Semirib ketishning oldini olish

Oldini olish bo'yicha tavsiyalar yaxshi ma'lum va juda oddiy. Sog'lom turmush tarzi, sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik - jismoniy faollik ertalabki mashqlarni bajarish, harakat qilish (kuniga kamida 10 000 qadam) va hokazo.

To'g'ri va sog'lom ovqatlanish oddiy va tushunarli qoidalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi. O'z vaqtida ovqatlaning, ortiqcha ovqatlanmang, vodoprovod suvini ichmang, yuqori sifatli suv filtrlaridan foydalaning va quruq ovqat iste'mol qilmang.

Og'ir ovqatdan keyin gazlangan suvni ortiqcha ishlatmang. Ovqatdan so'ng, soda tarkibidagi natriy bikarbonat ovqatdan keyin oshqozonda faol ravishda chiqariladigan xlorid kislotasi bilan reaksiyaga kirishadi. Bu ko'p miqdorda karbonat angidridning chiqishiga olib keladi. Uning yuqori qon bosimi va ortiqcha ovqati oshqozonga kirishni yopib, shishiradi va og'riqni keltirib chiqaradi. Ovqatdan keyin choy ichish me'da shirasini suyultiradi va shunga mos ravishda ovqat hazm qilishni yomonlashtiradi.

Bolalarda ovqatlanish qoidalariga rioya qilish va bo'yi va tana vaznini muntazam ravishda o'lchash orqali bolaning jismoniy rivojlanishini muntazam ravishda kuzatib borish kerak. Gipotalamus va endokrin semizlik bilan kechadigan kasalliklarni erta aniqlash va davolash muhim ahamiyatga ega.

Ish rejasi

A) Tadqiqotlar olib borish

Tadqiqotga tayyorgarlik (so'rovnomalarni tuzish, jihozlarni tayyorlash);

Tadqiqotlar o'tkazish (so'rovlar, tortish, bo'yni o'lchash, ovqatlanishni kuzatish);

Olingan ma'lumotlarni tahlil qilish;

Jadvallar, diagrammalar qurish;

D) Talabalar va bemorlarga semirishning oldini olish choralarini o'rgatish uchun taqdimot qilish.

Tadqiqotning borishi va natijalari

a) Salomatlik va uni belgilovchi omillarni o'rganishga oid 1-vazifani hal qilib, sog'liqni ijtimoiy buyurtma belgilaydi degan xulosaga keldik. Sog'lom odam jamiyatda o'zini uyg'un his qiladi, bu unga ishlash, rivojlantirish va bolalarni tarbiyalash imkonini beradi.

Uni belgilovchi omillar quyidagilardir:

Ishlab chiqarishdagi o'rtacha yuklar,

Moddiy farovonlik,

Sanitariya-gigiyena me'yorlariga rioya qilish,

Qulay psixologik iqlim,

Sizning sog'lig'ingiz uchun javobgarlik

Sog'lom turmush tarzi.

b) 2-vazifani hal qilib, biz semirishning rivojlanishiga olib keladigan xavf omillarini aniqladik.

Qaytarib bo'lmaydigan xavf omili:

Ortiqcha vaznga irsiy moyillik;

Metabolik kasalliklar;

Qandli diabet;

Endokrin va yurak-qon tomir kasalliklari.

Qaytariladigan xavf omillari:

Noto'g'ri ovqatlanish (yuqori kaloriya ovqatlarini suiiste'mol qilish, quruq ovqat, yarim tayyor mahsulotlar, dietani buzish);

Jismoniy harakatsizlik.

v) Semizlikni aniqlashning optimal usullariga oid 3-muammoni yechishda, biz ushbu ta'lim muassasasida asosiy usullardan foydalanish oqilona bo'lishiga qaror qildik: so'rov, bo'y va vaznni o'lchash. Kuzatish ko'rinish talabalar, bufetdagi taomlari, turmush tarzi; Tana massasi indeksini quyidagi formula bo'yicha hisoblash:

BMI = Tana vazni (kg) / Balandligi (metrda)

d) Semizlik darajasini aniqlashga oid 4-masalani yechish. O‘quvchilarning vazni o‘lchandi va bo‘yi aniqlandi (1-ilova). Formuladan foydalanib, biz ortiqcha vazn darajasini (tana massasi indeksi) aniqladik va ularni tahlil qildik.

Hammasi bo'lib 200 kishi ko'rikdan o'tkazildi. 32 kishi ortiqcha vaznga ega (semizlikdan oldin).

