Biz, aksincha, sifatga bo'lgan talablar haqida gapirgan edik o'z hayoti. Bugun men odamlarga - o'zimizga va atrofimizdagilarga qo'yadigan talablarimiz haqida batafsil to'xtalib o'tmoqchiman. Menimcha, bu savol har doim dolzarbdir, chunki oshirilgan va kam baholangan talablar o'rtasida muvozanatni saqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Talabkorlik nima

Albatta, siz "u yuqori talablarga ega" yoki "u juda talabchan" degan iboralardan birini eshitgansiz, ko'pincha bu so'zlar salbiy ma'noda ishlatiladi, shuningdek, kimnidir "xudbin" sifatida tavsiflaydi. Lekin siz va men bilamizki, bu shunchaki me’yor emas, balki zarurat, bu tushunchadan to‘g‘ri foydalansak, talabchanlik ham xuddi shunday. Talab qilish yuqori daraja talablar insonning boshqalarga qo'yadigan talablari va ularning xatti-harakatlarining sifati. Bundan tashqari, bu talablar ko'p qirrali - ular odamlarning kasbiy mahoratiga, ularning madaniyati darajasiga va boshqalarga murojaat qiladi.

Talabkorlik ko'rsatkichlardan biri hisoblanadi, lekin agar odam yuqori talablar qo'ysa, birinchi navbatda, o'zingizga. Oddiy odam - bu "baribir buni qila oladigan" odam, u boshqalarning namoyon bo'lishi va xatti-harakatlarining sifati haqida qayg'urmaydi, ehtimol beparvolik tufayli, ehtimol o'z da'volarini ifodalash tufayli.

Qachon talab qilish o'rinli:

• O'zingiz boshqalardan talab qilgan narsani qilsangiz.
• Biror narsani o'zgartirish imkoniyati mavjud bo'lganda: o'zingizga befarq bo'lmagan odamga (masalan, qo'pol metro yo'lovchisi) talabchan bo'lish uchun kuch sarflashning ma'nosi yo'q, lekin siz yaqinlaringizga nisbatan talabchan bo'lishingiz kerak - Birgalikda qancha vaqt o'tkazayotganingizni hisobga olsak, bu vaziyatni o'zgartirishi mumkin.
• Talablar darajasi sizning oldingizda turgan odamga mos kelishi kerak: inson qanchalik qobiliyatli va istiqbolli bo'lsa, unga qo'yiladigan talablar shunchalik yuqori bo'ladi.
• Faqat asosiy, asosiy narsada talabchan bo'lishga arziydi muhim nuqtalar Masalan, qo'l ostidagilar tomonidan bajariladigan ish sifatiga yuqori talablar qo'yish odatiy holdir, lekin ular buni uyda yoki ofisda qiladimi degan savol sifat standartlarini saqlashda asosiy ahamiyatga ega emas.

O'ziga talabchan, menimcha, bu ambitsiya, intilish va sog'lom o'z-o'zini tanqid qilishni o'z ichiga olgan murakkab tushunchadir. Bu o'z ustida doimiy ishlashni anglatadi, lekin o'z xizmatlarini tan olishni va o'z yutuqlari bilan faxrlanishni istisno qilmaydi. Psixologlar o'z-o'zidan talabchanlikni kuchli shaxsiyat bilan, uning yo'qligini esa zaif shaxs bilan bog'lashadi.

Zaif yoki past talablar ko'rsatmalarga rioya qilishni, faqat aytilgan narsani qilishni afzal ko'radigan odamga xos xususiyat - ko'proq va kam emas, bu "jim o'tirishni va past profilni saqlashni" afzal ko'radigan passiv shaxs turi. TO kuchli shaxsiyat kuchli, yuqori talablarni qo'yishingiz kerak: mas'uliyat, harakat erkinligi, kasbiy o'sish - bu uning rivojlanishi uchun bar.

Vakolatli talabchanlik

Agar talabchanligingiz sizga ham, atrofingizdagilarga ham foyda keltirishini istasangiz, talabchan bo'lish haqiqiy san'atdir.

