Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish mumkin va bu mumkinmi? Keling, homiladorlik davrida nozik figurani saqlab qolish uchun parhezga rioya qilish xususiyatlarini ko'rib chiqaylik. Va shuningdek, eng ko'p xavfsiz yo'llar chaqaloqni kutayotganda vazn yo'qotish.

Albatta, homiladorlik eng ko'p emas eng yaxshi vaqt tajribalar uchun va undan ham ko'proq vazn yo'qotish uchun. Dunyo bo'ylab ginekologlar va akusherlar ayollarga homiladorlik paytida o'z vazniga e'tibor bermaslikni, balki uni nazorat qilishni qat'iy tavsiya qiladi. Ammo zamonaviy tadqiqotlarga ko'ra, katta istak bilan va to'g'ri yondashuv, homiladorlik paytida siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar uchun to'g'ri keladi. Ammo homiladorlik paytida vazn yo'qotish bir qator kontrendikatsiyalar va ehtiyot choralariga ega. Bu onani ham, tug'ilmagan chaqaloqni ham vazn yo'qotishning salbiy oqibatlaridan maksimal darajada himoya qilish uchun kerak.

Homiladorlik davrida vazn yo'qotish ham tomonidan belgilanishi mumkin tibbiy ko'rsatkichlar. Bunday holda, ginekolog vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar ro'yxatini tuzadi va ularning bajarilishini nazorat qiladi, natijani kuzatadi. Agar siz hali ham homiladorlik paytida vazn yo'qotish xavfini o'z zimmangizga olishga tayyormisizmi yoki yo'qmi degan qarorga kelmagan bo'lsangiz, qo'shimcha funtlarni tashlaganingizdan keyin sizga qanday foyda keltirishi haqida bilib olishingizni tavsiya qilamiz.

• Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida vazn yo'qotishning ajralmas qismidir va yaxshi uxlashingizga yordam beradi. A yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush- Bu kun davomida tetiklik va energiya kalitidir.
• Sog'lom oziq-ovqat vazn yo'qotish uchun asosdir. Sinab ko'rgan sog'lom ovqatlanish homiladorlik paytida siz tug'ilgandan keyin uni rad eta olmaysiz. Sizning dietangizdagi o'zgarishlar ortiqcha vazn muammolaridan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.
• Muntazam jismoniy faoliyat tug'ilishni osonlashtiradi va homiladorlik davrida homiladorlik qandli diabet rivojlanishining oldini oladi. Bu kasallik qon shakarining ko'payishi bo'lib, bu gormonal o'zgarishlar va ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Ushbu tashxis bilan ayolning tushishi xavfi bor, shuning uchun homiladorlikning ko'p qismini davom ettirish kerak, tug'ruq paytida asoratlar bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish mumkinmi?

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish mumkinmi, bu allaqachon homilador bo'lgan yoki faqat ona bo'lishni rejalashtirgan har bir ayol uchun dolzarb savol. Darhol aytaylik, homiladorlik paytida siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo faqat ginekologning nazorati ostida va fanatizmsiz, chunki sizning barcha tajribalaringiz tug'ilish jarayoniga va tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Homiladorlik davrida ortiqcha vazn ko'plab ayollar uchun tashxis bo'lib, bu bolani kutishning to'qqiz oyini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Qo'shimcha funtlar dietaga rioya qiladigan, ammo harakatsiz turmush tarzini olib boradigan ayollarda ham paydo bo'lishi mumkin. Va bu ajablanarli emas, chunki homiladorlik paytida ayolning asosiy pozitsiyasi minimal harakatchanlik bilan divanda yotadi. Keling, homiladorlik paytida ortiqcha vaznning salbiy oqibatlarini ko'rib chiqaylik:

• Butun tanadagi yog 'birikmalari va cho'zish belgilari (ba'zi ayollarda ko'proq cho'zish belgilari qorinning o'sishidan emas, balki bir paytlar nozik tanada paydo bo'lgan yog'dan paydo bo'ladi).
• Ortiqcha vazn homila hajmining oshishini anglatadi. Va bu, o'z navbatida, tug'ruq paytida muammo. Ba'zi ayollar o'z-o'zidan tug'a olmaydilar va jarrohlik usullarini qo'llashlari kerak, boshqalari esa anormallik yoki asfiksiya bilan tug'ilgan bolalarga ega. Va bularning barchasi faqat onamning ortiqcha vazni tufayli.
• Tashqi ko'rinishi - bo'lishidan qat'iy nazar, qo'shimcha funtlar hech kimni bezatmaydi, homilador ayolni ham. Qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi bo'shashgan teridan qutulish qanchalik qiyin bo'lishini tasavvur qiling. Stretch belgilari haqida nima deyish mumkin? Ular siz bilan abadiy qoladilar.

Homiladorlik paytida dietalar

Homiladorlik davridagi parhezlar sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan, ammo ovqatni to'xtatish emas. Ammo bolaga va o'zingizga zarar bermaslik uchun homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak. Siz qattiq dietaga o'tolmaysiz, lekin siz:

• Ratsioningizga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing.
• Sun'iy oziq-ovqat va ichimliklardan butunlay voz keching.
• Fermentlangan sut mahsulotlarini, vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling.
• Kun davomida oz-ozdan ovqatlaning. Kechasi yoki yotishdan oldin ovqatlanmang.

Ushbu oddiy qoidalar homiladorlik paytida parhezsiz kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish chaqalog'ingizga foyda keltiradi va tug'ilishning muvaffaqiyatli natijasining kaliti bo'ladi. Ammo, shunga qaramay, ko'plab oilalarda hozirgi kunga qadar homilador ayolning oshpazlik injiqliklarini inkor etib bo'lmaydi, degan fikr mavjud va bu to'g'ri emas.