I darajali semirish - 10 kishi.

e) Talabalarda semirishning xavf omillarini aniqlash bo'yicha 5-topshiriqni hal qilishda biz 200 nafar talaba o'rtasida so'rov o'tkazdik, uning asosiy yo'nalishlari:

Ovqatlanish chastotasi va muntazamligi;

Iste'mol qilingan ovqatlarning kaloriya tarkibi;

To'liq nonushta va tushlik mavjudligi, ularni tayyorlash imkoniyati;

Yaqin qarindoshlarda semirish va ortiqcha vazn uchun xavf omillari bo'lgan kasalliklarning mavjudligi;

Oziqlanish muvozanati;

Jismoniy faollik va uning turlari, sport seksiyalariga tashrif buyurish;

Ovqatlanish uchun afzallik darhol pishirish dietada (chiplar, krakerlar, yarim tayyor mahsulotlar);

Og'irlikni nazorat qilish;

Yomon odatlarga ega bo'lish.

Maktab oshxonasi va yotoqxonasida o‘quvchilarning ovqatlanishi, jismoniy faolligi bo‘yicha kuzatishlar o‘tkazildi.

Ochilgan:

Talabalar uchun nonushta - sendvich, choy yoki qahva (ko'pchilik nonushta qilmaydi);

Bufetda tushlik - chiplar, krakerlar, gazlangan ichimliklar, choy, sendvichlar, pizza;

Kechki ovqat - yarim tayyor mahsulotlar;

Maktabda darslar soat 16:55 gacha;

Yotoqxonadagi kundalik tartib: 17:00 dan 19:00 gacha uxlash, yotoqda va televizor qarshisida dam olish, quruq ovqat. 19:30 dan 21:00 gacha talabalar kompyuterda o'qishadi, kechalari zich, yuqori kaloriyali ovqatlanadilar.

Jami 200 nafar talaba so‘rovdan o‘tkazildi.

Ma'lum bo'lishicha, 200 nafar o'quvchidan 130 nafarida semirib ketishning qaytarilmas xavf omili bor. irsiy moyillik.

Biz ushbu talabalar guruhini semirish xavfi bo'lgan guruh sifatida aniqladik. Ularning xavf omillarini tahlil qilish uchun biz ularning so'rovnomalari va tana massasi indeksi natijalarini tahlil qildik.

Aniqlandi: 130 nafar talabadan barcha talabalar irsiy moyillikka ega (qaytarib bo'lmaydigan omil).

32 kishi ortiqcha vaznga ega.

I darajali semirish - 10.

Ushbu talabalarning sog'lig'ining yomonlashishi xavfi ularda aniqlangan semirib ketish uchun qaytariladigan xavf omillari mavjudligi bilan ortadi:

Balanssiz ovqatlanish 116 kishi;

Jismoniy harakatsizlik 20 kishi;

Chekish 20 kishi.

Bu har qanday yoshdagi odamlarda kuzatiladi va bu tananing ishiga, xususan, ish faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi yurak-qon tomir tizimi. Semirib ketishning oldini olish har qanday yoshda zarur, aks holda siz bolalikdan metabolizmni buzishingiz va butun hayotingiz davomida ortiqcha vazn va ko'plab kasalliklarga duch kelishingiz mumkin.

Semirib ketish sabablari

Semirib ketishning rivojlanishiga yordam beradigan ikkita asosiy sabab bor:

• nofaol turmush tarzi bilan birgalikda noto'g'ri ovqatlanish;
• endokrin kasalliklarning mavjudligi (jigar, buyrak usti bezlari, qalqonsimon bez, tuxumdonlar kasalliklari).

Irsiy omil ham katta ta'sir ko'rsatadi. O'smirlik davrida bolalar ko'pincha o'z hayotlarini o'z yo'liga o'tkazishiga yo'l qo'yadilar: ular harakatsiz turmush tarzini olib boradilar va ortiqcha miqdorda zararli ovqat iste'mol qiladilar.

Fast-fudlarning ko'pligi, turli gazlangan ichimliklar, shirinliklar, kompyuterda bo'sh vaqt o'tkazish bolalarning tartibsiz kun tartibi va turmush tarziga yordam beradi. Bunday o'yin-kulgi metabolizmni sekinlashtiradi, tananing barcha tizimlarida patologiyalarning rivojlanishiga hissa qo'shadi va bolani ortiqcha vaznga qo'zg'atadi.

Ular balandlik va vaznning to'g'ri nisbatiga ta'sir qiladi, ammo ortiqcha vaznga olib kelishi ehtimoli juda kam. Bolalar va kattalardagi semirishning oldini olish salomatlik va tashqi ko'rinishning yomonlashishini oldini oladi.

Ortiqcha vaznga qanday omillar yordam beradi?