1. Siz faqat odamdan nimani talab qilishingiz mumkin engishga qodir. Agar siz o‘ninchi sinf o‘quvchisining bir guruh “S” baholari bilan nufuzli va qiyin fakultetga kirishini istasangiz, undan darhol muvaffaqiyat talab qilish va ultimatumlar qo‘yish befoyda. U bilan o'qishni boshlang, repetitor yollang, o'z-o'zini tarbiyalash va o'ziga ishonchni rivojlantirishga yordam bering. Qaytarilishni so'rashdan oldin, avval biror narsaga sarmoya kiriting.
2. Siz odamdan "u erga boring, qayerga boring, bilmayman" va u erdan, masalan, o'nta yirik mijozni olib kelishni talab qila olmaysiz. Agar siz talabchanligingiz bo'sh bo'lishini xohlamasangiz, siz nimanidir talab qilayotgan odam aniq ifodalashi kerak u qanday va nima qilishi kerak. Odamlar fikrlarni o'qiy olmaydi, shuning uchun eringizga "ko'proq romantik bo'ling!" Bu befoyda, siz aniq nimani romantik deb hisoblayotganingizni xotirjamlik bilan tushuntirgan ma'qul.
3. Odamlarga aniqlik bilan ta'minlashga tayyor bo'ling qo'llab-quvvatlash, lekin ular uchun tayoq bo'lmang, faqat qiyin joylarda yordam bering.
4. Talabchan bo'lishi kerak barqaror, va bir martalik o'lchov emas. Talablar darajasi e'lon qilingandan so'ng, agar kerak bo'lsa, uni saqlab qolish va oshirish zerikarli. O‘qish davrida universitet rahbariyati har ikki yilda – universitet attestatsiyasidan roppa-rosa bir hafta oldin o‘qituvchilar va talabalarga talablar qo‘ya boshlagani meni doim quvontirardi. Afsuski, bu odatiy amaliyotdir.
5. Murojaat qilishga tayyorlik kuch. Kimdir sizga va sizning talablaringizga qarshi chiqishi mumkin va siz xarakterning kuchini ko'rsatishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz o'z talablaringizni bosim ostida olib tashlay olmaysiz yoki pasaytira olmaysiz, bu "egilish" deb ataladi va yaxshi natija bermaydi.

O'zingizga nisbatan talabchanlik haqida yana bir bor aytmoqchiman: bu erda juda uzoqqa bormang. Biz ko'pincha hamma narsada mukammal bo'lishni xohlaymiz, lekin talablar chegarasi shunchalik yuqori bo'lishi kerakki, biz bu hayotda unga erisha olamiz.

Perfektsionizm

10.10.2016

Snejana Ivanova

Perfektsionizm insonning har qanday faoliyatni eng yuqori sifat bilan bajarish istagini bildiradi. Perfektsionizm insonni doimiy ravishda o'zining kuchli va qobiliyatlariga shubha qiladi.

Perfektsionizm insonning har qanday faoliyatni eng yuqori sifat bilan bajarish istagini bildiradi. Perfektsionizm insonni doimiy ravishda o'zining kuchli va qobiliyatlariga shubha qiladi. Perfektsionist, qoida tariqasida, yangi faoliyatdan qo'rqadi, chunki u birinchi marta ularni beg'ubor bajara olishiga ishonchi komil emas. U o'ziga juda yuqori talablarni qo'yadi va shuning uchun unga o'zidan va faoliyatidan qoniqish holatiga erishish qiyin. Bunday odam o'ziga ataylab baland to'siq qo'yganga o'xshaydi va mag'lubiyatga uchrab, o'zining nochorligini namoyon qiladi.

Perfektsionizmning shakllanishi sabablari juda tushunarli. Agar bolaligida bolaga juda yuqori talablar qo'yilsa, u o'zini foydali pozitsiyadan his qila boshlaydi. Boshqalar bizdan aql bovar qilmaydigan muvaffaqiyatlarni kutishganda, biz kattalar sifatida birinchi muvaffaqiyatsizlikda o'zimizni tanbeh qilamiz. Perfektsionizmning halokatli ta'siri shundaki, odam qiyinchiliklarni o'z vaqtida engishni o'rganmasdan, agar bu tajribaga ega bo'lsa, osongina chetlab o'tish mumkin bo'lgan bunday ahamiyatsiz holatlarga berilib ketadi.

