Yaqinda men o'zimning inversiya jadvalimni qanday qilishni o'rganish imkoniyatiga ega bo'ldim. Zavodda ishlab chiqarilgan inversiya jadvallari haqida ko'plab ma'lumotlar Internetda nashr etilgan. Men Yalovitsinning umurtqa pog'onasini muvaffaqiyatli tayyorlash uchun zarur bo'lgan belanchakka e'tibor qaratdim. Dizaynni tushunib, men o'lchamlari bilan inversiya jadvalining chizmalarini yaratdim. Stol uchun asosiy material qarag'ay yog'och - yog'och edi. Tegishli vositalarni tayyorladi va kerakli materiallarni sotib oldi.

Asbob

O'z ustaxonamda men quyidagi vositani tayyorladim:

• jigsa;
• matkap;
• tornavida;
• tornavidalar;
• silliqlash mashinasi;
• cho'tka;
• gayka kaliti;
• bolg'a;
• gayka boshi bilan kalit.

Materiallar

Inversiya jadvalining montaj diagrammasi asosida men elementlarning spetsifikatsiyasini tuzdim. Kerakli hamma narsani ta'minlash uchun men apparat do'konida sotib oldim:

• yog'och nur 20 x 40 x 12000 mm - 1 dona;
• metall quvur ø 8 mm - 0,2 m - 1 dona;
• P 220 qumli abraziv g'ildirak - 1 dona;
• murvat va yong'oqlar M 6, 4 dona;
• yuvgichlar 8 dona;
• poliamid bilan o'ralgan shnur 4 m;
• po'lat quvur ø 8 mm - 200 mm - 1 dona;
• 50 mm kengligida yuk kamari - 2 m;
• vintlardek 50 mm - 20 dona.

Yalovitsinning terapevtik tebranishi, Internetdagi sharhlarga ko'ra, tayanch-harakat tizimi (MSA) kasalliklarining oldini olish va davolash uchun mo'ljallangan. Jadvalning dizayni juda oddiy. Model loyihasini yaratishda men simulyatorning umurtqa pog'onasini cho'zish va orqa mushaklarini bo'shashtirish qobiliyatini kamaytirmasdan o'z tuzatishlarimni qildim.

Inversiya jadvalini qanday qilish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

1. Men o'z qo'llarim bilan qarag'ay yog'ochini inversiya jadvalining chizmalari va o'lchamlariga muvofiq kerakli bo'laklarga arraladim.
2. Yog'och lamellar P 220 gritning abraziv g'ildiragi bilan silliqlash mashinasi yordamida sayqallangan.

1. Yig'ish elementlari ikki qatlamda PF 170 mebel lak bilan qoplangan.
2. Men strukturaviy elementlarning kelajakdagi ulanish joylarida texnologik teshiklarni burg'uladim.
3. Teshiklarga metall trubaning qismlarini kiritdim.
4. Men bolg'acha bilan teshiklarga metall trubaning qismlarini urib, lamellarni bog'ladim.
5. Men murvatlarni quvurlarga joylashtirdim, yong'oq ostiga yuvish vositalarini o'rnatdim.

1. Bolt boshlarini kalit bilan mahkamlab, men yong'oqlarni kalit bilan mahkamladim.
2. Men stolning oyoqlari, tutqichlari va qo'llab-quvvatlovchi tekisliklarining ilgak bo'g'inlarini mustahkamlash uchun yong'oqlardan foydalandim.

Bunday menteşe birliklaridan foydalanish stolning har qanday pozitsiyasida odam uchun optimal xavfsizlikni ta'minlaydi.

1. Men o'zaro faoliyat panjaralarni o'rnatdim, ularni vintlar bilan mahkamladim.
2. Men mashq mashinasining oyoqlariga cheklovchi shnurlarni bog'ladim. Tolalar ajralmasligi uchun shnurning uchlarini matkap bilan ehtiyotkorlik bilan burg'uladim.
3. Stolning oyoqlariga vintlardek va rondelalar bilan shnurlarni biriktirdim.

