Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Многие из нас, уже накопив ненужные жировые отложения на своем любимом теле, задумываются о том, как же быстрее и эффективнее можно избавиться от лишних килограмм. Конечно, все знают, что худеть нужно постепенно, а еще лучше - делать все возможное, чтобы не набирать избыточного веса. Но, раз уж такое случилось, бороться с полнотой нужно.

Итак, если хотите как можно скорее преобразиться, для таких случаев разработаны эффективные диеты. Ниже мы поговорим о самых популярных и действенных способах похудения - о , диетах, диете на свежевыжатых соках и комбинированной экспресс-диете.

Требования эффективной диеты

Голливудская диета неспроста была так названа. В свое время она была опробована многими знаменитостями, которые успешно преобразили фигуру с ее помощью. Эта методика нацелена на снижение наличия в рационе жиров и углеводов и урезание калорийности. В итоге вы будете получать за день, максимум, 800 энергоединиц, и телу, само собой, придется отдавать жировые запасы.

Во время голливудской диеты надо отказаться от соли. Готовить всю еду нужно без добавления жиров. Выбирайте щадящие способы термообработки продуктов (варите или запекайте их). Полностью исключить нужно алкоголь и все, что содержит сахар. Основать меню следует на нежирной белковой продукции (рыбе, постном мясе, яйцах). Также в рацион разрешено включить малоуглеводные овощи и фрукты. Обязательно пейте чистую воду (1,5-2 л в день), это поможет организму избавиться от лишних накоплений.

Данная диета не частит пищевыми приемами. Завтрак на ней вовсе отсутствует. Всего за день должно быть 2 трапезы - обед и ужин. Придерживаться «голливудки» можно до двух недель. Если количество лишнего веса действительно ощутимо, за этот срок можно скинуть 8-10 килограмм.

Если любите капусту, эффективно можно преобразить фигуру и с ее помощью. Существует два способа снижения веса, основанного на потреблении этого овоща. Первый вариант капустной диеты может длиться до 10 дней, но диетологи рекомендуют ограничиться одной неделей. Завтрак здесь тоже отсутствует. Обед и ужин можно организовать из капусты, постного мяса или рыбы, моркови, куриных яиц, обезжиренного кефира, некрахмалистых фруктов. За диет-срок можете потерять до 10 кг.

Второй вариант капустной диеты основан на употреблении овощного супа. Чтобы его приготовить, понадобится 500 г капусты, по 5 штук репчатого лука и морковки, 2 болгарских перца, стебли сельдерея (4 шт.) и 100 г неочищенного риса. Суп можно немножко подсолить, но не переусердствуйте. Следовать правилам этой диеты рекомендовано одну неделю. Каждый день нужно употреблять суп, дополняя меню постным мясом или рыбой, молоком и кисломолочной продукцией нулевой или 1%-ной жирности. Нужно кушать малыми порциями через равные временные промежутки.

Также можно испытать на себе недельную японскую диету , по истечении которой тело теряет в среднем 5-7 килограмм. Непрекословное табу в «японке» - это сладкое, жирное, жареное, мучное и соленое. От использования соли в чистом виде тоже стоит отказаться.

Известно, что из диет нужно плавно выходить. Что касается японской методики, начинать соблюдать ее тоже лучше постепенно. Для этого за день до начала следования диет-правилам нужно существенно снизить или совсем исключить присутствие в пище соли, а основой рациона сделать отварной нешлифованный рис и некрахмалистые овощи.

Рацион японской диеты составить нужно из постного мяса, рыбы, овощей и нежирного кефира. Приемов пищи - три. Причем завтрак всегда одинаков, он включает ржаной хлебец и чашку черного кофе без сахара. Если вам противопоказан кофе, можно заменить его пустым зеленым чаем.

Любителям кефира диетологи рекомендуют эффективную диету, основанную на употреблении этого кисломолочного напитка. За неделю кефирной диеты уходит 4-5 кг. Существует несколько видов этой методики. Согласно первому, при ощущении чувства голода нужно пить обезжиренный или 1%-ный кефир (1,5 л за день). Если питаться только кефиром вам сложно, можно добавить к нему фрукты (желательно яблоки) или овощи (огурцы), съедая примерно по 1,5 кг этих даров природы. Если хотите похудеть более значительно, второй вариант методики можно продлить до 10 дней, но только при хорошем самочувствии. Тогда можете скинуть до 7-8 кг.

Если вам хочется похудеть и почистить организм, и вы готовы к кардинальным мерам, подойдет диета на свежевыжатых соках . Если соблюдать ее во всей строгости, нужно полностью убрать из рациона твердую еду и заменить ее соками. Желательно готовить сок сразу перед едой, такая практика поможет сохранить в напитке максимальное количество полезных компонентов. Можно пить и фруктовые и овощные соки (или же миксы). Помимо этого, соковой диетой не запрещается употребление нежирных овощных бульончиков.

И на завтрак, и на обед, и на ужин нужно выпивать до 300 мл сока, а между ними обязательно употреблять обильное количество чистой воды. Отметим, что разработчики методики рекомендуют пить воду комнатной температуры. От кофе и чая, даже без сахара, на соковой диете лучше отказаться. Все остальные напитки и продукты также находятся под запретом. Поскольку рацион этой диеты очень скуден, не рекомендовано сидеть на ней дольше 4-5 дней. За это время парочка лишних килограмм наверняка покинет ваше тело. Вообще, диетологи советуют сначала попробовать ограничиться одним разгрузочным соковым днем, который проводится по тем же правилам, что и сама соковая диета. Это поможет вам испытать силу воли и понять, как ведет себя ваш организм при отказе от нормальной пищи.

Если не готовы лишать себя еды, предлагаем обратить внимание на еще один вид эффективной методики преображения - комбинированную экспресс-диету . Придерживаться ее можно до пяти дней. В список разрешенных на диете продуктов входят куриные яйца, постное филе рыбы, некрахмалистые овощи и фрукты. Нужно питаться умеренными порциями и не заправлять никакие блюда маслом. На ужин разрешается только выпить чашку чая. Предусмотрено всего три пищевых приема - это завтрак, перекус и обед.

Не забывайте, что, какую бы эффективную диету вы ни выбрали и как бы здорово ни похудели на ней, новый вес не удастся удержать, если вы в дальнейшем не подружитесь с правильным питанием. Постарайтесь максимально исключить из меню фастфуд, изделия из белой муки и сладости. Согласно мнению большинства диетологов, вес можно считать стабильным, если он держится как минимум полгода (допустимы колебания в пару килограмм).