Perfektsionizmning namoyon bo'lishi

Perfektsionizmning muhim belgilari mavjud bo'lib, ular sizni dastlabki bosqichda aniqlashga imkon beradi. Agar bolangizda quyidagi alomatlarni sezsangiz, ularni osongina oldini olish mumkin. Voyaga etganida, perfektsionizm bilan kurashish ancha qiyinlashadi.

Idealga intilish

A plus bilan hamma narsani qilish istagi bolalikdan keladi. Ota-onalar doimo sevimli farzandidan so'zsiz itoatkorlikni, sinfdoshlaridan ko'ra yaxshiroq o'rganishni talab qilsalar, unga har xil to'garaklar va bo'limlar yuklasa, mukammallik juda tez rivojlanadi. Bola juda tez orada ota-onasi uning muvaffaqiyatlaridan mamnun ekanligini tushuna boshlaydi va uni xafa qilmaslikka harakat qiladi. Shu bilan birga, kichkina o'g'il yoki qiz bu yutuqlarning barchasi nima uchun kerakligini aniq bilmasligi mumkin. Tutib bo'lmaydigan idealga intilish vosita emas, balki maqsadga aylanadi. Chaqaloq hali o'z muvaffaqiyatlarini ota-onasining umidlari bilan almashtirayotganini tushuna olmaydi. Voyaga etganidan so'ng, bunday kishi xo'jayinning umidlarini qondirish uchun bor kuchi bilan harakat qiladi va barcha talablarni shubhasiz bajaradi. Har qanday ijtimoiy munosabat va talablar ideal sifatida harakat qilishi mumkin. Ko'pchilik, afsuski, ideallar xayoliy ekanligini va qalbni vayron qilishini tushunmaydi.

Muvaffaqiyatsizliklar o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotadi

Perfektsionist uchun hamma narsani to'g'ri qilish juda muhimdir. U uchun jamiyatning bahosi katta ahamiyatga ega. Ijtimoiy ma'qullash uni katta kuch sarflashga, o'z xohish-istaklari va ehtiyojlaridan ustun turishga majbur qiladi. Kichkina muvaffaqiyatsizlik sizni bezovta qilishi va o'zingizga shubha tug'dirishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, muvaffaqiyatga erishgan bunday odam jamiyatdan ma'qullanishni kutishda davom etadi. Agar bu sodir bo'lmasa, u tushkunlikka tushadi va o'z imkoniyatlariga shubha qiladi.

O'zingizga yuqori talablar

Agar ko'pchilik uchun yutuqlar orzu qilingan maqsad bo'lsa, perfektsionist uchun ular halokatli ta'sirga ega. U qanchalik ko'p yutuqlarga erishsa, kelajakda o'ziga shunchalik yuqori talablar qo'yadi. Perfektsionizm sizni to'xtatishga va xohlagan narsangiz allaqachon sizning qo'lingizda ekanligini tushunishga imkon bermaydi. Bunday odamlar o'zlarining g'alabalaridan qanday xursand bo'lishni bilishmaydi, balki faqat muvaffaqiyatsizlik va mag'lubiyatlarga e'tibor berishadi. Perfektsionistning yuqori talablari ba'zan haqiqatdan shunchalik uzoqda bo'ladiki, ularga erishib bo'lmaydigan va imkonsiz ko'rinadi. Agar perfektsionist birinchi marta biror narsaga erisha olmasa, u o'zidan hafsalasi pir bo'ladi.

Perfektsionizmdan qanday qutulish mumkin

Perfektsionizm odamni ichkaridan yo'q qilishi mumkin, shuning uchun u albatta tuzatishga muhtoj. Ko'p odamlar hamma narsani to'g'ri qilish odatlaridan xalos bo'lishni xohlashadi, lekin qaerdan boshlashni bilishmaydi. Quyidagi maslahatlar o'zingizni tushunishga va mukammallikni engishga yordam beradi.

O'z kamchiliklaringizni tan olish

Aksariyat odamlar o'zlarining kamchiliklariga xotirjam munosabatda bo'lishadi, ularni oddiy deb bilishadi. Biroq, perfektsionist ularning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda ko'p vaqt va kuch sarflashga tayyor. U jamiyatdan yashirilishi kerak bo'lgan ba'zi kamchiliklari bor deb hisoblaydi. Bunday odamlar boshqalarning ham kamchiliklari borligini anglamaydilar va hamma narsada faqat o'zlarini ayblashadi. Agar siz mukammallikdan xalos bo'lishni istasangiz, nomukammal ekanligingizni tan oling. Bu haqda hech qanday dahshatli va qoralanadigan narsa yo'q. Yaxshi inson bo'lish niqobini qanchalik tez yechsangiz, a'lo talaba sindromidan shunchalik tez voz kechasiz.

