Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть , нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

• из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
• стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
• нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
• гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
• избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

• цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
• следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
• снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
• кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
• в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
• выпивать в день достаточное количество воды;
• не пропускать завтрак;
• ежедневно употреблять белковую пищу;
• обязательны регулярные физические нагрузки;
• 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
• избавиться от вредных привычек;
• избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
• не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

• после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
• людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
• выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
• кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
• пить достаточное количество воды;
• для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
• последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
• увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
• углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
• отказаться от вредных продуктов.

Запрещенные продукты

Если интересно, как похудеть без диеты и убрать живот, нужно знать, какие продукты чаще всего приводят к накоплению веса. Если отказаться от них или сильно ограничить употребление, можно сбросить несколько килограммов даже без диеты. Что это за продукты:

• маргарин и другие тугоплавкие жиры, майонез, готовые молочные продукты;
• сахар и сладости, приготовленные на его основе;
• специи, приправы, соусы – они усиливают аппетит;
• жареные блюда;
• колбасные изделия, сосиски, окорок;
• сладкие готовые напитки, особенно газированные;
• алкоголь, особенно пиво;
• все мучные блюда, кондитерские изделия.

Что можно есть?

Тем, кто интересуется, как похудеть и убрать живот, нужно знать, что все вредные продукты нужно заменить полезными. Вместо животных жиров, использовать оливковое масло, майонез заменяется нежирной сметаной или йогуртом. Вместо хлеба, разрешены цельнозерновые хлебцы, приправы заменяет зелень. Из сладостей употребляются мед и сухофрукты.

В рационе должны быть каши, орешки и обязательно свежие овощи и фрукты. Каши необходимы овсяную или гречневую, лучше всего употреблять их по утрам. Орехов не должно быть больше 50 г в день. Из фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, грейпфрутам и апельсинам.

Есть также хитрость, которая поможет быстрее сбросить вес. Нужно употреблять больше белковой пищи. Для ее переваривания требуется энергия, которую организм будет брать из жировых отложений. Поэтому так популярны белковые диеты.

Как очищать кишечник?

Быстро похудеть можно с помощью очищения кишечника. Часто живот выпирает из-за накопления каловых камней и шлаков. Есть несколько безопасных способов очистить кишечник за несколько дней.

• Выпить перед сном стакан кефира с добавленной в него ложкой оливкового масла. Смесь должна быть комнатной температуры.
• Из 1 кг свеклы сделать сок. Это количество нужно выпить в течение дня, можно разбавлять его водой.
• Салат «Метелка» употребляется ежедневно в течение 3 дней. Он делается из свежей капусты, моркови и свеклы в пропорции 3:1:1. Соли не добавлять, заправлять лимонным соком или оливковым маслом.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если возникла проблема, как похудеть в домашних условиях и убрать живот быстро, можно воспользоваться одной из безопасных семидневных диет.

Диета Дюкана

Она поможет сбросить 4-6 кг за неделю. Ее особенность – употреблять ежедневно не более 1000 калорий. Обычный человек тратит в день от 1500 до 2500 калорий в зависимости от физической активности. В этом суть похудения – организм тратит недостающие калории из жировых запасов. Чем больше физическая активность, тем быстрее идет похудение.

Предпочтение в этой диете отдается белковой пище. Употребляются курица, индюшка, нежирная рыба, яйца, творог. Нужны нежирные кисломолочные продукты для улучшения работы кишечника, разрешены овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. Пить нужно отвар шиповника, кофе из цикория, зеленый чай.

Рацион можно составить самостоятельно, главное, не превышать ежедневную норму в 1000 калорий. Но можно воспользоваться готовым меню.

Гречневая диета

Менее разнообразный рацион при гречневой диете. В этом продукте много белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому даже за неделю не образуется недостатка питательных веществ. Но можно сбросить 5 кг лишнего веса.

Чтобы не давиться сухой кашей, можно немного разнообразить меню. Разрешается добавлять к гречке зелень, сухофрукты, яблоки. С 4 дня раз в неделю можно включить нежирное мясо или яйца. Ежедневно выпивается стакан кефира или йогурта. Обязательно пить медовую воду, травяной чай.

Готовится гречневая каша для этой диеты особым способом: ее нужно запарить кипятком на ночь в термосе. Кушать ее нужно без соли и специй.