1. Orqa qo'llab-quvvatlash ramkasining qulay harakatlanishi uchun men pastki qismida ikkita menteşa biriktirdim.

1. Uy qurilishi stolining pastki qismida men kuchlanish kamaridan bir qator halqalarni vintlar bilan mahkamladim (har ikki tomonda uchta halqa). Ushbu halqalar terapevtik muolajalar paytida oyoq va oyoqlarni ishonchli mahkamlash uchun kerak.
2. Men kamarlarni insonning son bo'g'imlari sohasidagi bog'lab qo'ydim.
3. To'shakning boshida bemorning ko'kragini mahkamlash uchun kamar tizimini o'rnatdim.
4. Simulyatorning oyoqlari uchiga kauchuk yopishtirdim. Bu strukturaning zamin yuzasida siljishini oldini oladi.

Materiallar narxi

• yog'och nur 20 x 40 x 12000 mm = 100 rubl;
• metall quvur ø 8 mm - 0,2 m = 20 rub.;
• lak PF 170 - 0,5 l. = 50 rub.;
• maydalagich uchun abraziv g'ildirak P 220 = 50 rub.;
• murvat va yong'oqlar M 6, 4 dona. omborda mavjud; sotuvda mavjud;
• kir yuvish mashinalari 8 dona. omborda mavjud; sotuvda mavjud;
• poliamid naqshli shnur 4 m = 60 rub.;
• 50 mm kengligidagi yuk kamari - 2 m = 30 rubl;
• vintlardek 50 mm - 20 dona. omborda mavjud; sotuvda mavjud.

Umumiy xarajatlar: 290 rubl.

Mehnat xarajatlari

Chizmalarga ko'ra o'z qo'llaringiz bilan inversiya stolini yasash uchun sarflangan vaqt quyidagi jadvalda birlashtirilgan.

Ishdagi texnologik uzilishlarni hisobga olgan holda, o'z qo'llarimiz bilan inversiya stolini tayyorlash uchun 2 kun kerak bo'ldi.

Xavfsizlik choralari

Mebelni yig'ish ishlarini bajarishda siz xavfsizlik talablariga rioya qilishingiz va shaxsiy himoya vositalaridan foydalanishingiz kerak. Har bir davolash seansidan oldin siz ilgaklarning holatini, kamarlarning mahkamlanishi va cheklovchi arqonlarni tekshirishingiz kerak.

Men tomonidan chizmalar bo'yicha ishlab chiqarilgan umurtqa pog'onasi uchun tibbiy muolajalarni o'tkazish uchun qurilma og'irligi 80 kg dan oshmaydigan odamni ushlab turishi mumkin. Simulyatorning ushbu modeli ishlab chiqarish qulayligi va kam mehnat xarajatlari tufayli jozibador. Dizaynning amaliyligi shundaki, trenajyor osongina buklanadi va xonada ko'p joy egallamaydi.

Do'stimning eri haydovchi, u 23 yildan beri ishlaydi, jamoat transportida haydovchi bo'lib ishlaydi. Doimiy harakatsiz ish, doimiy chayqalish va vaqt o'tishi bilan bel og'rig'idan shikoyat qila boshladi. Biz bilgan shifokorga murojaat qildik, u umurtqa pog'onasida aniq bir narsa noto'g'ri ekanligini aytdi, u xalq davolari bilan davolanganini, vitaminlar, turli o'simliklardan damlamalar, kompresslar, massajlar ichganini aytdi, bu kamida bel og'rig'ini biroz engillashtirdi va tavsiya qildi. Inversiya jadvali, ko'pchilik umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelishini aytdi va bu murabbiy juda ko'p yordam beradi.

Bu juda qimmat va hamma ham bunga qodir emas, lekin buni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Biz Internetda ko'plab maqolalarni o'qidik, videolarni tomosha qildik va buni o'zimiz qilishga harakat qildik. Buning uchun bizga kerak: yog'och blok, keraksiz shkafdan yog'och eshik yoki yon devor, 20 ta o'z-o'zidan tejamkor vintlardek, neylon kamarning bir qismi va stul. Biz eshikni gorizontal ravishda joylashtiramiz va unga blokni vidalaymiz. Oyoqlarni mahkamlash uchun kamar yasashimiz kerak, buning uchun biz kamarni olamiz, uni yarmiga katlaymiz, bosamiz, vintni olib, taxtaga mahkamlaymiz, so'ngra ikkita halqa hosil qilamiz va uni taxtaga o'zimiz bilan biriktiramiz. - teginish vintlari. Oyoq tasmalari tayyor. Asosiysi, bu mashq mashinasini vazningiz va bo'yingizga qarab bajarishdir. Kuniga bir oz 5 daqiqa mashq qilishni boshlashingiz kerak, keyin har kuni yukni oshiring. Sinab ko'ring va sog'lom bo'ling!

Ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang

Video ko'rib chiqish

Inversiya jadvali - inversiya jadvali. Men umurtqa pog'onasini qanday davolaganman

O'tirgan turmush tarzi yoki orqa tarafdagi og'ir yuklar mushak-skelet tizimining buzilishiga olib keladi. Keksa odamlar, ayniqsa, orqa miya kasalliklaridan aziyat chekmoqda. Siz degenerativ-distrofik o'zgarishlarni oldini olishingiz va maxsus simulyator yordamida churra, protrusion va joy almashishni davolashingiz mumkin. Ortopedlar va revmatologlar teskari osilib turishga asoslangan mashqlarni bajarishni tavsiya qiladilar. Buni amalga oshirish uchun siz inversiya jadvalini o'zingiz qilishingiz yoki zavodni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Tayyor dizayn qimmat (300 dan 3000 dollargacha) va har doim ham barcha xavfsizlik talablariga javob bermasligi mumkin. Shu sababli, uy jihozlarini tayyorlash uchun ko'plab chizmalar va batafsil ko'rsatmalar mavjud.

Inversiya stoli - bu tayanch-harakat apparati faoliyati buzilgan hollarda terapevtik va profilaktika maqsadida qo'llaniladigan qurilma. Bunday qurilma yordamida siz umurtqa pog'onasi uchun oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, bu esa umurtqa pog'onasining tekislanishini, qon va limfa suyuqligining borish qiyin bo'lgan joylarga oqishini ta'minlaydi. Simulyatorda muntazam mashq qilish umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi va quyidagi ijobiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin:

• holatni yaxshilash;
• ligamentli apparatni mustahkamlash;
• churralar, protrusionlar, umurtqa pog'onasining yuqumli, yallig'lanish kasalliklari rivojlanishining oldini olish;
• qon aylanishini va limfa drenajini yaxshilash.

Tananing teskari holatiga asoslangan harakatlar barcha yoshdagilar uchun tavsiya etiladi. Ularni qilish, ayniqsa, keksa odamlar uchun foydalidir. Simulyatorda silliq harakatlar va ishlash qon tomirlarini mustahkamlashi va eng xavfli kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin: vegetativ-qon tomir distoni, gipertenziya, qon tomirlari, yurak xuruji, ishemiya.

Inversiya jadvalining sezilarli kamchiligi uning narxidir. Shu sababli, ko'pincha bel og'rig'idan aziyat chekadigan va qimmat mashq mashinasi yoki massajni sotib olishga qodir bo'lmagan odamlar o'z qo'llari bilan sog'lomlashtirish moslamasini yasashga harakat qilmoqdalar. Kerakli materiallarning narxini hisobga olgan holda, o'z-o'zidan ishlab chiqarilgan mahsulot bir necha barobar arzonroqdir. Agar barcha chizmalar kuzatilsa va sifatli materiallar ishlatilsa, davolanish uchun xavfsiz qurilmani olishingiz mumkin.

Durumni yaxshilaydi

Ligamentli apparatni mustahkamlang

Orqa miya kasalliklarini oldini oladi

Qon aylanishini va limfa drenajini yaxshilaydi

O'z qo'llaringiz bilan qilishda tejash

Materiallar va asboblar

Zavodda ishlab chiqarilgan metall konstruktsiyalar 200 kg dan ortiq og'irlikdagi odamlar uchun mo'ljallangan. Statsionar stolning og'irligi 50 kg dan ortiq bo'lib, shifoxonalarda, go'zallik salonlarida va sog'liqni saqlash markazlarida qo'llaniladi. Shaxsiy foydalanish uchun yig'ish va tashish uchun qulay bo'lgan plastik mahsulotni tanlash tavsiya etiladi. Agar siz simulyatorni o'zingiz qilsangiz, yog'och taxtalar yoki sunta plitalari yordam beradi.