O'z-o'zini hurmat qilish bilan ishlash

Perfektsionizm o'ziga bo'lgan ishonchni susaytiradi, odamni ma'naviy kuchdan va ishtiyoq bilan harakat qilish istagidan mahrum qiladi. Ko'rinishidan, odam o'zini harakatga keltirishi va hayotdan zavqlanishiga to'sqinlik qiladigan zanjirlarni oldindan bog'laydi. Tushuningki, siz boshqalarning munosabatiga ergashishingiz yoki boshqalarning umidlarini qondirishingiz shart emas. Sizning intilishlaringiz, xohishlaringiz va imkoniyatlaringiz bor. Erkin hayot kechirish faqat o'tmish ta'siridan butunlay xalos bo'lganda mumkin. O'z shaxsiyatini qadrlash qobiliyati qimmatli va zaruriy sifatdir. O'tmishdan saboq oling, lekin muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamang. Uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan narsa uchun o'zingizni cheksiz ayblashning hojati yo'q. Har qanday bosqichda va turli sharoitlarda hayotdan zavqlanishni o'rganish kerak.

O'z-o'zini tanqid qilish bilan shug'ullanish

Perfektsionizmdan xalos bo'lish uchun, Siz o'zingizni doimo ta'na qilish odatini engishingiz kerak. Haddan tashqari tanqidiy odamlar o'zlarida eng kichik bir kamchilikni topmasdan bir kun yashay olmaydilar. O'zingizdagi cheksiz kamchiliklarni qidirishni to'xtating. Shunchaki tushuning mukammal odamlar dunyoda mavjud emas. Agar siz kundan-kunga o'zingizni tanqid qilish bilan ishlasangiz, o'zingizni tanqid qilish istagi asta-sekin yo'qoladi. Bunday ichki ish haqiqiy yutuqlaringizni qadrlashni o'rganish uchun zarur. Agar biror narsa ishlamasa yoki siz xohlaganchalik tez sodir bo'lmasa, ko'nglingizni yo'qotmaslikni yoki behuda xafa bo'lmaslikni o'rganing. Aks holda, o'z-o'zini tanqid qilishni engish ancha qiyin bo'ladi. Ba'zida ichki ovoz shunchalik kuchliki, u asosli dalillarni yo'q qiladi.

Kuchli tomonlarni ko'rish

Perfektsionist uchun hozirgidan ko'ra ko'proq narsaga loyiq ekanligini tushunish qiyin. O'z tasavvuri kuchli tomonlari chinakam noyob va betakror ekanligingizni anglashga yordam beradi. Muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylashga moyil bo'lgan odam uchun o'zini chinakam qadrlashni o'rganish juda muhimdir. O‘z qobiliyat va iqtidorini anglash shaxsning har tomonlama kamol topishiga xizmat qiladi. Qanchalik ko'p yutuqlarga erishsak, o'zimiz bilan shunchalik faxrlanamiz.

Shunday qilib, perfektsionizm, albatta, ishlashi kerak bo'lgan shaxsiy xususiyatdir. Aks holda, inson to'liq yashay olmaydi va mas'uliyatli qarorlar qabul qila olmaydi. Jamiyatning munosabati va talablaridan ozod bo'lib, biz kashf qilamiz qo'shimcha funktsiyalar, ular ilgari e'tiborga olinmagan.

Siz tez-tez takrorlanadigan ichki ovozni eshitasizmi: "Siz buni qilishingiz kerak", "Siz buni qilishingiz kerak", "Siz juda kam rivojlanyapsiz", "Siz bundan ham yaxshiroq qila olasiz" va hokazo. Shubhasiz, bunday formulalar sizning boshingizda bir necha bor yangradi. Albatta, o'zingizdan doimo nimanidir talab qilish rivojlanishni rag'batlantirishi mumkin va bu ortiqcha, lekin siz o'zingizdan norozi bo'lishingizga, o'zingizni qabul qilmasligingizga, bo'shashmasligingizga olib keladigan cheksiz "kerak" deb o'ylab ko'rganmisiz? va faqat o'zingiz bo'lasizmi?

