganti gula. Diamkan adonan hingga serpihannya sedikit membengkak. Goreng pancake kecil di kedua sisi.

Oatmeal dalam slow cooker

Buang kulit tomat, potong menjadi empat bagian, dan masukkan ke dalam mangkuk blender. Tambahkan telur, garam, rempah-rempah, bumbu cincang dan 40 g dedak atau serpihan giling. Daur ulang. Aktifkan mode "Memanggang". Olesi sedikit mangkuk, tuangkan adonan ke dalamnya dan goreng di kedua sisi.

Resep ini sangat ideal untuk diet. Kocok telur dengan sedikit garam, tambahkan 80 ml air, 40 g serpihan dan 15 g dedak gandum. Biarkan diseduh dan digoreng.

Oatmeal dengan kayu manis

Masak oatmeal dari 1 sdm. havermut. Tambahkan kayu manis (10 g), pemanis apa saja, dan garam (secukupnya). Angkat dari api, tambahkan baking powder (10 g) dan aduk rata. Kocok telur. Setelah 20 menit, goreng pancake.

Cuci segenggam kismis, kukus, keringkan di atas handuk. Kocok putih telur dengan garam dan 10 g gula pasir. Tuang 50 g serpihan dengan 100 ml kefir dan biarkan selama 15 menit. Kemudian tambahkan 5 g baking powder, protein, kismis. Goreng panekuknya.

Oatmeal dengan apel

1,5 sdm. oatmeal, tuangkan susu hangat (2 sdm.), pemanis, garam, biarkan selama 30 menit. Kupas 3 buah apel, parut, masukkan ke dalam campuran oatmeal bersama telur kocok. Tambahkan 1 sdm. havermut Goreng pancake kecil.

Ingatlah bahwa oatmeal jauh lebih cocok untuk nutrisi yang tepat dibandingkan produk yang terbuat dari tepung terigu premium. Dan tentu saja, pancake seperti itu dapat disiapkan di luar pola makan dan memberi makan keluarga Anda dengan makanan sehat!

Resep pancake oatmeal untuk nutrisi yang tepat

Kami makan sehat - makan pancake oatmeal

Penganut pola makan sehat yang baru berpindah agama bersiap untuk selamanya meninggalkan makanan lezat favorit mereka demi makanan sehat namun hambar. Untungnya, tidak semua makanan sehat terlihat tidak sedap dipandang dan rasanya meragukan.

panekuk gandum- alternatif yang sehat dan lezat untuk pancake tepung.

Bagaimana cara makan pancake dan menurunkan berat badan?

Jika dalam mengejar bentuk tubuh langsing Anda harus melupakan kue-kue favorit Anda, ada cara untuk mengganti kerugian tersebut. Ini adalah pancake oatmeal. Rasanya enak dan sehat, dan bentuk tubuh Anda tidak akan menderita.

Oatmeal adalah asisten setia bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dan mencoba menghilangkan selulit. Kaya serat, karbohidrat dan protein, tapi tidak semua orang bisa makan bubur setiap saat.

Sarapan berbahan oatmeal yang sudah lelah akan menggantikan pancake berbahan oatmeal yang sama, yang lebih enak baik tampilan maupun rasanya. Selain itu, resepnya sangat sederhana sehingga beberapa menit sudah cukup untuk mendapatkan mahakarya kuliner.

Pancake oatmeal diet sangat populer saat ini dan banyak dibicarakan di jejaring sosial. Keajaiban ini patut dicoba untuk melihat betapa mudahnya tetap bugar dengan mengonsumsi makanan lezat. Sajiannya mengenyangkan, namun tidak membuat Anda merasa berat. Satu pancake sudah cukup untuk sarapan.

Antara lain, oatmeal saat menurunkan berat badan akan membantu Anda menghindari penurunan berat badan di dompet, karena beberapa bahan dalam hidangan ini harganya paling terjangkau.

Bagaimana cara memasak panekuk oatmeal?

Ada banyak resep membuat pancake oatmeal. Berikut ini beberapa di antaranya:

• 2 sendok makan oatmeal;
• 2 telur;
• garam lada.

• panaskan wajan;
• campur semua bahan dan kocok;
• tuangkan campuran ke dalam wajan kering atau diminyaki;
• masak dengan api sedang dengan tutupnya tertutup;
• saat pancake mengeras di satu sisi (setelah sekitar 3 - 5 menit),
  balikkan dan goreng selama 3 menit lagi di sisi sebaliknya;
• Letakkan pancake oatmeal di atas piring, taruh isinya di satu bagian dan lipat pancake menjadi dua.

• 4 butir telur;
• 10 sendok makan dedak gandum;
• 50 ml susu.

• kocok telur hingga berbusa, tuang susu, tambahkan dedak dan uleni adonan;
• goreng dalam wajan kering.

• 2 telur;
• 4 cangkir oatmeal;
• 4 gelas susu atau air;
• 2 sendok makan tepung maizena.

• tuangkan susu atau air ke atas sereal dan tunggu sampai cair
  terserap;
• campur serpihan dengan telur dan kanji,
• masak dalam wajan yang sudah diminyaki.

Produk:

• 2 telur;
• 2 sendok makan serpihan yang ditumbuk halus;
• 2 sendok makan dedak gandum.

Bagaimana cara efektif menurunkan berat badan berlebih?

Saya berhasil mencoba banyak cara dan teknik menurunkan berat badan sebelum saya menemukan yang benar-benar berhasil dan efektif. Dan inilah yang terbaik di antaranya:

1. Kompleks alami untuk menurunkan berat badan. Memungkinkan Anda dengan cepat membakar kelebihan berat badan, melawan selulit dan menghilangkan jerawat dan komedo. Kemudian saya mengetahui bahwa beberapa bintang dalam negeri juga menggunakannya.
2. Kepatuhan terhadap prinsip nutrisi yang tepat. Anda dapat menemukan ulasan dan instruksi tentang diet dan sistem nutrisi lainnya di halaman situs web saya
3. Gaya hidup aktif.

Anda bisa mendapatkan rahasia sukses penurunan berat badan lainnya secara gratis dengan membaca materi saya yang lain di situs.

• Tuangkan air mendidih di atas serpihan dan dedak;
• tambahkan telur;
• panggang seperti biasa.

Produk:

• 1 butir telur;
• putih dari 1 butir telur;
• 15 gram keju cottage;
• 10 ml susu;
• 15 gram oatmeal;
• garam atau pemanis.

• pecahkan telur, tambahkan protein, keju cottage dan garam atau pemanis,
  mencampur;
• tambahkan sereal dan susu;
• goreng selama 3 – 5 menit di satu sisi dan 3 menit di sisi lainnya.

Berkat kehadiran keju cottage, pancake akan menjadi lebih lembut dan empuk.

• 50 gram oatmeal;
• 1 butir telur;
• 60ml air;
• 100 gram keju cottage;
• 30 g buah kering (aprikot kering atau plum).

• Saat menggoreng, Anda perlu memperhitungkan bahwa pancake oatmeal ternyata lebih besar dari biasanya.

Buah-buahan kering akan mengubah pancake menjadi makanan penutup dan membuatnya lebih sehat.

• 1,5 cangkir oatmeal;
• 1 cangkir keju whey;
• 2 sendok makan dedak;
• garam dan pemanis.

• Campur bahan dalam blender dan panggang.

Pancake oatmeal akan menjadi empuk dan berenda. Resep ini tidak mengandung telur atau susu sehingga membuat pancake oatmeal ini cocok dikonsumsi meski saat Prapaskah.

