Unde vorbeam, mai degrabă, despre cerințele de calitate propria viata. Astăzi vreau să mă opresc mai în detaliu asupra cerințelor pe care le punem oamenilor – pe noi înșine și pe cei din jurul nostru. În opinia mea, această întrebare este întotdeauna relevantă, deoarece echilibrarea între cerințele umflate și cele subestimate poate fi dificilă.

Ce este exigența

Cu siguranță, ați auzit una dintre expresiile: „ea are pretenții mari” sau „el este prea pretențios”, cel mai adesea aceste cuvinte sunt folosite cu o conotație negativă, precum și caracterizează pe cineva drept „egoist”. Dar tu și cu mine știm că nu este doar o normă, ci o necesitate și același lucru este valabil și pentru exigență, dacă folosim corect acest concept. Solicitant este nivel înalt cerințe cerințele pe care o persoană le pune celorlalți și calitatea comportamentului lor. Mai mult, aceste cerințe sunt versatile - fac apel la profesionalismul oamenilor, la nivelul culturii lor etc.

Exigența este considerată unul dintre indicatori, dar numai dacă o persoană face cerințe mari, în primul rând, pentru tine însuți. O persoană nepretențioasă este cea care „oricum se descurcă”, nu-i pasă de calitatea manifestărilor și comportamentului celorlalți, poate din cauza neatenției, poate din cauza exprimării pretențiilor sale.

Când este potrivit să fii exigent:

• Când tu însuți faci ceea ce ceri de la alții.
• Când există o oportunitate potențială de a schimba ceva: nu are rost să irosești energie pentru a fi exigent cu o persoană de care nu-ți pasă (de exemplu, un pasager nepoliticos de la metrou), dar trebuie să fii exigent cu cei dragi - ținând cont de cât timp petreceți împreună, acest lucru poate schimba cu adevărat situația.
• Nivelul cerințelor trebuie să corespundă persoanei din fața ta: cu cât o persoană este mai talentată și mai promițătoare, cu atât cerințele față de ea sunt mai mari.
• Merită să fii exigent doar în cheie, fundamentală puncte importante, de exemplu, este normal să se impună exigențe mari asupra calității muncii prestate de subordonați, dar întrebarea dacă o fac acasă sau la birou nu este fundamentală atunci când se mențin standardele de calitate.

Auto-obligatoriu, în opinia mea, este un concept complex care include ambiția, dorința și autocritica sănătoasă. Implică o muncă constantă asupra propriei persoane, dar nu exclude recunoașterea meritelor și mândria de propriile realizări. Psihologii asociază exigența de sine cu o personalitate puternică, iar absența acesteia - cu o personalitate slabă.

Slab sau cerințe scăzute caracteristică unei persoane care preferă să urmeze instrucțiunile, să facă doar ceea ce i se spune - nici mai mult, nici mai puțin, acesta este un tip pasiv de personalitate care preferă să „stea liniștit și să păstreze un profil scăzut”. LA personalitate puternică trebuie să faci cerințe puternice, înalte: responsabilitate, libertate de acțiune, creștere profesională - acesta este bara pentru dezvoltarea sa.

Exactitate competentă

A fi exigent este o adevărată artă dacă vrei ca exigențele tale să beneficieze atât de tine, cât și de cei din jurul tău.