Shunday qilib, seld yoki tuzlangan bodringni iste'mol qilish istagi ayolning tanasida kaliy etishmasligidan kelib chiqadi. Ammo yuqorida tavsiflangan mahsulotlarni iste'mol qilish tanadagi ortiqcha tuzni keltirib chiqaradi va ayolning ko'p suv ichishi sababli shish paydo bo'lishiga olib keladi. Va tuzlangan bodringdagi marinadning o'tkir ta'mi ishtahani oshiradi, ya'ni bu to'g'ridan-to'g'ri qo'shimcha funtga olib keladi. Shuning uchun, agar siz sho'r ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, dietangizga organizmda etishmaydigan mikroelementlarga boy ovqatlarni kiritganingiz ma'qul. Kaliy quritilgan mevalar, tarvuz va barcha apelsin mevalarida mavjud.

Ratsionda nafaqat raqamga g'amxo'rlik qilish uchun kutayotgan ona Shu bilan birga, dietaga yangi sabzavot sharbatlari, meva sharbatlari aralashmalari, qaynatilgan sabzavotli sho'rvalar, kam yog'li go'shtli taomlar, salatlar qo'shilishi kerak. yangi sabzavotlar, bo'tqa (grechka, dukkaklilar). Ammo tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli homilador ayol dietaga va muvozanatli dietaga rioya qilsa ham, ich qotishi muammosiga duch kelishi mumkin. Ushbu muammoni an'anaviy usullar yordamida hal qilishingiz mumkin:

• Choy qoshiq o'simlik yog'i ovqatdan oldin.
• Kechasi yoki ertalab bir stakan kefir.
• Kastor yog'ini olish.
• Kichkina ho'qna.

Har bir parhez jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi kerak. Ayollar imkon qadar tez-tez toza havoda bo'lishlari, yurishlari va ko'proq harakat qilishlari kerak. Muntazam dush tanadan toksinlarni olib tashlaydi va kun davomida o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo dietaga o'tishga qaror qilgan har bir homilador ayol eslashi kerak bo'lgan bir qator taqiqlar mavjud. Homiladorlik davrida sintetik oziq-ovqat qo'shimchalari, parhez qo'shimchalari va vazn yo'qotishga yordam beradigan choylardan foydalanish qat'iyan man etiladi. Kilo yo'qotishga qaratilgan tabletkalarni va boshqa dori-darmonlarni qabul qilish taqiqlanadi. Chunki bu homilador ayol va uning bolasi hayotiga bevosita tahdiddir.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish - nozik figuraning kaliti va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'q. To'g'ri ovqatlanish oqsillar, vitaminlar, uglevodlar, minerallar va yog'larga boy sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Ona uchun to'g'ri ovqatlanish tug'ilmagan chaqaloq uchun ham zarur. Balanslangan ovqatlanish homiladorlikning borishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va homiladorlik xavfidan himoya qiladi. Keling, homiladorlikning har bir trimestrida to'g'ri ovqatlanish xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.

• Birinchi trimestr - bu davrda ayol tanasida gormonal o'zgarishlar boshlanadi, shuning uchun toksikoz ovqatlanish jarayoniga ta'sir qiladi. Ushbu davrda ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular tananing holatini normallashtiradi va sog'lom homiladorlik uchun ajoyib boshlanish beradi.
• Ikkinchi trimestr - bu davrda chaqaloq faol rivojlanadi va o'sadi, onaning tanasidan barcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni oladi. Ikkinchi trimestrda ko'proq olma iste'mol qilish, go'shtni iste'mol qilish va pomidor sharbatini ichish juda muhimdir. Ushbu mahsulotlar tanani homiladorlikning 5-6-oyigacha bo'lgan temir bilan boyitadi. Ushbu bosqichda asosiy vitamin foliy kislotasidir. U yashil o'simliklarda mavjud bo'lib, ularni salatlar yoki sabzavot sharbatlari shaklida iste'mol qilish mumkin.
• Uchinchi trimestr - chaqaloq tug'ilishidan oldingi davr, shuning uchun ovqatlanish imkon qadar muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak. Siz ziravorlar va o'tlardan voz kechishingiz, iste'mol qilingan tuz miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'ladi, chunki bu kech toksikoz va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Siz ko'proq suyuqlik ichishingiz va ovqatlangan ovqatlar sonini kuzatishingiz kerak. Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda.

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotishni har bir ayol o'zi hal qiladi. Ba'zilar tana bilan tajriba o'tkazishga jur'at etmaydilar, boshqalari halokatli natijalarga olib keladigan ruxsatsiz dietalarga rioya qilishadi. Va yana boshqalar to'g'ri muvozanatli ovqatlanish qoidalariga rioya qiladilar, faol hayot tarzini olib boradilar, sog'lom bolalar tug'adilar va tug'ruqdan keyin ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar.

Bilish muhim!

"Bronxial astma" ning klinik tashxisi quyidagi belgilar mavjud bo'lganda belgilanadi: epizodik nafas qisilishi, xirillash, qorin bo'shlig'ida siqilish hissi. ko'krak qafasi. Oila tarixi bronxial astma va atopik kasallik ham bronxial astma tashxisini qo'yishga yordam beradi.

Homiladorlik har qanday ayolning hayotidagi muhim va alohida davrdir. Bu juda keng tarqalgan fikr, endi siz ikki baravar ko'p ovqatlanishingiz kerak - o'zingiz va bolangiz uchun. Biroq, bu ortiqcha vazn, shishish va boshqa noxush oqibatlar muammosiga olib keladi. Mavjud turli yo'llar bilan homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak. Ular, albatta, ortiqcha funtdan aziyat chekadigan ayollar uchun mo'ljallangan. Shuni esda tutish kerakki, agar homilador ayolning tana vazni muddatga to'liq mos kelsa va haftada o'sish maqbul me'yorda bo'lsa, unda vazn yo'qotish haqidagi fikrlar sizni bezovta qilmasligi kerak.

Homiladorlik paytida normal vazn

Albatta, ayol tanasi juda individualdir. Shu munosabat bilan buni ko'rsatish oson emas ideal vazn homilador ayol uchun zarur bo'lgan. Biroq, tibbiyot mutaxassislari kilogramm ortishi haqida deyarli bir ovozdan fikrga kelishdi va o'sish tezligini aniqladilar. Birinchi trimestrda ko'rsatkichlar minimal bo'lishi va ikki dan uch kilogrammgacha o'zgarishi kerak.