Inversiya jadvalini yaratish uchun ishlatiladigan materiallarning afzalliklari va kamchiliklari:

• metall - undan tayyorlangan mahsulot bardoshli, ammo og'ir, material ishda maxsus ko'nikmalarni talab qiladi;
• yog'och ekologik toza, bardoshli, bu stol yaxshi texnik xususiyatlarga ega. Minus - qo'shimcha ishlov berishni talab qiladi;
• Chipboard yoki laminatlangan DSP o'rta quvvatli materiallar bo'lib, ranglarning katta palitrasiga ega, o'rtacha narxlarda, engil va oson ishlaydi. Kamchilik - past sifatli variantlar zararli moddalarni chiqarishi mumkin;
• MDF - bu kam vaznli odamlar tomonidan uyda foydalanish uchun modellarni yaratish uchun mos variant. Materialning kamchiliklari - bu narx. Yog'ochdan arzonroq bo'lsa-da, masalan, sunta taxtasidan ancha qimmat.

Zavod modellarida va uy qurilishi qurilmalarida materiallar ko'pincha birlashtiriladi. Simulyatorning oyoqlari va uning ramkasi po'lat quvurlardan yasalgan, stol usti yog'och yoki sunta taxtalaridan qilingan. Simulyatorda mashq qilish qulayligi uchun boshida kichik yumshoq yostiq qilingan, orqa qismi to'qimachilik yoki charm bilan bezatilgan. Stol usti va oyoqlar uchun elastik tasmalar inversiya stolining ishonchliligini ta'minlashga yordam beradi (siz qo'shimcha ravishda ko'krak qafasidagi xavfsizlik tasmalarini o'rnatishingiz mumkin).

Metall

Daraxt

DSP

Materiallarni tayyorlash va ularni chizmalarga o'rnatish maydalagich, maydalagich yoki jigsa yordamida amalga oshiriladi. Shuningdek, siz mebel ishlab chiqaruvchi kompaniya bilan bog'lanishingiz mumkin. U erda mijoz tayyor bar va taxtalarni oladi, ular faqat to'g'ri ulanishi va ishonchli mahkamlanishi kerak.

Yuqori sifatli inversiya jadvalini yaratish uchun siz quyidagi materiallarni tayyorlashingiz kerak:

• yog'och nur (20 x 40 mm), diametri 8 mm bo'lgan metall va po'lat quvur;
• boltlar, yong'oqlar, vintlardek, yuvgichlar;
• o'ralgan shnur, keng yuk kamar (50 mm dan);
• abraziv g'ildirak.

Yog'och stol bilan ishlash uchun sizga quyidagi elektr asboblar kerak bo'ladi: jigsa, matkap, tornavida. Bolg'a, maydalagich, kalit va pichoq ham foydali bo'ladi. Yog'och taxtalarni bo'yash va qayta ishlash uchun siz cho'tkalarni olishingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, sizga keng mato yoki teri kerak bo'ladi.

Chizma va o'lchamlar

Agar siz zavod stolini sotib olsangiz, unda balandlik sozlamalari mavjud bo'lib, bu faqat bir oila a'zolaridan ko'proq o'qish imkonini beradi. Siz eng baland odamdan 10 sm kattaroq hajmni tanlashingiz kerak. O'zingizning simulyatoringizni yaratishda, shuningdek, stol usti va qo'llab-quvvatlovchi oyoqlarning parametrlariga 5-10 sm qo'shishingiz kerak.

Strukturaviy elementlarning o'lchamlari insonning balandligiga individual ravishda moslashtirilmasa, ba'zi mashqlarni bajarish mumkin emas yoki xavfli bo'ladi. O'z qo'llari bilan chizmalarni qanday qilishni bilmaganlar uchun siz tayyor bo'lganlardan foydalanishingiz mumkin (standart stol 2 x 1,5 m).

Yog'ochdan yasalgan inversiya stolini tayyorlash uchun standart sxemada balandligi 2 m, qo'llab-quvvatlovchi oyoqlar orasidagi burchak 40 °, kengligi taxminan 1,5 m qalin yoki ikki varaq sunta (1, 6 sm) yopishtiring. Mahsulotning o'lchamlarini o'zgartirganda, siz qo'llab-quvvatlovchi oyoqlar orasidagi burchakka rioya qilishingiz kerak.

Buni o'zingiz qanday qilish kerak

Birinchidan, tanlangan chizmadagi o'lchovlar asosida barcha materiallarni o'zingiz tayyorlashingiz kerak. Plitalar arralash va P 220 gritning abraziv g'ildiragi bilan silliqlash mashinasi bilan silliqlash kerak, taxtalar kiyimga yopishib qolmasligi yoki mashq paytida teriga zarar bermasligi kerak. Nihoyat, ularni mebel lak bilan yoping va yaxshilab quriting.

