Salomatlik ekologiyasi: Varikoz tomirlari va oyoqlarda aniq ko'rinadigan ko'k tomirlar ko'pchilik uchun muammo hisoblanadi. Buning sabablari juda xilma-xildir: ortiqcha jismoniy faollik, homiladorlik va tug'ish, muayyan ish sifatida oyoqlarga katta yuk, irsiy moyillik, noto'g'ri ovqatlanish va boshqalar.

Varikoz tomirlari va ular bilan birga oyoqlarda aniq ko'rinadigan ko'k tomirlar ko'pchilik uchun muammo hisoblanadi. Buning sabablari juda xilma-xildir: ortiqcha jismoniy faoliyat, homiladorlik va tug'ish, muayyan ish sifatida oyoqlarda katta yuk, irsiy moyillik, noto'g'ri ovqatlanish va boshqalar.

Uyda varikoz tomirlari bilan qanday kurashish mumkin

Oyoqlarning shishishi va pastki ekstremitalarda doimiy og'irlik - bu kasallikning faqat birinchi alomatlari. Ilmiy ma'lum fakt tortishish kuchi yurak mushaklari tomonidan amalga oshiriladigan qon aylanishiga bevosita ta'sir qiladi.

Shuning uchun yuqori oyoq-qo'llarda qon aylanishi pastki qismlarga qaraganda biroz boshqacha tarzda sodir bo'ladi. Qon oqimi tomirlarning klapanlari kasalliklari yoki ularning zaifligi bilan bezovtalanishi mumkin. Natijada qonning turg'unligi, so'ngra qon tomirlari devorlarida deformatsiya jarayonlari.

ALOMATLAR

Varikoz tomirlarining belgilari:

kengaygan, aniq chiqadigan venoz tomirlar;

oyoqlarning pastki qismida jigarrang rangning bo'lakli pigmentatsiyasi mavjud;

pastki ekstremitalarda quyuq ko'k yoki qizg'ish tomirlar;

pastki ekstremitalarda og'riq, oyoqlarni burish deb ataladi.

Noxush his-tuyg'ularga qo'shimcha ravishda, varikoz tomirlari qon pıhtısının shakllanishi kabi yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

UYDA VARİKOZ NOMONATLIGIGA QANDAY QARSHI MUMKIN

Quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

o'tirganda uxlab qolmang - oyoq-qo'llar gorizontal holatda dam olishlari, qon aylanishini normallashtirishlari kerak;

uzoq vaqt davomida bir joyda turmang va juda uzoq turmang - kamida kichik qadamlar qo'ying, oyoqlaringizni egib, echib oling, har soatda kamida bir necha daqiqa pozitsiyani o'zgartiring;

vaqti-vaqti bilan gimnastika bilan shug'ullanish kerak, hech bo'lmaganda eng oddiy;

issiq batareyaga yoki ochiq olovga yaqin bo'lmang - bu tomirlardagi suyuqlikning turg'unligiga yordam beradi;

maxsus paypoqlarni sotib olish va kiyish - ularning vazifasi suyuqlikning oyoqlarda turg'unligini oldini olish;

ish kunidan keyin emas, balki ish kunidan oldin tinchlantiruvchi vanna qabul qiling;

juda sho'r ovqat iste'mol qilmang - tuz suyuqlik aylanishiga xalaqit beradi.

Albatta, siz tibbiy aralashuvga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, bu har doim ham qulay emas. Har qanday holatda, siz oyoqlarning varikoz tomirlari uchun jismoniy mashqlarsiz qilolmaysiz. Ayniqsa, agar siz ushbu muammoni o'zingiz hal qilishga qaror qilsangiz.

VARIKOS BILAN QANDAY Jismoniy Mashqlarni Qilish MUMKIN VA KERAK?

Vazodilatatsiya - shunday muammoki, terapevtik mashqlarning yo'llari printsipial jihatdan hal qilinishi kerak. Qon tomirlarining og'rig'i va deformatsiyasi venoz devorlarga bosim o'tkazadigan suyuqlikning turg'unligi tufayli yuzaga kelganligi sababli, terapevtik mashqlar va jismoniy tarbiya qon oqimi va qon bosimini normallantiradi, tomir devorlarining ohangini mustahkamlashga yordam beradi.

Muammoni hal qilishga yordam beradigan mashqlar to'plami:

oyoqlarga yuk: tekis yotib, oyoqlarini yuqoriga va pastga ko'taring. Bunday holda, harakatlarning amplitudasi katta bo'lishi kerak, kalça qo'shimchasini jalb qilish kerak;

diafragmadagi yuk: qon aylanishini normallashtiradigan va kislorod bilan to'yingan nafas olish mashqlarini bajaring;

pastki ekstremitalarning bir nechta mushak guruhlariga yuklang: bandaj yoki boshqa kuchli matoni oling, uni oyoqlarning orqasiga qo'ying va uchlarini qo'llaringizga tuting. Bunday cho'zilgan holatda va oyoq-qo'llarni ko'taring - pastki oyoq va tos suyagi mushaklari ishtirok etadi;

faol yurish - sayrga chiqishni unutmang. Bu kun davomida stressni engillashtirish uchun foydalidir va nafas olish tizimi, va suyuqlikni ushlab turishning oldini olish uchun.

OYOQ VARİKOZIGA QARSHI MASHQLAR TIZIMI

Agar aniq chiqadigan venoz tugunlar hali shakllanmagan bo'lsa, unda siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

orqa tomoningizda yotib, oyoqlarini biroz ko'taring;

Tizlaringizni 10 marta siljiting, kestirib, joyni torting;

quyidagi tizim bo'yicha 4 marta nafas olish mashqlarini bajaring: nafas olayotganda oshqozon ko'tariladi, nafas chiqarayotganda u tortiladi. Hamma narsani asta-sekin bajaring;

Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarda 10 marta egilib, egilib;

xuddi shunday qiling, lekin egilish allaqachon tizzada bo'lishi kerak;

sekin va har bir oyoq bilan navbat bilan bajaring;

10 marta sekin egilib, oyoq barmoqlarini tekislang;

Yuqori oyoq-qo'llar bilan 4 marta nafas olish mashqlari: qo'llarni yuqoriga ko'tarish, yarim doira tasvirlash - nafas olish, qarama-qarshi yo'nalishda aylana - nafas olish.

Diafragmaning amplitudasini oshirish mashqlaridan tashqari barcha mashqlar ixtiyoriy nafas olish bilan sekin sur'atda amalga oshiriladi. Ularni kuniga uch marta bajarishga arziydi. Umuman olganda, buning uchun kuniga yarim soat ajratishga arziydi. Ko'pchilik eng yaxshi variant: ertalabki mashqlar sifatida, tushlik paytida va yotishdan oldin.

OYOQ VARİKOZI BILAN BUBNOVSKIY MASHQLARI RO'YXATI

Taniqli zamonaviy shifokor Bubnovskiy pastki ekstremitalarda og'riqni engishga, venoz tomirlarning devorlarini mustahkamlashga va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradigan o'rtacha jismoniy faoliyat majmuasini ishlab chiqdi.

Bubnovskiy tizimi bo'yicha gimnastika mashqlari mushaklarni rivojlantiradi va to'qimalarning umumiy elastikligini oshiradi.

Bunday jismoniy faoliyatning asosi to'g'ri nafas olishdir.

Bularga quyidagilar kiradi:

tananing va oyoq-qo'llarning umumiy cho'zilishi;

kalça qo'shimchasini alohida o'rganish;

nafas olish mashqlari;

matbuotga e'tibor berish; "Antistress" kompleksi.

Shu bilan birga, hamma narsa bo'sh sur'atda, chuqur o'lchangan nafas olish va yoqimli tasalli musiqa bilan amalga oshiriladi.

TOS VARIKOZIDA MASHQLAR VA POLIKASI

Ayollarda vazodilatatsiyaning bunday turi, masalan, kichik tos bo'shlig'ining varikoz tomirlari tez-tez uchraydi. Ayniqsa keng tarqalgan ikki yoki undan ortiq tug'ilgan ayollarda bu kasallik. Kestirib, sohada katta yuk hali ham o'tib ketmaydi.

chuqur chayqalishlar va yarim chayqalishlar, 40 marta. Ularni jismoniy tarbiyada bolalik davridagidek bajaring: orqa tekis, qo'llar sizning oldingizda, biz tosni orqaga boshlaymiz, go'yo o'tiramiz;

tos suyagining ko'tarilishi. Erga yotib, oyoqlarini egib, stulning yuzasiga qo'ying, shunda egilish burchagi 90 daraja bo'ladi. Qo'llaringizni birga cho'zing. Endi tos suyagini ko'taring. Kamida 10 marta bajaring, havodagi tos suyagini bir necha soniya ushlab turish kerak;

Mikulin deb ataladigan mashq. Bu juda oddiy, ammo barcha turdagi varikoz tomirlariga qarshi kurashishga yordam beradi. To'g'ri turing va oyoq barmoqlariga ko'taring, lekin juda baland emas. Va pastga tushing. 3 o'nlab marta takrorlang. Keyin bir daqiqa tanaffus qiling va boshqa to'plamni bajaring.