• tergantung apakah akan menggunakan serpihan oat utuh atau menggilingnya menjadi tepung. diperoleh pancake yang berbeda (dari serpihan utuh - lebih renyah);
• alih-alih pancake, Anda bisa membuat pancake kecil dari campuran yang sama. anak-anak mana yang akan senang;
• jika Anda menambahkan 1-2 sendok teh bubuk kakao dan pemanis ke dalam resep(gula – bagi yang tidak menghitung kalori), ternyata pancake oatmeal coklat;
• jika Anda memasak oatmeal tanpa susu dan keju cottage. lebih kering dan renyah;
• sebagai bahan tambahan untuk pancake oatmeal gunakan kefir, krim asam, soda, dan cuka;
• Anda bisa menggunakan bahan serupa lainnya sebagai pengganti oatmeal atau dedak oat. misalnya serpihan soba atau dedak padi, dan lengkapi diet Anda dengan soba dan panekuk nasi.

Pilihan isian pancake oatmeal hanya bisa dibatasi oleh kurangnya imajinasi atau keengganan untuk membuat hidangan diet terlalu tinggi kalori. Berikut beberapa pilihan isian yang bagus untuk pancake oatmeal.

Isi pancake manis

• Selai dengan keju cottage. Jika Anda mengisi panekuk oatmeal dengan keju cottage yang dicampur selai, itu akan menggantikan kue sepenuhnya.
• Pisang dengan keju. Kombinasi bahan-bahan yang tak terduga namun sukses untuk mengisi pancake oatmeal. Taburi irisan banana ring dengan keju parut.
• Massa dadih dengan pisang.
• Keju cottage dengan apel.
• Selai kacang dengan pisang.
• Keju dengan kesemek.

Isi pancake asin

• Keju. Anda bisa menaruhnya di salah satu bagian panekuk panas dan menutupinya dengan bagian lainnya.
• Ayam dengan keju dan wortel. Potong daging yang sudah direbus dan letakkan di atas pancake. Taburi atasnya dengan wortel parut dan keju parut.
• Sosis dengan tomat dan adas. Potong sosis rebus menjadi potongan-potongan kecil dan letakkan di atas pancake. Tempatkan tomat yang dipotong cincin di atas sosis bersama dengan adas.
• Daging cincang dan paprika. Goreng daging giling dan ayam, lalu letakkan di atas pancake oatmeal. Potong lada menjadi cincin dan letakkan di atas daging cincang.
• Sayuran. Anda bisa menggunakan tomat, mentimun, alpukat, atau bereksperimen dengan sayuran lainnya.
• Ikan dengan keju. Masukkan ikan rebus dan keju parut ke dalam pancake oatmeal. Dapat dihias dengan salad atau dill.
• Keju dengan salad hijau.
• Salad hijau dengan sayuran dan zaitun.
• Jamur.

Berapa banyak kalori dalam pancake oatmeal?

Nilai gizi dan kandungan kalori pancake oatmeal tergantung pada resepnya.

Jika pancake terdiri dari 1 butir telur, 1 putih telur, 15 gr. keju cottage, 10 ml susu, 15 gr. oatmeal dan garam, itu mengancam segalanya 142 kalori. Akan ada 6,3 gram lemak dalam pancake seperti itu. protein – 12,8 gram. dan karbohidrat – 7,6 g.

Memiliki informasi tentang kandungan kalori dan nilai gizi bahan utama oatmeal, tidak sulit untuk menentukan berapa “berat” hidangan yang sudah jadi dan memilih resepnya. Hanya terdapat sekitar 36 kalori dalam 10 gram oatmeal, 1 gram. protein, sedikit lebih dari setengah gram lemak dan 6 gram. karbohidrat.

1 butir telur mengandung 85 kalori, 7 g. protein, 6 gram. lemak dan kurang dari setengah gram karbohidrat. Pada 5 gram. minyak bunga matahari - hampir 45 kalori, 5 g. gemuk Untuk menjaga oatmeal tetap rendah kalori, Anda perlu memasaknya dalam wajan kering, tanpa menggunakan minyak, dan menggunakan resep dengan jumlah kuning telur paling sedikit.

Anda juga perlu memperhitungkan kandungan kalori dan nilai gizi dari isian oatmeal. Kalau misalnya ditaburi 50 gr. Keju Rusia, ini akan menambah 180 kalori pada hidangan, dan pancake dengan tomat akan menjadi “lebih berat” hanya dengan 19 kalori.

Jadi, kami mengganti pancake tepung dengan pancake oatmeal, sehingga mengubahnya dari hidangan berkalori tinggi menjadi hidangan diet dan sehat, namun tak kalah enaknya.

Sekarang saya tidak khawatir tentang kelebihan berat badan!

Efek ini dapat dicapai hanya dalam beberapa bulan, tanpa diet atau olahraga yang melelahkan, dan yang terpenting, efeknya tetap dipertahankan! Waktunya telah tiba bagi Anda untuk mengubah segalanya. Kompleks penurunan berat badan terbaik tahun ini!

Terutama pancake empuk Pancake custard berlubang

Nalistniki (pancake) dengan apel Pancake dengan apel Pancake dengan saus apel Pancake dengan apel

Pancake dengan kefir “Lush” Pancake dengan susu Pancake empuk dan lembut dengan kefir Pancake subur dengan susu

Pancake dengan susu Pancake empuk dengan susu Pancake empuk Pancake dengan susu

Pancake pisang Pancake pisang Pancake pisang Pancake pisang

Pancake dengan susu Pancake empuk dengan susu Pancake dengan susu Pancake empuk dengan susu

Pancake oatmeal Pancake oat gulung Pancake oat dengan kefir Pancake oat untuk anak-anak (dengan susu)

Pancake dengan apel dengan susu Pancake dengan kefir, dengan apel Pancake apel Pancake dengan apel

Pancake (pancake Amerika) Brizol dengan sosis dan keju Pide dengan keju dan telur Pangsit keju

Pisang “es krim” Pisang goreng Pai pisang Pisang goreng

Kue “Cerdas” Pancake (pancake Amerika) Roti Popover Mannik

Pancake apel Pastille apel Apple mousse Vertuta dengan apel

Semua hak atas materi terdapat di situs web www.RusiaFood.com. dilindungi sesuai dengan undang-undang yang berlaku. Untuk setiap penggunaan materi situs, diperlukan hyperlink ke www.RusiaFood.com.

Administrasi situs tidak bertanggung jawab atas hasil penggunaan resep kuliner yang diberikan, metode persiapannya, rekomendasi kuliner dan lainnya, kinerja sumber daya yang hyperlinknya diposting, dan atas konten iklan. Administrasi situs tidak boleh berbagi pendapat dengan penulis artikel yang diposting di situs www.RusiaFood.com

Kue diet sangat menarik bagi wanita yang memperhatikan berat badannya, namun pada saat yang sama tidak ingin melepaskan hidangan lezat. Jika Anda menganggap diri Anda salah satu dari wanita-wanita ini, maka Anda harus membuat pancake dari oatmeal, hidangan hemat seperti itu akan menghiasi menu Anda. Anda dapat menyiapkan kue-kue tanpa tepung, dengan atau tanpa isian, singkatnya, sesuai keinginan Anda; dalam hal apa pun, Anda tidak akan menemukan makanan penutup yang lebih baik untuk sarapan.

Pancake dengan oatmeal: resep langkah demi langkah

Apa yang Anda butuhkan untuk membuat pancake diet ringan? Jawabannya sederhana - komposisi bahan minimal dan waktu persiapan tidak lebih dari 1 jam.

Memanggang pancake klasik buatan sendiri tanpa isian sangat cocok bagi mereka yang tidak suka mengganggu rasa utama hidangan dengan sedikit bahan tambahan. Pancake ini cocok dipadukan dengan krim asam (atau krim) rendah lemak, saus agak manis, sirup buah, dan, tentu saja, selai alami buatan sendiri.