Ikkinchi va uchinchi trimestrlarda qabul qilinadigan norma Homiladorlikning har haftasi uchun vazn ortishi uch yuzdan besh yuz grammgacha hisoblanadi. Natijada, tug'ilishdan oldin, vazn ortishi o'ndan o'n besh kilogrammdan oshmasligi kerak. Agar siz vazningiz odatdagidan sezilarli darajada oshib borayotganini sezishni boshlasangiz, homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylash vaqti keldi. Shuni ta'kidlash kerakki, vazningizni kuzatish va nazorat qilish juda muhimdir. Bu sizga yaxshiroq uxlashingizga va kun davomida yaxshi kayfiyat va hushyor holatda bo'lishingizga yordam beradi, qondagi qand miqdorini kuzatishga yordam beradi va kiruvchi cho'zish belgilari paydo bo'lishining oldini oladi. To'g'ri ovqatlanish chaqaloqning kerakli mikroelementlar va sog'lom vitaminlarni olishini ta'minlaydi.

Homiladorlik paytida ovqatlanish

Balanslangan va to'g'ri ovqatlanish homiladorlik davrida nafaqat bolaning normal rivojlanishi, holati va sog'lig'i uchun juda muhim shart, balki vaznni tuzatish uchun optimal vositadir. Agar siz homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Faqat tajribali mutaxassis chaqaloqqa foyda keltiradigan va zarar keltirmaydigan ovqatlanish dasturini to'g'ri tuzishi mumkin.

Avvalo, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ideal holda, siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Uch marta asosiy ovqat: nonushta, tushlik va kechki ovqat, yana ikki marta kichik gazaklar. Kechasi ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Kechki soat yettidan oldin kechki ovqat qilsangiz, homiladorlik paytida vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik menyudan qayta ishlangan ovqatlar, chiplar, gamburgerlar va boshqa zararli ovqatlarni olib tashlash juda muhimdir. Barcha turdagi shirinliklarni quritilgan mevalar (anjir, xurmo, o'rik va boshqalar) bilan almashtirishga harakat qiling. Bu nafaqat juda mazali, balki sog'lom. Yog'li go'sht va turli xil dudlangan go'shtlarni kamdan-kam iste'mol qiling. "Agar qila olmasligingizni bilsangiz, lekin chindan ham xohlasangiz, qila olasiz" degan mashhur iborasiz qilolmaysiz.

Tovuq, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar va yong'oqlarga ustunlik bering. Ichimligingizni tanlang toza suv gazsiz. Esda tutingki, yuqori gazlangan ichimliklar siz uchun va shunga mos ravishda chaqalog'ingiz uchun noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Konservalangan sharbatlar va limonadlar ham eng yaxshi alternativ emas. Ularda ko'p miqdorda shakar mavjud, bu sizning vazningizga ta'sir qiladi. Albatta, homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish masalasi juda dolzarb. Biroq, bu davrda siz xavf-xatarni qabul qila olmaysiz va qattiq dietalar bilan tajriba o'tkaza olmasligingizni unutmang. Eng muhimi, vazningizni normal chegaralarda saqlashga yordam beradigan to'g'ri va sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Jismoniy faoliyatning xususiyatlari

Homilador ayollarga jismoniy faoliyat taqiqlanmaydi. Bu yurish (qisqa yoki uzoq masofalar), suv aerobikasi, yoga bo'lishi mumkin. Ba'zida qizlarning: "Men homiladorlikning birinchi trimestrida faol sport tufayli vazn yo'qotdim" degan iboralar hayratlanarli. Biroq, bu haqiqatan ham mumkin. Agar antenatal klinika shifokori jismoniy faoliyat uchun hech qanday kontrendikatsiyani ko'rmasa, birinchi va ikkinchi trimestrda sport bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi. Uchinchi trimestrda siz tanangizni tinglashni o'rganishingiz va ba'zi mashqlarni bartaraf etishingiz va ularni yumshoqroq narsalar bilan almashtirishingiz kerak. Shunday qilib, masalan, o'rniga sportzal Homilador ayollar uchun yoga bilan shug'ullanishga arziydi. Agar sizning sevimli sportingiz shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lsa (voleybol, basketbol), unda o'zingizni va bolangizni himoya qilish va undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

Kaloriyalarni hisoblash

Homiladorlik paytida qanday qilib tezda vazn yo'qotishni aniqlash uchun siz kaloriyalar soni to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Homiladorlikdan oldin normal vaznga ega bo'lgan ayollar ikkinchi va uchinchi trimestrda kuniga o'rtacha uch yuz qo'shimcha kaloriya olishlari kerak, ya'ni kuniga 1900 dan 2500 kaloriya iste'mol qiladilar. Ko'proq kaloriya iste'mol qilish ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan va natijada semizlikdan aziyat chekkan ayollar kunlik kaloriya iste'molini shifokor bilan muhokama qilishlari kerak. Belgilangan vazn chegarasidan past bo'lgan va homiladorlik paytida tez kilogramm berishni boshlaganlar ham maslahat olishlari kerak.

Shuni esda tutish kerakki, inson o'ziga xos individualdir va har kimning ehtiyojlari har xil bo'lishi mumkin. Darhol vazn yo'qotishni talab qiladigan maxsus holatlarga ega bo'lsangiz ham, siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini saqlab qolishingiz yoki hatto ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Ko'p homiladorlik paytida siz shifokoringiz bilan kunlik energiya ehtiyojlarini ham muhokama qilishingiz kerak.

Arzimas ovqatlardan va bo'sh kaloriyalardan qochishga harakat qiling. Emziklar nafaqat chaqalog'ingizni oziq moddalar bilan ta'minlabgina qolmay, balki ortiqcha vazn ortishiga ham olib keladi.

To'yingan yog'lar (pishloq, yog'li go'sht, to'liq sut) yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan (shirinliklar, gazlangan ichimliklar) ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish istalmagan.

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez

Og'irlikni nazorat qilish va bolangizga zarar bermasdan vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlanishning asosiy tamoyillari mavjud.

• Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tufayli dietaning kaloriya miqdori standart qiymatdan 20% dan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirilishi kerak. Agar aniq hisoblashni bilmasangiz, unda bitta ovqat qo'shish kifoya.
• Tuz va ziravorlarni cheklang. Proteinlar, uglevodlar va yog'lar muvozanatini kuzatib boring. Minimal miqdorda shakar va hayvon yog'larini iste'mol qiling.
• Homiladorlik davrida parhez (vazn yo'qotish uchun) mavjud kasalliklarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak: semizlik, kasalliklar ovqat hazm qilish tizimi, buyrak yoki diet orqali tuzatishga muhtoj bo'lgan boshqa patologiya.

Prenatal vitaminlar

Ushbu muhim davrda siz qo'shimcha oziq moddalarni olishingiz kerak. Homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan vitaminlar ularni qabul qilmasdan olishga yordam beradi katta miqdor kaloriya. Biroq, hech qanday holatda vitaminlarni oddiy ovqatga muqobil deb hisoblamasligingiz kerak. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar oziq-ovqat bilan ancha yaxshi so'riladi.

Albatta oling foliy kislotasi. Shifokorlar buni barcha homilador ayollarga istisnosiz tavsiya qiladilar, chunki u asab naychalari nuqsonlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Kaltsiy, temir va Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan vitaminlar ham tanani qo'llab-quvvatlaydi, bu esa bolaning sog'lom rivojlanishiga hissa qo'shadi. A, D, E, K vitaminlari haddan tashqari yuqori bo'lgan parhez qo'shimchalarini ishlatmang.

Homiladorlikdan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Birinchidan, o'zingiz uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lgan davrni aniqlang. Masalan, olti oydan bir yilgacha. Etarli kaloriya iste'mol qilishni davom eting. Tez-tez ovqatlaning (5-6 marta), lekin kichik qismlarda, ortiqcha ovqatlanmang. Bilingki, tana ovqatdan yarim soat o'tgach to'ladi. Sizning dietangiz etarli miqdorda sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Ko'proq suv iching. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, bu ham tez kilogramm berishga yordam beradi. Tug'ilgandan keyin ikki-uch oydan keyin yana mashq qilishni boshlang. Osonlardan boshlang, keyin ularni qiyinlashtiring va keyin siz faol sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'proq yuring. Toza havoda aravachada tez-tez sayr qilish ham kilogramm berishning ajoyib usuli, ham chaqaloq uchun foydalidir.

Xulosa

Shunday qilib, homiladorlik paytida siz bir necha marta ko'proq ovqatlanmasligingiz kerak, faqat bitta ovqat qo'shing. Ayol tanasi individualdir. Biroq, mutaxassislar konsensusga kelishdi va homilador ayolning har uch trimestrda qancha daromad olishi kerakligini aniqladilar. Bunday hal qiluvchi davrda oziq-ovqat imkon qadar sog'lom, muhim vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlarni yo'q qilish darhol pishirish, yarim tayyor mahsulotlar, gazlangan ichimliklar va boshqalar. Homiladorlik paytida va undan keyin vazn yo'qotish uchun siz kuniga ma'lum miqdorda kaloriya iste'mol qilishingiz va ovqatlaringizga kamroq tuz va ziravorlar qo'shishingiz kerak. Jismoniy faoliyatga ham ruxsat beriladi, ammo oxirgi trimestrda u yumshoq bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni "Kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling" dan ko'ra murakkabroq!

Ko'rinib turibdiki, vazn yo'qotish juda oson: sizga kerak bo'lgan narsa - bu salbiy muvozanatni saqlash, tananing ishlashi uchun kamroq kaloriya (energiya) olish. Lekin bu unchalik oddiy emas. Ideal tanaga yo'lni iloji boricha samarali qilish uchun biz dietangizni o'zgartirganda yuzaga keladigan fiziologik jarayonlarni tushunamiz.

Energiya balansi

Eng keng tarqalgan xato - bu tanadagi energiya muvozanatining formulasini "kamroq ovqatlaning va vazn yo'qoting" statik deb hisoblash. Og'irlikni yo'qotishga harakat qilgan har bir kishi, ma'lum bir nuqtadan keyin u vazn yo'qotishni to'xtatib qo'yishi va kaloriyalarni qo'shimcha qisqartirish istalgan natijaga olib kelmasligiga duch keldi. Bittasi mumkin bo'lgan sabablar- odam o'z fizikasi uchun haqiqiy bo'lmagan vaznga intilayotganda kutilgan umidlar.

Bizning vaznimiz, boshqa hayotiy funktsiyalar kabi, miya tomonidan boshqariladi, u tashqaridan va ichkaridan (ichaklar, jigar, yog 'to'qimalari va mushaklardan) signallarni oladi. Shu tarzda, u kaloriya sarfini tartibga soladi, tana funktsiyalarini optimallashtirish uchun turli jarayonlarni ishga tushiradi. Shuning uchun energiya balansi formulasi juda dinamik, va dietangizni qisqartirish to'g'ridan-to'g'ri kilogramm halok bo'lishiga olib kelmaydi.

Sun'iy ravishda yaratilgan energiya etishmasligi natijasida ko'plab fiziologik mexanizmlar faollashadi, ularning maqsadi tananing funktsiyalarini yangi sharoitlarda optimallashtirishdir. Shu sababli, metabolizm tezligi pasayadi va tana tarkibi o'zgaradi (yog 'to'qimalarining oqsilga nisbatan ulushi).

Nima uchun vazn yo'qotish sodir bo'ladi?

Asosan, vazn yo'qotish jarayoni qachon boshlanadi salbiy energiya balansi. Bu shuni anglatadiki, bu davrda iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni tananing kundalik funktsiyalari uchun zarur bo'lganidan kamroq.

Tana bu muvozanatni "qiyin kunlar" kelganligi haqidagi signal sifatida qabul qiladi va rejimni boshlaydi energiya sarfini optimallashtirish.