1. Strukturaviy elementlar ulangan joylarda metall quvurlar uchun teshiklar qiling. Keyinchalik, taxtalarni bir-biriga mahkamlang.
2. Mavjud diagramma asosida quvurlarga murvat va yuvish moslamalarini joylashtiring. Yong'oqlardan foydalanib, oyoqlarning menteşe bo'g'inlarini, tutqichlarni va qo'llab-quvvatlash elementlarini bu joylarga mahkamlang.
3. Simulyatordan foydalanish xavfsizligini oshirish uchun shpallarni vintlar bilan mahkamlang.
4. Cheklovchi polimer kordonlarini vintlar bilan oyoqlarga ulang, ularning joylashuvi diagrammada ko'rish mumkin. Foydalanish vaqtida ularni yechishning oldini olish uchun uchlarini matkap bilan mahkamlang.
5. Mashqlarni bajarayotganda oyoqlaringizni ushlab turadigan tasmalarni stol usti tagiga mahkamlang. Xavfsizlikni oshirish uchun ko'krak qafasi hududida himoya ham talab qilinadi.

Nihoyat, sirpanib ketmasligi uchun stol oyoqlarining uchlariga kauchuk qo'shing. Mahsulotni yig'ish va kuchini tekshirgandan so'ng, uy qurilishi mashq mashinasini sevimli rangingiz bo'yoqlari bilan yoping. Zarar ko'rgan joylarda siz gipsdan foydalanishingiz kerak bo'ladi.

O'z qo'llaringiz bilan inversiya jadvalini yaratish bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni ixtisoslashgan forumlarda topishingiz mumkin. Odamlar o'z tajribalarini bajonidil baham ko'rishadi, sog'liqni saqlash inshootini qurish qanchalik osonligini, qancha material kerakligini va taxminiy narxini aytib berishadi. Tayyor maslahatlardan foydalanib, hatto yangi boshlovchi ham bunday vazifani engishi mumkin.

Barcha materiallarni tayyorlang

Boltlarni va rondelalarni quvurlarga joylashtiring

Cheklovchi polimer kordonlarini oyoqlarga ulang

Stol usti tagiga tasmalarni ulang

Stol oyoqlarining uchlariga kauchuk yopishtiring va bo'yoq bilan yoping

Video

Orqa miyaning turli kasalliklarini davolashda inversiya jadvali qo'llaniladi. Bu sport klubida ham, uyda ham mashq qilish uchun javob beradi. Sizga uyingiz uchun to'g'ri modelni qanday tanlashni va o'z qo'llaringiz bilan inversiya stolini qanday qilishni aytib beramiz. Siz maqolada ko'rsatmalarni topasiz, shuningdek, inversiya jadvalidan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarni o'qing.

Simulyator - bu tayanchli stol usti, uning burchagi foydalanuvchi o'z xohishiga ko'ra o'zgaradi. Qurilma oyoq va qo'l tutqichlari bilan jihozlangan.

Keling, nima uchun kerakligini va u qanday ishlatilishini ko'rib chiqaylik. Inversiya jadvali mushak-skelet tizimining patologiyalarini davolash va oldini olish uchun mo'ljallangan.. Simulyator odamning teskari joylashishini ta'minlaydi. Buning yordamida intervertebral disklar orasidagi masofa normal darajaga ko'tariladi.

Boshni pastga osib qo'yish orqa miya siqilishini kamaytiradi, bu esa ko'plab muammolarga olib keladi. Inversiya orqali chiqib ketgan bo'g'inlar silliq va og'riqsiz ravishda joyiga qaytariladi. Orqa miyaning ayrim surunkali patologiyalari yoki jiddiy jarohatlarning oqibatlari uchun bunday simulyator travmatolog va chiropraktorni almashtirishi mumkin. Agar siz uni to'g'ri ishlatsangiz va mutaxassisning tavsiyalariga amal qilsangiz, simulyator mutlaqo xavfsizdir.

pros

Inversion murabbiyning afzalliklari bo'yicha tizimli mashg'ulotlardan so'ng ijobiy o'zgarishlardan iborat. Aynan:

Bundan tashqari, inversiya murabbiyi - balog'at yoshida umurtqa pog'onasi moslashuvchanligini saqlab qolish usuli. Va bu nafaqat terining yangilanishini tezlashtirish va shishishni kamaytirish, balki o'murtqa ustunni cho'zish haqida ham. Ushbu stolda mashq qilgandan so'ng, miya faoliyatini yaxshilash va yaxshi sog'liq kafolatlanadi.