1. Poți cere doar ceva cu care o persoană capabil să facă față. Dacă vrei ca un elev de clasa a zecea cu o grămadă de note C să intre într-o facultate prestigioasă și dificilă, este inutil să-i ceri succes imediat și să-i prezinți ultimatumuri. Începe să studiezi cu el, angajează un tutore, ajută-l să-și dezvolte autodisciplina și încrederea în sine. Investește în ceva mai întâi înainte de a cere un profit.
2. Nu poți cere unei persoane să „meargă acolo, nu știu unde” și să aducă de acolo, de exemplu, zece clienți mari. Dacă nu vrei ca exigențele tale să fie goale, persoana de la care ceri ceva trebuie să reprezinte clar cum și ce trebuie să facă. Oamenii nu pot citi gândurile, așa că îi strigi soțului tău „fii mai romantic!” Este inutil, este mai bine să explici cu calm ce anume consideri romantic.
3. Fii pregătit să oferi oamenilor exactitate sprijin, dar nu deveniți o cârjă pentru ei, ajutați doar în locuri dificile.
4. exigent trebuie să fie stabil,și nu o măsură unică. Odată ce nivelul cerințelor a fost anunțat, este plictisitor să menții și să crești dacă este necesar. În timpul studiilor, m-a amuzat mereu că conducerea universității a început să facă pretenții profesorilor și studenților la fiecare doi ani - cu exact o săptămână înainte de certificarea universitară. Din păcate, aceasta este o practică comună.
5. Disponibilitate de a aplica vigoare. Cineva te poate provoca pe tine și cerințele tale și trebuie să fii dispus să dai dovadă de forță de caracter. Nu vă puteți elimina sau reduce cerințele sub presiune, acest lucru se numește „aplecare” și nu este de bun augur.

Aș vrea să spun încă o dată despre a fi exigent cu tine: nu merge prea departe aici. De foarte multe ori ne dorim să fim perfecți în orice, dar ștacheta cerințelor trebuie să fie atât de sus încât să putem crește până la el în această viață.

Perfecţionism

10.10.2016

Snezhana Ivanova

Perfecționismul se referă la dorința unui individ de a desfășura orice activitate cu cea mai înaltă calitate posibilă. Perfecționismul face ca o persoană să se îndoiască constant de propriile forțe și capacități.

Perfecționismul se referă la dorința unui individ de a desfășura orice activitate cu cea mai înaltă calitate posibilă. Perfecționismul face ca o persoană să se îndoiască constant de propriile forțe și capacități. Un perfecționist, de regulă, se teme de activități noi, deoarece nu este sigur că le poate face fără cusur prima dată. Își impune pretenții prea mari și, prin urmare, îi este greu să atingă o stare de satisfacție cu sine și cu activitățile sale. O astfel de persoană pare să își stabilească în mod deliberat o ștachetă înaltă și, după ce a suferit înfrângere, își dezvăluie propria neputință.

Motivele formării perfecționismului sunt destul de înțelese. Dacă în copilărie i se pun cerințe prea mari asupra unui copil, acesta începe să se perceapă din postura de a fi util. Când alții se așteaptă la un succes incredibil de la noi, atunci ca adulți ne vom certa la primul eșec. Efectul distructiv al perfecționismului constă în faptul că, fără a învăța să facă față dificultăților în timp, o persoană cedează în fața unor circumstanțe atât de nesemnificative care ar putea fi ușor ocolite dacă această experiență ar fi fost dobândită.

Manifestări de perfecționism

Există semne semnificative de perfecționism care vă permit să îl identificați într-un stadiu incipient. Dacă observați următoarele simptome la copilul dumneavoastră, acestea pot fi ușor prevenite. Ca adult, a face față cu perfecționismul devine mult mai dificil.

Luptă spre ideal

Dorința de a face totul cu un A plus vine din copilărie. Atunci când părinții cer în mod constant ascultare neîndoielnică de la copilul lor iubit, că el învață mai bine decât colegii săi și îl încarcă cu tot felul de cluburi și secțiuni, perfecționismul se dezvoltă foarte repede. Copilul începe foarte curând să înțeleagă că părintele este mulțumit de succesele sale și încearcă să nu-l dezamăgească. În același timp, un băiețel sau o fată poate să nu fie conștienți de exact de ce are nevoie de toate aceste realizări. Urmărirea unui ideal evaziv devine un scop, nu un mijloc. Bebelușul nu este încă capabil să înțeleagă că își înlocuiește propriile succese cu așteptările părinților săi. Devenind adult, o astfel de persoană se va strădui cu toată puterea să îndeplinească așteptările șefului și să îndeplinească fără îndoială toate cerințele.