O'zingizdan doimo biror narsa talab qilishni qanday to'xtatishingiz mumkin? Agar siz o'zgarishlar vaqti kelganini his qilsangiz va ichki o'zgarishlarni xohlasangiz, maslahatimizni amalda qo'llashga harakat qiling.

NIMA BO'YIB BO'LGAN BO'LGAN BO'YICHA O'Z QARSHINGIZNI O'ZGARTIRING

O'ziga nisbatan haddan tashqari talablar odatda odamning boshqalardan juda ko'p talab qilishi bilan bog'liq. Haqiqat va atrofingizdagi odamlar haqidagi tasavvuringizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Boshqa odamlarning boshqacha bo'lishiga ruxsat berasizmi? Boshqa odamlarga o'zlarini xohlagan tarzda ifoda etishlariga ruxsat berasizmi? Nima bo'layotganiga sizning nuqtai nazaringiz juda tanqidiymi? Hamma narsada xotirjamroq, kechirimliroq va soddaroq bo'lishga harakat qiling. Har bir narsani "o'z yo'lingga" qilish istagidan voz kechishga harakat qiling. Haqiqatni qanday bo'lsa, shunday qabul qila olish juda muhim, chunki sodir bo'layotgan narsaga qarshilik qilmasangiz, siz yanada uyg'unroq va baxtliroq bo'lasiz.

KAYFAYATDA BO'LING

Kunni qanday boshlaganingizga e'tibor bering. Va biz harakatlar haqida emas, balki, birinchi navbatda, fikrlar haqida gapiramiz. Ko'zingizni ochishingiz bilan nima haqida o'ylaysiz? Ko'p odamlar nima qilish kerakligi haqida o'ylashadi, boshlarida ro'yxat tuzadilar: "Men u erga borishim kerak", "Men kvartirani tozalashim kerak", "Men ishni mukammal bajarishim kerak" va hokazo. Shu bilan birga, erta tongdan uydirilgan ishlar ro'yxati sizni stressga, charchoqqa va o'zingizga bo'lgan talablarga tayyorlaydi. Buning o'rniga, ijobiy narsalarni o'ylab ko'ring (va, ehtimol, ayting): "Men muvaffaqiyatga erishaman", "Men iqtidorli va kuchliman!", "Bugun men har bir o'tkinchiga tabassum qilaman va ularga iliqlik baxsh etaman." Shunday qilib, kun davomida nafaqat sizning kayfiyatingiz yaxshi va mehribon bo'ladi, balki sizning atrofingizdagi odamlar ham sizning yoningizda bo'lganda o'zlarini xotirjam va yoqimli his qiladilar.

Ajoyib Dam olish sizning kayfiyatingizni yaxshilashning bir usuli bo'lishi mumkin.

O'ZINGIZGA HECH NARSA QILMAGAN KUN BERING

Qanchalik tez-tez o'zingizga hech narsa qilmaslikka ruxsat berasiz? O'zingiz bilan yolg'iz qolishga vaqt ajrating: hammom oling, sham yoki tutatqi yoqing, meditatsiya qiling, o'zingiz, hayotingiz, maqsadlaringiz haqida o'ylang. Yoki popkorn yeyayotganda shunchaki yotib, sevimli serialingizni tomosha qilishni xohlaysizmi? O'zingizni tashvishlar, mas'uliyatlar, ishlarning mutlaqo yo'qligi bilan erkalang va dunyo bilan xotirjam birlikda bo'ling. Bunday "nafas olish" ni mashq qilish sizga hech kimga (va birinchi navbatda, o'zingizga) qarzdor emasligingizni tushunishga yordam beradi. Hayotning sokin oqimidan rohatlaning, o'ylang!

Agar Agar siz hali ham bir joyda o'tira olmasangiz, o'zingiz uchun yangi narsa qilishga vaqt ajrating. Masalan, a'zo bo'ling.