Меню эффективной диеты

Рацион эффективной голливудской диеты

День 1
Обед: вареное яйцо; свежий томат; кофе или зеленый чай.
Ужин: порция огуречно-капустного салата; яйцо; полгрейпфрута.

День 2
Обед: грейпфрут; крутое яйцо; кофе или чай.
Ужин: отварная постная говядина (до 200 г); свежий огурец; зеленый чай.

День 3
Обед: салатик из огурца, томата и капусты; отварное яйцо; кофе или чай.
Ужин: 200 г отварного филе говядины; огурчик; чай/кофе.

День 4
Обед: овощной салат (белокочанная капуста и свежий огурец); мякоть одного грейпфрута; чай/кофе.
Ужин: обезжиренный творог (200 г); яйцо (готовим любым способом без масла); чашка зеленого чая с лимоном.

День 5
Обед: крутое яйцо; овощной салатик (капуста, огурцы и зелень); кофе/чай.
Ужин: 200-граммовая порция отварной рыбы; немного нашинкованной белокочанной капусты или свежий огурец; чашка зеленого чая.

День 6
Обед: салат (апельсин, грейпфрут, яблочко).
Ужин: отварная говядина (200 г) и огуречно-капустный салат; чашка чая/кофе.

День 7
Обед: 200 г сваренного филе курицы без кожи; салат из огурчика и белокочанной капусты; грейпфрут или апельсин; чай или кофе.
Ужин: порция фруктового салата, включающего в себя апельсин, яблочко, половинку грейпфрута.

Примечание . Одно куриное яйцо всегда можно заменять двумя перепелиными. После седьмого диет-дня рацион просто нужно повторить заново.

Рацион эффективной капустной диеты (1 вариант)

Обед: салат (белокочанная капуста и морковь), сбрызнутый 1 ч. л. оливкового масла; до 200 г парового или отварного мяса или филе рыбы.
Ужин: салатик из свежей или квашеной капусты, в который стоит добавить половину вареного яйца; любой фрукт (но не банан).
За 1-2 часа до сна: стаканчик нежирного кефира.

Рацион эффективной капустной диеты (2 вариант)

Первый день: суп; любые фрукты и ягоды (бананы и виноград под запретом).
Второй день: суп.
Третий день: суп; овощи (только не картофель), сырые или приготовленные без жира.
Четвертый день: суп; до 500 мл молока, обезжиренного и 1%-ной жирности.
Пятый день: суп; до 500 г мяса или филе рыбы (готовим без добавления жира); пара томатов.
Шестой день: суп; овощи (картофель нельзя); 200 г куриного или рыбного филе, сваренного или запеченного.
Седьмой день: суп; овощи и пара стаканчиков сока без сахара.

Рацион эффективной японской диеты

Завтраки всегда одинаковы: чашка пустого черного кофе и ржаной сухарик или хлебец.

День 1
Обед: два вареных куриных яйца; порция салатика из пекинской капусты; стакан сока из томатов (непакетированного).
Ужин: паровая рыба (200-250 г).

День 2
Обед: ломтик рыбы, сваренной или запеченной; капустный салат.
Ужин: отварная говядина (100 г) и стаканчик 1%-ного кефира.

День 3
Обед: кабачок, немножко обжаренный на сковороде с использованием ложечки оливкового масла.
Ужин: отварная говядина (200 г); два яйца; несколько столовых ложек нашинкованной капусты.

День 4
Обед: кусочек сыра минимальной жирности (около 20 г); вареное яйцо и одна сваренная морковь.
Ужин: 2 свежих или печеных яблочка.

День 5
Обед: кусок отварной или паровой рыбки (около 200 г); стакан томатного сока.
Ужин: 2 яблочка.

День 6
Обед: до 200 г отварного мяса курицы; салат (капуста с морковкой), чуть-чуть заправленный маслом оливы.
Ужин: два крутых яйца и капустный салатик.

День 7
Обед: кусок вареной говядины (200 г); яблоко или груша.
Ужин: продублируйте ужин любого диет-дня, кроме третьего.

Пример рациона эффективной кефирной диеты

Завтрак: стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 500 мл кефира.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-огуречной диеты

Завтрак: стакан кефира и 250 г огурцов.
Перекус: стакан кефира и 250 г огурцов.
Обед: стакан кефира; салат из 500 г огурцов, заправленный кефиром.
Полдник: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Ужин: стаканчик кефира и 250 г огурцов.
Перед сном: можете выпить еще стаканчик кефира.

Пример рациона эффективной кефирно-яблочной диеты

Завтрак: стакан кефира и яблоко.
Перекус: пол-яблока и стаканчик кефира.
Обед: яблочный салат весом до 500 г и стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стакан кефира.
Ужин: яблочко и стакан кефира.
Перед сном: кефир (200-250 мл) и, при желании, половинка яблока.

Пример рациона эффективной диеты на свежевыжатых соках

Завтрак: 250 мл яблочного сока.
Обед: 300 мл сока из томатов.
Ужин: 250-300 мл грейпфрутового сока

Пример рациона эффективной комбинированной экспресс-диеты

Завтрак: крутое яйцо; чашка несладкого чая (можно с долькой лимона).
Второй завтрак: нежирный творог (150-200 г), заправленный кефиром.
Обед: паровая рыба (около 150 г); такое же количество овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого соком лимона; яблочко или другой фрукт, кроме банана.
Ужин: пустой чай.

Противопоказания эффективной диеты

1. Эффективная диета, в различных ее вариациях, имеет стандартные противопоказания: , возрастные ограничения (детский, подростковый и преклонный возраст).
2. Не нужно садиться на диету тем, кто имеет проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта, а также любые другие серьезные нарушения здоровья.
3. Очень желательна консультация специалиста до того как сесть на любую диету.

Достоинства эффективной диеты

• Эффективные диеты соответствуют своему названию и действительно помогают ощутимо преобразить фигуру за короткий срок.
• Обилие способов похудения позволит вам выбрать тот, который удовлетворит ваши вкусовые потребности и будет соответствовать поставленным целям.
• Помимо заметного похудения происходит плавное очищение организма и , что увеличивает шансы сохранения полученного результата.

Недостатки эффективной диеты

• Главный недостаток состоит в скудности рациона питания. Частые спутники такого пищевого режима - раздражение, слабость, апатия, упадок сил, сильное чувство голода, бессонница. Особенно велика вероятность возникновения подобных неприятностей во время соблюдения методик, в которых . Уснуть с пустым желудком, особенно если раньше привыкли ужинать обильно, может быть довольно проблематично.
• Увы, многие виды эффективных диет нельзя назвать сбалансированными по набору входящих в их меню компонентов. Поэтому доктора и диетологи настойчиво не рекомендуют следовать таким диет-правилам дольше предписанных сроков. А если сроки снижения веса вас не поджимают, выберите для похудения другой, более щадящий и лояльный, способ.