Faqat jismoniy mashqlar emas, balki yurishning barcha turlari ham juda foydali.

VARİKOZ UCHUN QAYSI MASHQLARNI QILISH MUMKIN?

Agar uchun tibbiy yordam Agar siz o'z vaqtida murojaat qilgan bo'lsangiz, o'zingizni barcha turdagi kremlar bilan ta'minlagan bo'lsangiz va qon tomirlari devorlarini mustahkamlash kursini o'tayotgan bo'lsangiz, barcha harakatlarni bekor qilmaslik kerak.

Yurak va oyoqlarda katta yuk faqat muammoni yanada kuchaytirishini tushunish kerak. Bunday holda, sportga oqilona munosabatda bo'lish va uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Va insoniyatning go'zal yarmi ham davolanish muddati davomida o'zlarining sevimli stilettolari yoki poshnalarida yurishdan voz kechishi kerak.

Xo'sh, qanday yuklarni kamida bir muddat to'xtatish kerak?

Bir joyda turmang, xuddi kun bo'yi turmang. Kichik tanaffuslar qiling va ozgina gimnastika qilishni unutmang. Aks holda, suyuqlik tomirlarida turg'unlik davom etadi. Shu bilan birga, vazningizni kuzatishni unutmang. Semizmisiz yoki yo'qmi, ortiqcha vazn qon aylanishiga yordam bermaydi.

Shuningdek, qilmang:

kuch mashqlarini bajaring;

qo'shimcha yuk bilan squats qiling: choynaklar va boshqalar;

velosipedda uzoq vaqt mashq qilish va pastki oyoq-qo'llarga kuchli yuk berish;

sakramoq;

siz yugura olmaysiz;

step aerobikasiga boring;

selülitga qarshi massaj qiling;

gormonal dorilarni qo'llang, agar ular davolovchi shifokor bilan kelishilmagan bo'lsa;

baland poyafzal kiyish;

shinni tor kiyim bilan chimchilab qo'ying: etikdagi baland toplar yoki juda tor tor jinsilar.

Esda tutingki, muammoga o'z vaqtida e'tibor berish sizni tezda hal qilish va yozda tizzadan yuqori yubkalar kiyish imkonini beradi. nashr etilgan Agar sizda ushbu mavzu bo'yicha savollaringiz bo'lsa, ularni mutaxassislar va loyihamiz o'quvchilariga so'rang

P.S. Va unutmang, shunchaki ongingizni o'zgartirish orqali - biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Varikoz tomirlari tomir devorining ingichkalashi bilan birga uzunligi va diametri bo'yicha tomirlarning ko'payishi deb hisoblanadi. Kasallikning sababi qon tomirlari devorlarining elastikligining buzilishi, qon tomir klapanlarning disfunktsiyasi tufayli. Pastki ekstremitalarning va inson tanasining boshqa segmentlarining varikoz tomirlarini davolash preparatni qabul qilishdan iborat. dorilar va maxsus tibbiy gimnastika.

Varikoz tomirlari - bu sizni sifatli va to'liq hayot kechirishga xalaqit beradigan kasallikdir. Undan qutulish deyarli mumkin emas, ammo qon tomirlarining holatini yaxshilash, alevlenme va asoratlarni oldini olishning ko'plab usullari mavjud. Patologiya ayollarga erkaklarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha varikoz tomirlari mehnatga layoqatli yoshda, 30-40 yoshdan keyin rivojlanadi.

Kuzatishlar shuni ko'rsatdiki, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar varikoz tomirlarini rivojlanish xavfi ostida. Shuning uchun kasallikka qarshi kurashda asosiy vosita terapevtik mashqlardir. Tajribali phlebologlar va angiojarrohlar tomonidan ishlab chiqilgan. Kompleks maxsus mashqlarga asoslangan:

• limfa chiqishini normallashtirish;
• umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash;
• chidamlilikni oshirish;
• arterial qon oqimini faollashtirish;
• qon aylanishini tezlashtirish;
• qon tomir tonusini oshirish.

Harakatsiz turmush tarzi va harakatsizlik organlarda, xususan, pastki ekstremitalarda tiqilib qolishni keltirib chiqaradi, bu qon suyuqligining tomirlarga bosimini, limfa miqdorini oshiradi. Sensatsiyalarda bu oyoqlarda og'riq, harakatdagi qiyinchilik, shishish shaklida namoyon bo'ladi. Maxsus mo'ljallangan sxema bo'yicha muntazam yuklar noqulaylik va og'riqni yo'q qiladi.

Varikoz tomirlari uchun mashqlarni kim ko'rsatadi?

Varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlar, birinchi navbatda, mutaxassislar tomonidan pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bilan allaqachon tashxis qo'yilganlar uchun ko'rsatiladi. Shuningdek, siz odamlar uchun maxsus gimnastika mashqlari bilan shug'ullanishingiz kerak:

• harakatsiz turmush tarzini olib borish;
• kimning ishi uzoq vaqt o'tirish yoki turishdir;
• yomon odatlarga ega bo'lish;
• o'tirganda tez-tez oyoqlarini kesib o'tishni afzal ko'rish;
• qarindoshlari bu kasallikdan aziyat chekadigan.

Mutaxassislar kuniga 15 dan 30 daqiqagacha terapevtik mashqlarni bajarishni maslahat berishadi. Mashqlarni kuniga bir necha marta bajarish yaxshiroqdir. Kun davomida, shuningdek, harakat qilish uchun har soatda tanaffus qilishingiz kerak.

Maslahat!

Terapevtik mashqlarning eng samarali va arzon variantlaridan biri bu yurishdir. Har kuni oyoq tomirlarining sog'lig'i uchun kamida 10 ming qadam tashlash kerak.

Jismoniy faoliyatning xususiyatlari

Varikoz tomirlari bilan tomirlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jismoniy faoliyat va ortiqcha yuklarning etishmasligi. Terapevtik mashqlarda charchashgacha qatnashmang.

Terapevtik mashqlarda yana bir muhim omil - bu kiyim. Gimnastika uchun qattiq va siqilgan forma kiyish shart emas. Bu, ayniqsa, pastki ekstremitalarga tegishli. Legginglar, shimlar, tor shimlar teriga bosim o'tkazadi va qon tomirlarini siqib chiqaradi. Tabiiy matolardan tikilgan keng sport shimlarini tanlang.

Darslarni boshlashdan oldin, etakchi shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Gimnastikadan keyin ham shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Har 2 oyda bir marta phlebolog yoki angiojarrohga borishni qoidaga aylantiring. Tahlillar va diagnostikaning doimiy monitoringi sizga patologiyani nazorat ostida ushlab turish, yaxshilanishlar yoki asoratlarni aniqlash va keyingi harakatlarni tuzatish imkonini beradi.

Varikoz tomirlari bilan qanday sport turlari bilan shug'ullanish mumkin?

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bilan to'satdan harakatlar va oyoqlarda ortiqcha yuklar bilan bog'liq bo'lmagan barcha sport turlari ko'rsatiladi. Shifokorlar quyidagilarga ustunlik berishni tavsiya qiladilar:

• suzish;
• Pilates
• raqsga tushish, 40 daqiqadan oshmasligi kerak;
• yurish;
• velosport;
• yugurish, 15 daqiqadan oshmasligi kerak;
• yoga.

Varikoz tomirlari uchun o'tirish yoki chalqancha yotish joiz bo'lgan har qanday sport turiga ruxsat beriladi. Misol uchun, siz qo'llar, qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni bajarishingiz, moslashuvchanlikni rivojlantirishingiz mumkin.

Varikoz tomirlari bilan nima qilish mumkin emas

Oyoqlarda stressning kuchayishi bilan bog'liq bo'lgan sport bilan shug'ullanmaslik kerak. Agar sizda pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bo'lsa, quyidagi mashqlar va harakatlar siz uchun kontrendikedir:

• kurash;
• qadamli aerobika;
• mushak massasini oshirish uchun oyoqlarda kuch mashqlari (oyoq pressi);
• oldinga va yon tomonga o'pka;
• cho'kish;
• fitnes;
• voleybol;
• basketbol;
• futbol;
• arqondan sakrash;
• xokkey va boshqalar.