"MUST" SO'ZINDAN KELISH

Eng qattiq tanqidchi ko'pincha bizning ichimizda yashaydi. Biz doimo o'zimizga "yaxshiroq", "ko'proq", "to'g'riroq" qilishimiz kerakligini aytamiz. Yana takror aytamizki, biz o'zimizni xohlaganimizdek emas, balki jamiyat talab qilgandek tutishimiz kerak. Agar siz bir lahzaga "kerak" degan narsa yo'qligini tasavvur qilsangiz, o'zingizga cheksiz talablar darhol to'xtaydi. Urunib ko'r! “Kerak” so‘zini quyidagi ibora bilan almashtiring: “Men urinib ko‘raman, lekin bu ish bermasa, hammasi joyida”.

Bilasiz, Majburiyatlardan xalos bo'lishning eng oson yo'li qanday? O'zingizni cho'mdiring! O'z qo'llarimiz bilan biror narsa yaratish jarayonida biz xayolparastlik parvozidan voz kechamiz va hech narsa talab qilmasdan, biz qanday qilib bilganimizni yaratamiz!

O'ZINGIZNING ENG YAXSHI DO'STI BO'LING

Odatda eng yaqin va eng sevimli do'stlaringiz bilan qanday muloqot qilasiz? Siz ularga xunuk, muvaffaqiyatsiz, hech narsaga erisha olmagan, semiz va umuman yutqazgan deb aytishingiz dargumon. Xo'sh, nega buni o'zingizga aytyapsiz? Hech bo'lmaganda bir marta sizni xafa qiladigan va o'zingizga va qobiliyatlaringizga shubha tug'diradigan shunga o'xshash fikrlarga qo'shiling. O'zingizga shunday munosabatda bo'lishingizni tasavvur qiling eng yaxshi do'stga- Shunday narsalarni o'ylaysizmi? O'zingiz bilan faqat ijobiy intonatsiyalar bilan gapirishni o'rganing. O'z-o'zini sevish baxtli hayotga olib keladi. Shuning uchun o'zingizni qadrlang, barcha kamchiliklaringizni va kamchiliklaringizni qabul qiling va baxtli bo'ling.

Tartibga solish o'zingizga bayram! Boring va o'zingizni maqtashga harakat qiling va hamma narsa uchun o'zingizni erkalang.

SALOMATLIGINI MONITORING

Barkamol va baxtli bo'lish uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Axir, insonning psixologik holati ham jismoniy farovonlikka bog'liq. O'z dietangizni nazorat qilishga harakat qiling: kerakli miqdordagi ozuqalarni olasizmi? Ovqatlanishingizga e'tibor bering, chunki biz nima yeymiz! Sport o'ynang (yoki raqsga tushing) - jismoniy faoliyat miya va butun tananing ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, albatta, etarlicha uxlash juda muhim: sog'lom, sog'lom uyqu sizni yaxshi kunga tayyorlaydi, quvnoq, baquvvat va quvnoq bo'lishga imkon beradi.

Bilasizmi, sog'lom bo'lish ham yordam beradi ijobiy his-tuyg'ular? Haqiqatan ham o'zingiz uchun tanlang va sog'lom bo'ling!

Bizning maslahatlarimizdan foydalaning va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiring!

Material ustida ishlagan:

Matn - Valeriya Vasilyeva

Dizayn Kseniya Kachanova.

O'zingizga nisbatan talabchan bo'lish - bu o'z maqsadlaringizga erishish uchun zarur bo'lgan ortib borayotgan talablarni ko'rsatishdir. O'zidan nimanidir talab qiladigan odam ko'plab hayotiy muammolarni hal qilishda muvaffaqiyat qozonishi mumkin. O'ziga qiyin bo'lsa ham, uning maqsadi va unga erishish istagi bor. Ko'proq narsaga intilishdan oldin, o'zingizni yaxshi rag'batlantiring. To'g'ri rag'batlantirish juda muhim va bu haqda tez-tez eslatib turishga arziydi.

Istak

O'zingiz xohlagan narsani tushunishga harakat qiling. Muayyan vazifani bajarishdan qoniqish hissini his qilasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Shuningdek, buni tez-tez boshdan kechirishni xohlaysizmi yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling. Asosiysi, qaror qabul qilish o'z istaklari. Agar biror narsaga intilish kerak deb hisoblasangiz, o'zingiz xohlagan maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan muayyan talablarni qo'ying.