• Susu – 2 gelas;
• Gula – 2 sdm. aku.;
• Telur – 2 buah;
• Oatmeal (memasak cepat) – 1 cangkir;
• Baking powder – ½ sdt;
• Garam – ¼ sdt;
• Tepung – 3-4 sdm. aku.;
• Minyak sayur – 1 sdm. aku.

Cara membuat pancake oatmeal di rumah

1. Tuang susu mentah ke dalam panci, nyalakan api, didihkan, angkat.
2. Tuang segelas oatmeal ke dalam massa susu panas. Biarkan produk pada suhu kamar beberapa saat hingga dingin.
3. Giling serpihan oatmeal yang bengkak langsung ke dalam panci berisi susu menggunakan blender.
4. Tambahkan gula pasir, tepung terigu, baking powder, garam, telur ke dalam adonan yang dihasilkan, lalu aduk semuanya dengan pengocok.
5. Tuang minyak sayur ke dalam adonan pancake, aduk adonan hingga rata.
6. Panaskan penggorengan, disarankan menggunakan penggorengan besi cor yang hanya diperuntukkan untuk menggoreng pancake.
7. Lumasi bagian bawah yang panas dengan lemak babi atau lemak babi agar pancake dengan oatmeal tidak gosong.
8. Tuang sesendok adonan ke dalam loyang dan panggang pancake dengan api sedang dengan tutupnya tertutup. Usahakan untuk tidak menggoreng pancake terlalu banyak, jika tidak pancake akan kehilangan rasa lembutnya yang luar biasa.
9. Olesi semua pancake panggang dengan sedikit mentega dan letakkan di tumpukan, disarankan untuk menutupi makanan yang dipanggang dengan piring besar di atasnya. Semua ini akan membantunya mempertahankan panas dan kelembapannya, yang berarti pancake tidak akan kering dan dingin.

Itu saja - pancake diet siap pakai siap untuk sarapan, sajikan di meja, dan nikmati setiap gigitan.

Pancake pisang dan oatmeal

Membuat pancake oat di rumah

Resep kue lezat lainnya adalah pancake oatmeal dan pisang dalam wajan. Sangat mudah untuk membuat kelezatan ini di rumah dengan tangan Anda sendiri.

Keunikan dari resep ini adalah kita tidak akan menggunakan tepung yang sudah jadi untuk pancake, kita perlu membuat sendiri tepungnya dari serpihannya, lalu mencampurkannya dengan puree pisang. Fitur inilah yang menjadi rahasia kesuksesan resep ini.

1. Giling oatmeal menjadi tepung.
2. Kami mengubah pisang yang sudah dikupas menjadi pure (menggunakan blender, garpu, mixer, dll).
3. Kocok telur, campur dengan pure pisang, susu, tepung oatmeal. Kami mengocok semua bahan secara menyeluruh, kami akan mendapatkan adonan yang cukup cair. Jika terlalu cair tambahkan sedikit tepung oatmeal (minimal 2-3 sendok makan tepung terigu biasa bermutu tinggi), jika sebaliknya terlalu kental encerkan dengan susu (atau sedikit air hangat) .
4. Panaskan penggorengan di atas api hingga “asap” pertama, goreng garam di dalamnya, lalu mulailah memanggang pancake sendiri.

Cara mengapur garam sangat efektif untuk mengatasi rasa terbakar, apalagi resep kami tidak melibatkan penggorengan dengan minyak. Kami memanggang pancake diet tanpa mentega.

Anda bisa menyajikan pancake oatmeal dengan isian makanan apa pun. Jangan menggunakan krim asam lemak, susu kental manis, gula pasir dalam jumlah besar, dan bahan manis lainnya yang berkalori tinggi.

Aturan diet juga harus dipatuhi saat memilih produk untuk pancake. Baca lebih lanjut tentang memanggang pancake oatmeal di rumah dengan penggorengan di bawah ini.

Rahasia sukses pancake oatmeal

1. Untuk pancake usahakan menggunakan susu skim atau dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3,2%.
2. Jika Anda ingin makanan panggang Anda menjadi makanan diet, maka Anda hanya perlu menggunakan putih telur untuk memasaknya, tanpa kuning telur.
3. Sebagai isian, selain pisang, Anda bisa menggunakan jeruk yang direbus dalam wajan dengan bumbu, potongan apel yang dipanggang dalam oven dengan madu dan kayu manis, buah beri mentah (misalnya cranberry, raspberry) dengan madu dan masih banyak lagi. Anda bisa menambahkan isian ke dalam adonan, atau Anda bisa membungkusnya dengan pancake panggang yang sudah jadi.

Pancake oatmeal klasik sama sekali bukan hidangan diet yang hambar, melainkan suguhan yang sangat gurih, yang rasanya akan menyenangkan bahkan para pecinta kuliner sejati. Sekarang Anda tahu pasti cara memanggang pancake oatmeal dengan cepat dan mudah. Gunakan rekomendasinya - dan jangan biarkan makanan panggang buatan sendiri favorit Anda mengecewakan Anda.

Resep pancake susu empuk tanpa ragi

Permen dan makanan lezat bisa terasa enak dan manis, serta rendah kalori dan menyehatkan, dan tidak berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda. Hari ini kami menyarankan untuk memperhatikan pancake. Anda bisa menyiapkan kelezatan ini di rumah, pancake diet yang terbuat dari oatmeal akan menyenangkan semua orang, baik orang dewasa maupun anak-anak.

Saat ini, gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat sedang digemari, yang berarti menghindari makanan berlemak dan bertepung. Kue, kue sus, pancake dengan selai, dan susu kental rebus dilarang keras, dan agar lebih mudah menahan godaan, Anda memerlukan alternatif lain. Osvyanoblins, demikian sebutan blogger dan pelatih kebugaran, menggantikan makanan penutup lengkap.

Pancake oatmeal - manfaat

Jika menggunakan bahan-bahan yang sehat dan alami, pancake akan terasa mengenyangkan dan Anda tidak akan bisa makan berlebihan. Adonan yang ideal harus ringan dan empuk, hanya dengan cara ini pancake akan terasa lapang dan lembut. Pengisian yang benar tidak akan merusak bentuk tubuh Anda, apalagi jika pancake oatmeal disajikan untuk sarapan. Yang manis-manis, bahkan yang diet, paling enak dimakan di pagi hari.

Tidak semua orang menyukai oatmeal, karena memiliki rasa dan bau tertentu, yang hanya terlihat jika ditambahkan gula, buah-buahan, atau kacang-kacangan. Hanya di iklan setiap orang makan bubur di pagi hari atau menuangkan oatmeal ke piring dan menuangkan susu di atasnya. Terlepas dari semua khasiatnya, tidak mungkin memakannya setiap hari.

Oatmeal diet membantu mengontrol berat badan, karena memiliki komposisi yang kaya dan kandungan kalori yang relatif rendah. Pancake oatmeal direkomendasikan bagi mereka yang menjaga bentuk tubuh dan menjaga kebugaran tubuh.

Pancake oatmeal - resep

Konsultan nutrisi sepenuhnya menyetujui pancake dan pancake, jika disiapkan dengan benar, akan bermanfaat bagi kesehatan dan bentuk tubuh Anda. Pancake untuk nutrisi yang tepat dapat disiapkan dengan berbagai cara, 6 resep paling populer dan lezat diberikan di bawah ini.

Untuk membuat pancake dibutuhkan oatmeal, jika tidak ada bisa menggunakan oatmeal, haluskan terlebih dahulu dengan cobek atau blender.