Orice atitudine și cerințe sociale pot acționa ca un ideal. Mulți, din păcate, nu realizează că idealurile sunt imaginare și devastează sufletul.

Eșecurile subminează încrederea în sine Pentru un perfecționist, este extrem de important să facă totul corect. Evaluarea societății este de mare importanță pentru el. Aprobarea socială îl obligă să facă eforturi semnificative, să treacă peste propriile dorințe și nevoi. Cel mai mic eșec te poate tulbura și te poate face să te îndoiești de tine.

În mod surprinzător, după ce a obținut succes, o astfel de persoană continuă să aștepte aprobarea societății. Dacă acest lucru nu se întâmplă, ea devine descurajată și se îndoiește de capacitățile ei.

Dacă pentru majoritatea oamenilor realizările sunt un obiectiv dorit, atunci pentru un perfecționist au un efect distructiv. Cu cât reușește mai mult, cu atât își impune mai multe cerințe în viitor. Perfecționismul nu îți permite să te oprești și să realizezi că ceea ce îți dorești este deja în mâinile tale. Astfel de oameni nu știu să se bucure de victoriile lor, ci sunt atenți doar la eșecuri și înfrângeri. Cerințele ridicate ale unui perfecționist sunt uneori atât de departe de realitate încât par de neatins și imposibil de realizat. Dacă un perfecționist nu reușește să realizeze ceva prima dată, el devine dezamăgit de el însuși.

Cum să scapi de perfecționism

Perfecționismul poate distruge o persoană din interior, din acest motiv are nevoie cu siguranță de corectare. Mulți oameni ar dori să scape de propriul obicei de a face totul bine, dar nu știu de unde să înceapă. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să vă înțelegeți și să depășiți perfecționismul.

Recunoașterea imperfecțiunilor tale

Majoritatea oamenilor sunt calmi cu privire la propriile neajunsuri, considerându-le de la sine înțeles. Cu toate acestea, un perfecționist este gata să petreacă o cantitate colosală de timp și efort pentru a evita dezvoltarea lor. El crede că are niște defecte care ar trebui ascunse societății. Astfel de oameni nu își dau seama că și alții au neajunsuri și se învinovățesc doar pe ei înșiși pentru tot. Dacă vrei să scapi de perfecționism, recunoaște că ești imperfect. Nu este nimic groaznic sau condamnabil în asta. Cu cât mai devreme îți dai jos masca de a fi o persoană bună, cu atât mai repede vei renunța la sindromul studentului excelent.

Lucrul cu stima de sine

Perfecționismul subminează încrederea în sine, privează o persoană de puterea morală și dorința de a acționa cu entuziasm. Se pare că persoana se înlănțuiește în prealabil în lanțuri limitatoare care o împiedică să se miște și să se bucure de viață. Înțelegeți că nu sunteți obligat să urmați atitudinile altora sau să îndepliniți așteptările celorlalți. Ai propriile tale aspirații, dorințe și oportunități. A trăi o viață liberă este posibil doar atunci când ești complet eliberat de influența trecutului. Capacitatea de a-și aprecia personalitatea este o calitate valoroasă și necesară. Învață din trecut, dar nu te opri asupra eșecurilor. Nu este nevoie să te învinovăți la nesfârșit pentru ceva ce s-a întâmplat cu mult timp în urmă. Este necesar să înveți să te bucuri de viață în orice etapă și în diferite circumstanțe.