Повторное проведение эффективной диеты

Все описанные выше виды эффективных диет не следует повторять, пока не пройдет 3-4 месяца после их завершения.

Одной из самых популярных и «неголодных» является белковая диета: меню на 14 дней включает большое количество мясных и молочных продуктов, сыров и т.д. Такой рацион рассчитан на сброс веса в 10 кг.

Суть и особенности белковых диет

Белок относится к числу строительных питательных веществ, которые отвечают за мышечную массу. Он дольше усваивается организмом, благодаря чему человек практически не испытывает чувства голода. Эффективная диета на 2 недели обеспечит худеющего растительным и животным протеином. Во время похудения теряется большое количество мышечной массы, за счет такой диеты эти потери будут быстро восполняться.

Суть такого способа сброса веса на 14 дней заключается в большом потреблении белковой пищи и сокращении потребляемых углеводов. Особенность рациона заключается в том, что организму приходится расходовать половину калорийности продукта, в котором большую часть составляют белки. За счет этого можно достигнуть быстрых результатов, которые сохранятся на долгое время. Из-за поступления растительной клетчатки у худеющего не будет возникать проблем со стулом.

Благодаря сниженному поступлению углеводной пищи организму приходится расходовать жировые запасы и запасы углеводов. Происходит избавление от лишней жидкости, которую задерживали жирные, соленые и сладкие продукты. Т.к. белок — это строительный материал, мышцы останутся в тонусе, фигура подтянется, «уйдут» бока. Благодаря такому рациону отсутствуют перепады настроения, чувство усталости и слабости, которые есть при соблюдении других диет.

Белковая 10-тидневная диета

Меню диеты гречневой «14 дней — минус 10 кг» включает в себя большое потребление гречневой крупы, яиц и кефира. Такое питание относится к разряду монодиет.

Крупу нельзя солить. Рекомендованный способ приготовления — запаривание. Нужно насыпать в глубокую миску 130-150 г гречки и залить ее 250-300 г кипятка. Миску необходимо закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь. Получившуюся кашу следует разделить на 5 приемов. Можно разбавлять ее кефиром жирностью 2,5% (меньше брать не рекомендуется, т.к. в продуктах с пониженной жирностью увеличено количество сахара) и добавлять яйца (не более 3 штук в день). В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко или свежий огурец.

Диета Прана — это система питания, разработанная группой диетологов. Она относится к белковым программам похудения и считается наиболее мягкой для организма. 10-дневный рацион состоит из следующих приемов пищи:

Необходимо подсчитывать количество потребляемых микроэлементов. Число белков не должно превышать 110 г в сутки, количество углеводов — 90 г и жиров — 65 г. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну.

Диета на две недели

Во время соблюдения белковой диеты на 14 дней необходимо потреблять большое количество чистой воды. Суточная норма высчитывается по формуле:

• для женщин — масса тела * 31;
• для мужчин — вес * 35.

Например, вес женщины составляет 80 кг, значит, нужно 80*31 = 2480 мл (около 2,5 л).

Диета 14 суток предполагает дробное питание. Завтракать следует в период с 08:30 до 09:30; перекус — в 11:00, обед — с 13:00 до 14:00; второй перекус — в 17:00; ужин — с 19:00 до 20:00.

В первый день на завтрак можно съесть 3 кусочка нежирного сыра, 2 отварных яйца. Для первого перекуса подойдет стакан теплого молока с добавлением 10 г лимонного сока. Обед должен состоять из отварной куриной грудки и кабачка, приготовленного на пару. На полдник можно съесть грейпфрут. Ужинать рекомендуется салатом из свежих овощей.

Второй день включает в себя 1 отварное яйцо, небольшой кусок черного цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, 150-200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты и огурца, тушеные овощи.

Рацион на третий день: 100 г творога 5% жирности, вареное яйцо, 2 киви, зеленое яблоко, отварная курица (150-200 г), свежие овощи, салат из отварной моркови и творожного сыра, огурец и рыба, приготовленная на пару.

В четвертый день можно выпить кружку черного кофе без сахара, приготовить салат из свежей моркови и капусты с добавлением яйца, съесть 80 г коричневого риса и курицы, 100 г творога, отварную рыбу и салат из огурца и зеленого перца.

Пятый день состоит из творога, разбавленного молоком, ломтика черного хлеба с сыром, 100 г отварной гречки и куриной грудки, овощного рагу из баклажана, помидора и моркови и двух яиц.

Рацион шестого дня включает в себя рисовую кашу, сваренную на молоке, салат из свежей капусты, томатов и огурцов, 1 ломтик хлеба с отрубями, отварное мясо индейки, тунец в банке, яйцо и яблоко.

На седьмой день разрешается съесть 100 г творога с йогуртом, овощной салат с отварной идейкой, льняную кашу, 1 морковь, 3 яйца и стакан кефира.

8, 9, 10, 11, 12, 13 дни повторяются, а последний день должен состоять из рисовой каши с орехами и изюмом (по 10 г), хлебцев с твердым сыром, вареного яйца, тушеной рыбы с овощами, отварной индейки и стакана свежевыжатого сока.

28-дневная белковая диета

Диета на 2 недели — эффективное похудение. Можно подобрать сбалансированное питание и увеличить продолжительность использования такого рациона в 2 раза для достижения большего результата.

Примерное меню на 14 суток, которое нужно продублировать еще на 2 недели:

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	100 г творога 5% жирности, 2 сваренных вкрутую яйца	Крем-суп из брокколи и шампиньонов; кабачки, запеченные в духовке с творожным сыром	100-150 г филе индейки, приготовленное в духовке
2	Омлет, овощной салат	Стакан кефира и отварная рыба	150 г говядины, приготовленной на гриле без добавления масла; огурец
3	Творог и яйцо	Фаршированный куриным фаршем перец	Говядина, запеченная с чесноком и имбирем
4	Отварная куриная грудка	Суп из овощей на мясном бульоне	Йогурт и индейка на пару
5	Творог и апельсин	Уха и салат из помидора, красного перца и листового салата	Индейка, тушеная с брокколи
6	Геркулесовая каша	Рыба-гриль с кабачками	Питьевой йогурт и овощной салат
7	Творог и яйцо	Курица-гриль с двумя помидорами	Отварные креветки и стручковая фасоль
8	Пшенная каша	Тунец с помидорами	Рыба-гриль с овощами
9	Творог с добавлением зелени	Отварная говядина и стакан томатного сока	Паровая рыба и 30 г кедровых орехов
10	Омлет со шпинатом	Отварная индейка, помидор и грейпфрут	Паровые котлеты из говяжьего фарша
11	Творог	Овощной сала и филе индейки	Небольшой кусок сыра и куриное филе
12	Йогурт и яйцо	Уха и белокочанная капуста	Стакан томатного сока и кусок вареной говядины
13	100 г отварной гречки	Листовой салат и рыба-гриль	Салат из моркови и капусты, паровая телятина
14	Овсянка	Суп-пюре из цветной капусты, вареное яйцо и стакан томатного сока	Курица, приготовленная на пару, и стакан кефира