Resep No.1

2 cangkir tepung oat, bisa menggunakan oat yang dihancurkan.

1 butir telur ayam.

Segelas susu.

20ml. minyak sayur.

Bubuk pengembang.

15-20 gram gula pasir.

Dalam wadah kaca besar, campur gula dan tepung.

Menggunakan mixer atau blender, campur susu dengan telur, tuangkan campuran yang dihasilkan ke dalam tepung. Aduk rata, adonan harus memiliki struktur yang homogen, tanpa gumpalan yang tidak akan matang dan di tempat ini pancake akan menjadi lembek dan tidak berasa.

Tambahkan minyak langsung ke adonan agar tidak menggoreng di wajan kering dan tidak gosong.

Pilih loyang untuk pancake dengan hati-hati, tidak ada keripik atau ketidakrataan, sebaiknya yang ada lapisan teflon atau anti lengket. Wajan kering harus dipanaskan dan dipanaskan secara merata, bentuk pancake dari adonan dan mulailah menggoreng.

Jangan gunakan minyak saat menggoreng, jika tidak seluruh nilai makanan produk akan hilang. Jangan mencoba memanggang pancake tipis, pancake oatmeal terlihat seperti pancake model baru atau pancake besar. Goreng selama beberapa menit di setiap sisinya, letakkan di piring dan hiasi dengan beri dan buah-buahan.

Resep No.2

Pancake oatmeal tanpa tepung! Kedengarannya aneh, tapi proses memasaknya sederhana dan hasilnya enak.

200 gram dedak gandum.

15 gram gula pasir.

5 gram kayu manis.

3 butir telur ayam.

250 ml susu rendah lemak.

20 gram minyak sayur.

Campur semuanya menggunakan blender (untuk menghemat waktu), jika Anda tidak memiliki peralatan dapur, Anda bisa melakukannya secara manual. Massanya harus homogen dan elastis. Proses memasaknya sama dengan resep sebelumnya, hanya disajikan dengan madu - lebih enak!

Artikel hampir bertema: Apa yang harus dimasak untuk makan malam? Beberapa pilihan sederhana dan sangat lezat.

Resep No. 3, untuk pecinta kuliner

Kita akan butuh:

• Segelas yogurt tanpa bahan tambahan.

  Satu liter susu rendah lemak.

  200 gr tepung oat (bisa diganti dengan serpihan yang dihancurkan)

  10 gram gula.

  Kismis dan plum.

  Vanilin, baking powder.

Anda bisa menambahkan bumbu seperti pala, jahe atau kulit jeruk sesuai selera.

Campur yogurt, susu dan telur lalu kocok dengan mixer atau blender, tambahkan vanillin, plum cincang halus, dan kismis.

Dalam mangkuk, campur tepung/sereal dengan gula dan baking powder. Lebih baik menggunakan piring keramik atau kaca.

Tuang campuran susu, yogurt dan telur ke dalam wadah berisi tepung, aduk rata, adonan harus homogen, tanpa gumpalan tepung.

Letakkan adonan di atas wajan anti lengket yang sudah dipanaskan sebelumnya, bentuk menjadi pancake seperti pancake, dan goreng setiap sisinya selama 2 menit.

Sajikan pancake siap pakai dengan yoghurt alami dan buah. Komposisinya bisa diubah sesuai selera dengan menambahkan kacang-kacangan, aprikot kering, manisan buah-buahan sesuai selera.

Resep nomor 4

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

Segelas oatmeal.

2 butir telur ayam ukuran sedang.

Segenggam almond.

Setengah sendok teh kayu manis dan pala.

Vanilin, baking powder.

Pisang berukuran sedang.

Setengah gelas susu rendah lemak.

Giling serpihannya, campur dengan kayu manis, pala dan baking powder. Hancurkan pisang dengan garpu, campurkan telur, vanillin dan susu dengan pisang dalam blender, jangan sampai ada yang menggumpal.

Giling almond dalam lesung dan campur dengan tepung, tuangkan campuran yang dihasilkan dari blender dan campur semuanya.

Panaskan wajan anti lengket dan panggang pancake di dalamnya selama 2 menit di setiap sisinya. Pancake oatmeal yang lezat, bergizi, dan sehat sudah siap.

Resep nomor 5

2 butir telur ayam.

• 3 sendok makan yogurt alami tanpa bahan tambahan.

  Segelas oatmeal atau dedak.

  Satu sendok teh kayu manis.

Dengan menggunakan parutan, kupas dan peras jus dari lemon; jangan gunakan sisa ampasnya! Campur semua bahan dalam wadah kaca menggunakan mixer. Olesi wajan dengan minyak sayur dan panggang pancake selama 1,5-2 menit di setiap sisinya.

Resep no 6 paling enak

Anda tidak dapat membuat pancake ini dari apa yang Anda miliki, Anda harus mencobanya sedikit:

2 cangkir oatmeal.

Segelas santan.

Segenggam mangga dan nanas kering.

100ml air mineral.

30 gram kacang mete.

1 butir telur ayam.

Satu sendok teh kayu manis.

Giling kacang dalam lesung, dan cincang halus buah-buahan kering, campur dengan tepung dan kayu manis. Dalam mangkuk keramik, campur santan dengan air mineral dan telur, tambahkan tepung. Uleni adonan ini dengan tangan, massanya harus homogen.

Yang terbaik adalah menggoreng dalam wajan besi cor yang berat, tetapi wajan modern dengan lapisan teflon dan anti lengket juga bisa digunakan. Dengan menggunakan kuas, lapisi bagian bawah wajan dengan minyak dan panaskan.

Goreng pancake selama 2 menit di setiap sisinya. Mereka sangat lezat sehingga Anda bisa menyajikannya di atas meja tanpa apa pun, kecuali mungkin dihias dengan daun mint. Masing-masing resep ini sesuai dengan prinsip nutrisi yang tepat, membuat sarapan Anda lebih enak dan bervariasi, dan berat badan berlebih akan hilang.

Beberapa kata sebagai kesimpulan

Tepung bisa menyehatkan, dan sarapan yang lezat akan menyemangati Anda serta memberi Anda dorongan kekuatan dan semangat positif sepanjang hari. Pancake oatmeal mengenyangkan, jadi makanlah dalam porsi kecil, sesuai aturan nutrisi yang tepat. Secara total, memasak akan memakan waktu sekitar 10-15 menit, lebih sedikit dibandingkan memasak bubur!

Anda bisa mengganti pancake dengan bubur dan sereal agar oatmeal tidak membuat gigi Anda ngilu. Manfaat dan kandungan kalori minimal dari pancake tersebut telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian, makanan lezat ini pasti tidak akan menempel di pinggul dan pinggang Anda.

Manfaat oatmeal tidak bisa dianggap remeh. Satu-satunya masalah adalah tidak semua orang menyukai produk bermanfaat ini.

Dalam hal ini, saya menyarankan ibu dari anak-anak untuk bertindak lebih licik, dan Anda bisa "menipu" diri sendiri dengan menyiapkan pancake oat di rumah. Pilih resepnya, cobalah, dan Anda sendiri akan melihat bahwa pancake oat akan menjadi hidangan sarapan favorit Anda.

Camilan berbahan dasar oatmeal ini tidak hanya menarik bagi orang dewasa yang menyukai makanan manis, bahkan anak-anak pun akan dengan senang hati melahap pancake di kedua pipinya.

Ternyata sama sekali tidak berminyak, seperti yang dibayangkan, dan juga sangat menyehatkan.

Ini resep sarapan diet, meski isiannya bisa disesuaikan dengan selera. Mempersiapkan pancake itu sederhana, di bawah ini saya telah mengumpulkan resep yang akan membantu Anda mengatasi tugas ini semudah dan secepat mungkin.