Кефирная диета

Она состоит не только из кефира, так как длительное время выдержать такую монодиету сложно, да и для кишечника это неполезно. Но если правильно составить рацион, можно не только сбросить до 5 кг веса, но и наладить пищеварение. Для этого ежедневно выпивается 0,5-1 л кефира 1% жирности. Дополнительно каждый день съедается 400 г какого-то одного продукта.

1. Картофель, запеченный без соли.
2. Нежирный творог.
3. Фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда.
4. Куриная грудка.
5. Фрукты.
6. Разгрузочный день на минеральной воде.
7. Фрукты.

Низкоуглеводная диета

Она помогает похудеть за неделю. Состоит эта система питания из трех этапов.

1. Первые три дня употребляется только вареная белковая пища. Это могут быть яйца всмятку, куриная грудка, рыба. Обязательно пить зеленый чай, отвары трав и чистую воду. Для очищения кишечника по утрам съедать ложку льняного масла или семян льна. Этот этап запускает процесс сжигания жиров для получения калорий.
2. Следующие три дня овощные. Они нужны, чтобы очистить кишечник от шлаков и пищевых отходов. Овощи должны быть сырыми, не содержащими углеводов. Это огурцы, капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны, редис. Из них можно делать смузи или салаты. Для заправки использовать льняное масло.
3. В последний день можно пить только 1% кефир в количестве 1,5 л.

Комплекс упражнений

В дополнение к диете для похудения обязательно нужно использовать физические упражнения. Простой комплекс поможет тем, кто интересуется, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях. Рекомендуется выполнять его ежедневно. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз. Нужно сделать 5 подходов, можно не сразу, а в течение дня. Некоторые упражнения сложные, поэтому подойдут только молодым женщинам, привыкшим к физической нагрузке.

Можно воспользоваться таким комплексом:

• медленный бег на месте;
• выполнять махи ногами из положения стоя или лежа;
• лечь на спину, в руках палка, поднимать верхнюю часть туловища;
• выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
• делать скручивания – поднимать колени, тянуться к ним локтем противоположной руки;
• планку нужно держать по возможности до 5 минут;
• делать животом «волну» или просто энергично втягивать его на вдохе;
• полезно крутить обруч, только он должен быть тяжелым, а упражнение продолжаться не менее 5 минут.

Кроме гимнастики, нужно увеличить физическую активность в течение дня. Для этого больше ходить пешком, отказаться от лифта. Полезны занятия в бассейне, велопрогулки, йога, танцы.

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот женщине косметическими процедурами?

Этот способ не поможет при ожирении и серьезных жировых отложениях. Но женщине с худощавой фигурой уменьшить объемы талии можно. Для этого применяется несколько способов.

• массаж помогает ускорить кровообращение и обменные процессы. Делать его можно самостоятельно. Для этого растираются проблемные участки до появления легкого покраснения. Можно делать это руками, но лучше воспользоваться вспомогательными приспособлениями. Эффективен массаж с помощью массажной мочалки, игольчатых массажеров. Можно также использовать специальные гели и кремы с жиросжигающим эффектом;
• обертывание тоже помогает уменьшить объемы живота. Суть процедуры в локальном повышении температуры, которое приводит к ускорению обменных процессов и кровообращения. Делать обертывания можно дома, лучше использовать для этого специальные составы. Эффективны обертывания с водорослями, глиной, эфирными маслами. Процедура улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита;
• правда, жир уходит отовсюду, не только с живота. Посещать баню можно только при отсутствии противопоказаний.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, но для этого необходим комплексный подход. Лучше не использовать диеты, если есть какие-то проблемы со здоровьем. В этом случае нужно просто наладить питание, изменив рацион. А чтобы получилось избавиться от жировых отложений в области талии, важны физические упражнения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться , подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в .

Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке .

Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
2. Пить воду.
3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем .

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано .

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях .

А что еще можно делать дома?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.


Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

После 45

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

За 3 дня

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг . Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это , разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Все хорошо делать постепенно

1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Мужчинам

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Избавляемся от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

1. Питание.
2. Движение в течение дня.
3. Планка и вакуум, для живота.
4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха в течение дня

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Тренировки

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

1. Питание.
2. Движуха в течение дня.
3. Физические нагрузки.
4. Мотивация.

Как избавиться от живота

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

Планка может быть целым комплексом:

1. Классическая планка 1 минута.
2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Как увидеть, что тело меняется?