Boshqa qurilmalar bilan solishtirganda, inversiya asosida ishlaydigan stol moyillik burchagini sozlash tufayli ko'proq fiziologik va moslashuvchan. Simulyator tekisligining moyilligi sozlanishi, bu keksa odamlar va yurak va qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar, shuningdek, turli darajadagi semizlik bilan og'rigan bemorlar uchun muhimdir.

Minuslar

Simulyator kasallikni davolashning 100% kafolatini bermaydi.. Ba'zi hollarda ta'sir ahamiyatsiz. Ammo bu har qanday turdagi terapiya haqida gapirish mumkin.

Asosiy kamchilik inversiya jadvali shunday bu borada mashg'ulotlar uchun kontrendikatsiyalarning katta ro'yxati mavjud. Simulyatorni sotib olishdan oldin ular bilan tanishib chiqishingiz va shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Simulyatorda mashq qilish uchun ko'rsatmalar

Inversiya jadvali mushak-skelet tizimining ko'plab kasalliklari uchun ko'rsatiladi.:, va orqa miyaning boshqa patologiyalari.

Bundan tashqari, Simulyatordagi mashqlar quyidagi holatlar uchun terapiya sifatida ko'rsatiladi:

• Varikoz tomirlari;
• mushaklarning charchashi;
• skeletning harakatchanligining pasayishi;
• bo'g'imlardagi zaif ligamentlar;
• yomon qon aylanishi;
• limfa turg'unligi;
• psixologik stress, stress.

Ko'rsatkichlar ro'yxati doimiy ravishda o'sib bormoqda. Biroq, shifokorlar inversiya jadvali profilaktika chorasi sifatida o'z vaqtida qo'llanilganda eng samarali ekanligini ta'kidlaydilar. Kasallik allaqachon o'zini namoyon qilganda, u simptomlarni bartaraf etish uchun asosiy terapiyaga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Inversiya simulyatoridagi mashqlar orqa miya kasalliklariga qarshi kurashishning yumshoq usuli hisoblanadi.. Ular katta jismoniy kuch talab qilmaydi.

Shunga qaramasdan, kontrendikatsiyalar ro'yxati juda katta:

• semizlik (bo'yi 198 sm dan yuqori, vazni 135 kg dan ortiq);
• quloq infektsiyalari;
• glaukoma;
• bo'g'imlarda o'smalar;
• keksa demans;
• kon'yunktivit;
• hiatal va qorin bo'shlig'i churralari;
• retinaning shikastlanishi;
• ishemiya;
• qorincha churralari;
• Yuqori bosim;
• orqa, bo'yin va tos a'zolarining shikastlanishi;
• osteoporoz;
• yaqinda sinish;
• bo'g'inlar yoki suyaklardagi implantlar, pinlar;
• miya anevrizmasi;
• biriktiruvchi to'qimalarning surunkali kasalliklari;
• homiladorlik;
• yoshi 15 yoshgacha.

Diqqat! Inversiya stolini sotib olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Inversiya mashg'ulotlari

Mashqlarni boshlashdan oldin, murabbiyni o'zingiz uchun moslashtiring.

Buning uchun quyidagi amallarni bajaring::

1. Mashinaning balandligini sozlang, uni balandligingizga moslashtiring. Buning uchun xavfsizlik vintini bo'shating. Keyin, bir qo'lingiz bilan mandalni tortib oling, ikkinchisi bilan asosiy o'qni balandligingizdan 1-2 santimetr balandroq bo'lgan belgiga o'tkazing. Shundan so'ng, mahkamlagichni joylashtiring va vintni torting.
2. Platformaning o'rnini sozlang oyoqlari uchun ular yaxshi o'rnatiladigan tarzda, lekin hech qanday noqulaylik yo'q.
3. Orqangiz bilan stolga turing, oyoqlari platformaning har ikki tomonida. Pastki tanangizni stol usti ustiga suyaning, oyoqlarini qisqichlar orasiga siljiting va platformada turing. To'piqlaringizni orqa tarafdagi qisqichlarga mahkam bosing. Qulflash dastagini imkon qadar oyoqlaringizga torting va mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling. Shikastlanmaslik uchun, oyoqlaringiz mustahkam o'rnatilganligiga ishonch hosil qilmaguningizcha, orqangizni stolga qo'ymang.