Biror kishi vazn yo'qotish umidida keladigan energiya miqdorini cheklab qo'yganda, tana atrofida, aslida, aql bovar qilmaydigan mo'l-ko'lchilik borligini bilmaydi va oziq-ovqatga bu cheklangan kirish sun'iy ravishda yaratilgan - u omon qolish uchun dasturlashtirilgan.

Og'irlikni yo'qotish bosqichlari

Og'irlikni yo'qotish oqsil (mushak to'qimalari), glikogen, suv, minerallar va elektrolitlar yig'indisi bo'lgan yog' va yog'siz massani yo'qotishni o'z ichiga oladi.

Odatda vazn yo'qotishning birinchi bosqichi nisbatan katta protein yo'qotishlari bilan tavsiflanadi. Avvalo, organizm oshqozon-ichak trakti va jigarda, so'ngra skelet mushaklarida va kamroq darajada ichki organlarda mavjud bo'lgan oqsillarni iste'mol qiladi.

Dastlab oriq odam 10 kg yog'ni yo'qotish 15 kg mushak to'qimasini yo'qotish xavfini tug'diradi. Muhim semizlik bilan yo'qolgan mushak massasi miqdori kamayadi. Yog'siz massaning intensiv yo'qolishi faqat dastlabki 4 haftada, ya'ni vazn yo'qotishning birinchi bosqichida sodir bo'lishini tushunish muhimdir. Tana bazal metabolizm tezligini minimal darajaga tushirgandan so'ng va unga o'tadi vazn yo'qotishning ikkinchi bosqichi, yog' energiyaning asosiy manbaiga aylanadi.

Tana ustida ishlashda eng ko'p uchraydigan maqsad - bu yog'ning foizini kamaytirish va mushak massasini saqlab qolish yoki oshirish istagi. Buning uchun qaysi parametrlar kerakli natijaga erishishga yordam berishini aniqlashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish va salbiy energiya balansi bilan yog 'massasini kamaytirish tezligi dieta va jismoniy faoliyat muvozanatiga bog'liq bo'ladi.

Xun tarkibi va vazn yo'qotish

Kilo yo'qotish jarayonida dietaning tarkibi muhim rol o'ynaydi. Iste'mol qilinadigan energiyaning umumiy miqdoridan tashqari, makronutrientlar, turli minerallar va elektrolitlar ham vazn yo'qotish fiziologiyasiga ta'sir qiladi.

Misol uchun, proteinli dietada vazn yo'qotish past kaloriyali, ammo muvozanatli dietaga qaraganda ancha katta bo'lishi mumkin. ozuqa moddalari parhez. Biroq, bu farq, birinchi navbatda, suv balansidagi farqlarga bog'liq bo'ladi va yog 'va oqsil yo'qotishlari taxminan teng bo'ladi.

Olimlar kaloriya iste'mol qilishning pastki chegarasi borligini aniqladilar - 1200 kkal / kun. Agar kaloriya miqdori bu darajadan pastga tushsa, tana faollashishi mumkin vazn yo'qotishdan fiziologik himoya.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish usuli sifatida ro'za tutish juda nomutanosib protein yo'qotilishiga olib keladi. Past kaloriyali dietada va ro'za tutish paytida vazn yo'qotish tezligi deyarli bir xil, ammo past kaloriyali dietada mushaklarning yo'qolishining intensivligi ro'za tutishga qaraganda ancha past.

Kam kaloriya dietasi bilan metabolizm tezda moslashadi - u sekinlashadi, bu esa bunday parhezlarni nafaqat xavfli, balki vazn yo'qotish uchun ham samarasiz qiladi. Bir nuqtada vazn yo'qotish kamayadi va tana energiya etishmasligini boshqa yo'llar bilan qoplashni boshlaydi.

Kilo yo'qotish va sport

Mashq qilish mashqlar paytida va undan keyin energiya iste'molini oshiradi va uglevodlar o'rniga yog'larni yoqishga undaydi. Bundan tashqari, jismoniy faollik mushaklarning yo'qolishini oldini oladi va uning kuchayishini rag'batlantiradi. Mushak to'qimalarining o'sishi ko'proq energiya talab qiladi, bu esa metabolizm tezligining pasayishiga to'sqinlik qiladi.

Muhim qabul qilish

1. Kilo yo'qotishga qaratilgan muvozanatli dieta past kaloriya yoki muvozanatsiz dietalarga qaraganda ancha samarali. Ushbu vazn yo'qotish usullari tananing ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin; ular natijalarni saqlab qolishga yordam bermaydi va uzoq muddatda kilogramm ortishiga olib keladi.


2. Jismoniy faollik metabolik moslashuvni qisman oldini oladi va mushak massasini saqlab qoladi, vazn yo'qotish uchun qulay energiya muvozanatini saqlaydi.

TSS

Biz tez-tez ovqatlansak, metabolizmimizni tezlashtirmaymiz. Ushbu mavzu bo'yicha ilmiy adabiyotlar shuni ko'rsatadiki, agar bir kishi bir taomda X kaloriya iste'mol qilsa va boshqasi kuniga 3 yoki hatto 6 marta bir xil miqdorda ovqatlansa, vazn yo'qotishda farq bo'lmaydi. Bundan tez-tez ovqatlanish samaraliroq vazn yo'qotishga yordam bermaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kichik ovqatlar o'z-o'zidan vazn yo'qotishga olib kelmaydi, ammo tez-tez kichik qismlarda ovqatlanadigan odamlarda qon miqdori (insulin darajasi, triglitseridlar) va qon bosimi ancha yaxshi bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir o'tirishda kunlik kaloriya iste'molini iste'mol qiladigan odam keyinchalik ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ko'proq bo'ladi, chunki agar siz kun bo'yi ovqatlanmasangiz, me'yorni saqlash qiyin.

Ovqatni o'tkazib yuboradigan odamlar tanaga resurslar cheklanganligi haqida signal berib, barcha qadimgi tirik qolish mexanizmlarini faollashtiradi. Tana oziq-ovqat talab qiladi va uni qabul qilgandan so'ng, u kelajakda foydalanish uchun zahiraga tushadi, chunki keyingi ovqat qachon bo'lishini bilmaydi.