Pancake lezat

Bahan: 1 sdm. gandum tepung; gula; garam; setengah sdt soda; 20 buah. ayam telur; sl. minyak.

Algoritma memasak dengan foto:

1. Saya memanaskan susu agar hangat, tapi jangan sampai mendidih, ini tidak perlu.
2. Saya mengeluarkan susu dari api dan mengencerkan ayam di dalamnya. telur. Saya mengocok adonan hingga menjadi homogen.
3. Saya menambahkan gula dan garam dan kocok lagi.
4. Saya menambahkan jumlah tepung yang ditentukan, menghilangkan semua gumpalan.
5. Saya menambahkan baking soda dan jangan lupa padamkan dengan cuka terlebih dahulu. Campur dengan baik. Adonan akan memiliki konsistensi cair. Saya biarkan selama 20 menit. ke samping. Tepung akan membentuk massa yang membengkak.
6. Saya mulai menggoreng. Saya menambahkan tanaman. mentega ke dalam adonan dan uleni. Panaskan wajan dengan baik dan kecilkan api menjadi rendah. Pancake yang terbuat dari tepung makanan akan berubah warna menjadi coklat keemasan. Saya menggoreng di kedua sisi.
7. Saya melapisi pancake oatmeal diet yang sudah jadi dengan sl. minyak Anda bisa membuat semacam isian untuk pancake.

Pancake susu sehat dengan pisang

Komponen: 200 gram. gandum serpihan hercules; 1 buah. ayam telur; 50 ml susu; pisang; kasar. minyak.

Algoritma memasak:

1. Anda bisa membuat oatmeal sendiri dari Hercules. Anda hanya perlu menggilingnya dengan blender. Lalu masukkan pisang ke dalam tepung. Kocok dengan blender.
2. Saya menambahkan susu, itu harus hangat. Saya memperkenalkan mentega, garam, dan ayam. telur.
3. Saya menggorengnya di wajan panas, caranya sama seperti memasak pancake biasa. Saya mengolesinya dengan yogurt atau menuangkannya dengan krim asam. Anda bisa mengisi piring oatmeal dan menyajikannya.

Pancake oatmeal kacang-cokelat

Komponen: 3 buah. ayam telur; 1,5 sdm. gandum serpih; 3 buah. ayam telur; 200 ml) susu; nat. yogurt; kismis; gila; gula; cokelat.

Algoritma memasak:

1. Saya menggiling massa Hercules untuk mendapatkan komposisi tepung yang sudah jadi. Saya menggunakan blender untuk tujuan ini.
2. Saya menambahkan susu hangat, ayam. telur, tapi saya kocok terlebih dahulu dan tambahkan gula. Dengan menggunakan blender, saya kocok kembali adonan tersebut.
3. Saya menggorengnya di wajan. Hasilnya adalah pancake diet yang lezat dan sangat empuk, di tengahnya saya taruh kismis, olesi dengan yogurt, gulung ke dalam tabung dan taburi dengan kacang cincang dan coklat leleh.
4. Jika ingin mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, jangan menambahkan coklat pada sausnya, gantilah dengan yogurt alami. Resepnya memungkinkan penggantian ini.

Pancake oatmeal dengan yogurt

Bahan: 0,5 liter air dan yogurt; 1 buah. ayam telur; 1 sendok teh. havermut; sah. bubuk; 1 sendok teh bubuk pengembang.

Algoritma memasak:

1. Saya menuangkan susu dan air ke dalam panci, menambahkan sereal. Saya memasak oatmeal.
2. Saya membiarkan bubur yang sudah jadi dingin dan menuangkan ayam. telur, tambahkan baking powder dan gula. Saya meninggalkan adonan selama 30 menit. di tempat yang tenang.
3. Saya memanaskan wajan dan menuangkan adonan. Saya memanggang pancake seperti biasa sampai kedua sisinya berwarna cokelat keemasan. Satu panekuk membutuhkan waktu sekitar 1,5 menit untuk digoreng di kedua sisinya.
4. Saya menghias pancake diet dengan gula. bubuk atau, jika musim panas, Anda bisa menaruh buah beri di atas piring.

Pancake gurih oat

Bahan: 1 sdm. havermut; gula; masing-masing 2 sdt baking powder dan kayu manis; soda; garam; air.

Algoritma memasak:

1. Saya menuangkan air ke dalam panci. Saya menambahkan oat ke dalam campuran. serpih. Masak oatmeal sampai matang.
2. Tambahkan kayu manis, gula, garam.
3. Biarkan campuran mendingin dan tambahkan baking powder. Saya menguleni adonan dan membiarkannya selama 20 menit.
4. Saya mengolesi wajan yang dipanaskan dengan api. minyak Saya membuat pancake diet. Anda bisa menghiasnya dengan krim asam, atau Anda bisa menyajikannya dengan teh atau segelas susu. Bagaimanapun, hidangannya ternyata sangat enak.

Kue untuk mereka yang sedang diet

Komponen: 300 gram. gandum tepung; 100 gram. gula. bubuk; 70 gram. yogurt (ambil yang alami); 50 ml susu; 2 buah. ayam telur; garam; gula; buah beri favorit.

Algoritma memasak:

1. Saya memanaskan susu. Saya menambahkan garam dan ayam ke dalamnya. telur, gula pasir, 20 ml nat. yogurt. Saya mengalahkan massa.
2. Jumlah oat yang ditentukan. Saya juga menambahkan tepung ke dalam campuran. Saya aduk agar tidak ada gumpalan satu pun. Massa adonan tidak boleh terlalu kental atau cair. Hasilnya adalah konsistensi kental sedang.
3. Saya panaskan wajan, olesi minyak sayur. minyak Saya sedang membuat pancake.
4. Saya mengolesi pancake dengan yogurt, taburi dengan beri, lalu tambahkan lapisan lain. Saya melakukan ini sampai semua pancake habis.
5. Saya menghias kue yang sudah dibentuk dengan yogurt alami dan taburi dengan kayu manis. Anda juga dapat mengandalkan selera Anda dan membuat dekorasi yang berbeda, tetapi ingatlah bahwa kue kami adalah kue diet!

Resepnya cocok untuk siapa saja yang ingin makan makanan penutup yang sehat!

Pancake dengan almond dan pisang

Resepnya memungkinkan Anda memanggang sebagian pancake dengan rasa yang tidak biasa dari tepung sehat. Jangan menyangkal kesenangan ini. Jika Anda tidak memiliki tepung seperti itu di rumah, Anda bisa menggunakan tepung serpih sederhana.

Bahan: 1 sdm. gandum serpih; 2 buah. ayam telur; segenggam almond; setengah sdt kayu manis, baking powder, pala; 1 pisang; 1 sendok teh panili; setengah seni. susu. Susu bisa diganti dengan produk kedelai.

Algoritma memasak:

1. Saya menggiling serpihan menggunakan blender. Saya menambahkan kayu manis, almond, pala dan baking powder ke dalam komposisi tepung yang dihasilkan. Saya menggiling dan mencampur massa.
2. Dalam mangkuk, haluskan pisang dengan garpu. Saya menambahkan telur ayam, vanillin dan susu. Saya menambahkannya ke campuran pertama. saya menguleni.
3. Saya memanaskan wajan dan mulai memanggang pancake. Saya menyarankan Anda untuk mengubah api menjadi sedang.

Untuk satu pancake, ambil sekitar setengah sendok adonan. Buat pancake sebanyak yang bisa dimasukkan ke dalam loyang.

Ukurannya akan kecil atau besar - item ini sesuai kebijaksanaan Anda. Dibutuhkan rata-rata 3 menit untuk memanggang pancake di satu sisi.