Yuqoridagilarni bajarish jarayonida tomirlarning klapanlarining to'liq ishlashi sodir bo'lmaydi. Qon tomirlari devorlari cho'zilgan, klapanlar teskari oqimni harakatga keltirmaydi, natijada qonning teskari oqimi yo'q.

Muhim!

Oyoq kiyimlariga katta e'tibor berilishi kerak. Varikoz tomirlari bilan yuqori sifatli krossovkalar yoki havo tagliklari bo'lgan sport shippaklariga ustunlik berish kerak.

Kasallikning barcha turlari uchun asosiy mashqlar to'plami

Yuqori malakali phlebologlar tomonidan ishlab chiqilgan umumiy terapevtik mashqlar majmuasi varikoz tomirlarining barcha turlariga mos keladi. Mashg'ulotlar uchun sirpanmaydigan to'shak, qulay forma va maxsus poyabzal tayyorlang.Asosiy mashqlar:

1. Yotgan holatdan siz bir oyog'ingizni ko'kragingizga tortib, tizza bo'g'imi ostiga yopishingiz kerak. Buning ortidan siqilgan a'zo, to'g'rilab, bir necha soniya muzlatib qo'ying. Ehtiyotkorlik bilan pastga tushiring. Ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
2. Yotgan holatdan ikkala oyog'ingizni ko'taring, ularni bir necha soniya to'g'ri tuting. Keyin tizzalarda egilib, yana tekislang. Bu holatda qoling. Ikkala oyog'ingizni pastga tushiring va 3-4 soniyadan so'ng tsiklni yana takrorlang.
3. Yotgan holatdan oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring va har bir a'zo bilan navbatma-navbat oyoqning aylanish harakatlarini bajaring. Mashq qilish soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq amalga oshirilishi kerak.
4. Supin holatidan oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring, ularni bir necha soniya davomida mahkamlang va barmoqlaringiz bilan intensiv ishlang.
5. Yotgan holatdan, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring va oyoqlaringiz bilan harakatlar qiling, paypoqlaringizni cho'zing va ularni o'zingizga torting. Bundan tashqari, oyoqlarni yon tomonga - ichkariga va tashqariga aylantirish kerak.
6. Kresloda o'tirgan holatda, oyoqlarini to'g'rilash va oyoqlarini turli yo'nalishlarda harakatlantirish, shuningdek, bir yo'nalishda va ikkinchisida dumaloq harakatlar qilish kerak.
7. Orqa tarafingizda yoki oshqozoningizda yotgan holatdan, tana bo'ylab cho'zilgan qo'llarni oyoqlarga bosish va navbat bilan tekis oyoqni iloji boricha yuqoriga ko'tarish kerak. Eng yuqori nuqtada, oyoq-qo'lni bir necha soniya davomida mahkamlang va muloyimlik bilan pastga tushiring.
8. Nafas olishda tik turgan joydan yuqori oyoq-qo'llarni yuqoriga ko'taring, ularni bir-biridan ajratib oling, tanani oldinga egib, oyoqlardan birini orqaga qarating. "Qaldirg'och" chizish.
9. Tik turgan holatdan, tana vaznini silliq ravishda uzatib, tovondan oyoqqa va orqaga aylantiring.
10. 15 daqiqa davomida navbatma-navbat xonani tovoningizda yoki oyoq barmoqlaringiz bilan aylanib chiqing.

Barcha mashqlar qon tomirlari, qon va limfa oqimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularning har biri 10-15 marta takrorlanishi kerak. Agar siz butun majmuani kuniga kamida 2 marta bajarish imkoniyatini topsangiz yaxshi bo'ladi.

Oyoq mashqlari

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlar qon tomirlarini bo'shatish, qon oqimi va limfa oqimini faollashtirishni o'z ichiga oladi:

1. Yotgan holatda, oyoq ostiga katta yostiq yoki bir nechta kichik yostiq qo'ying. Oyoqlarning tekis bo'lishiga ishonch hosil qiling, ularni polning gorizontalidan 20 darajaga chetga surib qo'ying. Bu holatda dam oling.
2. Erga cho'zilgan holatdan pastki oyoq-qo'llaringizni egib, tovoningizni erga qo'ying. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan va orqa tomonda, kalçada yotadi. Nafas olayotganda, tananing yuqori uchini ko'taring va o'tiring. Nafas olayotganda, sekin va muloyimlik bilan yoting.
3. Qo'llarni tana bo'ylab cho'zilgan holda, ikkala oyog'ingizni 20 gradusga, keyin esa oyoq orasiga yostiq qo'yib, polni ko'taring. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni pastga tushiring.
4. Yotgan holatdan yuqori elkama-kamar va oyoqlarga e'tibor qarating. Nafas olayotganda dumbalarni yirtib tashlang va poldan pastga tushing, bir necha soniya muzlab turing va nafas olayotganda pastga tushing.
5. Yotgan holatda siz qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zishingiz, oyoqlaringizni tizzangizga burishingiz va ularni erga qo'yishingiz kerak. Keyin oshqozonni torting va tashqariga chiqarib tashlang, chuqur nafas oling va nafas oling.

Har bir mashq kamida 15 marta bajarilishi kerak. Muntazam jismoniy mashqlar asoratlarni oldini oladi va tomirlarning sifatini yaxshilaydi.

Qo'l mashqlari

Varikoz tomirlari bilan noqulaylikni kamaytirish va qon tomirlarining holatini yaxshilash uchun quyidagi terapevtik mashqlar to'plamini bajaring:

1. Supin holatida siz cho'zilgan tekis pastki va yuqori oyoq-qo'llarni to'g'ri burchak ostida ko'tarishingiz kerak. Chuqur nafas olish bilan bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Ko'tarilgan holatda 2-3 daqiqa davomida qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkiting.
2. Tik turgan holda, siz kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va ularni boshingizning orqa tomonidagi qulfga katlashingiz kerak. O'ngga va chapga silliq tana burilishlarini bajaring.
3. Tik turgan holatda siz qo'llaringizni erga parallel ravishda oldinga cho'zishingiz va kaftlaringizni mushtlarga silashingiz kerak. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing va barmoqlaringizni iloji boricha yoying.
4. Yotgan holatdan bir qo'lni yuqoriga ko'tarib, ikkinchi qo'l bilan qarshilik ko'rsatib, ko'tarilgan oyoq-qo'lning bilagini ushlang. Buni ikkala qo'l uchun ham bajaring.
5. Tik turgan joydan, cho'zilgan qo'llaringizni ko'taring va barmoqlaringizni mushtlarga kuch bilan qisib, ularni echib oling. Kamida 80 marta yuguring.

Har bir mashq kamida 15-20 marta bajarilishi kerak. Eng katta ta'sir terapevtik mashqlarni beradi, siz kuniga kamida 2 marta bajarasiz.

Foydali!

Tomirlar holatida yomon odatlar, ayniqsa chekish katta ahamiyatga ega. Qon tomirlarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan sigaretlardan voz keching.

Kichik tos suyagi uchun mashqlar

Kichkina tosdagi varikoz tomirlari bilan tiqilishni bartaraf etishga qaratilgan mashqlar to'plamini bajarish kerak:

1. Yotgan holatdan tizzada egilgan oyoqlarini ko'taring va "velosiped" mashqini bajaring. Pastki orqangiz polga bosilganligiga ishonch hosil qiling. Bir yo'nalishda va boshqa yo'nalishda simulyatsiya qilingan velosipedni bajaring. Oyoqlaringizni bir yo'nalishda kamida 3 daqiqa aylantiring.
2. Yotgan holatda qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing, cho'zilgan oyoqlaringizni poldan 20-25 daraja yuqoriga ko'taring va gorizontal qaychi mashqini bajaring.
3. Yotgan holatda qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, cho'zilgan oyoqlaringizni poldan 40-55 daraja yuqoriga ko'taring va vertikal qaychi mashqini bajaring.
4. Yotgan holatdan diqqatni bosh va elka pichoqlariga qaratish kerak. Nafas olayotganda, siz oyoqlaringizni ko'tarib, dumbalaringizni erdan yirtib tashlashingiz kerak - qayin holatini bajaring. Pastki orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Oyoqlaringizni erga to'g'ri burchak ostida cho'zing va tizzangizga egilib turing.
5. Tik turgan joydan oyoqlar elkalaridan kengroq yoyilishi kerak. Orqangizni tekislang, nafas olayotganda, polga parallel bo'lgan sonlargacha etib bormasdan, asta-sekin yarim cho'kish holatiga tushishingiz kerak. Bu holatda bir necha soniya o'zingizni mahkamlang. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasini oling.
6. Erdagi o'tirgan holatdan orqaga cho'zilgan qo'llarga urg'u berish kerak. Bir oyoq tizzada egilgan bo'lishi kerak, to'g'rilangan ikkinchi oyoq esa maksimal amplituda bilan ko'tarilishi kerak.