Mayli

Agar biror narsa maqsadingizga erishishingizga xalaqit berayotganini tushunsangiz, uni tahlil qiling. Ko'pincha o'z cho'qqilarini zabt etish uchun to'siqlar insonning o'zida bo'ladi. Bir holatda bu dangasalikdan, ikkinchisida esa qo'rquvdan kelib chiqadi. Bu to'siqlarning ikkalasini ham bartaraf etish mumkin va bu eng muhimi.

Siz hech bo'lmaganda kichik qadamlar bilan maqsadingizga qarab harakat qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Agar biror ishni bajarganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, nega buni tez-tez his qilmaysiz? O'ylab ko'ring, siz butun hayotingizni hech narsaga erishmasdan yashashga tayyormisiz. Dangasalik insonning eng katta dushmani ekanligini tushunish kerak. Muvaffaqiyatli odamlarni ko'rib chiqing va shunga o'xshash yuksaklikka erishmoqchimisiz, deb o'ylang. Inson hamma narsaga erisha oladi va buni tushunish kerak. Agar siz dangasa bo'lsangiz, dam olishni afzal ko'rsangiz, yana bir kun behuda o'tganini unutmang.

Orzularingizga erishish yo'lida duch keladigan qiyinchiliklardan qo'rqasizmi? Sizning qo'rquvingiz nima ekanligini tushunishga harakat qiling. Siz bo'lajak o'zgarishlardan qo'rqishingiz mumkin, lekin hozir bor narsangizdan mamnunmisiz, deb o'ylang. Siz qo'l qovushtirib o'tirmasligingiz va o'zingiz uchun yaratishingiz mumkin bo'lgan yorqin kelajak soyasida qolishingiz kerak. Esda tutingki, o'z cho'qqilaringiz yo'lida eng muhimi, oldinga intilish va o'z xatolaringizga e'tibor berishdir.

Maqsadingizni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan hamma narsani o'zingizdan talab qiling. Shuni unutmangki, bu sizning qobiliyatlaringizdan maksimal darajada foydalanish va to'g'ri motivatsiya bilan yaxshi yordam beradi. Bundan tashqari, dangasalik va qo'rquv o'z maqsadingizga erishish yo'lidagi eng katta dushman ekanligini tez-tez eslatib turing.

Perfektsionizm(frantsuzcha mukammallikdan) - o'zini va boshqa odamlarni yaxshilash inson intilishi kerak bo'lgan maqsad ekanligiga ishonch. Perfektsionizm kontseptsiyasi 19-asr protestantlik muhitida vujudga kelgan, keyinchalik I.Kant, G.Leybnits, marksistlarning klassik perfektsionizmiga aylangan va birinchi navbatda, axloqni ichki takomillashtirish, isteʼdod va isteʼdodlarni rivojlantirishni nazarda tutgan. Nitsshecha supermen falsafasi ham perfektsionizmning bir turi hisoblanadi. Kundalik darajada, mukammallikka bo'lgan haddan tashqari intilish, o'ziga va uning atrofidagi odamlarga juda yuqori talablar qo'yish tendentsiyasidir " - hayotda hamma narsani "a'lo darajada" qilish istagi tufayli. Maktab va kollej yoshida bu xatti-harakatlar ijtimoiy normalarga ko'proq moyilligi tufayli qizlarga xosdir, lekin u psixologik nuqtai nazardan qaraganda, mukammallik - bu murakkab tuzilishga ega bo'lgan shaxsiy xususiyatdir. Uning asosiy xususiyatlari:

• Ortiqcha intilish darajasi va o'ziga nisbatan yuqori talablar;
• Yuqori ishlash standartlari va "eng muvaffaqiyatli" ga e'tibor berish;
• Boshqa odamlarni talabchan va tanqidiy deb bilish;
• Doimiy ravishda o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash;
• "Hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha faoliyatni baholash va rejalashtirish (qutblangan fikrlash);
• O'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringiz va xatolaringizga e'tibor qarating.