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Мотивация

Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

1. Фото до и в процессе.
2. Замеры и взвешивания.
3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
   Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
   И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
   Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
   Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
7. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Инструкция:

1. Составьте план своего снижения веса.
2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание
• И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

• Если качать жир уйдет с живота и боков
• Аэробика — лучший сжигатель жира
• Пояс для похудения
• Мази и кремы для похудения
• Можно превратить жир в мышцы
• Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

• Приседания
• Отжимания от пола, брусьев
• Подтягивания
• Жимы гантелей
• Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

• Сжигать калорий больше, чем потребляешь
• Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
• Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
• Есть сложные углеводы
• Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
• Никогда не использовать модные диеты
• Питаться сбалансировано
• Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

Далеко не все женщины довольны своим отражением в зеркале. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних условиях при помощи определенных упражнений и особого питания можно эффективно убрать жировой слой.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Основные причины возникновения боков и большого живота

Живот может обвисать из-за проблем со здоровьем: при наличии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, ожирении, недугах позвоночника, разных гормональных нарушениях.

Пассивный образ жизни тоже сильно сказывается на фигуре: отсутствие упражнений, частый отдых на диване. Но может быть и генетическая предрасположенность к лишнему весу. Даже стремительное похудение часто оставляет свой отпечаток на животе и боках.

Неважно, какова причина появления складочек, одно известно точно – они портят настроение и самооценку. Главное, иметь желание похудеть, тогда можно быстро разобраться с возникшей проблемой.

Комплексный подход должен в себя включать следующее:

• сбалансированную диеты;
• специальные упражнения;
• косметические процедуры для похудения.

Тогда можно будет назвать борьбу с лишними килограммами эффективной. Результат не заставит себя долго ждать – хоть за 3 дня видимого эффекта не будет, но самочувствие улучшится.

Нормализация питания

Без правильного питания нельзя за короткий срок избавиться от лишних килограмм дома. Накопленный жир так легко не уходит. Придется отказаться от сладкого и мучного. Строгие диеты тоже можно отнести в список того, от чего стоит отказаться. Да, с ними можно срочно похудеть за две недели или даже быстрее, но организм будет испытывать стресс. Он станет накапливать жиры, и все труды будут напрасны – после выхода из диеты за 2 недели сброшенные килограммы вернутся на свои прежние места, прихватив с собой и несколько дополнительных.

Нужно исключить переедание. Из-за стола надо вставать с легким чувством голода. Если в желудок не поступает лишней пищи, то и нечему превращаться в жировые отложения, которые зачастую начинают оседать именно на боках и животе девушки или женщины.



Завтрак

От него нельзя отказываться. Он должен быть полноценным, без завтрака человек будет испытывать чувство голода уже утром, и обязательно возникнет желание перекусить какой-нибудь вредной пищей.

Желательно питаться дробно, деля еду на небольшие порции. Объем каждой порции не должен составлять более 300 грамм.



Обед и дневные перекусы

Лучше днем перекусить маленькими порциями пять раз, чем дважды наесться до отвала. Если после тренировки появляется голод, то перекусить можно орехами и сухофруктами, фруктами, употреблять кисломолочные продукты. Разрешается добавить в меню продукты с повышенным содержанием клетчатки. К ним можно отнести:

• фрукты (особенно яблоки);
• овощи (морская капуста и кабачки);
• зелень (укроп и петрушка);
• зерновые (ячмень, овес, пшеница);
• различные крупы;
• неочищенный рис и бобы.

Исключается из рациона газированная вода, сладости, жирные и маринованные продукты, копчености, майонезы и соусы. Не рекомендуется сидеть на строгих диетах и монодиетах. Ведь похудение достигается за счет активности и желания похудеть, но никак не из-за лишений и ограничений во всем. Но если без диет не обойтись, то выбирать надо те, которые направлены на сжигание жира и очищение организма. Можно остановить выбор на гречневом варианте или кефирной и рисовой. Эти диеты не для ленивых, но польза от них и для фигуры, и для здоровья.

Ужин

После семи вечера желательно не есть. Ужинать надо до этого времени. Для этого готовится овощной или фруктовый салат, заправляются они оливковым или кукурузным маслом. Можно выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Выбирается обезжиренный кефир, а йогурт должен быть без фруктовых добавок и подсластителей – это все оседает в виде жира на фигуре.

Если же человек ложится поздно, то допускается перекус в виде несладкого яблока или стакана воды и кефира.