Barcha mashqlar 15-20 marta takrorlanishi kerak.

Qo'shimcha mashqlar

Varikoz tomirlarining lokalizatsiyasidan qat'i nazar, bir necha marta kompleksni bajaring, bu venoz tomirlarning umumiy mustahkamlanishiga yordam beradi:

1. Tik turgan joydan oyoq barmog'idan to tovongacha dumalab, tana vaznini uzating. To'satdan harakatlar qilmang, chuqur va bir tekis nafas oling, muvozanatni saqlang. Kamida 30 ta rulon qiling.
2. Tik turgan holatda, oyoq barmoqlarini ko'tarmasdan joyida yuring, navbat bilan to'piqlaringizni ko'taring va tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazing. Kamida 30 ta mashq bajaring.
3. Tik holatda nafas oling, elkangizni orqaga torting, elkama pichoqlarini ulashga harakat qiling va ko'krak qafasini tashqariga chiqarib qo'ying. Nafas olayotganda, elkangizni oldinga qaytaring va boshingizni ko'kragingizga tushiring. Mashqni kamida 15-20 marta sekin bajaring.
4. Tik turgan joydan nafas oling, tekis qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va oyoq barmoqlariga cho'zing. Bir necha soniya muzlatib qo'ying va sekin pastga tushing. Kamida 15-20 marta takrorlang.
5. Har qanday holatda, gluteal mushaklarni torting va bo'shashtiring. Bir necha soniya kuchlanish ostida muzlatib qo'ying. Kuniga bir nechta to'plamlarni bajaring. Bir vaqtning o'zida takrorlash soni kamida 15-20.

Ushbu mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin limfa va venoz qon oqimini faollashtirish uchun ajoyib vosita bo'lib xizmat qiladi.

Varikoz tomirlarining oldini olish uchun mashqlar

Har qanday kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroqdir. Agar siz xavf ostida bo'lsangiz yoki sizda varikoz tomirlarining rivojlanishi uchun barcha shart-sharoitlar mavjud bo'lsa, profilaktika mashqlarini oldindan boshlang:

1. Yotgan holatda, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing. To'g'rilangan oyoqlaringizni past stulga ko'taring. Oyoqning barmog'ini navbat bilan o'zingizga torting. Har bir oyoq bilan kamida 15-20 marta takrorlang.
2. Yotgan holatda, yuqori oyoq-qo'llarni tana bo'ylab cho'zing, tekislangan oyoqlarni ko'taring va ularni iloji boricha yon tomonlarga yoying. Oyoqlarning aylanish harakatlarini tashqariga va har bir yo'nalishda kamida 15-20 marta bajaring.
3. Orqa tarafingizda yotganingizda, tekis qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. To'g'ri oyoqlaringizni 45 darajaga ko'taring va ularni bir-biriga yoying. Oyoqlarini tizzada egilgan holda dumaloq harakatlarni bajaring. 15-20 ta takrorlashni bajaring.
4. Yotgan holatda, nafas olayotganda, tekislangan oyoqlarni ko'taring. Dumbalaringizni erdan ko'taring va pastki orqa qismini tuzatish uchun qo'llaringiz bilan yordam bering. Oyoqlaringiz erga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, chapga, o'ngga, oldinga va orqaga silkiting. Balansni saqlang.

Kun davomida vaqti-vaqti bilan oyoq barmoqlariga bir nechta engil sakrashlarni bajaring. Keyin tanaffus qiling va yana sakrab chiqing.

Kasallikni davolashning qo'shimcha usullari

• dietangizni sozlang, menyuga sabzavot, meva, baliq va dengiz mahsulotlarini qo'shing;
• yomon odatlardan voz kechish;
• harakatni cheklamaydigan qulay ichki kiyimni tanlang;
• siqish paypoqlari, taytlar, paypoqlar kiyish;
• terapevtik mashqlarni bajaring;
• har kuni yurish;
• suzishga borish;
• limfa drenaj massajiga boring.

Varikoz tomirlarini davolash uchun bir qator xalq usullari ham mavjud.

Massaj

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari uchun massaj malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak. Bu limfa oqimini tezlashtiradigan va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydigan massaj chiziqlari bo'ylab harakatlar sxemasi. Agar siz tibbiy muassasada massaj kursiga borish imkoniga ega bo'lmasangiz, bir nechta qoidalarni eslab, uyda manipulyatsiyani o'zingiz bajaring:

1. Barcha harakatlar limfa tugunlariga yo'naltirilishi kerak. Misol uchun, agar siz tizzangiz ostidagi oyog'ingizni massaj qilsangiz, pastki oyoqdan patellagacha bo'lgan barcha o'tishlarni bajaring. Uning ostida limfa tugunlari to'plangan.
2. Juda qattiq bosmang. Bosish kuchini sozlang, tomirlarning siqilishiga yo'l qo'ymang.
3. Varikoz tomirlari uchun massaj kremlari yoki malhamlaridan foydalaning.

Ish kunining oxirida engil oyoq massaji umumiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi, limfani tarqatadi va charchoqni ketkazadi.

Parhez

Varikoz tomirlari uchun parhez o'z ichiga oladi umumiy tamoyillar to'g'ri ovqatlanish:

• qovurilgan, tuzlangan, dudlanganlarni istisno qiling;
• tuzni iste'mol qilishni cheklash;
• kamida 1,5 litr toza ichimlik ichimlik suvi;
• har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qiling;
• menyuingizni baliq ovqatlari bilan boyiting;
• ertalab donni iste'mol qiling;
• un, shirin, hayvon yog'lari, margarinni rad eting;
• yog'siz go'shtga ustunlik bering - kurka, tovuq, quyon go'shti, mol go'shti, dana;
• ovqatni bug'lash yoki qaynatish.

Balansli dietadan tashqari, shifokor bilan birgalikda vitamin kompleksini tanlang. Agar vazn me'yordan uzoq bo'lsa, uni kamaytirish muhimdir. Tomirlarga bosimning oshishi asoratlarni keltirib chiqaradi.

etnosologiya

Varikoz tomirlarini davolashda yordam sifatida mavjud xalq retseptlari O'zini ijobiy isbotlagan:

1. Yog'och biti, ot kashtan, celandine, shuvoq, karam, Kalanchoe, tol po'stlog'idan malhamlar. Pishirish uchun turlardan birining ezilgan xom ashyosini oling, 300 ml bilan aralashtiring o'simlik yog'i va 15 daqiqa davomida suv hammomida isitiladi. Aralashmani sovutib oling va torting. Zichlik uchun mahsulotga hayvon yog'ini qo'shing. Preparatni har kuni oyoqlaringizga surting.
2. Kalanchoe damlamasi. Tug'ralgan o'tni oling va uni 1 dan 1 gacha nisbatda tibbiy spirt bilan to'kib tashlang. Aralashmani 2 hafta davomida qorong'i, salqin joyda qoldiring. Keyin har kuni kechqurun pastki oyoqdan tizzagacha teriga surting.
3. Olma sirkasi. Oddiy 9% olma sirkasini pastki ekstremitalarga surtish kerak. Mahsulot qon tomirlari uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy. Shishishni samarali ravishda engillashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
4. Asal o'rami. Tabiiy asal oyoq terisiga surtiladi va polietilen bilan o'raladi. Asalning foydali komponentlari qon tomirlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ta'sir qilish vaqti 2 soatdan.
5. Hammayoqni barglaridan kompresslar. Hammayoqni yomon davolanadigan yaralarga, teri va tomirlarning yallig'lanishiga qarshi samaradorligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Oyoqlarga qo'llang va yopishqoq plyonka bilan mahkamlang. Siz kamida 2 soat ushlab turishingiz yoki mahsulotni bir kechada qoldirishingiz mumkin.
6. Yod tarmoqlari. Doimiy tibbiy yod bilan paxta tayoqchasi oyoqlarga mash torting. Asbob yallig'langan tomirlarning holatini yaxshilaydi.

Diqqat!

Ovqat pishirish uchun xalq davolari tibbiy spirt o'rniga siz aroqdan foydalanishingiz mumkin.

Faqat ishonmang xalq usullari davolash. Shifokor bilan davolanishni tanlash kerak.