Confruntarea cu autocritica

Pentru a scăpa de perfecționism, Trebuie să depășești obiceiul de a te certa în mod constant. Oamenii excesiv de autocritici nu pot trăi o zi fără să descopere cel puțin cel mai mic defect în ei înșiși. Încetează să cauți nenumărate defecte în tine. Doar înțelege asta oameni perfecti nu exista in lume. Dacă lucrezi cu autocritică zi de zi, dorința de a te critica va dispărea treptat. Astfel de munca interioară necesar pentru a învăța să-ți apreciezi adevăratele realizări. Când ceva nu funcționează sau nu se întâmplă atât de repede pe cât ți-ai dori, învață să nu-ți pierzi inima sau să fii supărat inutil. În caz contrar, va fi mult mai dificil să treci peste autocritica. Uneori, vocea interioară este atât de puternică încât înecă argumentele rezonabile.

Viziunea punctelor forte

Este greu pentru un perfecționist să realizeze că merită mai mult decât are în prezent. Viziunea proprie punctele forte te ajută să realizezi că ești cu adevărat unic și inimitabil. Este extrem de important ca o persoană care tinde să se oprească asupra eșecurilor să învețe să se prețuiască cu adevărat. Conștientizarea propriilor abilități și talente contribuie la dezvoltarea cuprinzătoare a individului. Cu cât avem mai multe realizări, cu atât putem fi mai mândri de noi înșine.

Astfel, perfecționismul este o trăsătură de personalitate la care trebuie neapărat lucrată. În caz contrar, o persoană nu va putea trăi pe deplin și nu va putea lua decizii responsabile. Devenind mai eliberați de atitudinile și cerințele societății, descoperim caracteristici suplimentare, care nu au fost observate înainte.

Auzi des o voce interioară care repetă: „Ar trebui să faci asta”, „Ar trebui să faci asta”, „Te dezvolți prea puțin”, „Poți face mult mai bine”, etc.? Cu siguranță astfel de formulări ți-au sunat în cap de mai multe ori. Desigur, să-ți ceri în mod constant ceva de la tine poate stimula dezvoltarea, iar acesta este un plus, dar te-ai gândit vreodată că nesfârșitele „trebuie” sunt cele care duc la faptul că ești nemulțumit de tine însuți, nu te accepți, nu te poți relaxa și să fii tu însuți?

Cum poți înceta să-ți ceri constant ceva de la tine? Dacă simți că a venit timpul pentru schimbare și vrei o transformare internă, încearcă să pui în practică sfaturile noastre.

SCHIMBAȚI-VĂ PRIVIND CE SE ÎNTÂMPLĂ

Pretențiile excesive față de sine sunt de obicei asociate cu faptul că o persoană cere prea mult de la ceilalți. Încercați să vă reconsiderați percepția asupra realității și a oamenilor din jurul vostru. Permiți altor oameni să fie diferiți? Permiți altor oameni să se exprime așa cum doresc ei? Este prea critică părerea ta despre ceea ce se întâmplă? Încearcă să fii mai calm, mai iertător și mai simplu în ceea ce privește totul. Încearcă să renunți la dorința constantă de a face totul „în felul tău”. Este foarte important să poți accepta realitatea așa cum este, pentru că atunci când nu te împotrivești la ceea ce se întâmplă, devii mai armonios și mai fericit.

FI BUNĂ DISPOZITIE

Acordați atenție modului în care vă începeți ziua. Și nu vorbim de acțiuni, ci, în primul rând, de gânduri. La ce te gândești imediat ce deschizi ochii? Mulți oameni se gândesc la ceea ce trebuie făcut, construind o listă în cap: „Trebuie să merg acolo”, „Trebuie să curăț apartamentul”, „Trebuie să fac treaba perfect” și așa mai departe. În același timp, o listă fictivă de lucruri de făcut chiar dimineața te pregătește pentru stres, oboseală și solicitări asupra ta. În schimb, încearcă să gândești (și poate să spui) ceva pozitiv: „Voi reuși”, „Sunt talentat și puternic!”, „Astăzi voi zâmbi fiecărui trecător și le voi oferi căldura mea”. Astfel, nu numai ca starea ta de spirit va fi buna si amabila pe tot parcursul zilei, dar si oamenii din jurul tau se vor simti calmi si placuti atunci cand sunt in preajma ta.