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

• алкоголь;
• соль (максимум – 5 г в сутки);
• сладкое и мучное;
• масло;
• полуфабрикаты;
• копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

• 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
• салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
• 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

• 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
• 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
• 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

• 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
• 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
• 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

• любимые фрукты;
• 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
• 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

• ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
• 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
• салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

• 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
• 150 г отварной говядины, овощной микс;
• 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

• 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
• 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
• 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

• 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
• две вареных картофелины, 500 мл кефира;
• фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

• овощи и фрукты;
• отварная крупа;
• яйца, творог или мясо;
• сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

• Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
• Очищение организма от шлаков;
• Нормализация работы ЖКТ;
• Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

• Нервозность;
• Нарушение сна;
• Подавленность;
• Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

• аллергия на продукт, входящий в меню;
• нарушения работы почек;
• беременность;
• патологии ЖКТ;
• заболевания сосудов или сердца;
• любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Кто-то худеет перед отпуском, кто-то перед важным событием в жизни, а кто-то просто решил изменить свою внешность раз и навсегда. В любом случае, эффективная диета на 14 дней – отличная возможность приобрести стройную фигуру и сохранить ее надолго. Какую диету выбрать – решать вам, ведь каждый человек имеет собственные предпочтения. А мы предлагаем вам самые интересные, эффективные методы похудения, рассчитанные всего на две недели.

Китайская двухнедельная диета

Низкокалорийная китайская диета (некоторые называют ее японской) позволяет сбросить 6-8 лишних килограмм. За счет содержания малого количества углеводов в получаемой пище, организм начнет сжигать имеющиеся жировые запасы. Важно на этот период исключить из рациона хлеб, вкусовые добавки (соль, сахар), мучные изделия, а также алкоголь. Пропускать прием пищи или же заменять продукты более приемлемыми на ваш вкус строго запрещено. Что касается жидкости, разрешается пить минеральную воду (обязательно без газа) или же кипяченую.

Измененный режим питания корректирует в организме обменные процессы, поэтому полученный эффект сохраняется на несколько лет, при условии соблюдения здорового питания впоследствии.

• Первый день

Завтрак: кофе.
Обед: яйца (2 куриных); салат из сырой капусты, растительного масла (порция); один помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
Ужин: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная отварная рыба.

• Второй день

Завтрак: сухарик, кофе.
Обед: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная вареная рыба.
Ужин: отварная говядина (примерно 200 г), стакан нежирного кефира (1%).

• Третий день

Завтрак: кофе.
Обед: яйцо сырое, вареная морковь (три крупных штучки) с растительным маслом.
Ужин: зеленые яблоки (не сладкий сорт).

• Четвертый день

Завтрак: кофе.
Обед: обжаренный на оливковом масле корень пастернака (можно корень петрушки), яблоки зеленые.
Ужин: яйца (2 куриных), вареная говядина (примерно 200 г), салат из сырой капусты с растительным маслом (одна порция).

• Пятый день

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.
Обед: нежирная рыба отварная (до 500 г), стакан томатного сока.
Ужин: нежирная рыба, салат из сырой капусты с растительным маслом (небольшая порция).

• Шестой день

Завтрак: кофе.
Обед: курица вареная (без шкурки, до 500 г), салат из сырой капусты (либо моркови) с растительным маслом (небольшая порция).
Ужин: яйца (2 куриных), тертая морковь с растительным маслом (небольшая порция).

• Седьмой день

Завтрак: чай на выбор.
Обед: вареная постная говядина (примерно 200 г), фрукты по желанию.
Ужин: скромная порция любого блюда из недельного меню на выбор (кроме третьего дня).

С 8 по 14 день меню диеты повторяется, начиная с ее первого дня. Благодаря отказу от соли, организм избавится от отечности и жировой прослойки. А большое количество овощей и фруктов позволит вам получить достаточно витаминов, минералов.

Бразильская двухнедельная диета

Еще одна популярная двухнедельная диета – бразильская. Бразильская диета белковая, в ее меню преобладают яйца, мясо, рыба. За полный курс можно увидеть на весах минус 5 кг. Во время, пока соблюдается бразильская диета, желательно принимать витамин С (ваш доктор может вам посоветовать также комплекс поливитаминов). Дольше двух недель продолжаться бразильская диета не должна, дайте организму отдохнуть и через несколько месяцев можете приступать ко второму курсу, если имеется такая необходимость.

Меню, которое предлагает бразильская диета:

• Первый день.

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
Ужин: кофе, яйцо вкрутую, яблоко зеленое.

• Второй день

Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.
Ужин: кофе, яблоко, яйцо.

• Третий день.

Завтрак: 2 яйца.
Обед: вареная говядина (примерно 100 г), шпинат свежий.
Ужин: яйцо, свежий шпинат.

• Четвертый день.

Завтрак: яйцо.
Обед: рыба вареная (около 150 г), один помидор.
Ужин: кофе, два яйца вкрутую.

• Пятый день.

Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.
Обед: 2 яйца, помидор.
Ужин: жареная рыба (без жира, около 150 г), овощи с добавлением уксуса.

• Шестой день.

Завтрак: кофе, яйцо.
Обед: отварная говядина (около 100 г), огурец.
Ужин: жареная телятина (без жира, около 150 г), кофе, один помидор.

• Седьмой день.

Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.
Обед: овощи, жареный цыпленок (половина тушки, без добавления жира).
Ужин: вторая часть цыпленка, кофе, яблоко.

После завершения первой недели похудения, бразильская диета рекомендует повторить курс. Но больше двух недель бразильская диета продолжаться не должна. Если изначально имеется большой избыточный вес, лучше всего бороться с ним курсами по 2 недели, бразильская диета может быть повторена через 3 месяца.