Животные жиры

Обычно мужчине легче избавиться от жира на животе и накачать пресс, чем женщинам. У них очень тонкие и чувствительные ткани, организм старается обезопасить девушек и накапливает жиры именно в области живота и боков. Даже если мышцы накачаны, то под жировой прослойкой они будут невидны. Прослойку надо сделать менее одного сантиметра, тогда можно стать обладательницей красивых кубиков пресса.

Животные жиры заменяются на растительные. Ненасыщенные аминокислоты помогут:

• ускорить в организме реакцию обмена веществ;
• снизить уровень холестерина;
• устранить воспаления;
• нормализовать артериальное давление;
• сделать сосуды более прочными и эластичными;
• заставить работать эндокринную систему правильно.

Поэтому в меню должны присутствовать Омега-6 и Омега-3, а содержатся они в больших количествах в тунце, лососе, анчоусах, орехах, семенах льна и льняном масле, соевых бобах. Дефицит этих веществ легко устраняется при помощи рыбьего жира.

Продукты готовятся на пару и запекаются, а не жарятся. При занятиях спортом не стоит есть за час до этого и спустя два часа после.

Кратковременные диеты – это нецелесообразно. Лучше выработать здоровый рацион питания и стараться придерживаться его всегда!

Поэтому так важно регулярно очищать кишечник! Если он работает нестабильно, то можно приготовить тройчатку Иванченка из пижмы, полыни и гвоздики, которая будет полезна даже для подростка. Используются для очищения кишечника клизмы, чаще нужно есть фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки.

Пищевые волокна нормализую работу пищеварения, понизят уровень холестерина. Их много содержится в овсянке, черносливе, пшене, изюме, грушах, крыжовнике, смородине, свекле, гречке, тыкве, баклажанах, кураге, яблоках, бобовых и белокочанной капусте. Благодаря столь обширному списку продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, полезное меню для похудения всегда будет разнообразным.

Занятия спортом

Именно сидячий образ жизни зачастую является главным врагом фигуры. Но сейчас работа связана с компьютерами и документами – ежедневного унылого сидения за рабочим столом никак не избежать. Важно ввести в жизнь занятия спортом, двигаться как можно чаще! Для сжигания жира с боков и живота больше всего подойдет бег. Достаточно бегать по десять минут в день. Но только этого будет недостаточно – нужно дополнить его комплексом упражнений.

Совсем необязательно для этого записываться в тренажерный зал. Не у всех есть время его посещать и лишние средства на оплату абонемента. Очень много физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Но придется соблюдать определенные правила:

1. 1. Выполнять выбранные упражнения три-четыре раза в неделю, чтобы эффект был действительно видимым уже через неделю.
2. 2. В упражнении обычно присутствует три подхода с небольшими передышками.
3. 3. Обязательно начинать тренировку с разогрева мышц.
4. 4. Выполнять все упражнения плавно, следить за своим дыханием – оно должно быть ровным.

Можно присмотреться к пилатесу – при занятиях им мышцы тела постоянно активно двигаются, следовательно, борьба с жиром будет очень эффективной.

Стройная талия

Можно выбрать занятия, где талия будет работать сразу в трех направлениях: мышцы нижнего живота, косые мышцы, вдоль позвоночника. Простые упражнения помогут подтянуть мышцы пресса за короткий срок, если выполнять их регулярно:

1. 1. Принять положение упор лежа, руки согнуть, выпрямить туловище и напрягать пресс в течение двух минут. Такая «планка» помогает разрабатывать мышцы живота и укреплять спину.
2. 2. Лечь набок, локтем упереться об пол, приподнять тело, оставляя спину прямой. Зафиксировать положение на две минуты, потом сменить бок.
3. 3. Сесть на пол, поднять согнутую или прямую ногу и удерживать ее некоторое время в воздухе.
4. 4. Отрывать от пола ноги, скрестив их между собой.
5. 5. Очень популярно упражнение «велосипед». Для этого надо лечь на спину, ноги приподнять и начинать ими имитировать езду на велосипеде.
6. 6. Делать наклоны в стороны с гантелями в руках, руки должны быть прямыми.
7. 7. Лечь на спину и начать одновременно поднимать ноги с руками, стараясь пальцами дотянуться до мысков ног.