Genetik moyillik va endokrin patologiyalar bo'lmasa, semizlik quyidagi omillar tufayli yuzaga keladi:

• zarur jismoniy faoliyatning etishmasligi;
• tez-tez stress va kuchli his-tuyg'ular;
• noto'g'ri ovqatlanish - bulimiya, anoreksiya va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladigan ovqatlanish buzilishi;
• ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan uglevodlar va shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish;
• uyqu rejimining buzilishi, ayniqsa uyqusizlik;
• markaziy asab tizimining ishiga ta'sir qiluvchi, uni rag'batlantiradigan yoki inhibe qiluvchi dorilarni qo'llash.

Juda kamdan-kam hollarda semirish jarrohlik (masalan, tuxumdonlarni olib tashlash) yoki shikastlanish (gipofiz bezi shikastlangan bo'lsa) oqibati bo'lishi mumkin. Adrenal korteksning shikastlanishi ham ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi. Erta yoshdan semirishning oldini olish ortiqcha vazndan kelib chiqadigan sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi.

Tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkin

Semirib ketish BMI bo'yicha tasniflanadi. Ushbu ko'rsatkichni o'zingiz hisoblashingiz mumkin. Sizning vazningiz va bo'yingizni bilish kifoya.

Tana vaznini balandlik kvadratiga bo'lish kerak. Masalan, ayolning vazni 55 kg va bo'yi 160 sm. Hisoblash quyidagicha bo'ladi.

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - bu holda, vazn bemorning bo'yi bilan ideal tarzda mos keladi.

25 dan ortiq BMI ortiqcha vaznni ko'rsatadi, ammo sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi. Semirib ketishning oldini olish BMI 25 dan oshganda emas, balki imkon qadar erta boshlanishi kerak. Odamning tana vazni endigina ko'tarila boshlaganda, bu jarayonni to'xtatish semirishning har qanday bosqichiga qaraganda ancha oson bo'ladi.

BMI dekodlash

Ko'rsatkichingizni hisoblab chiqqandan so'ng, bu normaning varianti yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak:

• agar hisob 16 dan kam bo'lsa, bu tana vaznining jiddiy etishmasligini ko'rsatadi;
• 16-18 - kam vazn, ko'pincha bu barcha qizlar intiladigan ko'rsatkichdir;
• 18-25 - ideal vazn sog'lom kattalar uchun;
• 25-30 - sog'liq uchun zararli bo'lmagan, ammo tashqi ko'rinishning konturini sezilarli darajada buzadigan ortiqcha vazn mavjudligi;
• 30 dan ortiq - tibbiy aralashuvni talab qiladigan turli darajadagi semirishning mavjudligi.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, hayot tarzingizni darhol o'zgartirish va optimal parametrlarni tiklash yaxshiroqdir. Aks holda, vazn asta-sekin o'sib boradi va keyinchalik uni maqbul darajaga qaytarish juda qiyin bo'ladi. Bolalarda semirishning oldini olish juda erta yoshdan boshlanishi kerak. Ya'ni, siz bolalaringizning ovqatlanishini va faoliyatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Semirib ketish turlari

Joyga qarab, ortiqcha vaznning katta qismi ajratiladi quyidagi turlari semizlik:

• Yuqori (qorin) - yog 'qatlami asosan tananing yuqori qismida va qorin bo'shlig'ida to'planadi. Ushbu tur ko'pincha erkaklarda tashxis qilinadi. Qorin bo'shlig'idagi semirish umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi, diabet, insult, yurak xuruji yoki gipertenziyani keltirib chiqaradi.
• Pastki (femoral-gluteal) - yog 'birikmalari son va dumbalarda lokalizatsiya qilinadi. U asosan ayollarda tashxis qilinadi. Venoz etishmovchilik, bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi kasalliklari ko'rinishini qo'zg'atadi.
• O'rta (aralash) - yog'lar butun tanada teng ravishda to'planadi.

Semirib ketish turlari tana turlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, "olma" figurasi tananing yuqori qismida va oshqozonida ortiqcha vazn paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, "nok" figurasi esa asosan son, dumba va pastki qorinda joylashgan yog 'birikmalariga ega bo'ladi.

Keksa bemorlarda semirishning oldini olish kerak, chunki bu yoshda endokrin tizimning ishlashida buzilishlar paydo bo'ladi va metabolizm susayadi.

Semirib ketish tasnifi

Birlamchi semirish noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi bilan rivojlanadi. Tana hech qanday joyga sarflanmagan ortiqcha energiyani to'plaganida, u yog 'birikmalari shaklida to'planadi.

Ikkilamchi semirish - bu tananing tartibga solish tizimining ishlashiga ta'sir qiluvchi turli kasalliklar, shikastlanishlar, o'smalar oqibatidir.

Endokrin - endokrin tizim organlari, xususan, qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari yoki tuxumdonlar faoliyatidagi buzilishlar tufayli bemorning vaznining oshishi. Bu holatda semirishning oldini olish bo'yicha tavsiyalar faqat bemorning tarixini o'rgangan va barcha kerakli tekshiruvlarni o'tkazgan malakali shifokor tomonidan berilishi mumkin.