Agar siz tanangizga oziq-ovqatga muntazam va doimiy kirish mavjudligi haqida signal bersangiz, u faqat sizning vazningiz va turmush tarzingiz bilan belgilanadigan eng qulay rejimda ishlaydi.

Sportchilarning ovqatlanishini yaqinda o'rganish shuni ko'rsatdiki, agar ular kam va tez-tez ovqatlansalar, mushak massasiga nisbatan yog'ning ulushi kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanadigan sportchilarga qaraganda ancha past bo'ladi, lekin katta qismlarda.

Tadqiqotchilar bu odamning kuniga necha soat salbiy energiya balansida bo'lishi bilan bog'liq degan xulosaga kelishdi. Bir marta ovqatlangandan so'ng, tana katta ijobiy holatga o'tadi, lekin keyin kunning ko'p qismini energiya tanqisligida o'tkazadi, faqat kechqurun oxirgi katta ovqat bilan tiklanadi.

1. Prentice AM. (1991) Ozib ketishga fiziologik javoblar. Oziqlantirish jamiyati materiallari 50, p. 441-458


2. Heymsfield SB. (2011) Ixtiyoriy vazn yo'qotish: erta bosqichdagi tana tarkibidagi o'zgarishlarni tizimli ko'rib chiqish. Semirib ketish haqida sharhlar 12, p. 348-361


3. Heilbronn LK (2006) 6 oylik kaloriya cheklanishining ortiqcha vaznli odamlarda uzoq umr ko'rish, metabolik moslashish va oksidlovchi stressning biomarkerlariga ta'siri. Randomize nazorat ostidagi sinov. JAMA, 295, №. 13


4. Schwartz A. (2010) Og'irlikni yo'qotish paytida dam olish energiya sarfidagi nisbiy o'zgarishlar: tizimli tahlil. Semirib ketish sharhlari 11, p. 531-547


5. Keim NL. (1990) Ortiqcha vaznli ayollarda energiya sarfi va jismoniy ko'rsatkichlari: kaloriya cheklovi bilan va cheklovsiz mashg'ulotlarga javob. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.


6. 6. Asosiy (2007) Adaptiv termogenezning klinik ahamiyati. Xalqaro obezlik jurnali 313, pp. 204-212.


7. Dokken (2007) Tana vaznini tartibga solish fiziologiyasi: biz o'z manfaatimiz uchun juda samaralimizmi? Qandli diabet spektri 20 (3): 166-70.


8. Levine JA (2006) Mashq qilishdan tashqari termogenez. Cho'kkalab o'tirgan yo'lbars ijtimoiy vazn ortishining yashirin ajdahosi. Arterioskler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.


9. Galgani J (2008) Energiya, metabolizm, yoqilg'i tanlash va tana vaznini tartibga solish. Semizlik xalqaro jurnali 32: S109 - S119.

“Odamlar vazn ortishining yuzlab sabablari bor. Genetika, stress, noto'g'ri ovqatlanish, kasalliklar - bular tanadagi yog'larning to'planishiga ta'sir qiluvchi omillarning bir nechtasi. Shuning uchun men dietalar usul emasligiga aminman, chunki zarba faqat bitta omilga - ovqatlanishga qaratilgan. Nondan voz kechish yoki o'zingizni spirtli ichimliklarni taqiqlash befoyda, chunki bu faqat vaqtinchalik va juda beqaror natija beradi. Mening texnikam og'ir ko'rinadi, lekin u murakkab va bu uning samaradorligini tushuntiradi. Men ishlamagan birorta holatni bilmayman va bu meni hammaga mos kelishiga va hech qanday sabab bo'lmasligiga ishontirdi. yon effektlar va "orqaga qaytarish" deb ataladigan narsa, deydi doktor Fang.

Shunday qilib, birinchi qoida: uzoq tungi uyqu va ovqatlar orasida kamida 12 soatlik tanaffus

"Charshi, qat'iy yoki dietalar va tsikllardan keyin qaytib keladi jismoniy mashqlar vazn birinchi navbatda gormonal muammodir. Faqatgina gormonlar bizni och yoki to'q his qilishimiz, u yoki bu ovqatni xohlashimiz, kuchning oshishi yoki pasayishimiz uchun javobgardir. Va bu erda insulin asosiy rol o'ynaydi. Aynan u oziq-ovqatdan olingan ortiqcha shakarni jigarda vaqtincha saqlash joyiga o'tkazadi yoki uni yog 'zaxiralariga aylantiradi. Afsuski, zamonaviy parhez qonda talab qilinganidan ko'proq insulinga olib keladi va bu ortiqcha ishlab chiqarish hujayralarni insulinga chidamli qiladi, ya'ni uning mavjudligiga javob bermaydi. Oshqozon osti bezi shakar nima uchun buzilmaganligini tushunmaydi va undan ham ko'proq insulin ishlab chiqaradi. Shafqatsiz doira yopiladi. Uni buzishning yagona yo'li insulin darajasini eng past darajaga tushirishdir. Va buni tanaga zarar bermasdan qilishning yagona yo'li - yotishdir. Faqat tushida hech qanday oziq-ovqat yoki ichimliklar tanaga kirmasligiga kafolat bera olasiz. Qanchalik uzoq uxlasangiz, insulin darajasi qanchalik past bo'lsa, hujayralarning insulin qarshiligi shunchalik kam bo'ladi, shakarning parchalanishi yaxshilanadi va yog 'birikmalari kamroq hosil bo'ladi.

Siz och qolishingiz shart emas! Oxirgi va birinchi ovqatlar orasidagi tanaffus kamida 12 soat bo'lishi kerak. Ya'ni, agar siz 20-00 da kechki ovqatni iste'mol qilgan bo'lsangiz va 8-00 da nonushta qilsangiz, tana insulin darajasini pasaytirish uchun etarli dam oladi.