Excelent Relaxarea poate fi o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit.

DĂ-ȚI O ZI NU FACEȚI NIMIC

Cât de des îți permiți să nu faci absolut nimic? Dedică timp doar pentru a fi singur cu tine: fă o baie, aprinde lumânări sau tămâie, meditează, gândește-te la tine, la viața ta, la obiectivele tale. Sau poate vrei doar să stai întins și să te uiți la serialul tău preferat în timp ce mănânci floricele de porumb? Răsfățați-vă cu absența absolută a grijilor, a responsabilităților, a treburilor și fiți într-o unitate calmă cu lumea. Practicarea unor astfel de „respirații” te va ajuta să realizezi că nu datorezi nimic nimănui (și, în primul rând, ție). Bucurați-vă de fluxul calm al vieții, contemplați!

Dacă Dacă tot nu poți sta nemișcat, petrece-ți timp făcând ceva nou pentru tine. De exemplu, deveniți membru.

Scapa de CUVINTUL „TREBUIE”

Cel mai dur critic trăiește cel mai adesea în noi. Ne spunem constant că trebuie să facem „mai bine”, „mai mult”, „mai corect”. Repetăm ​​că trebuie să ne comportăm așa cum cere societatea, și nu așa cum ne dorim cu adevărat. Dacă îți imaginezi pentru o clipă că nu există „ar trebui”, atunci cerințele nesfârșite asupra ta se vor opri imediat. Încearcă! Înlocuiți cuvântul „ar trebui” cu expresia: „Voi încerca, dar dacă nu funcționează, este în regulă”.

Ştii, Care este cel mai simplu mod de a scăpa de obligații? Cufundă-te! În procesul de a crea ceva cu propriile noastre mâini, renunțăm la zborul fanteziei și, fără a cere nimic, creăm exact așa cum știm!

FI CEL MAI BUN PRIETEN AL ȚI ȘI

Cum comunici de obicei cu prietenii tăi cei mai apropiați și iubiți? Este puțin probabil să le spui că sunt urâți, fără succes, nu au realizat nimic, sunt grași și în general perdanți. Deci de ce îți spui asta? Fii de acord că măcar o dată ai avut gânduri asemănătoare care nu fac decât să te supere și te-au făcut să te îndoiești de tine și de abilitățile tale. Imaginează-ți că te tratezi ca cel mai bun prieten– te vei gândi la astfel de lucruri? Învață să-ți vorbești singur doar cu intonații pozitive. Dragostea de sine duce la o viață fericită. Așa că prețuiește-te, acceptă-ți toate neajunsurile și defectele și fii fericit.

Aranja vacanta tie! Du-te si incearca sa te lauzi si rasfata-te pentru tot.

MONITORIZAȚI-VĂ SĂNĂTATEA

Pentru a fi armonios și fericit, trebuie să duci un stil de viață sănătos. La urma urmei, starea psihologică a unei persoane depinde și de bunăstarea fizică. Încercați să vă controlați dieta: obțineți cantitatea necesară de nutrienți? Ai grijă la mâncarea pe care o mănânci, pentru că noi suntem ceea ce mâncăm! Faceți sport (sau dansați) - activitatea fizică are un efect benefic asupra funcționării creierului și a întregului corp. În plus, desigur, este foarte important să dormi suficient: somnul sănătos și sănătos te pregătește pentru o zi bună, face posibil să fii vesel, energic și vesel.

Știați că ajută și să fii sănătos emoții pozitive? Alege pentru tine cu adevărat și fii sănătos!

Folosește sfaturile noastre și schimbă-ți viața în bine!

S-a lucrat la material:

Text - Valeria Vasilyeva

Design - Ksenia Kachanova.