Semirib ketish diagnostikasi

Quyidagi diagnostika choralari qo'llaniladi:

• tana massasi indeksi;
• tanadagi yog'li va yog'siz to'qimalar;
• tana hajmini o'lchash;
• teri osti yog'ining umumiy miqdorini o'lchash;
• qon testi - ortiqcha vaznga olib keladigan kasalliklarni aniqlash uchun ishlatiladi.

Olingan natijalarga asoslanib, shifokor kasallikning mavjudligi yoki yo'qligi haqida xulosa chiqarishi mumkin. Bolalar va o'smirlarda semirishning oldini olish kattalar va qarilik davrida tananing normal ishlashini saqlashga yordam beradi.

Semirib ketishni davolash

Ba'zi hollarda sog'lom ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyat bilan ham vazn yo'qotish kuzatilmaydi. Bunday holda, shifokorlar vazn yo'qotishga yordam beradigan tegishli farmakologik preparatlarni buyurishi mumkin. Agar bemorda yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, semirish va diabetes mellitusning oldini olish kerak.

Agar bemorda semizlik tufayli nafas olish yoki mushak-skelet tizimi muammolari paydo bo'lgan bo'lsa, birinchi navbatda bu muammolarni hal qiladigan dori-darmonlarni qabul qilish kerak. Bunday dori-darmonlarni qabul qilish odatiy turmush tarzingizdagi o'zgarishlar bilan birlashtirilishi kerak, agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan dori vositalaridan foydalanish kerak.

Shifokor bilan maslahatlashmasdan, vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni tanlash va qabul qilish taqiqlanadi. Reklama qilingan vositalar kerakli ta'sirni bermaydi va samarali dori-darmonlarni faqat malakali shifokor tomonidan to'liq tekshiruvdan so'ng belgilash kerak. Ko'p sonli kontrendikatsiyalar va nojo'ya ta'sirlar tufayli bunday dorilarni qat'iy belgilangan dozada shifokor nazorati ostida olish kerak.

Davolanmagan semizlikning oqibatlari

Agar ortiqcha vaznning sababi o'z vaqtida aniqlanmasa va semirishni davolash boshlanmasa, jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Keksa yoshdagi semirishning oldini olish quyidagi kasalliklar va kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish uchun zarurdir, masalan:

• bo'g'imlar va suyaklarning kasalliklari;
• qon bosimi ortishi;
• jigar va o't pufagi kasalliklari;
• uyqu buzilishi;
• depressiya;
• qonda xolesterin miqdori ortdi;
• Astma;
• ovqatlanish buzilishi;
• qandli diabet;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• erta o'lim.

Tana vaznining ortishi bemorning umumiy holatiga va uning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Qanchalik ko'p bo'lsa, tananing o'z vazifalarini bajarishi shunchalik qiyin bo'ladi. Nafas olish, ovqat hazm qilish va qon aylanishi jarayonlari buziladi, miya faoliyati pasayadi, jinsiy a'zolar kasalliklari va reproduktiv funktsiyaning buzilishi paydo bo'ladi.

Semirib ketish uchun parhez

Semizlik holatida shifokor bemorni bolaning yoki kattalarning afzalliklarini inobatga olgan va yangi dietani tuzadigan ovqatlanish mutaxassisiga yuboradi. O'smirlarda semirishning oldini olish asosiy tibbiy tavsiyalar bilan birgalikda psixologik omilni o'z ichiga olishi kerak. Eng muhim va samarali tavsiyalar:

• yog'li, qizarib pishgan va yuqori kaloriyali ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, soda va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar iste'molini cheklash;
• kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish;
• kundalik ratsionning asosi yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak;
• go'sht va baliq kam yog'li navlarga afzallik beriladi, bug'da pishiriladi, pishiriladi yoki qaynatiladi;
• natriyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash;
• tozalangan uglevodlar (non, guruch, shakar) miqdorini kamaytirish;
• bir vaqtning o'zida ovqat iste'mol qiling;
• nonushta qilishni unutmang;
• har qanday ichimliklarni toza suv bilan almashtiring va kuniga 2-3 litr iching.

Ko'pincha sog'lom ovqatlarni sotib olish va uyda pishirish kerak. Agar og'ir semirish rivojlansa, bu tavsiyalar yaxshi samara bermaydi, dietolog tomonidan qattiq nazorat qilinadi va qattiq dietaga rioya qilish kerak bo'ladi;

Semirib ketish uchun jismoniy faoliyat

O'rtacha jismoniy faollik dietali ovqatlanish natijalarini yaxshilaydi. Tanani charchoqqa olib kelmaydigan optimal sport turini tanlash kerak. Aks holda, o'zingizni o'qishga undash juda qiyin bo'ladi. Sport zavq olib kelishi va energiya va ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi kerak.