Jangan ragu untuk menyajikan pancake pisang diet ke meja, jangan lupa untuk membuat secangkir teh hijau. Orang yang Anda cintai akan senang, dan Anda akan mendengar banyak ucapan terima kasih dan pujian ke arah Anda.

resep video saya

Pancake dengan berbagai isian merupakan simbol masakan Rusia, datangnya musim semi, kelimpahan dan kemakmuran. Tapi ini juga merupakan produk berkalori sangat tinggi, sama sekali tidak cocok untuk nutrisi makanan. Apa yang harus Anda lakukan - melepaskan kelezatan tradisional tanpa memanjakan diri sendiri? Tidak sama sekali, pancake bisa menjadi menu makanan dan rendah kalori, mereka hanya perlu disiapkan dengan benar dari produk yang sesuai. Pancake diet terbuat dari apa dan resep apa yang harus diikuti - kami akan memberi tahu Anda di artikel ini.

Aturan penting untuk menyiapkan pancake rendah kalori

• Bahkan pancake rendah kalori pun merupakan produk karbohidrat yang bisa dimakan di pagi hari. Yang terbaik adalah menikmatinya untuk sarapan.
• Jika resepnya mengharuskan penggunaan telur, idealnya gunakan putihnya saja, dan kuningnya bisa digunakan untuk membuat masker rambut. Putihnya perlu dikocok rata dengan mixer.
• Kandungan kalori suatu hidangan akan berkurang secara signifikan jika dibuat bukan dari tepung terigu, tetapi dari oatmeal, soba, gandum hitam, dll. Anda juga bisa menggunakan tepung terigu durum.
• Siapkan pancake rendah kalori dengan susu dari produk rendah lemak, atau gunakan susu tidak lebih tinggi dari 3,2%
• Untuk menggoreng, pilih wajan dengan lapisan anti lengket berkualitas tinggi - berkat ini, Anda dapat meminimalkan jumlah minyak. Dan jika Anda menambahkan beberapa sendok makan minyak zaitun ke dalam campuran, Anda tidak perlu menggunakan produk ini saat menggoreng.
• Jika Anda menyiapkan hidangan dengan isian, pastikan itu juga makanan. Jangan gunakan pengawet, selai, susu kental manis, krim asam lemak penuh, atau mentega. Isian yang ringan, rendah lemak, dan tidak terlalu manis cocok di sini: keju rendah lemak atau keju cottage, dada ayam rebus, buah segar dengan bumbu. Isian yang relatif rendah kalori adalah campuran apel, kayu manis dan madu, atau jeruk dan cengkeh kering - hasilnya akan manis dan asam, tetapi pada saat yang sama menyehatkan, dan rempah-rempah akan “menipu” reseptor kita. Hanya saja, jangan memasukkan banyak madu ke dalam isiannya, jika tidak, manfaat pancake untuk menurunkan berat badan akan dinetralkan. Untuk menyiapkan isian dari apel dan madu, buah-buahan bisa dipanggang sebentar di dalam oven - rasanya enak dan menyehatkan
• Jangan menambahkan ragi ke dalam campuran - ini tidak akan menambah rasa khusus, tetapi akan meningkatkan kandungan kalori pada hidangan secara signifikan.

Pancake gandum diet

Ada banyak resep untuk menyiapkan hidangan seperti itu, mari kita lihat yang paling populer.

Pancake oat rendah kalori dengan susu

Anda akan perlu:

• 1 sendok makan oatmeal
• Setengah liter susu
• Setengah liter air
• 2 sendok teh gula
• Garam secukupnya

Persiapan:

• Masak oatmeal dengan susu dan air
• Kemudian dinginkan dan haluskan dalam blender, konsistensi bubur harus menyerupai pasta cair
• Tambahkan gula dan garam, telur - campur semuanya dengan baik
• Goreng dalam wajan dengan minyak zaitun

Pancake diet terbuat dari oatmeal dengan kefir

• Segelas serpihan harus dituangkan dengan segelas kefir dan dibiarkan membengkak selama setengah jam.
• Serpihannya bisa digiling terlebih dahulu dan Anda akan mendapatkan pancake oatmeal - akan lebih empuk
• Maka Anda perlu menambahkan 1-2 butir telur, sejumput soda dan garam, satu sendok makan gula dan satu sendok makan minyak sayur
• Campur semuanya dengan baik dan goreng dalam wajan dengan setetes minyak.

Cara memanggang oatmeal diet - resep sederhana

Ini bukan hanya kelezatannya, tapi pengganti yang bagus untuk roti putih. Pancake oatmeal dapat digunakan sebagai pengganti roti pita untuk sarapan, dengan membungkus isian yang lezat dan sehat di dalamnya. Sangat mudah untuk mempersiapkannya:

• Giling tiga sendok makan oatmeal dalam penggiling kopi atau blender, yang membutuhkan waktu lama untuk dimasak. Anda tidak perlu menggilingnya menjadi tepung.
• Tuang oatmeal bubuk ke dalam mangkuk, tambahkan telur ayam disana
• Aduk rata dan tambahkan garam sesuai selera
• Tambahkan tiga sendok makan susu, aduk rata kembali dan goreng tanpa minyak

Bagaimana cara memasak pancake diet tanpa tepung? Di atas kami melihat resep tanpa menggunakan tepung terigu “klasik”, menggantinya dengan oatmeal. Tapi ada resep makanan lezat yang “ringan” tanpa menggunakan tepung sama sekali: misalnya bisa diganti dengan pisang.

Pancake pisang rendah kalori

Untuk menyiapkannya, kita hanya membutuhkan pisang dan putih telur. Namun resep ini membutuhkan keahlian kuliner tertentu, karena “adonan”-nya akan berbentuk cair.

• Hancurkan pisang dengan garpu dan tambahkan 4 putih telur ke dalamnya.
• Aduk rata, tambahkan kayu manis atau bumbu lainnya jika diinginkan.
• Campur lagi dan goreng dalam wajan anti lengket yang bagus.
• Hasilnya adalah kelezatan yang sepenuhnya berprotein, sekaligus cukup manis dan sangat rendah kalori - 150 kkal per 100 gram

Pancake diet soba

Hidangan seperti itu akan sangat menyehatkan, memuaskan, tidak terlalu tinggi kalori dan kaya akan banyak vitamin dan unsur mikro. Anda bisa membeli tepung soba di toko, atau membuatnya sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilah soba, membilasnya, panaskan dalam wajan sampai pecah-pecah dan dingin. Sekarang Anda dapat menggiling sereal dalam penggiling kopi dalam porsi kecil dan mulai menyiapkan kelezatan aslinya:

• Tepung soba - 100 gram
• Satu butir telur ayam berukuran besar
• Air matang hangat - gelas
• Madu - 1 sdt.
• Sejumput soda kue yang dicampur dengan cuka
• Minyak sayur - 1 sendok teh

Cara membuat pancake soba rendah kalori:

• Tuangkan air ke dalam mangkuk besar dan encerkan madu di dalamnya. Tambahkan slaked soda, minyak sayur, dan telur di sana.
• Kocok adonan hingga rata dengan mixer dan tambahkan tepung soba
• Uleni hingga adonan menjadi homogen
• Panaskan wajan dengan baik, olesi sedikit dengan minyak dan goreng roti pipih

Memasak pancake jagung

• Panaskan satu setengah gelas susu dan tuangkan ke dalam mangkuk yang dalam
• Tambahkan beberapa butir telur ayam, garam, tambahkan 3,5 sendok makan gula pasir dan aduk hingga rata.
• Tambahkan 200 gram tepung maizena dalam porsi kecil sambil terus diaduk
• Tambahkan 100 ml minyak sayur dan uleni adonan hingga rata
• Berikan massa sedikit istirahat
• Panaskan wajan yang diolesi minyak tipis-tipis
• Sebelum memanggang setiap "roti pipih", adonan harus dicampur - tepung jagung berbentuk butiran, terus-menerus mengendap di dasar wadah
• Goreng di setiap sisi selama dua menit

Pancake rendah kalori di atas air

Kelezatan ini bisa dibuat dari semua jenis tepung. Kami akan menyajikan satu lagi resep masakan berbahan dasar tepung jagung yang lebih diet dari yang sebelumnya.