Qurilma to'liq va to'g'ri sozlanganda, mashqlarni boshlang.

Inversiya stolidagi mashqlar

Inversiya stolida bajarilishi mumkin bo'lgan yigirmaga yaqin mashq mavjud. hatto tayyor bo'lmagan odamga ham. Keling, asosiy va eng samaralilarini ko'rib chiqaylik. Ushbu mashqlar deyarli har qanday bel kasalliklari uchun ko'rsatiladi.

Inversiya

Stol gorizontal holatga kelguncha sekin qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. U erda bir necha daqiqa turing. Keyin qo'llaringizni pastga tushirib, dastlabki vertikal holatga qayting. Cheklovchi kamar ochilganda, to'liq inversiya mumkin. Bunday holda, siz suyanchiqqa suyanilmasdan teskari osilib qolasiz. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, boshingizni ko'tarmang yoki tanangizni ko'tarishga urinmang.

Muhim! Og'riqni yo'qotish uchun inversiyadan foydalanganda, mushaklarni juda uzoq vaqt cho'zmang. Aks holda siz yanada katta spazmni qo'zg'atasiz.

Balanslash

Sekin-asta, keskin harakatlarsiz, qo'llaringizni ko'taring va ko'kragingizga katlayın. Mashina to'g'ri sozlangan bo'lsa, stol poldan biroz ko'tariladi va to'xtaydi.

Aylanish

Ko'pgina jadvallarda 3-4 aylanish sozlamalari mavjud: Eng tez tezlikdan eng sekingacha. Stol qo'llarning harakati tufayli aylanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun minimal tezlik har doim o'rnatiladi. Shuning uchun, vazn va shaxsiy imtiyozlarga qarab, tezlikni asta-sekin oshirish mumkin.

Muhim! Har safar mashq qilishni boshlashdan oldin, simulyatorning barcha sozlamalarini tekshiring. Stolda kuniga 10-15 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida yotishingiz mumkin, stol usti egilish darajasini asta-sekin boshdan pastga qarab oshirasiz.

Inversiya jadvalini qanday tanlash mumkin

Eng samarali inversiya jadvalini sotib olish uchun, bir qator omillarni hisobga oling.

beraylik simulyatorni tanlash bo'yicha umumiy tavsiyalar:

1. Material. Kuchli va bardoshli materiallardan tayyorlangan qurilmani tanlang. Kiyinish qismlari metall bo'lishi kerak. Uskuna tutqichlari sirpanmaydigan materiallardan tayyorlanganligini tekshiring.
2. Reglament. Jadvalda inson bo'yiga moslashish funktsiyasi bo'lishi kerak.
3. Strukturaning toifasi va vazni. Jismoniy mashqlar mashinalari statsionar yoki ko'chma bo'lishi mumkin. Ularning vazni qanchalik kam bo'lsa, ularni kvartira bo'ylab ko'chirish qulayroqdir. Bo'sh joy kam bo'lsa, bu muhim ortiqcha. Ammo bunday jadval barqarorlikni yo'qotadi. Katta statsionar inversiya jadvalini tanlang. U intensiv foydalanish uchun mo'ljallangan va uzoq vaqt xizmat qilish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, bunday jadvallarda qo'shimcha imkoniyatlar mavjud, bu esa ko'proq mashqlarni bajarish qobiliyatini anglatadi.
4. Mahkamlagichlar. Ular sifatli materiallardan tayyorlangan bo'lishi va ulardan foydalanish oson bo'lishi kerak. Bu muhim. Juda qattiq yoki juda qattiq manjetlar og'riq va noqulaylik tug'diradi.
5. Boshqaruvning tabiati. Qo'lda mexanik boshqaruv bilan o'murtqa cho'zish uchun inversiya stoli nisbatan arzonroq, ammo elektron bilan bu qulayroq. Ammo bu erda hamma o'z imkoniyatlariga qarab tanlaydi.