Bolalarda semirishning oldini olish kompyuter yoki televizorda o'tkaziladigan vaqtni kuniga 1-2 soatgacha qisqartirishni o'z ichiga olishi kerak. Qolgan vaqtda siz faol bo'lishingiz, sport klublariga tashrif buyurishingiz yoki uyda mashq qilishingiz, hatto uyni tozalashingiz, yugurish, suzish yoki fitnes bilan shug'ullanishingiz kerak. Har kim o'z didiga qarab faoliyatni tanlaydi.

Semirib ketish: davolash va oldini olish

Semirib ketishni davolash erta bosqichda boshlanishi kerak. Bunday holda, dietaga rioya qilish, faol turmush tarzi va sog'lom uyqu vaznni normallashtirish va tanani kerakli shaklga qaytarish imkonini beradi. Kamdan kam hollarda, vazn yo'qotish uchun dori-darmonlar yoki oshqozon hajmini kamaytirish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin.

Semirib ketishning oldini olish uchun siz bir nechta asosiy fikrlarga rioya qilishingiz kerak:

• sog'lom oziq-ovqatlarga ustunlik bering va tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lganidan ko'proq iste'mol qilmang;
• faol turmush tarzini olib boring - agar ish harakatsiz bo'lsa, unda bo'sh vaqt sport bilan shug'ullanishga, toza havoda ko'proq yurishga arziydi;
• Yaxshi tungi uyquni olish va metabolizm yoki endokrin bezlarning ishlashida buzilishlarni keltirib chiqaradigan stressli vaziyatlardan qochish muhimdir.

Barcha qoidalarga rioya qilish semirishning oldini oladi. Rivojlangan semirishning sabablari, oldini olish va davolash o'zaro bog'liq bo'lishi va turmush tarzini o'zgartirishga va oldingi tana hajmlariga qaytishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Tug'ilgandan boshlab biz to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantiramiz

Bolalik semizligi dunyodagi birinchi raqamli tibbiy muammodir. Bolalar va ayniqsa, o‘smirlar orasida semirib ketish holatlari yil sayin ortib bormoqda. Ortiqcha vazn - bu o'z-o'zidan paydo bo'lmaydigan muammo: semirish, odatda, kabi kasalliklar bilan birga keladi qandli diabet 2-toifa, arterial gipertenziya, jigar shikastlanishi va boshqalar.

Semizlik muammosini yillar davomida hal qilishdan ko'ra oldini olish osonroq. Antonina Vladimirovna Starodubova, Moskva Sog'liqni saqlash departamentining bosh mustaqil dietologi, bolalarni qanday ovqatlantirish va qanday ovqatlanish odatlarini singdirish kerakligi haqida gapiradi.

Bolaning sog'lom o'sishi va ortiqcha vaznga ega bo'lmasligi uchun nima qilish kerak?

Hayotning birinchi oylari. Bola tug'ilgandan 6 oygacha ona sutini olishi juda muhimdir. Kelajakdagi sog'lig'i uchun yaxshi poydevor qo'yish uchun faqat shu kerak.

6 oydan 3 yilgacha. Katta ehtimol bilan siz tayyor sabzavotli pyuresi yoki chaqaloq donlari bilan qo'shimcha ovqatlanishni boshlaysiz. Iltimos, ularga shakar yoki tuz qo'shmang: bu mahsulotlarning tarkibi yaxshi o'ylangan, muvozanatli va hech qanday yaxshilanishni talab qilmaydi. Farzandingiz iloji boricha oziq-ovqatning tabiiy ta'miga o'rgansin.

Shakar. Bolaga, qoida tariqasida, uzoq vaqt kerak bo'lmaydi: uning tanasi sabzavot, meva va donlardan etarli miqdorda glyukoza oladi. Agar bola shirinliklarsiz yashashga, shakarsiz choy ichishga odatlangan bo'lsa, bu odatni saqlab qolish va iloji boricha uzoq vaqt davomida saqlab qolish foydalidir: boshqa narsalar qatori, bu sut tishlari kariyesining ajoyib oldini olishdir.

tuz. Taxminan bir yarim yildan boshlab ovqatga tuz qo'shish o'rinli, lekin juda o'rtacha miqdorda. Farzandingizning ovqatini o'zingizning xohishingizga ko'ra tuzlashga urinmang: u uchun juda sho'r bo'ladi. Tuzsiz qoldirilishi mumkin bo'lgan ovqatlar (sabzavot, bo'tqa) - tuz qo'shmang.

Yog'lar. Bolaning ratsionida margarin mavjudligi juda istalmagan. Lekin yuqori sifatli kremsi va o'simlik moyi Bola uni me'yorida qabul qilishi kerak.