Знаменитая голливудская двухнедельная диета

Эта популярная в Голливуде диета (отсюда и название) помогает многим звездам привести свои формы к идеальным параметрам и выглядеть просто прекрасно. Известно, что голливудская диета помогает поддерживать форму Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман, Рене Зельвегер и др.

Голливудская диета предусматривает ограничение углеводов, жиров, общей калорийности. Предпочтение голливудская диета отдает продуктам с содержанием растительной клетчатки (фрукты, овощи с низким содержанием углеводов), белка (это мясо, яйца, рыба). Кондитерские изделия, хлеб, крахмалсодержащие овощи и фрукты, соль, сахар, алкоголь запрещено употреблять.

При желании голливудская диета разрешает использовать безуглеводные сахарозаменители. Что касается способов термической обработки, блюда нужно готовить без добавления жиров: отваривать или на пару. Также учтите, что в день важно выпивать от 1,5 л. воды (обычной питьевой не минеральной, без газов).

Голливудская диета имеет одну особенность – в ней нет завтрака в ежедневном меню на протяжении всех 14 дней. В другом варианте голливудская диета разрешает утром выпивать чашечку чая, кофе с половиной грейпфрута (считается, что такой завтрак способствует рассасыванию целлюлита).

Меню Голливудской диеты:

• День первый

Обед: куриное яйцо (или же два перепелиных); помидор; зеленый чай (либо кофе).
Ужин: одно яйцо куриное (можно два перепелиных); капустный салат с огурцами; половинка грейпфрута.

• День второй

• День третий

Обед: яйцо куриное (или же два перепелиных); капустный салат с огурцами (или же помидор); зеленый чай.
Ужин: отварная говядина (примерно 200 г); огурец; зеленый чай (либо кофе).

• День четвертый

Обед: капустный салат с огурцами; один грейпфрут; зеленый чай (либо кофе).
Ужин: одно яйцо куриное (можно два перепелиных); творог низкой жирности (около 200 г); чай зеленый (кофе).

• День пятый

Обед: яйцо куриное (или же два перепелиных); капустный салат с огурцами; зеленый чай.
Ужин: рыба отварная (около 200 г); капустный салат с огурцами; зеленый чай (кофе).

• День шестой

Обед: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин).
Ужин: отварная говядина (примерно 200 г); капустный салат с огурцами; зеленый чай.

• День седьмой

Обед: курица отварная (около 200 г); капустный салат с огурцами; один грейпфрут (можно заменить апельсином); зеленый чай (или же кофе).
Ужин: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин).

Меню второй недели повторяет рацион первой недели. В первые дни может наблюдаться значительная потеря веса (примерно 1,5 килограмма ежедневно) за счет избавления организма от жидкости, что обуславливается отсутствием в рационе соли. Меню данной диеты позволяет организму очиститься от токсинов, наладить обмен веществ. Только учтите, что данная диета не сбалансирована, так что следует принимать комплекс поливитаминов, который вам посоветует лечащий врач. Если будут наблюдаться скачки артериального давления, сократите употребление кофе (а еще лучше полностью перейти на полезный зеленый чай).

Повторный курс целесообразно проводить спустя 3 месяца.

Французская двухнедельная диета

Эффективная французская диета на 14 дней позволяет похудеть на 5-10 кг за срок ее соблюдения. Основой диетического меню являются низкокалорийные продукты. Чтобы достичь желаемого результата, следует неукоснительно придерживаться рекомендаций по питанию и не заменять продукты другими. Итак, полностью исключите из меню такие продукты: сахар, кондитерские изделия, хлеб, газировку, фруктовые соки, алкоголь. Придется отказаться и от соли, то есть данная диета бессолевая. Помните, что именно бессолевая диета помогает похудеть, поэтому не подсаливайте пищу. Конечно, еда будет казаться невкусной и это минус диеты. Впрочем, через несколько дней бессолевая диета станет привычной и еда перестанет казаться безвкусной.

Основное предпочтение отдается: нежирному мясу, яйцам, рыбе, фруктам, овощам, зелени, ржаным тостам. Пить можно чай зеленый, негазированную воду, иногда кофе. В напитки можно добавлять небольшое количество сахарозаменителя или меда. Заменой соли послужит лимонный сок и специи.

Французская бессолевая диета на 14 дней предлагает следующее меню:

• День первый

Завтрак: кофе (либо чай).
Обед: салат (яйцо, листья салата, помидор, лимонный сок без добавления соли).
Ужин: нежирное мясо (около 100 г), зеленые листья салата, не забываем, что диета бессолевая, ничего не солим.

• День второй

Завтрак: кофе, подсушенный тост.
Обед: говядина, сваренная без соли (примерно 100 г).
Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), зеленые листья салата. Это спорный момент, диета у нас бессолевая, а в колбасе соль присутствует (возможно, во Франции продается и бессолевая колбаса, но у нас ее нет). Если решено, что бессолевая диета будет соблюдаться строго, замените колбасу вареной курицей.

• День третий

Завтрак: кофе, тост ржаной с сыром.
Обед: рыба отварная (примерно 100 г), тертая морковь.
Ужин: два яйца, листья салата, вареная колбаса (около 100 г), опять вспоминаем, что диета у нас бессолевая и заменяем колбасу курицей.

• День четвертый

Завтрак: кофе, тост ржаной с маслом.
Обед: яйцо, твердый сыр (около 100 г), тертая морковь.
Ужин: фруктовый салатик, кефир.

• День пятый

Завтрак: кофе, тертая морковь и лимонный сок.
Обед: рыба вареная (примерно 100 г), салат из зелени, помидора.
Ужин: сваренная без соли говядина (можно заменить курицей, примерно 100 г).

• День шестой

Завтрак: кофе (чай), стакан йогурта.
Обед: сваренная без соли курица (примерно 100 г), зеленые листья салата.
Ужин: говядина вареная (примерно 100 г).

• День седьмой

Завтрак: чай зеленый, мандарин.
Обед: в меню овощной суп без соли, вареная говядина (примерно 100 г), апельсин средний.
Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), тост.

С восьмого дня меню повторяется.

Кремлевка

Знаменитая Кремлевская диета на 14 дней поможет за указанный срок похудеть на 7-12 кг. Основной принцип, который использует Кремлевская диета – это жесткое ограничение углеводов, именно за счет этого быстро тают лишние кг. То есть, Кремлевская – это белковая диета на 14 дней.

Кремлевская диета рекомендует включать в рацион мясо, рыбу, яйца, сыр, грибы, творог. Кремлевская диета разрешает использовать разные сорта мяса и рыбы и это плюс этой системы питания. А вот все углеводы Кремлевская диета строго ограничивает, причем не только вредные конфеты, но и полезные каши. И это несомненный минус данного рациона.