A fi exigent cu tine însuți înseamnă a arăta cerințe sporite necesare pentru a-ți atinge propriile obiective. O persoană care cere ceva de la sine poate reuși să rezolve multe probleme de viață. Are un scop și o dorință de a-l atinge, chiar dacă îi este greu. Înainte de a te strădui pentru ceva mai mult, stimulează-te bine. Stimulentul potrivit este foarte important și merită să-ți reamintești de el mai des.

Dorință

Încearcă să-ți dai seama ce vrei. Luați în considerare dacă obțineți satisfacție în urma îndeplinirii unei anumite sarcini. Și, de asemenea, încearcă să înțelegi dacă vrei să o experimentezi mai des. Principalul lucru este să decideți propriile dorinte. Dacă simți că ai ceva pentru care să te străduiești, stabilește-ți anumite cerințe necesare pentru a-ți atinge scopul dorit.

Lasă

Dacă înțelegi că ceva te împiedică să-ți atingi scopul, analizează-l. Cel mai adesea, obstacolele în calea cuceririi propriilor vârfuri se află în persoana însăși. Într-un caz, acest lucru se datorează lenei, iar în celălalt - frică. Ambele obstacole pot fi eliminate și acesta este cel mai important lucru.

Trebuie să înțelegi că trebuie să te îndrepti către obiectivul tău, măcar în pași mici. Dacă te simți bine după ce ai lucrat, de ce să nu simți asta mai des? Gândește-te dacă ești dispus să-ți trăiești toată viața fără să obții nimic. Este important să înțelegem că lenea este cel mai mare dușman al omului. Aruncă o privire la oamenii de succes și gândește-te dacă ai dori să atingi înălțimi similare. O persoană poate realiza orice și acest lucru trebuie înțeles. Când ești leneș, acordând preferință odihnei, doar nu uita că a mai trecut o zi în zadar.

Ți-e frică de dificultățile cu care te vei confrunta pe drumul spre realizarea viselor tale? Încearcă să înțelegi care este frica ta. S-ar putea să vă fie frică de schimbările viitoare, dar gândiți-vă dacă sunteți mulțumit de ceea ce aveți acum. Nu ar trebui să stai cu mâinile în sân și să rămâi în umbra viitorului luminos pe care ți-l poți crea pentru tine. Amintește-ți că pe drumul către propriile tale vârfuri, cel mai important lucru este dorința de a merge înainte și atenția la propriile greșeli.

Cere de la tine tot ce este necesar pentru a-ți realiza scopul. Nu uitați că acest lucru va fi bine facilitat de utilizarea la maximum a abilităților dumneavoastră și de motivația potrivită. De asemenea, amintiți-vă mai des că lenea și frica sunt cei mai mari dușmani pe calea spre realizarea propriului obiectiv.

Perfecţionism(din perfecțiunea franceză) - convingerea că îmbunătățirea, atât a propriei persoane, cât și a celorlalți oameni, este scopul către care o persoană ar trebui să se străduiască. Conceptul de perfecționism a apărut în mediul protestant al secolului al XIX-lea, transformat ulterior în perfecționismul clasic al lui I. Kant, G. Leibniz, marxiști și a însemnat, în primul rând, îmbunătățirea internă a moralității, dezvoltarea talentelor și a darurilor. Filosofia nietzscheană a supraomului este, de asemenea, un tip de perfecționism La nivel de zi cu zi, perfecționismul este o dorință excesivă de perfecțiune, o tendință de a-și pune pretenții foarte mari asupra propriei persoane și a oamenilor din jurul său ” - din cauza dorinței de a face totul în viață „excelent”. La varsta de scoala si facultate, acest comportament este mai tipic pentru fete datorita tendintei lor mai mari de a respecta normele sociale, dar se poate dezvolta si la tineri din punct de vedere psihologic, perfectionismul este o trasatura de personalitate cu o structura complexa. Principalele sale caracteristici:

• Nivel umflat de aspirații și pretenții ridicate față de sine;
• Standarde înalte de performanță și concentrare pe „cel mai de succes”;
• Perceperea altor oameni ca fiind exigenți și critici;
• Comparându-te constant cu ceilalți;
• Evaluarea și planificarea activităților după principiul „totul sau nimic” (gândire polarizată);
• Concentrându-te pe propriile eșecuri și greșeli.