3 yildan 7 yilgacha. Bu yoshga kelib, bola allaqachon muntazam va xilma-xil ovqatlanishga odatlangan bo'lishi kerak. Endi eng muhimi, unga kirish kundalik hayot bir qator foydali an'analar. Esingizda bo'lsin: bolangiz bolalar bog'chasiga borganida, u erda ovqatlansin - baribir, sog'lom ovqatlanishning barcha asoslari oilada qo'yilgan.

Nonushta. Bolada nonushta qilsa ham bolalar bog'chasi- ota-onangiz bilan birgalikda ertalabki ovqatni oilada odat qilishga harakat qiling. Bu juda engil nonushta bo'lishi mumkin (meva yoki sabzavot, bir qoshiq bo'tqa, tvorog) - lekin uning ahamiyati shundaki, birinchidan, bola ertalabki ovqatni o'tkazib yubormaslik zarurligiga o'rganadi, ikkinchidan, u buni ko'radi. ota-onasi ham nonushta qilmoqda. Kelajakda uni kasalliklardan himoya qiladigan foydali odat shunday shakllanadi.

Agar odam nonushta qilmasa nima bo'ladi? Uning tanasi tushlikdan ancha oldin zaryadlashni talab qila boshlaydi, odam ochlik tuyg'usini gazaklar bilan "qondiradi", bu ko'pincha kaloriyalarda ortiqcha bo'lib chiqadi va tarkibida "nosog'lom" bo'ladi.

Oilaviy kechki ovqat. Kechki ovqat juda muhim, chunki agar biz uni o'tkazib yuborsak, biz yotishdan oldin yuqori kaloriyali ovqatga erishish xavfini tug'diramiz va bu hech kim uchun foydali emas. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, o'z oilasi bilan kechki ovqatga odatlangan o'smirlar keyinchalik oilasidan tashqarida ko'proq sog'lom ovqatni tanlaydilar.

To'g'ri atıştırmalıklar. Bola hech qanday holatda asosiy uchta taomni o'tkazib yubormasligi kerak: nonushta, tushlik va kechki ovqat. To'liq sog'lom odat - nonushta va tushlik o'rtasida (ikkinchi nonushta), tushlikdan keyin (peshindan keyin gazak) va kechasi bir stakan kefir ichish. Tez-tez ovqatlanish tavsiya etilmaydi.

Farzandingizga sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni o'rgating. Dunyoning ba'zi mamlakatlarida bolalarni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish uchun davlat ta'lim dasturlari mavjud. Rossiyada hali bunday keng tarqalgan amaliyot yo'q, shuning uchun vazifa ota-onalarda qoladi. Sog'lom bo'lish uchun odam etarli miqdorda o'simlik tolasini iste'mol qilishi kerak - va biz uni uch bosqichda o'rgatishni tavsiya qilamiz:

1. Mahsulot va uning foydali xususiyatlari haqida gapirib bering.

2. Sotib oling, uyga olib keling va bolangiz bilan ovqat pishiring. Bu juda muhim bosqich, chunki bola mahsulotni ko'rishi, hidlashi, tegishi mumkin va bundan tashqari, agar u ovqat tayyorlashda ishtirok etsa, uni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq.

3. Ushbu mahsulotni iste'mol qiling, uni ishtaha va zavq bilan, farzandingiz bilan birga iste'mol qiling. Farzandingizga sabzi, brokkoli va olmalarni o'zingiz iste'mol qilmasangiz, siz uchun juda qiyin bo'ladi. Farzandingizga ijobiy o'rnak ko'rsatishga ishonch hosil qiling.

Maktab o'quvchilarining ovqatlanishi. Ushbu bosqichda, eng muhimi, ilgari olingan barcha sog'lom ovqatlanish odatlarini yo'qotmaslikdir. To'g'ri ovqatlanishni saqlang, tushlik va kechki ovqatlarni o'tkazib yubormang, bolangiz maktabda va darsdan tashqari mashg'ulotlar paytida u bilan to'g'ri, sog'lom "aperatif" borligiga ishonch hosil qiling.

O'zingiz bilan suv oling. Farzandingiz maktabda doimo yonida bir shisha suv bo'lishi kerak. Ko'pincha biz ochlik tuyg'usini tashnalik bilan aralashtiramiz: agar siz ochlikni his qilsangiz, bir qultum suv bilan boshlang. Ehtimol, bu tanaga hozir kerak bo'lgan narsadir.

Yaxshi nonushta. Bolaning maktabda nonushta qilish har doim ham mumkin emas. Oilaviy nonushta qilish odatini saqlang. Yaxshi nonushta varianti polisakkaridlarga boy ("sekin uglevodlar"). Bu porridge, mussli, meva va sabzavotlar bo'lishi mumkin. Yomon variant emas– proteinli nonushta (omlet, tvorog).