Из углеводов Кремлевская диета разрешает включать в меню зеленые овощи (огурцы, салат, капуста, кабачки), орехи. Жиры Кремлевская диета ограничивает незначительно, можно не только растительное масло и сметану, но и майонез. В ограниченных количествах Кремлевская диета разрешает есть сыр и колбасу.

Если 14 дней придерживаться предложенного рациона, то весы покажут минус 5-12 кг.

Любимая

Еще одна популярная диета на 14 дней носит название Любимая. Диета Любимая – это эффективный способ убрать лишние 5-10 кг. Но чтобы весы показали долгожданный минус, нужно будет строго придерживаться рациона диеты Любимая.

Диета Любимая делится на 4 этапа, каждый из которых продолжается по три дня. Два последних дня – закрепляющие.

• Первый этап диеты Любимая питьевой. Три дня можно употреблять только кефир и воду. Меню достаточно голодное и это минус данной диеты;
• Второй этап диеты Любимая – яблочный. В меню только эти фрукты и вода. От большого количества яблок может разболеться живот, чтобы устранить этот минус, замените часть свежих плодов печеными.
• Третий эта диеты Любимая – белковый. Три дня едим отварную курицу без кожи. Чтобы лишние кг уходили активнее, лучше варить курицу без соли. Это невкусно (и это минус диеты), но зато эффективно (а это явный плюс).
• Четвертый этап диеты Любимая – винно-сырный. На каждые 30 гр. твердого сыра должно приходиться 200 мл сухого красного вина. Употребление большого количества вина – это минус диеты. Если алкоголь для вас неприемлем, то замените его натуральным соком, предпочтительнее гранатовым.

Гречневый вариант

Чтобы всего за две недели похудеть на 10 кг подойдет гречневая диета. Основной продукт, естественно, гречневая каша. Причем для ее приготовления гречневая крупа не варится, а запаривается кипятком.

Жесткая гречневая диета разрешает употребление всего двух продуктов. В меню запаренная гречневая каша и нежирный кефир. Гречневая каша не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. А вот кефира рекомендуется выпивать не более 1 литра в день.

Некоторые люди жалуются, что жесткая гречневая диета вызывает чувство слабости. Чтобы избежать этого, можно дополнить меню сухофруктами. В этом варианте гречневая диета не столь эффективна, однако, за две недели можно будет избавиться от 4-6 кг. В этом варианте гречневая каша и кефир дополняются курагой, черносливом или сухими яблоками. Но сухофруктов должно быть не много, например, 5-6 ягод кураги.

Худеем осенью

Осенняя диета разработана для похудения в осенне-зимний сезон. По отзывам худеющих Осенняя диета является щадящей и весьма эффективной. В меню Осенняя диета рекомендует включать:

• сезонные овощи, фрукты;
• каши;
• яйца;
• отварные мясо и рыбу;
• цельнозерновой хлеб.

Исключает Осенняя диета жирное, жареное, сладкое, запрещено наедаться перед сном. Суточная калорийность меню диеты Осенняя составляет 800-1000 ккал.

Выбирая диету, не забывайте, что перед ее соблюдением следует проконсультироваться у врача. Старайтесь придерживаться всех рекомендаций, чтобы достичь лучших результатов.

delaina.ru

Основные принципы питания для похудения

Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно. Ни в коем разе не пытайтесь худеть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию. Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку».

Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы. Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира. Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.

Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.

Чтобы похудеть, следует много пить, в идеале – 2 литра за сутки. Причем не вредной колы, молочных коктейлей или сладкого кофе, а здоровых напитков. К таковым можно отнести негазированную воду, отвар шиповника, морсы, напитки из цикория, травяной, а также зеленый чай. Безусловно, без сахара. Многие худеющие красавицы, напротив, стараются пить мало. В чем причина такого решения? Элементарное желание снизить массу тела любыми путями. Однако дефицит жидкости губителен, как для процесса сжигания жира, так и для самочувствия в целом. Чем больше вы пьете, тем быстрее худеете.

Безусловно, немаловажно выбрать хорошую методику для коррекции веса. Внимательно ознакомьтесь с правилами каждой из заинтересовавших вас диет. Подумайте, сможете ли придерживаться всех рекомендуемых принципов питания, не сложно ли вам будет кушать в указанные часы, не вызывают ли продукты, на которых базируется система, у вас отвращение. Все это важно, поскольку выбранная методика должна соответствовать особенностям ваших вкусов и распорядку дня. Найти диету, которая обещает потерю веса в 10 кг – не проблема, а вот в точности реализовать ее на практике – это кропотливый труд над собой. Выбирайте такую диету, которой вам лично будет легче придерживаться.

Звездная диета на 2 недели от красавицы Николь Кидман

Увлекаетесь кинематографом и в восторге от того, как чудесно выглядят знаменитые актрисы? Не всегда их цветущий вид – подарок природы, порой это – плод неимоверных усилий над собой и борьбы с собственными желаниями. Главный секрет успеха феерической внешности звездной красотки Николь Кидман – это научиться определять, какие желания важнее.

Вы должны отдавать себе отчет в том, чего вам хочется больше – вкусно покушать, сидя перед телевизором, при этом кутаясь в безразмерную кофту, или весело подмигнуть своему восхитительному отражению в зеркале, пусть даже на голодный желудок. Что вам легче терпеть – жир на боках или легкое чувство голода? Каждый волен выбрать свой вариант. А Николь Кидман выбирает великолепную фигуру и превосходное настроение. Присоединяйтесь!

Итак, каким тайным «оружием» кинозвезда борется с лишними кило? Первый раз Николь поправилась после рождения крохи. Тогда она набрала целых 10 кг. Помогла вернуться «в строй» актрисе диета, которую она сама же и придумала. Эффективность методики проверена уже множеством пользователей, поэтому, выбрав эту систему коррекции веса, вы точно не ошибетесь, главное – чтобы все продукты вам подошли, не вызывали отторжения. За первую неделю у вас уйдет порядка 7 кг жира, а во время второй – еще 3. Хороший результат, не так ли?

Итак, какое меню подразумевает 14-дневная диета от Николь Кидман?