Выбранные упражнения выполняются дважды или трижды в день. Поверхность всегда должна быть ровной и твердой – не стоит стараться накачать мышцы на диване. Можно купить коврик для занятий йогой.

Упражнения с обручем

Обруч очень легко начать крутить без какой-либо подготовки. При этом занятия очень простые и во время них можно смотреть любимый фильм. Такая тренировка укрепляет мышцы, сжигает калории и улучшает общее состояние организма. Но и тут придется соблюдать определенные правила, чтобы достичь максимальных результатов:

• для начала покупается облегченный обруч, потом можно переходить на утяжеленные варианты;
• начинать всегда с разминки, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам;
• сначала можно крутить обруч по пять минут, а потом плавно повышать время выполнения вплоть до часа;
• на талии могут начать появляться синяки – это вполне нормальное явление в начале пути;
• заниматься регулярно;
• вращать обруч без резких движений и строго по часовой стрелке;
• энергичная музыка поможет разнообразить упражнения.

За полчаса кручения обруча можно сжечь до 300 калорий , а это очень хороший результат для занятий в домашних условиях без особых усилий.

Бока и живот после родов

Рождение ребенка – счастливое время для каждой женщины. Сначала многих даже не волнуют появившиеся складки и лишние жировые отложения на боках и животе. Но потом женщины начинают смотреться в зеркало все с большей грустью. Здесь тоже требуется комплексный подход. Нужно соблюдать все рекомендации по правильному рациону питания.

При сильном желании после родов можно похудеть за несколько месяцев – результат во многом будет зависеть от натренированности мышц. Ежедневно надо выполнять упражнения и следить за своим питанием, тогда прежние формы вернутся быстро.

В первое время после родов нелишним будет начать носить специальный утягивающий бандаж – он поможет избавиться от характерных складочек на животе.

Косметические процедуры

С упражнениями и правильным питанием нужно сочетать и косметические процедуры. К ним можно отнести домашний массаж и обертывания для похудения. Эффективен будет и пилинг, который чаще делается с добавлением кофе в обычный крем.

Обертывания могут быть холодными и горячими – оба вида эффективны, но горячий вариант подходит не всем из-за сильной чувствительности кожи. Составов для обертываний очень много – можно купить уже готовые или сделать их дома самостоятельно. Очень популярны обертывания с косметической глиной, которая продается в аптеках. Для похудения берется голубая глина и с ней делаются горячие обертывания. В нее можно при желании добавлять мед, корицу или перец, чтобы усилить эффект.

Массаж может быть ручным, при помощи массажеров и вакуумный. Эффективен для похудения медовый вариант, который еще и борется с проявлениями целлюлита. Только он считается болезненным и после него на теле остаются синяки.

Если человек любит ходить время от времени в сауну или баню, то она станет для него настоящим спасением. Пар будет способствовать выведению токсинов из организма, а заодно расщеплять жировые отложения на животе. Даже плаванье в бассейне хорошо сказывается на фигуре.

Можно даже за неделю улучшить состояние живота и боков, если подойти к делу комплексно, не лениться, помнить про регулярность и упорно идти к своей цели. Результатом станут плавные изгибы талии, привлекающие внимание.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать - как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Первое что нужно сделать - пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

жирное мясо, приготовленное на огне;

любой фастфуд;

чипсы и сухарики промышленного изготовления;

мороженое и молочные коктейли;

сладкие газированные напитки;

картошка;

копчености;

консервы мясные и рыбные;

субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека - 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует - это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

Составить диету, направленную на сжигание жира.

Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.

Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.

Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

перец болгарский;

капуста любых сортов;

свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;

свежие огурцы и помидоры;

тыкву, она отлично утоляет чувство голода;

шпинат, сельдерей и любую другую зелень;

говядину;

мясо индейки и куриную грудку;

Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

Завтрак - вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.

Обед - сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.

Ужин - небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.

Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

Диета для мужчин

Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос - как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще.

Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос - как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

Идеальный вариант дневного меню:

Завтрак - куриные яйца - 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.

Обед - отварная говядина, овощной салат.

Ужин - картофельное пюре или гороховый суп.

На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы - все это разрешается.

Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

утренние и вечерние пробежки;

плавание;

велопрогулки;

комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

Сбалансированное питание - овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Комплекс упражнений

Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка - все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.

Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.

Стоя прямо, выполнить бег на месте.

Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».

Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.

Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.

Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.

Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.

Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.

Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.

Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.

Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.

Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.

Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.