To'g'ri gazak. Farzandingizning maktabda ovqatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun nosog'lom taom, ota-onalar g'amxo'rlik qilishlari kerak. Farzandingizni maktabga u bilan birga sog'lom ovqat olib borishga o'rgating: tug'ralgan yangi sabzavotlar, mevalar, shakarsiz kefir yoki yogurt, agar siz uni donli non bilan pishirsangiz, hatto sendvich ham zararsiz bo'lishi mumkin yangi sabzavotlar, va kolbasa o'rniga yog'siz go'sht yoki pishloq bo'lagini qo'ying.

Kamroq tez ovqatlanish. Tez ovqatlanish kafesiga birga borish o'smirning ijtimoiylashuvining bir qismi ekanligi aniq. Lekin u erda ham eng kam zararli mahsulotlarni tanlashingiz mumkin.

Ota-onalar farzandlarida noto'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirishda tez-tez yo'l qo'yadigan xatolarni yo'q qiling.

O'zingizni ovqatni tugatishga majburlamang. Qoidaga ko'ra, sog'lom inson tanasi qachon, nima va qancha ovqatlanishni biladi. Biroq, erta bolalikdan biz tizimni chalkashtirib yuboramiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, bizni qismimizni tugatishimiz kerakligiga ishontiramiz. Natijada, bola o'zini eshitishni to'xtatadi va qachon hali ochligini va qachon to'yganini taniy olmaydi. Farzandingizga o'z his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatini singdirishga harakat qiling: agar u to'lgan bo'lsa, kuch bilan ovqat eyishni tugatmasin.

Qattiq cheklovlar yaratmang. Qat'iy aytganda, butunlay zararli mahsulotlar yo'q, faqat zararli miqdorlar mavjud. Chips, muzqaymoq va füme ovqatlarga nisbatan har qanday qat'iy va umrbod taqiq faqat ushbu mahsulotlarga katta qiziqish uyg'otadi. Bolaning kundalik ratsionida sog'lom, hayotiy oziq-ovqatlar bo'lishi muhimdir.

Farzandingizni ovqat bilan jazolamang yoki mukofotlamang. Oziqlantirish ota-ona tarbiya vositasi bo'lmasligi kerak. Bu oddiy hayot uchun zarur bo'lgan alohida tizim. Konfet bilan maqtash va sho'rva bilan jazolash ovqatlanish odatlarini buzishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Keyinchalik, bola asossiz qattiq dietalar bilan "muammolarni yeyish" va "o'zini jazolash" amaliyotiga o'tishi mumkin. Bularning barchasi uning sog'lig'iga foyda keltirmaydi.

Farzandingiz hali ham kilogramm olishda muammolarga duch kelsa nima qilish kerak?

Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bolangizni o'z vaqtida shifokorga olib borishdir: pediatr yoki endokrinolog. Farzandingiz uchun dietani mustaqil ravishda ishlab chiqishga urinmang: ehtimol siz muvozanatli ovqatlanish haqida etarli ma'lumotga ega bo'lmaysiz.

Bundan tashqari, ortiqcha vazn yosh bilan eriydi deb o'ylamasligingiz kerak. Agar bolada metabolik kasallik yoki ovqatlanish buzilishi bo'lsa, erta tashxis qo'yilgan bo'lsa, muammo eng yaxshi tarzda boshqarilishi mumkin.

Bu surunkali kasallik deb hisoblanadi va turli genetik va atrof-muhit omillari sabab bo'lishi mumkin. Bolalarda u bo'yi, balog'atga etishi va yoshga mos keladigan tana ko'rinishidagi o'zgarishlarga nisbatan ortiqcha tana vaznida ifodalanadi. Ushbu maqolada biz bolalarda semirishning oldini olish nima ekanligini, qachon zarurligini va qanday amalga oshirilishini ko'rib chiqamiz.

Umumiy ma'lumot

Agar bola tez vazn ortib borayotgan bo'lsa, ota-onalar bolaning semirib ketganligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Tashxis qo'yilgach, ular semirishning oldini olish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilishlari mumkin, chunki ... ko'pincha ular bir xil muammolarga duch kelishadi. Ota-onalar sport bilan shug'ullanmaydi va jismoniy faoliyatdan qochishga harakat qiladi. Shuning uchun shifokor davolanishni buyurganida ko'pincha ma'lum qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

Bolaning oilasi, albatta, bu jarayonda ishtirok etishi kerak, ular ovqatlanish jarayoniga qanday munosabatda bo'lishlari, qabul qilingan oziq-ovqat miqdori va sifati, asosan, bolaning ovqatga bo'lgan munosabatini belgilaydi. Bu bolaning energiya balansi va tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ota-onaning ovqatlanish xatti-harakati yoki irsiyatiga rioya qilish (modellash) bilan izohlanadi.