1. Понедельник. Проснуться поможет вам чашка свежезаваренного ароматного кофе, правда, без сахара, сливок и прочих калорийных добавок. На обед полагается салат из томатов со шпинатом, а также пара яиц вкрутую, которые также можете нарезать в полезный салат. На ужин побалуйте себя порцией (200 г) постного мяса (отварного) и парой листов салата.
2. Вторник. Хорошие новости: к кофе добавляется сухарик. Обед – белковый в виде нежирного мяса, которое нужно отварить. Вечером порадуйте свой организм свежим кефиром (желательно обезжиренным) и ломтиком постной ветчины.
3. Среда. Утром меню по сценарию вторника. На обед приготовьте овощное рагу. Разрешены томаты, кабачки, баклажан, корень сельдерея. Вечером овощи с белками. Порцию морковного салата можно дополнить яйцом и кусочком (размером с палец) сыра.
4. Четверг. Проснуться поможет порция кофе. В обед побалуйте себя рыбой. Отдайте предпочтения нежирному сорту. Готовьте рыбу по своему вкусу, однако избегайте жарки. Вечером – фруктовый пир. Сделайте салат из любимых фруктов/ягод.
5. Пятница. Начните пятые сутки с традиционного кофе. На обед съешьте полезный морковный салат, сыр (1 кусок), яйцо вкрутую. На ужин – овощное рагу (картофель запрещен).
6. Суббота. Утром снова позволен сухарик к кофе. В обед себя порадуйте порцией отварной курицы, однако кожицу не ешьте, поскольку она в 5 раз калорийнее мяса. Пару листиков салата скрасят однообразность трапезы. Вечером нужно выдержать испытание, ограничивая себя всего парой яиц вкрутую.
7. Воскресенье. Как водится, воскресное меню должно быть особым. Поэтому начните утро с чашки зеленого чая. На обед полагается кусок постного мяса, приготовленный на гриле и пара любимых фруктов. Вечер – рыбный. Приготовьте в духовке рыбу, добавив в блюдо немного овощей (как вы помните, за исключением картофеля).

Вторая неделя звездного похудения полностью копирует рацион первой. Помните, что основное правило похудения – кушать и пить, поэтому в точности придерживайтесь рациона и потребляйте достаточно жидкости.

Похудение по-научному – диета медиков

Еще одна эффективная диета на 14 дней придумана медиками. Однако создавалась такая система питания не для борьбы с жиром, а в иных целях – для подготовки больных к сложным операциям. Между тем смекалистые желающие похудеть быстро поняли, что научную методику можно использовать и во благо красоты.

Каких результатов можно ожидать от диеты медиков? Пользователи утверждают, что теряют не менее 10 кило за две недели строгого соблюдения правил питания. Однако эффект напрямую зависит от стартового веса. Если вы начинаете худеть с массой тела, превышающей 100 кг, то вполне вероятно, что вам удастся сжечь больше жира, возможно, и все 13-15 кг.

Рацион диеты от медиков (номер пункта соответствует дню по счету):

1. Минеральная вода (обязательно без газа) – 1 бутылка (1,5 л). Пейте на протяжении дня по стакану жидкости.
2. Снова целые сутки вода.
3. Овощной салат (морковь, зелень, белокочанная капуста) – литровая банка, разделенная на три приема. Заправить блюдо медики разрешают, как лимонным соком, так и растительным маслом, конечно, желательно отдавать предпочтение оливковому. Также на протяжении дня вы можете порадовать себя парой чашек любимого чая.
4. Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л.
5. На шестые сутки объявляется пир. На завтрак полагается яйцо вкрутую и половина стакана чая. Обед состоит из овощного бульона на первое и куска (100 г) отварного постного мяса с горстью зеленного горошка на второе. Вечером вы можете порадовать себя тремя яблоками, только ешьте их по одному, с интервалами в час.
6. Седьмые сутки проходят под покровительством молока. Распределите на несколько приемов такой набор продуктов: пакет кефира, полбутылки молока, 100 г творога низкой жирности. Вечером разрешается чашка любимого чая.
7. Строгий период на воде.
8. Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л. В 21.00 побалуйте себя свежим яблоком.
9. Снова сплошная вода.
10. Салат, состоящий из сельдерея с зеленью (петрушка, кинза, укроп), сдобренный каплей масла. Блюдо позволено посолить.
11. Молоко (обязательно обезжиренное) – 1 л.
12. Утром съешьте яйцо вкрутую, а вечером – пачку творога с низким процентом жирности.
13. Только вода.

Как видите, диета медиков простая, но строгая, однако вместе с тем очень эффективная. Если сможете выстоять, то наградой вам будет преобразившаяся фигура и восхищенные взгляды окружающих.

Хит сезона – яичная диета

Обожаете все новое, обсуждаемое, пребывающее на гребне моды? Являетесь поклонницей глянцевых изданий и любите эксперименты? Тогда вам подойдет новомодная яичная диета, рассчитанная на две недели, в течение которых вы без особых усилий расстанетесь с добрыми десятью ненавистными, мешающими красоте килограммами.

Пусть вас не пугает название системы питания, на самом деле рацион этой диеты включает в себя не только яйца, и голодать или через силу кушать всего один продукт вам не придется. Итак, запоминайте ежедневное меню популярной яичной диеты, которая освободит вашу талию из плена жира.

На протяжении дня вам разрешено потребить следующий набор продуктов (делить еду можете на желаемое количество трапез):

• яйца вкрутую – 4;
• грейпфрут – 1;
• нежирное мясо (отварное) – кусок около 150 г;
• овощной салат – 1 порция.

Не забывайте о том, что организму для сжигания жира необходима жидкость. Можете себя порадовать ароматным травяным или зеленым чаем, полезным отваром шиповника и, конечно, чистой водой.

Поклонники яичной диеты советуют все время менять местами указанные продукты, а также готовить из них сложные блюда, к примеру, мясной салат с яйцами и грейпфрутом. В общем, комбинируйте разрешенные продукты по вкусу, худейте и будьте красивыми.

Тройка модных и эффективных диет к вашим услугам! Выбирайте понравившуюся методику похудения и уверенно двигайтесь к заветной цели.

fitladies.ru

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю . Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

10 кг избыточного веса – временная проблема или ужасная беда? Зависит от того, как посмотреть. Если вы привыкли к своим пышным формам с детства, вполне счастливы и здоровы, но стремитесь улучшить внешность – это одно. А как быть, если этот десяток кило жира вас так беспокоит, что рушатся отпускные планы, под угрозой срыва ваши кинопробы, а молодой человек вот-вот найдет более изящную пассию? Тогда это трагедия! Но вполне решаемая. Вам просто нужна эффективная и проверенная диета на 14 дней, которая преобразит не только тело, но и залечит душевные травмы.