Străduindu-se să aducă orice sarcină la ideal, „lustruind” fiecare mic detaliu, perfecționiștii au în mod constant îndoieli cu privire la calitatea muncii efectuate, sunt extrem de sensibili la critici și practic nu au ocazia să experimenteze satisfacție din rezultatele muncii lor datorită convingerea că nu a fost făcut suficient de bine Dorința excesivă de perfecțiune duce adesea la singurătate (este imposibil să găsești prieteni care să îndeplinească standarde extrem de înalte), lipsa oportunității de a te relaxa și de a te distra (dorința de a îndeplini perfect chiar și sarcini minore. o cantitate imensă de timp) și tulburări nervoase, care sunt cauzate de stresul constant (deoarece sunt necesare în mod constant rezultate excelente confirmă). Perfecționiștii reacționează dureros la orice critică și se adaptează cu dificultăți la noile condiții; cu oamenii din jurul lor, ei preferă adesea să nu coopereze, ci să concureze și să concureze Gânduri și convingeri tipice ale perfecționiștilor cu privire la ei înșiși și atitudinea lor față de ceilalți:

• Când lucrez la ceva, nu mă pot relaxa până nu este perfect.
• A fi cel mai bun este scopul vieții mele.
• Oamenii trebuie să facă totul eficient dacă întreprind ceva.
• Dacă fac chiar și o mică greșeală, cei din jurul meu nu mă vor ierta.
• În orice afacere trebuie să oferi tot ce e mai bun.
• Nu trebuie să lași oamenilor niciun motiv să se îndoiască de perfecțiunea ta.
• Încerc să nu comunic cu oameni care nu se străduiesc pentru nimic
• Am nevoie de dovezi materiale ale succesului meu.
• Mă irită când oamenii greșesc în chestiuni simple.
• Nu respect oamenii obișnuiți, neremarcabili.
• Oamenii pe care îi prețuiesc nu ar trebui să mă dezamăgească.
• Toate lucrurile sunt la fel de importante.
• Lucrez constant la mine, străduindu-mă să fiu mai bun în fiecare zi, cu fiecare sarcină următoare.
• Mă supăr dacă găsesc o greșeală în munca mea.

Căutarea excesivă a perfecțiunii este asociată cu sentimente cronice de disconfort emoțional, productivitate scăzută, risc de tulburări mentale și chiar risc de comportament suicidar Mai devreme sau mai târziu, toți perfecționiștii încep să experimenteze sentimente de oboseală, anxietate și deznădejde. Diverse probleme de sănătate apar adesea pe fondul stresului cronic și al epuizării: dureri de cap, slăbiciune, exacerbări ale bolilor cronice. Pe fondul tensiunii constante, dezvoltarea nevrozei este foarte probabilă. Cercetările științifice au confirmat că printre perfecționiști există multe persoane care suferă de tulburări grave de anxietate și depresie Psihologii îi sfătuiesc pe perfecționiști să urmeze următoarele recomandări:

• Învață să deosebești obiectivele în funcție de importanța lor, stabilește priorități și distribuie eforturile în cel mai bun mod.
• Învață să te relaxezi. Pentru a menține sănătatea fizică și emoțională, alternează între stres și odihnă.
• Nu te compara cu alți oameni. Recunoașteți și apreciați unicitatea proprie și unicitatea altor oameni. Bucură-te de succesele tale și ale altora, fără a te mustra pentru eșecuri, ci percepându-le ca pe o parte integrantă, normală a vieții.
• Lăudați-vă. Învață să vezi în tine nu doar neajunsuri, ci și avantaje care nu sunt legate de realizări și succes.
• Fii mai iertător cu deficiențele tale și reamintește-ți mai des de punctele tale forte.