Varikoz tomirlari uchun fizioterapiya mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

Patologiyada siz oyoqlarni ortiqcha yuklay olmaysiz. Jismoniy komplekslar olib tashlash uchun mo'ljallangan og'riq va tomirlarning holatini yaxshilash. Quyidagi hollarda terapevtik mashqlardan voz kechishingiz kerak:

• varikoz tomirlarining kuchayishi;
• mashqdan keyin ahvolning yomonlashishi;
• bilan bog'liq bo'lmagan kasallik varikoz tomirlari tomirlar.

Har qanday noqulaylik haqida shifokorga xabar berish kerak. Faqatgina mutaxassis bilan birgalikda siz to'g'ri davolanishni tanlashingiz mumkin.

Xulosa

Varikoz tomirlarini davolashda muammoga har tomonlama yondashish muhimdir. Dori terapiyasidan tashqari terapevtik mashqlar yuqori samaradorlikni ko'rsatadi. Mashqlarning muvaffaqiyati yukning muntazamligi va hisobiga bog'liq. Natijalarni kuzatish uchun muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling.

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari, ayniqsa keksa ayollar orasida keng tarqalgan kasallikdir. Varikoz tomirlarini davolash keng qamrovli bo'lishi kerak. Uning muhim tarkibiy qismlaridan biri varikoz tomirlari uchun mashqlar bo'lib, ular barcha qoidalarga muvofiq bajarilishi kerak. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik. Ammo birinchi navbatda kasallikning o'zi haqida bir oz gapirish kerak.

Varikoz tomirlarining belgilari juda yorqin va tashxis qo'yish oson. Kasallikning asosiy belgilari quyidagilardan iborat:

• pastki ekstremitalarda og'riq;
• kun oxirigacha shishgan oyoqlar;
• tomirlarning qalinlashishi va ularning oyoq terisiga chiqishi;
• oyoq terisiga mavimsi tus olish;
• doimiy og'irlik hissi.

Ushbu belgilarning kamida bittasi signal berish uchun sababdir. Varikoz tomirlari nafaqat oyoqlarda bezovtalikka olib keladi - bu keng varikoz tomirlari, qon aylanishining buzilishi, tromboz va tromboflebit rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Agar davolanmasa, shishgan tomirlar yorilib, qon ketishiga olib kelishi mumkin. Varikoz tomirlarining ayniqsa rivojlangan holatlarida hatto qon ketishi tufayli o'lim holatlari ham mavjud.

Odatda davolash keng qamrovli bo'lishi kerak. va quyidagi usullarni o'z ichiga oladi:

• Dori vositalaridan foydalanish;
• Tashqi foydalanish uchun malham va kremlar;
• vitaminlar;
• Oyoqlarda varikoz tomirlari uchun maxsus mashqlar.

Terapiyaning asosiy maqsadi qon tomirlarini yaxshilashdir. Sog'lom qon tomirlari varikoz tomirlari va boshqa bir qator kasalliklar bilan bog'liq bir qator muammolarni oldini olishga yordam beradi.

Varikoz tomirlari uchun gimnastika samaradorligi

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari uchun mashqlar normal qon va limfa aylanishini ta'minlashga yordam beradi. Ular suyuqlikning oyoqlarda to'planishi va turg'unligi to'xtab qolishiga hissa qo'shadi. Bu tomirlardagi bosimni pasaytiradi va ularning holatini normallantiradi.

Shuningdek, arterial qon oqimini tiklash, pastki ekstremitalarda qon tomirlarining ohangini rag'batlantirish mavjud. Tomirlar yo'qolgan elastikligini tiklaydi va tiklanadi. Varikoz tomirlari uchun gimnastika venoz tarmoqni va oyoqlarda ta'sirlangan tomirlarning yulduzchalarini yo'q qilishga yordam beradi. Periferik qon aylanishini yaxshilash pastki ekstremitalarning ham, umuman tananing holatini yaxshilashga yordam beradi.

Shu bilan birga, oyoqlarning varikoz tomirlari uchun mashqlarni bajarish, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:

• Darhol oyoqlarga kuchli yuk berishning hojati yo'q. Agar siz uzoq masofalarga yugurish va yurishga murojaat qilsangiz, vaziyatni yanada kuchaytira olasiz. Maksimal ta'sirga erishish uchun mashqlarni bajarish tezligini oshirmasdan ko'proq takrorlang.
• To'g'ri mashqlar to'plami muhim ahamiyatga ega. Asosan, oyoqlarda varikoz tomirlari uchun gimnastika bo'g'inlar uchun turli xil aylanish va fleksiyon mashqlaridan iborat. “Velosiped”, “qaychi” kabi mashqlar yaxshi natija beradi.

Agar siz maxsus kompressorli ichki kiyim kiysangiz, gimnastikaning ijobiy ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin. Odatda bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan leggings.

Bubnovskiyning varikoz tomirlari uchun mashqlari

Birinchidan, doktor Bubnovskiyning varikoz tomirlarini davolashni tavsiya etishi haqida gapirishga arziydi. U bo'g'imlarning, tomirlarning va umurtqa pog'onasining turli kasalliklarini davolash uchun noyob texnikani yaratdi kineziterapiya. Bu sizga an'anaviy terapiya yomon dosh bera oladigan ko'plab patologiyalardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Bubnovskiy usuli bo'yicha mashg'ulotlar buning uchun maxsus mo'ljallangan simulyatorlarda amalga oshiriladi. Mashqlarni bajarayotganda, ortiqcha yuklardan qo'rqmang, chunki simulyatorlar yuk optimal bo'lishi uchun yaratilgan.

Sinflar majmuasi har bir holatda alohida tanlanadi. Qiyinchilik darajasi ko'p jihatdan bemorning yoshiga bog'liq. Keksa odamlarga yoshlarga qaraganda oddiyroq mashqlar tavsiya etiladi. Ammo texnika har qanday holatda ham samarali.

Ushbu turdagi terapiyada to'g'ri nafas olish muhim rol o'ynaydi. Bu sizga samarali mashg'ulotlarga erishish imkonini beradi. Agar siz to'g'ri nafas olsangiz, charchamasdan uzoqroq mashq qilishingiz mumkin bo'ladi.

Agar sizda maxsus sport zallariga borish imkoningiz bo'lmasa, Bubnovskiyga ko'ra, pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari uchun gimnastika. qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan uyda amalga oshirilishi mumkin.

Mashqlar quyidagicha bo'ladi:

• Kresloga o'tiring, uning orqasiga suyanmasdan, oyoqlaringizni tizzangizga yoping. Oyoqni old tomoniga ko'taring, so'ngra qo'llab-quvvatlashni orqa tomonga o'tkazing. 20 marta takrorlang.
• Ikkala qo'lingizga suyaning. Bu holatda, oyog'ingizning old qismini ko'taring va asta-sekin o'zingizni tovoningizga tushiring. Shuningdek, 20 ta takrorlashni bajaring, shoshilmang.
• Qo'llaringizni devorga qo'ying. Oyoq uchida ko'taring, nafas olayotganda o'zingizni pastga tushiring va shu bilan birga qo'llaringizni pastga tushiring. 20 marta takrorlang.
• Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'taring, ularni tizzalarda to'liq echib oling. Ko'tarayotganda, bo'g'inning isishi uchun oyoqni aylanaga aylantirish kerak.
• Barcha mashqlarni bajarganingizdan so'ng, orqa tomoningizda yotib, oyoqlarini ko'tarib, ularni orqangizga yoki yotoqning devoriga qo'ying. Bu oyoq-qo'llarni bo'shashtirish va ularning hududida qon aylanishini yaxshilash imkonini beradi.

Bunday mashqlar juda samarali, ammo siz ularni an'anaviy davolash choralari, shuningdek, qisqa yurishlar, velosipedda yurish, to'g'ri dam olish va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirsangiz, tezroq ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin.

Oyoqlarda varikoz tomirlari uchun gimnastika: boshqa komplekslar

Siz yotoqdan chiqmasdan, pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bilan gimnastika qilishni boshlashingiz mumkin. Oyoqlaringiz bilan quyidagi yumshoq harakatlarni bajaring:

• Paypoqlaringizni o'zingizga torting, so'ng ularni teskari tomonga buring.
• Oyoqni chapga va o'ngga aylantiring.
• Oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring - keyin paypoqni cho'zing, lekin uni o'zingizga qarating.

Har bir mashqni bir necha marta takrorlang. Agar siz gimnastikani endi boshlagan bo'lsangiz, optimal takrorlash soni 4-5 marta. Keyinchalik uni o'nga oshirish mumkin. Kemalar uchun bunday oddiy mashq tufayli siz noqulayliksiz oyoqqa turishingiz mumkin. Agar bu bosqich muvaffaqiyatli bo'lsa, siz to'g'ridan-to'g'ri gimnastikaga o'tishingiz mumkin.