• Pecahkan dua butir telur ukuran besar ke dalam mangkuk besar, tambahkan sedikit garam dan gula
• Kocok rata menggunakan mixer atau pengocok tangan.
• Tuang ke dalam 750 ml air matang hangat dan aduk kembali hingga terbentuk busa di atasnya
• Dalam wadah terpisah, campurkan segelas tepung terigu dengan satu sendok teh tepung kanji, saring adonan yang dihasilkan melalui saringan ke dalam adonan telur.
• Sekarang tambahkan segelas tepung jagung yang sudah diayak
• Aduk dengan mixer atau blender hingga gumpalan hilang
• Tambahkan 100 mililiter minyak sayur dan uleni kembali adonan
• Diamkan adonan selama 15 menit agar tepung mengembang
• Olesi wajan dengan minyak dan panggang

Pancake diet kalori terendah

Pancake gandum hitam yang kandungan kalorinya hanya 115 unit per 100 gram, atau 40 kkal dalam satu potong:

• Kocok dua butir telur, tambahkan sedikit garam dan 700 ml air
• Ayak 150 gram tepung gandum hitam ke dalam massa yang dihasilkan
• Tambahkan satu sendok minyak sayur dan aduk rata
• Biarkan setidaknya selama 40 menit agar gumpalan larut
• Panggang dalam wajan dengan lapisan anti lengket berkualitas tinggi
• Ingat: pancake gandum hitam membutuhkan waktu lebih lama untuk dipanggang dibandingkan pancake “biasa”.

Dari dedak dan keju cottage:

• Ambil satu sendok makan gandum dan dedak gandum, campur dengan 1,5 sendok makan keju lembut dan satu butir telur atau putihnya
• Tuang adonan ke dalam wajan anti lengket dan goreng di setiap sisinya

Pancake diet dengan kefir

Dari tepung gandum utuh:

• Campurkan segelas kefir pada suhu kamar dengan telur, garam, dan slaked soda
• Campur dengan mixer atau blender, atau bisa juga dengan tangan menggunakan pengocok.
• Tambahkan setengah cangkir tepung ke dalam adonan dalam porsi, lalu tambahkan satu sendok makan minyak sayur
• Aduk adonan hingga rata, tidak boleh ada gumpalan - dan diamkan adonan selama 15 menit
• Olesi wajan anti lengket dengan sedikit minyak dan goreng roti pipih di kedua sisinya

Manfaat untuk menurunkan berat badan

Membatasi pola makan Anda selalu sulit, tetapi jika Anda kadang-kadang membiarkan diri Anda menikmati makanan yang relatif setara dengan hidangan karbohidrat berlemak, kemungkinan kerusakannya berkurang. Apalagi, diet tidak selalu berarti seledri untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika Anda memilih menu yang kompeten dan seimbang, akan ada manfaatnya baik untuk penurunan berat badan maupun kesehatan.

Kami telah menyediakan resep pancake diet rendah kalori, diperkaya serat dan tinggi protein. Serat sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum: membantu mempercepat metabolisme, memberikan rasa kenyang dan kenyang pada perut, membersihkan dinding usus, serta memberikan efek positif pada metabolisme karbohidrat.

Selain itu, pancake tersebut memiliki komposisi vitamin dan mineral yang kaya dan akan memberi tubuh energi dan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan seseorang bahkan saat sedang diet.

Untuk memanggang pancake rendah kalori, tidak perlu mengikuti resep yang diberikan secara ketat. Jangan ragu untuk bereksperimen: tambahkan stevia atau madu sebagai pengganti gula, campurkan parutan buah ke dalam adonan, bumbui campuran dengan bumbu favorit Anda. Dengan cara ini hidangannya tidak hanya menjadi lebih bergizi, tetapi juga memiliki rasa yang orisinal. Dan rempah-rempah tidak akan membuat Anda bosan bahkan saat sedang diet dan akan membantu mempercepat metabolisme Anda. Bahkan ada pancake diet dengan daging: Anda harus memilih unggas tanpa lemak, dan alih-alih saus berkalori tinggi, tambahkan variasi bumbu yang sama: campuran paprika, kari, jahe giling, dll. Dan jangan lupa untuk menambahkan sayuran segar ke dalam masakan ini.

Jenis pancake (tanpa isian)	Kandungan kalori per 100 gram
Oatmeal dengan kefir
Dari serpihan oat dengan susu
Dari oatmeal dalam air tanpa minyak
Dari dedak gandum
Tanpa telur dan susu
pisang
Jagung
Jagung di atas air
Dari dedak dan keju cottage
Terbuat dari tepung gandum utuh
Dari tepung soba
panekuk gandum

Mungkin mustahil membayangkan sarapan hari Minggu atau hari libur tanpa hidangan seperti pancake. Matahari kemerahan memanjakan mata dan membuat Anda menelan ludah sebagai antisipasi. Namun, tidak semua orang mampu menikmati pancake klasik. Seperti yang Anda ketahui, hal tersebut dapat memberikan dampak yang cukup negatif pada bentuk tubuh Anda.

Pancake oatmeal datang untuk menyelamatkan, resep yang kami tawarkan kepada Anda hari ini. Ini adalah alternatif yang sangat baik untuk genre klasik biasa, hanya saja tanpa hal-hal yang "berbahaya": minyak, tepung, ragi, gula, dll. Sebagian besar diet dan prinsip nutrisi yang tepat tidak menerima produk ini. Gula terlalu tinggi kalori. Minyak untuk menggoreng pancake sangat berbahaya. Ragi – akan menyebabkan masalah usus. Secara umum, prospek bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan tidaklah penting.

Apa itu oatmeal?

Ini adalah resep nutrisi yang tepat, diet, yang menurutnya pancake tebal dibuat dari serpihan Hercules, pancake tipis dipanggang dari oatmeal, dan dedak dari oatmeal digunakan untuk menyiapkan hidangan PP sehat untuk sarapan.

Makanan panggang yang disebut pancake oatmeal adalah makanan diet sehat dan lezat yang memungkinkan penganut prinsip nutrisi yang tepat (PN) untuk makan enak - makan pancake dan sekaligus menurunkan berat badan.

Kandungan kalori oatmeal, berapa kalorinya

Kalori, protein, lemak dan karbohidrat - KBJU pancake oatmeal per 100 gram tanpa isian:

• kalori - sekitar 200 kkal;
• protein – sekitar 9 gram;
• lemak – 9,5 gram;
• karbohidrat – 4 gram.

Bagaimana cara makan pancake dan menurunkan berat badan?

Jika dalam mengejar bentuk tubuh langsing Anda harus melupakan kue-kue favorit Anda, ada cara untuk mengganti kerugian tersebut. Ini adalah pancake oatmeal. Rasanya enak dan sehat, dan bentuk tubuh Anda tidak akan menderita.

Oatmeal adalah asisten setia bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dan mencoba menghilangkan selulit. Kaya serat, karbohidrat dan protein, tapi tidak semua orang bisa makan bubur setiap saat.