Основы правильного питания для красивой фигуры

к оглавлению

Тощая диета – экстренная помощь

Если нужно избавиться от большого объема жира стремительно, причем, с гарантией, то придется прибегнуть к жестким мерам – тощей диете. Зато в виде награды через 2 недели вы получите безупречную фигуру с тонкой талией и подтянутыми ягодицами. Эта методика очень популярна в Европе, в нашей стране о данной чудо-системе коррекции веса знают лишь единицы, но вы можете оказаться в их числе. Готовы? Тогда изучайте меню, где дни диеты соответствуют порядковому номеру пункта:

Эта эффективная диета на 14 дней может сделать вас легче на 10-20 кг, в зависимости от того, сколько вы весили перед стартом.

Это важно знать! В период тощей диеты рекомендуется не увлекаться активными видами спорта или тяжелым трудом, поскольку силы организма будут в первую очередь направлены на борьбу с жиром. А поработать над мышцами или на даче можно по окончании диеты.

к оглавлению

Срочная диета – на все случаи жизни

Ваш случай срочный, но все же – не экстренного характера? К тому же, вы не можете себе позволить полежать при появлении головокружения или трудитесь физически, а отпуск для того, чтобы худеть на тощей диете вам никто не дает? Не волнуйтесь, есть альтернативная система питания – срочная 14-дневная диета, которая избавит вас от 10 кг без ущерба самочувствию. Но немного ограничить свои аппетиты придется. Зато срочная диета отличается разнообразием, а также наличием в рационе углеводов, что делает методику сытной, а ее поклонников – жизнерадостными.

Основные правила срочной диеты:

Рацион для срочного похудения, где указаны продукты по дням недели, которые вы можете разбить на любое количество трапез:

Благодаря этой методике вы можете избавиться от доброго десятка лишних кило и при этом не утратить привлекательность, а, согласитесь, это очень важно, если вы готовитесь, например, к свадьбе, свиданию с парнем вашей мечты или встрече выпускников, где всех хотите сразить наповал неземной красотой?!

к оглавлению

Пляжная диета – да здравствует море

Ваша печаль – оплывшая талия, «ушки» на бедрах, обвисшие ягодицы? А на горизонте «маячит» отпуск, которые вы мечтали посвятить морю? Обратите внимание на особенную систему питания – под названием «пляжная диета». Эта методика не только позволит расстаться с 7-10 кило жира, но и обезопасит вашу кожу от растяжек или появления обвислых участков. Тело не только похудеет, но и подтянется, фигура станет поджарой, кожа – упругой. Между тем чтобы добиться такого эффекта, придется «попотеть».

Что на вашем столе 14 дней не должно появляться вообще?

А какой провизии дается «зеленый свет»?

В течение двух недель вы ежедневно едите трижды, причем, завтрак пропускать строго запрещено, ведь именно эта трапеза активизирует обмен веществ и не позволяет вам в течение дня переедать. А вот с ужином нужно быть осторожными, садясь за стол за несколько часов до ночного сна. Фрукты и шоколад лучше потреблять в первой половине дня. Если уж сильно захочется сладкого на ночь, поскольку вы привыкли себя чем-то баловать вечером, то самое большее, что вам разрешает себе позволить пляжная диета – это чашка какао с заменителем сахара и маложирным молоком.

Пример рациона пляжной диеты на день:

• утро – цельнозерновой хлебец, яйцо вкрутую, творог с укропом (100 г), пара абрикосов;
• середина дня – куриное филе с фасолью, овощной суп, ржаной хлебец, пара киви;
• семга, приготовленная на гриле, горсть бурого риса, овощи (можно в виде салата, но без масла).

С выбором мяса, рыбы, молочных продуктов и других протеинов можете смело варьировать, ведь важно, чтобы вам еще было вкусно, а меню трапез «вписывалось» в ритм жизни.

Минимум, который вы точно сбросите за период пляжной диеты, – это 3 кг, между тем при добавлении физических нагрузок вы можете не досчитаться на весах и всех 6 кг. Конечно, те жертвы лишнего веса, которые имеют большие залежи жира, похудеют больше. К примеру, ваша масса тела – 110 кг, это значит, что о 10 из них вы точно сможете забыть по истечении пляжной диеты.

Это важно знать! Невзирая на то, какая вами будет выбрана методика для коррекции фигуры, помните, что питьевой режим – основа быстрого сжигания жирового балласта. Старайтесь потреблять ежедневно от полутора литров полезной жидкости (воды без газа, отваров трав, зеленого чая, напитков из цикория, заменяющих кофе).

к оглавлению

Актерская диета – звездный путь

Собираетесь на кинопробы и боитесь, что лишний вес сыграет с вами злую шутку? Просто любите кино и редко проводите вечер без телевизора? Тогда выбирайте актерскую диету, проверенную множеством знаменитостей, которыми вы любуетесь на экранах. Безусловно, методика довольно строгая, зато вы сможете распрощаться с 10 кило ненавистного избыточного веса.

Меню актерской диеты по дням (если не указано количество, значит, можно кушать сколько угодно – пока не насытитесь):

Однако за пару часов до того, как вы ляжете в кровать, следует закрыть рот «на замок», а вот утреннюю трапезу пропускать – просто преступление. Плотный завтрак – залог того, что вы не сорветесь и выдержите до победного конца. Потребление соли во время актерской диеты следует урезать, поскольку этот продукт склонен замедлять вывод воды из организма, а это значит, что каждое взвешивание для вас может закончиться истерикой.

к оглавлению

Старинная диета – секреты бабушек

Не доверяете современным методикам похудения, потому что они вредные и «голодные», а также заставляют питаться одним продуктом несколько дней? Пользуетесь «бабушкиными» советами и для улучшения красоты, и для лечения? Тогда вам стоит продолжить эту традицию и выбрать для коррекции форм проверенную веками старинную диету, на которой худели и наши бабушки, и бабушки наших бабушек. Воспользуемся их мудростью?

Пример дневного рациона похудения по старинным рецептам:

Сыр наши бабушки иногда заменяли творогом, мясо – рыбой, а кофе – цикорием. Вместо сахара допустимо использовать мед или фруктозу, которые для организма более полезны.

Старинная диета приветствует обильное питье. Варите отвары трав, морсы, компоты, но только без сахара. Однако и о живительной влаге – воде не забывайте.

Стоит отметить, что старинная диета не сделает вас легче на 10 кило, хотя и тут все зависит от стартового веса. Но минимальные потери жира около 4 кг вам обеспечены. Кроме того, уже спустя 2 недели вы можете повторить курс.

Ваши бабушки тоже в молодости были красавицами, спросите у них, как им это удавалось. Как знать, возможно, опыт старшего поколения поможет вам больше, чем научные методики?!

Интересные диеты, с которыми вы познакомились, откроют для вас дверь в мир изящных и счастливых людей. Удачи!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.