• Birinchidan, boshni egib, burish orqali servikal mintaqani cho'zing. Haddan tashqari g'ayratli bo'lish va yukni majburlash kerak emas. Gimnastika qulay, og'riq va noqulayliksiz bo'lishi kerak.
• Keyin elkama mashqlariga o'ting. Qo'llaringiz bilan tebranish va aylanishlarni bajaring, tananing egilishi va burilishlari.
• Orqangizni ishlash uchun oldinga egilib turing. Avvaliga ular harakatsiz va sayoz bo'lishi kerak, keyin ular erkinroq bo'lishi kerak, siz pastga suyanishingiz mumkin bo'ladi.
• Orqa miya uchun orqa tarafdagi burilishlarni o'z ichiga olgan turli mashqlar foydalidir. Mushuk kabi orqangizni egib, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Keyin umumiy mashqlar oyoqlar uchun gimnastika pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bilan boshlanadi. U quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Squats. Squats - varikoz tomirlari uchun shartli ruxsat etilgan mashqlar. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyib, tos suyagi polga parallel bo'lguncha muloyimlik bilan cho'zishingiz kerak. Mashqni bir necha marta bajaring. Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, urinishni to'xtating va birozdan keyin cho'kkalab turishga qayting.
• Mahi. Oldinga, yon tomonga va orqaga oddiy oyoq burilishlarini bajaring. Ehtiyotkorlik bilan bajaring. Har bir yo'nalishda beshta tebranish uchun etarli.
• Og'irlik bo'yicha oyoqning aylanish harakatlari. Bir oyog'ingizga suyanib, tayanchni ushlab turishingiz kerak, ikkinchisini yon tomonga olib boring. Oyoqning aylanish harakatlarini ichkaridan tashqariga qarab bajaring. Keyin ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday qiling - har biri besh marta.
• Oyoq barmog'idan to tovongacha aylanadi. Bu varikoz tomirlari uchun juda foydali mashqdir.

Keyin polda yotgan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ular uchun maxsus to'pdan foydalanish tavsiya etiladi. Erga yoting, oyoqlaringizni to'pga qo'ying va uni oldingizda aylantiring. Ushbu mashq tomirlarning ohangini ancha yumshoq shaklda tiklashga yordam beradi.

To'p bo'lmasa, odatiy mashq "velosiped", shuningdek, "qaychi" yordam berishi mumkin. Oshqozonga o'girilib, oyoqlarini ko'taring. Buni bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan qilishingiz yoki ularni navbatma-navbat ko'tarishingiz mumkin.

Mashq oxirida bir oz cho'zish qiling.. Buni hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz silliq va yumshoq bajaring. Kompleks bo'ylab nafasingizni kuzatib boring. Bu old shart.

E'tibor bering, varikoz tomirlari uchun mashg'ulotlarga kiritilmasligi kerak bo'lgan mashqlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Ayniqsa, arqonda sakrash.
• Bilan mashqlar quvvat yuki- presslar, dumbbelllar va shtangalar bilan mashqlar.
• Tananing egilishi va kengayishi.
• Juda tez va faol squats.
• Intensiv cho'zish mashqlari.
• Uzoq masofalarga va tezlik uchun yugurish.

Oyoq charchoqlari uchun mashqlar

Oyoqlardan charchoqni ketkazishga yordam beradigan mashqlar ham mavjud. Bu varikoz tomirlarini davolashda ham (chunki bu juda keng tarqalgan alomatdir) va uning oldini olishda ham to'g'ri. Ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:

• Bir oyog'ini boshqasiga kesib o'tish orqali o'tirish holatidan qochishga harakat qiling.
• Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, unda har 40 daqiqada stol ostida tovon-barmoq mashqlarini bajarishga harakat qiling.
• Tanaffus paytida siz oyoq barmoqlarida yurishingiz mumkin.
• Iloji bo'lsa, stolda oyoqlari bilan o'tirishingiz mumkin. Bu oyoq charchoqlarini bartaraf etishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
• Kechqurun uyda siz charchagan oyoqlar uchun salqin o'simlik vannasini tayyorlashingiz mumkin. Oyoqdan to songacha engil oyoq massaji ham foydali bo'ladi.
• Yotib dam olayotganda, tovoningizni dumbangizdan yuqoriroq darajada ushlab turishga harakat qiling.
• Oyoqlarni bo'shatish uchun bu mashg'ulot ham foydali bo'lishi mumkin: erga qalam, qalam yoki boshqa narsalarni tashlang, so'ngra uni barmoqlaringiz bilan ushlashga harakat qiling.

Uyda pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari uchun to'g'ri bajarilgan mashqlar sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilashga va bir qator muammolarni unutishga yordam beradi. Sizga samarali komplekslarni ko'rsatadigan bir nechta videolarni tomosha qilishni taklif qilamiz.

Videoda varikoz tomirlari uchun mashqlar to'plami

Varikoz tomirlari - bu inson hayotining sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan juda keng tarqalgan patologiya. Ushbu kasallikdan butunlay xalos bo'lish juda qiyin, ammo uning kechishini engillashtirish uchun uni bajarishga arziydi. maxsus mashqlar.

Varikoz tomirlari tomirlarning barqaror kengayishi va cho'zilishi deb ataladi, bu ularning devorlarini yupqalash va tugunlar deb ataladigan shakllanish bilan birga keladi. Ushbu hodisaning sababi tomirlar devorlarining jiddiy patologiyasida va ularning klapanlarining etishmovchiligida yotadi.

Ushbu kasallik juda keng tarqalgan va u ayollarda ko'proq uchraydi. Ko'pincha, varikoz tomirlari hatto mehnat yoshida ham boshlanadi - taxminan o'ttiz yoki qirq yoshda.

Ushbu kasallikning rivojlanishining asosiy xavf omili faol hayot tarzidir.

Terapevtik mashqlarning afzalliklari

Varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlarning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin. Maxsus gimnastika imkon beradi:

• venoz va limfa oqimini yaxshilash;
• jismoniy chidamlilikni oshirish;
• arterial oqimni normallashtirish;
• tomirlarning ohangini oshirish;
• periferik qon aylanishini yaxshilash.

Agar oyoqlarning varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlarni e'tiborsiz qoldirsak, bu qon ivishiga olib keladi ta'sirlangan tomirlarda, qo'shimcha ravishda, bosim kuchayadi.

O'z navbatida, bu to'piqlar, oyoqlar atrofida suv to'planishiga olib keladi, pastki qismlar ko'pincha og'riqni kuchaytiradigan shinlar.

Jismoniy faoliyatning xususiyatlari

Ayniqsa, varikoz tomirlari uchun mashqlar kundalik hayotda kam harakat qiladigan odamlar uchun foydalidir.

Eng oddiy mashq piyoda sayohat.

Ushbu patologiyadan aziyat chekadigan odamlar har kuni yurishlari kerak. Bundan tashqari, bu juda mumkin velosiped minish. Yuqori darajada Suzish ham foydali.

Har bir jismoniy faoliyat varikoz tomirlari uchun yaxshi emasligini hamma ham bilmaydi. Qaysi biri foydali va qaysi biri zararli?

Varikoz tomirlarini olib tashlash uchun jarrohlik ko'pincha yagona echimdir. muayyan holatda qaysi turdagi jarrohlik aralashuvni tanlash kerak.

Oyoqlarning varikoz tomirlari uchun maxsus terapevtik gimnastika ham mavjud. Ushbu mashqlarni iloji boricha samarali bajarish uchun siz quyidagilarga amal qilishingiz kerak qoidalar:

• harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan odamlar soatiga kamida bir marta besh daqiqalik isinish qilishlari kerak;
• sizning holatingizni kuzatish juda muhim, oyoqlaringizni kesib o'tish tavsiya etilmaydi;
• Zaryadlash kuniga 15-30 daqiqa berilishi kerak;
• Kun davomida bir necha marta takrorlang.

Mashqlar to'plami

Shu bilan birga, odam o'zini charchoqqa olib bo'lmaydi, chunki har bir inson o'ziga xos jismoniy imkoniyatlarga ega.

Besh daqiqa davomida uzluksiz mashqlar etarli bo'ladi, shu bilan birga tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, darsni kechiktirganingiz ma'qul.