Sarapan berbahan oatmeal yang sudah lelah akan menggantikan pancake berbahan oatmeal yang sama, yang lebih enak baik tampilan maupun rasanya. Selain itu, resepnya sangat sederhana sehingga beberapa menit sudah cukup untuk mendapatkan mahakarya kuliner.

Pancake oatmeal diet sangat populer saat ini dan banyak dibicarakan di jejaring sosial. Keajaiban ini patut dicoba untuk melihat betapa mudahnya tetap bugar dengan mengonsumsi makanan lezat. Sajiannya mengenyangkan, namun tidak membuat Anda merasa berat. Satu pancake sudah cukup untuk sarapan.

Manfaat oatmeal

Oatmeal adalah anugerah nyata bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan atau sekadar mengikuti nutrisi yang tepat. Sajian aslinya tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan.

Khasiatnya yang bermanfaat meliputi:

• Kontrol nafsu makan. Kekayaan karbohidrat kompleks membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama, menjadikan pancake sebagai pilihan sarapan yang ideal.
• Penurunan berat badan. Awal hari yang menyenangkan adalah kunci suasana hati yang baik. Rasa kenyang yang berkepanjangan akan menghilangkan ngemil yang tidak perlu hingga waktu makan berikutnya.
• Membersihkan tubuh. Serat yang termasuk dalam komposisi membersihkan usus, membuang limbah dan racun.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda

Pancake oat klasik untuk nutrisi yang tepat

Kue-kue ini sangat lezat dengan isian yang bervariasi. Tapi pertama-tama Anda perlu mempelajari cara mempersiapkan alasnya dengan benar. Bahan: 1 butir telur ayam, 3 sendok besar susu dan oatmeal flakes (masak lama), garam secukupnya.

1. Sangat penting untuk mengolah oat gulung terlebih dahulu dalam penggiling kopi. Seharusnya hasilnya bagus, tapi tidak berubah menjadi tepung.
2. Telur dipecah menjadi mangkuk berisi bahan yang sudah disiapkan. Massa diremas dan diasinkan.
3. Tinggal menambahkan susu dan memanggang kue dalam wajan tanpa minyak.

Pancake oatmeal dengan isian

Pancake oat menurut resep ini ternyata cukup padat dan pasti perlu diberi isian. Selama musim buah dan sayur, salad apa pun atau sayuran yang dicincang acak akan ideal, isian keju cottage dengan bumbu dan mentimun (segar atau acar tergantung musim) juga bagus. Irisan buah-buahan (beri, pisang, pir, apel, dll) dipadukan dengan atau tanpa keju cottage akan membuat hidangan ini hampir seperti kue. Keju dadih, daging ayam rebus, ikan asin ringan dalam kombinasi apa pun sesuai selera Anda juga cocok.

Bahan-bahan:

• telur – 1 buah.
• oatmeal – 4 sdm. sendok
• susu – 60ml.
• garam - sejumput

Persiapan:

• Giling oatmeal dalam penggiling kopi, campur dengan susu dan telur, tambahkan garam dan kocok. Kami mendapatkan adonan untuk pancake oatmeal.
• Tuang adonan ke dalam wajan kering atau sedikit minyak dan goreng kedua sisinya dengan api sedang. Pancakenya bisa dibalik dengan baik.
• Letakkan pancake yang sudah jadi di piring besar, taruh isian di setengah pancake oat (dalam kasus saya, keju cottage + krim + bumbu + paprika merah), tutup dengan separuh pancake lainnya dan sajikan.

Pancake oatmeal menurut resep ini ternyata seperti roti pipih, agak kental, cukup padat dan kering. Itulah mengapa perlu diisi dan sangat cocok untuk itu: terbuat dari plastik dan dapat digulung dengan baik. Tanpa isian, lebih baik menyiapkan pancake oatmeal dengan cara lain.

Porsinya ternyata cukup mengenyangkan, jadi bisa dibagi menjadi dua bagian. Pancake oatmeal sendiri memiliki kandungan kalori 165 kkal, pancake utuh “beratnya” 250 kkal, dengan isian ternyata jauh lebih sedikit. Kandungan kalori akhir tergantung pada isiannya. Ini adalah sarapan cepat dan sehat.

Resep diet pancake oatmeal

Pancake oatmeal tidak hanya merupakan makanan diet, tetapi juga hidangan yang sangat lezat dan sehat yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda.

Untuk menyiapkan pancake oat ini kami mengambil:

• 1 cangkir oatmeal (Anda bisa menggiling oatmeal yang sudah jadi);
• 1 yogurt;
• 5 sdm. sendok susu;
• 2 telur;
• Garam, kayu manis secukupnya;

Langkah-langkah membuat pancake oat:

1. Campur susu, hangatkan hingga suhu kamar, dengan setengah yogurt dan telur. Tambahkan garam secukupnya.
2. Tambahkan oatmeal dan aduk dalam blender hingga halus.
3. Panggang pancake dalam wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya.
4. Olesi bagian dalam pancake yang sudah jadi dengan yogurt dan lipat berlapis-lapis seperti kue.
5. Tuangkan yogurt di atas kue pancake kami dan taburi dengan kayu manis.

Pancake diet yang lembut dapat disajikan untuk sarapan dan sebagai hidangan penutup dengan buah beri, buah-buahan, yogurt, keju cottage rendah lemak, dan coklat untuk anak-anak.

Pancake oat dengan pisang dan almond - resep dengan foto

Resep lain untuk pancake yang tidak biasa namun sangat lezat. Bagi mereka, Anda perlu mempersiapkan:

• 1 cangkir oatmeal;
• 1-2 butir telur;
• 30-40 gram. almond (sebenarnya segenggam);
• 1/2 sdt. kayu manis;
• 1/2 sdt. Pala;
• 1/2 sdt. baking powder untuk adonan;
• 1 sendok teh panili;
• 1 pisang ukuran sedang;
• 1/2 gelas susu (bisa diganti susu kedelai)

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda

Panaskan wajan dengan api sedang. Untuk satu pancake, Anda perlu mengambil kurang dari setengah sendok adonan. Buat pancake sebanyak yang bisa dimasukkan ke dalam loyang.

Panggang pancake selama 3-4 menit di setiap sisinya.

Pancake oat diet dengan pisang sudah siap.

Oatmeal untuk Diet Dukan

• segelas air;
• telur – 1 buah;
• setengah gelas dedak gandum;
• satu sendok teh minyak sayur.

Mempersiapkan pancake oatmeal menurut resep ini mudah dan cepat: seluruh proses, termasuk menguleni adonan, tidak akan memakan waktu lebih dari setengah jam. Jumlahnya kira-kira sama dengan yang ditunjukkan pada resep pertama, tetapi kandungan kalorinya lebih rendah - 120 kkal per standar 100 gram.

1. Pertama, mari kita buat adonannya - Anda hanya perlu mencampur semua bahan dan menguleninya. Adonan pancake oatmeal untuk resep ini harus kental, ini penting!
2. Selanjutnya panaskan oven dan alasi loyang dengan kertas roti.
3. Bentuk pancake menggunakan sendok dan letakkan di atas loyang.
4. Anda perlu memanggang dengan suhu 180 derajat selama 15 menit.

Bahkan anak sekolah yang tidak mau makan oatmeal akan dengan senang hati menyantap pancake oatmeal. Sarapan ini akan menarik bagi pekerja yang selalu terburu-buru dan gadis yang berusaha menjaga bentuk tubuhnya. Bagi mereka yang menjalani Diet Dukan, ada juga resep bebas gula yang "aman". Yang terpenting hidangannya rendah kalori dan bisa disiapkan dengan cepat... kenapa bukan sarapan yang ideal?