Ommabop

Ikkinchi qoida: gazaksiz

Mening texnikamning ikkinchi qismi uyg'onish vaqtida insulin ishlab chiqarishni kamaytirishdir. Va bu erda asosiy narsa gazak emas. Men har 3 soatda bo'lingan ovqatlanishga qat'iyan qarshiman, garchi ko'plab dietologlar buni maslahat berishadi. Qanchalik tez-tez ovqatlansangiz, shuncha ko'p insulin ishlab chiqariladi, men buni takrorlashdan charchamayman. Ha, buvilar va onalar to'g'ri aytdilar: gazak sizni semiradi! Oddiy qismlarda ovqatlaning, lekin kuniga 3 marta. Vujudingizni tinimsiz hazm qilish uchun zavodga aylantirmang.

Uchinchi qoida: hech qanday nonushta noto'g'ri nonushtadan yaxshiroq emas

Endi nonushta haqida. Qancha odam nonushtasini iloji boricha yuqori kaloriyali qilishni tanlaganidan dahshatga tushaman. Ertalab shakar - oshqozon osti bezi uchun nima yomon bo'lishi mumkin? Insulin darajasini pasaytirishimiz bilanoq, bizga bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda kerak bo'ladi! Mening usulim boshqacha hikoya qiladi. Avvalo, agar och bo'lmasangiz, nonushta paytida bo'g'ib qo'ymang. Ko'p odamlar uyg'onganidan so'ng darhol o'zlariga hech qanday oziq-ovqat siqila olmasligidan shikoyat qiladilar, lekin ular buni qilishlari kerak bo'lganga o'xshaydi ... Yo'q, ular buni qilishlari kerak emas. Agar xohlamasangiz, uni yemang. Bu faqat insulin tanaffusni oshiradi, ya'ni bu sizning vazningizga foyda keltiradi. Ikkinchidan, agar siz och bo'lsangiz, mazali narsa iste'mol qiling. Qo'shimchasiz yogurt, shakarsiz bo'tqa, salat - lekin mussli emas, mevali tvorog, murabbo bilan tost emas!

To'rtinchi qoida: ro'za kunlarini tartibga soling

Davom etishga ruxsat. Agar sizning ortiqcha vazningiz taxminan 10 kilogramm yoki undan kam bo'lsa, siz o'qishingiz shart emas: siz 12 soatlik insulin tanaffus qilishingiz va nonushta qilishingiz kerak. Ko'proq qo'shimcha funt bo'lsa, qo'shimcha choralar talab qilinadi. Va ularning birinchisi ro'za kunidir. Ideal holda, haftada bir marta 24 soat davomida umuman ovqatlanmaslik kerak: faqat suv, shakarsiz choy yoki o'simlik infuzionini ichish. Ammo bu sizga bog'liq bo'lmasa, insulin tanaffusini oshirishdan boshlang. Uni 16 soatgacha olib keling, masalan (haftasiga bir yoki ikki marta). Bu haqiqatdan ham battarroq eshitiladi: ertasi kuni soat 20:00 dan tushgacha ovqatlanmaslik haqiqatan ham chidab bo'lmasmi? Tavakkal qiling va 18 soat tanaffus qiling: kechki ovqat 20-00 da, keyin esa faqat tushlik. Effekt sizni hayratda qoldiradi, kafolat beraman.

Beshinchi qoida: 8 soatdan ortiq uxlash

Qonda insulin darajasini oshiradigan yana bir jirkanch omil bor - stress. Yo'q, endi men sizga "asabiylashmang" yoki "dam olishni o'rganing" demayman, chunki bu bema'nilik. Agar ishingiz stressli bo'lsa yoki siz qiyin hayotiy vaziyatda bo'lsangiz, asabiy taranglikni boshdan kechirsangiz, uni olib tashlang. Teshuvchi sumkani uring, yuguring, kundalik yoki yopiq blog yuriting, u erda siz barcha salbiy his-tuyg'ularni to'kib tashlaysiz, bu yordam beradi, men tekshirdim. Va ko'proq uxlang. Men odatda 6 dan 10 soatgacha uxlaydigan odamlar ustida tadqiqotlar o'tkazdim. Ikkinchisi eng nozik, birinchisi eng semiz edi. Uyqu rejimini o'zgartirib, hech qanday qo'shimcha chora-tadbirlarsiz, har bir kishi, istisnosiz, oyiga 3 dan 5 kilogrammgacha, ya'ni uxlab yotgan holda vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.

Oltinchi qoida: dietali sodasiz

Endi juda qisqa nuqta bo'ladi. Hech qachon shakarsiz soda ichmang. Tatlandırıcılar hali ham insulinning chiqarilishiga olib keladi, ammo shakar yo'q, parchalanadigan hech narsa yo'q. Va o'sha ayovsiz doira boshlanadi.

7 va 8-qoidalar: sharob va qahvaga ruxsat beriladi!

Siz ushbu oxirgi ikki qoidani yoqtirishingiz kerak: sharob va qahva ichish. Ular sizning vazningizga ta'sir qilmaydi.

Ehtimol, bu eng ko'plaridan biri noxush oqibatlar vazn yo'qotishning barcha estetik oqibatlarini bartaraf etadigan dietalar. Albatta, biz ikki yoki hatto uch kilogrammni yo'qotish haqida gapirmayapmiz - bu holda, ko'pi bilan sizda cho'zish belgilari bo'ladi, ularning paydo bo'lishi bugungi kunda turli xil moylar va kremlar bilan oldini olish mumkin va agar ular paydo bo'lsa, u holda kosmetolog. strech belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi. XXXL o'lchamidan eng kichik S o'lchamiga o'zgartirish haqida gap ketganda, siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tez vazn yo'qotish bilan terining yangi o'lchamlarga ta'sir qilish uchun vaqti bo'lmaydi va noqulaylik tug'dirmaslik uchun etarlicha qisqaradi. Faqat mumkin bo'lgan yo'l bo'shashgan teridan qutulish - jarrohning skalpel. Chekuvchilar va keksa odamlar bu muammoga ayniqsa moyil.