Kasallikning barcha turlari uchun asosiy mashqlar to'plami

Ushbu mashqlar pastki va yuqori ekstremitalarning varikoz tomirlari, kichik tos bo'shlig'i va boshqa turdagi tomirlar uchun javob beradi. kasalliklar:

Oyoq mashqlari

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari uchun gimnastika shularni o'z ichiga oladi mashqlar:

Pastki ekstremitalar uchun maxsus gimnastikani muntazam ravishda bajarish venoz etishmovchilikning namoyon bo'lishini kamaytiradi, kasallikning rivojlanishini to'xtatadi va xavfli asoratlarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Yuqori oyoq-qo'llar uchun mashqlar to'plami

Yuqori ekstremitalarning varikoz tomirlarining namoyon bo'lishini kamaytirish uchun siz bajarishingiz kerak oddiy mashqlar:

1. Orqa tarafingizda yoting, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tanaga perpendikulyar ko'taring, oyoqlarini o'zingizga torting. Bir tekis va chuqur nafas oling. Shundan so'ng, qo'llaringizni va oyoqlaringizni 3 daqiqa tebranish qiling.
2. Qo'llaringizni boshingiz orqasida kesib o'ting. Sekin-asta tanani har ikki tomonga burang. 20 ta takrorlashni bajaring.
3. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, mushtlaringizni siqing. Barmoqlaringizni keng yoyib, kaftlaringizni eching. 20 ta takrorlashni bajaring.
4. Chap qo'lning bilagini o'ng qo'lning kafti bilan siqib qo'ying. Chap qo'lingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, o'ng qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsating. 20 marta takrorlang. Shundan so'ng, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ularni 20 soniya davomida bu holatda mahkamlang. Ikkinchi qo'l uchun mashqni takrorlang.
5. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, mushtlaringizni siqing va eching. 80 ta takrorlashni bajaring. Qo'llaringizni pastga tushiring va xuddi shunday qiling.

Tos a'zolari uchun mashqlar to'plami

Agar varikoz tomirlari tos a'zolariga tegsa, uni bajarish tavsiya etiladi quyidagi mashqlar:

1. Velosiped mashqlari. Orqa tarafingizda yotishingiz va oyoqlaringiz bilan velosiped haydashga taqlid qilishingiz kerak. Bunday holda, orqa va pastki orqa erga bosilishi kerak.
2. "Qaychi" mashqini bajaring. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Vertikal va gorizontal holatda o'tish harakatlarini bajaring.
3. "Qayin" mashqi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, elkangizdagi pichoqlarga suyaning, oyoqlaringizni baland ko'taring va charchaganingizni his qilguningizcha ushlab turing. Agar xohlasangiz, ushbu mashqni biroz murakkablashtirasiz: buning uchun siz tizzalarda fleksiyon va kengaytmani qo'shishingiz mumkin.
4. Yarim cho'kish. To'g'ri turing, oyoqlaringizni 30-40 sm kenglikda yoying, sekin o'tiring, tizzangiz darajasidan pastga tusholmaysiz. To'liq ma'noda, siz bu holatda bir soniya turishingiz kerak va keyin asta-sekin orqaga qaytishingiz kerak. 10-15 marta takrorlang.
5. Erga o'tiring, qo'llaringizni orqaga qo'ying va erga suyaning, oyoqlarini cho'zing. O'ng oyog'ini tizzada egib, oyoqni chap tizzaga yaqin joyga qo'ying. Chap oyog'ingizni ko'taring va tushiring. 10-15 marta takrorlang.

Qo'shimcha mashqlar

Varikoz tomirlarini davolashni iloji boricha samarali qilish uchun kun davomida siz bajarishingiz mumkin qo'shimcha mashqlar:

1. To'g'ri turing, oyoqlaringizni to'g'ri qo'ying. Oyoq barmoqlariga ko'taring va sekin pastga tushing. 20-30 ta takrorlashni bajaring. Paypoqlarni yoyib, to'piqlarni bir-biriga qo'ying va yana 20-30 ta ko'taring. Xuddi shu protsedura ajralgan poshnalar va tekislangan paypoqlar bilan bajarilishi kerak.
2. Siz paypog'ingizni poldan olmay, joyida yurishingiz kerak.
3. Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Sekin nafas oling, elkangizni orqaga torting. Nafas olayotganda siz dam olishingiz va boshingizni oldinga egishingiz kerak.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va oyoq barmoqlari ustida turing. Shundan so'ng, siz nafas olayotganda, asl holatiga qayting.
5. Dumbalarni siqish juda samarali. Ushbu mashq tananing har qanday holatida bajarilishi mumkin.

Varikoz tomirlarining oldini olish uchun mashqlar

Varikoz tomirlari rivojlanishining oldini olish uchun, shuningdek, bajarish kerak maxsus mashqlar:

1. Yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, tekis oyoqlarini stulga qo'ying. Muqobil ravishda chap va o'ng oyoqni egib oling. Har bir oyoq uchun 5 ta takrorlashni bajaring.
2. Yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va ularni bir-biriga yoying. Bunday holda siz paypoqlarni tortib, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarni o'ngga va chapga aylantirishingiz kerak. 5-7 marta takrorlang.
3. Xuddi shu holatda, oyoqlaringizni egib, tizza bo'g'imlarida aylanish harakatlarini bajaring. O'ng va chap tomonga 5-8 marta bajaring.
4. "Qayin" mashqida bo'lgani kabi, elkama pichoqlariga suyanib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Oyoqlarini yon tomonlarga yoying. Oyoqlarning holatini belanchaklar bilan o'zgartiring. 4-7 marta takrorlang.
5. Barmoqlaringizga 10-15 marta sakrab chiqing, oyog'ingizga turing va bir necha soniyadan keyin sakrashni takrorlang.

Kasallikni davolashning qo'shimcha usullari

Sport

Albatta, varikoz tomirlari vosita faoliyatiga ma'lum cheklovlarni o'z ichiga oladi.

Ammo bu barcha turlar taqiqlangan degani emas. Masalan, suzish uchun juda yaxshi, o'tirgan yoki yotib bajarilishi mumkin bo'lgan barcha mashqlar qabul qilinadi.

Bundan tashqari, yoga yoki Pilates bilan shug'ullanish juda mumkin.

Massaj

Foydasi zararlangan hududlarda qon aylanishini rag'batlantirishda.

Ushbu protsedura tajribali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi tavsiya etiladi.

Agar siz buni o'zingiz qilishga qaror qilsangiz, teginish imkon qadar engil va yumshoq bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak. Qolganlardan ko'ra ko'proq chiqadigan tomirlarga tegib bo'lmaydi - bu faqat muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Parhez

Bu to'g'ri ovqatlanishda yotadi.

Ratsionda qon va qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar bo'lishi kerak. Albatta kerak S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Bundan tashqari, dengiz mahsulotlari ratsionda bo'lishi kerak, chunki ular qon tomirlari devorlarining cho'zilishiga yo'l qo'ymaydi.

O'simlik tolalari kamroq foydali emas, ular varikoz tomirlari uchun juda muhim bo'lgan ichaklarning normal ishlashini ta'minlaydi.

Jismoniy terapiyaga qarshi ko'rsatmalar

Ushbu kasallik bilan, hech qanday holatda siz oyoqlarni ortiqcha yuklay olmaysiz.

Varikoz tomirlari bilan faqat ortiqcha stressni keltirib chiqarmaydigan engil mashqlar qabul qilinadi.

Varikoz tomirlari - bu juda tez-tez uchraydigan juda yoqimsiz kasallik. Uning namoyon bo'lishini kamaytirish uchun maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Mashg'ulotlar o'rtacha va muntazam bo'lishi juda muhimdir.

Video: varikoz tomirlari uchun mashqlar

Varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlar - bajarish uchun to'g'ri texnika, kasallikning murakkabligi va e'tiborsizligiga qarab kompleksni tanlash. Qanday qilib o'zingizga zarar etkazmaslik, balki foyda olish uchun

Varikoz tomirlari uchun mashqlar qon aylanishini barqarorlashtirishi, qon pıhtılarının oldini olish va oyoqlarda yengillikni qaytarishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar, ayniqsa, kam harakatlanadigan yoki o'tirgan ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun zarurdir.

Varikoz tomirlari bilan jismoniy tarbiya ortiqcha vaznli odamlarda alohida o'rin tutadi. Qo'shimcha funtlar tanaga va qon aylanish tizimiga qo'shimcha yuk yaratadi, bemor ko'pincha oyoqlarning shishishi bilan og'ir noqulaylikni boshdan kechiradi.