Bundan tashqari, kilogramm ortishi uchun qo'zg'atuvchi omillar:

• passiv turmush tarzi;
• harakat etishmasligi, jismoniy faoliyatning etishmasligi;
• dam olish va uyqu etishmasligi;
• tez ovqatlanish, un mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoq.

Bolaning to'g'ri rivojlanishi va salomatligi haqida qayg'uradigan ota-onalar ushbu salbiy omillarni minimallashtirishlari kerak. Agar oilada doimo yuqori kaloriyali, yog'li va nosog'lom oziq-ovqat, bolalar to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantira olmaydi. Ota-onalar o'rnak bo'lishlari, to'g'ri ovqatlanishlari va faol hayot tarzini olib borishlari kerak.

bolalik semizligi

Bu bolaning turmush tarzini tuzatishga qaratilgan taniqli chora-tadbirlardan iborat bo'lib, ular quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Faol sport turlari(yugurish, voleybol, futbol) va jismoniy mashqlar. Jismoniy faollik ijobiy ta'sir ko'rsatishi va semirib ketish, diabetes mellitus (2-toifa) va skelet va mushak tizimlarining holatini oldini olishga yordam beradi. Bolalar va o'smirlar (6-17 yosh) har kuni, eng yaxshisi kamida 60 daqiqa, tercihen kuniga ikki marta 30 daqiqa davomida jismoniy faoliyatga muhtoj. Ko'pchilik aerobik faoliyatdan kelib chiqishi kerak. Jismoniy faollikning 10 daqiqalik muddatlari samarasiz deb hisoblanadi va harakatsiz mashqlar va mashg'ulotlar ketma-ket 2 soatdan ortiq davom etmasligi kerak.
• Oziqlanishni normallashtirish, ko'p miqdorda kaloriya va zararli uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar menyusidan chiqarib tashlash. Maktab o'quvchisi uchun ovqatlanishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy shart - bu rejim. Kun davomida bola 3 ta asosiy ovqat va 2-3 ta gazak olishi kerak. Ovqatlar orasida uzoq vaqt tanaffus bo'lmaganligi sababli, charchoq, konsentratsiya va e'tiborning pasayishi, kognitiv va ta'lim faoliyatining yomonlashuvi natijasida kelib chiqqan bolada gipoglikemiyaning oldini olish qobiliyati ortadi. O'smirlarni oziq moddalar bilan to'liq ta'minlash uchun ularning ovqatlanishi shaxsiylashtirilgan bo'lishi kerak. Menyuni yaratishda siz ortiqcha vazn miqdori, allergiya, teri kasalliklari (akne) va ovqatlanish buzilishining mavjudligini hisobga olishingiz kerak. Bundan tashqari, parhez o'smirning harakatchanligi bilan belgilanishi kerak. Menyu uchun mahsulotlarni tanlashdan oldin, ularni hisobga olish kerak.

Ko'pgina hollarda, u bir necha yo'nalishda parallel ravishda amalga oshiriladi. "Ish" quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ta'lim vazirligi;
• Turizm va sport vazirligi;
• sog'liqni saqlash organlari;
• Ta'lim vazirligi;
• Ommaviy axborot vositalari (televidenie va radioda, Internetda reklama);
• oziq-ovqat sanoati (bolalar uchun maxsus mahsulotlar ishlab chiqilmoqda, bu ularning tarkibi va kaloriya tarkibini ko'rsatadi).

Faqatgina bunday kompleks yondashuv bilan bolalarda semirishning rivojlanishining oldini olish mumkin.

Ikkilamchi profilaktika

Uning vazifasi tashxis qo'yish va og'irlikni kamaytirish va uning ko'payishini oldini olish bo'yicha chora-tadbirlar majmuini amalga oshirishdir.

Ishga oilaviy shifokorlar jalb qilingan, bundan tashqari, dietolog, dietolog yoki endokrinologning maslahati talab qilinishi mumkin, bu semirishni erta bosqichda aniqlashga va uning oqibatlari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olishga yordam beradi.

Bolalarda semirishning oqibatlari

Ortiqcha vazn sog'liq muammolari bilan bog'liq va kasallik va hatto o'limning dastlabki omili hisoblanadi.

Kattalar orasida semizlik tashxis qilinadi va shu bilan birga:

• aholining 80% da.
• Koroner yurak kasalligi - 35%.
• Gipertenziya - 55%.

Shuningdek, statistik ma'lumotlarga ko'ra, semizlik 1 milliondan ortiq o'lim va sog'lig'i yomon bo'lgan taxminan 12 million kishi bilan bog'liq. Semirib ketish bilan bog'liq kasalliklar barcha tizimlar va organlarga ta'sir qilishi mumkin.