Eng mashhur modellarning kichik sharhlari

Inversion stol modellarining juda ko'p soni mavjud. Ular hajmi, maksimal ruxsat etilgan foydalanuvchi yuki, samaradorligi, ruxsat etilgan mashqlar soni va turi va narxida farqlanadi. Deyarli barcha zamonaviy modellar bemorning balandligiga qarab sozlanishi.

Inversiya jadvallarining eng mashhur modellari:

1. Tana haykali BI-2100 E. Uskunaning og'irligi - 27 kg. O'lchamlari: 125x71,5x156 sm, maksimal 100 kg vaznga mo'ljallangan. Mashqlar mavjud bo'lib, ularda sozlanishi teskari osilgan. O'rtacha narx: 11 ming rubl.
2. DFC murabbiyi XJ-I-06CL. Uskunaning og'irligi - 27 kg. O'lchamlari: 146x78x159 sm, maksimal 150 kg vaznga mo'ljallangan. Maxsus cheklovchi sinflar uchun turli xil moyillik burchaklarini o'rnatishga imkon beradi. O'rtacha narx: 16 ming rubl.
3. UPS EP-960 trenerini osib qo'ying. Uskunaning og'irligi - 30 kg. O'lchamlari: 211x69x150 sm, maksimal 136 kg vaznga mo'ljallangan. Ratchet oyoq Bilagi zo'r qulflash tizimi to'piqlarini mahkamlash uchun egilish qiyin bo'lganlar uchun ideal. Plastmassa qolipli konstruksiya neylon yoki vinil qoplamalarga qaraganda uzoqroq ishlash uchun mo'ljallangan. O'rtacha narx: 34 ming rubl.

Yaxshi mashq mashinasini tanlash uchun har bir ishlab chiqaruvchi haqida sharhlarni o'rganish ham foydalidir.

Buni o'zingiz qanday qilish kerak

O'z qo'llari bilan ishlashni yaxshi ko'radigan muhandislik tafakkuriga ega odamlar uchun inversiya jadvalini mustaqil ravishda qilish qiyin bo'lmaydi. A Bizning ko'rsatmalarimiz va chizmalarimiz bunga yordam beradi.

Shunday qilib, Uy qurilishi inversion trenerini tayyorlash uchun sizga quyidagi vositalar va materiallar kerak bo'ladi:

• pense;
• Har biri 30-40 sm bo'lgan 3-4 ta kuchli elastik tasma;
• turli o'lchamdagi tornavidalar;
• orqa ostidagi to'ldirish uchun qalin matoning keng qismi;
• bir nechta keng va uzun taxtalar;
• tayanchlarni yaratish uchun metall tayoqlar;
• stol modelini tanlashga qarab murvatlar, mixlar, vintlardek.

Ko'rsatmalar:

1. Stol usti qilish uchun 3 sm qalinlikdagi sunta taxtasini toping. Ushbu o'lcham 1,5 × 2 m o'lchamdagi stol uchun mos keladi, agar bu qalinlikdagi sunta topilmasa, qalinligi 1,6-1,8 sm bo'lgan ikkita taxtani yopishtiring, buning uchun ko'rsatilgan o'lchamdagi ikkita varaqni kesib oling. Endi pastki varaqni chekka bo'ylab va o'rtada burg'ulash uchun yog'och vintni (20 mm) ishlating. Plitalarning ikkala yuzasini elim bilan yog'lang, keyin ularni katlayın va ularni bir-biriga mahkamlash uchun o'z-o'zidan tebranish vintlarini ishlating.
2. Shundan so'ng, laminatlangan yoki silliqlangan bo'lsa ham, sunta taxtasini bo'yash kerak.
3. Stolni barqarorlashtirish uchun uning chetlari bo'ylab oyoqlarni o'rnating. Ularni iloji boricha qirralarga yaqinroq joylashtirishga harakat qiling. Katta stol uchun markazda qo'shimcha beshinchi oyoqni o'rnating.

Simulyatorning dizayni oddiy. Asosiysi, yuqori sifatli materiallarni tanlash va barcha qismlarni to'g'ri mahkamlash.

Diqqat! Stol oyoqlarini o'zingiz metall tayoqlardan yasashingiz mumkin, ammo har qanday apparat do'konida tayyor narsalarni sotib olish yaxshiroqdir.