Pastki ekstremitalarning qon oqimini yaxshilash uchun toza havoda yurish xizmat qiladi. Belgilangan masofani har kuni yurishga harakat qiling, bir turdagi mashqlar venoz devorlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Toza havoda bo'lish vaqtida kislorod tananing to'qimalarini to'ydiradi, bemorning tezda tiklanishiga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, velosipedda yurish yoki suzish joizdir. Ko'pgina shifokorlarning ta'kidlashicha, basseynda mashq qilish qon aylanishining tez normallashishiga hissa qo'shadi, mushaklarni mashq qilishdan tashqari, yurak-qon tomir apparatlari yanada chidamli bo'ladi. Mashq qilishda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Bunga asoslanib, optimal jismoniy faoliyatni tanlash kerak bo'ladi individual xususiyatlar sabr. Muntazam jismoniy mashqlar oyoqlarda qon ketishini yaxshilashga va venoz bosimni normallashtirishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, barcha sport turlari pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bilan og'rigan bemorning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Misol uchun, yugurish kontrendikedir deb hisoblanadi, juda ko'p kuchlanish faqat oldingi shaklini yo'qotgan kengaygan tomirlarga zarar etkazadi.

Varikoz tomirlari uchun gimnastika mashqlari

Varikoz tomirlari bilan gimnastika sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, oyoqlarning ohangini tiklashga imkon beradi. Natijani ko'rish uchun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak. Mashqlar majmuasi oddiy, qo'shimcha sport jihozlarini talab qilmaydi. Jismoniy mashqlar ertalab yoki ertalab amalga oshiriladi to'g'ri vaqt, eng muhimi, mashqlarni to'g'ri va barqaror bajarish.

Kundalik mashg'ulotlar uchun terapevtik gimnastika oddiy, samarali kompleks mashqlar:

• Birinchi mashq uchun sizga oddiy stul kerak bo'ladi. Oyoqlaringizni birlashtirgan holda stulga o'tiring. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, o'rnidan turmasdan to'pig'ingizga tushing, mashqni 20 marta bajaring. Barmoq gimnastikasining afzalligi shundaki, agar kasb o'tirish holatida doimiy uzilishlar bilan bog'liq bo'lsa, darsni ishda bajarish oson;
• Keyingi mashq avvalgisiga o'xshaydi, bajarish texnikasi biroz farq qiladi. Stolga orqangiz bilan turing, qo'llaringiz bilan unga suyaning, oyoq barmoqlaringiz bilan ko'taring va to'pig'ingizga tushing. Mashqni 20 marta takrorlang;
• Kresloga o'tirib, o'ng oyog'ingizni biroz ko'taring, oyoq Bilagi zo'r bo'g'im bilan 20 marta kichik dumaloq harakatlar qiling. Shu kabi manipulyatsiyalarni chap oyoq bilan takrorlang, so'ngra ikkala oyoq-qo'lni ishlating;
• Ikkala qo'lingizni elkangiz darajasida cho'zing, devorga suyaning, navbat bilan oyoq uchida, so'ngra to'pig'ingizda turing. Mashqni kamida 20 marta bajaring;
• O'zingizni tekislang va boshlang'ich holatida turing. Nafas olayotganda, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, nafas oling, to'pig'ingizga tushiring, barcha mushaklarni bo'shashtiring.

Varikoz tomirlarining dastlabki bosqichlarida mashqlar terapiyasi

Turli bosqichlarda varikoz tomirlari bilan kurashish uchun mo'ljallangan mashqlar terapiyasining ko'plab komplekslari ishlab chiqilgan. Agar kasallik rivojlanishning dastlabki bosqichida bo'lsa, kuniga bir necha marta oddiy jismoniy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi:

• Orqa tarafingizda yotib, dam oling, oyoqlaringizni torting, tizza bo'g'imlari bilan engil dumaloq harakatlar qiling. Takrorlashlar soni - 15 marta;
• Jismoniy mashqlar diafragma nafas olishdir. To'liq dam olishga harakat qiling. Nafas olishda qorin bo'shlig'i shishiradi, nafas olayotganda u tushadi. Sekin sur'atda qadamlarni 6 marta takrorlang;
• Yotgan holatda, oyoqlaringizni bir oz ko'taring, sekin egilib, keyin oyoq Bilagi zo'r bo'g'imda egilib turing. Mashqni 12 ta takrorlashda bajaring;
• Jismoniy mashqlar yotgan holatda bajariladi, siz pastki oyoq-qo'llarni tizzalarda 5 marta egishingiz va burishingiz kerak;
• Chuqur nafas oling, yuqori oyoq-qo'llarni ko'taring, nafas oling, qo'llaringizni sekin tushiring, 6 marta bajaring;
• Bo'shashgan holatda, egilib, keyin barmoqlaringizni buking.

Qon tomirlari tonusini yaxshilash uchun mashqlar

Har qanday jismoniy faoliyat tanani yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorlaydigan isinishsiz mumkin emas, mashg'ulotning dastlabki bosqichini unutmang.

Har bir alohida muammo uchun bemorning ahvolini yaxshilashga qaratilgan jismoniy faoliyat ixtiro qilingan. Oyoqlarning venoz tizimining ohangini tiklash uchun bir qator mashqlar terapiyasi mashqlarini bajaring:

Ularni kuniga kamida ikki marta bajarish tavsiya etiladi. Har bir mashqni takrorlash soniga kelsak, bu erda hamma narsa individualdir. Agar 15 ta mashq uchun kuch bo'lsa, uni bajaring, agar xohlasangiz, yana ko'proq takrorlash mumkin. Agar qattiq charchoq hissi paydo bo'lsa, takrorlash soni kamayadi.

Murakkab mashqlar bilan davolash kompleksi

Jismoniy mashqlar terapiyasi mashqlarini qattiq sirtda yotib, oyoq ostiga yostiq yoki moslama qo'yish kerak, shunda pastki oyoq-qo'llar 25 sm ko'tariladi.

Varikoz tomirlari uchun mashqlar doimiy charchoq hissi va oyoqlarning shishishidan xalos bo'lishga yordam beradi va kundalik ishlash qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi. Kompleks mashqlardan iborat:

• Qo'llaringizni yelkangizga qo'ying, elkangiz bo'g'imi bilan aylanish harakatlarini bajaring, mashqni o'ng va chap tomonga 8 marta bajaring;
• Sekin-asta o'tiring va yana yoting, oyoqlaringizni egmasdan, 5 marta takrorlang;
• Boshlang'ich holatda, oyoqlarini egib, o'ng va chap tomonlarga egilib, 10 tagacha takrorlashni bajaring;
• Oyoqlaringizni tekislang va qo'llaringizni torso bo'ylab qo'ying. Siz bir vaqtning o'zida o'ng oyoq va o'ng qo'lni olishingiz kerak, chap tomon bilan takrorlang. Oyoqlar uchun mashqlarni 10 marta takrorlang;
• Tizlaringizni buking va oyoqlaringiz bilan sirtni ma'lum bir harakat bilan bosing, go'yo pedallarga suyanib turgandek, mashqni 6 marta takrorlang;
• Oyoqlaringizni bir-biringizga yoying, so'ngra chap tovonga erishishga harakat qiling o'ng qo'l va aksincha, mashqni 15 marta takrorlashga harakat qiling;
• Oyog'ingizni ko'kragiga torting, uni yuqoriga ko'taring va to'g'rilang, bir necha soniya muzlatib qo'ying va boshlang'ich pozitsiyasini oling, boshqa oyog'ida shunga o'xshash mashqlarni 10 marta takrorlang;
• Qo'llaringizni bog'lab, oyoqlaringizni yoying. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, asta-sekin o'zingizni torting va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va chuqur nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasini oling - nafas oling.

Quyidagi mashqlarni bajarish uchun siz turishingiz va o'zingizni to'g'rilashingiz kerak, bu darajadagi tayanchni ushlab turishingiz kerak. ko'krak qafasi. Tayanch sifatida maxsus gimnastika devori ishlatiladi, uni mos mebel bilan almashtirish mumkin. Mashqlar to'plami quyidagilardan iborat:

• Tayanchdan ushlab, bir oyoqdan ikkinchisiga o'ting, mashqni oyoq uchida 10 marta bajaring;
• Qo'llab-quvvatlovchi tomonga buriling, oyoq barmoqlari ustida turing va tizzalaringiz bir-biridan ajralib turishi uchun sekin 5 marta o'tiring;
• Gimnastika tokchasining chap tomonida turing, uni chap qo'lingiz bilan ushlang. Chap oyog'ingiz bilan 8 ta tebranish qiling, o'ng tomon bilan ham xuddi shunday takrorlang.

Terapevtik gimnastika dam olishni ta'minlaydi, mashg'ulotdan so'ng, 15 daqiqa davomida bo'shashgan holatda bir oz vaqt yoting.

Esingizda bo'lsin, oyoqlar uchun jismoniy mashqlar og'riq keltirmasligi, pastki ekstremitalarning katta shishishini qo'zg'atmasligi kerak. Varikoz tomirlariga qarshi mashqlar, agar dori-darmonlarni davolash va fizioterapiya haqida unutmasdan, kompleks terapiyaning bir qismi sifatida foydalanilsa samarali bo'ladi.