Har qanday vazifani ideal holatga keltirishga intilayotgan, har bir mayda-chuyda detallarni “saydalash” bilan, perfektsionistlar bajarilgan ishning sifatiga doimo shubha bilan qarashadi, tanqidga o‘ta sezgir va amalda o‘z ishining natijalaridan qoniqishni his qilish imkoniga ega emaslar. u yetarli darajada bajarilmaganiga ishonish, ko'pincha mukammallikka intilish yolg'izlikka olib keladi (juda yuqori standartlarga javob beradigan do'stlarni topish mumkin emas), dam olish va dam olish imkoniyatining etishmasligi (kichik vazifalarni ham mukammal bajarish istagi). juda ko'p vaqt) va doimiy stressdan kelib chiqadigan asab kasalliklari (chunki mukammal natijalar doimo tasdiqlanishi kerak). Perfektsionistlar har qanday tanqidga og'riqli munosabatda bo'lishadi va yangi sharoitlarga moslashishda qiyinchiliklarga duch kelishadi; Atrofdagi odamlar bilan ular ko'pincha hamkorlik qilishni emas, balki o'zlari va boshqalarga bo'lgan munosabati haqidagi perfektsionistlarning odatiy fikrlari va e'tiqodlari bilan raqobatlashishni afzal ko'radilar:

• Men biror narsa ustida ishlayotganimda, u mukammal bo'lmaguncha tinchlana olmayman.
• Eng zo'r bo'lish mening hayotim maqsadim.
• Odamlar biror narsa qilsalar, hamma narsani samarali bajarishlari kerak.
• Kichkina ham xato qilsam, atrofimdagilar meni kechirmaydi.
• Har qanday biznesda siz bor kuchingizni berishingiz kerak.
• Odamlarga sizning mukammalligingizga shubha qilish uchun hech qanday sabab qoldirishingiz shart emas.
• Men hech narsaga intilmaydigan odamlar bilan muloqot qilmaslikka harakat qilaman
• Menga muvaffaqiyatimning moddiy isboti kerak.
• Odamlar oddiy masalalarda xatoga yo'l qo'yishsa, bu meni asabiylashtiradi.
• Men oddiy, e'tiborga loyiq odamlarni hurmat qilmayman.
• Men qadrlaydigan odamlar meni tushkunlikka solmasligi kerak.
• Hamma narsa bir xil darajada muhimdir.
• Men doimo o'z ustimda ishlayman, har kuni, har bir keyingi vazifa bilan yaxshiroq bo'lishga intilaman.
• Ishimda xato topsam xafa bo'laman.

Barkamollikka haddan tashqari intilish surunkali hissiy noqulaylik hissi, past mahsuldorlik, ruhiy kasalliklar xavfi va hatto o'z joniga qasd qilish xavfi bilan bog'liq bo'lib, ertami-kechmi barcha perfektsionistlar charchoq, tashvish va umidsizlikni boshdan kechira boshlaydilar. Turli xil sog'liq muammolari ko'pincha surunkali stress va charchoq fonida paydo bo'ladi: bosh og'rig'i, zaiflik, surunkali kasalliklarning kuchayishi. Doimiy zo'riqish fonida nevrozning rivojlanishi ehtimoli juda katta. Ilmiy tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, perfektsionistlar orasida jiddiy tashvish va depressiv kasalliklardan aziyat chekadigan ko'plab odamlar bor. Psixologlar perfektsionistlarga quyidagi tavsiyalarga amal qilishni maslahat berishadi:

• Maqsadlarni ularning ahamiyatiga qarab ajratishni, ustuvorliklarni belgilashni va harakatlaringizni eng yaxshi tarzda taqsimlashni o'rganing.
• Dam olishni o'rganing. Jismoniy va hissiy salomatlikni saqlash uchun stress va dam olishni almashtiring.
• O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. O'zingizning noyobligingizni va boshqa odamlarning o'ziga xosligini tan oling va qadrlang. O'zingizning va boshqalarning muvaffaqiyatlaridan xursand bo'ling, muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni haqorat qilmasdan, balki ularni hayotning ajralmas, odatiy qismi sifatida qabul qiling.
• O'zingizni maqtash. O'zingizda nafaqat kamchiliklarni, balki yutuqlar va muvaffaqiyatlar bilan bog'liq bo'lmagan afzalliklarni ham ko'rishni o'rganing. Kamchiliklaringizni kechirimliroq bo'ling va kuchli tomonlaringizni tez-tez eslatib turing.
• Hayotdan zavq olishni o'rganing. O'zingizga sevimli mashg'ulot, ruh uchun mashg'ulotlar toping - natijalarga erishish uchun emas, balki zavq olish uchun.