Dietologning fikri: Kilo yo'qotish paytida terining yaxshi holatini saqlashga yordam beradigan birinchi qoida - bu vaznning bosqichma-bosqich "yo'qolishi" ─ bu holda terining moslashishi va qisqarishi osonroq bo'ladi. Optimal vazn yo'qotish oyiga 4 kg ni tashkil qiladi. Agar biz katta tana vazni haqida gapiradigan bo'lsak, unda birinchi oyda siz ko'proq kilogrammga vazn yo'qotishingiz mumkin - 6-7 gacha. Biroq, bu davrda yog 'to'qimalari emas, balki asosan suv yo'qoladi. Kelajakda siz vazn yo'qotishning asta-sekin tezligiga rioya qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish jarayonida terining kontraktilligini faollashtiradigan protseduralarni bajarish foydalidir. Ular terining yoshi va holatiga qarab individual ravishda tanlanadi. Ko'pincha shifokorlar ko'tarish (radio to'lqin yoki infraqizil) va lazer apparati protseduralarini tavsiya qiladi. Yuqorida aytilganlarning barchasi 2-3 oylik kurslarda amalga oshiriladi. Kilo yo'qotish va massaj paytida terining sarkmasini oldini olish uchun samarali. Uskuna texnikasi bilan birgalikda tavsiya etilishi mumkin - bu yondashuv juda yaxshi natijalar beradi. Massaj drenajni kuchaytiradi, murakkabroq yog'larning parchalanishidan keyin hosil bo'lgan yog' kislotalarining chiqarilishini tezlashtiradi va arterial qonning teri osti yog'iga, yuzaki mushaklarga va aslida teriga oqishini rag'batlantiradi.

Kilogramm yo'qotganda duch keladigan yana bir muammo - bu terida cho'zish belgilarining paydo bo'lishi. Ushbu muammoga duch kelasizmi yoki yo'qmi, birinchi navbatda, genetikaga bog'liq, ammo terining holati ham cho'zish belgilarining ko'rinishini aniqlashi mumkin. Elastik, yaxshi namlangan teri cho'zilishga samaraliroq qarshilik ko'rsatadi, ya'ni u cho'zish belgilarining paydo bo'lishiga kamroq ta'sir qiladi. Stretch belgilarining oldini olish uchun terida qon aylanishini yaxshilaydigan barcha protseduralar foydalidir - peeling, qattiq ro'mol bilan massaj qilish, kontrastli dush.

Yangi teri hujayralarini shakllantirish uchun tanaga tarkibiy elementlar kerak - birinchi navbatda oqsillar va Omega-3 yog 'kislotalari (ularning eng yaxshi manbalari baliq va / yoki yog'siz parranda go'shti). Shuning uchun, parhez davomida terining ohangini saqlab qolish uchun siz muvozanatli ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilishingiz kerak!

Depressiya

Diyet bilan bog'liq eng keng tarqalgan kasallik. Bundan tashqari, bu, biz bilganimizdek, bizning kayfiyatimiz uchun javobgar bo'lgan iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori haqida emas, balki oxir-oqibatda. Britaniyalik olimlar tomonidan olib borilgan va PLOS One jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, to'rt yoki undan ko'proq yil davomida parhez qiladigan odamlar tsikllarda vazn yo'qotadiganlarga qaraganda depressiyaga ko'proq moyil bo'ladi. Bu vaqt ichida odamlar dietani o'z-o'zidan maqsad sifatida qabul qila boshlaydilar va yakuniy natijaga erishib, keyin qaerga intilish kerakligini tushunmaydilar.

Dietologning fikri: Kilogrammni yo'qotish jarayoni nafaqat ma'lum bir parhezga rioya qilish bilan bog'liqligini hisobga olish kerak, ya'ni. parhez cheklovlari, balki umuman ovqatlanish xatti-harakatlarini tuzatish bilan ham. Agar, masalan, oziq-ovqat inson uchun uzoq vaqt davomida bir nechta zavq manbalaridan biri bo'lib kelgan bo'lsa, unda, albatta, uni yo'qotib, u bir muncha vaqt tushkun kayfiyatda bo'ladi. Bunday holda, ta'sir qilishning psixoterapevtik usullari ham vazn yo'qotishga kiritilishi kerak: avto-trening, meditatsiya va nafas olish texnikasi, vizualizatsiya. Bundan tashqari, zavqlanish doirangizni kengaytirish kerak, bu tanadagi zavqlarni (SPA terisini parvarish qilish, massaj, saunalar, yoqimli teginish hissi, jismoniy faoliyat), ruhni (o'z-o'zini rivojlantirish, teatr va ko'rgazmalarga borish, kitob o'qish va hk) o'z ichiga oladi. .) va qo'llar (har qanday turdagi amaliy ijodkorlik).

Ko'pincha vazn yo'qotish paytida depressiya bilan bog'liq bo'lgan ikkinchi jihat - bu mikro va makroelementlarning etishmasligi. Xususan, gormonlar (serotonin va dopamin) sintezi uchun mas'ul bo'lganlar, shuningdek, normal faoliyat uchun zarur bo'lgan moddalar. asab tizimi(bularga Omega-3 yog 'kislotalari va turli vitaminlar, masalan, D vitamini va B guruhi, shuningdek, mikroelementlar - magniy, selen, xrom kiradi). Shuning uchun, tekshiruvdan keyin vazn yo'qotganda, ruhiy tushkunlik va depressiya rivojlanishining oldini olish uchun murakkab dorilar buyuriladi.

Mushaklarning yo'qolishi

Bu, ayniqsa, bir necha kun ichida, qattiq cheklovlarga o'tish orqali tez kilogramm berishni yaxshi ko'radiganlar uchun to'g'ri keladi. Esingizda bo'lsin, bunday vazn yo'qotish odatda uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi va yo'qolgan kilogrammlar odatdagi dietaga qaytganingizdan keyin birinchi kunlarda olinganidan ko'ra ko'proq bo'ladi. Bundan tashqari, zudlik bilan "mushak vaznini yo'qotganlar" terini bo'shashtirish, aniq selülit va sekin metabolizmni boshdan kechirishadi, bu esa natijalarga erishishga to'sqinlik qiladi. Yo'qotilgan har bir kilogramm mushak metabolizm jarayonini 10% ga sekinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqat tanada yomonroq so'riladi va yog 'shaklida to'planadi.